Бидний өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж залуу насандаа бидэнд төрдөг. Гэр бүл, найз нөхөд, ерөнхийдөө нийгэмд байнга шүүмжлэлд өртөх нь биднийг өөрийгөө үнэлэх мэдрэмжээс аажмаар салгах хандлагатай байдаг. Бидний өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж бага байх нь өөртөө итгэх итгэлийг бууруулж, өчүүхэн ч гэсэн шийдвэр гаргахад хүргэдэг. Гэсэн хэдий ч эдгээр мэдрэмжүүд байнгын шинж чанартай байх албагүй. Өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг дээшлүүлэх нь өөртөө итгэх итгэлийг нэмэгдүүлж, аз жаргал, сайхан амьдралыг олох эхний алхам болно. Хэрхэн болохыг олж мэдэхийн тулд үргэлжлүүлэн уншина уу!
Алхам
4-ийн 1-р хэсэг: Өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг тодорхойлох
Алхам 1. Өөрийгөө үнэлж сурах
Өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж, эсвэл өөрийнхөө тухай бидний сэтгэхүй бол бидний сэтгэл санааны сайн сайхан байдлын чухал хэсэг юм. Өөрийгөө өндөр үнэлэх нь бид байгаагаараа өөрийгөө хайрлаж, хүлээн зөвшөөрч, ихэнхдээ сэтгэл хангалуун байдаг гэсэн үг юм. Өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж бага байгаа нь бид байгаа байдалдаа сэтгэл хангалуун бус байна гэсэн үг юм.
- Эмнэлзүйн хөндлөнгийн оролцооны төвөөс өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж багатай хүмүүсийг “өөрийнхөө тухай, ямар хүн бэ гэдгийнхээ талаар гүн гүнзгий, суурь, сөрөг итгэл үнэмшилтэй байдаг. Эдгээр итгэл үнэмшлийг ихэвчлэн тэдний хэн болох тухай баримт эсвэл үнэн гэж үздэг.”
- Өөрийгөө үнэлэхгүй байх нь хүчирхийлэлд өртсөн харилцааны золиос болох, өөрийгөө үргэлж ухамсарлах, бүтэлгүйтлээс айх гэх мэт насан туршийн асуудалд хүргэж болзошгүй тул зорилго тавихыг ч хичээдэггүй.
Алхам 2. Өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг үнэл
Өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж багатай гэдгээ мэдэх нь сэтгэцийн зуршлаа сайжруулах, арилгах эхний алхам юм. Хэрэв та өөрийнхөө талаар сөрөг бодолтой байвал өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж буурч магадгүй юм. Эдгээр бодлууд нь таны биеийн жин, биеийн дүр төрх гэх мэт нэг онцлог шинж чанартай холбоотой байж болох бөгөөд энэ нь таны амьдрал, ажил мэргэжил, харилцааны олон салбарыг хамарч чадна.
- Хэрэв таны дотоод дуу хоолой эсвэл өөрийнхөө тухай бодол ихэвчлэн шүүмжлэлтэй ханддаг бол та өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж багатай байх магадлалтай.
- Хэрэв таны дотоод дуу хоолой эерэг, тайвшрах хандлагатай байвал өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж өндөр байна.
Алхам 3. Дотоод дуу хоолойгоо сонсоорой
Өөрийнхөө тухай бодол төрөх үед тэдгээр нь эерэг эсвэл сөрөг эсэхийг тодорхойл. Хэрэв танд үүнийг үнэлэх эсвэл загварыг анзаарахад бэрхшээлтэй байгаа бол хэдэн өдрийн турш эсвэл долоо хоногийн турш өдөр бүр өөрийнхөө тухай бодож байгаа бодлоо бичиж үзээрэй. Дараа нь хэв маяг эсвэл чиг хандлагын талаархи мэдэгдлийг үзээрэй.
- Өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж багатай хүний дотоод дуу хоолой нь ихэвчлэн дараахь хүмүүсийн аль нэгэнд илэрдэг. Эдгээр өвөрмөц дотоод дуу хоолой бүр таныг доромжилдог, эсвэл бусад хүмүүсийн таны тухай ойлголтыг хамгийн муу гэж үздэг.
- Сөрөг дотоод дуу хоолойг хаах нь өөртөө итгэх итгэлийг бий болгох эхний алхам юм. Үүнийг илүү эерэг бодлоор солих нь дараагийн зорилго байх болно.
- Жишээлбэл, таны дотоод дуу хоолой "Би өргөдлөө өгсөн ажлаа аваагүй болохоор дахиж хэзээ ч ажилгүй болно, би ашиггүй болно" гэж хэлж магадгүй. Та үүнийг өөрчлөхийг хүсч байна: "Би энэ ажилд орохгүй байгаад сэтгэл дундуур байна, гэхдээ би шаргуу ажилласан, зөв ажил тэнд намайг хүлээж байна. Би зүгээр л олох ёстой.”
Алхам 4. Өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж буурсан шалтгааныг судалж үзээрэй
Төрснөөс хойш хэн ч өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж багатай байдаг; Энэ нь ерөнхийдөө бага наснаасаа эхлэн хэрэгцээг хангаагүй, бусдын сөрөг санал хүсэлт эсвэл амьдралын томоохон сөрөг үйл явдлын улмаас бий болдог. Өөрийгөө үнэлэх асуудлын эх үүсвэрийг мэдэх нь таныг даван туулахад туслах болно.
- Хэрэв та дотоод дуу хоолойгоо үнэлэх явцад тодорхой хэв маягийг анзаарсан бол эдгээр мэдрэмжийг тэдний анхны дурсамжаас олж мэдэхийг хичээгээрэй.
- Жишээлбэл, хэрэв таны сөрөг байдал нь таны жин эсвэл гадаад төрхтэй холбоотой бол та анх жиндээ эвгүй санагдаж эхэлснээ санаж үзээрэй. Энэ нь тодорхой тайлбар эсвэл бүлгийн сэтгэгдлээс үүдэлтэй юу?
Алхам 5. Өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг дээшлүүлэх зорилго тавь
Өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг хөгжүүлэх түлхүүр бол дотоод дуу хоолойгоо сөрөг, шүүмжлэлтэй дуу хоолойноос эерэг, урам зоригтой дуу хоолой болгох явдал юм. Эцэст нь та өөрийнхөө тухай бодож байгаа зүйлээ дахин боловсруулах ажлыг хийх хэрэгтэй болно. Анхны зорилгоо өөртөө илүү эерэгээр тавих нь таныг өөртөө итгэх итгэл, өөрийгөө илүү үр дүнтэй болгох замд оруулах болно.
Жишээлбэл, таны зорилго бол "Би өөрийнхөө талаар илүү эерэг байж, дайсан гэхээсээ илүү найз шигээ ярих болно."
4-ийн 2-р хэсэг: Өөртөө анхаарал тавих чадвараа сайжруулах
Алхам 1. Эерэг шинж чанаруудаа жагсааж бичээрэй
Дотоод дуу хоолой тань төвлөрсөн сөрөг бодлоос илүү танд илүү их зүйл байдгийг өөртөө сануулахын тулд өөрийнхөө дуртай зүйлд анхаарлаа хандуулаарай. Амжилтанд хүрч чадалгүй өөрийгөө баярлуул.
- Өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж өндөртэй хүмүүс төгс биш ч гэсэн эерэг шинж чанартай гэдгээ хүлээн зөвшөөрч чаддаг.
- Жагсаалтаа угаалгын өрөөний толь шиг харагдахуйц газар байрлуулж, өдөр бүр хараарай. Дотоод дуу хоолой тань эерэг болоход та үүнийг нэмж болно.
Алхам 2. Эерэг өдрийн тэмдэглэл хөтөл
Амжилт, хүмүүсийн өгсөн магтаал, өөрийнхөө тухай сайхан бодлоо бич. Сөрөг бодлууд бүрэн арилахгүй ч эерэг зүйлд илүү их цаг зарцуулах нь таны өөрийгөө үнэлэх мэдрэмжийг дээшлүүлэх болно.
- Сэтгүүл хөтлөх нь таны дотоод харилцан яриаг хянах, өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг сайжруулах хүчирхэг хэрэгсэл болж чадна.
- Эерэг сэтгүүлээ ердийн дотоод сөрөг бодлоо эсэргүүцэхэд чиглүүлэхийг хичээ. Жишээлбэл, хэрэв та ямар нэг зүйлийн талаар өөрийн бодлоо хэлээгүй гэж өөрийгөө доромжлох хандлагатай байгаа бол өөрийн бодлоо хэлж байсан үеэ заавал бичээрэй.
Алхам 3. Зорилгоо тодорхойлохдоо өдрийн тэмдэглэлээ ашиглаарай
Та амьдралынхаа бүхий л салбарт төгс төгөлдөр байдлыг хүлээхгүйгээр өөрийгөө сайжруулах зорилго тавьж болно. Таны зорилго тодорхой, тодорхой байх ёстой, гэхдээ төгс бус байдлаасаа болж "хөдөлж буй өрөө" -тэй байгаарай.
- Жишээлбэл, "Би ялгаварлан гадуурхалт, үзэн ядалтыг тарааж буй хүмүүсийн эсрэг үргэлж ярих болно" гэхийн оронд та "Ялгаварлан гадуурхах үзэн ядалт тарааж буй бусад хүмүүсийн санаа бодлыг тайван эсэргүүцэхийн тулд чадах бүхнээ хийх болно."
- "Би дахиж элсэн чихэр идэхгүй, 30 кг жин хасах болно" гэхийн оронд таны зорилго бол "Би илүү сайн хоол хүнс сонгох, илүү их дасгал хийх замаар эрүүл амьдралын хэв маягаар амьдрахыг хичээх болно."
Алхам 4. Төгс бус байдлаа уучил
Та бүх хүмүүсийн адил хүн гэдгийг санаарай. Өөрийгөө өндөр үнэлэхийн тулд төгс байх албагүй. Хэрэв та өөрийгөө байгаагаараа хүлээн зөвшөөрч чадвал, зарим чиглэлээр сайжруулахыг оролдож байгаа ч гэсэн өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж илүү өндөр байх болно.
- "Зүгээр дээ, би ямар ч байсан гайхалтай" гэх мэт өөртөө тарни бүтээгээрэй.
- Жишээлбэл, хэрэв та уураа алдаж, цэцэрлэгтээ хүүхдээ хашгирсан бол өөртөө “Би төгс биш, сэтгэл хөдлөлөө хянаж байхын төлөө ажиллах болно. Би орилж байгаад хүүхдээ уучлалт гуйж, яагаад бухимдсанаа тайлбарлах болно. Зүгээр дээ, би ямар ч байсан гайхалтай ээж байна."
Алхам 5. Зөвлөгөө авах
Хэрэв та өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг бие даан дээшлүүлэх боломжгүй гэж бодож байгаа бол, эсвэл өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж буурсан шалтгааныг судалж үзээд маш их бухимдаж байвал та үүнийг тодорхойлох, шийдвэрлэхэд туслах эмчтэй уулзахыг хүсч магадгүй юм. өөрийгөө үнэлэх асуудлын үндэс.
- Танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчилгээ (CBT) нь өөрийнхөө тухай сөрөг сөрөг бодлуудыг шийдвэрлэх, сэтгэл хөдлөлөө хэрхэн эрүүл аргаар шийдвэрлэхийг заах арга юм.
- Өөрийгөө үнэлэх илүү төвөгтэй асуудлын хувьд илүү гүнзгий сэтгэцийн эмчилгээ нь таны асуудлын үндсийг шийдвэрлэх илүү сайн сонголт байж болох юм.
Алхам 6. Буяны ажилд оролцох
Олон хүмүүс өөрсдийн хэрэгцээнээс гадуурх үйл хэрэгт хувь нэмрээ оруулахдаа өөрийгөө илүү сайн мэдэрч эхэлдэг. Буяны байгууллагад сайн дурын ажил хийх нь сайн дурын ажилтан болон буяны үйлс хүлээн авагчдад тусалдаг: жинхэнэ ялалт!
- Таны хүсэл тэмүүлэлтэй байгаа шалтгааныг шийдвэрлэх байгууллагыг хайж олоорой.
- Найз эсвэл хэсэг нөхдийн хамт сайн дурын ажил хийх; энэ нь байгууллагад туслах болно (олон гар нь хөнгөн ажил хийдэг) бөгөөд туршлага нь илүү тааламжтай байх болно.
4 -ийн 3 -р хэсэг: Илүү эерэг амьдралын хэв маягийг бий болгох
Алхам 1. Өөртөө анхаарал тавих цаг гарга
Өөртөө цаг гаргах нь хэцүү байж болох ч өөрийгөө тайвшруулж, аз жаргалтай болгодог зүйлийг хийх цаг гаргах нь өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг дээшлүүлэхээс гадна ажил, гэрийн ажлын бүтээмжийг дээшлүүлэх болно.
Бие бялдар, оюун санааны хувьд илүү сайн болох хобби хайж олоорой. Зарим хүмүүс йог, унадаг дугуй эсвэл гүйлт нь тайван, төвлөрсөн эерэг сэтгэлгээг олоход тусалдаг гэж үздэг
Алхам 2. Өөрийгөө эерэг хүмүүсээр хүрээлүүл
Хэрэв таны амьдралд муугаар нөлөөлөх сөрөг нөлөө байгаа бол түүнтэй хамт өнгөрөөж буй цагаа аль болох багасгах эсвэл багасгахыг хичээгээрэй. Өөрийнхөө эерэг бодлыг дэмжиж, эерэг хандлагатай хүмүүсийг амьдралдаа оруулаарай.
- Өөрийнхөө үнэлэмжийг дээшлүүлэх аялалын талаар хайртай хүмүүстээ ойлгуулах нь тэднийг таныг дэмжих систем болгон ажиллахад түлхэц болно.
- Та ойр дотны найз нөхөд, гэр бүлийнхэндээ “Би өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг дээшлүүлэхийн төлөө ажиллаж байна. Та өөрийнхөө сөрөг талыг илүү сайн ойлгохын тулд өөрийнхөө талаар сөрөг зүйл хэлэхэд надад зааж өгч тусалж чадна.”
Алхам 3. Эрүүл хооллолт
Илүү тэжээллэг, элсэн чихэр, өөх тос багатай хоол хүнс сонгох нь таны эрч хүчийг нэмэгдүүлж, элсэн чихрийн ослыг бууруулж, ерөнхий эрүүл мэндийг сайжруулдаг.
- Хоолны дэглэмээс татгалзаж, хамгийн бага боловсруулсан бүх хоолыг сонгоорой.
- Чихэр баар, сод, бялуу, гурилан бүтээгдэхүүн, нарийн боов гэх мэт хоол хүнснээс зайлсхийж, их хэмжээний энерги тасрах, толгой өвдөх, хоол тэжээл, өвчин эмгэг, илчлэг нэмэхгүй байх зэрэгт хүргэдэг.
- Илүү их жимс, ногоо, туранхай мах, буурцагт ургамал идээрэй. Тэднийг ажил, хүүхдүүдтэйгээ хөл нийлүүлж, өвчнөөс хамгаалж, амьдралаа уртасгаж, гэр бүлтэйгээ илүү их цагийг зугаатай өнгөрүүлэх боломжийг олгодог өдөр тутмын энерги, бие махбодид тань өгөх тэжээллэг бодис гэж бодоорой.
Алхам 4. Илүү их дасгал хий
Биеийн тамирын заал руу явах нь сонголт биш байсан ч илүү их хөдөлж, эрүүл мэндээ сайжруулахын тулд хурдан алхах нь танд хангалттай байдаг. Бага зэргийн дасгал хийснээр танд илүү их энерги өгч, сэтгэл санаагаа сайжруулж, дархлаагаа сайжруулж чадна.
- Олон хүмүүс гадаа алхах нь сэтгэл сэргээж, сэргээдэг гэж үздэг, ялангуяа хэрэв тэд ихэнх цагаа дотор ажилладаг бол.
- Өдөр бүр нэг эсвэл хоёр удаа 10 минутын дасгал хийх нь таны эрүүл мэндэд тустай.
Алхам 5. Хувийн эрүүл ахуй, танилцуулгад цаг зарцуулах
Хэрэв та өөртөө итгэлтэй, эвтэй найртай хувцасыг сонгож, өдөр тутмын эрүүл ахуйн дадал хэвшлийг ашиглан хувийн дүр төрхөө бодож, цаг заваа гаргавал илүү тухтай, өөртөө итгэлтэй болно.
4 -ийн 4 -р хэсэг: Төгс төгөлдөр байдлыг орхих
Алхам 1. Хүрэх боломжгүй стандартыг хүлээн зөвшөөрөх
Пикассоны зургуудын нэгэн адил төгс байдлыг харах хүний нүдэнд өөрчлөлт ордог. Төгс төгөлдөр байдал бол субъектив бөгөөд ихэнхдээ өөрийгөө тулгадаг муж юм. Өөрийгөө илүү өндөр түвшинд байлгах нь зүгээр юм, гэвч ихэнхдээ эдгээр стандартууд нь идеалист байдаг, учир нь амьдрал үргэлж төлөвлөсний дагуу явдаггүй. Бидний өөрийнхөө төгс дүр төрхийг тааруулж чадахгүй бол бухимдах нь амархан байдаг.
Энэ нь заавал муу зүйл биш, учир нь энэ нь хүмүүсийг сайжруулах, аливаа зүйлийг хийх илүү сайн, илүү үр дүнтэй арга замыг хайж олох, хамгийн шилдэг нь болоход түлхэц болдог
Алхам 2. Өөрийгөө уучил
Бүх зүйл таны хүссэнээр болохгүй байгаа үед өөрийгөө илүү уучилж, амжилт, давуу талаа сайн мэдэрч өөрийгөө илүү дэмжиж өгснөөр хүний үр өгөөжгүй байдлаас урьдчилан сэргийлэхийн тулд сурч болно. яг энэ мөчид бид яг одоо хэн бэ.
Зөвлөмж
- Таны мэдрэмжинд санаа тавьдаг хүмүүстэй өөрийгөө хүрээлүүл. Таныг тоодоггүй хүмүүс таны итгэлийг алдахгүй.
- Та өөрийгөө тийм биш ч гэсэн өөртөө итгэлтэй, гадагшаа ханддаг гэж өөртөө хэлээрэй. Таны мэдрэмж, итгэл үнэмшил бүгд таны бодож байгаа бодлоос үүдэлтэй тул хэрэв та өөртөө итгэлтэй, гадагшаа ханддаг гэдэгт итгэдэг бол тийм байх болно.
- Итгэлтэй бай. Өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг нэмэгдүүлэх нь танд хэрэгтэй/хүссэн зүйлээ олж авах явдал юм. Өөрийнхөө төлөө юм хий. Бусдад туслахаасаа өмнө эхлээд өөртөө туслах ёстой гэдгийг санаарай.
- Өдөр бүр өөрийгөө толинд хараарай. Өөрийнхөө биширдэг зүйлийг хайж олоорой: гадаад төрх, амжилт, ололт.
- Сэтгүүлийн зар сурталчилгаа болон бусад хэвлэл мэдээллийн хэрэгслүүд маркетингийн арга барилаараа өөртөө итгэх итгэлээ бүү алдаарай: маркетингийн кампанит ажил нь эдгээр мэдрэмжийг хамгийн түрүүнд авчирч, айдас, аюулгүй байдлын төлөө тэмцдэг. Маркетингийн арга барилыг өөрийн дотоод итгэл, ухамсартайгаар эсэргүүц.
- Өөрийнхөө яриа үргэлж эерэг байгаа эсэхийг шалгаарай. Та өөрийгөө ямар мундаг эсвэл өнөөдөр ямар сайхан харагдаж байгаагаа өөртөө хэлээрэй. Эерэг байхыг өөрийн байгалийн байдлаа болгоорой.
- Хүмүүс танд өгөх сөрөг сэтгэгдлийг үл тоомсорлоорой. Өөрийгөө сонсож, өөртөө итгэлтэй бай, хэн ч чамайг өөрийнхөөрөө гэж дүгнэж чадахгүй.
- Сэтгэл санаагаа сэргээж, тэнцвэржүүлэхийн тулд йог эсвэл бясалгал хийж үзээрэй.
- Олон нийтийн мэдээллийн хэрэгслээс завсарлага аваарай. Хүмүүс таны сэтгэцийн эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлөх зүйлийг хүссэн ч эс хүссэн ч хамаагүй нийтлэх болно. Танд нүүр тулсан бодит харилцаа хэрэгтэй.
