Таны амьдралд хөл тавьсан хүмүүс яг л таны адил байнга өөрчлөгдөж байдаг. Энэ нь найз, ойр дотны хамтрагч эсвэл таны онцгой гэж үздэг хүн байж болох ч, солигдох мэдрэмж нь ямар эх сурвалжаас үл хамааран танд сэтгэлийн шаналал, уйтгар гунигийг төрүүлдэг. Гэсэн хэдий ч та өөрийнхөө алсын харааг өөрчилж, өөртөө итгэх итгэлийг бий болгож, урагшлах алхмуудыг хийснээр энэ алдагдлыг даван туулж чадна.
Алхам
3 -р хэсгийн 1: Алсын харааг өөрчлөх
Алхам 1. Сэтгэл хөдлөлтэйгээ бүү тэмц
Хүмүүс ямар нэгэн байдлаар ганхсан мэт санагдахдаа гаргадаг нийтлэг алдаа бол сэтгэл хөдлөлөө боомилж, гэмтсэн гэдгээ хүлээн зөвшөөрөхөөс татгалзах явдал юм. Гэсэн хэдий ч энэ нь эдгэрэх явцыг удаашруулж, өвдөлтийг уртасгаж, гүнзгийрүүлэх болно.
- Хэдэн хором эсвэл түүнээс дээш хугацаа зарцуулаад сайн уйлаарай.
- Гэсэн хэдий ч бүү санаа зов. Нөхцөл байдлын талаар уйлж эсвэл сэтгэл дундуур байх хугацаандаа хязгаар тогтоох нь сайн туршлага байж болох юм. Нөхцөл байдлын талаар бодохын тулд өдөр бүр өөртөө 30 минутаас нэг цаг өгөхийг хичээгээрэй.
Алхам 2. Өөрийн бодлоо тэмдэглэ
Ялангуяа санаа бодлоо цаасан дээр бичихэд хэсэг хугацаа зарцуулах нь танд тустай байж болох юм. Энэ орлуулалт танд ямар сэтгэгдэл төрүүлж байгааг, гомдоож буй арга зам, тэр ч байтугай тухайн нөхцөл байдалд буруу зүйл хийсэн зүйлээ бичээрэй.
- Энэ орлуулалтын давуу болон сул талуудын жагсаалтыг бичих талаар бодож үзээрэй.
- "Мэргэжилтэн" нь танд илүү эерэг, харилцан нөхөрлөл, харилцааг судлах чөлөөт цагаа өнгөрөөж магадгүй юм.
- Хэрэв та энэ аргыг илүүд үзвэл шүлэг эсвэл дуу бичихийг хүсч магадгүй юм.
Алхам 3. Болж өгвөл таныг гомдоосон хүнтэй ярилц
Зарим тохиолдолд эдгээр солих мэдрэмжийг энгийн яриа өрнүүлэх замаар арилгах боломжтой байдаг. Та тэдний үйлдлийг буруу ойлгосон байж магадгүй, эсвэл тэд таны сэтгэлийг бүрэн дүүрэн ойлгоогүй байж магадгүй юм. Тэднийг суугаад мэдрэмжийнхээ талаар ярилцаарай.
- Та яриагаа "Хөөе, та шинэ найзтайгаа маш их зугаалж байгааг харж байна, хэрвээ өөр найз нөхөдтэй бол зүгээр байхад би өөрийгөө солигдсон юм шиг санагдаж байгааг мэдээсэй гэж хүсч байна.” Тэд таны шударга байдлыг үнэлэх болно.
- Эсвэл, хэрэв та ажил дээрээ шинэ хүнээр солигдож байгаа бол та даргаасаа "Үүнээс зайлсхийхийн тулд өөрийгөө мэргэжлийн хувьд сайжруулахын тулд ирээдүйд би юу хийж чадах вэ?"
Алхам 4. Тайван байж, хяналтаа тавь
Хичнээн их гомдоосон ч хамаагүй энэ орлуулагч таны амар амгаланг үгүй хийхийг бүү зөвшөөр. Таны амьдралд тохиолдож буй саад бэрхшээлийг үл тоон тайван байж, тайван амгалан байхыг хичээгээрэй.
- Гүнзгий амьсгаа авах хэд хэдэн аргыг хэрэгжүүлээрэй. Хамараараа гүнзгий амьсгалж, тайван байх хүртэл амаараа аажмаар амьсгалаа аваарай.
- Бясалгал эсвэл залбирал үзээрэй. Та ганцаараа байхдаа нам гүмхэн өрөөнд баталж буй хэдэн тарнийг өөртөө давтан хийснээр үүнийг хийж болно. Эсвэл тэр мөчид ганцаараа байж чадахгүй бол та тэдгээрийг толгой дээрээ давтаж болно.
Алхам 5. Бага зэрэг өөрийгөө эргэцүүлж үзээрэй
Үүнийг солихын тулд юу хийснийг бодож үзээрэй. Магадгүй та саяхан найзтайгаа эсвэл бусадтайгаа маш муу харьцсан эсвэл ажил дээрээ сайн ажиллаагүй байж магадгүй юм. Энэ орлуулалт нь таны зан байдал, хандлагатай холбоотой байж магадгүй юм.
- Жишээлбэл, магадгүй та сүүлийн үед найзаасаа нэлээд холдсон байж магадгүй бөгөөд тэд өөр хэн нэгэнд итгэж найдах хүн хайж олох хэрэгтэй болсон байх.
- Буруутай бол уучлал гуйгаарай. Энэ нь нөхцөл байдлыг засах боломжтой байв. Энгийн уучлалт гуйх нь урт замыг туулдаг.
- Гэсэн хэдий ч өөрийгөө бүрэн буруутгах хэрэггүй, гэхдээ өөрийнхөө үүргийг хүлээн зөвшөөр. Үүнд нөгөө талын үүрэг оролцоог хүлээн зөвшөөрөхийн тулд ажиллах хэрэгтэй.
3 -р хэсгийн 2 -р хэсэг: Өөрийгөө үнэлэх
Алхам 1. Өөрийн давуу талыг жагсаана уу
Таны солигдох үед таны итгэлгүй байдал таны өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж буурсантай холбоотой байж магадгүй юм. Нөхцөл байдлыг илүү сайн мэдэрч эхлэхийн тулд өөртөө итгэх итгэлийг бий болгох нь чухал юм. Үүнийг хийх нэг арга бол өөрийн давуу талыг тодорхойлох явдал юм. Магадгүй та орлуулах хүнээ бодож байгаад үнэхээр гайхалтай гэдгээ мартсан байж магадгүй юм. Өөрийн эерэг талуудын талаар эргэцүүлэн бодох цаг гарга.
- Энэ жагсаалтыг гаргахдаа сайтар бодож үзээрэй. Ялангуяа таныг сольсон хүний хувьд хийсэн бүх сайхан зүйлсийнхээ талаар бод.
- Жишээлбэл, хошин шогийн мэдрэмж сайтай эсвэл сайн сонсогч байх нь таны давуу тал байж болох юм.
Алхам 2. Амжилтаа жагсаан бич
Таны хийж буй гайхалтай бүх зүйлээс гадна хийсэн бүх гайхалтай зүйлээ анхаарч үзээрэй. Та ололт амжилтаа бодохдоо давуу талуудынхаа жагсаалтыг ашиглаж болно. Алдагдсан нөхөрлөл, харилцаа, ажил хэргийнхээ хүрээнд өөрийн тодорхой амжилтыг анхаарч үзээрэй. Таны зөв эсвэл сайн хийсэн олон зүйл байх магадлалтай.
- Та саяхан урамшуулал авсан эсвэл том төсөл хэрэгжүүлсэн гэж жагсаах боломжтой.
- Найз эсвэл хамтран ажиллагчийн саяхан танд өгсөн магтаал дээр анхаарлаа төвлөрүүлж болно. Энэ нь таныг өөрийнхөө үнэ цэнийг олж харахыг урамшуулаад зогсохгүй таны үйлдэл бусдад хэрхэн нөлөөлж байгааг олж харах боломжийг олгодог.
Алхам 3. Өөртөө анхаарал тавих дадлага хий
Үсээ засуулах. Өөрийгөө дэлгүүр хэсээрэй. Өөртөө сайхан хоол хийж өгөөрэй. Зөвхөн танд зориулагдсан зүйлийг хийхээ бүү мартаарай. Амьдралынхаа энэ шинэ газрыг даван туулж байхдаа хэсэг хугацаанд хувиа хичээх нь зүгээр юм.
Алхам 4. Өөрөө эерэгээр ярьж сур
Ихэнхдээ та өдөр бүр зовдог, өөртөө итгэлгүй байдалтай тулгардаг. Эдгээр найдваргүй байдал нь энэ орлуулалтыг даван туулахад танд хэцүү санагдаж магадгүй юм. Гэсэн хэдий ч таны итгэлгүй байдлын аль нь жинхэнэ дотоод алдаанаас үүдэлтэй, аль нь таны төсөөллийн илэрхийлэл болохыг анхаарч үзэх нь чухал юм. Ихэнхдээ өөрийнхөө тухай сөрөг бодлууд логикгүй байж болох тул өөрийнхөө тухай эерэгээр ярих замаар эдгээр бодлуудтай тэмцээрэй.
- Жишээлбэл, та дур булаам биш тул таныг сольсон гэж бодож магадгүй юм. Гэсэн хэдий ч, хэрэв та энэ хүнтэй болзсон бол тэд танд сэтгэл татам санагдсан бололтой. Өөрийнхөө талаархи сөрөг итгэл үнэмшлийг арилгах арга замыг бодож үзээрэй.
- Өглөө толинд харж байхдаа өөрийнхөө тухай эерэг тарнийг давтан хэлээрэй. Та "Би хүчирхэг. Би өвөрмөц хүн. Би ухаантай "эсвэл таны сонгосон хэллэгүүд.
Алхам 5. Эерэг үлгэр дууриалал авах хүмүүсийг хайж олох
Таны амьдралдаа өөрөөсөө хүндэлдэг, эсвэл таны биширдэг чанаруудтай хүмүүсийг тодорхойлохын тулд хэсэг хугацаа зарцуулаарай. Хэрэв боломжтой бол эдгээр хүмүүстэй илүү их цагийг өнгөрөөхийг хичээгээрэй. Таныг хамгийн их цагийг өнгөрөөсөн таван хүний эмхэтгэл гэж хэлсэн зүйр цэцэн үг байдаг. Хэрэв та илүү таалагдахыг хүсч буй хүмүүстэйгээ цагийг өнгөрөөж чадвал эцэст нь тэдэн шиг болох болно.
Сөрөг хандлагатай эсвэл өөрийнхөө талаар таагүй сэтгэгдэлтэй хүмүүстэй харьцах цагийг бага өнгөрөөхийг хичээ. Энэ бол итгэл алуурчин юм
Алхам 6. Өөрийн хувийн онцлогийг хүлээн зөвшөөр
Өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж нь таныг "таныг" болгодог зүйлийг таних явдал юм. Та бол дэлхий дээрх цорын ганц цорын ганц хүн бөгөөд та чухал бөгөөд дэлхий ертөнц чамгүйгээр огт өөр байх болно. Тиймээс, бодит байдал дээр та хэзээ ч сольж чадахгүй. Дэлхий дээр нэмсэн бүх зүйлийнхээ талаар хэсэг хугацаанд бодож үзээрэй. Таныг хэзээ ч орлохгүй таньдаг, хайртай бусад хүмүүсийнхээ талаар бодоорой.
- Жишээлбэл, танай гэр бүлд үзүүлэх нөлөө, тэд танд хэр их хайртайг анхаарч үзээрэй. Хэрэв та байхгүй байсан бол тэдний ертөнц эрс өөр байх байсан.
- Найз нөхөд, ойр дотны хүмүүсээсээ өнгөрсөн хугацаанд магтаал, магтаал авч байснаа өөртөө сануулаарай. Энэ нь хүнд хэцүү үед эсвэл бага зэрэг нэмэлт урам зориг шаардлагатай үед өөрийгөө үнэлэх мэдрэмжийг нэмэгдүүлэхэд тусална.
3 -р хэсгийн 3: Урагшлах
Алхам 1. Үүнийг боломж болгон ашигла
Энэ орлуулалтыг төгсгөл гэж бодохын оронд үүнийг шинэ эхлэл гэж бодоорой. Амьдралынхаа зорилгыг дахин тодорхойлохын тулд энэ цагийг зарцуул. Магадгүй та шинэ карьер хийх эсвэл найз нөхөд эсвэл бусад чухал хүмүүсийг хэрхэн сонгохоо эргэн харах цаг болсон гэдгийг та ойлгож магадгүй юм. Үүнийг өөрийгөө сайжруулах түлхэц болгон ашиглаарай.
Алхам 2. Гэрээсээ гар
Битгий санаа зовоод өөрийгөө битгий өмсөөрэй. Өөрийгөө хөгжөөж! Дуртай бүх зүйлээ үргэлжлүүлэн хий. Найзуудаа эдгээр зүйлсийг тантай хамт хийх эсвэл ганцаараа явахыг урь.
- Ном үзэх эсвэл кино үзэх.
- Оройн хоолонд гарах.
- Өөрийн дуртай спортоор хичээллээрэй.
Алхам 3. Шинэ хобби хайж олоорой
Заримдаа, үргэлж хийдэг байсан зүйлээ хийх нь жаахан уйтгартай санагддаг. Өдөр тутмын эсвэл долоо хоногийн дэглэмдээ шинэ үйл ажиллагаа оруулах замаар амьдралаа сайхан өнгөрүүлээрэй. Энэ нь танд шинэ зорилго, амьдралын сонирхлыг төрүүлэхэд тусалж, энэ татгалзалаасаа илүү хурдан холдоход тусална.
- Шинэ ур чадвар эсвэл хэл сур.
- Морь унах гэх мэт зүйлийг туршиж үзээрэй.
- Бүжгийн хичээл авах.
Алхам 4. Эерэг найз нөхөдтэй байгаарай
Таны цагийг хамт өнгөрөөсөн найз нөхөд таны амьдралд асар их өөрчлөлт авчрах болно. Хэрэв та өөрийг тань орлуулсан хүн эсвэл хүмүүстэй хамт байх ёстой нөхцөл байдалд орвол ганцаараа үлдэхгүйн тулд найз нөхдөө эгнээндээ нэмж оруулахыг хичээгээрэй. Найз нөхөдтэйгээ байнга хамт байж чадахгүй ч гэсэн та өдрийн турш тэдэнтэй хамт өнгөрүүлэх мөчөө олж чадна, ялангуяа хичээл эсвэл үдийн хоол хамт иддэг бол.
- Илүү их гарч, шинэ найз нөхөдтэйгөө уулзаарай. Энэ хүнд хэцүү үед та хэт олон найзтай болж чадахгүй.
- Хэрэв та одоогийн найз эсвэл найз нөхөдтэйгээ муудалцаж байна гэж бодож байвал өдөр тутмын хэв маягаа холихыг хичээ. Шинэ спортоор хичээллэх эсвэл шинэ ресторанд орох гэх мэт шинэ зүйлийг хамтдаа хий. Энэ нь нөхөрлөлийг дэмжиж, шинэ яриа өрнүүлэхэд тусална.
Алхам 5. Бэлэн болсон үедээ өөрийнхөө шинэ аз жаргалыг олоорой
Хэрэв та бэлэн байгаа гэж бодож байвал шинэ ажил хайж, шинэ найз нөхөд эсвэл шинэ харилцаа хайж эхэл. Таны амьдрал бол таны бүтээсэн зүйл гэдгийг санаарай. Та энэ орлуулалтаар тодорхойлогддоггүй, харин түүнд хэрхэн хариу үйлдэл үзүүлж, нөхцөл байдлаа сайжруулахын тулд юу хийж байгаагаа тодорхойлдог. Та гайхалтай хүн гэдгийг санаарай, хэн ч үүнийг танаас холдуулж чадахгүй!
Зөвлөмж
- Заримдаа нөхөрлөлөөсөө салах нь эерэг зүйл болдог. Та болон таны найз бие биенийхээ амьдралд тохирохгүй болсон байж магадгүй юм. Ийм тохиолдолд орхих нь цаг хугацаа шаардаж болох боловч эцсийн эцэст таны амьдралын дараагийн үе шатанд илүү нийцтэй нөхөрлөлийн үүд хаалгыг нээж магадгүй юм.
- Гэм буруу, бурууг тохохгүй байхыг хичээгээрэй. Энэ нь зөвхөн тухайн сэдвийг хөндөх, цаашдын амьдралыг өдөөх болно.
- Цаг бол сайн эдгээгч.
