Сэтгэл хөдлөлийн мэдрэмтгий чанар нь эрүүл боловч тодорхой хугацааны дараа эмзэг байдал нь хор хөнөөл учруулж болзошгүй юм. Хүчтэй мэдрэмжүүдээ удирдаарай, ингэснээр тэд дайснууд биш харин таны холбоотон болно. Хэт мэдрэмтгий байдал нь таны төсөөлж байсан эсвэл санаатайгаар төсөөлөөгүй байж магадгүй юм. Бүтээлч, өдөр тутмын харилцааг буруу тайлбарлах нь таны аз жаргалтай, эрүүл амьдрах боломжийг хязгаарлаж болзошгүй юм. Амьдралын өдөр тутмын үйл явдалд хэт их хариу үйлдэл үзүүлэхгүйн тулд өөрийн мэдрэмжийг эрүүл саруул ухаан, өөртөө итгэх итгэл, уян хатан байдалтай тэнцвэржүүлээрэй.
Алхам
3 -ийн 1 -р хэсэг: Өөрийн мэдрэмжийг судлах
Алхам 1. Өндөр мэдрэмж нь танд төрөлхийн чанар гэдгийг хүлээн зөвшөөр
Мэдрэл судлаачид бидний сэтгэл хөдлөлийн мэдрэмжийн нэг хэсэг нь бидний гентэй холбоотой болохыг олж тогтоожээ. Дэлхийн хүн амын 20 орчим хувь нь "өндөр мэдрэмтгий" байж магадгүй бөгөөд энэ нь ихэнх хүмүүст алдагдсан нарийн өдөөлтийн талаар илүү сайн ойлголттой байдаг бөгөөд эдгээр өдөөлтийг илүү эрчимтэй мэдэрдэг гэсэн үг юм. Энэхүү мэдрэмтгий байдлыг нэмэгдүүлэх нь анхаарал, хариу урвалыг өдөөх зорилгоор тархин дахь нейротрансмиттер болж ажилладаг "стресс" даавар болох норэпинефрин хэмээх гормонд нөлөөлдөг гентэй холбоотой юм.
- Зарим сэтгэл хөдлөлийн хэт мэдрэмтгий байдал нь хүмүүсийн бие биенээ хайрлах, холбох мэдрэмжийг хариуцдаг окситоцин даавартай холбоотой байдаг. Окситоцин нь сэтгэл хөдлөлийн мэдрэмжийг өдөөж болно. Хэрэв танд окситоцины түвшин өндөр байгаа бол таны "төрөлхийн нийгмийн сэтгэн бодох чадвар" нэмэгдэх бөгөөд ингэснээр та жижиг сэжүүрийг ч ойлгох (магадгүй буруу тайлбарлах) мэдрэмжтэй болно.
- Өөр өөр нийгэмлэгүүд өндөр мэдрэмжтэй хүмүүст өөр өөрөөр хариу үйлдэл үзүүлдэг. Барууны олон соёлд өндөр мэдрэмжтэй хүмүүсийг ихэвчлэн сул дорой, дотоод сэтгэлийн тэнхээгүй гэж буруу ойлгодог, ихэвчлэн дээрэлхдэг. Гэхдээ энэ нь дэлхий даяар үнэн биш юм. Олон газарт өндөр мэдрэмжтэй хүмүүсийг авьяастай гэж үздэг тул ийм мэдрэмж нь бусдыг ойлгох, ойлгох чадварыг өгдөг. Зан чанарын онцлог шинж чанарыг таны амьдарч буй соёл, хүйс, гэр бүлийн орчин, сурч буй сургуулийн төрлөөс хамааран өөр өөрөөр авч үзэх боломжтой.
- Сэтгэл хөдлөлөө илүү үр дүнтэй зохицуулж сурах боломжтой (мөн чухал!) Боловч хэрэв та төрөлхийн мэдрэмжтэй хүн бол өөрийнхөө тухай үүнийг хүлээн зөвшөөрч сурах ёстой. Дасгал хийснээр та хариу үйлдэл үзүүлэх чадвар багатай болох боловч хэзээ ч огт өөр хүн болохгүй-та хичээх ёсгүй. Зүгээр л өөрийнхөө хамгийн сайн хувилбар болоорой.
Алхам 2. Өөрийгөө үнэлэх
Хэрэв та хэт мэдрэмтгий эсэхээ мэдэхгүй байгаа бол өөрийгөө үнэлэхийн тулд хэдэн алхам хийж болно. Нэг арга бол PsychCentral -д байдаг сэтгэл хөдлөлийн эмзэг хүн гэх мэт асуулгын хуудас авах явдал юм. Эдгээр асуултууд нь сэтгэл хөдлөл, туршлагаа эргэцүүлэн бодоход тусална.
- Эдгээр асуултанд хариулахдаа өөрийгөө шүүмжлэхгүй байхыг хичээгээрэй. Тэдэнд чин сэтгэлээсээ хариулаарай. Мэдрэмжийнхээ цар хүрээг мэдсэнийхээ дараа сэтгэл хөдлөлөө илүү тустай байдлаар удирдахад анхаарлаа төвлөрүүлж болно.
- Энэ бол таны байх ёстой гэж бодож байгаа хүн байх асуудал биш гэдгийг санаарай. Та эмзэг хүн, эсвэл өөрөөсөө илүү мэдрэмтгий гэж боддог хүнээс үл хамааран үнэнээр хариулаарай.
Алхам 3. Тэмдэглэл хөтлөх замаар сэтгэл хөдлөлөө судлаарай
"Сэтгэл хөдлөлийн тэмдэглэл" хөтлөх нь сэтгэл хөдлөл, хариултаа хянах, судлахад тусална. Энэ нь сэтгэл хөдлөлийн хэт их хариу үйлдлийг өдөөж болох зүйлийг ойлгоход тусална. Энэ нь таны хариулт зохих үед сурахад тусална.
- Яг одоо мэдэрч буй бүхнээ бичиж, ухарч, юу нөлөөлсөн байж магадгүй талаар бодож үзээрэй. Жишээлбэл, та санаа зовж байна уу? Өдрийн турш юу тохиолдсон бэ? Жижигхэн үйл явдал ч гэсэн таны сэтгэл хөдлөлд том хариу үйлдэл үзүүлэх болно гэдгийг та ойлгож магадгүй.
-
Та мөн оруулга бүрийн талаар өөрөөсөө асуулт асууж болно, тухайлбал:
- Энэ мөчид надад ямар санагдаж байна вэ?
- Энэ хариултыг өдөөсөн зүйл юу болсон гэж би бодож байна вэ?
- Надад ийм мэдрэмж төрж байхад надад юу хэрэгтэй байна вэ?
- Өмнө нь надад ийм мэдрэмж төрж байсан уу?
- Та мөн хугацаатай оруулгыг туршиж үзэх боломжтой. "Би гунигтай байна" эсвэл "уурлаж байна" гэх мэт өгүүлбэр бич. Таймерыг хоёр минутын турш тохируулж, амьдралдаа энэ мэдрэмжтэй холбоотой бүх зүйлийн талаар бичээрэй. Мэдрэмжээ засах эсвэл шүүмжлэхээ бүү зогсоо. Одоохондоо тэднийг нэрлэ.
- Үүнийг хийсний дараа бичсэн зүйлээ хараарай. Та хэв маягийг илрүүлж чадах уу? Хариултуудын цаана байгаа сэтгэл хөдлөл? Жишээлбэл, сэтгэлийн түгшүүр нь ихэвчлэн айдас, алдагдалд гуниглах, дайралтанд өртөх гэх мэт уур уцаартай байдаг.
- Та мөн тодорхой үйл явдлыг судалж үзээрэй. Жишээлбэл, автобусанд явж байсан хэн нэгэн таны гадаад төрхийг шүүмжилсэн гэж харсан байж магадгүй. Энэ нь таны сэтгэлийг шархлуулж, үүнээс болж та бүр гуниглах эсвэл уурлах болно. Өөртөө хоёр зүйлийг сануулахыг хичээгээрэй: 1) та бусдын толгойд юу болж байгааг үнэндээ мэдэхгүй байгаа, 2) бусдын таны талаарх дүгнэлт ямар ч хамаагүй. Энэ "бохир харц" нь огт өөр зүйлд хариу үйлдэл үзүүлж магадгүй юм. Шүүхийн шийдвэр байсан ч гэсэн тэр хүн таныг мэдэхгүй бөгөөд таныг гайхалтай болгодог олон зүйлийг мэддэггүй.
- Бичлэгүүддээ өөрийгөө өрөвдөх сэтгэлээр хандахаа мартуузай. Мэдрэмжийнхээ төлөө өөрийгөө бүү шүүмжил. Анхандаа юу мэдэрч байгаагаа хянах чадваргүй байж болох ч эдгээр мэдрэмжид хэрхэн хариу үйлдэл үзүүлэхээ хянах боломжтой гэдгийг санаарай.
Алхам 4. Өөрийгөө тэмдэглэхээс зайлсхий
Харамсалтай нь, маш эмзэг хүмүүсийг доромжилж, “уйлах-хүүхэд”, “уйлах” гэх мэт нэрээр дууддаг. Хамгийн муу нь эдгээр доромжлол нь заримдаа бусад хүмүүсийн ашигладаг "дүрс тэмдэг" болдог. Цаг хугацаа өнгөрөхөд энэ шошгыг өөртөө наалдуулах нь амархан бөгөөд өөрийгөө эмзэг хүн шиг харахгүй, хааяа уйлдаг, гэхдээ 99.5% нь тийм байдаггүй. Хэрэв та үүнийг хийвэл өөрийгөө бүхэлд нь тодорхойлсон хэмжээндээ өөрийнхөө нэг тал дээр анхаарлаа төвлөрүүлж болно (асуудалтай байж болно).
- Дахин хүрээ хийх замаар сөрөг "шошгыг" сорьж үзээрэй. Энэ нь "шошго" -ыг авч, арилгаж, нөхцөл байдлыг илүү өргөн хүрээнд харахыг хэлнэ.
- Жишээлбэл: Өсвөр насны хүүхэд урам хугарсандаа уйлж, ойр дотны танил маань "уйлж байна" гэж бувтнан тэнүүчилж байна. Доромжлолыг зүрх сэтгэлээсээ хүлээн авахын оронд тэрээр "Би уйлж байгаа хүүхэд биш гэдгээ мэдэж байна. Тийм ээ, би заримдаа нөхцөл байдалд сэтгэл хөдлөлөөр хариу үйлдэл үзүүлдэг. Заримдаа мэдрэмж багатай хүмүүс уйлахгүй байхад би уйлдаг гэсэн үг юм. Би хариулахаар ажиллаж байна. Нийгмийн хувьд илүү тохиромжтой арга. Ямар ч байсан аль хэдийн уйлж байгаа хүнийг доромжлох нь маш муухай зүйл юм. Би хэн нэгэнд үүнийг хийхгүй байхын тулд хангалттай анхаарал тавьж байна."
Алхам 5. Таны эмзэг байдлыг өдөөх хүчин зүйлүүдийг тодорхойл
Таны хэт мэдрэмтгий хариу үйлдлийг юу өдөөсөн болохыг та сайн мэдэж байж магадгүй, үгүй ч байж магадгүй. Таны тархи стресстэй туршлага гэх мэт зарим өдөөлтөд "автомат хариу үйлдэл үзүүлэх" загварыг боловсруулсан байж магадгүй юм. Цаг хугацаа өнгөрөх тусам энэ хэв маяг нь аливаа үйл явдалд тэр даруй бодохгүйгээр хариу өгөх хүртэл зуршил болдог. Аз болоход та тархиа дахин сургаж, шинэ хэв маягийг бий болгож чадна.
- Дараагийн удаа та сандрах, түгшээх, уурлах гэх мэт сэтгэл хөдлөлийг мэдрэх үедээ хийж буй зүйлээ зогсоож, мэдрэхүйн туршлагадаа анхаарлаа төвлөрүүл. Таны таван мэдрэхүй юу хийж байна вэ? Туршлагаа бүү дүгнэ, гэхдээ түүнийг анхаарч үзээрэй.
- Энэ бол "өөрийгөө ажиглах" дадлага бөгөөд туршлага хуримтлуулах олон "мэдээллийн урсгалыг" ялгаж салгахад туслах болно. Ихэнхдээ бид сэтгэл хөдлөлд автсан эсвэл дарагдсан мэт сэтгэгдэл төрүүлж, нэгэн зэрэг буудаж буй сэтгэл хөдлөл, мэдрэхүйн туршлагыг ялгаж чаддаггүй. Удаан, өөрийн мэдрэхүйд анхаарлаа төвлөрүүлж, эдгээр мэдээллийн замыг салгах нь тархиныхаа "автомат" зуршлыг өөрчлөхөд тусална.
- Жишээлбэл, таны тархи зүрхний цохилтыг тэнгэрт хөөрөх замаар стресст хариу үйлдэл үзүүлэх бөгөөд ингэснээр та цочирдож, сандарч магадгүй юм. Энэ бол таны биеийн үндсэн хариу үйлдэл гэдгийг мэдэх нь таны хариу үйлдлийг өөрөөр тайлбарлахад тусална.
- Сэтгүүл хөтлөх нь танд энэ талаар туслах болно. Та сэтгэл хөдлөлөөр хариулж байгаагаа мэдрэх бүртээ сэтгэл хөдлөлөө мэдэрсэн тэр мөчөө, юу мэдэрч байгаагаа, биеийнхээ мэдрэмжийг мэдэрч, юу бодож байгаагаа, нөхцөл байдлын нарийн ширийн зүйлийг бичээрэй. Энэхүү мэдлэгээр зэвсэглэснээр та өөрөөр хариулахад өөрийгөө сургахад тусалж чадна.
- Заримдаа, тодорхой газар байх эсвэл танил үнэрийг үнэрлэх гэх мэт мэдрэхүйн туршлага нь сэтгэл хөдлөлийн урвалыг өдөөж болно. Энэ нь үргэлж "хэт мэдрэмтгий" байдаггүй. Жишээлбэл, алимны бялуу үнэрлэх нь гуниглах сэтгэл хөдлөлийг өдөөж болно, учир нь та болон таны эмээ эмээ хамтдаа алимны бялуу хийдэг байсан. Энэ хариултыг хүлээн зөвшөөрөх нь эрүүл мэндэд тустай. Энэ тухай хэсэг хугацаанд ухамсартайгаар бодож, яагаад ийм зүйл болсныг ойлгоорой: “Би эмээтэйгээ бялуу хийх маш хөгжилтэй байсан болохоор гунигтай байна. Би түүнийг санаж байна." Дараа нь энэ мэдрэмжийг хүндэтгэн үзсэнийхээ дараа эерэг зүйл рүү шилжиж болно: "Би өнөөдөр түүнийг дурсахын тулд алимны бялуу хийх болно."
Алхам 6. Та бие биенээсээ хамааралтай байж чадах эсэхээ шалгаарай
Өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж, мөн чанар нь хэн нэгний үйлдэл, хариу үйлдлээс хамааралтай мэт санагдах үед харилцан хамааралтай харилцаа үүсдэг. Таны амьдралын зорилго бол хамтрагчийнхаа төлөө золиос гаргах явдал юм шиг санагдаж магадгүй юм. Хэрэв таны хамтрагч таны хийж байгаа эсвэл мэдэрч буй зүйлийг зөвшөөрөхгүй бол та сэтгэлээр унаж магадгүй юм. Харилцан хамаарал нь романтик харилцаанд маш түгээмэл тохиолддог боловч ямар ч төрлийн харилцаанд тохиолддог. Дараахь нь харилцан хамааралтай харилцааны шинж тэмдэг юм.
- Амьдралдаа сэтгэл ханамжтай байх нь тодорхой хүнтэй холбоотой байдаг
- Та хамтрагчийнхаа эрүүл бус зан авирыг хүлээн зөвшөөрдөг боловч түүнийг үл харгалзан түүнтэй хамт байгаарай
- Та өөрийн хэрэгцээ, эрүүл мэндээ золиослох гэсэн ч гэсэн хамтрагчаа дэмжихийн тулд маш их хичээдэг
- Та харилцааныхаа байдлын талаар байнга санаа зовдог
- Та хувийн хил хязгаарыг сайн ойлгодоггүй
- Та хэнд ч, юунд ч "үгүй" гэж хэлэх нь танд аймшигтай санагддаг
- Та хүн бүрийн бодол санаа, мэдрэмжинд тэдэнтэй санал нэгдэх эсвэл шууд хамгаалалтанд орох замаар хариу үйлдэл үзүүлдэг
- Хамтарсан хамаарлыг эмчлэх боломжтой. Мэргэжлийн сэтгэцийн эрүүл мэндийн зөвлөгөө өгөх нь хамгийн сайн санаа боловч хэдийгээр тусламж үзүүлэх боломжтой Хамтран ажиллагсад нэрээ нууцлах гэх мэт дэмжих бүлгийн хөтөлбөрүүд байдаг.
Алхам 7. Үүнийг аажмаар аваарай
Сэтгэл хөдлөлөө, ялангуяа эмзэг хэсгүүдийг судлах нь хэцүү ажил юм. Нэг дор өөрийгөө хэт их бүү шахаарай. Сэтгэл судлал нь тав тухтай бүсээс гадагш гарах нь өсөлтөд зайлшгүй шаардлагатай боловч хэтэрхий хурдан хийхийг оролдох нь бүтэлгүйтэлд хүргэдэг болохыг харуулсан.
- Мэдрэмтгий байдлаа шалгахын тулд өөртэйгөө "цаг товлох" гэж оролдоорой. Та үүнийг өдөрт 30 минутын турш судлах болно гэж хэлээрэй. Дараа нь сэтгэл хөдлөлийн ажил хийснийхээ дараа өөрийгөө тайвшруулах эсвэл тайвшруулах ямар нэгэн зүйл хийхийг өөртөө зөвшөөр.
- Та мэдрэмтгий байдлынхаа талаар бодохоос зайлсхийж, эвгүй эсвэл хэтэрхий хэцүү санагдаж магадгүй тул анхаарлаа хандуулаарай. Хойшлуулах нь ихэвчлэн айдсаас үүдэлтэй байдаг: туршлага нь тааламжгүй байх болно гэж бид айдаг тул үүнийг хийхээ хойшлуулдаг. Үүнийг хийх хангалттай хүчтэй гэдгээ өөртөө сануулаад дараа нь үүнийг шийдээрэй.
- Хэрэв та сэтгэл хөдлөлөө даван туулахын тулд үнэхээр хэцүү цагийг өнгөрөөж байгаа бол өөртөө маш их хүрч болох зорилго тавьж үзээрэй. Хэрэв та хүсвэл 30 секундээс эхэл. Та мэдрэмтгий байдалтайгаа 30 секундын турш нүүр тулахад л хангалттай. Чи үүнийг хийж чадна. Үүнийг хийж дууссаныхаа дараа өөр 30 секундийг өөртөө тавь. Таны бяцхан ололт амжилтыг бий болгоход тань туслах болно.
Алхам 8. Сэтгэл хөдлөлөө мэдрэхийг өөртөө зөвшөөр
Сэтгэл хөдлөлийн хэт мэдрэмтгий байдлаас холдох нь сэтгэл хөдлөлөө бүрмөсөн зогсоох ёстой гэсэн үг биш юм. Үнэндээ сэтгэл хөдлөлөө дарах эсвэл үгүйсгэхийг оролдох нь хор хөнөөл учруулж болзошгүй юм. Үүний оронд уур хилэн, шарх, айдас, уй гашуу гэх мэт "тааламжгүй" сэтгэл хөдлөлийг хүлээн авах нь баяр баясгалан, баяр баясгалан гэх мэт "эерэг" сэтгэл хөдлөлийн нэгэн адил шаардлагатай сэтгэл хөдлөлийг хүлээн зөвшөөрөх явдал юм. Эдгээр сэтгэл хөдлөлийг хэрхэн яаж урагшлуулахаа олж мэдэхийн тулд тэдгээрийг тэмдэглэж чаддаг байх нь чухал юм.
Юу мэдэрч байгаагаа илэрхийлэхийн тулд өөртөө "аюулгүй орон зай" өгөхийг хичээгээрэй. Жишээлбэл, хэрэв та хохирол амссандаа уй гашуугаа тэвчиж байгаа бол өдөр бүр өөртөө бүх сэтгэл хөдлөлөө гаргах цаг гаргаж өг. Цаг хэмжигчийг тохируулж, сэтгэл хөдлөлийнхөө талаар тэмдэглэл хөтлөн, уйлж, өөрийнхөө мэдрэмжийн талаар өөртэйгөө ярилцаарай. Цаг хэмжигчийг ажиллуулсны дараа үлдсэн өдрүүддээ буцаж очихыг зөвшөөрнө үү. Мэдрэмжээ хүндэтгэж байгаагаа мэдсэнээр та илүү сайн мэдрэх болно. Та мөн хор хөнөөл учруулж болзошгүй ганцхан мэдрэмжээр өөрийгөө бүтэн өдөр өнгөрөөхөөс өөрийгөө хамгаалах болно. Юу мэдэрч байгаагаа илэрхийлэх "аюулгүй орон зай" -тай болно гэдгээ мэдсэнээр та өдөр тутмын үүрэг хариуцлагаа үргэлжлүүлэх болно
3 -ийн 2 -р хэсэг: Өөрийн бодлоо шалгах
Алхам 1. Таныг хэт мэдрэмтгий болгож болзошгүй танин мэдэхүйн гажуудлыг таньж сур
Танин мэдэхүйн гажуудал нь таны тархи цаг хугацааны явцад олж мэдсэн гэж бодож, хариулах нь ашиггүй зуршил юм. Та эдгээр гажуудлыг гарч ирэх үед нь ялгаж, эсэргүүцэж сурах боломжтой.
- Танин мэдэхүйн гажуудал нь ихэвчлэн дангаараа тохиолддоггүй. Та өөрийн бодлын хэв маягийг судалж байхдаа ганцхан мэдрэмж эсвэл үйл явдлын хариуд хэд хэдэн зүйлийг мэдэрч байгааг анзаарч магадгүй юм. Хариултаа бүрэн судалж үзэх нь танд юу хэрэгтэй, юу нь болохгүй байгааг олж мэдэхэд тусална.
- Танин мэдэхүйн гажуудлын олон төрөл байдаг боловч сэтгэл хөдлөлийн хэт мэдрэмтгий байдлын нийтлэг буруутан нь хувийн шинж чанар, тэмдэглэгээ, "ёстой" гэсэн мэдэгдэл, сэтгэл хөдлөлийн шалтгаан, дүгнэлт рүү яарах явдал юм.
Алхам 2. Хувь хүний онцлогийг хүлээн зөвшөөрч, сорьж үзээрэй
Хувийн шинж чанар нь сэтгэл хөдлөлийн хэт мэдрэмтгий байдлыг үүсгэдэг маш түгээмэл гажуудал юм. Хувийн тохиргоог хийхдээ та өөртэйгөө ямар ч холбоогүй эсвэл хянаж чадахгүй байгаа зүйлийнхээ шалтгааныг өөрөө өөртөө бий болгодог. Та мөн аливаа зүйлийг танд чиглээгүй байхад "биечлэн" авч болно.
- Жишээлбэл, хэрэв таны хүүхэд зан авирынхаа талаар багшаасаа зарим сөрөг сэтгэгдлийг хүлээж авбал та энэ шүүмжлэлийг хувь хүний хувьд танд зориулан өөрчилж болно: “Данагийн багш намайг муу аав гэж боддог! Тэр миний эцэг эхийг яаж доромжилж зүрхэлсэн юм бэ? " Энэхүү тайлбар нь таныг шүүмжлэлийг буруутгаж байгаа тул хэт мэдрэмтгий хариу үйлдэл үзүүлэхэд хүргэж болзошгүй юм.
- Үүний оронд нөхцөл байдлыг логикоор харахыг хичээгээрэй (энэ нь дадлага шаарддаг тул өөртөө тэвчээртэй байгаарай). Нөхцөл байдлын талаар яг юу болж байгааг, юу мэддэгээ судлаарай. Хэрэв Данагийн багш хичээлдээ илүү их анхаарал хандуулах хэрэгтэй гэсэн сэтгэгдлийг гэртээ илгээсэн бол энэ нь таныг "муу" эцэг эх гэж буруутгахгүй. Энэ нь хүүхдээ сургуульд сайн сурахад нь туслахын тулд ашиглаж болох мэдээллийг танд өгч байна. Энэ бол ичих бус өсөх боломж юм.
Алхам 3. Шошгыг таних, сорих
Шошго хийх нь "бүх юмуу юу ч биш" сэтгэлгээний нэг төрөл юм. Энэ нь ихэвчлэн хувийн тохируулгатай холбоотой байдаг. Та өөрийгөө шошголохдоо хийж буй зүйл нь таны байгаа хүнтэй адил биш гэдгийг хүлээн зөвшөөрөхийн оронд ганц үйлдэл эсвэл үйл явдалд үндэслэн өөрийгөө ерөнхийлөн харуулдаг.
- Жишээлбэл, хэрэв та эссэ дээр сөрөг сэтгэгдлийг хүлээж авбал өөрийгөө "бүтэлгүйтсэн" эсвэл "ялагдсан" гэж нэрлэж болно. Өөрийгөө "бүтэлгүйтсэн" гэж нэрлэх нь танд хэзээ ч сайжрахгүй юм шиг санагдаж байгаа тул хичээх хэрэггүй. Энэ нь өөрийгөө буруутгах, ичих мэдрэмжинд хүргэж болзошгүй юм. Энэ нь аливаа шүүмжлэлийг "бүтэлгүйтлийн" шинж тэмдэг гэж үздэг тул бүтээлч шүүмжлэлийг хүлээж авахад маш хэцүү болгодог.
- Үүний оронд алдаа, бэрхшээлийг олж мэдээрэй: ирээдүйд өсч хөгжихийн тулд сурч болох тодорхой нөхцөл байдал. Эссэ бичихдээ муу дүн авсан үедээ өөрийгөө "бүтэлгүйтсэн" гэж нэрлэхийн оронд алдаагаа хүлээн зөвшөөрч, туршлагаасаа юу сурч болох талаар бодож үзээрэй: "За, би энэ эссег сайн сайн хийгээгүй. Энэ нь урам хугарах болно, гэхдээ энэ нь дэлхийн төгсгөл биш юм. Дараагийн удаа юуг сайжруулах талаар би багштайгаа ярилцах болно.”
Алхам 4. "ёстой мэдэгдлийг хүлээн зөвшөөрч, эсэргүүц
"Мэдэгдэл нь таныг (болон бусдыг) ихэнхдээ үндэслэлгүй стандартад нийцүүлэн хор хөнөөл учруулах ёстой. Тэд ихэвчлэн таны хувьд утга учиртай зүйлээс илүү гадаад санаанд найддаг. Хэрэв та "ёстой" -ыг зөрчвөл үүнийхээ төлөө өөрийгөө шийтгэж, өөрчлөлт хийх сэдлийг улам бүр бууруулж магадгүй юм. Эдгээр санаа нь гэм буруу, бухимдал, уур уцаарыг өдөөж болно.
- Жишээлбэл, та өөртөө “Би үнэхээр хоолны дэглэм барих ёстой. Би ийм залхуу байх ёсгүй. " Та үндсэндээ өөрийгөө жүжиглэхдээ "буруутгах" гэж оролдож байгаа боловч гэм буруу нь тийм ч сайн сэдэл биш юм.
- Та "ёстой" гэсэн үгийн ард юу болж байгааг судалж үзээд "ёстой" гэсэн мэдэгдлийг эсэргүүцэж болно. Жишээлбэл, бусдын хэлснээр та хоолны дэглэм барих ёстой гэж та бодож байна уу? Нийгмийн стандартаас ямар нэгэн байдлаар харагдахыг шаардаж байгаа учраас? Эдгээр нь ямар нэгэн зүйл хийх эрүүл эсвэл тустай шалтгаан биш юм.
- Гэсэн хэдий ч, хэрэв та эмчтэйгээ ярилцаж, эрүүл мэндэд тустай гэж тохиролцсон тул хоолны дэглэм барих ёстой гэж бодож байвал "хэрэгтэй" гэдгээ илүү бүтээмжтэй зүйл болгон хувиргаж чадна: "Би анхаарал халамж тавихыг хүсч байна. Эрүүл мэндийнхээ хувьд би өөрийгөө хүндлэхийн тулд илүү шинэ хоол идэх гэх мэт алхам хийх болно.” Ингэснээр та өөртөө хэт их шүүмжлэлтэй ханддаггүй, харин эерэг сэдлийг ашигладаг бөгөөд энэ нь урт хугацаанд илүү үр дүнтэй байдаг.
- Хэрэв мэдэгдэл нь бусдын эсрэг чиглүүлэхэд сэтгэл хөдлөлийн хэт мэдрэмтгий байдлыг бий болгож болзошгүй юм. Жишээлбэл, хэрэв та хүссэнээрээ хариу үйлдэл үзүүлэхгүй байгаа хүнтэй ярилцаж байвал та бухимдах болно. Хэрэв та өөртөө "Тэр надад хэлж байгаа зүйлдээ баяртай байх ёстой" гэж хэлвэл тэр хүн таны хэлсэн зүйлийг "мэдрэх ёстой" гэдгээ мэдрэхгүй бол та бухимдах болно. Та бусдын мэдрэмж, хариу үйлдлийг хянах боломжгүй гэдгийг санаарай. Зарим үйлдэл, хариу үйлдлийг хүлээж буй бусад хүмүүстэй нөхцөл байдлаас зайлсхийхийг хичээ.
Алхам 5. Сэтгэл хөдлөлийн шалтгааныг таньж, сорьж үзээрэй
Сэтгэл хөдлөлийн үндэслэлийг ашиглахдаа та өөрийн мэдрэмжийг баримт гэж үздэг. Энэ төрлийн гажуудал нь маш түгээмэл боловч бага зэрэг ажил хийснээр та үүнийг тодорхойлж, түүнтэй тэмцэж сурах боломжтой.
- Жишээлбэл, таны босс таны саяхан хийж дуусгасан том төсөлд зарим алдааг зааж өгснөөс болж гомдож магадгүй. Хэрэв та сэтгэл хөдлөлийн үндэслэлийг ашигласан бол таны дарга сөрөг сэтгэл хөдлөлтэй байгаа учраас шударга бус гэж үзэж магадгүй юм. Та өөрийгөө "ялагдагч" мэт санагдсанаараа үнэндээ үнэ цэнэгүй ажилтан гэж бодож болно. Эдгээр таамаглал нь логик нотолгоо байхгүй байна.
- Сэтгэл хөдлөлийн шалтгааныг эсэргүүцэхийн тулд сэтгэл хөдлөлийн сөрөг хариу үйлдэл үзүүлж буй хэд хэдэн нөхцөл байдлыг бичиж үзээрэй. Дараа нь таны толгойд орж ирсэн бодлоо бичээрэй. Эдгээр бодол төрсний дараа танд тохиолдсон мэдрэмжүүдээ бичээрэй. Эцэст нь нөхцөл байдлын бодит үр дагаврыг судалж үзээрэй. Тэд таны сэтгэл хөдлөлийн "бодит байдал" гэж хэлсэн зүйлтэй нийцэж байна уу? Таны мэдрэмж үнэхээр сайн нотолгоо биш гэдгийг та ихэвчлэн олж харах болно.
Алхам 6. Дүгнэлт гаргахыг ухамсарлаж, сорьж үзээрэй
Дүгнэлт хийх нь сэтгэл хөдлөлийн шалтгаантай төстэй юм. Дүгнэлт хийхдээ та өөрийнхөө тайлбарыг батлах ямар ч баримтгүй нөхцөл байдлын сөрөг тайлбарыг шууд хийдэг. Онцгой тохиолдолд та хамгийн муу хувилбаруудад хүрэх хүртэл өөрийн бодлоо хяналтаас гаргах боломжийг олгодог сүйрэлд хүргэж болзошгүй юм.
- "Оюун санааны унших" гэдэг нь сэтгэл хөдлөлийн хэт мэдрэмтгий байдлыг бий болгоход хүргэдэг дүгнэлт рүү яаран орох хэлбэр юм. Уншиж байхдаа та энэ талаар ямар ч нотлох баримтгүй байсан ч хүмүүс таны талаар ямар нэгэн зүйлд сөрөг хариу үйлдэл үзүүлж байна гэж боддог.
- Жишээлбэл, хэрэв таны хамтрагч оройн хоолонд юу идмээр байна гэсэн асуултын хариуд танд хариу бичихгүй бол тэр таныг үл тоомсорлож байна гэж бодож магадгүй юм. Танд ийм зүйл байгаа гэсэн ямар ч нотлох баримт байхгүй, гэхдээ яаран тайлбарлах нь таныг гомдоох, бүр уурлуулахад хүргэж болзошгүй юм.
- Аз зөгнөх нь дүгнэлт хийх гэж яарах бас нэг төрөл юм. Энэ нь танд ямар ч нотлох баримт үл хамааран бүх зүйл муугаар эргэх болно гэж таамаглахад тохиолддог. Жишээлбэл, та ажил дээрээ шинэ төсөл санал болгохгүй байж магадгүй, учир нь та боссоо буудах болно гэж бодож байна.
- Дүгнэлт хийх яаралтай хэлбэр нь таныг "сүйрүүлэх" үед тохиолддог. Жишээлбэл, хэрэв та түншээсээ хариу мессеж аваагүй бол тэр танд уурлаж байна гэж бодож магадгүй. Нууцлах зүйл байгаа болохоор тэр чамтай ярихаас зайлсхийж байгаа юм шиг, тэр чамайг хайрлахаа больсон гэх мэт санаа руу шилжиж болно. Дараа нь та хоёрын харилцаа тасарч, ээжийнхээ хонгилд ганцаараа амьдрах болно гэсэн санаанд орж магадгүй юм. Энэ бол туйлын жишээ, гэхдээ энэ нь танд дүгнэлт хийх боломжийг олгосноор ямар логик үсрэлт гарч болохыг харуулж байна.
- Хүмүүстэй нээлттэй, шударгаар ярилцаж, оюун ухаанаа сорьж уншаарай. Тэднийг буруутгаж, буруутгаж байгаа газраас бүү хандаарай, харин юу болоод байгааг асуу. Жишээлбэл, та түнш рүүгээ "Хөөе, таны ярихыг хүсч байгаа зүйл байна уу?" Гэж бичиж болно. Хэрэв таны хамтрагч үгүй гэж хэлсэн бол түүний хэлсэн үгийг хүлээж аваарай.
- Сэтгэн бодох үйл явцынхаа алхам бүрийн логик нотолгоог судалж, аз турших, сүйрэлд нэрвэгдээрэй. Таны таамаглалыг нотлох өнгөрсөн баримт бий юу? Одоогийн нөхцөл байдалд таны бодлын бодит нотолгоо болох ямар нэгэн зүйлийг ажиглаж байна уу? Ихэнх тохиолдолд, хэрэв та хариултаа алхам алхамаар хийж чадвал логик үсрэлт хийх нь гарцаагүй болно. Дасгал хийснээр эдгээр үсрэлтийг зогсоох нь илүү дээр байх болно.
3 -ийн 3 -р хэсэг: Арга хэмжээ авах
Алхам 1. Бясалгал хийж, анхаарал болгоомжтой байгаарай
Бясалгал, ялангуяа сэтгэлгээний бясалгал нь сэтгэл хөдлөлийн хариу үйлдлийг удирдахад тусална. Энэ нь тархины стресст үзүүлэх хариу үйлдлийг сайжруулахад тусалдаг. Анхаарал хандуулах нь сэтгэл хөдлөлөө шүүмжлэлгүйгээр тухайн үедээ хүлээн зөвшөөрч, хүлээн авахад чиглэгддэг. Энэ нь сэтгэлийн хэт мэдрэмтгий байдлыг даван туулахад маш их тустай. Та хичээлд хамрагдах, онлайн удирдамжаар бясалгал хийх эсвэл бие даан бясалгал хийж сурах боломжтой.
- Таныг тасалдуулахгүй, анхаарал сарниулахгүй тайван газар хайж олоорой. Шалан дээр эсвэл шулуун түшлэгтэй сандал дээр босоо байдлаар суу. Нойрсох нь зөв амьсгалахад хэцүү болгодог.
- Амьсгалах цээж дээшлэх, унах, амьсгалах чимээ гэх мэт ганцхан элемент дээр анхаарлаа төвлөрүүлж эхэл. Гүнзгий, бүр амьсгал авахдаа хэдэн минутын турш энэ элемент дээр анхаарлаа төвлөрүүл.
- Илүү их мэдрэхүйгээ оруулахын тулд анхаарлаа төвлөрүүл. Жишээлбэл, сонсож, үнэрлэж, хүрч буй зүйлдээ анхаарлаа төвлөрүүлж эхэл. Энэ нь бидний нүдийг амархан сатааруулдаг тул нүдээ анихад тусална.
- Танд тохиолдож буй бодол, мэдрэмжийг хүлээн зөвшөөр, гэхдээ юуг ч "сайн" эсвэл "муу" гэж бүү дүгнэ. Энэ нь тэднийг гарч ирэх үедээ ухамсартайгаар хүлээн зөвшөөрөхөд тусалж чадна, ялангуяа эхэндээ: “Миний хөлийн хуруунууд хүйтэн байгааг би мэдэрч байна. Надад анхаарал сарниулж байна гэсэн бодол төрж байна."
- Хэрэв та анхаарлаа сарниулж байгаагаа мэдэрч байвал анхаарлаа амьсгал руугаа чиглүүлээрэй. Өдөр бүр 15 минут бясалгалд зарцуул.
- UCLA Mindful Awareness судалгааны төв болон BuddhaNet -ээс онлайн удирдамжийн бясалгалыг олж авах боломжтой.
Алхам 2. Баттай харилцааг сур
Заримдаа хүмүүс өөрсдийн хэрэгцээ, мэдрэмжээ бусдад тодорхой хэлээгүйгээс болж хэт мэдрэмтгий болдог. Харилцааны хувьд хэт идэвхгүй байх үед та "үгүй" гэж хариулахад бэрхшээлтэй тулгардаг бөгөөд та өөрийн бодол санаа, мэдрэмжээ тодорхой, шударгаар хэлдэггүй. Итгэл үнэмшилтэй харилцааг сурч мэдсэнээр та өөрийн хэрэгцээ, мэдрэмжийг бусадтай хуваалцах боломжтой бөгөөд энэ нь таныг сонсож, үнэлж байгаагаа мэдрэхэд тусална.
- Мэдрэмжээ илэрхийлэхийн тулд "Би" илэрхийллийг ашиглана уу. "Таныг болзохдоо оройтож ирэхэд би гомдсон юм шиг санагдсан" эсвэл "Би хоцорч магадгүй гэж бодож байвал санаа зовж байгаа тул уулзалтанд эрт явахыг илүүд үздэг." Энэ нь та өөр хүнийг буруутгаж байгаа мэт сонсогдохоос зайлсхийж, өөрийнхөө сэтгэл хөдлөлд анхаарлаа төвлөрүүлдэг.
- Ярилцахдаа дараах асуултуудыг асуугаарай. Ялангуяа яриа сэтгэл хөдлөлөөр дүүрэн байвал ойлголтоо тодруулахын тулд асуулт асуух нь таныг хэт хариу үйлдэл үзүүлэхгүй байхад тусална. Жишээлбэл, нөгөө хүн ярьж дуусаад: “Таны хэлэхийг сонссон зүйл бол _. Энэ зөв үү?" Дараа нь нөгөө хүнд тодруулах боломж олго.
- "Категорийн шаардлага" -аас зайлсхий. "Болох ёстой" эсвэл "ёстой" гэх мэт эдгээр үгс нь бусдын зан төлөвт ёс суртахууны дүгнэлт өгч, таныг буруутгаж, шаардаж байгаа мэт санагдах болно. Оронд нь "Би дуртай" эсвэл "Би чамайг хүсч байна" гэж орлуулж үзээрэй. Жишээлбэл, "Та хогоо хаяхаа мартуузай" гэж хэлэхийн оронд "Би чамайг мартах үед бүх хариуцлагыг үүрэх ёстой юм шиг санагдаж байгаа тул хогоо хаяхаа мартуузай гэж хүсч байна" гэж хэлээрэй.
- Таамаглалыг хашлага руу чиглүүл. Та юу болоод байгааг мэдэж байна гэж бүү бодоорой. Бусдыг өөрсдийн бодол санаа, туршлагаа хуваалцахад урь. "Та юу гэж бодож байна?" Гэх мэт хэллэгийг ашигла. эсвэл "Танд ямар нэгэн санал байна уу?"
- Бусад хүмүүс өөр өөр туршлагатай болохыг хүлээн зөвшөөр. Нөхцөл байдалд хэн "зөв" байгаа талаар маргалдах нь таныг хэт өдөөж, уурлахад хүргэж болзошгүй юм. Сэтгэл хөдлөл нь субъектив шинж чанартай байдаг; Тэдэнтэй холбоотой "зөв" хариулт байдаггүй гэдгийг санаарай. Хүн бүрийн туршлагад зай гаргахын тулд "Миний туршлага өөр байна" гэх мэт хэллэгийг ашиглан бусад хүний сэтгэл хөдлөлийг хүлээн зөвшөөр.
Алхам 3. Хөргөх хүртэл үйлдэл хийхийг хүлээ
Таны сэтгэл хөдлөл нөхцөл байдалд хариу үйлдэл үзүүлэхэд тань саад болж болзошгүй. Сэтгэл хөдлөлийн халуунд авирлах нь хожим харамсах зүйлээ хийхэд хүргэж болзошгүй юм. Сэтгэл хөдлөлийн томоохон хариу үйлдэл үзүүлэх нөхцөл байдалд хариу өгөхөөсөө өмнө хэдхэн хором ч гэсэн өөртөө завсарлага өг.
- "Хэрэв тийм бол" гэсэн асуултыг өөрөөсөө асуугаарай. "Хэрэв би үүнийг яг одоо хийвэл дараа нь юу болох вэ?" Аль болох эерэг, сөрөг аль аль үр дагаврыг авч үз. Дараа нь үйлдлийн үр дагаврыг жинлэнэ үү.
- Жишээлбэл, та зүгээр л ханьтайгаа маш ширүүн маргалдсан байх. Та маш их уурлаж, гомдож байгаа тул салах хүсэлт гаргахыг хүсч байна. Завсарлага аваад "Хэрэв тийм бол" гэсэн асуултыг өөрөөсөө асуугаарай. Хэрэв та салах хүсэлт гаргавал юу болох вэ? Таны хань гомдох эсвэл хайргүй мэт санагдаж магадгүй. Та хоёулаа хөргөж, үүнийг уурлаж байхдаа тэр танд итгэж чадахгүй байгаагийн илрэл гэдгийг тэр хожим санаж магадгүй юм. Өөрийнхөө уур хилэнгээр тэмцэж байхдаа үүнийг зөвшөөрч болно. Та эдгээр үр дагаврын аль нэгийг хүсч байна уу?
Алхам 4. Өөртөө болон бусдад энэрэнгүй хандаарай
Та хэт мэдрэмтгий байдлаасаа болж сэтгэлийн хямралд орох эсвэл таагүй мэдрэмж төрүүлэх нөхцөл байдлаас зайлсхийж магадгүй юм. Та харилцааны аливаа алдаа нь наймааг тасалдаг гэж та бодож магадгүй, тиймээс та харилцаанаас огт зайлсхийх эсвэл зөвхөн гүехэн харилцаатай байдаг. Бусдад (мөн өөртөө) өрөвч сэтгэлээр хандаарай. Хүмүүс, ялангуяа таныг мэддэг хүмүүсийн талаар хамгийн сайн сайхныг бодоорой. Хэрэв таны сэтгэл өвдөж байгаа бол үүнийг санаатай хийсэн гэж бүү бодоорой: найз нөхөд, хайртай хүмүүс гэх мэт хүн бүр алдаа гаргадаг гэдгийг энэрэн нигүүлсэх сэтгэлээ харуул.
- Хэрэв та гомдоосон мэдрэмжийг мэдэрч байсан бол баталгаатай харилцааг ашиглан хайртай хүндээ хэлээрэй. Тэр чамайг гомдоосон гэдгээ тэр бүр мэддэггүй байж магадгүй, хэрвээ тэр чамд хайртай бол ирээдүйд энэ зовлонгоос хэрхэн зайлсхийх талаар мэдэхийг хүсэх болно.
- Нөгөө хүнээ бүү шүүмжил. Жишээлбэл, хэрэв найз чинь өдрийн хоол идсэнээ мартаж, гомдсон бол "Та намайг мартаж, миний сэтгэлийг шархлууллаа" гэж хэлээрэй. Үүний оронд "Хамтдаа цагийг өнгөрөөх нь миний хувьд чухал тул та бидний үдийн цайны өдрийг мартахад би гомдоосон" гэж хэлээрэй. Дараа нь найзынхаа туршлагыг хуваалцах урилгыг дагана уу: "Ямар нэг зүйл болж байна уу? Энэ талаар ярих уу?”
- Бусад хүмүүс сэтгэл хөдлөл, туршлагаа ярилцах хүсэлгүй байж магадгүй гэдгийг санаарай, ялангуяа хэрэв тэд шинэ эсвэл түүхий хэвээр байгаа бол. Хэрэв таны хайртай хүн шууд ярихыг хүсэхгүй байвал үүнийг битгий хүлээн аваарай. Энэ нь та буруу зүйл хийсний шинж биш юм; Мэдрэмжээ боловсруулахад түүнд цаг хугацаа л хэрэгтэй.
- Хайртай, халамжилдаг найзтайгаа яаж харьцах вэ, түүн шиг л ханд. Хэрэв та найздаа гомдоох, шүүмжлэх зүйл хэлэхгүй бол яагаад өөртөө ингэж хэлдэг вэ?
Алхам 5. Шаардлагатай бол мэргэжлийн хүмүүсээс тусламж хүсээрэй
Заримдаа та сэтгэл хөдлөлийнхөө мэдрэмжийг удирдахын тулд чадах бүхнээ хийж чадна. Зөвшөөрөгдсөн сэтгэцийн эрүүл мэндийн мэргэжилтэнтэй хамтран ажиллах нь аюулгүй, дэмжлэгтэй орчинд өөрийн мэдрэмж, хариу үйлдлийг судлахад тусална. Бэлтгэгдсэн зөвлөх эсвэл эмчилгээний эмч нь сэтгэн бодох чадваргүй аргуудыг олж, мэдрэмжээ эрүүл аргаар удирдах шинэ ур чадварыг зааж өгөхөд тань туслах болно.
- Мэдрэмтгий хүмүүст сөрөг сэтгэл хөдлөлийг удирдах, сэтгэл хөдлөлийн нөхцөл байдлыг зохицуулах ур чадварыг сурахад нэмэлт тусламж хэрэгтэй байж магадгүй юм. Энэ нь заавал сэтгэцийн өвчний шинж тэмдэг биш бөгөөд зөвхөн дэлхийтэй хэлэлцээр хийх ашигтай ур чадвар олж авахад тусалдаг.
- Энгийн хүмүүс сэтгэцийн эрүүл мэндийн мэргэжилтнүүдээс тусламж авдаг. Зөвлөх, сэтгэл судлаач, эмчилгээний эмч гэх мэтийн ашиг тусыг хүртэхийн тулд та "сэтгэцийн өвчтэй" байх эсвэл эмгэнэлтэй асуудалтай тулгарах шаардлагагүй. Эдгээр нь шүдний эмч, нүдний эмч, ерөнхий эмч, физик эмчилгээний эмчтэй адил эрүүл мэндийн мэргэжилтнүүд юм. Сэтгэцийн эрүүл мэндийн эмчилгээг заримдаа хориотой гэж үздэг (үе мөчний үрэвсэл, хөндий, шөрмөс гэхээсээ илүү) энэ нь олон хүмүүст ашиг тустай байдаг.
- Зарим хүмүүс хүмүүс үүнийг зүгээр л "сорж", өөрсдөө хүчтэй байх ёстой гэж үзэж магадгүй юм. Энэ домог нь маш их хохирол учруулж болзошгүй юм. Сэтгэл хөдлөл дээрээ бие даан ажиллахын тулд чадах бүхнээ хийх нь гарцаагүй ч гэсэн та хэн нэгний тусламжийг хүртэх боломжтой. Сэтгэлийн хямрал, түгшүүр, хоёр туйлт эмгэг гэх мэт зарим эмгэгүүд нь сэтгэл хөдлөлөө бие даан шийдвэрлэх чадваргүй байдаг. Зөвлөгөө авахад сул дорой зүйл гэж байдаггүй. Энэ нь та өөрийнхөө төлөө санаа тавьдаг болохыг харуулж байна.
- Ихэнх зөвлөх, эмч нар эм бичиж өгөх боломжгүй байдаг. Гэсэн хэдий ч сэтгэлзүйн эрүүл мэндийн чиглэлээр мэргэшсэн мэргэжилтэн таныг сэтгэлийн хямрал, сэтгэлийн түгшүүр гэх мэт эмгэгийг оношлох, эм өгөх мэргэжилтэн, эмнэлгийн эмч рүү хандах цаг хэзээ болохыг мэдэх боломжтой.
Алхам 6. Өндөр мэдрэмж нь сэтгэлийн хямрал эсвэл бусад асуудал байж болно
Зарим хүмүүс маш мэдрэмтгий төрдөг бөгөөд энэ нь бага наснаасаа л илэрдэг. Энэ бол эмх замбараагүй байдал, сэтгэцийн өвчин эсвэл "буруу" зүйл биш-энэ бол зан чанарын онцлог юм. Гэсэн хэдий ч хэрэв хүн ердийн мэдрэмтгий байдлаас маш эмзэг, "мэдрэмтгий", "уйлах", "цочромтгой" эсвэл үүнтэй төстэй зүйл рүү шилжвэл энэ нь тийм ч зөв биш байгааг илтгэж магадгүй юм.
- Заримдаа өндөр мэдрэмтгий байдал нь сэтгэлийн хямралын үр дүн бөгөөд хүнийг сэтгэл хөдлөлөөр дарах шалтгаан болдог (сөрөг, заримдаа эерэг аль аль нь).
- Химийн тэнцвэргүй байдал нь сэтгэл хөдлөлийн өндөр мэдрэмжийг үүсгэдэг. Жишээлбэл, жирэмсэн эмэгтэй маш их сэтгэл хөдлөлөөр хариу үйлдэл үзүүлдэг. Эсвэл бэлгийн бойжилтын насны хөвгүүн. Эсвэл бамбай булчирхайн эмгэгтэй хүн. Зарим эм, эмнэлгийн эмчилгээ нь сэтгэл хөдлөлийн өөрчлөлтөд хүргэдэг.
- Мэргэшсэн эмч нь сэтгэлийн хямралыг илрүүлэхэд туслах ёстой. Өөрийгөө оношлоход хялбар байдаг ч эцсийн дүндээ тухайн хүн бусад хүчин зүйлээс болж сэтгэлээр унасан эсвэл эмзэг байдалд орсон эсэхийг мэдэх чадвартай мэргэжлийн хүмүүстэй холбоо бариарай.
Алхам 7. Тэвчээртэй байгаарай
Сэтгэл хөдлөлийн өсөлт нь бие махбодийн өсөлт шиг; Энэ нь цаг хугацаа шаарддаг бөгөөд энэ нь тохиолдоход таагүй мэдрэмж төрүүлдэг. Та алдаа гаргах замаар сурах болно, үүнийг хийх шаардлагатай болно. Аливаа саад бэрхшээл эсвэл бэрхшээл нь үйл явцад зайлшгүй шаардлагатай байдаг.
- Маш эмзэг хүн байх нь ихэвчлэн насанд хүрсэн хүнтэй харьцуулахад залуу наснаасаа илүү хэцүү байдаг. Нас ахих тусам та мэдрэмжээ илүү үр дүнтэй удирдаж, даван туулах чадварыг олж авах болно.
- Та ямар нэгэн зүйлийг хийхээсээ өмнө үнэхээр сайн мэдэж байх ёстой гэдгийг санаарай, эс тэгвээс газрын зургийг эхлээд ойлголгүй газрын зураг руу харсны дараа шинэ газар руу орохтой адил болно - танд тухайн газрын талаар хангалттай ойлголт байхгүй байна. сайн аялж, төөрөх нь бараг тодорхой болно. Оюун санааныхаа газрын зургийг судалж үзээд та өөрийн мэдрэмж, түүнийг хэрхэн удирдах талаар илүү сайн ойлгох болно.
Зөвлөмж
- Таны төгс бус байдлыг өрөвдөх нь таны ичгүүрийг арилгаж, бусдыг өрөвдөх сэтгэлийг нэмэгдүүлдэг.
- Үйлдэл, сэтгэл хөдлөлөө зөвтгөхийн тулд сэтгэлийн түгшүүрийг хүн бүрт тайлбарлах шаардлагатай байдаг шиг бүү бодоорой. Тэднийг өөртөө үлдээх нь туйлын зөв юм.
- Сөрөг бодлыг сорих. Сөрөг дотоод харилцан яриа нь маш их хохирол учруулж болзошгүй юм. Та өөрийгөө хэт шүүмжлэлтэй хандаж байгаагаа мэдэрч байхдаа "Хэрэв би тэдэнд ингэж хэлсэн бол өөр хүн ямар санагдах вэ?"
- Сэтгэл хөдлөлийн өдөөгч нь хувь хүний шинж чанартай байдаг. Хэдийгээр таньдаг хэн нэгэн ижил асуудлын талаар ижил өдөөгчтэй байсан ч энэ нь танд хэрхэн нөлөөлж байгаа нь тэдэнд адилхан нөлөөлөхгүй байж магадгүй юм. Энэ нь үнэхээр санамсаргүй байдлаар тохиолдсон зүйл биш юм.
- Өөрийнхөө хэн болохыг хүлээн зөвшөөрөх нь өөрийнхөө илүү сайн хувилбар болох түлхүүр юм.
