Хэн нэгэнтэй салах нь хэцүү байж магадгүй юм. Хэрэв та харилцаагаа таслахаар шийдсэн хүн бол найз залуудаа ойлгомжтой, товч байдлаар салахыг хүсч байгаагаа хэлээрэй. Та салахаар шийдсэн эсэхээс үл хамааран салсны дараа өвдөлт гарах болно. Өөртөө эелдэг хандсанаар өөрт тохиолдож буй сөрөг мэдрэмжүүдээ удирдаарай. Эцэст нь урагшлахын тулд ажиллах хэрэгтэй. Шинэ найз нөхөдтэй болох, шинэ хобби хийх, ирээдүйгээ харах.
Алхам
3 -р хэсгийн 1: Мэдрэмжээ удирдах
Алхам 1. Иррационал бодлоо оновчтой бодлоор солих
Салсны дараа та ухаангүй бодол төрж магадгүй юм. Хүмүүс ихэвчлэн бухимдсан үедээ оновчтой бус зүйлийг боддог. Ухаангүй бодлыг яг одоо хүлээн зөвшөөрч, дараа нь оновчтой бодлоор сольж сур.
- Юу бодож байгаагаа ухамсарла. Маш сөрөг бодол гарч ирэхэд энэ нь оновчтой эсэх талаар эргэлзээрэй. Жишээлбэл, та "Намайг ийм аз жаргалтай болгодог хүнийг би хэзээ ч олохгүй" гэж боддог.
- Үүнийг түр зогсоогоод асуугаарай. Та одоо бухимдаж байхад хүн бүр салалтанд ордог. Ихэнх хүмүүс эцэст нь цаашаа явдаг.
- Энэ бодлыг гарч ирэх үед солихыг хичээ. Жишээлбэл, оронд нь "Одоо надад ийм санагдаж байна, гэхдээ би дахиж хэн нэгэнтэй жаргалтай байх болно" гэж бодоорой.
Алхам 2. Эерэг талуудыг хай
Салах нь хэцүү бөгөөд сэтгэл дундуур байх нь хэвийн үзэгдэл юм. Хэрэв та түүнээс салсан бол түүнийг гомдоосон гэм буруугаа мэдэрч магадгүй юм. Хэрэв тэр чамаас салсан бол чи түүнийг санаж магадгүй. Гэсэн хэдий ч та хоёулаа шударга бөгөөд дуусгасан зүйлээ үнэлээрэй. Хэрэв энэ нь ажиллахгүй бол харилцаагаа үргэлжлүүлэх нь шударга бус юм. Үүнийг эерэг талаас нь харахыг хичээгээрэй.
- Олон хүмүүс сөргөлдөөнд дургүй байдаг бөгөөд үүний үр дүнд тэд үнэхээр аз жаргалтай байдаггүй харилцаандаа үлддэг. Шударга байж, аливаа зүйлийг шууд таслах нь түүнийг хойшлуулахаас хамаагүй дээр.
- Та хоёр хоёулаа гомдоож байж магадгүй ч үр дүнгүй байсан харилцаагаа сунгах нь урт хугацаанд илүү их хохирол учруулах байсан.
Алхам 3. Бүх зүйл яагаад дууссаныг өөртөө сануул
Хэрэв та салалтын талаар эргэлзэж байвал яагаад ийм зүйл болсныг өөртөө сануулаарай. Бүх зүйл дууссан шалтгаан байсан байх. Үүнийг санаж байх нь харамсахаас илүү харилцаа дуусч байгаад талархаж байгаагаа мэдэрч чадна.
- Та маш их зодолдсон болохоор салсан уу? Та бие биентэйгээ цагийг өнгөрөөх үнэхээр дургүй байсан уу? Таны харилцаанд маш их хурцадмал байдал, атаархал байсан уу?
- Энэ нь таныг аз жаргалгүй болгосон зүйлийн жагсаалтыг бичихэд тусална. Энэ нь бүх зүйл дууссан нь эерэг зүйл гэдгийг санахад тань туслах болно.
ШИЛДЭГ ЗӨВЛӨГӨӨ
Cherlyn Chong
Relationship Coach Cherlyn Chong is a breakup recovery and dating coach for high-achieving professional women who want to get over their exes and find love again. She is also an official coach for The League dating app, and has been featured on AskMen, Business Insider, Reuters and HuffPost.
Cherlyn Chong
Relationship Coach
People cheat and break up because their needs aren't being met
If your partner's needs aren't met in the relationship, they might end up cheating because all they feel is that something is missing, and they look for it in someone else. Remind yourself why your partner cheated and what needs they had; you can bring this information to your next relationship.
Алхам 4. Сануулагчийг арилгах
Та харилцаагаа дуусгавар болгосныхоо дараа хэтэрхий их уяхгүй байхыг хүсч байна. Энэ нь ихэвчлэн гэртээ байгаа санамжаас салах хэрэгтэй гэсэн үг юм. Харилцаанаасаа авсан хуучин бэлэг дурсгалын зүйлээ хаяж, эсвэл ядаж хайрцганд хийгээд нүдэнд харагдахгүй байлга. Хөгжим сонсох, эсвэл өөр бусад хүнийхээ тухай сануулдаг кино, телевиз үзэхээс зайлсхий. Хэзээ нэгэн цагт та сануулгыг эргэн харж, аз жаргалыг мэдэрч магадгүй юм. Гэсэн хэдий ч шарх нь шинэхэн хэвээр байгаа бол тэдгээрийг арилгах нь дээр.
3 -ийн 2 -р хэсэг: Урагшлах
Алхам 1. Холбоо барихыг хязгаарлах
Та хуучин хүнтэйгээ найзууд хэвээр үлдэхийг хүсч байгаа ч харилцаагаа тасалсны дараа үүнийг хийхэд хэцүү байдаг. Салсны дараа холбоо барихыг аль болох хязгаарлах нь зүйтэй. Хэрэв та хамт сурч байгаа эсвэл хамтарч ажилладаг гэх мэт хуучин найз охинтойгоо уулзах нь гарцаагүй юм бол энэ нь хэцүү байж магадгүй ч эдгэрч байхдаа аль болох бага холбоо барихыг хичээгээрэй. Боломжтой бол түр зуур л бол харилцаагаа бүрмөсөн таслаарай. Энэ нь цаашаа явахад тань туслах болно.
- Хэрэв та хуучин найзтайгаа олон нийтийн мэдээллийн хэрэгслээр найзууд бол түүний шинэчлэлтийг хаах эсвэл найз нөхөдтэйгээ жаахан нөхөрлөх нь дээр. Ингэснээр та түүний юу хийж байгаа, өөр хүнтэй уулзаж байгаа эсэх талаар таамаглахгүй.
- Та хуучин хүнтэйгээ найзлахыг огт хүсэхгүй байгаагаа шийдэж магадгүй, энэ ч бас зүгээр. Хуучин хүнтэй найзууд байх нь ойлгомжгүй байж магадгүй, хэрэв та холбоо барих юм бол хоёр дахь удаагаа салах болно.
- Та хуучин найз залуутайгаа харилцах харилцааны хэмжээ нь хүүхэдтэй болсон эсвэл банкны данс хуваалцсан гэх мэт бусад хүчин зүйлээс шалтгаалж болно. Хэрэв ийм зүйл тохиолдвол хүүхэд асрах цагийн хуваарь гаргах, суух, санхүүгээ хуваарилах эсэхээс үл хамааран та болон таны хуучин нөхөр эдгээр асуудлыг хэрхэн зохицуулах талаар хатуу, нарийвчилсан гэрээ хийх шаардлагатай болно.
Алхам 2. Бусадтай хамт төлөвлөгөө гаргах
Нөхөрлөлөө сэргээж, нөхөрлөлөө бэхжүүлэх нь салсны дараа туслах болно. Хэн нэгнээс салсныхаа дараа аль болох их төлөвлөгөө гаргахыг хичээ. Энэ нь өнгөрсөн хугацаанд одоо байгаа зүйлд анхаарлаа төвлөрүүлэхэд тусална.
- Удаан уулзаагүй найзаа дуудаж үзээрэй. Найз нөхөрлөл нь хэн нэгэнтэй харилцахдаа ихэвчлэн хугардаг тул дахин уулзахыг хүсч буй хэн нэгнийхээ тухай бодоорой.
- Та бас шинэ найз нөхөдтэй болохыг оролдож болно. Хамтран ажилладаг хүнээс биеийн тамирын заалнаас таньдаг хүнтэйгээ кофе ууж, уухыг хүсэхийг хичээгээрэй.
- Хэрэв та болон таны хуучин найзууд хоорондоо найз нөхөдтэй бол эдгээр харилцаанаасаа хэсэг хугацаанд буцах нь зүйтэй болов уу. Та найзуудаа эвгүй байдалд оруулахыг хүсэхгүй байгаа бөгөөд хуучин найзынхаа талаар асуух эсвэл түүний талаар нухацтай ярилцахыг хүсч магадгүй. Эдгээр найзууд хуучин талтайгаа эргэж уулзахад талыг барьж эсвэл нөлөөлөхийг оролдож магадгүй юм.
Алхам 3. Шинэ хобби хийх
Шинэ хобби нь оюун ухаанаа яг одоо байлгахад тусална. Энэ нь бас шинэ найз нөхөдтэй болох боломж байж магадгүй юм. Жишээлбэл, хэрэв та сүлжмэл бол нэхэх дугуйланд нэгдэхийг оролдож болно.
Хэрэв та харилцааны явцад ямар нэгэн хоббигоо зогсоосон бол энэ хоббигоо дахин хийх гэж оролдоорой. Жишээлбэл, хэрэв таны найз залуу хэзээ ч явган аялал хийхийг хүсээгүй бол дахин явган аялал хийж эхлээрэй
Алхам 4. Найз залуугаа цааш явах үед хүлээн зөвшөөр
Заримдаа өөр хүн нүүж ирснийг харахад туслах болно. Хэрэв танд найз залуу тань шинэ найз охин эсвэл найз залуутай болсон тухай мэдээ ирвэл үүнийг хүлээн зөвшөөрөхийг хичээгээрэй. Зарим харилцаа түр зуурынх бөгөөд та ч гэсэн цаашаа явах болно гэдгийг өөртөө сануулаарай. Хэрэв та түүнтэй салсан хүн бол энэ нь гэм буруугаа арилгахад тусална.
3 -р хэсгийн 3: Хүндэтгэлтэйгээр салах
Алхам 1. Та юу хэлэхээ бодож үзээрэй
Хэн нэгэнтэй салахдаа ямар нэгэн төлөвлөгөө гаргах замаар нөхцөл байдалд орох нь чухал юм. Хэрэв та найз залуугаасаа салж байгаа бол сэтгэл хөдлөлөө тодорхойлж, түүнийгээ хэрхэн хамгийн сайн илэрхийлэхээ олж мэдээрэй.
- Өөрийнхөө мэдрэмжийг тодорхойл. Та яагаад харилцаагаа таслахыг хүсч байна вэ? Энэ нь яагаад танд тус болоогүй байгаа бөгөөд үүнийг найз залуудаа хэрхэн хамгийн сайн хүргэх талаар бодож үзээрэй.
- Та юу хэлж болох талаар бодож үзээрэй. Та харгис хэрцгий хандахгүйгээр шударга байх ёстой. Жишээлбэл, хэрэв та найз залуугаа уйтгартай гэж бодож байвал уйтгартай байна гэж шууд хэлэхийн оронд "Бид хувь хүнийхээ хувьд нийцтэй байгаа гэдэгт итгэлтэй биш байна" гэсэн үгийн дагуу ямар нэгэн зүйл хэлээрэй.
- Найз залуу тань хэрхэн хариу үйлдэл үзүүлэхийг урьдчилан таамаглахыг хичээгээрэй. Хэрэв та түүний оронд байсан бол ямар сэтгэгдэлтэй байх талаар бодож үзээрэй. Энэ нь мэдрэмжтэй, өрөвдөх сэтгэлтэй газраас нөхцөл байдалд ороход тусална.
- Итгэмжлэгдсэн найзтайгаа энэ талаар ярилцах нь тустай байж магадгүй юм. Үүнийг дахин ярих нь таны мэдрэмжийг тодруулахад туслах бөгөөд таны хандлагад хөндлөнгөөс харах боломжийг танд олгоно. Жишээлбэл, тэд таныг хангалттай шулуухан хэлдэггүй бөгөөд энэ нь таны найз залууг төөрөлдүүлж, хуурамч итгэл найдвар төрүүлж болзошгүйг онцолж магадгүй юм.
Алхам 2. Шударга бай
Салах нь хэзээ ч амар байдаггүй, гэхдээ үнэнийг хэлэхэд үргэлж хамгийн сайн байдаг. Ярилцлагад шууд хандаж буй газраас ор. Үүнийг нээгээд "Би энэ талаар бодож байсан, гэхдээ бид бусад хүмүүсийг харах ёстой гэж бодож байна." Тэндээс та илүү их тайлбар өгөх боломжтой.
- Тайвширч, шалтгааныг тайлбарла. Та гомдоох шаардлагагүй гэдгийг санаарай. Гэсэн хэдий ч энэ нь таны найз залуутай харилцаа яагаад дууссаныг мэдэх боломжийг танд олгоно.
- Жишээлбэл, "Би чамд маш их санаа зовдог, гэхдээ бид ирэх жил хоёулаа өөр өөр сургуульд явах болно. Энэ зай нь бидэнд болон бидний харилцаанд сайн биш байх гэж бодож байна."
Алхам 3. Зэмлэхээс зайлсхий
Салалт дагалддаг гомдол, гомдол ихэвчлэн тохиолддог. Найз залуугийнхаа өмнө хийж байсан, хэлсэн зүйлд уурлаж бухимдах, гомдоох нь зүгээр. Гэсэн хэдий ч харилцааны төгсгөлд түүнийг буруутгахаас зайлсхийхийг хичээ. Харилцаанаас аль болох эерэг байр сууринаас холдох нь дээр.
- Өнгөрсөн үеийг хэт их авчрахгүй байхыг хичээгээрэй. Та өнгөрсөн үйл явдлууд дээр үндэслэн ерөнхий дүгнэлт гаргах боломжтой. Жишээлбэл, "Бид нийгмийн амьдралынхаа талаар үргэлж өөр хуудсан дээр байсан юм шиг санагддаг."
- Гэсэн хэдий ч хуучин маргааныг дахин давтах шаардлагагүй болно. Жишээлбэл, "Та биднийг Софигийн төрсөн өдрийн үдэшлэгээс эрт орхиход би маш их бухимдсан" гэж битгий хэлээрэй.
Алхам 4. Эерэг талуудыг хай
Харилцааг сайн тэмдэглэлээр дуусгахыг хичээ. Найз залуутайгаа хамт байснаар юу олж авснаа хэлээд ирээдүйд эерэг зүйлийн талаар ярилцаарай.
- Харилцаанд талархаж байгаагаа илэрхийл. Жишээлбэл, "Би тантай хамт байхдаа сурч мэдсэн бүх зүйлээ үргэлж нандигнан хадгалах болно."
- Та мөн харилцааг эерэг талаас нь харахыг хичээх хэрэгтэй. Жишээлбэл, "Энэ нь урт хугацаанд бид хоёрт сайн байх болно гэж би бодож байна."
