Трипофоби бол нүхний бөөгнөрлөөс айх айдсыг тодорхойлоход хэрэглэгддэг харьцангуй шинэ нэр томъёо юм. Трипофоби өвчнөөр шаналж буй хүмүүс нүхний бөөгнөрлөөс болгоомжгүй айдаг бөгөөд энэ нь сэтгэлийн түгшүүр болон бусад сөрөг нөлөөг мэдэрдэг. Үр нөлөө нь хөнгөнөөс хүнд хүртэл байж болох бөгөөд янз бүрийн хэлбэрийн нүх нь фобийг өдөөж болно. Хэрэв та трипофоби өвчнөөр шаналж байгаа бөгөөд энэ нь таны өдөр тутмын амьдралд нөлөөлж байгаа бол сэтгэцийн эрүүл мэндийн мэргэжилтэнээс аль болох түргэн тусламж хүсэх хэрэгтэй. Трипофобийг хэрхэн даван туулах талаар илүү ихийг мэдэхийн тулд үргэлжлүүлэн уншаарай.
Алхам
3 -р хэсгийн 1: Айдсаа ойлгох
Алхам 1. Трипофоби гэдгийг ойлгох
Трипофоби өвчтэй хүмүүс нүхний бөөгнөрлөөс болгоомжгүй айдаг. Зарим өдөөгч жишээнүүдэд бөмбөлөг, бадамлянхуа цэцэг, агааржуулсан шоколад орно. Трипофобууд өдөөгчтэй тулгарах үед дотор муухайрах, чичрэх, хүчтэй түгшүүр төрүүлдэг. Хүмүүсийн бодол санаанд ноёрхдог зарим фобиас ялгаатай нь трипофоби нь зөвхөн нүхийг хараад л зовж буй хүмүүст нөлөөлдөг бололтой.
Алхам 2. Трипофоби нь хувьслын үндэс суурьтай байж болохыг мэдэж аваарай
Трипофобийн гарал үүслийн талаар бага мэдээлэлтэй боловч зарим эрдэмтэд энэхүү фоби нь хувьслын үндэс суурьтай байж магадгүй гэж таамаглаж байсан. Зарим хортой эсвэл хортой амьтдын арьсан дээр бөөгнөрсөн нүх хэлбэртэй байдаг тул зарим хүмүүсийн хариу үйлдэл нь амьд үлдэх хариу үйлдэл байж болох юм. Жишээлбэл, цэнхэр цагираг наймалж, хэд хэдэн хортой могой нь трипофобийг тайлбарлахад туслах харааны шинж чанартай байдаг.
Алхам 3. Триггерүүдээ тодорхойл
Ямар төрлийн нүхнүүд нь таны сэтгэлийн түгшүүр болон бусад сөрөг нөлөөг өдөөдөг болохыг мэдэх нь чухал бөгөөд ингэснээр эдгээр объектуудтай нүүр тулж эхлэх боломжтой болно. Таны трипофобийг өдөөж буй мэт санагдаж буй бүх зүйлийн жагсаалтыг гаргаж, түүнд хэрхэн хандаж байгаагаа бичээрэй.
- Жишээлбэл, бөмбөлөгүүд эсвэл бөмбөлөгтэй төстэй зүйл танд төвөг учруулж байна уу? Зөгийн сархинаг хээ нь танд төвөг учруулж байна уу эсвэл зүгээр л жинхэнэ зөгийн сархинагаас болж байна уу? Зарим амьтдын арьсан дээрх хээгээс болж бухимдаж байна уу? Аль болох олон өдөөгчийг тодорхойлохыг хичээ.
- Таны триггерүүд танд ямар сэтгэгдэл төрүүлж байгааг тайлбарлахыг хичээгээрэй. Та дотор муухайрч байна уу? Та санаа зовж байна уу? Та чичирч байна уу? Таны өдөөгчдөд ямар хариу үйлдэл үзүүлэхийг тодорхойл.
- Хэрэв нэг төрлийн бөөгнөрсөн нүхний загвар нь танд нөгөөгөөсөө илүү аймшигтай санагдаж байвал жагсаалтаасаа эрэмбэлээд үзээрэй. Ингэснээр та жагсаалтынхаа хамгийн бага айдас төрүүлэм зүйлтэй харьцаж, дээшээ явж чадна.
Алхам 4. Айдсынхаа үндсэн шалтгааныг олж мэдэхийг хичээ
Зарим хүмүүс трипофобигоо нэг үйл явдлаас ажиглаж болох бөгөөд энэ нь таны айдсыг ойлгож, шийдвэрлэхэд тань туслах болно. Таны трипофобия хэзээ эхэлснийг санаарай. Цоорхой бөөгнөрөл нь танд айдас төрүүлж байгааг та анх олж мэдсэнээ санаж байна уу? Бүх фобийн нэгэн адил ганцхан хариулт байдаггүй. Хүн бүрийн хувьд энэ нь өөр өөр байдаг. Муу дурсамж, муу туршлага, эсвэл зүгээр л жигшүүрт байдал гэх мэт танд юу саад болж байгааг олж мэдэхийг хичээгээрэй.
3 -ийн 2 -р хэсэг: Сэтгэл түгшсэн байдлыг даван туулах
Алхам 1. Өөрийгөө сургах
Ухаангүй айдсаас үүдэлтэй сэтгэлийн түгшүүрийг бууруулах нэг арга бол айж буй зүйлийнхээ талаар үнэнийг олж мэдэх явдал юм. Айдсынхаа эх үүсвэрийн талаар өөрийгөө сургаснаар та үүнийг нуун дарагдуулж чадна. Айдсын эх үүсвэрийн талаар илүү ихийг мэдэх нь түүнийг даван туулах маш үр дүнтэй арга юм.
Жишээлбэл, хэрэв та бадамлянхуа цэцгийг хараад санаа зовж байвал бадамлянхуа болон түүний нүхний бөөгнөрөл яагаад үүсдэг талаар илүү ихийг мэдэж аваарай. Тэд ямар зорилгоор үйлчилдэг вэ? Бөөгнөрсөн нүхний шалтгааныг олж мэдэх нь айдсынхаа эх үүсвэртэй тулгарах, магадгүй үйлчилж буй хэлбэрийг нь үнэлэхэд тусална
Алхам 2. Айдсаа даван туул
Бөөгнөрсөн нүхний хэв маягийн анхны хариу үйлдэл нь түүнээс холдох эсвэл нүдээ аниад өөр зүйлийн талаар бодохыг оролдож байж болох ч энэ нь таны айдсыг улам бэхжүүлэх болно. Үүний оронд айдсынхаа эх үүсвэр, танд мэдрүүлж буй арга барилтайгаа нүүр тулахаар өөрийгөө хүчлээрэй. Энэ төрлийн эмчилгээг өртөлтийн эмчилгээ гэж нэрлэдэг бөгөөд энэ нь фобийг эмчлэх хамгийн үр дүнтэй арга боловч давтан өртөх шаардлагатай болдог. Цаг хугацаа өнгөрөх тусам та сэтгэлийн түгшүүрийг өдөөж буй зүйлд мэдрэмтгий байх ёстой.
- Жишээлбэл, хэрэв та сэтгэлийн түгшүүр төрүүлдэг нүхний бөөгнөрөлтэй нүүр тулан уулзвал гүнзгий амьсгаа аваад дараа нь мэдрэмжээ шалгаарай. Объект таныг юу хийхийг хүсч байна вэ? Энэ нь танд ямар санагдаж байна вэ? Таны мэдрэмжинд ямар үндэслэлгүй юм бэ?
- Объектуудыг өдөөх хариу үйлдлээ бичиж, тэдгээрийг объект руу чиглэсэн ердийн бодол, мэдрэмж болгон өөрчилж үзээрэй. Жишээлбэл, та "Зөгийн сархинагыг хараад дотор муухайрч, санаа зовж байна. Энэ нь намайг бөөлжих хүслийг төрүүлж байна.” Дараа нь, энэ бодол нь үндэслэлгүй гэдгийг хүлээн зөвшөөрч, хэрэв та фобигүй бол таны хариу үйлдлийг дахин бичээрэй. Жишээлбэл, "Би зөгийн сархинагны загварыг хараад гайхаж, зөгийн балыг идэхийг хүсч байна."
Алхам 3. Иог, бясалгал эсвэл тайвшруулах өөр техникээр хичээллээрэй
Хэрэв таны санаа зовнил эхлээд объекттой тулгарахад хэтэрхий хүчтэй байвал сэтгэлийн түгшүүрээ бууруулахын тулд тайвшруулах аргыг ашиглаж үзээрэй. Иог, бясалгал нь тайвшруулах гайхалтай арга боловч та булчингаа тайвшруулж, гүнзгий амьсгалж эсвэл удаан тайвшруулах шүршүүрт орж үзээрэй. Өөрт тохирсон зүйлийг хайж олоод, өдөөгчдийнхөө сэтгэлийн түгшүүрийг даван туулахад туслах болно.
Иог эсвэл бясалгалын хичээлд хамрагдаж, өдөр тутамдаа хэрэглэж болох зарим үндсэн дасгалуудыг сураарай
Алхам 4. Өөртөө сайн анхаарал тавь
Дасгал, эрүүл хоол хүнс, хангалттай хоол хүнс нь сэтгэцийн эрүүл мэндийн чухал бүрэлдэхүүн хэсэг юм. Таны трипофоби нь танд хүндээр тусч магадгүй тул эрүүл мэндээ хамгаалахын тулд илүү их хүчин чармайлт гаргах нь чухал юм. Тогтмол дасгал хийх, эрүүл хооллолт, хангалттай унтах нь сэтгэлийн түгшүүрийг хянах боломжийг олгодог. Та өдөр бүр дасгал хийх, хооллох, унтах үндсэн хэрэгцээгээ хангахад хангалттай цаг гаргаж байгаа эсэхээ шалгаарай.
- Өдөрт 30 минут дасгал хийхийг хичээ.
- Жимс, хүнсний ногоо, үр тариа, туранхай уураг гэх мэт эрүүл хоол хүнсийг тэнцвэртэй хооллох хэрэгтэй.
- Нэг шөнө 7-9 цаг унтах хэрэгтэй.
3 -р хэсгийн 3: Тусламж авах
Алхам 1. Сэтгэцийн эрүүл мэндийн эмчээс тусламж хүсэх шаардлагатай эсэхийг тодорхойл
Хэрэв таны нүхнээс айх айдас маш хүчтэй болж, хэвийн үйл ажиллагаа явуулж, амьдралаа сайхан өнгөрөөхөд тань саад болж байгаа бол сэтгэцийн эрүүл мэндийн мэргэжлийн эмчээс тусламж хүсэх хэрэгтэй. Жишээлбэл, хэрэв та айдаснаасаа болж тодорхой үйл ажиллагаанаас зайлсхийж эхэлбэл тусламж авах цаг болжээ. Тусламж авах шаардлагатай байж болзошгүй бусад шинж тэмдгүүд нь дараахь зүйлийг агуулдаг.
- айдсаасаа болж тахир дутуу, сандрах, сэтгэлээр унах
- Таны айдас үндэслэлгүй мэт санагдах
- 6 сараас дээш хугацаанд айдсыг даван туулж байна
Алхам 2. Сэтгэцийн эрүүл мэндийн эмчээс юу хүлээж болохыг ойлгоорой
Эмчилгээний эмч нь трипофобигоо илүү сайн ойлгоход тусалж, таны амьдралд үзүүлэх нөлөөллийг багасгах арга замыг олоход тань туслах болно. Гүн гүнзгий айдастай тэмцэхэд цаг хугацаа, хүчин чармайлт шаардагддаг гэдгийг санаарай. Таны айдсаас ангижрах хүртэл хэсэг хугацаа шаардагдах боловч зарим хүмүүс ердөө 8-10 удаагийн эмчилгээнд л сайжирч байгааг олж хардаг. Таны эмчийн хэрэглэж болох зарим стратегиуд дараахь зүйлийг багтаана.
- Танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчилгээ Хэрэв та нүхнээс айдаг бол таны айдсыг эрчимжүүлдэг тодорхой сэтгэхүйн үйл явцтай байж магадгүй юм. Танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчилгээ бол эмч нар таны бодлыг сорьж, эдгээр бодолтой холбоотой сэтгэл хөдлөлийг тодорхойлоход ашигладаг арга юм. Жишээлбэл, та "Би нүхтэй цэцэг харсан болохоор би гадагш явж чадахгүй" гэж бодож магадгүй. Таны эмч энэ бодол нь бодитой бус гэдгийг ойлгохыг уриалах болно, магадгүй цэцэг танд хор хөнөөл учруулахгүй гэдгийг зааж өгөх болно. Дараа нь, энэ бодлыг илүү бодитой болгохын тулд та үүнийг даван туулах хэрэгтэй болно, жишээлбэл: "Хэрэв би гадагшаа явах юм бол нүхтэй цэцэг харж магадгүй, гэхдээ энэ нь намайг гэмтээж чадахгүй. Хэрэв энэ нь надад төвөг учруулж байвал би үргэлж өөр зүг рүү харж чадна.”
- Гэмтлийн эмчилгээ Хэрэв та нүхнээс айдаг бол айдсаа улам хурцатгадаг тодорхой нөхцөл байдал, үйл ажиллагаа, газраас зайлсхийж эхэлж болно. Илрүүлэх эмчилгээ нь таныг айдас түгшүүртэй нүүр тулах болно. Энэ төрлийн эмчилгээнд таны эмч таныг танаас зайлсхийж байсан нөхцөл байдалд байгаа гэж төсөөлөхийг танаас хүсэх болно, эсвэл өөрсдийгөө нөхцөл байдалд оруулахыг танаас хүсэх болно. Жишээлбэл, хэрэв та нүхтэй зүйл харах вий гэж айж, гадуур явахаас зайлсхийж байсан бол эмч тань таныг гадаа байгаа, нүхээр хүрээлэгдсэн гэж төсөөлөхийг хүсч магадгүй юм. Хожим нь таны эмч таныг гадагш гарч нүхтэй зүйлийг харахыг уриалж магадгүй юм.
- Эм Хэрэв таны нүхнээс айх айдас түгшүүр, сандралд хүргэж болзошгүй бол таны эмч танд туслах эм бичиж өгөх сэтгэцийн эмчид хандаж болно. Айдас түгшүүрийг эмчлэхэд хэрэглэдэг эмүүд таны түгшүүрийг түр зуур бууруулдаг гэдгийг санаарай. Тэд үндсэн шалтгааныг анхаарч үзэхгүй.
Алхам 3. Нүхнээс айх айдсаа итгэдэг хүнтэйгээ ярилц
Өөрийн айдас, түгшүүрийн талаар хэн нэгэнтэй ярилцах нь үргэлж сайхан байдаг. Үүнтэй тэмцэж эхлэхийн тулд айдсаа хэн нэгэнд нээхийг хичээ. Гэр бүлийн гишүүн, найз эсвэл зөвлөхтэйгээ айдас, энэ нь таны өдөр тутмын амьдралд хэрхэн нөлөөлдөг талаар ярилц.
