Зулбах нь аймшигтай туршлага болно. Энэ нь хүн бүрт өөр өөр байдаг ч ихэнх хүмүүс уй гашууг мэдэрч, бүр сэтгэлийн хямралд ордог. Хүн бүрийн даван туулах арга өөр өөр байх боловч ихэнх хүмүүст туслах хэд хэдэн алхам байдаг. Зулбах эмчилгээ нь хэсэг хугацаа шаардагдах болно гэдгийг ойлгох; сэтгэл хөдлөлөө даван туулах цагийг өөртөө өг. Та мөн эдгэрэх арга зам хайж, тусламж хэрэгтэй үед дэмжлэгийн системдээ найдаж болно.
Алхам
3 -р хэсгийн 1: Сэтгэл хөдлөлөө боловсруулах нь
Алхам 1. Гашуудах үйл явцын талаар олж мэдэх
Зулбах нь сэтгэл санааны ихээхэн алдагдал юм. Энэ алдагдлыг бусад хүний амь насыг гашуудахтай адил гашуудах нь хэвийн үзэгдэл юм. Гашуудах үйл явцтай танилцахыг хичээгээрэй, ингэснээр таны мэдэрч буй зүйл хэвийн гэдгийг ойлгох болно.
- Уй гашууны эхний шат бол үгүйсгэх явдал юм. Та "Энэ үнэхээр болохгүй байна" гэж бодож магадгүй юм.
- Хоёрдахь үе шат бол уур хилэн, гэм буруу эсвэл сэтгэлийн хямрал юм. Нийтлэг бодол бол "Энэ бол шударга бус!" эсвэл "Яагаад би?"
- Эцсийн шат бол хүлээн зөвшөөрөх явдал юм. Мэдээжийн хэрэг та гунигтай хэвээр байх болно, гэхдээ та нөхцөл байдлын бодит байдлыг хүлээн зөвшөөрч эхэлнэ.
Алхам 2. Өөртөө тэвчээртэй байгаарай
Энэхүү сэтгэл хөдлөлийн туршлага нь хүн бүрт өөр өөр байдаг гэдгийг санаарай. Хүн бүр өөр өөр үе шатыг өөрийн хурдаар даван туулах болно. Та үгүйсгэх үе шатыг хурдан даван туулж чадна, гэхдээ дараа нь уур хилэнгээ тэврэн зогсох болно. Зүгээр дээ.
- Өөртөө эелдэг хандахыг хичээ. Сэтгэл хөдлөлөө хүлээн зөвшөөрөхийн тулд өдөр бүр хэсэг хугацаа зарцуул. Тэднийг бүү шүүмжил.
- Өөрийгөө яарах хэрэггүй. Сэтгэл хөдлөлөө эмчлэх, эмчлэхэд цаг гаргаарай.
Алхам 3. Алдаа дутагдлыг хүлээн зөвшөөр
Эдгэрэх нь үйл явц юм. Цаг хугацаа өнгөрөх тусам та ахиц дэвшил гаргаж, илүү сайжирна. Түүнчлэн зам дээр зарим нэг овойлт үүсэх магадлалтай. Ухрах нь хэцүү боловч та тэдгээрийг даван туулж чадна.
- Магадгүй эгч тань жирэмсэн болсон гэж хэлэхэд та ухрах болно. Алдагдсаныхаа дараа үүнийг сонсоход хэцүү байх болно.
- Өөрийнхөө ялагдалд харамсаж байхдаа эгчийнхээ төлөө баярлах боломжтой хэвээр байгаагаа өөртөө сануулаарай.
- Хэрэв та хэдхэн хоногийн турш өөрийгөө гунигт автуулж байгаагаа мэдэрч байвал зүгээр. Өөртөө тэвчээртэй байж, бэлэн болмогц дахин урагшлах болно гэдгийг мэдэж аваарай.
Алхам 4. Тэмдэглэл хөтөл
Зулбах үед та сэтгэл хөдлөлдөө дарагдаж магадгүй юм. Өөрийн бодол, мэдрэмжийг бичих нь тустай байж болох юм. Тэмдэглэл хөтлөх нь сэтгэл хөдлөлөө цэгцэлж, эргэцүүлэн бодоход тусална.
- Өдөр бүр ямар сэтгэгдэлтэй байгаагаа тэмдэглэл хөтлөхийг хичээгээрэй. Бие махбодийн болон сэтгэцийн байдлынхаа талаар тэмдэглэл бичээрэй.
- Та тэмдэглэлээ эргэж харах нь илүү сайн болсон цаг үеийн хэв маягийг тодорхойлоход тусална.
- Сэтгүүл хөтлөх нь бас маш их эмчилгээний үр дүнтэй байдаг. Мэдрэмжээ илэрхийлэх газартай гэдгээ мэдсэнээр л та илүү сайхан байж магадгүй юм.
Алхам 5. Хангалттай амрах
Ядарч туйлдахад таны бүх сэтгэл хөдлөл улам бүр нэмэгдэх болно. Жишээлбэл, та ядарсан үедээ цочромтгой мэдрэмж нь жинхэнэ уур хилэн болж хувирдаг. Сэтгэл санаагаар эдгэрэхийн тулд хангалттай амрахыг хичээ.
Та зулбахтай холбоотой мэс заслын арга хэмжээ авах шаардлагатай болсон байж магадгүй юм. Энэ тохиолдолд та маш их амрах хэрэгтэй бөгөөд ингэснээр бие махбодийн хувьд эдгэрэх боломжтой болно
3 -ийн 2 -р хэсэг: Эдгэрэх алхам хийх
Алхам 1. Өөрөө сонголтоо хийгээрэй
Энэ хугацаанд сайн санаат найз нөхөд, хамаатан садан нь маш олон шаардлагагүй зөвлөгөө өгч байгааг та олж мэдэх болно. Тэд сайн гэсэн үг гэдгийг өөртөө сануулаарай. Гэсэн хэдий ч энэ нь тэдний хэлсэн бүх зүйлийг сонсох ёстой гэсэн үг биш юм.
- Жишээлбэл, таны ээж худалдаж авсан бүх хүүхдийн хувцасаа хандивлах цаг болсон гэж ээж тань санал болгож магадгүй юм. Эцсийн эцэст энэ нь таны анхаарч үзэхийг хүсч буй зүйл байж магадгүй юм.
- Хэрэв та одоо бэлэн биш байгаа бол үүнийг бүү хий. "Зөвлөгөө өгсөнд баярлалаа, гэхдээ би яг одоо ийм алхам хийхэд бэлэн биш байна. Миний хурдыг хүндэтгээрэй" гэж хэлэх нь таны эрх юм.
Алхам 2. Дурсамжуудаа хадгал
Хэрэв та хүүхдийнхээ ой санамжийг хүндэтгэх арга замыг олж чадвал эдгээх үйл явцад тусалж магадгүй юм. Олон хүмүүс дурсамжаа хадгалж, эдгэрэх процессыг нэгэн зэрэг хийхэд тус болох зүйлийг хийх нь тустай байдаг.
- Та төөрсөн хүүхдээ дурсах ёслол зохион байгуулах талаар бодож магадгүй. Энэ нь зөвхөн та болон таны хамтрагчтай хувийн нууц байж болно. Эсвэл ойр дотны найз нөхөд, хамаатан саднаасаа оролцохыг хүсч болно. Олон эмнэлэг танд ложистикийн талаар тусалж чадна.
- Та бас өөр төрлийн дурсгалын зүйл сонгож болно. Жишээлбэл, та хүүхдийнхээ дурсгалд зориулж цэцэрлэгтээ хэдэн цэцэг тарьж болно.
Алхам 3. Эмчтэйгээ ярилц
Зарим зулбалт нь бие махбодийн хувьд даван туулахад хэцүү байдаг. Та мэс заслын эмчилгээ хийлгэх шаардлагатай болж магадгүй юм. Гормоны тэнцвэргүй байдлын нөлөөг мэдрэх нь бас хэвийн үзэгдэл юм. Бие махбодоо эдгээх процессыг эхлүүлэхийн тулд эмчтэйгээ ярилцаарай.
- Урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээ байгаа эсэхийг эмчээсээ асуугаарай. Аливаа цус алдалт, сэтгэл санааны өөрчлөлттэй тэмцэх талаар зөвлөгөө авах боломжтой.
- Танд хэрэгтэй тусламж хүсэхээс бүү ай. Таны эмч таны бие махбодийн болон оюун санааны сайн сайхны төлөө санаа тавих ёстой.
Алхам 4. Биеэ эрүүл байлга
Биеийн эрүүл байх нь таны сэтгэл санааны эрүүл мэндтэй шууд холбоотой. Та эдгээх шаардлагатай үлдсэн хэсгийг нь авч байгаа эсэхийг шалгаарай. Шаардлагатай бол (мөн боломжтой бол) ажлаасаа бага зэрэг чөлөө авах хэрэгтэй.
Эрүүл хооллолтыг анхаарч үзээрэй. Үр тариа, жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо, туранхай маханд анхаарлаа хандуулаарай. Жишээлбэл, та улаан буудайн гоймонгийн тавгийг шарсан тахиа, бууцай, мөөгөөр халааж болно
Алхам 5. Таны туршлага бол өөрийнх гэдгийг мэдээрэй
Та өөрийн гэсэн зулбалтанд орсон найз нөхөд эсвэл гэр бүлийн гишүүдтэй байж болно. Мэдээжийн хэрэг, тэд үүнийг хэрхэн зохицуулах талаар танд зөвлөгөө өгөх болно. Хэрэв та сонсохыг хүсч байвал зүгээр, гэхдээ таны нөхцөл байдал өөр байгаа юм шиг санагдах нь зүгээр юм.
Хэн нэгэнд “Би таны зөвлөгөөг үнэлж байна, гэхдээ би үүнийг өөрийнхөөрөө шийдэх ёстой. Миний хүслийг хүндэтгэсэнд баярлалаа.”
3 -р хэсгийн 3: Дэмжлэгийн системийг ашиглах
Алхам 1. Түнштэйгээ харилцах
Таны хамтрагч бас хэцүү үеийг туулах болно. Тэд бас уйтгар гуниг, уур хилэн эсвэл уй гашууг мэдэрч магадгүй юм. Мэдрэмжийнхээ талаар бие биетэйгээ ярилцах цаг гарга.
- Нээлттэй, шударга бай. Хэрэв та сэтгэлээр унасан бол үүнийг хэлэхээс бүү ай.
- Таны хамтрагч таны хамгийн сайн дэмжлэг болох болно. Тэднийг түшихээс бүү ай.
Алхам 2. Бие биедээ найрсаг ханд
Өргөн хүрээний сэтгэл хөдлөлийг туулж байх үед бухимдлаа тайлах нь хэвийн үзэгдэл юм. Энэ бол зүгээр, гэхдээ хамтрагчтайгаа найрсаг, хүндэтгэлтэй харьцахыг хичээгээрэй. Тэд бас хүнд хэцүү үеийг туулж байна.
- "Та ойлгохгүй байна!" Гэж хэлэхийн оронд гэж хэлээд үзээрэй: "Та намайг сонсож байгаа гэж бодохгүй байна. Миний мэдрэмжээр ярихыг минь сонсч чадах уу?"
- Бие биенээ буруутгах хэрэггүй. Зулбах нь таны буруу биш, таны хамтрагчийн буруу биш юм.
Алхам 3. Дэмжих бүлгийг олоорой
Зулбах өвчнөө даван туулж чадахгүй байгаа хүмүүстэй ярилцах нь танд тустай байж магадгүй юм. Танд туслах олон туслах бүлгүүд байдаг. Эмчээсээ өөрийн нутаг дэвсгэрт сайн эмийг санал болгохыг хүс.
Хэрэв та биечлэн очихыг хүсэхгүй байгаа бол онлайн группүүд бас байдаг. Зөвхөн дэмжигч гишүүдтэй нэгийг нь сонгох хэрэгтэй
Алхам 4. Тусламжийг хүлээн авна уу
Таныг зулбалтын дараа найз нөхөд, гэр бүлийнхэн тань туслахыг хүсэх байх. Хоол хүнс авчрах эсвэл байшингаа цэвэрлэхэд туслах тэдний саналыг та хүлээж авахыг хүсч магадгүй юм. Үүнийг даван туулахын тулд таны бие болон оюун санаанд нэмэлт амралт хэрэгтэй болно.
Та ямар тусламж хүсч байгаагаа сонгоно уу. Жишээлбэл, найз нь кинонд тоглохыг хүсч байгаа эсэхийг асууж магадгүй юм. Хариу өгөхөд "Би үнэхээр гэрээсээ гараагүй байна, гэхдээ хэрэв та Netflix дээр ирээд ямар нэгэн зүйл үзэхийг хүсч байвал маш сайн байх болно
Алхам 5. Сайн нөөцийг хайж олох
Зулбалтынхаа шалтгааныг олж мэдэхийн тулд интернет хайх хүсэл тэмүүллийг эсэргүүцэхийг хичээ. Үүний оронд эмчээ эх сурвалж болгон ашиглаарай. Асуух зүйлээ асуугаарай, хариулахаас бүү ай.
Та мөн эмнэлгийнхээ вэбсайт эсвэл Америкийн жирэмсний вэбсайт гэх мэт нэр хүндтэй сайтуудыг уншиж болно
Зөвлөмж
- Зулбах үед гарсан зарим уй гашуу, гэм буруу нь жирэмсэн гэдгээ мэдсэн бүх хүмүүст муу мэдээ дуулгахтай холбоотой байдаг. Хэрэв танд зохих найз эсвэл гэр бүлийн гишүүн байгаа бол ачааг хөнгөвчлөхийн тулд цөөн хэдэн дуудлага хийхийг хүсч болно.
- Уй гашуу нь хүн болгонд өөр өөр байдаг бөгөөд ямар ч мэдрэмж танд зүгээр байдаг гэдгийг санаарай. Жишээлбэл, таны хамтрагч гунигтай байж магадгүй, гэхдээ та уурлаж, эсвэл эсрэгээрээ. Хэрэв та уй гашуугаа янз бүрээр харуулах юм бол хамтрагч болон өөртөө тэвчээртэй байгаарай.
Анхааруулга
- Зулбасан тохиолдолд аль нэг намыг буруутгах нь зохисгүй юм.
- Хэрэв та эсвэл таны хамаатан садан нь өөрсдөдөө аюул учруулж болзошгүй гэж үзвэл орон нутгийн хямралын төвөөс яаралтай тусламж хүсээрэй.
