Сарын тэр цаг хэзээ ч хөгжилтэй байдаггүй, ялангуяа өвдөлттэй, сул дорой хямралтай байвал. Аз болоход та хавагнахаас ангижруулахын тулд маш олон янзын зүйл хийж болно. Сарын тэмдгийн хямралаас урьдчилан сэргийлэхийн тулд юу ч хийж чадахгүй ч гэсэн тэднийг ийм хүчтэй байлгахаас сэргийлж чадна.
Сарын тэмдгийн хямралаас салах 13 үр дүнтэй аргыг энд оруулав.
Алхам
13-р арга 1: Халаах дэвсгэрийг 15-20 минутын турш хэрэглээрэй
0 9 Удахгүй
Алхам 1. Гэдэс, гэдэс, нуруун дээрээ тавиад өвдөлтийг намдаана
Дулаан нь цусны урсгалыг сайжруулдаг бөгөөд энэ нь хавагнахад тусалдаг. Зарим хүмүүсийн хувьд халаалт нь жоргүй олгодог өвдөлт намдаахаас ч илүү үр дүнтэй байдаг.
Та мөн халуун усанд орж, бие, сэтгэлээ тайвшруулж болно
13 -ийн 2 -р арга: Нурууны даралтыг бууруулахын тулд хажуугаараа хэвт
0 5 Удахгүй
Алхам 1. Тав тухтай хувцас өмсөж, өвдөгөө дээш нь харуулан хэвтээрэй
Энэ нь таны нуруунд ирэх даралтыг намдаахад сайнаар нөлөөлдөг. Та мөн өвдөгнийхөө хооронд дэр тавьж болно.
Өвдөгний доор дэр дэрлээд хэвтэх нь бас тустай. Урамшуулал авахын тулд хэвлий дээрээ халаалтын дэвсгэр тавих эсвэл жинтэй хөнжил нөмрөх хэрэгтэй
13-ийн 3-р арга: Үрэвслийн эсрэг эмийг жоргүй худалдаж аваарай
0 9 Удахгүй
Алхам 1. Ибупрофен (Advil, Motrin IB) эсвэл напроксен натри (Алеве) хэрэглэнэ
Хамгийн сайн үр дүнд хүрэхийн тулд таталт эхлэхээс нэг өдрийн өмнө тогтмол тунгаар хэрэглэж эхлэх хэрэгтэй. Таны шинж тэмдгүүдэд мансууруулах бодисын суурь түвшин байгаа нь тэднийг илүү сайн ажиллахад тусалдаг. Шошгон дээрх зааврыг дагаж бүх хугацаанд тогтмол тун ууж байгаарай.
Хэрэв та хангалттай өвдөлт намдаахгүй бол эмчтэйгээ ярилцаарай. Тэд илүү их тунг батлах эсвэл танд илүү сайн ажиллах өвдөлт намдаах эм бичиж өгөх болно
13 -ийн 4 -р арга: Илүү их ус уух
0 3 Удахгүй
Алхам 1. Их хэмжээний шингэн авах нь гэдэс базлах, гэдэс дүүрэх өвчнийг хөнгөвчлөх болно
Сарын тэмдэг ойртох тусам та ус хадгалах (гэдэс дүүрэх) магадлал өндөр байдаг бөгөөд энэ нь өөрөө өвддөг. Илүү их ус уух нь таны таталтын хүндрэлийг бууруулж, сарын тэмдгийн хугацааг богиносгодог.
Сарын тэмдгийн өмнө болон сарын өмнө өдөрт дор хаяж 1600 мл (ойролцоогоор 54 унц) ус ууж буй хүмүүс таталтын өвдөлтийг намдаахын тулд үрэвслийн эсрэг эм хэрэглэх магадлал багатай байдаг
13 -ийн 5 -р арга: Булчингийн спазмыг багасгахын тулд ургамлын гаралтай цай уугаарай
0 4 Удахгүй
Алхам 1. Chamomile цай нь сэтгэцийн стрессийг тайлж, чангарсан булчинг тайвшруулдаг
Та энэ ургамлын гаралтай цайг ямар ч хүнсний дэлгүүрээс олж болно. Унтахаасаа өмнө нэг аяга тайвшруулж, унтах чанарыг сайжруулдаг.
Та мөн цусны эргэлтийг сайжруулдаг rooibos цай эсвэл өтгөн хаталтыг намдаах гаа цай ууж үзээрэй
13 -ийн 6 -р арга: Биеэ тайвшруулахын тулд гүнзгий амьсгал аваарай
1 10 Удахгүй
Алхам 1. Гүн амьсгалын дасгал хийх нь таталтын эрчмийг бууруулдаг
Амьсгалахад хялбар дасгал хийхийн тулд тухтай байрлалд суугаад бодлоо амьсгал руугаа эргүүлээрэй. Уушигаа доороос дээш агаараар дүүрч байна гэж төсөөлөөд хамраараа аажмаар амьсгалаа аваарай. Түр зогсоод дараа нь амаараа амьсгалаа гаргаж ирэнгүүтээ аажмаар агаар гаргаарай. Амьсгалаа 5-10 удаа давтана.
Дасгалжуулагч нар сарын тэмдгийн хямралыг хөнгөвчлөхийг зөвлөдөг олон йогийн позууд байдаг. Онлайн хайлт нь эхлэгчдэд тохиромжтой олон видео бичлэгүүдийг авчрах болно
13 -ийн 7 -р арга: Массаж, зүү, зүүний эмчилгээ хийлгээрэй
0 9 Удахгүй
Алхам 1. Эдгээр өөр эмчилгээний аргууд нь олон хүний таталтыг бууруулдаг
Эдгээр эмчилгээний өөр аргууд нь засгийн газраас зохицуулагдаагүй, өргөн хүрээний судлагдаагүй ч аюулгүй гэж тооцогддог. Хэрэв та өөр аргыг туршиж үзсэн боловч үр дүнд нь сэтгэл хангалуун бус байсан бол тэдгээрийг туршиж үзэх нь зүйтэй юм!
- Та мөн сарын тэмдгийн хямралтай холбоотой тодорхой цэгүүдэд даралтыг бууруулах зорилготой физик эмчилгээг туршиж үзээрэй. Мэдрэлийн өдөөлт эмчилгээ нь мөн тусалж чадна.
- Эдгээр өөр эмчилгээний олон арга нь өртөг өндөртэй бөгөөд эрүүл мэндийн даатгалд хамрагдаагүй гэдгийг санаарай.
13 -ийн 8 -р арга: Гэдэс татахыг багасгахын тулд тогтмол дасгал хий
0 10 Удахгүй
Алхам 1. Зүрх судасны дасгал нь цусны урсгалыг сайжруулж, хавагнах явцыг багасгадаг
Долоо хоногийн ихэнх өдрүүдэд 20-30 минутын дунд зэргийн эрчимтэй дасгал хийхийг зорьж, дасгалыг дасгалынхаа нэг хэсэг болгоорой. Энэ нь зугаалах гэх мэт энгийн зүйл байж болно! Та дуртай зүйлээ сонгоорой, ингэснээр тэндээс гарах хүсэл эрмэлзэлтэй болно.
PMS-ийн үед дасгал хийх нь бас тустай байдаг-хэрэв та өөрийгөө хөдөлгөж чадвал. Заримдаа та үүнийг мэдэрч чадахгүй байж магадгүй, гэхдээ хэрэв та богино алхаж чадвал эндорфиныг шахах болно, тэгвэл та арай дээрдэж эхэлж магадгүй юм
13-ийн 9-р арга: Цусны урсгалыг сайжруулахын тулд үрэвслийн эсрэг хоол хүнс идээрэй
0 6 Удахгүй
Алхам 1. Жимс, хүнсний ногоо, үр тариа нь цаг хугацааны явцад татахад тусалдаг
Хэрэв та үүнийг зөвхөн таталт нь амьдралын хэв маягийг өөрчлөх үед л хийх юм бол энэ нь танд тийм ч их тус болохгүй. Цагаан талх, гоймон гэх мэт цэвэршүүлсэн үр тариаг бүхэл үрээр сольж, боловсруулсан болон шарсан хоолыг хасах замаар аажмаар тохируулга хий.
- Та бүрэн веган хоол идэх шаардлагагүй, гэхдээ хэрэв та амьтны гаралтай бүтээгдэхүүн, ялангуяа мах, сүүн бүтээгдэхүүнээс бүрэн татгалзвал таталт багасах болно.
- Хэрэв та гэр бүл, найз нөхдөө оролцуулбал үүнийг хийх нь илүү хялбар болно-хооллох хэв маягаа өөрөө өөрчлөхөд хэцүү байдаг. Өөрчлөлтийг аажмаар хийж, хэдэн долоо хоногийн турш нэг хоолыг хасах хэрэгтэй.
- Эмчтэйгээ ярилц эсвэл хоол тэжээлийн мэргэжилтэнтэй хамтарч ажиллаарай.
13 -ийн 10 -р арга: Кофейн, элсэн чихэрээс зайлсхий
0 5 Удахгүй
Алхам 1. Элсэн чихэр, кофейн нь сарын тэмдгийн хямралыг улам хүндрүүлдэг
PMS -ийн өвчинд нэрвэгдсэн үед шоколадаас илүү сайхан зүйл сонсогдохгүй. Харамсалтай нь энэ нь танд сайнаас илүү хор хөнөөл учруулж болзошгүй юм. Шаардлагатай бол кофе кофе уугаарай, эсвэл жижиг шоколад идээрэй.
Хэрэв та чихрийн дуршилд хэцүү байвал гибискус цай ууж үзээрэй, энэ нь чихэрлэг зүйлд дурлах хүслийг аяндаа тайвшруулж өгдөг
13 -ийн 11 -р арга: Таргалалтыг багасгахын тулд хоолны нэмэлт тэжээл хэрэглэж үзээрэй
0 4 Удахгүй
Алхам 1. Судалгаанаас үзэхэд омега-3 ба магнийн бэлдмэл нь таталтыг хөнгөвчлөх болно
Е, В-1 (тиамин), В-6 витаминууд нь зарим хүмүүст таталтын эрч хүчийг бууруулахад тусалдаг. Хоол тэжээлийн нэмэлт тэжээл хэрэглэхээс өмнө эмчтэйгээ ярилцаарай, ялангуяа хэрэв та бусад өвчний эсрэг эм ууж байгаа бол.
Хоол тэжээлээ өөрчлөхтэй адил нэмэлт тэжээлүүд нь амьдралын хэв маягийг өөрчлөх явдал юм. Хэрэв та эдгээр бэлдмэлийг сарын тэмдгийн үед л хэрэглэвэл тийм ч их үр нөлөөг анзаарахгүй байх магадлалтай. Гэсэн хэдий ч хэрэв та тэдгээрийг нэг эсвэл хоёр сараар авбал ялгааг анзаарч магадгүй юм
13 -ийн 12 -р арга: Төрсний хяналтын талаар эмчтэйгээ ярилц
0 10 Удахгүй
Алхам 1. Гормоны төрөлтийг хянах нь өвдөлтийн үеийг эмчлэхэд тусалдаг
Эм, нөхөөс, үтрээний бөгж гэх мэт эстроген ба прогестин агуулсан жирэмслэлтээс хамгаалах аргууд хамгийн сайн ажилладаг. Гэсэн хэдий ч зөвхөн прогестин агуулсан аргууд үр дүнтэй байж магадгүй юм.
Та мөн сарын тэмдгийн хямралд туслах зорилгоор умайн дотор дааврын аппарат суулгаж болно. Ерөндөг нь сарын тэмдгийн урсгалыг хөнгөвчилдөг бөгөөд энэ нь бүхэл бүтэн туршлагыг бууруулдаг. Цаг хугацаа өнгөрөх тусам цус алдалт бүрэн зогсох болно
13 -ийн 13 -р арга: Бусад аргууд нь тус болохгүй бол эмчид хандаарай
0 1 Удахгүй
Алхам 1. Хүнд хэлбэрийн таталт нь илүү ноцтой зүйлийн шинж тэмдэг байж магадгүй юм
Хэрэв сарын тэмдгийн өвдөлт маш хүчтэй байвал өдөр тутмын ажил хийх нь танд хэцүү байх болно. Сарын тэмдгийн түүх, амьдралын хэв маяг, бусад өвчний талаар ууж буй эмийнхээ талаар тэдэнд хэлээрэй. Энэ бүх мэдээлэл нь таны хямралыг юу муутгаж болох вэ, юу туслахыг олж мэдэхэд тэдэнд туслах болно. Боломжууд нь:
- Аарцгийн эрхтнүүдийн үрэвсэлт өвчин: нөхөн үржихүйн эрхтнүүдийн халдвар
- Endometriosis: умайн салст бүрхэвч нь умайн гадна ургаж, хүчтэй өвдөлт үүсгэдэг
- Аденомиоз: умайн салст бүрхэвч нь умайн булчингийн хананд ургадаг
- Умайн фибройд: арилгахгүй бол хүнд хэлбэрийн хавагнах шалтгаан болдог хорт хавдрын бус ургалт
Зөвлөмж
- Сарын тэмдгийн өмнө болон үеэр аль алинд нь сайн амарч байгаарай. Унтах цагийн хуваарьтай байх нь ядрах мэдрэмжийг бууруулдаг.
- Сарын тэмдгээ хянаж байгаарай. Хэрэв та эдгээр аргуудын заримыг урьдчилан эхлүүлбэл илүү үр дүнтэй байх болно. Үүний тулд ашиглаж болох ухаалаг гар утасны хэд хэдэн үнэгүй програмууд байдаг!
