Сарын тэмдэг ирэх нь эмэгтэй хүний амьдралын нэг хэсэг юм. Энэ нь заримдаа бухимдах, стресстэх, бусдад өвдөх, эвгүй байдалд орох магадлалтай. Гэсэн хэдий ч, та бие махбодийн болон оюун санааны хувьд сарын тэмдэгдээ бэлтгэгдсэн бол үүнийг шийдвэрлэхэд илүү хялбар болно. Бие махбоддоо анхаарал тавьж, шинж тэмдгүүдээ зохицуулснаар сарын тэмдгээ даван туулж чадна.
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: Сарын тэмдэгдээ бэлдэх
Алхам 1. Сарын тэмдгийн талаархи сэтгэхүйгээ шинэчил
Олон эмэгтэйчүүд сарын тэмдэг ирэхээс айдаг бөгөөд үүнийг зовох ёстой зүйл гэж боддог. Сарын тэмдгийн мөчлөгийн үеэр таны тархины гормонууд өөрчлөгдөж, таны сэтгэл санаанд нөлөөлж болох боловч сарын тэмдгийн талаарх сэтгэхүйгээ ухамсартайгаар өөрчилж чадна. Энэ нь таны сарын тэмдгийг эмэгтэй хүнийхээ бэлгэдэл, амьдралынхаа нэг хэсэг гэж бодоход хүч өгөх болно.
Таны сарын тэмдэг гэж нэрлэгддэг сарын тэмдгийг ихэвчлэн залуу охины эмэгтэй хүн болох үе гэж тэмдэглэдэг. Хэрэв та сарын тэмдэг нь тэмдэглэдэг зүйл байж болохыг ойлгож байгаа бол түүний ирэхээс айхаа больж, үүнийг даван туулж магадгүй юм
Алхам 2. Сарын тэмдгийн явцыг хянаж байгаарай
Сарын тэмдгийн мөчлөгийг хянаж байх нь сарын тэмдэг ирэх үед танд анхааруулга өгөхөөс гадна жирэмслэх боломжтой болоход тань туслах болно. Гэнэтийн сарын тэмдэг ирэх нь бэлтгэлгүй, стресстэй байдалд оруулдаг. Та сарын тэмдэг эхлэх өдрөө хуанли, өдрийн тэмдэглэл эсвэл гар утасны төхөөрөмжид зориулсан апп ашиглан хянаж болно.
- Strawberry Pal эсвэл Clue гэх мэт хэд хэдэн програмууд байдаг бөгөөд энэ нь сарын тэмдгээ хянаж, дараагийн мөчлөг эхлэх гэж байгаа үед сануулагч тавихад тусалдаг.
- Эхний жилд сарын тэмдэг нь ихэвчлэн урьдчилан таамаглах боломжгүй бөгөөд санамсаргүй байдлаар ирдэг гэдгийг санаарай. Тэд бас алгасаж болно. Энэ бол туйлын хэвийн зүйл. Гэсэн хэдий ч эхний жилийн дараа таны сарын тэмдэг илүү тогтмол хэв маягийг дагаж эхлэх ёстой бөгөөд үүнийг хянахад хялбар байх ёстой.
- Эмэгтэйчүүдийн сарын тэмдгийн мөчлөг өөр өөр байдаг. Тэд 21-35 хоног үргэлжлэх боломжтой бөгөөд таны сарын тэмдэг хоёроос долоон хоног үргэлжилнэ. Таны сарын тэмдэг тогтмол байж, сар бүр нэгэн зэрэг тохиолдож болно, эсвэл тогтмол бус байж болно.
- Бэлгийн харьцаанд орохдоо сарын тэмдгээ хянах нь маш чухал юм. Энэ нь жирэмслэхээс зайлсхийх эсвэл жирэмслэхийг хүсч байгаагаа мэдэх нь чухал бөгөөд хамгийн үржил шимтэй гэдгээ тодорхойлоход тусалдаг.
Алхам 3. Эмэгтэйчүүдийн эрүүл ахуйн бүтээгдэхүүнийг үргэлж хамт байлгаарай
Нэмэлт тампон, дотуур өмд эсвэл дэвсгэрийг түрийвч, үүргэвч, машиндаа байлгаарай. Ийм байдлаар, хэрэв та сарын тэмдгээ авч, бусад эмэгтэйлэг бүтээгдэхүүн авах боломжгүй бол хамгаалагдсан хэвээр байх болно. Энэ нь ялангуяа сарын тэмдэг тогтмол бус байх бөгөөд дараагийн сарын тэмдэг хэзээ эхлэхийг урьдчилан таамаглах боломжгүй бол энэ нь маш чухал юм. Та мөн нэг долларыг дэргэдээ байлгаж байх ёстой.
Нэмэлт эмэгтэйлэг эрүүл ахуйн хэд хэдэн бүтээгдэхүүнийг өөртөө байлгах нь зүйтэй бөгөөд ингэснээр өөр эмэгтэйд хэрэгтэй бол санал болгож болно
Алхам 4. Төмөрөөр баялаг хоол хүнс идээрэй
Сарын тэмдэг ирэхээс 12-16 хоногийн өмнө тохиолддог Суперовуляци хийх үед таны бие боломжит жирэмслэлтэнд бэлдэж байна. Таны бие прогестерон ба эстроген гэсэн хоёр өөр дааврыг ялгаруулдаг бөгөөд энэ нь жирэмсэн болоход бэлдэх ёстой гэдгийг хэлдэг. Энэ хугацаанд таны бодисын солилцоо хурдасдаг тул та ердийнхөөсөө илүү их калори идэх хэрэгтэй болно. Сарын тэмдгийн өмнө болон хугацаанд алдах төмрийг нөхөхийн тулд төмрөөр баялаг хоол хүнс ихээр идээрэй.
- Мах, шош, сэвэг зарам, өндөг, хар навчит ногоонууд нь төмрийн сайн эх үүсвэр болдог.
- Та сарын тэмдгийнхээ туршид төмрөөр баялаг хоол хүнсээ үргэлжлүүлэн идэх хэрэгтэй. Энэ нь ядаргаа, таталт гэх мэт сарын тэмдгийн зарим шинж тэмдгийг арилгахад тусална.
- Витамин С нь таны биед төмрийн шингээлтийг сайжруулдаг. Жүрж, чинжүү, байцаа зэрэг С витаминаар баялаг хоол хүнс идэхийг хичээгээрэй.
3 -ийн 2 -р арга: Өвдөлт, таагүй байдлыг багасгах
Алхам 1. Чийгтэй байх
Олон эмэгтэйчүүд сарын тэмдгийн үеэр гэдэс дүүрэх, таагүй мэдрэмж төрүүлдэг. Та их хэмжээний шингэн ууж гэдэс дүүрэхээс сэргийлж чадна. Кофеин, согтууруулах ундаа, чихэрлэг ундааны хэмжээг хязгаарлахыг хичээ. Их хэмжээний шингэн, ялангуяа ус уух нь гэдэс дүүрэхээс ангижрахад туслах сайн арга юм.
Алхам 2. Өвдөлт намдаах эм ууна
Олон эмэгтэйчүүд сарын тэмдгийн үеэр тодорхой хэмжээгээр өвддөг. Ихэвчлэн энэ өвдөлт нь умайн хана агших үед хавагнахтай холбоотой байдаг. Өвдөлтийг намдаахын тулд та ибупрофен, ацетаминофен, аспирин гэх мэт өвдөлт намдаах эмийг ууж болно. Эдгээр эмийг ямар ч эмийн санд худалдаж авах боломжтой бөгөөд та үйлдвэрлэгчийн тунг дагаж мөрдөх ёстой.
Өвдөлт намдаах эмүүд үр дүн өгөхгүй байгаа бөгөөд таталтын үед хүндээр өвдөж байгаа бол эмчтэйгээ ярилцаарай
Алхам 3. Гэмтлийг тайвшруулахын тулд дулааныг ашигла
Дулаан нь таталт өгөх үед хэвлий дэх булчингаа тайвшруулдаг. Та халаалтын дэвсгэр эсвэл халуун усны сав аваад, өвдөлттэй байгаа газраа гэдсэн дээрээ тавиад, эсвэл бүлээн ванн, шүршүүрт орж болно.
Хэвлийн доод хэсгийг хөнгөн, дугуй хөдөлгөөнөөр иллэг хийх нь мөн өвдөлтийг намдаахад тустай
Алхам 4. Хоолны дэглэмээ тохируулна уу
Сарын тэмдгийн үеэр та өөр өөр хоолонд дурлаж байгаагаа мэдэрч магадгүй юм. Харамсалтай нь давслаг, элсэн чихэр, боловсруулсан хоол хүнс нь хавагнах, өвдөхөд хүргэдэг. Таны идэж буй хоол хүнс тэжээллэг чанартай байж, өдрийн турш эрч хүч өгөх ёстой. Та шоколад, мөхөөлдөс гэх мэт ямар нэгэн амттанг хүсч байж магадгүй, гэхдээ энэ хүслийг өгч, бага зэрэг идвэл зүгээр юм.
- Гадил, навчит ногоон гэх мэт кали ихтэй хоол хүнс нь гэдэс дүүрэхээс ангижрахад тусалдаг.
- Шош, бүйлс, цагаан идээ гэх мэт кальциар баялаг хоол хүнс ихээр идээрэй.
Алхам 5. Дотор муухайралтыг зохицуулах
Олон эмэгтэйчүүд сарын тэмдгийн үед дотор муухайрдаг бөгөөд энэ нь маш эвгүй байдаг. Гормоны түвшин өөрчлөгдөх нь ходоод гэдэсний хямралд хүргэж болзошгүй, эсвэл таталт, толгой өвдөхөөс болж дотор муухайрч магадгүй юм. Хоолны дуршил буурсан байж магадгүй ч гэсэн цагаан будаа, алим, шарсан талх зэрэг зөөлөн хоол идэхийг хичээгээрэй. Цагаан гаа нь цай, нэмэлт эсвэл үндсэн хэлбэрээр байдаг нь дотор муухайрахаас ангижрах байгалийн гаралтай арга юм.
Дотор муухайрах өвчнийг эмчлэх эм, ялангуяа напроксен, ибупрофен гэх мэт стероид бус үрэвслийн эсрэг эмүүдээр эмчил. Эдгээр нь таны дотор муухайрах шалтгаан болж болзошгүй простагландин хэмээх даавар үйлдвэрлэхээс урьдчилан сэргийлж, сарын тэмдэгтэй холбоотой дотор муухайрахад тусалдаг
Алхам 6. Биеийн тамирын дасгал хийх
Дасгал бол өвдөлтийг байгалийн жамаар зохицуулах гайхалтай арга юм. Дасгал хийхдээ бие махбодь нь сэтгэлийн хөдөлгөөнийг өдөөдөг эндорфиныг ялгаруулдаг бөгөөд энэ нь өвдөлтийг намдааж, сарын тэмдэгтэй холбоотой таагүй байдлаас сэтгэл санаагаа хамгаалдаг. Хэрэв та өвдвөл ердийн дасгалаасаа бага ачаалалтай дасгал хийхийг хүсч магадгүй юм.
- Иог гэх мэт таны цөмийг дулаацуулдаг хөнгөн дасгал нь гэдэс дүүрэлтийг багасгахад тусалдаг.
- Хэрэв та үүнд үнэхээр сэтгэл хангалуун бус байгаа бол биеийн тамирын заалыг алгасч болно. Дасгал хийх нь шинж тэмдгийг даван туулахад туслах боловч өөрийгөө хүчээр дасгал хийх шаардлагагүй болно.
Алхам 7. Хэрэв таны шинж тэмдгийг эмчлэх боломжгүй бол эмчтэйгээ ярилцаарай
Сарын тэмдгийн үед зарим өвдөлт, таагүй байдал хэвийн байдаг боловч шинж тэмдгүүдээ эмчлэх боломжгүй бол эмчид хандах шаардлагатай байж магадгүй юм. Та эдгээр асуудлын талаар анхан шатны тусламж үйлчилгээ үзүүлэгч эмч, эмэгтэйчүүдийн эмчтэйгээ ярилцаж болох бөгөөд тэд танд мэргэжилтэнтэй уулзахыг зөвлөж магадгүй юм. Тэд өвдөлт намдаах эм бичиж өгөх, амьдралын хэв маягаа өөрчлөх зөвлөмж өгөх эсвэл жирэмслэлтээс хамгаалах бэлдмэл хэрэглэхийг зөвлөж магадгүй юм.
Та сарын тэмдгийн хооронд эмчид хандах хэрэгтэй, маш хүнд урсгал, маш их өвдөлттэй, эсвэл таны урсгал 10 -аас дээш хоног үргэлжилдэг
3 -ийн 3 -р арга: Өөртөө анхаарал тавих
Алхам 1. Хангалттай амрах хэрэгтэй
Сарын тэмдгийн үед та ердийнхөөсөө илүү их ядарч магадгүй юм. Гэдэс дүүрэх, гэдэс дүүрэх зэрэг өвдөлт, таагүй байдал нь унтахад хүндрэл учруулдаг бол ядаргаа нь өвдөлтийг тэсвэрлэх чадварыг бууруулдаг. Шөнийн цагаар дор хаяж найман цаг унтаж, шаардлагатай бол өдрийн цагаар унтаж амрахыг хичээгээрэй.
- Бясалгал, йог, сунгалт гэх мэт хөнгөн дасгалууд таныг илүү сайн унтахад тусалдаг.
- Сарын тэмдгийн үед биеийн үндсэн температур нэмэгдэж, дулаарч байна. Дулаан байх нь унтахад хүндрэл учруулдаг тул унтлагын өрөөнийхөө температурыг Фаренгейтийн 60-67 хэм буюу 15.5-19 хэм хүртэл байлга.
Алхам 2. Тав тухтай хувцас өмс
Ихэнх эмэгтэйчүүд сарын тэмдэг ирэх үедээ битүү, нягт, эвгүй хувцас өмсөхгүй байхыг илүүд үздэг. Боломж олдвол хамгийн тухтай санагдах зүйлээ өмсөх хэрэгтэй. Гэдэс дүүрсэн эмэгтэйчүүд уян харимхай бүс, сул өмд өмсөхийг илүүд үздэг.
Алхам 3. Тохиромжтой дотуур хувцас өмс
Сарын тэмдгийнхээ үеэр та эмх замбараагүй байдалд орох дургүй дотуур хувцас өмсөх ёстой. Эмэгтэйчүүдийн эрүүл ахуйн зөв бүтээгдэхүүнийг хэрэглэсэн ч гэсэн дотуур дотуураа гоожиж болно. Зарим эмэгтэйчүүд зөвхөн сарын тэмдгийн үеэр өмсдөг хэдхэн дотуур хувцастай байх дуртай байдаг. Сарын тэмдгийн үеэр бикини өмсөхөөс илүү бүтэн өмд өмсөх нь илүү тохь тухтай байх болно, ялангуяа хэрэв та дэвсгэр өмссөн бол.
- Хөвөн дотуур хувцасыг сарын тэмдэг авахыг хичээгээрэй. Энэ нь тохь тухтай төдийгүй мөөгөнцрийн халдвар авах эрсдлийг бууруулж магадгүй юм.
- Бараан өнгөтэй дотуур хувцас дээр толбо бага ажиглагддаг.
- Таны дотуур хувцас нь хөвөн даавуу байх ёстой бөгөөд энэ хэсэг нь амьсгалж, арьсыг илүү зөөлөн байлгадаг.
Алхам 4. Амрах арга замыг хайж олоорой
Хугацаа нь таны стрессийг нэмэгдүүлж, таагүй байдал үүсгэж болзошгүй. Өдөржингөө амарч, бодол санаа, мэдрэмжээ цуглуулах чимээгүй орон зайг өөртөө олго. Амрах арга замыг хайж олох, ямар нэгэн өвдөлт, таагүй байдлаас оюун ухаанаа тайлах.
- Таныг аз жаргалтай болгодог зүйлийг хий. Жишээлбэл, дуртай дуу, уран бүтээлчдээ сонсоод өрөөндөө бүжгийн үдэшлэг зохион байгуул.
- Бясалгал хийх, өдрийн тэмдэглэл бичих, зураг зурах, тайвшруулах хөгжим сонсох, зурагт үзэх гэх мэт тайвшруулж, тайвшруулдаг үйл ажиллагаануудаа олоорой.
- Үнэрийн эмчилгээ нь таныг тайвшруулахад туслах болно. Мэргэн, лаванда эсвэл сарнайн эфирийн тос хэрэглэж үзээрэй.
Алхам 5. Сарын тэмдгийн үед сэтгэлийн өөрчлөлтийг урьдчилан харах
Гормоны өөрчлөлт нь сарын тэмдгийн үед таны сэтгэл санаанд нөлөөлдөг. Жишээлбэл, танд ихэвчлэн нөлөөлдөггүй нөхцөл байдалд та гунигтай, санаа зовсон, уур уцаартай байж болно. Хэрэв та ямар нэг зүйлд сэтгэл дундуур байгаа бол таны сэтгэл хөдлөл таны мэдрэхээс илүүтэйгээр таны гормонтой холбоотой байж болохыг анхаараарай. Та энэ хугацаанд том шийдвэр гаргахаас зайлсхийх эсвэл сөргөлдөөнөөс зайлсхийхийг хүсч магадгүй юм.
- Та энэ хугацаанд гунигтай эсвэл илүү их санаа зовж байгаагаа анзаарсан эсэхээ мэдэхийн тулд өдөр бүр өөрийн сэтгэлийн хөдөлгөөнөө бичиж болно.
- Хэрэв та сэтгэл санааны огцом өөрчлөлтийг мэдэрч эсвэл өөрийгөө хорлох талаар бодож байвал эмчид яаралтай хандаарай. Та сарын тэмдгийн өмнөх дисфорийн эмгэг гэж нэрлэгддэг өвчнөөр шаналж магадгүй бөгөөд энэ нь таны сэтгэл санаанд ихээхэн нөлөөлдөг.
Алхам 6. Эмэгтэй хүний эрүүл ахуйн бүтээгдэхүүнээ хэрэгцээг мэдрэх бүрдээ өөрчилж байгаарай
Дэрний дэвсгэрийг 3-5 цаг тутамд, тампоныг 4-6 цаг тутамд сольж байх ёстой. Тампоныг найман цагаас илүү хугацаагаар бүү орхи; Энэ нь хорт шокын хам шинж (TSS) үүсэх эрсдлийг нэмэгдүүлдэг. Та сарын тэмдгийн аягыг арван хоёр цагаас илүү хугацаагаар үлдээж болох бөгөөд энэ нь байгаль орчинд хамгийн ээлтэй сонголт юм. Эмэгтэйлэг ариун цэврийн бүтээгдэхүүнээ солих нь гоожихгүй гэдэгт илүү итгэлтэй, өөртөө итгэлтэй болоход тусална.
- Хэрэв та илүү их урсгалтай эсвэл сарын тэмдгийн эхний хэдэн өдөр байвал эмэгтэйлэг эрүүл ахуйн бүтээгдэхүүнээ илүү олон удаа өөрчлөх шаардлагатай болж магадгүй юм.
- TSS бол ноцтой бөгөөд амь насанд аюултай бактерийн халдвар юм. Хэрэв та наранд шарахтай төстэй тууралт гарч эхэлвэл, ялангуяа гарын болон улны хэсэгт халуурах, цусны даралт буурах, бөөлжих зэрэг шинж тэмдэг илэрвэл эмнэлгийн мэргэжилтэнтэй холбоо бариарай.
Видео - Энэ үйлчилгээг ашигласнаар зарим мэдээллийг YouTube -тэй хуваалцаж болно
Зөвлөмж
- Хэрэв та дотуур хувцсаа толбо үүсгэсэн бол түүнийгээ заавал нэвт норгоно уу хүйтэн ус. Халуун ус нь толбыг хаах болно.
- Хэрэв та шөнийн цагаар жийргэвч өмссөн бол ердийнхөөсөө хоёр хэмжээтэй хэмжээтэйг сонгоорой, ингэснээр та гоожихгүй, өглөө цагаа хэмнэж, орондоо хэвтэж байгаа тул үүнийг хийх шаардлагагүй болно. Хүмүүс үүнийг хараад санаа зовдог. Илүү том дэвсгэр нь танд илүү их амар амгалан, аюулгүй байдлыг өгч, илүү тохь тухтай байх болно!
- Хэрэв цүнхээ угаалгын өрөөнд аваачих нь анхаарал татаж байгаа бол хүрэмнийхээ ханцуйнд жийргэвч эсвэл тампон хийж болно.
- Устөрөгчийн хэт исэл нь дотуур хувцаснаас цусыг зайлуулахад тустай.
- Хувцаснаас чинь цус гарах вий гэж санаа зовж байгаа бол хүрэм эсвэл хэт цамц авч яваарай. Хэрэв та үнэхээр цус алдаж байна гэж бодож байгаа бол бэлхүүсээрээ боож өг. Энэ нь танд илүү аюулгүй байдлыг мэдрэхэд тусална. Энэ нь халуун цаг агаарт ч ажилладаг, ялангуяа таны ажилладаг эсвэл сургуульд явдаг газар агааржуулагчийг хөлдөхгүй байлгах хандлагатай байдаг.
- Хэрэв та өмнө нь дэвсгэр ашиглах үед гоожих асуудал гарсан бол "далавчтай" (хажуугийн далавчтай) руу шилжиж үзээрэй. Эдгээр нь ихэвчлэн дэвсгэрийг барьж, хамрах хүрээг нэмэгдүүлдэг тул илүү сайн хамгаалалтыг санал болгодог.
- Өөрт тохирсон дэвсгэр эсвэл тампон шингээх чадварыг олж аваарай. Хүн бүр өөр өөр байдаг, хэрэв та зөв хүнтэй болсны дараа өөртөө илүү итгэлтэй болж, энэ нь гоожихоос урьдчилан сэргийлэх болно.
- Хэрэв танд ямар ч бүтээгдэхүүн байхгүй бол ариун цэврийн цаасыг дотуур хувцасаараа гурван удаа боож, дэвсгэр болгон импровиз хийх эсвэл сургуулийн сувилагч эсвэл эмэгтэй найзаасаа асуугаарай. Асуухаас бүү ай, тэд ойлгох болно.
- Тампон эсвэл дэвсгэр, та асууж болно, энд хариултууд байна. Тампон нь спортоор хичээллэхэд тустай ч TSS үүсгэж болно. Дотуур хувцас нь дотуур хувцасаа хамгаалдаг боловч гоождог бөгөөд та ичихгүйгээр сэлж чадахгүй.
- Хэрэв та болон таны найз нөхөд хөвгүүдийн өмнө үе үеийн тухай ярьж байгаа бол найз нөхөддөө үүнийг ойлгоход туслах үг хэлээрэй. Улаан үзэг шиг. "Надад улаан үзэг байна."
- Хэрэв та унтаж байхдаа даавуугаа гоожуулж байгаад санаа зовж байвал хар алчуураа тавь. Хэрэв та унтаж байгаа бол унтаж болох хөнжил авчрахыг хүсч магадгүй юм.
- Хичээлийн үеэр, хэрэв та дэвсгэрээ солих шаардлагатай бол угаалгын өрөөнд орж болох эсэхийг багшаас асуугаарай. Хэрэв танд ариун цэврийн бүтээгдэхүүн байхгүй бол жийргэвч, тампон авах хүртэл хэд хэдэн давхар ариун цэврийн цаас хэрэглээрэй. Эсвэл та гутал/гуталандаа жийргэвч тавьж болно.
- Толбо арилгахын тулд хүйтэн ус, устөрөгчийн хэт исэл хэрэглээрэй.
- Хэрэв та нэг шөнийн дотор гоожиж байгаад санаа зовж байвал орныхоо дэргэд алчуур тавиад жийргэвч/тампон, сэлбэг өмд зэргийг орны дэргэдэх ширээн дээр тавь.
- Хэрэв сарын тэмдэг ирсэн эгчтэй бол түүнээс хэдэн асуулт асуугаарай. Үгүй бол таны авах хамгийн том тусламж бол ээжээсээ авах явдал юм. Хэрэв таны сарын тэмдэг гэртээ ирвэл ээждээ хэлээд дараа нь эгчийнхээ өрөөнд очиж дэвсгэр эсвэл тампон олоорой.
Анхааруулга
- Тампоныг 8 цагаас илүү өмсөж болохгүй. 8 цагийн дараа та хордлогын шокын хам шинжийн халдвар авах магадлал өндөр байгаа нь үхэлд хүргэж болзошгүй нөхцөл юм.
- Ялангуяа ямар нэгэн эмэнд мэдрэмтгий байдаг бол ууж буй эмийнхээ шошгыг уншаарай. Тун хийх зааврыг үргэлж дагаж мөрдөж, ходоод хоосон байхад өвдөлт намдаах эм ууж болохгүй.
