Сарын тэмдгийн мөчлөгийг хэрхэн хянах талаар сурах нь олон шалтгааны улмаас чухал байж болох юм. Та өөрийн байгалийн "хэмнэл" -ийг сурах болно. Таны сарын тэмдэг эхлэх нь сар бүр гэнэтийн зүйл болохгүй. Та ойролцоогоор төрөх чадвараа мэдэх болно (жирэмслэх магадлалтай өдрүүд). Та мөн байгалийн сэтгэл хөдлөл, бие махбодийн хэлбэлзэлтэй танилцах болно.
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: Таны мөчлөгийг хянах
Алхам 1. Сарын тэмдгийн эхний өдрийн тэмдэглэл
Сарын тэмдгийн эхний өдөр бол үнэхээр цус алдаж эхэлдэг өдөр юм. Таны сарын тэмдгийн мөчлөг нь сарын тэмдгийн эхний өдрөөс дараагийн сарын тэмдгийн эхний өдөр хүртэл үргэлжилдэг. Эмэгтэй бүрийн хувьд сарын тэмдгийн мөчлөгийн үргэлжлэх хугацаа өөр өөр байдаг боловч ердийн мөчлөг нь 21-35 хоног байдаг. Цус алдалт ихэвчлэн хоёроос долоон хоног үргэлжилдэг.
- Сарын тэмдгийн хоорондох хэдэн өдөр, цус алдсан өдрүүдийн тоог тоол.
- Хэрэв та сүүлийн хоёр жилийн хугацаанд сарын тэмдгээ эхлүүлсэн бол таны мөчлөг илүү урт байж магадгүй юм. Нас ахих тусам таны мөчлөг богино, тогтмол байх ёстой. Цэвэршилтийн үеэр эсвэл цэвэршилтийн ойролцоо байх үед урт нь мөн өөрчлөгдөх болно.
- Жирэмслэлтээс хамгаалах бэлдмэлийн зарим хэлбэрийг (жишээлбэл, жирэмслэлтээс хамгаалах бэлдмэлийг сунгах гэх мэт) хэрэглэснээр сарын тэмдгийн мөчлөгийн давтамж, уртыг өөрчилж болно.
- Та ихэвчлэн мөчлөгийнхөө 11-21 дэх өдрүүдэд өндгөвчлөдөг. Энэ бол таны мөчлөгийн үе бөгөөд та хамгийн үржил шимтэй бөгөөд бэлгийн харьцаанд орвол жирэмсэн болох магадлал өндөр байдаг.
Алхам 2. Бие махбодийн шинж тэмдгүүдээ хянаж байгаарай
Урсгалын хүнд байдал, өөрт тохиолдож буй өвдөлтөө тэмдэглэ. Аль болох нарийвчлан гаргахыг хичээ. Бие махбодийн шинж тэмдгүүдээ хянахаас гадна мөчлөгийнхөө өдрийг тэмдэглэж аваарай. Жишээлбэл, сарын тэмдэг ирэхээс хэд хоногийн өмнө таталт өгөх тохиолдол гардаг уу?
- Та хичнээн дэвсгэр эсвэл тампон хэрэглэсэн бэ?
- Та таталт мэдэрч байна уу? Хэвлийн доод ба/эсвэл доод нуруунд таталт байна уу?
- Та хөхний эмзэглэлийг мэдэрч байна уу?
- Таны үтрээний ялгадас таны мөчлөгийн туршид хэрхэн өөрчлөгддөг вэ?
- Сарын тэмдгийн үед суулгалт эсвэл өтгөн ялгадас гарч ирдэг үү? (Энэ бол нийтлэг шинж тэмдэг юм.)
Алхам 3. Сэтгэл хөдлөлдөө анхаарлаа хандуулаарай
Гормоны хэмжээ өөрчлөгдөхөд олон эмэгтэйчүүд сэтгэл хөдлөлийн өөрчлөлтийг мэдэрдэг. Та сэтгэлийн түгшүүр, сэтгэлийн хямрал, сэтгэлийн өөрчлөлт, цочромтгой байдал, хоолны дуршил өөрчлөгдөх, уйлах зэрэг шинж тэмдгүүдтэй тулгарч магадгүй юм. Эдгээр шинж тэмдгүүд нь ихэвчлэн сарын тэмдэг эхлэхээс өмнө тохиолддог. Эдгээр шинж тэмдгүүдийн аль нэгийг мэдэрсэн мөчлөгийнхөө өдрийг бич.
- Мөн таны сэтгэл санаанд нөлөөлж болзошгүй бусад стрессийн эх үүсвэрийг анхаарч үзээрэй. Энэ нь сарын тэмдэг ирэх гэж байгаа тул санаа зовж байгаа эсэх, эсвэл ажил эсвэл сургууль дээрээ хэрэгжүүлж буй төслийн улмаас санаа зовж байгаа эсэхээ тодорхойлоход тусална.
- Хэрэв эдгээр шинж тэмдгүүд сар бүр ойролцоогоор ижил хугацаанд гарч ирдэг бол энэ нь таны мөчлөгтэй холбоотой байж магадгүй юм.
Алхам 4. Энэ процедурыг сар бүр давт
Хэдэн сар дараалан өөрийн мөчлөгийг хянаж, бие махбодид юу хэвийн байгааг олж мэдээрэй. Та сар бүр чиг хандлага, бие махбодийн болон сэтгэл хөдлөлийн ижил төстэй шинж тэмдгүүдийг анзаарч эхлэх хэрэгтэй. Сар сар тутамд тохиолддог бүх өөрчлөлтийг анхаарч үзээрэй.
- Зарим өөрчлөлт нь хэвийн үзэгдэл юм. Та нэг өдөр таван өдөр, дараагийн өдөр нь гурван өдөр цус алдаж болно.
- Таны хувьд хэвийн зүйл бол хэн нэгний хувьд хэвийн биш байж магадгүй юм. Таны мөчлөг таны мэддэг бусад эмэгтэйчүүдээс өөр байвал санаа зовох хэрэггүй. Өөрийн мөчлөгийн хүрээнд тууштай байдлыг эрэлхийл.
- Хэрэв та жирэмслэлтээс хамгаалах эм ууж, дааврын спираль, имплант, нөхөөс, тариаг хэрэглэж байгаа бол жирэмслэлтээс хамгаалах бэлдмэл хэрэглээгүй үеэсээ илүү хөнгөн байх болно гэдгийг санаарай, гэхдээ энэ нь хэвийн үзэгдэл юм.
3 -ийн 2 -р арга: Өөр өөр хянах төхөөрөмж ашиглах
Алхам 1. Хуанли дээрх өдрүүдийг тэмдэглэ
Хэрэв та сарын тэмдгээ хуучин хэв маягаар хянахыг хүсч байвал хуанли аваад өдрүүдийг харандаа, үзэг, маркер эсвэл тодруулагчаар тэмдэглээрэй. Та мөчлөгийн эхэн ба төгсгөл, сарын тэмдэгийн үргэлжлэх хугацаа, бие махбодийн болон сэтгэл санааны шинж тэмдэг илэрсэн өдрүүдийг тэмдэглэхийн тулд өөр өнгө, тэмдэг, наалт ашиглаж болно. Таны хувьд ойлгомжтой, ойлгомжтой системийг бий болго.
- Хэрэв та хуанлигаа хэт их мэдээллээр дүүргэхийг хүсэхгүй байгаа бол бие махбодийн болон сэтгэл хөдлөлийн шинж тэмдгүүдийнхээ талаар тусдаа тэмдэглэл хөтөлж, зөвхөн хуанли ашиглан мөчлөг, сарын тэмдгийнхээ эхлэл, төгсгөлийг тэмдэглэж болно.
- Хэрэв та хуанли байнга ашигладаггүй бол хуанлигаа санаж байх газар хадгална уу. Календарийг угаалгын өрөөндөө өлгөх эсвэл толины хажууд байрлуулах нь тустай байж магадгүй юм
- Хэрэв та маш хувийн хүн бөгөөд сарын тэмдгийнхээ мэдээллийг дэлхий нийтэд үзүүлэхийг хүсэхгүй байгаа бол тухайн үйл явдлыг илтгэх маш салангид тэмдэг (жишээлбэл "x," тойрог эсвэл өнгө) ашиглаарай.
Алхам 2. Утсан дээрээ апп татаж аваарай
Үзэг, цаас ашиглахын оронд та сарын тэмдгээ хянахын тулд апп ашиглаж болно. Эдгээр аппликейшн нь таны бүх мэдээллийг хурууны үзүүрт байлгаж, сарын тэмдэг хэзээ болохыг урьдчилан таамаглах боломжтой. Хуанли байхаас гадна эдгээр програмуудын ихэнх нь таны мөчлөгийн туршид тохиолддог бие махбодийн болон сэтгэл санааны өөрчлөлтийг бүртгэх боломжийг олгодог.
- Clue бол iPhone болон Android утсанд зориулсан үнэгүй програм бөгөөд хамгийн их санал болгож буй програмуудын нэг юм. Энэ нь бие махбодийн болон сэтгэл санааны шинж тэмдэг, бэлгийн харьцаанд орсон өдрүүдээ бүртгэх, жирэмслэлтээс хамгаалах бэлдмэл хэрэглэх сануулагч үүсгэх боломжийг олгодог. Хэдэн сарын өгөгдөл оруулсны дараа апп нь алгоритмыг ашиглан таны дараагийн сарын тэмдэг хэзээ эхлэх, хэзээ өндгөвч гарахыг урьдчилан таамаглах болно.
- Period Tracker Lite бол санал болгож буй хугацааг хянах үнэгүй програм юм. Энэ апп нь шинж тэмдгүүдээ бичихийн оронд дүр төрхийг ашиглан сэтгэл хөдлөлөө дүрслэх боломжийг олгодог. Энэ нь iPhone болон Android гар утасны аль алинд нь боломжтой.
Алхам 3. Онлайн хуанли ашиглана уу
Хэрэв цаас, үзэг эсвэл програм танд таалагдахгүй бол та онлайн мөрдөгчийг ашиглаж болно. Эдгээр вэбсайтууд нь таны мөчлөгийн бүх мэдээллийг оруулах боломжийг олгодог бөгөөд ихэвчлэн хуанли, түүхийн тайлан, сануулагч гэх мэт хэрэгслүүдтэй байдаг. Эдгээр вэбсайтуудын зарим нь сарын тэмдгийн мөчлөгийн талаархи мэдээллийн линкийг өгдөг.
- Хэрэв интернетэд нэвтрэх нь танд асуудал үүсгэж байгаа бол та онлайн хугацааны хянагч дээр найдахыг хүсэхгүй байж магадгүй юм.
- Ариун цэврийн бүтээгдэхүүн үйлдвэрлэгчдийн ихэнх нь (жишээлбэл, Тампакс, Үргэлж гэх мэт) өөрсдийн вэбсайтаар дамжуулан онлайнаар холбох боломжтой.
3 -ийн 3 -р арга: Хугацааны асуудлуудыг шийдвэрлэх
Алхам 1. Хяналтын мэдээлэлдээ үндэслэн тохируулга хийх
Шинж тэмдэг илрэх үед та амьдралаа жаахан хөнгөвчлөхийн тулд ажиглаж байсан мэдээллээ ашиглаж болно. Хэрэв та таталт авсан өдрүүд, цочромтгой болох өдрүүд эсвэл сарын тэмдэг ирэх гэж байгааг мэдэж байвал мөчлөгт чинь саад болохгүйн тулд амьдралаа өөрчилж болно.
- Жишээлбэл, хэрэв та сарын тэмдэг ирэхээс 3 хоногийн өмнө гэдэс дүүрэхээ мэдсэн бол энэ хугацаанд кофеин, давс, согтууруулах ундаанаас татгалзаж, их хэмжээний ус уух хэрэгтэй.
- Хэрэв та мөчлөгийнхөө тодорхой хугацаанд уур уцаартай байгаагаа мэдэж байвал хангалттай унтаж, тайвшрах аргуудыг хэрэгжүүлээрэй.
Алхам 2. Тогтмол бус мөчлөгийг удирдах
Эмэгтэйчүүдийн 14 хүртэлх хувь нь сарын тэмдгийн мөчлөг тогтмол бус байдаг. Хэрэв сарын тэмдэг эрт оройтож ирвэл, их хэмжээний цус алдалт, бараг цус алдалт, хүнд өвдөлт мэдрэгдвэл сарын тэмдэг тогтмол бус байж магадгүй. Тогтмол бус мөчлөг нь таны мөчлөгийг хянаж байсан эсэхийг тодорхойлоход хялбар байх ёстой.
- Таны хэрэглэж буй жирэмслэлтээс хамгаалах хэрэгсэл, өндгөвчний поликистик хам шинж, стресс, бамбай булчирхайн эмгэг, хооллох эмгэг, хяналтгүй чихрийн шижин, фибройд, эндометриоз гэх мэт олон шалтгаанаар сарын тэмдэг тогтмол бус байж болно.
- Тогтмол бус сарын тэмдгийг эмчлэх олон аргууд байдаг.
Алхам 3. Эмчтэй хэзээ уулзахаа мэдэж аваарай
Сарын тэмдгийн мөчлөг алдагдах нь элбэг тохиолддог. Хэрэв та ямар нэгэн өөрчлөлтийг анзаарсан эсвэл зарим асуулт байвал эрүүл мэндийн үйлчилгээ үзүүлэгчтэйгээ холбоо бариарай. Таны дагаж мөрдөж байсан бүх мэдээллийг өөртөө авч яваарай. Энэ нь эрүүл мэндийн тусламж үйлчилгээ үзүүлэгчид таны биед юу болж байгааг олж мэдэхэд тусална. Дараахь зүйлсийн аль нэгийг мэдэрч байвал та үргэлж мэргэжилтэнтэй уулзах хэрэгтэй.
- Та долоон хоног гаруй цус алджээ.
- Та сарын тэмдгийн хооронд цус алддаг.
- Таны сарын тэмдэг 21 хоногоос бага эсвэл 35 -аас дээш хоногийн зайтай байна.
- Таны сарын тэмдэг тогтмол байхаас тогтмол бус болох хүртэл үргэлжилсэн.
- Та нэг эсвэл хоёр цаг тутамд нэгээс олон тампон эсвэл дэвсгэр нэвт норгоно.
- Таны сарын тэмдэг маш хүнд эсвэл өвддөг.
Зөвлөмж
- Хэрэв та сарын тэмдгийн үргэлжлэх хугацааг хянаж байгаа бол эхлэл, төгсгөлийн өдрүүдийг өөрөөр тэмдэглэхээ мартуузай. Эсвэл өдрүүдээ хольж хутгахгүйн тулд эхний өдрөөс сүүлчийн өдөр хүртэл сум зур.
- Таны мөчлөгийг хянах нь таны харилцаанд ихээхэн тус болно. Таны хамгийн чухал хүн бол таны хамгийн эмзэг, бас хамгийн үржил шимтэй, үржил шимгүй үедээ харж болно. Та ямар нэгэн зүйл танд үнэхээр төвөг учруулж байна уу, эсвэл таны даавар таныг илүү мэдрэмтгий болгож байна уу гэдгийг мэдэх боломжтой болно.
