Энэхүү нийтлэлд Мудра, ялангуяа жилийн турш судалж үзсэн эмэгтэйчүүдэд нас тогтох хугацааг зохицуулах боломжийг олгохын тулд энэ мудрагийн талаар ярилцах болно.
Алхам
Алхам 1. Хоёр гарынхаа хурууг хоёр эрхий хурууны үзүүрүүд бие биедээ хүрч байхаар хөндлөн гарна
Таны баруун гарын долоовор хурууг зүүн гарын долоовор болон дунд хурууны хооронд дарах ёстой. Баруун гарынхаа дунд хурууг дунд болон бөгжний дээд хэсэгт (гэхдээ зүүн гарынхаа ягаан доор) байрлуулах ёстой. Баруун гарын бөгж хурууг долоовор хуруу болон зүүн гарын дунд хурууны хооронд оруулна. Зүүн гарынхаа бусад хурууны доор байрлуул. Баруун гарынхаа бяцхан хурууг зүүн гарын ягаан ясны дээд талд тавь.
Алхам 2. Ямар ч тохилог асан дээр суу эсвэл Шавасан дээр хэвт
Алхам 3. Бүх биеэ сулруулж, бүх булчингаа хөлийн хуруун дээрээс дээш аажмаар аажмаар сулруулна
Энэхүү амралт нь оюун ухаан, бүх биед таашаал өгөх мэдрэмжийг өгөх болно.
Алхам 4. Мудрагийн дээр гараа дотогшоо чиглүүл
Бие сулрах тусам таны амьсгал удаашрах болно
Алхам 5. Амьсгалаа бүрэн ухамсарлах хэрэгтэй
Амьсгалах процедур дээр анхаарлаа төвлөрүүлэхийг хичээ. Амьсгалаа хянах гэж бүү оролдоорой, зөвхөн үүнийг гэрчлээрэй. Амьсгалаа төсөөлөхийг хичээ.
Алхам 6. Свадхистана чакра дээр анхаарлаа төвлөрүүлж, бэлэг эрхтний бүсийн төв хэсэгт байрлах Цагаан өнгөний талаар бясалгана
Энэ нь зургаан дэлбээтэй бадамлянхуа цэцэгтэй.
Алхам 7. Гүнзгий амьсгаа аваад beang Mantra VANG -ийг дуулж эхэлж, хэвлийн доод хэсэгт энэ beej тарнийн чичиргээг дахин дахин мэдрээрэй
Таван минутын турш мэдлэгээ Свадхистана чакра дээрээ үргэлжлүүлээрэй. Та хүссэнээрээ энэ байдалд байгаарай.
Бие сулрах тусам таны амьсгал улам бүр удаашрах болно. Таны оюун ухаан нэгэн зэрэг тайван, амар амгалангийн түвшинд хүрэх болно. Энэ нөхцөлд хүссэнээрээ хэдэн минут байлгахыг хичээгээрэй
Алхам 8. Буцаж ирэхийг хүсч эхэлмэгц биеийнхээ талаар мэдлэгтэй болоорой
Алхам 9. Амьсгал, дараа нь биеийн хэсгүүдийг дээрээс дээш, хөлийн хуруу хүртэл аажмаар ухаараарай
Алхам 10. Нүдээ аажмаар нээж, биеийн хэсгүүдийг удаан хөдөлгөж, хэвийн байрлалдаа эргэж ирээрэй
Алхам 11. Биеийн цэвэрлэгээний крияас хэрэглээрэй
Йогик биеийг цэвэрлэх үйл явц нь Сат-кармас гэж нэрлэгддэг бөгөөд бидний эрүүл мэндэд хамгийн их нөлөөлдөг биеийн тодорхой хэсэгт ажилладаг. Эдгээр хоргүйжүүлэх арга нь биеийг хорт бодисоос ангижруулахад тусалдаг цэвэрлэх арга юм. Биеийн янз бүрийн системийг цэвэршүүлсний дараа энерги нь биеэр чөлөөтэй урсах боломжтой болно. Хүний ажиллах, бодох, шингээх, амтлах, мэдрэх, мэдрэх чадвар нэмэгдэж, ухамсар сайжирдаг
Алхам 12. Стрессээс зайлсхийхийг хичээ
Алхам 13. Ямар хоол хүнснээс татгалзахыг мэдэж аваарай
Илүү халуун ногоотой, тослог, халуун, хоггүй хоол хүнс (жишээлбэл, чинжүү) шингээхэд илүү хэцүү байдаг.
Алхам 14. Ялангуяа цус багадалттай өвчтөнүүдэд төмрөөр баялаг тул илүү их ногоон навчтай хүнсний ногоо (палак, вануа, мети, сарсон гэх мэт) авахыг хичээгээрэй
Гадил, анар, папайя гэх мэт жимс бас маш сайн байдаг. Үр тариа, хар чинжүү авахад тохиромжтой.
