Өвдөлт, сөрөг мэдрэмжүүд ямар нэг шалтгаанаар байдаг-тэд таны тархи руу ямар нэгэн зүйл буруу байгааг, засах хэрэгтэй гэж хэлдэг. Эдгээр мэдрэмжийг мэдрэх нь эрүүл чийрэг (мөн зайлшгүй) боловч заримдаа та үүнийг үл тоомсорлох хэрэгтэй бөгөөд ингэснээр та хийж буй ажилдаа анхаарлаа төвлөрүүлж эсвэл сэтгэл санаагаа амраах хэрэгтэй. Сайн мэдээ бол бие махбодийн өвдөлт, сөрөг сэтгэл хөдлөлийг хоёуланг нь даван туулах боломжтой бөгөөд ингэснээр та тайвшрах боломжтой болно.
Алхам
3 -р хэсгийн 1: Бие махбодийн өвдөлтийг эмчлэх
Алхам 1. Хөтөсөн дүрсийг ашигла
Энэхүү техник нь оюун ухаан, бие махбодийг тайвшруулахад тусалдаг. Та дуртай газраа (далайн эрэг, уулын орой, ширэнгэн ойд модоор хүрээлэгдсэн) байж, өөрийнхөө оюун санаанд байгаа дүр төрхийг аль болох бодит болгоорой гэж төсөөлөөд үз дээ. Агаар үнэртэж, хүрээлэн буй орчноо ажиглаж, хөлөө газарт тавина гэж төсөөлөөд үз дээ. Тэнд эрүүл саруул бие махбодтойгоо хамт байна гэж төсөөлөөд үз дээ. Энэ туршлагад дуртай цагтаа зарцуулж, өөрийгөө оюун санааны хувьд тэнд тээвэрлэх боломжийг олго.
- Хөтөч дүрсийг ашиглахдаа та хяналтаа тавьдаг. Хэрэв та гайхалтай өвдөлтийг мэдэрч байвал өөрийн дүрслэлд нисэхийг зөвшөөрнө үү. Та хүссэн ямар ч дүр зургийг бүтээх боломжтой.
- Жишээлбэл, та нарлаг, наран шарлагын эрэг дээрх гамакийг төсөөлж эсвэл байгалийн газраар явж байна гэж төсөөлж болно.
Алхам 2. Бусад мэдрэхүйгээ оролцуул
Өвдөлт мэдрэх үед мэдрэхүйд анхаарлаа төвлөрүүлэх замаар мэдрэхүй тэнцвэргүй байж болно. Бусад мэдрэхүйгээ ухамсартайгаар оролцуулаарай: эргэн тойрныхоо дуу чимээг сонсоорой (гаднах машин, өвс зүсэж буй хөрш); агаар үнэрлэх эсвэл хоолоо үнэрлэхэд илүү их цаг зарцуулж, хүрээлэн буй орчноо нүдээрээ ажиглаарай; Хувцасныхоо бүтэцийг арьсан дээрээ мэдрээрэй. Өвдөлтөөс гадна янз бүрийн өдөөлтийг мэдэрч болохыг бие махбоддоо сануулаарай.
Өвдөлтийн хүнд хэцүү үед мэдрэхүйгээ ажиллуулах нь анхаарлаа төвлөрүүлж, мэдрэмжийг тэнцвэржүүлэхэд тусалдаг
Алхам 3. Бие махбодийн мэдрэмжинд анхаарлаа төвлөрүүл
Энэ нь ойлгомжгүй мэт санагдаж болох ч юу мэдэрч байгаагаа тодорхойлохыг хичээ. Мэдрэмж халуун, хүйтэн, шатаж буй, уйтгартай, орон нутгийн шинж чанартай эсвэл ерөнхий үү? Та өвдөлтийг байнгын туршлага биш харин мэдрэмжийг өөрчилж эхэлдэг. Туршлагатайгаа хамт байж, ажиглалтын байдалд байгаарай.
- "Өвдөлт" дээр биш харин бие махбодийн мэдрэмж дээр анхаарлаа төвлөрүүлснээр та эдгээр мэдрэмжийг мэдрэх арга барилаа өөрчилж чадна.
- Өвдөлтийг мэдрэх биш харин биеэ ажиглах гэж бодоорой. Ойлголтоо өөрчлөх нь таны оюун санаа, биеийг сөрөг туршлагаас ангижруулахад тусална. Ингэснээр "Би маш их өвдөж байна" гэсэн бодлын мөчлөгт орох магадлал бага байх болно.
Алхам 4. Хуурамч өвдөлт мэдрэхгүй
"Үүнийг хийх хүртэл хуурамч" гэсэн нэр томъёо нь өвдөлтийг ч гэсэн хэрэглэж болно. Хэрэв таны бодлоор бүх зүйл улам дордох болно гэж бодож байвал илүү их өвдөлт мэдэрч эхлэхэд бүү гайхаарай. Өвдөлт намдаах чадвартай гэдэгт итгэх тусам илүү чадварлаг болно.
- "Би өдөр бүр сайжирч байна", "надад өвдөлт улам бүр багасч байна" гэж хэлээрэй.
- Та "Би биеэрээ өвдөх мэдрэмжийг мэдэрдэггүй", "миний бие оновчтой ажиллаж байна" гэж хэлж болно.
Алхам 5. Бие махбоддоо эелдэг ханд
Таны бие таны эсрэг эргэхгүй байгаа бөгөөд энэ нь таныг санаатайгаар гэмтээхгүй гэдгийг өөртөө сануулаарай. Ялангуяа өвдөж байгаа учраас биеэ хайр, нинжин сэтгэл, хүндэтгэлтэйгээр эмчил. Таны бие санаатайгаар таныг зовооход хүргэдэггүй.
Бие махбоддоо эелдэг хандаж, зөв амарч, эрүүл хоол хүнс хэрэглэснээр эдгэрэхийн тулд хайраа илэрхийл
Алхам 6. Өвдөлт намдаах эмчид хандаарай
Архаг өвдөлтийг арилгахын тулд та өвдөлтийн мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөхийг хүсч болно. Хэдийгээр та "инээмсэглэж, тэвчихийг" илүүд үздэг байсан ч гэсэн биеийн байдлыг тохируулах, дэр эсвэл дэр ашиглах гэх мэт өвдөлтийг эмчлэхийн тулд эмчийн зааж өгөөгүй байж болно.
Зарим өвдөлт арилахгүй байж магадгүй бөгөөд цаг хугацаа өнгөрөх тусам улам дордох болно. Бие махбодоо сонсож, шаардлагатай бол эмнэлгийн тусламж авах
3 -р хэсгийн 2: Сэтгэлгээгээ тохируулах нь
Алхам 1. Өөрийн санаа бодлыг ажиглаарай
Өвдөлт мэдрэх үедээ та "энэ нь хэзээ ч арилахгүй" эсвэл "би үүнийг тэвчиж чадахгүй" гэж бодож магадгүй юм. Эдгээр бодол танд төрөхөд та эдгээр бодлыг дагасан сэтгэл хөдлөлийн урвал, тухайлбал, таагүй мэдрэмжийг мэдрэх боломжтой болно. өөртөө, эвгүй, ууртай эсвэл айсан. Бодол санаагаа дахин програмчилж, сэтгэл хөдлөл тань өөрчлөгдөж эхэлснийг олж мэдээрэй.
- Сөрөг бодолд автахдаа түүнийг орлох өөр бодлыг бодоорой. "Би үнэхээр өрөвдөлтэй байна" гэж бодохын оронд "Би өдөр бүр сайжирч байна" гэж бодоорой.
- "Өвдөлт нь тэвчихийн аргагүй" гэж бодохын оронд "Би энэ өвдөлтийг даван туулж, сэтгэлээ өөр газар төвлөрүүлж чадна" гэж бодоорой.
Алхам 2. Анхаарлаа өөрчил
Өвдсөн зүйлдээ анхаарлаа төвлөрүүлэх нь амархан боловч биеийнхээ бүрэн ажиллагаатай, эрүүл нэг хэсэгт анхаарлаа хандуулаарай. Магадгүй та гар, хуруугаа ямар ч хүч чармайлтгүйгээр хөдөлгөж байгааг харах эсвэл хөлийнхөө хурууг хөдөлгөж магадгүй юм. Эдгээр мэдрэмжийг ажиглаж, мэдэрч байхдаа тайвширч, бие махбодид давамгайлах мэдрэмжийг тэдэнд өгөх боломжийг олгоно. Өвдөлт асар их мэт санагдаж байсан ч энэ нь таны бүх бие өвдөөгүй гэдгийг танд сануулж магадгүй юм.
Зовхи анивчих мэдрэмж, хичнээн их хүч чармайлт гаргах, таны бие энэ үйлдлийг ихэнхдээ хэрхэн хянаж байгааг анхаарч үзэх боломжтой
Алхам 3. Зовохгүй байхыг сонго
Зовлон шаналал бол өнгөрсөн амьдралаа эргэн санаж, бусдыг буруутгах эсвэл өөрийгөө зовлонтой гэж өөртөө хэлэх сэтгэлгээ юм. Зовлон зүдгүүр нь харьцангуй бөгөөд сэтгэл хөдлөлийн туршлагад суурилдаг гэдгийг санаарай. Өвдөлтгүй амьдралыг туулж чадахгүй ч гэсэн та өвдөлтийг хэрхэн яаж хүлээж авахаа сонгож болно.
- "Надад тохиолдсон хамгийн азгүй явдал" гэж бодохын оронд "Би үүнийг сонгоогүй, гэхдээ би энэ байдлыг хүлээн зөвшөөрч, өөртөө гомдохгүй байх болно" гэж хэлээрэй.
- Зовлон шаналалгүй дадлага хийх боломжийг олгодог дадлага эсвэл зан үйлийг бий болго. Та "Би бие махбодийн мэдрэмжинд зовж шаналалгүйгээр хариу өгөхийг сонгож байна" гэх мэт сөрөг бодол гарч ирэх бүрт өөртөө хэлэх тарнийг сонгож болно.
- Бид амьдралынхаа ихэнх хугацааг зовж шаналах нь зөв гэж бодоод өнгөрөөдөг болохоор энэ шинэ сэтгэлгээнд дасах цаг гаргаж өг. Таны сэтгэлгээ нэг шөнийн дотор өөрчлөгдөхгүй байж магадгүй, өөрийгөө өрөвдөхийг хүсч буй өдрүүд байж магадгүй гэдгийг ойлгоорой.
Алхам 4. Эерэг бай
Эерэгээр бодох нь илүү аз жаргалтай, стрессгүй амьдралаар амьдрахад тусалдаг. Амьдралынхаа сөрөг талыг анхаарч үзэхийн оронд эерэг бүхэнд анхаарлаа хандуулаарай. Сэргээж буй байдал, хийж буй эерэг ололтууд, тусламж үйлчилгээндээ анхаарлаа хандуулаарай.
Туйлширсан сэтгэлгээнд бүү авт, эсвэл аливаа зүйлийг "бүх сайн" эсвэл "муу" гэж бүү хар. Хэрэв та өвчин зовлон, буруу шийдвэр гаргасан гэж өөрийгөө буруутгаж байгаа бол үр дүн бүрт олон хүчин зүйл нөлөөлдөг гэдгийг санаарай. Бүх талыг, тэр ч байтугай саарал хэсгүүдийг хэлэхийг өөртөө зөвшөөр
Алхам 5. Хүлээн зөвшөөрөлтийг сонгоно уу
Одоогийн байдал танд таалагдахгүй байж магадгүй ч та өөрийн хяналтаас гадуур байгаа зүйлийг хүлээн зөвшөөрч чадна. Жишээлбэл, та өвдөлт, бэртлээ арилгаж чадахгүй ч бодит байдал дээр түүний үүргийг хүлээн зөвшөөрч чадна. Хүлээн зөвшөөрөх нь амар хялбар ажил биш боловч энэ нь стрессийг сарниулж, илүү амар амгалан амьдрахад тусалдаг.
Өвдөлт, хүнд хэцүү мэдрэмж төрөх үед гүнзгий амьсгаа аваад "Надад тохиолдож буй зүйл надад таалагдахгүй байна, гэхдээ энэ бол яг одоо миний амьдралын нэг хэсэг гэдгийг хүлээн зөвшөөрч байна" гэж хэлээрэй
3 -р хэсгийн 3 -р хэсэг: Амьдралдаа эерэг зүйлсийг нэмэх
Алхам 1. Аз жаргалд анхаарлаа төвлөрүүл
Алдаж байгаа зүйлийнхээ талаар, эсвэл өвдөөгүй бол юу хийж болох талаар бодох цаг гаргах хэрэггүй. Харин энэ мөчид амьдралдаа аз жаргал нэмж өгөхөд анхаарлаа төвлөрүүл. Аз жаргалыг ихэвчлэн жижиг зүйлээс, эсвэл "сарнай цэцгийг зогсоож, үнэрлэх" үед л олж авдаг. Сэтгэл санаа тань буурсан үед аз жаргалыг жижиг зүйлээс хайгаарай: найзынхаа бичсэн сайхан текст, боож өгөх дулаан тухтай хөнжил, эсвэл гэртээ амттай муур.
- Нохойгоо будах, зурах, бүжиглэх, тоглох гэх мэт танд баяр баясгаланг авчирдаг зүйлийг хий.
- Сөрөг сэтгэгдэл төрж эхэлмэгц цай аягалж байгаа ч гэсэн танд таашаал авчрах зүйлд оролцоорой.
Алхам 2. Талархалтай байгаарай
Өвдсөн, муухай санагдсан үедээ талархах зүйлээ олоход хэцүү байж магадгүй, гэхдээ үүнийг хий. Талархах сэтгэл нь одоо байгаа сөрөг туршлагаа даван туулж, амьдралыг илүү өргөн өнцгөөс үнэлэх боломжийг олгодог.
- Талархсанаар та өвдөлт, гунигтай мэдрэмжинд бус харин илүү эерэг сэтгэл хөдлөлд анхаарлаа төвлөрүүлж чадна.
- Талархлын тэмдэглэл хөтөлж, өдөр бүр талархаж явдаг зүйлээ бич. Үүнд цэвэрхэн угаалга хийх, амттай хоол идэх, эсвэл өөрт таалагдсан зүйлээ зарах гэх мэт орно.
- Талархлыг тогтмол хийх нь тархины тодорхой хэсгийг сайжруулдаг. Дасгал хийж байхдаа юунд талархаж байгаагаа, яагаад талархаж байгаагаа анхаарч үзээрэй. Жишээлбэл, та цонхныхоо гадаа үзэсгэлэнтэй харагдаж байгаад талархаж магадгүй юм.
Алхам 3. Инээмсэглэ
Инээмсэглэх нь таны сэтгэл санааг дээшлүүлэх чадвартай гэдгийг та мэдэх үү? Аз жаргалтай байх нь инээмсэглэхэд хүргэдэг шиг инээмсэглэснээр та аз жаргалын мэдрэмжийг нэмэгдүүлж чадна. Хэдийгээр та өвдөж, уурлаж, бухимдаж байсан ч нүүрэндээ инээмсэглэл тодруулж, өвдөлт, сөрөг сэтгэл хөдлөлөө өөрөөр мэдэрч эхэлснийг үзээрэй.
Инээмсэглэхтэй холбоотой мэдрэмжүүдтэй холбогдож, аз жаргал таныг угааж эхэлснийг мэдэрч эхлээрэй
Алхам 4. Инээ
Инээх нь таны бүх биеийг тайвшруулж, сэтгэл санааг сайжруулж, оюун санаа, бие махбодод тустай. Инээдийг чинь төрүүлэхийн тулд хэт их хайх шаардлагагүй: хөгжилтэй ТВ нэвтрүүлэг, видео клип үзэх, сайхан сэтгэлтэй найзуудаа тоглоомын шөнө урих эсвэл хөгжилтэй ном унших.
Хүн бүхэнд хошин шогийн мэдрэмж өөр өөр байдаг тул юу ч байсан хамаагүй таныг инээлгэдэг зүйлсийг хий
Алхам 5. Найз нөхөдтэйгээ холбоотой байгаарай
Хэцүү үед өөрийгөө битгий тусгаарлаарай, найз нөхөдтэйгээ холбоо бариарай! Эерэг хандлагыг дэмждэг аз жаргалтай хүмүүсээр өөрийгөө хүрээлүүл. Амархан инээдэг, ойр ойрхон инээмсэглэдэг, хажууд байхдаа сайхан мэдрэмж төрүүлдэг хүмүүстэй цагийг өнгөрөөхийг сонгоорой.
Хэрэв та тусгаарлагдмал байгаа бол ганцаардал нь сэтгэлийн хямралд хувь нэмэр оруулдаг гэдгийг ойлгоорой. Бусадтай харилцах нь эрүүл амьдралын чухал хэсэг юм
Алхам 6. Тусламж хүс
Хэрэв та өөрийн өвдөлтийг үл тоомсорлох эсвэл өөрөө даван туулахын тулд хэтэрхий их юм шиг санагдаж байвал тусламж аваарай. Таны хайж буй тусламж нь эмчилгээний эмчтэй уулзах эсвэл найзтайгаа ярилцах эсэхээс үл хамааран танд хамгийн их тус болох зүйлийг тодорхойл.
- Хүмүүс чамайг хайрлаж, халамжилдаг гэдгийг санаарай.
- Хэрэв та архаг аз жаргалгүй мэт санагдаж, найдвар байхгүй мэт санагдвал сэтгэлийн хямралын шинж тэмдэг илэрч магадгүй юм. Дэлгэрэнгүй мэдээлэл авахыг хүсвэл сэтгэлийн хямралтай эсэхээ хэрхэн мэдэх, сэтгэл гутралтай хэрхэн тэмцэх талаар үзнэ үү.
- Хэрэв танд эмчилгээний эмч хайж олоход тусламж хэрэгтэй бол хэрхэн эмчлэгчийг сонгохыг үзнэ үү.
Видео - Энэ үйлчилгээг ашигласнаар зарим мэдээллийг YouTube -тэй хуваалцаж болно
Зөвлөмж
- Энэ бол харанхуй зам, болгоомжтой байгаарай. Өвдөлтөө үгүйсгэх нь хамаагүй, энэ нь хүч чадал юм. Хэрэв та унаж өвдөгнийхөө товчийг цохих юм бол босоод алхаарай. Хэрэв таныг дээрэлхэж байгаа бол энэ нь таны амьдралд огт нөлөөлөхгүй гэдгийг үгүйсгэсэн хэвээр байгаа. Гэхдээ мэдээжийн хэрэг та үүнийг шийдэх хэрэгтэй. Дасан зохицох замаар ирээдүйд бэрхшээлээс зайлсхий. Дараагийн удаа өөр зүйл туршиж үзээрэй. Сурч мэдээрэй, та ижил асуудалтай тулгарахгүй, эсвэл огт тулгарахгүй. Өвдөлтийг тийм их хүч чадалтай байлгахыг зөвшөөрөөгүй тохиолдолд өвдөлт бага мэдрэгддэг.
- Та дүр эсгэсэн ч гэсэн сэтгэл хөдлөлүүд байдаг гэдгийг санаарай.
