Диастолын цусны даралт гэдэг нь зүрхний цохилтын хооронд амрах үед таны артерийн даралтын хэмжээ юм. Хэвийн, эрүүл диастолын цусны даралт 70-80 мм м.у.б байх ёстой бол диастолын цусны даралт 90 ба түүнээс дээш байвал зүрхний шигдээс, цус харвалт болон бусад эрүүл мэндийн асуудалд орох эрсдлийг нэмэгдүүлдэг. Таны диастолын цусны даралтыг систолын даралтыг бууруулдагтай адил бууруулж болно: эрүүл хооллолт, дасгал хөдөлгөөн, амьдралын хэв маягийг өөрчлөх, зарим тохиолдолд эмнэлгийн эмчилгээ хийх замаар.
Алхам
3-р арга 1: Зүрх-Эрүүл хоолны дэглэмийг дагаж мөрдөх
Алхам 1. Эрүүл бүхэл бүтэн хоол хүнс агуулсан хоолны дэглэм барь
Жимс, хүнсний ногоо, үр тариа, туранхай уураг, самар, үр, буурцагт ургамал, өөх тос багатай сүүн бүтээгдэхүүн, кали ихтэй хоол хүнс нь зүрхний эрүүл мэндийг сайжруулж, диастолын цусны даралтыг бууруулдаг. Илүү бүрэн хоол хүнс хэрэглэж эхлэх, боловсруулсан, элсэн чихэр, өөх тос ихтэй хоол хүнсээ хасах.
- Боловсруулсан нүүрс ус, хүнсний хэрэглээг багасгахыг хичээ. Үүний оронд загас, тахиа, өвсөөр тэжээсэн үхрийн мах гэх мэт өндөр чанартай туранхай уураг агуулсан байх ёстой.
- Долоо хоногт амтат чихрийн хэрэглээг 5 ба түүнээс бага хэмжээгээр хасах эсвэл хязгаарлах.
- Калиар баялаг хоол хүнс нь натрийн нөлөөг тэнцвэржүүлэхэд тусалдаг тул жүрж, авокадо, шош, ногоон, төмс, улаан лооль гэх мэт кали агуулсан жимс, хүнсний ногоог түлхүү хэрэглэх талаар бодоорой.
Алхам 2. Натрийн хэрэглээг багасгах
Натрийн хэт их хэрэглээ нь ус хуримтлагдахад хүргэдэг бөгөөд зүрх, артериудыг бүх биеэрээ цус соруулахын тулд илүү их ажиллахад хүргэдэг. Натри өдөрт 1, 500 мг -аас ихгүй хэмжээгээр хэрэглэнэ. Хоолны давсны оронд далайн давс хэрэглэх нь эрүүл мэндэд муугаар нөлөөлдөг хүний гаралтай нэмэлт бодис агуулдаг.
- Нэг халбага хоолны давс дунджаар 2,300 мг натри агуулдаг гэдгийг санаарай. Хүн өдөрт дунджаар 3, 400 мг натри хэрэглэдэг бөгөөд энэ нь санал болгож буй хэмжээнээс хоёр дахин их юм.
- Натри илүүдэл нь бие махбодид ус хуримтлагдахад хүргэдэг бөгөөд энэ нь зүрх, судасны хийх ёстой ажлын хэмжээг нэмэгдүүлдэг. Үүний үр дүнд натри илүүдэл нь систолын цусны даралтыг нэмэгдүүлдэгтэй адил диастолын цусны даралтыг нэмэгдүүлдэг.
- Хоолны шошго, жорыг шалгаж, нэг порцид 140 мг ба түүнээс бага натри агуулсан хоол хүнс хэрэглэж байгаарай. Давс, MSG, жигд натри, жигд нунтаг, натрийн фосфат, "натри" эсвэл "Na" агуулсан аливаа нэгдлүүдийг хязгаарлаарай. Хоолны амтыг сайжруулахын тулд давс авахын оронд бусад ургамал, амтлагч, байгалийн гаралтай найрлагад найд.
Алхам 3. Архи согтууруулах ундаа бага хэрэглэх эсвэл хасах
Судалгаанаас үзэхэд согтууруулах ундааг бага хэмжээгээр хэрэглэх нь зүрхний эрүүл мэндийг сайжруулдаг боловч өдөрт 1-2 удаа согтууруулах ундаа хэрэглэх нь цусны даралтыг нэмэгдүүлж, эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлдөг. Согтууруулах ундааны хэрэглээг бууруулж, согтууруулах ундааны талаар зөвлөмж авахын тулд эрүүл мэндийн үйлчилгээ үзүүлэгчтэйгээ зөвлөлд.
"Нэг ундаа" нь 12 унц шар айраг, 5 унц дарс эсвэл 1.5 унц 80 баталгаат архитай тэнцдэг болохыг анхаарна уу
Алхам 4. Каффейн хэрэглээгээ багасгах эсвэл бүрмөсөн хасах
Кофеин нь цусны даралт ихсэхтэй холбоотой байдаг бөгөөд энэ нь кофеин нь артерийн судасыг өргөжүүлэх үүрэгтэй дааварыг блоклох үед үүсдэг. Одоогийн кофеины хэрэглээг багасгаж, эрч хүчийг нэмэгдүүлэх шаардлагатай үед кофе, энергийн ундаа, хийжүүлсэн ундаанаас байгалийн цагаан, ногоон, хар цай руу шилжээрэй.
- Техникийн хувьд кофеин нь таны цусны даралтад мэдэгдэхүйц нөлөө үзүүлэхгүй байж болно. Хэрэв та үүнийг байнга уудаггүй бол кофеин нь цусны даралтыг эрс нэмэгдүүлдэг боловч хэрэв та үүнийг удаан хугацаагаар тогтмол хэрэглэвэл энэ нь тийм ч их ач холбогдолгүй болно. Каффейн агуулсан ундаа ууснаас хойш 30 минутын дотор цусны даралтыг хэмжих; Хэрэв диастолын болон систолын цусны даралт 5-10 мм м.у.б -ээр нэмэгдэх юм бол энэ нь хэтэрхий их юм.
- Хэрэв та кофейны хэмжээгээ бууруулахаар шийдсэн бол үүнийг хийх хүртэл хэдэн өдөр зарцуулж, хоногийн дундаж хэрэглээгээ ойролцоогоор 200 мг хүртэл бууруулж, ойролцоогоор хоёр унци (355 мл) аяга кофе уугаарай.
Алхам 5. Улаан махны хэрэглээнээс татгалзах эсвэл багасгах
Улаан махыг тогтмол хэрэглэх нь диастолын цусны даралтыг нэмэгдүүлж, зүрхний өвчин тусах эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг. Энэ нь махан дахь өөх тосны агууламж өндөр байгаа нь холестеролыг нэмэгдүүлж, цусны даралтыг нэмэгдүүлдэгтэй холбоотой юм. Үхрийн мах, стейк гэх мэт улаан махыг байнга идэхээ больж, тахиа, цацагт хяруул, загас гэх мэт илүү эрүүл мах идэх хэрэгтэй.
Алхам 6. Элсэн чихэр, чихэрлэг ундаанаас зайлсхий
Чихэрлэг зүйл нь цусны даралтыг цаг хугацааны явцад нэмэгдүүлдэг тул чихэрлэг амттай хоол хүнс, ундааг хоолны дэглэмээс хасахыг хичээгээрэй. Зууш идэх, уух ус эсвэл чихэргүй ундаа хэрэглэхийг хүсч байвал эрүүл хоол хүнс хэрэглэхийг хичээгээрэй.
Хэрэв та чихэрлэг шүдтэй хэвээр байвал хар шоколадыг уугаарай, учир нь энэ нь цусны даралтыг бууруулахад тусалдаг
Алхам 7. Омега-3 тосны хүчлийн хэрэглээгээ нэмэгдүүлээрэй
Омега-3 тосны хүчлээр баялаг хоол хүнс нь зүрхний эрүүл мэндийг сайжруулж, цусны даралтыг бууруулж, зүрхний өвчний эрсдлийг бууруулдаг. Омега-3 тосны хүчлээр баялаг хоол хүнсний жишээ бол хушга, хулд, туна загас, макрел, сардин, тилапиа юм.
- Хамгийн тохиромжтой нь та өдөрт 2-3 ширхэг эрүүл өөх тос авах ёстой. Омега-3 тосны хүчил нь сайн сонголт боловч бараг ханаагүй эсвэл ханаагүй өөх тос нь диастолын цусны даралтыг бууруулдаг. Үүнд оливын тос, рапс, самрын тос, гүргэмийн тос, кунжутын тос зэрэг ургамлын гаралтай олон тос багтдаг.
- Ханасан өөх тос, транс тос агуулсан хоол хүнс хэрэглэхээс зайлсхийх нь цусны даралтанд сөргөөр нөлөөлдөг. Үүнд шарсан болон маш их боловсруулсан хоол орно.
3 -ийн 2 -р арга: Амьдралын хэв маягаа сайжруулах
Алхам 1. Долоо хоногийн ихэнх өдрүүдэд дор хаяж 30 минутын турш дасгал хий
Дасгал хийх нь зүрхний булчинг бэхжүүлж, цусны урсгалыг сайжруулж, зүрхийг бага хүчин чармайлтаар амархан шахах боломжийг олгодог. Хийх дургүй биеийн хөдөлгөөнөө олж, үүнийг өдөр тутмынхаа амьдралд нэмээрэй. Алхах, гүйх, дугуй унах, бүжиглэх эсвэл усанд сэлэх эсвэл эрүүл мэндийн үйлчилгээ үзүүлэгчтэйгээ хамгийн сайн тохирсон дасгалын дэглэмийг боловсруулж эхлээрэй.
Таны хийж буй дасгалын төрөл танд хэр их хэрэгтэй болоход нөлөөлнө гэдгийг санаарай. Ерөнхийдөө долоо хоног бүр 75 минут эрчимтэй дасгал хийх эсвэл 150 минут дунд зэргийн дасгал хийхийг хичээгээрэй, гэхдээ зүрх сэтгэл чинь юу зохицуулж болохыг тодорхойлохын тулд эхлээд эмчид хандаарай. Жишээлбэл, хэрэв танд зүрхний асуудал байгаа бол хүчтэй дасгал хийх нь таны зүрх сэтгэлд хэт их ачаалал өгөх болно. Таны эрүүл мэндийн байдал сайжрах хүртэл эмч дунд зэргийн дасгал хийхийг зөвлөж болно
Алхам 2. Илүүдэл жингээ хасах
Зузаан бүсэлхийн тойрог, биеийн жингийн индекс 25 ба түүнээс дээш хувьтай хүмүүс ихэвчлэн диастолын цусны даралтыг ихэсгэдэг тул зүрх нь бүх биеэрээ цус шахах ажилд илүү их анхаарал хандуулдаг. Тогтмол дасгал хийж, илүү эрүүл хоол хүнс хэрэглэснээр жингээ хасах тал дээр анхаарч, жингээ хасах бусад үр дүнтэй эмчилгээний талаар эмчтэйгээ зөвлөлд.
- Хэрэв та илүүдэл жинтэй бол 4.5 кг жин хасах нь цусны даралтыг эрс сайжруулдаг.
- Бүсэлхийн тойрог дээрээ илүүдэл жинг авч явах нь цусны даралтанд маш хүчтэй нөлөөлдөг болохыг анхаарна уу. Ерөнхий дүрмийн хувьд бүсэлхийн тойргийг эрэгтэй хүний хувьд 102 инч, эмэгтэй хүний хувьд 35 инч (89 см) -ээс бага хэмжээтэй байлгахыг зорь.
Алхам 3. Тамхи татахаа боль
Тамхинд агуулагдах никотин нь таны судсыг нарийсгаж, артерийн ханыг хатууруулж, цусны бүлэгнэл, зүрхний өвчин, цус харвах эрсдлийг нэмэгдүүлдэг. Диастолын цусны даралтыг бууруулахын тулд тамхи татахаа аль болох түргэн зогсоож, тамхинаас гарахад хэцүү байвал тамхинаас гарах үр дүнтэй аргуудын талаар эмчтэйгээ зөвлөлдөх хэрэгтэй.
Алхам 4. Үе үе мацаг барьж үзээрэй
Өлссөн үедээ идэхийн оронд өдрийн цагаар юу ч идэхгүй байх цагийг тохируулаарай. Та 8 цагийн турш мацаг барьдаг долоо хоногийн 1 эсвэл 2 өдрөөс эхэлж үзээрэй. Мацаг бариагүй өдрүүдэд эрүүл хооллолтыг дагаж мөрдөөрэй, гэхдээ илчлэгийг хязгаарлахгүй байх.
Хэрэв та жирэмсэн эсвэл хөхүүл, 1 -р хэлбэрийн чихрийн шижинтэй, эсвэл хоолны дуршилгүй бол мацаг барихаас зайлсхий
Алхам 5. Стрессийг бууруулах, удирдах
Стрессд орсон үед таны бие цусны судсыг түр нарийсгаж, зүрхний цохилтыг түргэсгэдэг химийн бодис, даавар ялгаруулдаг. Удаан хугацааны стресс нь цус харвалт, зүрхний шигдээс, зүрхний өвчин гэх мэт зүрхний томоохон асуудлуудын эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг. Стресс үүсгэгч хүчин зүйлээ тодорхойлж, диастолын цусны даралтыг бууруулахын тулд тэдгээрийг амьдралаасаа хас.
- Хэт их зурагт үзэх, мэдээлэл хэт ачаалах гэх мэт стресстэй үйлдлүүдээс зайлсхий.
- Иог, бясалгал гэх мэт тайвшруулах үйл ажиллагаа нь цусны даралтыг бууруулж болзошгүй юм.
- Стрессийг бууруулах олон арга байдаг ч, та тэр даруй амьдралдаа хэрэгжүүлж эхлэх зарим санаанууд бол стресс үүсгэгчийг олж тогтоох, түүнээс зайлсхийх, өдөр бүр 20 минут зарцуулж, тайвшруулах үйл ажиллагаа, талархах дасгал хийх явдал юм.
Алхам 6. Холестеролоо тогтмол шалгаж байгаарай
Жин, хэмжээнээс үл хамааран холестеролыг тогтмол шалгаж байх нь чухал юм. Өндөр холестерол нь цусны даралтыг нэмэгдүүлдэг тул эмчид үзүүлэх бүрдээ, ялангуяа 40 -өөс дээш насныхан үзлэгт хамрагдах ёстой.
Алхам 7. Магнийн нэмэлт тэжээл авах
Магни бол булчин, мэдрэлийн үйл ажиллагаанд тусалж, цусны даралтыг бууруулдаг чухал эрдэс бодис юм. Өдөр бүр ойролцоогоор 300-400 мг магни авахыг хичээгээрэй, ингэснээр та биеийнхээ эрүүл түвшинг хадгалах болно.
3 -ийн 3 -р арга: Эмчилгээ хийлгэх
Алхам 1. Цусны даралтынхаа тоог ойлгоорой
Таны цусны даралтын хамгийн их тоо бол систолын цусны даралт (зүрхний цохилт өгөх үеийн даралт) юм. Хамгийн доод тоо бол таны диастолын цусны даралт (цохилтын хоорондох даралт) юм.
Тиймээс систолын цусны даралтыг бууруулахад чиглэсэн практик нь диастолын цусны даралтыг бууруулдаг
Алхам 2. Диастолын цусны даралтыг тогтмол хянаж байгаарай
Энэ нь таны хоолны дэглэм, амьдралын хэв маягийн хэв маягийг цусны даралтыг бууруулахад үр дүнтэй эсэхийг тодорхойлох боломжийг олгодог бөгөөд үүнийг гэртээ, эмийн сан эсвэл эмчийнхээ өрөөнд цусны даралт хэмжигч ашиглан хийж болно. Цусны даралт ихсэх нь 90 ммМУБ ба түүнээс дээш байдаг бол цусны даралт ихсэх эрсдэлтэй хүмүүс диастолын цусны даралтыг 80-89 мм м.у.б байна. Диастолын цусны даралтын хэвийн хэмжээ 70-80 мм м.у.б -ийн хооронд байдаг, гэхдээ хэрэв та залуу эсвэл дасгал хөдөлгөөн тогтмол хийдэг бол энэ нь бага байж болно.
- Хэрэв танд цусны даралт ихсэх гэж оношлогдсон бол-зөвхөн цусны даралт ихсэх эсвэл диастолын даралт ихсэх-цусны даралтаа долоо хоногт хоёр удаа (өглөө, оройд нэг удаа) шалгаж эхэл. Үүний дараа долоо хоногт хоёроос гурван удаа солих хэрэгтэй. Цусны даралтаа хяналтанд байлгасны дараа та сард нэг эсвэл хоёр удаа эргэж болно.
- Диастолын даралт хэт бага байх боломжтой гэдгийг санаарай. Хэрэв та диастолын цусны даралтыг хэвийн бусаар бууруулж байгаа бол энэ нь таны зүрх бүх чухал эрхтэнд хүрэх хэмжээний цус шахахаа больсон гэсэн үг юм. Энэ нь хүнд дасгал хөдөлгөөнөөс үүдэлтэй байж болох ч хоолны дуршилгүй болох зэрэг ноцтой нөхцөл байдлаас үүдэлтэй байж болно. Үүний үр дүнд та цус харвалт, зүрхний шигдээсийн эрсдлийг санамсаргүйгээр нэмэгдүүлэх боломжтой.
Алхам 3. Эмчтэйгээ зөвлөлд
Хэдийгээр та гэртээ диастолын цусны даралтыг хянаж, бууруулж чадсан ч зүрхнийхээ эрүүл мэндийн талаар эмчтэйгээ эсвэл өөр эмчтэй зөвлөлдөх нь зүйтэй. Та болон таны эмч цусны даралт ихсэх өвчний талаар эрүүл мэндээ сайжруулах, сайжруулах эмчилгээний төлөвлөгөөг боловсруулж болно.
- Таны эмч диастолын цусны даралтыг бууруулахын зэрэгцээ зүрхний ерөнхий эрүүл мэндийг удирдах арга замыг зааж өгөх болно, мөн хэт бага байлгахгүйгээр диастолын цусны даралтыг хэрхэн эрүүл түвшинд бууруулах талаар зөвлөгөө өгөх болно.
- Цусны даралтынхаа талаар эмчтэйгээ ярилцахыг үргэлж зөвлөдөг боловч хэрэв та архаг өвчин/өвчинтэй эсвэл ямар нэгэн эм хэрэглэж байгаа бол энэ нь онцгой чухал юм.
Алхам 4. Цусны даралт ихсэх эмийг жороор авах
Цусны даралтаа зохицуулж, бууруулж чадах эмийн жорыг авахын тулд эрүүл мэндийн үйлчилгээ үзүүлэгчтэйгээ уулзана уу. Эмийн жорыг эрүүл амьдралын хэв маягийн өөрчлөлттэй хослуулах нь диастолын цусны даралтыг бууруулахад үр дүнтэй болох нь батлагдсан.
- Таны эмчийн зааж өгсөн эм нь өөр байж болох бөгөөд ихэвчлэн таны эрүүл мэндийн бусад асуудлуудаас шалтгаална. Тиазидын шээс хөөх эм нь харьцангуй эрүүл хүмүүст зориулагдсан хамгийн түгээмэл эм юм.
- Хэрэв танд зүрхний бусад асуудал, эсвэл гэр бүлийн түүхэнд зүрхний өвчин туссан бол таны эмч бета-хориглогч эсвэл кальцийн сувгийн хориглогч эмийг зааж өгч болно.
- Хэрэв та чихрийн шижин, зүрхний өвчин, бөөрний өвчтэй бол таны эмч ACE дарангуйлагч эсвэл ангиотензин II рецептор хориглогч гэж үзэж болно.
- Систолын цусны даралтыг нэмэгдүүлэхгүйгээр зөвхөн диастолын даралт ихэссэн тохиолдолд танд ерөнхийдөө эм хэрэггүй болно гэдгийг анхаарна уу. Хоолны дэглэм ба амьдралын хэв маягийн өөрчлөлт нь асуудлыг шийдвэрлэхэд хангалттай байдаг боловч эмчтэйгээ зөвлөлдөх нь зүйтэй, ялангуяа хоолны дэглэм, амьдралын хэв маягийн өөрчлөлтийг засч залруулж амжаагүй байхад.
Алхам 5. Эрүүл мэндийн үйлчилгээ үзүүлэгчийн зөвлөсний дагуу эмчилгээний төлөвлөгөөгөө дагаж мөрдөөрэй
Энэ нь цусны даралт ихсэхтэй холбоотой хүндрэлээс урьдчилан сэргийлэх эсвэл хойшлуулахад тусалдаг бөгөөд үүнтэй холбоотой эрүүл мэндийн асуудлын эрсдлийг бууруулдаг. Жишээлбэл, хэрэв таны эмч цусны даралтыг бууруулахын тулд долоо хоногт хэд хэдэн удаа дасгал хийхийг зөвлөж байвал эрүүл байхын тулд биеийн хөдөлгөөнийг нэн тэргүүнд тавь.
- Үүнтэй адилаар хэрэв таны эмч эм бичиж өгч байгаа бөгөөд энэ эм нь сөрөг нөлөө үзүүлж байвал тунг бууруулах эсвэл солих талаар эмчээсээ асуугаарай, гэхдээ эхлээд эмчтэйгээ зөвлөлдөхгүйгээр эм уухаа бүү зогсоо.
- Цусны даралт бууруулах эм уусны дараа хэдэн сар тутамд эмчид хандаарай. Та эм уухаа больж, цусны даралтаа өөр аргаар зохицуулж болох үе бий.
Зөвлөмж
Үр тариа, жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо, бага хэмжээний эрүүл бус өөх тос нь DASH (гипертензийг зогсоох хоолны дэглэм) хоолны дэглэмийн элементүүд юм. DASH хоолны дэглэмийг дагаж мөрдөх нь ихэвчлэн диастолын даралтыг бууруулахад тусалдаг
Анхааруулга
- Эмчтэйгээ зөвлөлдөхөөс нааш хоолны дэглэм, дасгал хөдөлгөөн, амьдралын хэв маягаа гэнэт өөрчлөх хэрэггүй. Таны эмч үзлэг хийж, хувийн эрүүл мэндийн түүхийг үндэслэн диастолын цусны даралтыг бууруулах хамгийн сайн эмчилгээг зааж өгөх боломжтой.
- Та диастолын цусны даралтыг хэт өндөр байлгахыг зөвшөөрөх ёсгүй ч сүүлийн үеийн судалгаагаар үүнийг 70 мм м.у.б -аас доош буулгах нь зүрхний шигдээс, цус харвах эрсдэлийг нэмэгдүүлж болзошгүй тул та амин чухал эрхтнээ цусаар хангахаа больсон байна. ийм бага тоогоор. Ялангуяа 60 мм м.у.б -аас доош унахыг бүү зөвшөөр.
