Намар таргалахаас зайлсхийх нь бүх амралтыг эмхлэхэд жаахан хэцүү байдаг. Гэсэн хэдий ч та жингээ хэвийн хэмжээнд байлгахын тулд зөв хооллохоос эхлээд хэтрүүлэхгүй байхыг хичээх хэрэгтэй. Та жингээ барихын тулд биеийн хөдөлгөөнөө нэмэгдүүлж, стрессээ зохицуулахыг оролдож болно.
Алхам
4 -р аргын 1: Зөв хооллох
Алхам 1. Өдөр тутмын илчлэгийн хэрэглээгээ ажиглаарай
Жижигхэн зууш, зуушаар өдөрт их хэмжээний илчлэг нэмж авахад хялбар байдаг. Тиймээс жингээ нэмэгдүүлэхгүйн тулд өдөрт хэдэн калори иддэгийг хянах нь маш чухал юм. Өдрийн турш идэж уусан бүх зүйлээ хянаж эхэл.
- Та юу идэж байгаагаа тэмдэглэлийн дэвтэрт бичиж, илчлэгээ хайж олох эсвэл ухаалаг гар утасны програм ашиглан илчлэгээ хянах боломжтой.
- Өдрийн турш иддэг жижигхэн зууш, зуушанд анхаарлаа хандуулаарай. Жишээлбэл, хэрэв та үдэшлэгт явах юм бол идсэн хэмжээтэй хиам, жигнэмэг, ундааг заавал бичээрэй.
Алхам 2. Тогтмол идээрэй
Намар завгүй байхад хоолоо алгасах нь амархан байдаг. Асуудал нь та үдэшлэг эсвэл цугларалтанд ороод дараа нь идэхээсээ илүү иддэг. Цусан дахь сахарын хэмжээг тогтвортой байлгахыг хичээ, хэрэв та хүсвэл өдөрт дор хаяж гурван удаа, эсвэл 5-6 удаа бага хэмжээгээр идээрэй.
Хэрэв та өдрийн цагаар зугаацахаар төлөвлөж байгаа бол ногоо багатай туранхай уураг гэх мэт бага, эрүүл хоол идэж үзээрэй. Та селөдерей модоор хумсыг туршиж үзэж болно
Алхам 3. Жимс, ногоогоо оруулаарай
Та үүнийг өмнө нь сонсож байсан, одоо ч гэсэн дахин сонсох болно: та жимс, ногоог хоолны дэглэмийнхээ салшгүй нэг хэсэг болгох хэрэгтэй. Та өдөр бүр дор хаяж 10 ширхэг жимс, хүнсний ногоо идэх ёстой. Эдгээр сонголтыг бөглөхөд та илчлэг ихтэй хоол хүнс хэтрүүлэн хэрэглэх магадлал багатай болно.
Намрын улиралд хулуу, анар, алим зэрэг шинэ жимс, хүнсний ногооны олон сонголт байдаг. Та мөн Брюссель нахиалдаг байцаа, байцаа, манжин, байцаа гэх мэт өвлийн ногоо, үндэс ногоог олж авах болно
Алхам 4. Боломжтой бол туранхай уураг хэрэглээрэй
Та үдэшлэгт оролцоогүй байхдаа уургийн сонголтоо туранхай болгохыг хичээгээрэй. Эхлэхийн тулд арьсгүй тахианы хөх, арьсгүй цацагт хяруулын хөх, загас, шош, буурцагт ургамлуудыг бодоорой. Дүпү бол туранхай уургийн маш сайн сонголт юм. Боломжтой үедээ туранхай сонголт хийснээр та дараа нь эрүүл бус сонголт хийх орон зай хэмнэх болно.
Алхам 5. Цэвэршүүлсэн үр тарианы дээр бүхэл бүтэн үр тариа сонгоно
Үр тарианы үр тариа нь таныг илүү урт хугацаанд ханасан байхаас гадна цэвэршүүлсэн үр тарианаас илүү их хэмжээний эслэг, шим тэжээлээр хангадаг. Ердийн гоймонгийн оронд улаан буудайн гоймон, цагаан талхны оронд улаан буудайн талхыг бодоорой. Бусад эрүүл үр тариа нь quinoa, bulgar улаан буудай, овъёос, сэвэг зарам зэрэг орно.
- Жишээлбэл, Талархлын баярын үеэр та улаан буудайн талхыг цагаан талхаар боож, цагаан өнхрүүлгээс бүх улаан буудайн өнхрүүлгийг сонгож болно.
- Гоймонгийн салатны оронд квиноа эсвэл болгар улаан буудай, хүнсний ногоо, хөнгөн боолтоор хийсэн бүхэл бүтэн үр тарианы салатыг туршиж үзээрэй.
- Бүхэл бүтэн үр тариа биш ч гэсэн та амт, бүтцээрээ ялгаа байхгүй байтал нухсан төмсдөө төмсний хагасыг нь хийж болно. Илүү их эслэг нэмдэг төмсний хальсыг оруулахыг хичээгээрэй.
Алхам 6. Илчлэгийг бууруулах замаар намрын жорыг өөрчил
Намрын олон жорууд нь илчлэг ихтэй баярын дуртай хоол юм. Гэсэн хэдий ч цөхрөл бүү зов. Та өөх тос багатай бүтээгдэхүүнийг илүү өндөр болгож, элсэн чихрийг нь багасгах замаар тэдгээрийг хөнгөвчлөх боломжтой. Жишээлбэл, хэрэв жор нь бүрэн өөх тос цөцгий хэрэглэхийг шаарддаг бол өөх тосгүй грек тараг хэрэглэж үзээрэй.
4 -ийн 2 -р арга: Хэт их хэтрүүлэхээс зайлсхийх
Алхам 1. Эхлээд эрүүл хоол хүнсээр дүүргэ
Үдэшлэгт явахдаа хоол хүнснийхээ ихэнх хэсгийг хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэтэй зуурч үзээрэй. Мэдээжийн хэрэг, та бусад зарим хоолыг туршиж үзэхийг хүсч байгаа боловч илчлэг ихтэй хоол хүнсээр хязгаарлахыг хичээгээрэй.
Хэрэв та үдэшлэг эрүүл зууштай гэдэгт итгэлтэй биш байгаа бол явахаасаа өмнө эрүүл хоол идэж үзээрэй, тэр ч байтугай эрүүл хоол авчирч үзээрэй. Жишээлбэл, та сайн дураараа ногооны тавиур авчирч өгч болно, ингэснээр таны эргэн тойронд эрүүл зүйл байх болно
Алхам 2. Дуртай зүйлээ амтлаарай
Та үдэшлэг дээр илчлэг ихтэй хоол хүнс сонгохдоо үнэхээр дуртай байхын тулд цаг гаргаарай. Хэрэв та үүнийг үнэхээр амсахгүйгээр хагалах юм бол илүү ихийг буцааж авах болно. Та авч буй илчлэгээ үнэхээр сайхан өнгөрүүлэхийн тулд цаг гаргаж болно.
Жишээлбэл, хэрэв та Halloween чихэр идэхийг хүсч байвал гурваас дөрвөн ширхэгийг бүү идээрэй. Жижигхэн хазаж, тус бүрийг амандаа хайлуул. Сонгоод сонго. Жишээлбэл, та нэг өдөр жижигхэн Kit Kat, маргааш нь хатуу чихэр авч болно
Алхам 3. Чихэрлэг ундаа, согтууруулах ундааг орхи
Намууд цоолтуураас эхлээд архи хүртэл үнэгүй илчлэг ихтэй ундаатай гэдгээрээ алдартай. Хэрэв та дур булаам байвал илчлэгийг хурдан нэмэх боломжтой тул үүнийг жаахан байлгахыг хичээгээрэй. Нэмж дурдахад, ялангуяа архи уух нь таны өлсгөлөнгөөс ангижруулж, шийдвэрээ тайлж, өөрийгөө хянах чадвараа бууруулж, шийдвэр гаргахад нөлөөлж, илчлэгийн хэмжээг нэмэгдүүлэх болно.
Алхам 4. Илчлэг ихтэй хоол хүнснээс хол бай
Өөрөөр хэлбэл, өөрийгөө хадгалдаг газраас хол байлгахыг бие махбодийн хувьд хичээ. Жишээлбэл, хэрэв та ажил дээрээ завсарлагааны өрөөнд хулуутай маффин байдаг гэдгийг мэдэж байвал өөрийгөө тэндээс хол байлгахыг хичээгээрэй. Гэртээ аль болох их илчлэг ихтэй хоолыг гэрээсээ хол байлга. Тэднийг гэртээ авчрахдаа өндөр кабинет гэх мэт хүрэхэд амаргүй газар тавь.
Хэрэв танд Halloween -ий дараа нэмэлт чихэр үлдсэн бол таньдаг гэр бүлдээ өгөх эсвэл цэргүүд рүү чихэр илгээдэг байгууллагууд гэх мэт чихэр авах байгууллагад хандивлах талаар бодож үзээрэй
Алхам 5. Өдөрт нэг порц идээрэй
Намрын улиралд та амралтын өдрүүдийг харгалзан чихэр, амттанг хаа сайгүй идэх болно. Та бүх зугаа цэнгэлийг алгасах шаардлагагүй. Харин үүний оронд өдөрт нэг жижиг ширхэг л идэж, бага хэмжээгээр идээрэй.
Алхам 6. Инээмсэглээрэй
Энэ бол хоолны ширээний эргэн тойронд цугларахын оронд үдэшлэг дээр бусад хүмүүс байгаа газар руу нүүхийг хичээгээрэй. Хоол идэж, таашаал авахаас илүүтэй хүмүүстэй ярилцах, барьж авахад анхаарлаа хандуулаарай.
4 -ийн 3 -р арга: Илүү их хөдөлгөөн оруулах
Алхам 1. Хөдөлгөөнгүй дугуй эсвэл гүйлтийн замыг туршиж үзээрэй
Хэрэв сэрүүн цаг агаар таныг гэртээ байлгаж байгаа бол харах дуртай газартаа гүйлтийн зам эсвэл хөдөлгөөнгүй дугуй тавиад үзээрэй. Та үүнийг цонхоор харж болно, жишээлбэл, зурагт байрлуулж, дасгал хийж байхдаа өөрийгөө зугаацуулж болно.
Алхам 2. Цэвэрлэгээ хийж байхдаа бүжгийн үдэшлэг зохион байгуул
Цэвэрлэх нь нэлээд үр дүнтэй дасгал юм, ялангуяа сэрүүн цаг агаарт. Цэвэрлэх явцад дуртай аялгуугаа хийснээр хичнээн их калори шатаах боломжтой. Бүжиглэж эхлээрэй, цэвэрлэгээ илүү хөгжилтэй болж, хөдөлгөөнөө нэмэгдүүлээрэй.
Алхам 3. Навчнаас таашаал авахын тулд алхаарай
Хэрэв та сэрүүн цаг агаарт дуртай бол намар бол гадаа байх сайхан цаг юм. Нутгийн цэцэрлэгт хүрээлэн, тэр ч байтугай ойр орчмын газруудаар зугаалж, навчны өөрчлөлтийг олж хараарай.
Дасгалын өөр нэг гайхалтай сонголт бол хашаандаа навчийг тайрах явдал юм. Та талбайгаа илүү үзэсгэлэнтэй болгохын тулд маш их калори шатаах болно
Алхам 4. Дотор биеийн тамирын заал эсвэл усан сан хайж олоорой
Хэрэв та илүү хүйтэн цаг агаарт гадаа гарахыг өдөөхөд хүндрэлтэй байгаа бол доторх биеийн тамирын заал эсвэл усан санд орж үзээрэй. Ингэснээр та дасгал хийх сайхан дулаахан газартай болж, өөрийгөө илүү их урамшуулах болно.
Алхам 5. Илүү их хөдөлгөөнийг өдөртөө оруулаарай
Илүү их дасгал хийх нь үүнийг хийхийн тулд хаа нэг газар тусгай аялал хийх ёстой гэсэн үг биш юм. Та үүнийг зүгээр л өдрийнхөө нэг хэсэг болгож чадна. Жишээлбэл, цахилгаан шат биш шатаар эсвэл дэлгүүрээс хол зогсож байгаарай. Та бас угаалгын өрөөнд орох бүрдээ оффисын эргэн тойронд савлуур хийж болно.
4 -ийн 4 -р арга: Стрессийг даван туулах
Алхам 1. Та сайн унтаж байгаа эсэхийг шалгаарай
Намар нь хичээл эхлэх, олон амралтаар завгүй хуваарь авчирдаг. Та хоцрохгүйн тулд нойрныхоо зарим хэсгийг алгасч байгааг олж мэднэ. Гэсэн хэдий ч хангалттай унтаж амрахгүй байх нь таныг улам л галзууруулж, стресст оруулахаас гадна жин нэмэхээс зайлсхийхэд хүндрэл учруулж болзошгүй юм.
- Та санал болгож буй шөнө 7-8 цаг унтаж байгаа эсэхээ шалгаарай.
- Хэрэв та цагтаа унтах асуудалтай байгаа бол унтахаасаа нэг цагийн өмнө унтахынхаа өмнө сэрүүлэг тавьж үзээрэй. Тархиа унтахын тулд бэлэн болгохын тулд тэр үед бүх цахилгаан хэрэгслийг унтраа.
Алхам 2. Тайвшруулах аргыг туршиж үзээрэй
Та өөрийгөө стресст орж байгаагаа мэдэрч байхдаа өөрийгөө тайвшруулахын тулд тайвшруулах аргыг ашиглахыг хичээ. Жишээлбэл, та дүрслэл, бясалгал эсвэл гүнзгий амьсгалын техникийг туршиж үзэж болно.
Дүрслэх техникийг ашиглахын тулд нүдээ анихад хэсэг хугацаа зарцуулаарай. Та дуртай газруудынхаа талаар бодоод үзээрэй. Энэ нь амралтаараа явсан газар эсвэл бага насны гэр байж болно. Тэнд өөрийгөө төсөөлөөд үз дээ. Зөвхөн харааны дохиог бүү ашигла. Бүх мэдрэмжээ ажиллуул. Таны арьсанд нар, салхи ямар санагдаж байгааг бодоорой. Та агаарт юу үнэртэж байна вэ? Та юу сонсдог вэ? Өөрийгөө тайвшруулахад туслахын тулд хэдэн минут дүрслэн харуул
Алхам 3. "Үгүй ээ" гэж хэлэхэд бэлэн байгаарай
"Уналтын үеэр таны хуваарь дүүрч магадгүй. Хэн нэгэн чамайг жаахан зугаагаа гаргахыг хүсч байхад үгүй гэж хэлэхэд хэцүү байх болно. Гэсэн хэдий ч танд амьсгалах зай хэрэгтэй байгаа тул өөртөө цаг гаргаж өг. Та яагаад үгүй гэж хэлж байгаагаа тайлбарлах ёстой. Та "Уучлаарай, би оролцож чадахгүй байна" гэж хэлж болно.
Алхам 4. Уйтгар гунигийг даван туулах
Заримдаа янз бүрийн шалтгааны улмаас амралт үргэлж аз жаргалтай байдаггүй. Магадгүй та саяхан хайртай хүнээ алдсан байж магадгүй, эсвэл жилийн яг энэ үед ирдэг стресс танд таалагдахгүй байж магадгүй юм. Хамгийн чухал зүйл бол хайртай хүмүүстэйгээ цагийг хамт өнгөрүүлэх замаар амралтынхаа сайн тал дээр анхаарлаа төвлөрүүлэх явдал юм.
- Цаг хугацаа өнгөрөх тусам таны зарим уламжлал өөрчлөгдөх болно гэдгийг ойлгоорой, энэ бол зүгээр. Найз нөхөд, гэр бүлийнхэн өөрчлөгдөхөд дасан зохицох нь чухал юм.
- Нийгэмд цаг гаргах. Найз нөхөдтэйгээ хамт байх, эсвэл сүм, олон нийтийн төвд олон нийтийн арга хэмжээнд оролцох. Хэрэв та уйтгар гунигтай байгаа бол гэр бүлээ гэнэтийн хоолонд урь. Амралтын улирал нь хайртай хүмүүстэйгээ хамт өнгөрөөх цаг байх ёстой бөгөөд гараа сунгах нь танд илүү сайхан мэдрэмж төрүүлэх болно.
- Санахад цаг гарга. Хэрэв та хайртай хүнээ алдсандаа гунигтай байгаа бол энэ уйтгар гунигийг мэдэрч, өнгөрсөн хүнийг дурсахад цаг заваа зориулах нь дээр. Гэр бүл эсвэл найз нөхөд чинь цуглахдаа үүнийг амжуулахыг хичээгээрэй.
