Нас ахих тусам таны биеийн бодисын солилцоо удааширдаг. Хэрэв та анхаарал хандуулахгүй бол таны жин аажмаар дээшлэх болно. Ихэнхдээ хүмүүс жингээ хасахад бэрхшээлтэй байдаг. Илүүдэл жингээс зайлсхийх нь калори бууруулах эсвэл дасгал хийхтэй адил хялбар биш юм. Ерөнхийдөө эрүүл амьдралын хэв маягийг бий болгох асуудал юм. Жингээ удаан хугацаанд нэмэгдүүлэхгүйн тулд хурдан засах арга байдаггүй, гэхдээ амьдралын хэв маягаа өөрчилснөөр та жингээ эрүүл байлгаж чадна.
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: Идэж буй зүйлээ удирдах
Алхам 1. Өөрийн жин, калорийн хэрэглээг хянах
Эхлэхийн тулд жин, хоолны дэглэмээ өдөр бүр хянаж эхэл. Энэ нь одоо хаана байгаагаа тодорхойлоход туслах бөгөөд ямар өөрчлөлт хийх ёстойг танд ойлгуулах болно.
- Өдөрт нэг удаа жинлэж эхэл. Юу, хэзээ идэж байгаагаа хянаж байгаарай. Та өдөр бүр ашигладаг тэмдэглэл хөтлөх боломжтой. Жингээ хуудасны дээд хэсэгт бичээд өдөр бүр иддэг бүх зүйлээ бичээрэй. Хэрэв та илүүдэл жингээ дээшлүүлж эхэлснийг харвал амьдралын хэв маягаа өөрчлөх хэрэгтэй болно.
- Урьдчилан савласан хоол эсвэл рестораны хоол тэжээлийн гарын авлагад заасан илчлэгийн хэмжилтийг ашиглан өдөрт хэдэн калори идэж байгаагаа тооцоол. Хэрэв та гэртээ хоол хийж байгаа бол олон үндсэн хүнсний бүтээгдэхүүний илчлэгийн талаархи мэдээллийг онлайнаар олж авах боломжтой.
- Зарим хоол, ресторанд хоол тэжээлийн агууламжийн талаар бараг мэдээлэл өгдөггүй. Хоол хүнсээ өөрөө хэмжиж, бэлдэж чадахгүй байгаа үед хичнээн их мөнгө авсан болохыг тооцоолоход хэцүү байх болно. Хоолны дэглэмээ өөрчлөхийн тулд хэрэглэж буй калорийн хэмжээг мэдэж байж л хоол идэх хэрэгтэй.
- Хэсгийг эзлэхүүнээс илүү жингээр нь хэмжих талаар бодоорой. Гал тогоондоо бага хэмжээний хөрөнгө оруулалт хийгээрэй. Хоолонд оруулахаасаа өмнө найрлагыг нь жигнэж, калорийн агууламжийг тооцоолохын тулд эдгээр жинг ашиглана уу.
Алхам 2. Онлайн тооцоолуур ашиглан хичнээн калори танд ашигтай болохыг олж мэдээрэй
Онлайн тооцоолуур ашиглан жингээ арчлахад өдөр тутмын илчлэгийн хэмжээг тооцоолно уу. Mayo Clinic гэх мэт вэбсайтууд ийм тооны машинаар хангадаг. Таны калорийн хэрэгцээг тооцоолохдоо таны одоогийн нас, өндөр, жин, хүйс, дасгалын түвшинг харгалзан үзэх томъёо орно. Онлайн хэрэгслийг ашиглахдаа энэ бүх мэдээллийг бэлэн байлгаарай.
- Хэрэв та жингээ хасвал эсвэл хасвал таны өдөр тутмын тэтгэмж өөрчлөгдөх болно. Тэтгэмжийнхээ дагуу үүнийг шинэчилж байгаарай.
- Эдгээр нь зөвхөн тооцоолол юм. Хэрэв та эдгээр удирдамжийг дагаж жин нэмж, турж байгааг олж мэдвэл биеийнхээ зан төлөвт тохируулан тэтгэмжээ бага багаар (жишээлбэл, 100 калори) тохируулаарай.
- Хэрэв та онлайн тооцоолуур үнэн зөв эсэх талаар эргэлзэж байвал, эсвэл таны бодисын солилцоонд нөлөөлдөг эрүүл мэндийн асуудал байгаа бол эмчтэйгээ ярилцаарай. Тэр таны өдөр тутмын илчлэгийн хэрэгцээг илүү сайн тооцоолох боломжтой болно.
Алхам 3. Эрүүл хоолны дэглэм бариарай
Өлсгөлөнг мэдрэх нь ихэвчлэн юу идэж байгаагаас шалтгаалдаг. Уураг, нарийн төвөгтэй нүүрс ус нь энгийн сахартай харьцуулахад удаан хугацаагаар өлсгөлөнгөөс урьдчилан сэргийлэх хандлагатай байдаг. Хоолны дэглэмийг сайжруулснаар та ерөнхийдөө бага идэх болно. Энэ нь хүсээгүй жин нэмэхээс урьдчилан сэргийлэх болно.
- Хүнсний гол бүлэгт жимс, хүнсний ногоо, үр тариа, өөх тос багатай сүүн бүтээгдэхүүн, туранхай уураг орно. Хэрэв та хоолны дэглэмээ сайжруулахыг хүсч байвал эдгээр бүх бүлгийн олон төрлийн хоолыг оруулаарай.
- Уургаа туранхай байлгаарай. Илүү туранхай уураг нь таны эрүүл мэндэд сайнаар нөлөөлж, таныг илүү удаан цатгалан байлгах хандлагатай байдаг. Үүнд буурцагт ургамал, шош, самар, үр, шувуу, загас гэх мэт орно. Үхрийн махыг оройн хоолонд оруулахын оронд гурилан хулд хийж, шарсан ногооны нэг талыг оруулаарай.
Алхам 4. Нэмсэн элсэн чихэрээ багасга
Хүнсний бүтээгдэхүүн, чихэрт ихэвчлэн нэмдэг нишингийн сахар нь хүсээгүй жин нэмэхэд хүргэдэг. Ийм хоол хүнс нь ихэвчлэн шим тэжээл багатай байдаг тул хоол идсэнийхээ дараахан өлсгөлөнг хүсдэг.
- Чихэр ихтэй хоолны дэглэм барихын тулд чихэрлэг шүдтэй байх шаардлагагүй. Талх, гоймонгийн лаазалсан соус гэх мэт хүнсний дэлгүүрээс худалдаж авсан олон бүтээгдэхүүн элсэн чихэрээр дүүрдэг.
- Дэлгүүрт бүтээгдэхүүн худалдаж авахаасаа өмнө шошгыг уншиж, элсэн чихэр хэр их агуулагдаж байгааг анхаарч үзээрэй. Америкийн Зүрхний холбоо нь эрэгтэйчүүдэд өдөрт 9 -ээс ихгүй элсэн чихэр, эмэгтэйчүүдэд 6 -аас илүүгүй халбага элсэн чихэр хэрэглэхийг зөвлөж байна.
Алхам 5. Нарийн төвөгтэй нүүрс усыг сонгоорой
Үр тариа, эслэг ихтэй нарийн төвөгтэй нүүрс ус нь энгийн нүүрс уснаас илүү хурдан дүүрдэг. Цэвэршүүлсэн нүүрс ус дээр улаан буудай эсвэл үр тарианы талх, улаан буудайн гоймон, хүрэн будаа идээрэй. Цагаан будаа, талх, гоймонгийн хувьд шим тэжээл, хоолны дуршилыг хянах эслэг дутагдаж өлсгөлөнд хүргэдэг.
Нарийн нүүрсустөрөгчийн үйлчилгээтэй квиноа, буурцагны салат эсвэл урт тарианы бор будаагаар хооллоорой
Алхам 6. Өөрийгөө сахилга баттай болгох
Дунд зэргийн хэмжээгээр өөгшүүлэхэд буруу зүйл байхгүй. Чухамдаа хааяа өөртөө амттан өгөх нь эрүүл хооллолтыг илүү удаан барихад тусална. Гэсэн хэдий ч санамсаргүйгээр жин нэмэхээс зайлсхийхийн тулд өөрийгөө сахилга баттай болгох хэрэгтэй.
- Хэрэв та чихэрлэг шүдтэй бол Америкийн Зүрхний Холбооны удирдамжийг санаж яваарай. Элсэн чихрийн хүсэлд хэтрэхгүйгээр бууж өгөх хялбар аргууд байдаг. Жишээлбэл, жирийн хэмжээтэй чихэр биш харин хөгжилтэй хэмжээтэй чихэр идээрэй. Хэрэв та оройн хоол идэж байгаа бол найз эсвэл гэр бүлийн гишүүн амттан хуваахыг хүсч байгаа эсэхийг үзээрэй.
- Хэрэв та чипс шиг давстай зууш идэх дуртай бол 100 калори уут худалдаж аваарай. Ингэснээр та хүссэн зүйлээ бага хэмжээгээр авах бөгөөд илчлэгийн агууламжийг хэтрүүлэхгүй болно.
- Долоо хоногт нэг удаа өөртөө "хууран мэхлэх хоол" хийхийг зөвшөөрнө үү. Жишээлбэл, Баасан гарагийн орой бүр хоолоо авах эсвэл оройн хоол идэхийг захиалж, илчлэгээ бүртгэх талаар санаа зовох хэрэггүй. Долоо хоногт нэг удаа дур булаам байдал нь долоо хоногийн турш эрүүл байх урам зориг өгөх болно.
Алхам 7. Хоолны тогтмол цагийг тогтоо
Энэ нь жижиг асуудал мэт боловч хачин цагт хооллох нь хүсээгүй жин нэмэхэд хүргэдэг. Жишээлбэл, хэрэв та өглөөний цайгаа алгасвал үдийн хоолны үеэр эрүүл бус хоол идэхийг хүсч, хэт их идэж болно. Оройн хоолоо суухын оронд телевизийн өмнө хооллох нь ухаангүй хэтрүүлэн идэх шалтгаан болдог. Ойролцоогоор өдөрт гурван удаа хооллохыг хичээ. Энэ нь таны жинг өөрчилж чадна.
Алхам 8. Жижиг өөрчлөлт хийх
Заримдаа хооллох зуршилдаа бага зэрэг өөрчлөлт оруулах нь нийт илчлэгийг ихээхэн хэмжээгээр бууруулдаг. Эдгээр жижиг өөрчлөлтүүдийн заримыг хоолны дэглэмд оруулахыг хичээгээрэй.
- Винигретийг өтгөн боовны оронд салатанд хэрэглээрэй. Ердийнхөөс хоёр дахин бага хэмжээгээр ашиглахыг хичээ.
- Гадуур хооллохдоо эрүүл хоолны дуршил идээрэй, эсвэл хоолны дуршлыг алгасаарай. Хэрэв зоогийн газар зоогийн газартай хоол санал болгодог бол шарсан төмс эсвэл салат эсвэл шарсан ногоо идээрэй.
- Цөцгийтэй сүмс дээр хүнсний ногооны гаралтай гоймонгийн соусыг хэрэглээрэй.
- Жимсний шүүс уухаас зайлсхий. Хэрэв та жүүс хүсэж байгаа бол элсэн чихэр нэмэлгүйгээр 100% шүүсийг сонгоорой.
- Сүү ихтэй бүтээгдэхүүнээс илүү өөх тос багатай эсвэл өөх тос багатай сүүн бүтээгдэхүүнийг сонгоорой.
- Өдрийн турш ус ууна. Хоолны үеэр цангаагаа тайлахын тулд оргилуун ус, хоолны дэглэм гэх мэт илчлэг багатай эсвэл огт илчлэггүй ундаа сонгоорой. Жин нэмэхээс урьдчилан сэргийлэх тухайд эдгээр нь элсэн чихэр, илчлэг ихтэй бүтээгдэхүүнээс илүү сайн байдаг.
3 -ийн 2 -р арга: Тогтмол дасгал хийх
Алхам 1. Дасгал хийх дэглэмээ хянаж байгаарай
Хэрэв та илүү их дасгал хийх шаардлагатай байгаа эсэхийг мэдэхийг хүсч байвал өдөр тутмын биеийн хөдөлгөөнөө хянаж эхэл. Үйл ажиллагааны төрөл, үргэлжлэх хугацааг хоёуланг нь анхаарч үзээрэй. Хэрэв та гүйж эсвэл дугуй унаж байгаа бол туулсан замыг анхаарч үзээрэй. Эдгээр нь жингээ барихын тулд хичнээн их дасгал хийх шаардлагатайг тооцоолоход чухал ач холбогдолтой байх болно.
- Машинаасаа оффис руугаа алхах, шатаар өгсөх, буух гэх мэт өдөр тутмын үйл ажиллагааг бүү оруулаарай. Гэсэн хэдий ч, хэрэв та өдөр бүр 20 ба түүнээс дээш минутын турш гүйх юм бол гүйх эсвэл дугуй унах ажилд зарцуулах хугацааг оруулаарай.
- Дасгал хийснийхээ дараа өөрийгөө бүү жинлээрэй. Дасгал хийх явцад та жингээ хасах болно. Энэ нь биеийн шингэний хэрэгцээг зохих ёсоор тооцдоггүй жинг танд өгөх болно. Өөрөөр хэлбэл энэ нь буруу доогуур байх болно.
Алхам 2. Калорийн хэрэгцээгээ тооцоол
Өөрийн жин, өндрийг ашиглан өдөр тутмын илчлэгийн хэрэгцээгээ тооцоолж болно. Онлайн тооцоолуур ашиглах эсвэл биеийн жин, амьдралын хэв маяг болон бусад шинж чанаруудаас хамааран хэдэн калори илчлэг хэрэглэх ёстойг эмчээсээ асуугаарай. Үүнийг одоо өдөр тутам хэрэглэж байгаа зүйлтэйгээ харьцуулж үзээрэй. Хэрэв та хэрэгтэй хэмжээнээсээ илүү илчлэг хэрэглэж байгаа бол энэ ялгаа нь таны өдөр тутмын дасгалын хэрэгцээ юм.
- Калорийн хэмжээг тооцоолохын тулд та одоогийн жин, хүйс, нас, өндрийг мэдэх хэрэгтэй. Таны дасгалын түвшний талаар асуухад ирээдүйд хийх гэж байгаа зүйлээсээ илүү тогтмол хийдэг зүйлээ тайлагна.
- Хэрэв та хэт их калори хэрэглэж байгаа бол дасгалыг нэмэгдүүлэхийн тулд дасгалыг нэмэгдүүлэх боломжгүй байж магадгүй юм. Илүү их дасгал хийхээс гадна жингээ нэмэгдүүлэхгүйн тулд калорийн хэмжээг багасгах шаардлагатай байж магадгүй юм.
Алхам 3. Таны амьдралын нэг хэсэг болсон дасгалын дэглэмийг бий болго
Дасгал хийх нь таны өдөр тутмын амьдралын нэг хэсэг байх ёстой, өглөө шүдээ угаадагтай адил. Дасгал хийх дасгалыг эхлүүлэх нь хэцүү байж болох ч таны сэтгэцийн болон бие махбодийн эрүүл мэндэд үзүүлэх ашиг тус нь үнэ цэнэтэй юм.
- Эхлэхийн тулд дуртай үйл ажиллагаагаа сонгоно уу. Олон хүмүүс жингээ барихын тулд хичнээн их дасгал хийх шаардлагатай байгааг дутуу үнэлдэг. Жин алдаж, жингээ хассан хүмүүс ихэвчлэн долоо хоногийн ихэнх өдрүүдэд 60-90 минут дасгал хийдэг. Хэрэв та үзэн яддаг зүйлээ сонговол энэ их биеийн хөдөлгөөн нь уйтгартай мэт санагдах нь ойлгомжтой. Танд таалагдах үйл ажиллагааг сонго. Хэрэв та урт удаан алхах дуртай бол өдөр бүр алхаарай. Хэрэв та ажилдаа дугуй унах дуртай бол долоо хоногт хэд хэдэн удаа дугуй унах хэрэгтэй. Хэрэв та спортоор хичээллэдэг бол найзуудтайгаа теннис тоглож эхлэх эсвэл орон нутгийн лигт элсээрэй.
- Та нэг дор 60-90 минутын дасгал хийх шаардлагагүй. Үнэн хэрэгтээ ажил, гэр бүл, нийгмийн оролцооны шаардлагыг харгалзан үзэхэд ихэнх хүмүүсийн хувьд энэ нь бодитой биш юм. Та өдрийн турш биеийн хөдөлгөөнийг тасалж, ижил үр дүнд хүрч чадна. Өглөө ажил хийхээсээ өмнө нохойтойгоо 20 минут алхаарай. Дараа нь оффисоос гарсны дараа 30 минутын турш биеийн тамирын заал руу яв. Орой эрт нохойгоо цэцэрлэгт хүрээлэнд 20 минут богино хугацаанд гүйгээрэй.
- Өвчний түүхээс хамааран өдөрт 60-90 минутын турш дасгал хийхээсээ өмнө эмчтэйгээ ярилцах шаардлагатай болдог. Гэсэн хэдий ч танд эрүүл мэндийн ямар ч өвчин байхгүй байсан ч гэсэн шинэ дасгал хийхээс өмнө эмчтэйгээ зөвлөлдөх нь зүйтэй. Эмнэлгийн мэргэжилтэн танд шинэ дасгалыг хэрхэн хялбарчлах талаар зөвлөгөө өгөх бөгөөд ингэснээр та эрт ачаалал өгөхгүй байх болно.
Алхам 4. Хүч чадлын сургалтыг оруулаарай
Булчин нь өөх тосноос илүү их калори шатаадаг. Зүрхний цохилтыг нэмэгдүүлэх аэробикийн дасгалуудаас гадна биеийн ерөнхий хүч чадлыг нэмэгдүүлэх дасгалуудыг үзээрэй.
- Хэрэв та биеийн тамирын заалгүй бол өөрийн биеийг ашиглан хийж болох олон үйл ажиллагаа байдаг. Пилатес, йог гэх мэт түлхэлт, суулт, дасгалууд нь хүч чадлыг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг.
- Хэрэв та зарим тоног төхөөрөмж оруулахыг хүсч байвал тэсвэртэй хоолойд хөрөнгө оруулаарай. Энэхүү хөнгөн, хямд материал нь татахад эсэргүүцэл үзүүлдэг бөгөөд хүч чадлын дасгал хийхэд ашиглаж болно. Та эсэргүүцлийн хоолойг онлайнаар эсвэл орон нутгийн биеийн тамирын заал эсвэл фитнесс дэлгүүрээс худалдаж авах боломжтой. Чөлөөт жин нь харьцангуй хямд бөгөөд хүч чадлын бэлтгэлд хамрагдах боломжтой.
- Хүчний дасгалын дэглэмийг эхлүүлэхдээ эмч эсвэл сургагчтай ярилц. Хэрэв та эхлэгч бол өөрийгөө ачаалахад амархан байх болно. Осол гэмтэл нь биеийн тамирын дасгал хийхээс сэргийлж, жин нэмэх шалтгаан болдог.
3 -ийн 3 -р арга: Амьдралын хэв маягаа өөрчлөх
Алхам 1. Стрессийг удирдах
Стресс нь жин нэмэх шалтгаан болдог. Стрессд өртсөн хүмүүс хэт их идэж, илүү эрүүл хоол хүнс хэрэглэхээс илүү илчлэг сайтай хоол хүнс хэрэглэх хандлагатай байдаг. Стрессийн түвшинг зохицуулахын тулд ажиллах нь илүүдэл жингээс урьдчилан сэргийлэх болно.
- Стрессийн анхааруулах шинж тэмдгүүд нь сэтгэлийн түгшүүр, булчингийн хурцадмал байдал, цочромтгой байдал зэрэг орно. Эдгээр анхааруулах тэмдгийг мэдэрч байхдаа юу идэж байгаагаа сайтар ухамсарлаарай. Та үнэхээр өлсөж байна уу эсвэл сэтгэлийн байдлаасаа болоод идэж байна уу? Таны идэж буй хоол хүнс эрүүл, тэжээллэг байдаг уу, эсвэл сэтгэлийн зовнилтой тэмцэхийн тулд чанар муутай хоол иддэг үү?
- Иог, бясалгал, сунгалт, массаж, гүнзгий амьсгал нь хүсээгүй стресстэй тэмцэх маш сайн арга юм. Эдгээр аргуудын заримыг өдөр тутмын амьдралдаа оруулахыг хичээгээрэй.
- Унтах сайн цагийн хуваарь гаргахын төлөө ажиллах. Нойр дутуу ажиллах нь стрессийг улам дордуулдаг. Орой бүр 8 цаг орчим чанартай унтахын тулд өдөр бүр нэгэн зэрэг унтаж, сэрэхийг хичээгээрэй.
- Хүн бүр стрессээ бие даан даван туулж чаддаггүй. Хэрэв та стрессийг зохицуулахад бэрхшээлтэй байгаа бол сэтгэл түгшээсэн эмгэг эсвэл бусад сэтгэцийн эрүүл мэндийн асуудалтай байж магадгүй юм. Стрессээ илүү сайн зохицуулах талаар ярилцахын тулд эмчтэй уулзах цагийг товлоорой. Та ердийн эмчээсээ лавлагаа авах хүсэлт гаргаж эмчилгээний эмч хайж олох боломжтой. Та мөн даатгалын компани руугаа утасдаж, сүлжээнийхээ эмч, сэтгэцийн эмч нарын жагсаалтыг авах боломжтой. Хэрэв та коллежийн оюутан бол коллеж, их сургуулиараа дамжуулан үнэ төлбөргүй зөвлөгөө авах эрхтэй болно.
Алхам 2. Ухаантай хооллож сур
Заримдаа хооллох арга нь хэтрүүлэн хэрэглэхэд хүргэдэг. Илүү ухаалгаар хооллох зуршилтай болсноор та хэр их идэхээ хянах боломжтой болно. Энэ нь жингээ хасахад хүргэдэг.
- Хоол хүнсэндээ 100% анхаарлаа хандуулаарай. Ширээн дээр хоол идээрэй. Хоол идэхдээ зурагтнаас хол бай. Ажиллаж байхдаа эсвэл өөр ажил хийж байхдаа идэж болохгүй. Зөвхөн хоол хүнс, түүний танд өгч буй мэдрэмжид анхаарлаа хандуулаарай.
- Хоол идэж байхдаа бүртгүүлээрэй. Хэсэг хугацааны турш түр зогсоод "1 -ээс 10 хүртэлх оноогоор би өлсгөлөнгөө хэрхэн үнэлэх вэ?" Хэзээ жаахан цатгалан, хэзээ бүрэн дүүрэн байгаагаа мэдэр. Олон хүмүүс биеийнхээ дохиог анхаарч үздэггүй бөгөөд сэтгэл хангалуун байгаагаа мэдсэнийхээ дараа сайн иддэг.
- Хоол идэж байхдаа мэдрэхүйгээ зохицуулаарай. Хазах бүрийг аажмаар зажилж, идэх нь ямар санагдаж байгааг анхаарч үзээрэй. Хоолны амт, үнэр ямар байна вэ? Идэж буй хоол бүрийнхээ бүтэц, амтыг тааруулаарай.
Алхам 3. Согтууруулах ундааны хэрэглээг хязгаарлах
Хүсээгүй жин нэмэхэд олон хүн согтууруулах ундаа хэрэглэдэг. Архи согтууруулах ундаа нь хоосон илчлэг ихээр агуулдаг бөгөөд уусан үедээ хүмүүс ихэвчлэн хоолны дуршилтай болдог. Дунд зэрэг уух талаар ажилла.
- Дунд зэрэг уух нь юу гэсэн үг болохыг ойлгоорой. 65 -аас дээш насны эмэгтэйчүүд, эрэгтэйчүүдийн хувьд дунд зэрэг уух нь өдөрт нэгээс илүүгүй ундаа ууна гэсэн үг юм. 65 -аас доош насны эрчүүдийн хувьд энэ нь өдөрт хоёроос илүүгүй ундаа ууна гэсэн үг юм. Ундаа гэдэг нь ерөнхийдөө 12 унц шар айраг, 5 унц дарс эсвэл 1.5 унц спирт гэсэн үг юм.
- Зарим тохиолдолд хэт их уухаас зайлсхийх нь хэцүү байдаг. Жишээлбэл, хэрэв та үдэшлэгт явах гэж байгаа бол уухыг шаардах болно. Архи согтууруулах ундааны гол үйл явдал болох нөхцөл байдлаас зайлсхийхийг хичээ. Хэрэв та архидан согтуурах арга хэмжээнд оролцох юм бол согтууруулах ундаа захиалж үзээрэй. Энэ нь таны гарыг эзгүй байлгаж, уух дур хүслийг бууруулж магадгүй юм.
- Хэрэв та найз нөхөдтэйгээ бааранд гарч ундаа ууж байгаа бол өмнө нь тэжээллэг хоол идээрэй. Энэ нь архинд бага зай үлдээж, уусны дараа хоолны дуршил буурах болно.
Алхам 4. Бусдаас дэмжлэг хайх
Жин нэмэхээс зайлсхийх нь хэцүү байж болно. Олон хүмүүс эрүүл хооллох, дасгал хийх зуршлаа хадгалахын тулд тэмцдэг. Хэрэв та жингээ хэвийн хэмжээнд барихыг хүсч байвал бусад хүмүүсээс тусламж хүсээрэй.
- Найз нөхөд, гэр бүлийн гишүүдтэйгээ хийж буй өөрчлөлтийнхөө талаар ярилц. Тэдэнд туслах жижиг зүйлүүд байж магадгүй. Жишээлбэл, тэд таны оролцож буй үдэшлэгт чихэрлэг зууш өгөхөөс зайлсхийх боломжтой. Найз нөхөд чинь амралтын өдрүүдэд архи уух, хоол идэхгүй үйл явдлыг төлөвлөхийг зөвшөөрч болно.
- Эрүүл жингээ хадгалахын тулд бусад хүмүүстэй холбоо бариарай. Биеийн тамирын зааланд найз нөхөдтэй болох. Хэрэв та жингээ хасах эсвэл жингийн менежментийн хөтөлбөрт хамрагдаж байгаа бол жинг ажиглагч гэх мэт бусад гишүүдтэйгээ хамт нийгмийн арга хэмжээг төлөвлөөрэй.
- Хэрэв та сэтгэцийн болон бие махбодийн эрүүл мэндийн асуудлаас болж жинтэйгээ тэмцэж байгаа бол өөрийн бүс нутгаас дэмжлэг үзүүлэх бүлгийг олж чадах эсэхийг шалгаарай. Хэрэв та бие махбодийн дэмжлэг үзүүлэх бүлгийг олж чадахгүй бол сэтгэцийн болон бие махбодийн эрүүл мэндийн олон янзын асуудалтай хүмүүст зориулсан онлайн форум байдаг.
Зөвлөмж
- Их хэмжээний ус уух, ялангуяа хоолны өмнө. Хоол идэхээсээ өмнө шууд нэг аяга ус ууж үзээрэй. Энэ нь ердийнхөөс илүү хурдан цатгалан болоход тусалдаг бөгөөд энэ нь бага идэж байхдаа өлсгөлөнгөө дарах боломжийг олгодог.
- Эрүүл жингээ хадгалдаг хүмүүстэй уулзаарай. Та зарим сайн зуршлыг өөртөө авч, эрүүл бус зуршлаас зайлсхийх болно. Тэд гадуур хооллохдоо түргэн хоол санал болгох магадлал багатай байдаг. Гахай шиг иддэг, дасгал хийдэггүй гайхалтай сайн бодисын солилцоотой хүмүүсээс болгоомжил. Эцэст нь энэ нь тэднийг гүйцэх болно … гэхдээ хэрэв та тэдний хооллолт, үйл ажиллагааны хэв маягийг дагаж мөрдвөл тэр даруй таныг гүйцэх болно.
- Бамбай булчирхайн үйл ажиллагаа хангалтгүй байгаа нь жингийн өсөлтийг нэмэгдүүлдэг. Өглөө бүр сэрмэгц биеийнхээ температурыг хэмжиж бамбай булчирхайгаа шалгаарай. Хэрэв таны биеийн температур 7 хоног дараалан 98.6 хэмээс доош байвал үр дүнг эмчид үзүүлээрэй. Тэр нэмэлт туршилт хийх боломжтой. Хоёр америк хүн тутмын нэг нь идэвхтэй бамбай булчирхайтай байдаг.
- Согтууруулах ундаа хэтрүүлэн хэрэглэхээс зайлсхий. Архи нь бодисын солилцоог удаашруулж, элсэн чихэр шиг биеэс боловсруулдаг. Лааз эсвэл лонх шар айргийг ойролцоогоор ижил хэмжээтэй содтой тэнцүү гэж үзье.
- Өдөр тутмын илчлэгийн хэмжээг заавал идээрэй. Хэрэв ингэхгүй бол таны бие өлсгөлөнгийн горимд орж, өөх тосоо хадгалахын зэрэгцээ булчингаа эрчим хүчний хэрэгцээндээ ашигладаг. Өдөрт доод тал нь гурван шаталсан хоол идээрэй. Шөнө ороогүй л бол хэзээ ч хоолоо алгасч болохгүй.
- Өдрийн турш зууш идэхээс зайлсхий. Хэрэв та үнэхээр зууш хүсч байвал усан үзэм, алим шиг эрүүл байлгаарай.
- Хэрэв та өлсөөгүй бол юу ч битгий идээрэй. Өлсөөгүй байхад хооллох нь утгагүй юм. Энэ бол мөнгө үрэх явдал бөгөөд үүний үр дагавар бий.
