Жингийнхээ улмаас хүмүүсийг гутаан доромжлох нь харамсалтай нь нийгэмд түгээмэл тохиолддог үзэгдэл юм. Хэрэв та илүүдэл жинтэй эсвэл таргалалттай бол тарган хошигнол, биеийн жингийн талаархи сэтгэгдлүүдийг сонсоод уурлаж магадгүй юм. Эсвэл та (эсвэл таны эргэн тойронд байгаа хүмүүс) жингийн улмаас бусдыг гутаан доромжилж байгааг анзаарч магадгүй юм. Хэрэв та өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг хамгаалах юм бол жингийн гутаан доромжлол танд сөрөг нөлөө үзүүлэхээс зайлсхийх боломжтой. Бусад хүмүүсийг жингийн гутаан доромжлолоос урьдчилан сэргийлэхийн тулд жингийн асуудалтай хүмүүсийг гутаан доромжлохоос зайлсхийж, өөрийн нийгэмд байгаа бүх хэмжээг хүлээн зөвшөөрөх хэрэгтэй.
Алхам
3-ийн 1-р арга: Өөрийн үнэлэмжийг хамгаалах
Алхам 1. Мэдрэмжээ мэдэрч байгаарай
Жин гутаан доромжлох нь танд төвөг учруулдаггүй гэж өөртөө итгүүлэх гэж бүү оролдоорой. Урт хугацаанд энэ нь танд улам л муугаар нөлөөлнө. Жин алдахаас зайлсхийх эхний алхамуудын нэг бол зарим сэтгэгдэл, зураг, үзэл бодол танд ямар сэтгэгдэл төрүүлж байгааг хүлээн зөвшөөрөх явдал юм.
- Жин алдахад ямар сэтгэл хөдлөл мэдрэгддэгийг анхаарч үзээрэй. Жишээлбэл, та уурлаж, гомдож, ичиж, гуниглаж байна уу?
- Чамд яг юу тэгж санагдсаныг тэмдэглэж ав. Энэ нь тайлбарын ард байсан таамаглал байсан уу? Эсвэл магадгүй хэн үүнийг бүтээсэн юм бэ?
Алхам 2. Өөрийнхөө төлөө бос
Таны жингийн улмаас хэн нэгэн таныг гутаан доромжилж байгаа бол та бие махбодийн хувьд муудалцах шаардлагагүй болно. Гэсэн хэдий ч та өөрийнхөө төлөө босох ёстой. Тэдний сэтгэгдэл, хошигнол, үйлдэл нь танд төвөг учруулж буйг хүмүүст ойлгуулах нь ирээдүйд үүнийг хийхээс сэргийлж магадгүй юм.
- Зарим судалгаагаар өөрийнхөө төлөө тэмцэх нь жин гутаахтай тэмцэх хамгийн түгээмэл аргуудын нэг болохыг харуулж байна.
- Та дараах зүйлийг хэлж болно: “Тарган залуусын талаарх таны сэтгэгдэл надад таалагдаагүй. Би чиний бодсон шиг жинтэй хүн биш, гэхдээ би өөртөө сэтгэл хангалуун байна."
- Та дахин жингийн улмаас таныг (эсвэл өөр хэн нэгнийг) гутаахгүй байхыг тэднээс хүсч болно. Жишээлбэл, "Илүүдэл жинтэй хүмүүсийн талаар битгий хошигноорой. Энэ бол үнэхээр доромжилсон, мэдрэмжгүй юм."
Алхам 3. Тэмдэглэл хөтөл
Хэрэв та өөрийн мэдрэмжийг ямар нэгэн байдлаар илэрхийлэхгүй бол энэ нь хуримтлагдаж, том асуудалд хүргэж болзошгүй юм. Та өөрийнхөө дотор хуримтлагдахын оронд мэдрэмжийнхээ тухай тэмдэглэл хөтөлж байж жин гутаан доромжлолыг даван туулж чадна.
- Сөрөг нөхцөл байдал танд ямар сэтгэгдэл төрүүлж байгааг бичээрэй. Жишээлбэл, хамт ажилладаг хүн илүүдэл жинтэй хүмүүсийн талаар хийсэн хошигнол таны сэтгэлийг хэрхэн гомдоосон тухай бичиж болно.
- Эерэг туршлагынхаа талаар бичээрэй. Жишээлбэл, тантай сээтэгнэдэг хөөрхөн худалдагчийн тухай бичиж болно.
- Амжилт, амжилтынхаа талаар бичээрэй. Жишээлбэл, та "Би найрал хөгжмийн анхны сандал авсан!" Гэх мэт зүйл бичиж болно.
Алхам 4. Өөртэйгөө эерэг яриа өрнүүлэх
Жин алдахтай тэмцэж байхдаа өөрийнхөө тухай сөрөг зүйл бодож эхлэх нь амархан байж болох юм. Хэвлэл мэдээлэл, нийгэм, тэр ч байтугай эргэн тойрныхоо хүмүүст жингийн талаар өгч буй мессежүүдэд та итгэж эхэлж магадгүй юм. Өөрийгөө үнэлэх чадвар багатай, гутаан доромжлолтой тэмцэж өөрийгөө ямар гайхалтай болохыг сануулаарай.
- Өөртөө хэлэх эерэг зүйлсийн талаар бодоход тусламж хэрэгтэй бол өөрийн сайн чанаруудынхаа жагсаалтыг гарга.
- Та өөрийнхөө жингээс болж гутаан доромжлох үедээ өөртөө “Миний жин бол миний нэг л хэсэг. Би бас үнэхээр хөөрхөн, сэргэлэн, хөгжилтэй."
- Эерэг эерэг яриаг өдрийнхөө нэг хэсэг болгоорой. Жишээлбэл, босохдоо, гэрээсээ гарахдаа, унтахынхаа өмнө өөртөө магтаал хэлээрэй.
Алхам 5. Дэмжлэгийн системээ ашиглана уу
Найз нөхөд, гэр бүлийнхэндээ найдах нь жингээ гутаан доромжлохоос зайлсхийх хамгийн сайн арга юм. Зарим судалгаагаар энэ нь жингийн гутаан доромжлолыг даван туулах хамгийн алдартай, хамгийн үр дүнтэй аргуудын нэг болохыг харуулж байна. Таны дэмжлэгийн систем таныг сонсож, урам зориг өгч, тэр ч байтугай таны төлөө зогсож чадна.
- Жин алдах нь таныг үнэхээр зовоож байгаа үед ойр дотны хүнтэйгээ энэ талаар ярилцаарай. Эсвэл энэ нь таныг бага зэрэг зовоож байсан ч гэсэн.
- Жишээлбэл, та “Бид нэг минут ярилцаж болох уу? Манай ангийн нэг охин бүдүүлэг хошигнол хийж, энэ нь миний санааг зовоосон юм."
- Эсвэл, жишээ нь та “Би чамд хандаж болох уу? Энэ худалдагч намайг жингийн талаар үнэхээр муухай сэтгэгдэл төрүүлэв.”
- Таныг халамжилдаг хүмүүс танд магтаал хэлэхийг сонсоод итгээрэй. Тэд үүнийг танд хайртай учраас хэлж байгаа, гэхдээ бас үнэн юм.
Алхам 6. Эерэг үйл ажиллагаанд оролцох
Сайн дурын ажил хийж, хамт олныхоо эерэг үйл явдал, арга хэмжээнд оролцох нь өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг дээшлүүлж, дэмждэг шинэ хүмүүстэй уулзах боломжийг танд олгоно. Энэ нь танд шинэ зүйл сурах, ур чадвараа дээшлүүлэх, эсвэл олон нийтэд буцааж өгөх эсвэл таны дэмжих шалтгааныг өгөх болно.
- Нутгийнхаа бага насны хүүхдүүдэд сайн дурын ажилтан болох. Та залуу сэтгэхүйг төлөвшүүлж, хүүхдүүдийн амьдралыг эерэгээр харах боломжтой болно.
- Тай чи, йог, таэквондо, эсвэл хип хоп аэробикийн хичээл гэх мэт бүлгийн дасгал эсвэл тулааны урлагт оролцоорой.
- Уран зураг, оёдол, зураг зурах, гэрэл зураг зурах гэх мэт ур чадвар эзэмшээрэй.
3 -ийн 2 -р арга: Бусдыг гутаан доромжлохоос өөрийгөө зогсоох
Алхам 1. Өөрийн ойлголтыг сорьж үзээрэй
Зарим судалгаагаар насанд хүрэгчид болон залуучууд илүүдэл жинтэй оюутнуудын талаар сөрөг ойлголттой байдаг. Жингийн бэрхшээлтэй хүмүүсийн талаарх таны ойлголт таныг өөрөөр хандах шалтгаан болж магадгүй юм. Хүнд жингийн улмаас бусдыг гутаан доромжлохоос зайлсхийх нэг арга бол тухайн хүний тухай өөрийн үзэл бодлыг эсэргүүцэх явдал юм.
- Хэрэв та жингийн асуудалтай хүний талаар ямар нэгэн сөрөг зүйл бодож байгаад өөрийгөө барьж аваарай.
- Та ямар таамаглал дэвшүүлж байгаагаа өөрөөсөө асуугаарай. Жишээлбэл, та "Тэр надаас том болохоор эрүүл бус гэж бодож байна" гэж бодож магадгүй.
- Та таамаглаж чадахгүй гэдгээ өөртөө сануулаарай. Та өөртөө “Хөөх! Зөвхөн түүний гадаад төрх байдлаас шалтгаалан би түүний тухай тийм гэж бодож чадахгүй байна."
Алхам 2. Тухайн хүнийг буруутгахаас зайлсхий
Зарим тохиолдолд хүний биеийн жин тэдний хяналтаас гадуур байж болно. Энэ нь эрүүл мэндийн асуудал, эм, генетикийн үр дүн байж болно. Хүмүүсийг жингийнх нь төлөө буруутгах нь жинг гутаан доромжлох нэг хэлбэр гэдгийг судалгаагаар тогтоожээ. Хэрэв та жингээ буруутгахгүй бол жин гутаахаас зайлсхийх боломжтой.
- "Хэрэв та хоолны дэглэм барьж чадвал жингээ хасах боломжтой" гэх мэт үг хэлэх нь тустай мэт боловч хоолны дэглэмд хэт залхуу байдаг тул жин нь тэдний буруу гэдгийг тухайн хүнд ойлгуулж чаддаг.
- Хүмүүс хэд хэдэн шалтгааны улмаас илүүдэл жинтэй байж болохыг санаарай. Жишээлбэл, зарим эм, өвчин нь хүний жинд нөлөөлдөг.
- Тухайн хүнийг жингийнх нь төлөө буруутгаж болзошгүй зүйлийг бодохдоо өөртөө "Би тэдний түүхийг мэдэхгүй, тиймээс би түүнийг овор хэмжээгээр нь буруутгаж чадахгүй" гэж сануулдаг.
Алхам 3. Таны хэлж буй зүйлд анхаарлаа хандуулаарай
Хэрэв та жингийн асуудалтай хүмүүсийн талаархи бодлоо хянаж байгаа бол та хэлсэн зүйлээ хянах боломжтой болно. Таны сэтгэгдэл, санал бодол, хошигнол гэх мэт эмзэг бөгөөд жингийн улмаас хэн нэгнийг гутаахгүй байхыг анхаараарай.
- Илүүдэл жинтэй хүмүүсийн тухай хошигнол хэлэх, цуу яриаг давтахаас зайлсхий.
- Бусдын жингийн талаархи санал бодлоо өөртөө хадгал. Жишээлбэл, хамт ажилладаг хүн тань хэт их жин нэмсэн гэж найздаа хэлэх шаардлагагүй.
- Хэрэв та ямар нэгэн мэдрэмжгүй зүйл хэлсэн бол тэр даруй уучлалт гуйгаарай. Тухайн хүн юу ч хэлээгүй байсан ч тэр үүнийг сонссон бөгөөд энэ нь тэдний сэтгэлийг шархлуулж магадгүй юм.
Алхам 4. Биеэ авч явах байдал, зан чанар, зан чанарт анхаарлаа хандуулаарай
Хүний гадаад төрхөөс бусад зүйлд анхаарлаа хандуулах нь чухал юм. Та гадаад төрхөөсөө илүү тухайн хүний зан байдал, зан чанар, зан чанарт илүү их анхаарал хандуулж, жингээсээ болж хүмүүсийг гутаан доромжлохоос зайлсхийх боломжтой. Энэ нь тэдний жингээс анхаарал авч, хийж буй болон хэлсэн зүйлдээ анхаарлаа төвлөрүүлдэг.
- Жишээлбэл, багийнхаа найзыг илүүдэл жинтэй гэж тодорхойлохын оронд "Тэр бол гайхалтай хамгаалагч, үнэхээр урам зоригтой, урам зоригтой хүн" гэж хэлж болно.
- Ажлын нөхцөл байдалд та түүний жинг ярихаас илүүтэйгээр хэн нэгний ажлын гүйцэтгэлийн талаар ярьж болно. Жишээлбэл, "Тэр сүүлийн тайлангаа үнэхээр сайн хийсэн."
3 -ийн 3 -р арга: Орон нутгийнхаа бүх хэмжээг хүлээн зөвшөөрөхийг дэмжих
Алхам 1. Үгээ хэл
Та эргэн тойрныхоо хүмүүс зохисгүй хошигнол, тайлбар хийж эхлэх үед ямар нэгэн зүйл хэлэх замаар жинг гутаан доромжлох нь танай хамт олны соёлын нэг хэсэг болохоос зайлсхийх боломжтой. Ихэнх тохиолдолд хүмүүс жингээсээ болж гутаан доромжилдог ч тэд юу ч хэлдэггүй. Жингийн гутаан доромжлол гарч байгааг хараад үг хэлэх нь хүмүүст хийж байгаа зүйл нь зохисгүй бөгөөд үүнийг зогсоох хэрэгтэй гэдгийг ойлгуулах болно.
- Та бүдүүлэг, түрэмгий байх эсвэл мэтгэлцээн эхлүүлэх шаардлагагүй, гэхдээ жингээ алдахыг анзаарсан үедээ ямар нэгэн зүйл хэлж болно.
- "Ийм зүйл битгий хэлээрэй. Энэ бол бидний төлөөлж буй зүйл биш, энэ нь мэдрэмжгүй гэж би бодож байна."
- Хэрэв та онлайн бичлэг дээр жингээ алдаж байгааг анзаарсан бол үүнийг сайтын админуудад зохисгүй гэж мэдэгдэж болно.
Алхам 2. Олон нийтийн санаа бодлыг өөрчлөх
Та зүгээр л сайхан зүйл хэлэх замаар эргэн тойрныхоо хүмүүсийн жингийн асуудалтай хүмүүст хандах хандлагыг өөрчилж болно. Хүмүүс илүүдэл жинтэй хүний талаар эерэг зүйл хэлэх замаар жингийн гутаан доромжлолыг харуулах магадлал багатайг та судалгаа харуулж байна.
- Жишээлбэл, хэрэв та хүмүүсийн дунд тарган ангийнхаа тухай муухай зүйл ярьж байгаа бол та тэр хүний талаар сайхан үг хэлэх хэрэгтэй. Таны ганц сэтгэгдэл бусад хүмүүсийн санаа бодлыг өөрчилж чадна.
- Хүний сайн шинж чанарыг онцлон тэмдэглэ. Жишээлбэл, та "Би түүнийг эрүүл бус гэж бодохгүй байна. Тэр надаас хамаагүй илүү сайн хооллох зуршилтай."
Алхам 3. Олон нийтийн үйл ажиллагаанд оролцох
Энэ нь жингийн асуудалтай хүмүүсийг ижил төстэй сонирхолтой хүмүүстэй зохион байгуулалттайгаар өмгөөлөх боломжийг танд олгож байна. Бие махбодийн эерэг дүр төрх, өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж, сайн сайхан байдлыг сурталчлах үйл ажиллагаа, арга хэмжээнд оролцох нь танай хамт олонд жин гутаахаас зайлсхийх арга юм.
- Жишээлбэл, та сургуулийнхаа зөвлөхүүдтэй хамтран өөрийгөө үнэлэх, өөрийгөө имиджжүүлэх үйл ажиллагааг зохион байгуулж болно.
- Эсвэл та фитнессийн үзэсгэлэн зохион байгуулахдаа өөртэйгээ ойролцоо байдаг олон нийтийн төвд сайн дурын ажил хийх талаар бодож болно.
- Та мөн орон нутгийн номын санд байгаа бүх төрлийн ялгаварлан гадуурхах тухай ярианд оролцохыг хүсч болно. Эсвэл жингийн гутаан доромжлолын талаар өөрөө ярьж өгөөч.
Зөвлөмж
- Хүн бүрт, тэр дундаа өөртөө эелдэг хандаарай.
- Хэн нэгнийг шүүхээс өмнө та түүний талаар бүгдийг мэддэггүй бөгөөд жингийн шалтгаан нь тэдний хяналтаас гадуур байж болно гэдгийг санаарай.
- Таны жин ямар ч байсан хамаагүй та тааламжтай, зохистой хүн гэдгийг үргэлж санаарай.
