Хэрэв та далайн эрэг рүү явах юмуу зуны амралтаар зугаалж байгаа бол шаахай тохиромжтой. Зөв тохирсон шаахай худалдаж авах нь хөлийг эрүүл, цэврүүгүй байлгах түлхүүр юм. Гутал дээрээ хийхээр төлөвлөж буй үйл ажиллагаандаа хамгийн тохиромжтой хөлийн тавцан сонгох нь чухал юм. Цаг хугацаа өнгөрөх тусам хөл, хөл, ташаандаа гэмтэл учруулахгүйн тулд та шаахайгаараа хэрхэн алхаж байгаагаа бодох хэрэгтэй.
Алхам
2 -ийн 1 -р арга: Флипс худалдаж авах
Алхам 1. Үүнийг шалгана уу 1⁄2 Хөлөө туршиж үзэхэд хөлнийхөө эргэн тойронд 1.3 инч (1.3 см) зай эзэлнэ.
Тэдгээр дотор зогсож байхдаа та a 1⁄2 инчийн (1.3 см) хөлийн ор нь таны хөлийг тойрон хүрээлдэг. Хэрэв та тэдгээрийг туршиж үзээд хөлийнхөө хуруунууд эсвэл өсгий нь ирмэг дээр дүүжлэвэл хэмжээгээ дээшлүүлээрэй.
Үүнийг шалгана уу 1⁄2 1.3 инч (1.3 см) зайтай өрөөнд зогсох, алхах үед хөл чинь хөдөлж болзошгүй тул эргэн тойрондоо алхаж байгаарай.
Алхам 2. Оосор нь сайн таарч байгаа эсэхийг шалгаад хөлийнхөө дээд хэсгийг үрж болохгүй
Хэрэв оосор нь арьсан эсвэл даавуун байвал таарч тохирсон эсэхийг шалгаарай. Резинэн оосортой шаахай нь хөлний арьсыг бага зэрэг цочроодог боловч зарим газарт материал хэт нягт, хэт сул биш байгаа эсэхийг шалгаарай.
Хатуу резинэн оосор нь цаг хугацааны явцад таны арьсыг зүсч, резинэн оосор нь цочрол үүсгэж болзошгүй
Алхам 3. Зузаан ултай, сайн нуман тулгууртай шаахай сонгох
Флип шаахай нь ихэвчлэн хамгийн их дэмждэг гутал биш бөгөөд ихэнхдээ тохь тухтай байлгах зориулалттай байдаг. Хөлийн дунд хэсэг (нуман хаалга) байрладаг ойролцоо зузаан ултай, сайн зөөлөвчтэй шаахай олохыг хичээ.
- Хэрэв та алхаж байхдаа өсгий чинь хатуу газар цохиж байгааг мэдэрч байвал энэ нь нимгэн улны шинж юм. Нимгэн халтиргаанд хэт их алхах нь эцэстээ хөлөө өвдөхөд хүргэдэг.
- Хөнгөн хөөсөн хөлийн ор нь хямдхан, хялбар сонголт мэт санагдаж болох ч энэ материал нь бараг ямар ч дэмжлэг үзүүлдэггүй. Цаг хугацаа өнгөрөх тусам ийм шаахай өмсөх нь plantar fasciitis (хөлийн өсгийн ойролцоо өвдөлттэй үрэвсэл) үүсгэдэг.
- Тогтвортой байдлыг шалгахын тулд шаахайгаа гараараа нугалж үзээрэй. Хөлийн тавцангийн төв хэсэгт хэт их нугалж байгаа нь бага зэрэг тогтвортой байдлыг хангаж байна гэсэн үг юм.
Алхам 4. Илүү тохь тухтай, дэмжлэгтэй байхын тулд хөлний хэвийг сонгох
Хөлийг хэвэнд нь оруулдаг хөлийн дэвсгэр нь хөлийнхөө хэлбэрт тохируулан хэлбэрээ аажмаар өөрчилдөг. Хэрэв та ихэвчлэн сайн дэмжлэг үзүүлж, цочрол шингээдэг тул та маш их алхаж байгаа бол эдгээр нь сайн сонголт юм.
Хэрэв та одоогоор хөлний хонх, хонх сорох гэх мэт асуудалтай байгаа бол (жингээ хөлний дотор эсвэл гадна талаас нь гулсуулж байгаа бол) хөлний хэвийг засах нь асуудлыг улам хүндрүүлж болзошгүйг анхаарна уу
Алхам 5. Хамгийн тогтвортой байдал, дэмжлэг авахын тулд контуртай хөлийн дэвсгэрийг сонгоорой
Хэрэв та өдөр бүр шаахайгаа өмсөж эсвэл олон алхах гэж байгаа бол контуртай хөлийн ор нь явах арга юм. Тэд танд хамгийн тогтвортой байдал, дэмжлэгийг өгөх болно. Зарим нь бүр ортопед хийдэг бөгөөд хөлний булчингийн бага зэргийн гажигийг засахад тусалдаг.
- Өсгийтэй аяга (арын хэсэг нь таны өсгийг өлгийдүүлж байна), хурууны хайрцаг (хөлийнхөө хурууг барьсан урд хэсэг), нуман хаалганы өндөр нь загвараас хамаарч өөр өөр байж болно.
- Контуртай шаахай нь үнэтэй байж болох ч хөлийнхөө эрүүл мэндэд үнэтэй байж болохыг анхаарна уу. Үүнээс гадна, тэд хөөсөн ултай шаахайнаас хамаагүй удаан үргэлжлэх болно.
2 -ийн 2 -р арга: Гутал дээр алхах
Алхам 1. Алхаж байхдаа хөлөө аль болох шулуун байлга
Хэрэв та хөлөө дотогш ("тагтаа хуруутай") эсвэл гадагшаа ("нугас хөлтэй") чиглүүлээд алхвал таны халтиргаа газарт эсвэл бие биендээ баригдаж, бүдэрч унах магадлалтай. Эдгээр аргуудын аль нэгээр алхах нь цаг хугацааны явцад хөлний хэвийн бус байдал болон бусад асуудал үүсгэдэг.
Хэрэв та тагтаа хуруу, нугас хөлөөрөө байгалийн жамаар алхдаг бол ташаа, хөлөө эргүүлэх дасгал хийснээр алхлаа засах боломжтой
Алхам 2. Тагтаа хөлийн хурууг засахад туслах оцон шувууны алхалт хий
Хөлөө гадагш харуулан босоо байрлалд зогс. Жингээ өсгий дээрээ тавиад 20-30 алхам алхаарай. Илүү сайн үр дүнд хүрэхийн тулд өдөрт дор хаяж нэг удаа 20 алхамаар 3-4 багц хий.
Энэхүү энгийн дасгал нь хонгогаа гаднаас нь эргүүлэхэд туслах болно-дотоод эргэдэг хонго нь тагтаа хурууны нийтлэг шалтгаан болдог
Алхам 3. Гуяны эргэлтийн сунгалтаар нугас хөлийг засах
Баруун хөлөө урдаа өргөн босоо байрлалд зогс. Өвдөгөө түгжиж, хөлийг нь нугалж хөлийнхөө хурууг буцааж татна. Дараа нь баруун ташаанаа төв рүүгээ эргүүлээрэй (ингэснээр таны хөлийн хуруунууд зүүн тийш чиглэнэ). Анхны байрлал руу буцаж 1 давталт хийнэ үү.
Энэхүү энгийн хөдөлгөөнийг хөл тус бүр дээр өдөрт дор хаяж нэг удаа 10-12 удаа хий
Алхам 4. Шаардлагатай бол алхамаа байгалийн байдлаар эсвэл арай богино байлга
Том алхам хийх нь таны хонго уян хатан байдалд дарамт учруулж, цаг хугацаа өнгөрөхөд энэ нь омог болон нурууны өвдөлтийг өдөөж болно. Жижиг алхам хийх нь тэднийг үргэлжлүүлэхэд тусалдаг тул та шаахай өмсөж байхдаа алхах нь арай богино байж магадгүй юм. Илүү том алхам хийх замаар хэт их нөхөн олговор авахыг оролдохоос илүү байгалийн юм шиг явах нь дээр.
- Жижиг алхам хийх нь гишгэхэд зарим цочролыг арилгахад тусалдаг.
- Хэт их алхах нь өсгий өвдөж, цаг хугацааны явцад plantar fasciitis үүсэхэд хүргэдэг.
Алхам 5. Хөлийнхөө эрхий хуруу болон заагчийн хурууг хавчих
Эдгээр хоёр хуруугаа бага зэрэг шахах нь хөлнийхөө хөлийн байрлалыг хянах боломжийг танд олгож, унах магадлалыг бууруулна. Энэ нь таны шаахай нь гуя эсвэл хуруугаа бариагүй тохиолдолд онцгой чухал юм.
Та үүнийг хийх гэж идэвхтэй оролдох шаардлагагүй, учир нь энэ нь аяндаа бий болно. Хэрэв та хөлийнхөө эрхий хуруу, хоёр дахь хуруугаа хавчсан байсан ч таны хөлийн товч унах юм бол энэ нь хэмжээг багасгах шаардлагатай байгаагийн шинж юм
Алхам 6. Хөлийн хуруугаа бага зэрэг мурийлган, шаахайгаа барь
Хөлийнхөө хурууг бага зэрэг мурийлгах нь тэнцвэрээ хадгалж, хөлийн тавцангаас атгахад тусална. Гэсэн хэдий ч хөлийнхөө хурууг хэт их мурийлгахаас зайлсхий.
Хөл чинь яг биеийнхээ доор байдаг тул хөлийн хуруунууд чинь газар атгах мэт угаасаа буржгар болно. Дараа нь хөл чинь биеийн ард өнгөрөхөд тэнцвэрээ хадгалахын тулд хөлийнхөө хуруу дахин урагшлах болно
Алхам 7. Хөл, хонгогаа өвдөхгүй байхын тулд өсгий хүртэл хөлөөрөө алхаарай
Хөл нүцгэн байгаа юм шиг шаахайгаар алхаарай. Хавтгай хөлөөрөө хэрүүл хийхээс зайлсхий. Хэрэв таны шаахай зөв таарч байвал хөлөө үргэлжлүүлэн хусах, гулгах шаардлагагүй болно.
- Эхлээд өсгийнхөө махлаг хэсгээр газарт хүрээд дараа нь хөлөө доош нь өнхрүүлээрэй.
- Дахин урагшлуулахын тулд хөлнийхөө өсгийг газар дээрээс нь дээш өргөхөд цохих ёстой ("флип флоп" гэж нэрлэсэн).
Зөвлөмж
- Хэрэв та маш их алхаж байгаа бол оосороос зайлсхий.
- Крис хөндлөн оосор нь найдвартай бэхэлгээнд дуртай бол сайн сонголт болно.
- Гутал дээр гүйхээс зайлсхийх хэрэгтэй, учир нь та бүдэрч магадгүй бөгөөд хэсэг хугацааны дараа өсгий дээр чинь амаргүй байх болно.
Анхааруулга
- Жолоодлогын жолоодлогыг болгоомжтой хийх хэрэгтэй, учир нь тэд дөрөөний дээгүүр байрлах самбарын доор гацах боломжтой (ялангуяа та хөлөө дөрөө дээр дээш өргөх хандлагатай бол).
- Нойтон шаахай өмсөхдөө болгоомжтой байгаарай. Хөлийн ул, хөлийн гишгүүр нь хальтиргаа гулгаа үүсгэн бүдэрч унах эсвэл тэнцвэр алдагдахад хүргэдэг.
