Хил хязгаарыг тогтоох, хадгалах нь PTSD -ийн сорвийг эдгээх чухал хэсэг юм. Сэргээх үйл явцыг даван туулж байх үед хил хязгаар нь айдсаа даван туулахад тань туслах болно. Хил хязгаар нь таныг өөртөө сайн анхаарал тавьж, бусадтай эрүүл харилцаа тогтооход тусалдаг. Гэмтлээсээ өөрийгөө эдгээхэд эмчилгээнд, өөртэйгээ болон бусад хүмүүстэйгээ хил хязгаар тогтоох замаар туслаарай.
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: Эмчилгээнд хил хязгаар тогтоох
Алхам 1. Эмчтэйгээ холбоо бариарай
Сэргээх хугацаанд та болон таны эмч хоёр таны хүлээлт, зорилгын талаар нэг хуудсан дээр байгаа эсэхийг шалгаарай. Өөрийн ахиц дэвшлийн талаар тогтмол шалгаж байгаарай. Удахгүй болох хуралдаануудад анхаарлаа хандуулахыг хүсч буй асуудлаа авчирч, тодорхой асуудлууд дээр ажиллахад бэлэн биш байгаа гэдгээ тодорхой хэлээрэй.
- Жишээлбэл, та "Би гэмтлийнхээ зарим хэсгийн талаар ярихад хараахан бэлэн болоогүй байна. Намайг мэдрэлийг минь хөдөлгөж байхад тэвчээртэй хандаж чадах уу? Би үнэхээр талархах болно."
- Таны эмч тодорхой асуудлын талаар эргэлзэж байвал эерэг хариу өгөх ёстой. Таны эмч хэрхэн хариу үйлдэл үзүүлэх вэ гэсэн айдас таныг үг хэлэхээс сэргийлж болохгүй.
Алхам 2. Хэрэв танд эмчилгээний талаар ямар нэгэн зүйл тааламжгүй байвал шууд хэлээрэй
Хэрэв танд ямар нэг зүйл тохирохгүй байвал эмчдээ мэдэгдээрэй. Таныг заналхийлж, айдаст автсан эмчилгээ хийлгэх шаардлагагүй гэж бүү бодоорой.
Жишээлбэл, хэрэв өртөх эмчилгээ танд хэтэрхий хурдан явагдаж байвал эмчилгээгээ удаашруулах хэрэгтэй гэж эмчдээ хэлээрэй. "Энэ бол яг одоо миний хувьд хэтэрхий их зүйл юм. Энэ нь миний шийдвэрлэхэд бэлэн биш байгаа сэтгэл зовоосон дурсамжуудыг авчирч байна. Бид үүнийг удаашруулж болох уу?" Гэж хэлээрэй
Алхам 3. Эмчтэйгээ харилцах харилцаандаа эрүүл хил хязгаарыг тогтооно
Эмчилгээний эмчтэйгээ найрсаг боловч мэргэжлийн хувьд харилцаагаа хадгал. Эмч эмчдээ дуртай байх нь зөв, гэхдээ эмчилгээний үеэс гадуур хувийн нөхөрлөл эхлүүлэх гэж бүү оролдоорой. Эмч нарынхаа хил хязгаарыг болон өөрийн хил хязгаарыг хүндэтгэ.
- Та болон таны эмчилгээний эмч хоёулаа гэрээгээ биелүүлэх нь чухал юм. Жишээлбэл, та хуралдаан хэзээ, хаана зохион байгуулагдахыг тоолж чаддаг байх ёстой.
- Харилцан хүндэтгэл, итгэлцэл нь эрүүл эмчилгээний харилцааны түлхүүр юм.
- Хэрэв эмч тань тантай харьцах харилцааныхаа талаар ямар нэгэн зүйлийг өөрчлөхийг хүсч байвал уурлахгүй байхыг хичээгээрэй. Тэд бүх үйлчлүүлэгчиддээ ижил мэргэжлийн стандартыг мөрддөг.
3 -ийн 2 -р арга: Өөртэйгээ хил хязгаар тогтоох
Алхам 1. Өөртөө зөөлөн хандаарай
PTSD -ийнхээ төлөө өөрийгөө буруутгахаас зайлсхий. Эдгэрэх явцдаа өөртөө тэвчээртэй байж, эдгэрэх явцдаа яарах гэж бүү оролдоорой. Тодорхой газар, нөхцөл байдлаас хэсэг хугацаанд зайлсхийх гэсэн ч гэсэн өөрийнхөө сайн сайхны төлөө эн тэргүүнд тавих хэрэгтэй.
- Жишээлбэл, хэрэв тодорхой огноо эсвэл улирал нь таны PTSD -ийн шинж тэмдгийг улам хүндрүүлдэг бол өөртөө маш их завсарлага өгч, энэ хугацаанд шаардлагатай үйл явдлуудыг төлөвлөхөөс зайлсхий.
- Өөрийгөө үзэн ядах асуудлыг хэрхэн шийдвэрлэх талаар эмчтэйгээ хамтран ажиллахаа мартуузай. Үүнд таны бодлыг хүлээн зөвшөөрч, хүндэлж, дараа нь өөртөө илүү эелдэг хандахын тулд дахин чиглүүлж болно.
Алхам 2. Бодол санаагаа үнэн зөвөөр шалгаж заншаарай
Сэтгэл түгшсэн эсвэл үндэслэлгүй бодол нь үнэн биш ч гэсэн маш бодитой мэт санагдаж магадгүй юм. Айдсаа өөрөөсөө зайлуулахын оронд баримт дээр анхаарлаа төвлөрүүл. Та санаа зовж, өөрийгөө сөрөг байдлаар ярьж эхлэхдээ өөрөөсөө "Энэ үнэхээр үнэн үү?" Гэж асуугаарай.
- Жишээлбэл, хэрэв та PTSD -ээс хэзээ ч эдгэрэхгүй гэж санаа зовж байгаа бол ухарч ухарч, олон хүмүүс хангалттай цаг хугацаа, эмчилгээ хийснээр бүрэн эдгэрдэг гэдгийг өөртөө сануулаарай.
- Та өөрийн бодол санаа бодитой эсэхийг тодорхойлохын тулд найз эсвэл гэр бүлийнхээ гишүүнтэй уулзах боломжтой.
Алхам 3. Эрүүл амьдралын хэв маягийг бий болгох
Үргэлж дургүй байсан ч гэсэн өөрийгөө аль болох сайн халамжлах үүрэг хүлээ. Зөв хооллож, тогтмол дасгал хийж, хангалттай унтаж, өдөр бүр амрах цаг гаргаарай. Хувийн хуанли дээр эдгээр үйл ажиллагааг хянаж байгаарай.
- Зүрх судасны хэмнэлтэй дасгал, гүйлт, дугуй унах зэрэг нь PTSD -ийн шинж тэмдгийг хөнгөвчлөх үр дүнтэй арга юм.
- Бясалгал бол стресст орсон үедээ тайвшрах сайхан арга юм. Эрүүл амрах бусад стратеги нь сэтгүүлд бичих, дүрслэх дасгал хийх явдал юм.
- Хар тамхи, согтууруулах ундаагаар өөрийгөө эмчлэхийг бүү зөвшөөр. Эдгээр бодисууд нь таны сэтгэл хөдлөлөөс ангижруулж, улмаар ГССҮТ -ийг эдгээхэд илүү хэцүү болгодог. Тэд бас донтох өндөр эрсдэлтэй байдаг.
3 -ийн 3 -р арга: Бусадтай хил хязгаар тогтоох
Алхам 1. Гэр бүл, найз нөхөддөө боловсрол олго
Хэрэв тэд PTSD -ийн талаар төдийлөн сайн мэдэхгүй байгаа бол уншихаар өгч болох зарим нийтлэл, товхимолыг хайж олоорой. Хэрэв танд сэтгэл хангалуун байвал тэд таныг нэг эсвэл хоёр эмчилгээний цаг дээр дагалдаж болно. Энэ нь тэдэнд асуулт асууж, таны нөхцөл байдлын талаар илүү ихийг мэдэх боломжийг олгоно. Тэд таны нөхцөл байдлыг хэдий чинээ сайн ойлгох тусам таныг дэмжиж, хил хязгаараа сахих болно.
PTSD -ийн талаар илүү их мэдээлэл авах гайхалтай эх сурвалж бол Сэтгэцийн эрүүл мэндийн үндэсний хүрээлэн, Ахмад дайчдын удирдлага юм
Алхам 2. PTSD танд хэрхэн нөлөөлдөг талаар хайртай хүмүүстэйгээ ярилцаарай
Эдгэрэхийн тулд ажиллахад танд тав тухтай, аюулгүй байдлыг мэдрэхэд хэрхэн тусалж болохыг тэдэнд хэлээрэй. Хэрэв зарим зан авир нь танд төвөг учруулж, эсвэл урьд нь хийж байсан зарим зүйлээ хийж чадахгүй байгаа бол хайртай хүмүүсээ яагаад гэдгийг ойлгосон эсэхийг шалгаарай.
Таны өдөөгч юу болохыг ойр дотныхоо хүмүүст мэдэгдээрэй. Хэрэв та эргэж харвал танд хэрхэн тусалж болохыг тэдэнд хэлэхийг хүсч болно
Алхам 3. Эелдэг боловч өөрийн хэрэгцээнд тууштай бай
Танд эвгүй санагдах, санаа зовох үедээ өөрийнхөө төлөө дуугарч сур. Өөрийнхөө хэрэгцээг шууд, товч тодорхой хэлээрэй. Хүсэлт гаргахдаа эелдэг байгаарай, гэхдээ өөрийгөө харж байгаад уучлалт гуйх хэрэггүй.
- Жишээлбэл, хэрэв хэн нэгэн таны хажууд эвгүй зогсож байвал "Уучлаарай, жаахан ухрахгүй юу?" Гэж хэлээрэй.
- Хэрэв хэн нэгэн таныг сорьж байгаа бол өөрийгөө хамгаалах эсвэл хариулахыг хүсэхгүй байгаа асуултанд хариулах шаардлагагүй гэдгийг санаарай. Зүгээр л "Энэ бол хувийн зүйл, би үүнд орохгүй байхыг илүүд үздэг."
Алхам 4. Танд хэт эвгүй нөхцөл байдал, үйл ажиллагаанаас зайлсхий
Хэрэв хэн нэгэн таны хил хязгаарыг удаа дараа үл тоомсорловол та хэсэг хугацаанд түүнээс хол байхыг хүсч магадгүй юм. Хэрэв та тодорхой газар таны өдөөгч гэдгийг мэддэг бол айдсаа шууд даван туулахад бэлэн болтол тийшээ бүү яв.
- Хэрэв та нөхцөл байдлыг шийдвэрлэхэд хэцүү байгаа бол явахаасаа бүү зов.
- Та "Би жаахан холдоод цэвэр агаараар явах гэж байна" гэх мэт зүйлийг хэлж болно. Хэрэв та өөр хүнтэй хамт байгаа бол сэтгэлээр унасан гэдгээ мэдэгдэхийн тулд урьдчилан дохио өг.
- Хэрэв та өдөөгчөө тодорхойлоход хэцүү байгаа бол тэмдэглэл хөтлөөд үзээрэй. Танд эвгүй санагдаж байсан үеийг бичээд, хүмүүс, байршил, дуу чимээ, өдрийн цаг, бусад анхаарал татахуйц хүчин зүйлс гэх мэт хүрээлэн буй орчноо дүрсэл. Хэдэн долоо хоногийн дараа өдрийн тэмдэглэлээ үзээд танд нөлөөлж болзошгүй хүмүүс, газар, бусад хүчин зүйлсийг олж мэдээрэй.
Алхам 5. Таныг эдгэрэхийг дэмждэг хүмүүстэй цагийг хамт өнгөрүүлээрэй
Таны хил хязгаарыг хүндэтгэдэг, илүү сайн болоход тань туслахыг хүсч буй найз нөхөд, гэр бүлийн гишүүдээ хайгаарай. PTSD -ийг ойлгодоггүй эсвэл өөртөө муугаар нөлөөлдөг хүмүүстэй харьцах цагийг бага өнгөрөөхийг бодоорой.
- Нийгмийн дэмжлэг нь PTSD -ийг сэргээх гол элемент тул өөрийгөө битгий тусгаарлаарай.
- PTSD өвчтэй хүмүүсийг дэмжих бүлэгт хамрагдах талаар бодож үзээрэй. Найз нөхөд, гэр бүлийн гишүүд тань таныг дэмжихгүй байвал энэ нь ялангуяа тустай байж болох юм.
- Дахин уулзах хүнтэйгээ хайр сэтгэлийн холбоотой байх нь таны эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлнө гэдгийг санаарай. Сэргээх ажилд тааралдсан хүнтэй холбогдохын өмнө эмчтэйгээ ярилц.
Алхам 6. Батлагдаагүй хил хязгаарыг бэхжүүлэх
Хил хязгаар тогтоох нь зөвхөн эхлэл юм. Өөрийнхөө сайн сайхан байдлыг хамгаалах, тааламжтай харилцаатай байхын тулд бусад хүмүүс хил хязгаараа давах үед өөрийн хил хязгаарыг хэрэгжүүлэхэд бэлэн байх ёстой. Боломжит үр дагаврыг гаргаж ирээрэй, хэрэв та зөрчигдсөн гэж хэлэх үедээ хэлэхээс бүү ай.
- Жишээлбэл, та гэр бүлийнхээ гишүүнд хандаж "Та над руу дайрч ороход энэ нь намайг галзууруулах болно гэж би чамд хэлсэн. Би санамсаргүй байдлаар хариу үйлдэл үзүүлж чамайг гомдоохыг хүсэхгүй байна. Ийм зүйл тохиолдвол би чиний эргэн тойронд байх хугацааг хязгаарлах болно. үргэлжилсээр байна."
- Тухайн хүн үүнийг авахаасаа өмнө олон удаа давтах шаардлагатай болдог гэдгийг санаарай. Хүмүүс таныг дэмжиж байсан ч гэсэн зан авираа өөрчлөхөд нэлээд хугацаа шаардагдах болно.
