Нурууны өвдөлт бол туйлын муу зүйл юм. Ялангуяа та сууж байхдаа өвдөж, өдрийн турш компьютер дээрээ суух эсвэл машиндаа жолоо барих шаардлагатай болдог. Сайн мэдээ бол та ганцаараа биш бөгөөд нуруугаа өвдөхөөс урьдчилан сэргийлэхэд туслах зарим зүйл байдаг. Ихэнхдээ асуудал бол биеэ зөв авч явах чадваргүй байдаг бөгөөд үүнийг засахад хялбар байдаг. Та мөн нурууны өвчнийг намдаахад туслах байгалийн болон эмчилгээний зориулалттай зарим өвдөлт намдаах эмүүдийг туршиж үзэж болно. Танд хамгийн сайн тохирох зүйлийг олж, өвчин намдаахгүй байгаа бол эмчтэйгээ ярилцаарай.
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: Биеийн байдал
Алхам 1. Эргономик сандал ашиглан биеэ зөв авч явах хэрэгтэй
Эргономик сандал нь нуруугаа дэмжих, суух үед биеийн байдлыг сайжруулах зорилгоор тусгайлан бүтээгдсэн болно. Хэрэв та ажил дээрээ гэх мэт удаан хугацаагаар сууж байвал нуруугаа шулуун байлгахад туслах сандлыг сонгоорой.
Орон нутгийн тавилга дэлгүүр, оффисын хангамжийн дэлгүүр эсвэл их дэлгүүрээс эргономик сандал хайж үзээрэй. Та мөн тэдгээрийг онлайнаар захиалж болно
Алхам 2. Нэмэлт дэмжлэг хэрэгтэй бол нурууны муруй дээр нурууны өнхрүүлгийг байрлуул
Бүсэлхий нуруу нь таны сууж буй байрлалыг сайжруулах зориулалттай дэр бөгөөд энэ нь нурууны өвдөлтийг намдаах эсвэл улам дордуулахаас сэргийлдэг. Хэрэв та машин жолоодож, буйдан дээр эсвэл оффисын сандал дээр сууж байхдаа нэмэлт дэмжлэг авах шаардлагатай бол биеийн байдлыг сайн байлгахын тулд бүсэлхийн тойрогоо нурууныхаа дотор талын муруй дээр байрлуул.
Хэрэв танд бүсэлхийн тойрог байхгүй бол алчуураа өнхрүүлж, дэмжлэг болгон ашиглаарай
Алхам 3. Хөлөө шалан дээр тэгшхэн тавих боломжийг олгодог хатуу буйданг сонгоорой
Нуруугаа дэмжих хангалттай зөөлөн дэртэй буйдантай хамт яваарай. Нуруугаа чангалалгүй суухын тулд хөлөө шалан дээр хэвтүүлэх боломжийг олгодог өндөртэй нэгийг сонгоорой.
- "Эргономик" гэж тодорхойлсон буйдан хайж үзээрэй.
- Суудлын ирмэг ба өвдөгний арын хооронд бага зайтай буйдан сонгохыг хичээгээрэй, ингэснээр таны судас болон артерийн судаснуудад дарамт учруулахгүй бөгөөд энэ нь танд эвгүй санагдах болно.
Алхам 4. Суудал авахдаа ташаандаа бөхийлгө
Сандалныхаа өмнө 30 см орчим зайтай өсгийтэй зогсож бай. Гараа нийтийн ясан дээрээ тавиад сууж байхдаа бөхийлгө, ингэснээр нийтийн яс чинь хөлөөрөө хөдөлж, өгзөг чинь нурууныхаа ард гарч ирнэ.
- Грекийн хөшөөний дээгүүр инжирийн навч шиг нийтийн ясаа хааж буй гараа төсөөлөөд үз дээ.
- Хэрэв та олон хүний адил ташаанаасаа илүү бэлхүүсээрээ нугалвал “С” хэлбэртэй сууж магадгүй. Энэ муу байрлал нь таны дискийг дарж, нурууны өвчин үүсгэдэг.
Алхам 5. Сүүлээ сэгсрэхийн тулд суу (хэрвээ танд байсан бол)
Суухдаа арын сүүлний яснаасаа гадагшилдаг сүүлтэй гэж төсөөлөөд үз дээ. Суугаад өгзөг чинь нурууныхаа ард гарч, та "даллах" эсвэл үл үзэгдэгч сүүлтэй болно. Энэ зургийг толгой дээрээ байлгаад сайн сууж байгаарай.
Булчингаа чангалж, суухад эвгүй байдалд хүргэж болзошгүй цээжээ бүү гарга
Алхам 6. Суухдаа хонго, өвдөгөө зөв өнцгөөр байлга
Гуя чинь шалтай параллель байхаар суу. Өвдөгөө 90 градусын өнцгөөр бөхийлгөж, хөлөө сунгах эсвэл доороо оруулахгүй байх.
- Хөл дээрээ бүү суу, сандлынхаа доор бүү хий, ингэснээр чамайг муу байрлалд суулгадаг.
- Хэрэв та машин жолоодож байгаа бол суудлаа жолооны хүрд рүү ойртуулж, өвдөгөө нугалж, хөлөө дөрөө рүү хүргээрэй.
Алхам 7. Хөлөө шалан дээр тэгшхэн тавиад хөндлөн гарахаас зайлсхий
Хөлөө шалан дээр шалан дээр бүрэн тэгш байлгаарай, ингэснээр таны биеийг дэмжих болно. Хөл, хөлөө огтлохгүй байхыг хичээгээрэй, ингэснээр сууж байхдаа нуруундаа тэгш бус ачаалал өгөх ёсгүй.
- Хэрэв таны хөл шалан дээр хүрч чадахгүй бол сандалныхаа өндрийг тохируулах эсвэл хөлийн тавиур эсвэл сандал ашиглаарай.
- Буйдан дээр сууж байхдаа хөлөө шалан дээр хэвтүүлэхийг хичээ. Хөлөө сунгах эсвэл хөндлөн гулсуулах нь таныг бөхийлгөж, нурууны өвчинд хүргэдэг.
Алхам 8. Гар утас эсвэл хэтэвчээ арын халааснаасаа салга
Хэрэв та арын халаасандаа хэтэвч, гар утас, тэмдэглэлийн дэвтэр эсвэл өөр ямар нэгэн зүйл байгаа бол суухаасаа өмнө гаргаж аваарай. Тэднийг босох хүртлээ ширээн дээрээ эсвэл шүүгээнд тавь, ингэснээр та жигд, сайхан байрлалтай сууж чадна.
Түрийвч дээрээ суух нь таны биеийн байдалд ямар их өөрчлөлт авчрахыг та гайхаж магадгүй юм
3 -ийн 2 -р арга: Өвдөлт намдаах
Алхам 1. Цусны эргэлтийг сайжруулахын тулд сандал дээрээ урвуу нуман сунгалт хий
Сандалныхаа урд талд очиж, хуруугаа нурууныхаа ард байрлуул, ингэснээр алгаа бие биендээ хүрнэ. Гүнзгий амьсгаа аваад мөрөө хойш нь татаж, толгойгоо ч бас унага. Энэ байрлалыг хэдхэн амьсгаагаар барьж, дараа нь гараа аажмаар суллаж, толгойгоо дээшлүүлээд сунгалтаас гарна.
- Энэ бол таны биеийн урд хэсгийг нээж, цусны эргэлтийг сайжруулж, үе мөчний хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлэхэд ашиглаж болох маш сайн суналт бөгөөд энэ нь нурууны өвдөлтийг намдаах болно.
- Сунгахад хэдхэн секундын хугацаа шаардагддаг тул нуруу тань чангарах эсвэл таныг зовоож эхлэх үед үүнийг хий.
Алхам 2. Суугаад өвдлөө цээжиндээ тэврээд хурцадмал байдлыг намдаана
Сандал дээрээ нуруугаа шулуун суулгаад 1 өвдөгөө цээжин дээрээ аваачина. Нуруугаа сунгахын тулд байрлалаа 30 секундын турш барь, дараа нь зөөлөн суллаж хөлөө доош нь доошлуул. Сунгалтыг нөгөө хөлөөрөө 30 секундын турш давтана.
Нуруугаа сайн сунгахын тулд 3 удаа нааш цааш эргүүлээрэй
Алхам 3. Өвдөлт намдаахын тулд нурууны бусад сунгалтыг хийж үзээрэй
Биеийн байдлыг сайжруулж, өвдөлтийг намдаахын тулд нурууны булчингаа тогтмол сунгаарай. Тогтмол дэглэм боловсруулж, өдөр бүр дор хаяж 15 минут сунгахыг хичээ.
- Жишээлбэл, та шалан дээр хэвтэж, хоёр хөлөө цээжин дээрээ татаж, байрлалаа 30 секундын турш барьж, нуруугаа сунгаж болно.
- Өөрт тохирсон сунгалтыг хайж олоод нурууны өвдөлтөө намдааж, өөртөө тохирсон хэв маягийг бий болго.
Алхам 4. 30 минут тутамд сандал дээрээс босоод тойрон алхаарай
Дор хаяж нэг эсвэл хоёр удаа завсарлага аваад сандлаасаа босоод бага зэрэг хөдөлж, цусны эргэлтийг нэмэгдүүлж, өвдөлтийг сайжруулж, нуруугаа амраах боломжтой. Алхаад нэг аяга ус уу эсвэл оффисоо тойроод л алхаарай.
- Компьютерийнхээ дэлгэцээс завсарлага авах нь нүдний хараанд ч тустай.
- Хөдөлгөөн бол ихэвчлэн нурууны өвдөлтийг намдаах хамгийн сайн эм болдог.
Алхам 5. Нуруугаа бэхжүүлж, өвдөлтөө намдаахын тулд тогтмол дасгал хий
Хүч чадлаа нэмэгдүүлж, хөдөлгөөний хүрээгээ сайжруулахын тулд хуучны сайн дасгал хий. Нурууны өвчнөө эмчлэх, бүр багасгах байгалийн гаралтай эрүүл дасгал болгон тогтмол биеийн хөдөлгөөнийг ашиглаарай.
- Долоо хоногт 3-4 удаа дор хаяж 30 минут дасгал хийж байхыг хичээ.
- Алхах, гүйх, усанд сэлэх, дугуй унах гэх мэт бага нөлөөтэй дасгалуудыг туршиж үзээрэй.
- Бүлгийн фитнесс хичээлүүд нь идэвхтэй байж, багшаас янз бүрийн дасгал сурах хөгжилтэй арга байж болох юм.
- Нурууны өвчнийг намдаахад тустай сунгалт, дасгалын хослолыг йогоор туршиж үзээрэй.
Алхам 6. Өвдөлт, үрэвслийг арилгахын тулд NSAID эм ууна
Нурууны өвдөлтийг намдаахад туслах зорилгоор ибупрофен (Адвил), ацетаминофен (Тиленол) эсвэл напроксен (Алеве) гэх мэт стероид бус үрэвслийн эсрэг эмүүдийг хэрэглээрэй. Эмийг хэтрүүлэхгүйн тулд сав баглаа боодол дээрх зааврын дагуу ууна.
- Гаж нөлөө нь ходоодны хямрал, ходоодны хямрал, толгой өвдөх, толгой эргэх зэрэг байж болно.
- NSAID -ийг хэрэглэхээс өмнө эмчтэйгээ ярилцаж, танд аюулгүй эсэхийг шалгаарай.
- NSAID -ийг орон нутгийн эмийн санд лангуун дээрээс авах боломжтой.
Алхам 7. Богино хугацаанд тайвшруулахын тулд халуун эсвэл хүйтэн шахалтын багцыг туршиж үзээрэй
Дулаан тайвшруулахын тулд эмийн сангийн халаалтын дэвсгэрийг ашиглах эсвэл халуун усны савыг даавуугаар боож, нуруун дээрээ барь. Хэрэв та хүйтнээр арьсаа тайвшруулахыг хүсч байвал эмийн сангаас авсан хүйтэн боодол эсвэл мөс эсвэл хөлдөөсөн хүнсний ногооны уутыг даавуунд боож, нуруун дээрээ барь.
Халуун эсвэл хүйтэн савыг нэг дор 15-20 минутын турш түрхэнэ
Алхам 8. Эмнэлгийн мэргэжилтнээс гарын авлагын эмчилгээ хийлгэх
Гарын авлагын эмчилгээний аргууд нь нуруугаа эмчлэх, нурууны өвчнийг эмчлэх, урьдчилан сэргийлэх зориулалттай массаж юм. Эдгээрийг физик эмчилгээний эмч, эмч, остеопат гэх мэт эмнэлгийн мэргэжилтнүүд хийдэг. Танай нутагт гарын авлагын эмчилгээг санал болгодог мэргэжилтнүүдийг онлайнаар хайж, эмчилгээ хийлгэх цаг товлоорой.
- Таны эмч танд мэргэжилтэн рүү хандаж зөвлөгөө өгөх боломжтой.
- Нэг цагийн массажны эмчилгээний курс ойролцоогоор 120 долларын үнэтэй байдаг.
3 -ийн 3 -р арга: Хэзээ эмчлүүлэх вэ
Алхам 1. Хэрэв таны өвдөлт хэдэн долоо хоногийн дараа сайжрахгүй бол эмчтэйгээ ярилцаарай
Хэрэв та нурууны өвдөлтөө намдаахад туслах янз бүрийн стратеги, техник, эмийг туршиж үзсэн боловч 3-4 долоо хоногийн дараа сайжрахгүй бол илүү ноцтой асуудал, гэмтэл гарч болзошгүй. Эмчтэйгээ уулзаарай.
Таны эмч мөн эмчилгээг зөвлөж, тусалж чадах эмийг зааж өгч болно
Алхам 2. Таны өвдөлт хүндэрсэн эсвэл цаг хугацааны явцад улам муудаж байвал эмчид хандаарай
Хэрэв та зүгээр л өвдөлтийг даван туулж чадахгүй байгаа бөгөөд энэ нь таны амьдралд саад болж байгаа бол эмчид хандаарай. Нэмж хэлэхэд, хэрэв таны өвдөлт улам муудаж байгаа бол эмчлэх шаардлагатай омог, гэмтэл байж магадгүй юм. Эмчтэйгээ ярилцаж, өөрт тохирсон эмчилгээний төлөвлөгөөг гаргаж өгөөрэй.
Хэрэв та өвдөлт улам хүчтэй болж байна гэж бодож байвал тэвчихгүй болтол эмчилгээ хийлгэх хүртэл хүлээх хэрэггүй
Алхам 3. Осол гарсны дараа нуруу чинь өвдвөл эмчид хандаарай
Уналт, гэмтэл, автомашины осол эсвэл бусад гэмтэл бэртэл нь эмчлэхгүй бол урт хугацааны үр дагаварт хүргэж болзошгүй юм. Осол гэмтэл, осол авсны дараа нуруу чинь өвдвөл эмчид хандаарай. Тэд хохирлыг үнэлж, тусалж чадах эмчилгээ, эмийг санал болгох боломжтой болно.
Алхам 4. Хэрэв та мэдээ алдаж, биеэ барьж чадахгүй байвал яаралтай тусламж хүсээрэй
Хэрэв та бэлэг эрхтэн эсвэл өгзөгний эргэн тойронд чичрэх, мэдээ алдах зэрэг нуруу өвдвөл энэ нь ноцтой гэмтэл, өвчний шинж тэмдэг байж магадгүй юм. Нэмж хэлэхэд, хэрэв та давсаг, гэдэсний хөдөлгөөнийг хянахад бэрхшээлтэй байгаа бол таны нугасны үйл ажиллагаанд нөлөөлж болзошгүй. Асуудал юу болохыг, яаж эмчлэх талаар олж мэдэхийн тулд аль болох хурдан эмчид хандаарай.
Зөвлөмж
Эмийн бус өвдөлт намдаах сонголтыг аль болох сонгохыг хичээгээрэй. Сунгах, хөдөлгөөн хийх, дасгал хийх нь өвдөлтийг аяндаа багасгахад тусална
Анхааруулга
- Хэрэв та нуруундаа гэмтэл авсан бол дасгал хийж эхлэхээсээ өмнө эмчтэйгээ ярилцаж, танд аюулгүй эсэхийг шалгаарай.
- Эмчтэйгээ зөвлөлдөхгүйгээр өвдөлт намдаах эм хэрэглэж болохгүй.
