Янз бүрийн насны эрчүүд хөхний эдийг томруулж эсвэл өөхлөнө. Үүнтэй хамт амьдрах нь ичмээр, урам хугарах болно. Ихэнх тохиолдолд нөхцөл байдал амархан эргэж ирдэг эсвэл цаг хугацаа өнгөрөх тусам алга болдог. Гэсэн хэдий ч гинекомасти гэх мэт эрчүүдийн хөхний эдийг өөхлөдөг эрүүл мэндийн зарим нөхцөл байдал байдаг. Энэ нь ихэвчлэн дааврын тэнцвэргүй байдлаас үүдэлтэй бөгөөд зохих эмчийн хяналтанд байх ёстой. Бусад үед хоолны дэглэм, дасгал хөдөлгөөн хийх нь биеийн нийт өөх тосыг бууруулж, цээжин дэх илүүдэл өөхний илрэлийг бууруулдаг. Эмчтэйгээ ярилцаж, амьдралын хэв маягаа өөрчилснөөр энэ байдлыг буцаах эсвэл эмчлэхэд тань туслах болно.
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: Бие ба цээжний дээд хэсгийг чангална
Алхам 1. Тогтмол кардио хийх
Аэробик дасгалууд нь таны биеийн дээд хэсгийг аятайхан болгох албагүй ч турах, биеийн өөх тосыг бууруулахад туслах болно. Таны биеийн өөхний хэмжээ буурах тусам түүний доор байгаа булчингууд илүү тод харагдах болно.
- Долоо хоног бүр дор хаяж 150 минутын дунд зэргийн эрчимтэй кардио дасгалуудыг оруулаарай. Энэ бол таныг хөлрүүлж, бага зэрэг амьсгалахад хүргэдэг аливаа төрлийн үйл ажиллагаа юм.
- Илүү хурдан турах гэх мэт илүү их үр дүнд хүрэхийн тулд зүрхний дасгал хийх хугацааг долоо хоногт 200 эсвэл 300 минут болгож нэмэгдүүлээрэй.
- Дасгал хийх дасгалууд нь: гүйх/гүйх, спортоор хичээллэх, усанд сэлэх эсвэл зууван ашиглах.
- Өөх тосыг алдахын тулд зүрхний цохилтын дээд түвшний 70-80% -ийг тогтмол нэмэгдүүлэх шаардлагатай гэдгийг санаарай.
Алхам 2. Тулх дасгал хийх
Энэхүү нийтлэг дасгал бол цээжний булчинг тусгайлан онилж, тусгаарлах гайхалтай алхам юм. Энэ дасгалыг хийхийн тулд:
- Биеэ банзны байрлал руу аваач. Гараа шалан дээр мөрнөөсөө арай өргөн өргөн дээр тавих ёстой.
- Биеэ шулуун байлгаж байхдаа тохойгоо хойш нь нугалж, хавирга эсвэл хонго руу чиглүүлж, биеэсээ холдуулж аажмаар доошлуул. Цээж чинь шалнаас 1-2 инч орчим байх хүртэл доошлуул. Анхны байрлал руу аажмаар дээшээ түлх.
- Тогтмол шахалтыг плио-түлхэлт болгон хувиргах замаар энэ дасгалын эрч хүчийг нэмэгдүүлэх. Биеэ доошлуулсны дараа аажмаар анхны байрлал руугаа буцаж ирэхийн оронд тэсрэх бөмбөгөөр агаарт түлхээрэй. Та агаарт байхдаа цээжнийхээ өмнө алга таших чадвартай байхыг хичээ.
Алхам 3. Вандан сандал дээр дамббелл ашиглана уу
Энэхүү дасгалын хөдөлгөөн нь цээжний булчингаа ажиллуулахын тулд хоёр дамббелл жинг ашигладаг. Энэ дасгалыг хийхийн тулд:
- Хоёр дамббелл ав. Хөлөө бөхийлгөж, хөлөө газар хэвтүүлээд вандан сандал дээр хэвт.
- Гар тус бүрт нэг дамббелл барь. Алгаа өөр рүүгээ харуулан хоёр гараа тааз руу чиглүүл.
- Dumbbells -ийг аажмаар доошлуулаарай. Таны тохойг 90 градусын өнцгөөр нугалж, дээд гараа эцсийн байрлалд шалан дээр зэрэгцүүлсэн байх ёстой. Туухайг тааз руу түлхээд давтана.
Алхам 4. Дамббелл ялаа туршиж үзээрэй
Вандан сандал шиг дамббелл ялаа нь цээжний булчин болон дотоод гараа ажиллуулдаг.
- Хоёр дамббелл ав. Тааз руу харсан вандан сандал дээр хэвт. Таны хөл нугалсан байх ёстой бөгөөд ингэснээр хөл чинь шалан дээр тэгш байх ёстой.
- Гар тус бүрт дамббелл барь. Гараа хажуу тийш нь сунгаад шалан дээр зэрэгцүүл. Таны тохой бага зэрэг нугалсан байх ёстой.
- Алгаа бие биенийхээ өмнө, бие биенийхээ эсрэг харуул. Гараа сунгасан хэвээр байх ёстой.
- Гараа шалан дээр дахин параллель болтол аажмаар доошлуул.
- Дасгалыг 8-12 удаа давтаж, хангалттай хүч чадалтай бол 8-12 давталттай хоёр, гурван багц хий.
Алхам 5. Бүх биеийнхээ дасгалуудыг оруулаарай
Гар, цээжийг арчлах нь тустай байж болох ч, хөл, нуруу, гэдэс рүү чиглэсэн дасгал хийх нь чухал юм. Бие махбодийн нийт хүч чадлын дэглэмийг боловсруулж, зүрх судасны дасгал хийх хэрэгтэй.
Долоо хоногт таван өдөр дор хаяж 30 минутын дунд зэргийн зүрх судасны үйл ажиллагааг багтаасан фитнесс төлөвлөгөө боловсруулж, бүх булчингийн булчингийн бүлгүүдэд чиглэсэн долоо хоногт хоёр удаа биеийн тамирын дасгал хий
3 -р арга 2: Илүүдэл өөх тосыг бууруулахын тулд хоолны дэглэмээ өөрчил
Алхам 1. Зарим илчлэгийг хас
Жин алдах, ялангуяа илүүдэл өөх тосыг хасахын тулд та хоолны дэглэмээс хэдэн калори хасах хэрэгтэй. Жин алдах, цээжний хэсгээс илүүдэл өөх тосыг багасгахад туслахын тулд танд энэ илчлэгийн дутагдал хэрэгтэй болно.
- Өдөрт ойролцоогоор 500-750 калори хасах нь долоо хоногт 1-2 фунт жин хасахад хүргэдэг. Энэхүү удаан, аажмаар турах нь урт хугацаанд хадгалахад хамгийн аюулгүй бөгөөд хамгийн хялбар гэж тооцогддог.
- Одоогийн байдлаар өдөрт дунджаар хэдэн калори илчлэг хэрэглэж байгаа талаар тодорхой ойлголт аваарай. Та оновчтой үр дүнд хүрэхэд туслах онлайн програм эсвэл ухаалаг утасны програмыг ашиглахыг хүсч магадгүй юм.
- Өдөр тутмын илчлэгийнхээ хязгаарыг тооцоолохын тулд өдөр бүр багасгахыг хүсч буй калорийн хэмжээг хас.
- Хэрэв та маш их дасгал хийх эсвэл жингийн дасгал хийхээс гадна илүү их калори хасвал ядаргаа, сул дорой байдал, сэргэлт муудах магадлалтай.
Алхам 2. Нүүрс уснаас татгалзах
Хэрэв та жингээ хурдан хаяж, цээжин дэх илүүдэл өөхнөөсөө салахыг хүсч байвал нүүрс ус багатай хоолны дэглэм барихыг мэргэжилтнүүд зөвлөж байна. Судалгаанаас үзэхэд ийм төрлийн хоолны дэглэм нь биеийн өөхийг хамгийн хурдан бууруулдаг болохыг тогтоожээ.
- Нүүрс ус нь олон төрлийн хоол хүнснээс олддог (та бүгдийг нь хязгаарлаж чадахгүй). Эдгээр нь үр тариа, сүүн бүтээгдэхүүн, жимс жимсгэнэ, цардуултай хүнсний ногоо, буурцагт ургамлаас олддог.
- Та хэр хязгаарлахыг хүсч байгаагаас хамааран эдгээр олон төрлийн хоолыг хязгаарлаж эсвэл хязгаарлаж болно. Гэсэн хэдий ч эдгээр бүх хоолыг хязгаарлахыг зөвлөдөггүй, эс тэгвээс та маш хязгаарлагдмал хоолны дэглэм барьж, дутагдалд хүргэж болзошгүй юм.
- Үр тариа, цардуултай хүнсний ногоог хязгаарлахыг сонгох нь эхлэхэд тохиромжтой газар юм. Эдгээр нь хамгийн их хэмжээний нүүрс ус агуулсан хоол хүнс бөгөөд бусад тэжээлийн бүлэгт байдаг шим тэжээлүүд юм.
- Сүүн бүтээгдэхүүн нь нүүрс ус агуулдаг боловч уураг, кальцийн маш сайн эх үүсвэр бөгөөд жингээ хасахад тусалдаг.
- Жимс бол нүүрс ус агуулсан өөр нэг хүнсний бүлэг боловч маш их хэмжээний эслэг, витамин, антиоксидант агуулдаг. Хоолны хэмжээг хязгаарлаарай, гэхдээ жимсийг бүрэн хасах нь ухаалаг хэрэг биш юм. Жимсний шүүснээс бүхэл бүтэн жимсийг сонгоорой.
Алхам 3. Уураг их хэмжээгээр задална
Уураг нь таны хоолны дэглэмд зайлшгүй шаардлагатай тэжээллэг бодис юм. Нэмж дурдахад энэ нь жингээ хасах, илүүдэл өөх тосыг бууруулах, эхлүүлэх бүх төрлийн жинг өргөхөд туслах болно.
- Уураг нь маш сэтгэл ханамжтай бөгөөд хоол хүнс, зууш бүрт нэг хэсгийг агуулсан байх нь өдрийн турш илүү ханасан мэдрэмж төрүүлэхэд тусалдаг.
- Нэг порцын уураг ойролцоогоор 3-4 унц байдаг. Энэ нь ерөнхийдөө таны гарын алган эсвэл чекийн дэвтрийн хэмжээтэй адилхан гарч ирдэг.
- Ихэнх эрчүүд хоол хүнс, зууш бүрт хоол хүнс оруулж байх үед өдөр бүр хангалттай хэмжээний уураг авах болно.
- Өөх тос багатай уургийн эх үүсвэрийг дагаж, өдрийн турш нэг тонн калори зарцуулахгүй. Туршаад үзээрэй: шувуу, өндөг, туранхай үхрийн мах, далайн хоол, өөх тос багатай сүүн бүтээгдэхүүн, дүфү, шош, сэвэг зарам, вандуй, гахайн мах.
Алхам 4. Хүнсний ногоог дүүргэ
Хүнсний ногоо бол маш чухал хүнсний бүлэг юм. Тэд илчлэг багатай боловч ихэвчлэн эслэг, витамин, эрдэс бодис, антиоксидантаар баялаг байдаг.
- Ихэнх эрчүүдэд өдөр бүр хэд хэдэн порц ногоо хэрэгтэй байдаг. Өдөрт 4-5 порц идэхийг хичээ.
- Хүнсний ногооны нэг порц нь ойролцоогоор 1 аяга өтгөн бүтээгдэхүүн (брокколи, улаан лооль гэх мэт), 2 аяга навчит ногоо (салат гэх мэт) юм.
- Өдөр тутмын зорилгодоо хүрэхийн тулд та нэг хоолонд 1-2 ширхэг идэх хэрэгтэй болно.
Алхам 5. Хоггүй хоол, амттанг дамжуулаарай
Олон хоггүй хоол (чипс, жигнэмэг гэх мэт), түргэн хоол болон бусад дур булаам амттанг хязгаарлах хэрэгтэй. Эдгээр хоол хүнс нь ихэвчлэн илүүдэл өөх тос, илчлэг агуулдаг бөгөөд жингээ хасах оролдлогын эсрэг ажиллах болно.
- Түргэн хоол эсвэл шарсан хоолыг алгасах. Гэртээ илүү их хоол хийхийг хичээгээрэй, эсвэл түргэн хоолны газарт очих хэрэгтэй бол илүү хөнгөн эсвэл илчлэг багатай хоол захиалаарай.
- Чихэрлэг ундаа, жигнэмэг, чихэр, нарийн боов гэх мэт амттанг хязгаарлаарай. Хүсэл тэмүүллээ арилгахын тулд нэг ширхэг жимс ав, эсвэл маш жижигхэн амттай зүйл идээрэй.
- Чипс, жигнэмэг эсвэл прецел зэрэг давстай зуушнаас болгоомжил. Эдгээрийг их хэмжээгээр хэрэглэвэл илчлэг, нүүрс ус нэмэгдэх болно. Хумус, түүхий ногоо эсвэл самрын тос, алимны халбагаар амтат хоолоо олж аваарай.
- Дуртай хоол хүнс эсвэл амттанаа дунд зэрэг идээрэй. Тэдгээрийг бүрмөсөн хасах шаардлагагүй, гэхдээ хэрэв та жингээ хасах гэж байгаа бол хязгаарлах хэрэгтэй.
Алхам 6. Өдөр бүр хангалттай хэмжээний ус ууна
Өдөр бүр хангалттай хэмжээний ус уух нь жингээ хасах, дасгал хийхэд туслах болно. Согтууруулах ундаа, жүүс, сод зэрэг илчлэг ихтэй ундаанаас зайлсхийх хэрэгтэй. Үүний оронд ус уугаарай.
- Ихэнх шинжээчид өдөрт дор хаяж 8-13 аяга ус уухыг зөвлөж байна. Хэрэв та дасгалынхаа үеэр маш их хөлс, хөлсөө урсгаж байгаа бол танд үүнээс илүү их зүйл хэрэгтэй байж магадгүй юм.
- Хангалттай ус уух нь таны биеийг чийгшүүлээд зогсохгүй. Энэ нь өлсгөлөнгийн жинхэнэ дохио ба цангах дохиог ялгахад тусалдаг. Илүү сайн чийгшүүлэх тусам өдрийн турш сэтгэл хангалуун байж, өлсөхгүй байх болно.
3 -ийн 3 -р арга: Бусад төрлийн засваруудыг нэгтгэх
Алхам 1. Эмчтэйгээ ярилц
Эмчтэйгээ уулзаж, өөрийн нөхцөл байдлын талаар ярилцаарай. Заримдаа хөхний хэмжээ ихсэх эсвэл эрэгтэй хүний хөхний өөх нь дааврын тэнцвэргүй байдлын шинж тэмдэг болдог тул эмийг эмчлэх шаардлагатай байдаг.
- Таны эмч таны асуудлын эх үүсвэр болох гинекомасти өвчнийг арилгахад туслах болно. Гинекомасти бол дааврын тэнцвэргүй байдлаас болж хөхний эдийг хавдах явдал юм. Зөв зохистой эмчилгээ хийснээр та энэ байдлыг буцааж өгөх боломжтой.
- Эмчилгээний сонголтыг эмчтэйгээ ярилц. Эмийн жор, мансууруулах бодисын хэрэглээг өөрчлөх нь нөхцөл байдлыг хурдан өөрчилж чаддаг. Зарим тохиолдолд хүнд өвчин туссан тохиолдолд эмээ үргэлжлүүлэн хэрэглэхийг шаардаж болно.
Алхам 2. Шахалтын савны цамц, цамц худалдаж аваарай
Тусгайлан бүтээсэн цамцнууд маш нягт бөгөөд цээжин дэх илүүдэл өөхийг нуух, далдлахад туслах болно.
- Хатуу шахсан цамц нь илүүдэл өөхийг биедээ шахаж өгснөөр илүүдэл өөх эсвэл гинекомастийн төрхийг далдлахад тусалдаг.
- Эдгээр цамцнууд нь албан ёсны арга хэмжээ эсвэл ажил хийхэд маш сайн хурдан засвар болдог. Таныг өмссөн гэж хэн ч хэлж чадахгүй бөгөөд тэд таны биеийн дээд хэсгийг өнгөлөх маш сайн ажил хийдэг.
Алхам 3. Гоо сайхны мэс засалч дээр очиж үзээрэй
Хэрэв та жингээ хасах аргуудыг туршиж үзсэн боловч ялгааг олж харахгүй байгаа бол гоо сайхны болон хуванцар мэс засалчтай зөвлөлдөхийг хүсч магадгүй юм.
- Заримдаа жингээ хасах эсвэл эмнэлгийн эмчилгээ хийх нь эрэгтэй хүний хөх томрох, өөхлөх асуудлыг шийддэггүй. Мэс заслын эмч илүүдэл өөхний эдээс салахад туслах хэд хэдэн процедурыг хийж болно.
- Липосакци. Энэ процедур нь хөхний булчирхайг арилгадаггүй, харин илүүдэл өөхийг хөхнөөс зайлуулдаг. Гэсэн хэдий ч хэрэв та илүүдэл жинтэй бол өөх тос энэ хэсэгт эргэж орох болно.
- Мастэктоми. Энэ процедур нь эмч нарын хөхний эд, булчирхайг арилгахад ашигладаг арга юм. Хэрэв энэ процедурыг лапароскопийн аргаар хийвэл нөхөн сэргээх хугацаа ихэвчлэн бага байдаг.
Видео - Энэ үйлчилгээг ашигласнаар зарим мэдээллийг YouTube -тэй хуваалцаж болно
Зөвлөмж
- Хоолны дэглэм, дасгалын өөрчлөлт хийхээс өмнө эмчтэйгээ үргэлж ярилцаарай.
- Мөн ямар эмчилгээ хийлгэж байгаа талаар эмчтэйгээ үргэлж ярилцаарай. Эмээ үргэлж зааврын дагуу ууж, өөрөөр заагаагүй бол цуцалж болохгүй.
