Жирэмсэн эмэгтэйн эрүүл мэнд нь ургийн эрүүл мэнд, хөгжилд шууд нөлөөлдөг. Аюулгүй бүтээгдэхүүнийг сонгох нь ургийнхаа эрүүл мэндийг хамгаалахын зэрэгцээ хортой химийн бодис, хорт бодисын нөлөөг хязгаарлаж чадна. Та жирэмснийхээ туршид зохих хоол тэжээлээр хангаж, дасгал хөдөлгөөнөө үргэлжлүүлэх ёстой. Аюулгүй, мэдээлэлтэй сонголт хийснээр та өөрийгөө болон хүүхдээ хамгаалахад туслах болно.
Алхам
4 -р аргын 1: Биеийн эрүүл мэндээ хамгаалах
Алхам 1. Төрөхийн өмнөх анхны үзлэгт хамрагдаарай
Жирэмсэн болох бүрдээ жирэмсний хяналтанд орох анхны үзлэгээ эх барих эмэгтэйчүүдийн эмчтэйгээ хийх шаардлагатай болно. Анхны айлчлалын үеэр та гурван сар тутамд юу хүлээж болохыг мэдэж, ураг, эрүүл мэндийнхээ хяналтанд хамрагдах болно.
Төрөхийн өмнөх үзлэгийн үеэр эмч таны чухал шинж тэмдгүүдийг авч, гэр бүл, өвчний түүхийг авч, аюулгүй байдлын талаар ярилцаж, асуултанд хариулахад тусална
Алхам 2. Төрөхийн өмнөх хяналтыг тогтмол авах
Төрөхийн өмнөх болон цаг тухайд нь үзүүлж буй тусламж нь төрөлт багатай болон төрөлтийн бусад хүндрэлээс урьдчилан сэргийлэх болно. Жирэмсний хяналтанд байх нь таны болон хүүхдийн эрүүл мэндэд чухал үүрэгтэй бөгөөд тогтмол очиж үзэх нь эмчдээ эрүүл мэндийн аливаа эрсдэлийг эрт илрүүлэх боломжийг олгодог.
- 4-28 дахь долоо хоногт та сард нэг удаа эмчтэйгээ уулзах магадлалтай. Та тэднийг 28-36 долоо хоногт сард хоёр удаа, дараа нь төрөх хүртлээ 36 долоо хоногт долоо хоног бүр харах болно.
- 35 -аас дээш насны эсвэл эрүүл мэндийн байдалтай эмэгтэйчүүд эмчтэйгээ илүү олон удаа уулздаг.
Алхам 3. Шүдний эмчид хандаарай
Жирэмсэн үед таны бие прогестерон, эстроген гэх мэт амны хөндийн эрүүл мэндэд нөлөөлдөг зарим дааврыг ялгаруулдаг. Гормоны эдгээр өөрчлөлтүүд нь буйлны үрэвсэл гэх мэт буйлны өвчинд илүү өртөмтгий болгодог. Та зургаан сар тутамд шүдний эмчид үзүүлж, цэвэрлэгээ, үзлэгт хамрагдах ёстой. Жирэмсэн үедээ шүдний арчилгаа, шүдний оо, шүдийг тогтмол арчилж байх нь чухал.
Зарим даатгалын төлөвлөгөөнд жирэмсний үед шүдний эмчилгээ хийх боломжтой байдаг
Алхам 4. Тогтмол дасгал хий
Хэрэв танд хүндрэл гарахгүй бол жирэмснийхээ туршид тогтмол дасгал хийх хэрэгтэй. Дасгал хийх нь зарим хүндрэлийн эрсдэлийг бууруулж, сэтгэл санаа, энергийн түвшинг дээшлүүлж, илүүдэл жин нэмэгдэхээс сэргийлж, нойрыг сайжруулдаг. Жирэмсэн эмэгтэйчүүд долоо хоногийн ихэнх өдрүүдэд дор хаяж 30 минут дасгал хийх ёстой.
- Дасгал хийх дэглэмийнхээ талаар эмчтэйгээ ярилц. Хэрэв та цус багадалт, преэклампси гэх мэт эрүүл мэндийн хүндрэлтэй байгаа бол дасгал хийхгүй байхыг тэд зөвлөж магадгүй юм.
- Хэрэв та жирэмсэн болохоосоо өмнө тогтмол дасгал хийдэггүй байсан бол өдөрт 5 минутаас бага зэрэг дасгал хийж, дасгалыг өдөрт 30 минут хүртэл аажмаар нэмэгдүүлэх хэрэгтэй.
- Хэвлий болон аарцгийн давхарт даралтаас болж HIIT дасгал эсвэл өндөр цохилт өгөх дасгал руу шууд үсрэхээс зайлсхий. Хэрэв та өмнө нь ийм төрлийн дасгал хийж байсан бол жирэмслэлт ахих тусам түүнийгээ доошлуулаад доош нь залгаарай.
4 -р аргын 2: Жирэмсэн үед эрүүл хооллох
Алхам 1. Уураг, нүүрс ус, өөх тосыг хангалттай хэмжээгээр идээрэй
Эрүүл хооллолт нь танд болон таны хүүхдэд хэрэгтэй тэжээлийг өгдөг. Таны калорийн хэрэгцээ таны нас, жин, биеийн хөдөлгөөний түвшингээс хамаарч өөр өөр байх боловч та зөв тэжээллэг хоол хүнс хэрэглэж байх ёстой.
- Эмчтэйгээ зөвлөлдөж байгаарай, гэхдээ заавар болгон өдөр бүр 75-100 грамм орчим уураг, 6-11 порц үр тариа, 2-4 порц жимс, 4 ба түүнээс дээш хүнсний ногоо, 4 порц сүүн бүтээгдэхүүн идэх хэрэгтэй.
- Жирэмсэн үед илчлэгийн хэмжээг эрс нэмэгдүүлэх шаардлагагүй. Эхний гурван сард та илчлэгээ нэмэгдүүлэх ёсгүй. Хоёр, гурав дахь гурван сард ч гэсэн та өдөрт 300 орчим калори илчлэг идэх хэрэгтэй болно.
Алхам 2. Витамин, шим тэжээлийн зааврыг дагаж мөрдөөрэй
Шим тэжээлийн үндсэн бүлгүүдээс гадна жирэмсэн байхдаа кальци, төмөр, витамин С, фолийн хүчил хангалттай хэмжээгээр авах шаардлагатай болдог. Олон эмэгтэйчүүд хоол тэжээлээ сайжруулахын тулд төрөхийн өмнөх витаминыг сонгож авдаг. Эдгээр шим тэжээлийг олж авах витамины удирдамж, цөөн хэдэн хоолыг энд оруулав.
- 1000-1300 миллиграмм кальци. Цөцгийтэй сүү, тараг, хар ногоон зэрэг сүүн бүтээгдэхүүн нь кальцийн сайн эх үүсвэр болдог.
- 27 миллиграмм төмөр. Та төмрийг мах, загас, шош, бууцайнаас олж болно.
- 80-85 миллиграмм витамин С. Цитрус жимс (жүрж гэх мэт), амтат гуа, цэцэгт байцаа, цэцэгт байцаа, ногоон чинжүү нь С витамины сайн эх үүсвэр болдог.
- 0.46 миллиграмм фолийн хүчил. Фолийн хүчил гэж нэрлэдэг фолийг хар ногоон навчит ногоо, буурцагт ургамлаас олж болно.
Алхам 3. Их хэмжээний ус уух
Эмнэлгийн мэргэжилтнүүд жирэмсэн байхдаа өдөрт дор хаяж 10 аяга (2.4 литр) шингэн уухыг зөвлөж байна. Ус бол таны ууж буй гол шингэн байх ёстой. Ус нь өтгөн хатах, хэт их хавдах гэх мэт жирэмсний зарим шинж тэмдгийг бууруулж чаддаг.
Алхам 4. Жирэмсний чихрийн шижин өвчний эрсдлийг бууруулна уу
Жирэмсний үеийн чихрийн шижин нь таны бие жирэмсэн байх хугацаандаа шаардлагатай бүх инсулиныг үйлдвэрлэж, хэрэглэж чадахгүй байх үед тохиолддог. Хэрэв та жирэмсэн байхдаа хэт их жин нэмсэн эсвэл хэвлийн эргэн тойронд жигд бус тархсан бол энэ хэсгийн эргэн тойронд даралт ихэссэн тохиолдолд ийм зүйл тохиолдож болно. Өөх тосны хэрэглээг өдөр тутмын илчлэгийнхээ 30% -иас бага хэмжээгээр хязгаарлаж, жингээ хэвийн хэмжээнд барьж, жирэмсэн байхдаа тогтмол дасгал хийснээр эрсдэлээ бууруулж чадна.
- Жирэмсний чихрийн шижин өвчнийг эмчлэхийн тулд та тусгай хоолны дэглэм барьж, биеийн хөдөлгөөнөө төлөвлөх хэрэгтэй. Хэрэв энэ нь хүндэрсэн бол эмч инсулины эмчилгээг зааж өгч болно.
- Хэрэв та жирэмсний үеийн чихрийн шижинтэй бол таны жирэмслэлт өндөр эрсдэлтэйд тооцогдоно. Та эмчээсээ илүү олон удаа хяналт тавих шаардлагатай болж магадгүй юм.
- Жирэмсний чихрийн шижин оношлогдож, эмчилгээ хийлгэвэл хүүхэд төрсний дараахан алга болдог.
Алхам 5. Боловсруулсан хүнсний хэрэглээг хязгаарлаарай
Таны хоолны дэглэм нь бүхэл бүтэн үр тариа, хүнсний ногоо гэх мэт тэжээллэг, бага боловсруулсан хоол хүнс байх ёстой. Боловсруулсан хоол хүнс, сод, чихэр гэх мэт хиймэл чихэр, хадгалалтын бодис зэрэг химийн нэмэлт бодис агуулдаг. Ялангуяа үдийн хоол, халуун нохой, далайн хоол гэх мэт боловсруулсан махнаас зайлсхий.
Алхам 6. Далайн хоолонд маш болгоомжтой хандах хэрэгтэй
Түүхий болон дутуу боловсруулсан бүтээгдэхүүн нь эрүүл мэндэд ноцтой аюул учруулж болзошгүй хортой шимэгч, бактери, вирус агуулсан байж болзошгүй. Та мөн далайн хоол идэхээс зайлсхийх хэрэгтэй. Загас жирэмсэн байхдаа эрүүл тэжээллэг бодисоор хангаж чаддаг ч зөв чанаж болгосон эсэхийг шалгах хэрэгтэй.
FDA -ийн мэдээлснээр жирэмсэн эмэгтэйчүүд долоо хоног бүр хулд, тилапиа, сам хорхой зэрэг мөнгөн ус багатай 12 унци хүртэл далайн хоол идэж болно
4 -ийн 3 -р арга: Өөртөө анхаарал тавих дадлага хийх
Алхам 1. Хангалттай унтах
Жирэмсэн үед унтах нь маш чухал боловч зарим жирэмсэн эмэгтэй шөнийн цагаар тайван унтах нь илүү хэцүү байдаг. Судалгаагаар шөнийн зургаан цагаас бага унтдаг эмэгтэйчүүд шөнийн долоон ба түүнээс дээш цаг унтдаг эмэгтэйчүүдээс илүү амаржих, кесар хагалгаа хийлгэх магадлал өндөр байдаг. Шөнө дор хаяж долоон цаг унтаж, шаардлагатай бол ойр ойрхон унтахыг хичээ.
Унтах нь илүү хялбар болохын тулд дасгал хөдөлгөөн, кофейны хэрэглээ, нойрмоглолтыг өглөө эрт хийхийг хичээгээрэй
Алхам 2. Сэтгэлийн хямралын шинж тэмдгийг мэдэх
Жирэмсэн үед олон эмэгтэйчүүд дааврын өөрчлөлт, стресс, түгшүүр нэмэгдэх, хүрээлэн буй орчны хүчин зүйлээс шалтгаалан сэтгэлийн хөдөлгөөн өөрчлөгддөг. Сэтгэлийн хямрал нь уйтгар гуниг, найдваргүй байдлыг үүсгэдэг сэтгэлийн хямрал бөгөөд сэтгэлийн хямрал нь амьдралын аль ч үе шатанд тохиолдож болох боловч жирэмсний үед энэ эмгэгийг даван туулахад хэцүү байдаг. Хэрэв та сүүлийн хоёр долоо хоногийн турш эдгээр шинж тэмдгүүдийн хослолыг бараг өдөр бүр анзаарсан бол сэтгэл гутралд орсон эсэхээ мэдэхийн тулд эмчтэйгээ ярилцаарай. Шинж тэмдгүүд нь:
- Байнга уйлах
- Төвлөрөхөд бэрхшээлтэй байна
- Өдөр тутмын үйл ажиллагаанд сонирхолгүй болох, тэр ч байтугай урьд өмнө нь маш их тааламжтай байсан
- Бага энерги эсвэл хэт ядаргаа нь амрах үед сайжрахгүй
- Амиа хорлох бодол
- Гэм буруу, уйтгар гуниг, үнэ цэнэгүй байдлын хэт их мэдрэмж
- Ихэнх өдрүүдэд "цэнхэр", "гунигтай" эсвэл "хоосон" мэдрэмж төрдөг
- Сэтгэл түгшсэн мэдрэмж
Алхам 3. Стрессээ хязгаарлаарай
Үе үе тохиолдох стресс нь таны амьдралын бусад үед тохиолддог шиг жирэмсний хэвийн үзэгдэл юм. Олон эмэгтэйчүүд ээж болох, жирэмслэлтийг даван туулах талаар санаа зовдог. Гэсэн хэдий ч байнгын болон өндөр түвшний стресс нь таны болон таны хүүхдийн эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлж болзошгүй юм. Стрессээ зохицуулснаар стрессийнхээ хэмжээг хязгаарлахыг хичээгээрэй.
- Тайвшрах, бясалгал хийх, йог хийх, зураг зурах, ном унших гэх мэт стрессээ тайлах арга замыг хайж олоорой. Хэрэв та сэтгэлээр унасан бол найз нөхөд, гэр бүлийн гишүүн эсвэл эмчтэйгээ санаа зовж, санаа зовж буй зүйлийнхээ талаар ярилцаарай.
- Ламазе эсвэл жирэмслэлтийг дэмжих хичээлд хамрагдах нь таныг завгүй байлгаж, жирэмсний үеийн стрессийг бууруулдаг. Эдгээр хичээлүүд нь хүүхдээ хэрхэн асрахыг зааж өгөх замаар дэмжлэг, ойлголт өгөх болно.
- Үнэрт эмчилгээ нь стрессийг тайлж, тайвшрахад тусалдаг. Унтахаасаа өмнө эсвэл стресст орсон үедээ лаванда цэцгийн нэгэн адил тааламжтай тайвшруулагч үнэрийг үнэр сарниулагч руу нэмээрэй.
Алхам 4. Хүчирхийлэлтэй харилцаанд туслаарай
Харамсалтай нь жирэмслэлт нь харилцаанд томоохон дарамт болж, гэр бүлийн хүчирхийллийн нийтлэг шалтгаан болдог. Өвчнийг хянах төвөөс өгсөн мэдээллээр жирэмсэн эмэгтэйчүүдийн 4-8 хувь нь жирэмсэн байхдаа хүчирхийлэлд өртсөн гэж мэдээлдэг. Эмэгтэйчүүд хүчирхийллийнхээ талаар мэдээлэхээс айдаг учраас энэ тоо хамаагүй өндөр байж магадгүй юм. Гэр бүлийн хүчирхийлэл бол гэмт хэрэг бөгөөд хэзээ ч зөвтгөгддөггүй. Энэ нь танд болон таны хүүхдийн эрүүл мэнд, аюулгүй байдалд ноцтой аюул учруулж байна.
Хэрэв хамтрагч тань таныг хүчирхийлэх вий гэж айж байвал 911, цагдаа, гэр бүлийн хүчирхийллийн утас руу түргэн тусламж дуудаарай
4 -ийн 4 -р арга: Хортой, хортой бодисоос зайлсхийх
Алхам 1. Тамхины хэрэглээнээс татгалз
Жирэмсэн үед тамхи татах, утаагүй тамхи, түүний дотор электрон тамхи хэрэглэх нь аюултай. Хэрэв та тамхи татдаг бол жирэмсэн байхдаа шууд зогсоох хэрэгтэй. Тамхины хэрэглээ нь ургийг аюултай химийн бодис, хорт бодисоор хордуулж, хүчилтөрөгчийн хангамжийг хязгаарлаж, шим тэжээлийг хүргэхэд саад болдог. Мөн таны эрүүл мэндэд аюултай.
Тамхины бүтээгдэхүүний хэрэглээг зогсоосноор та төрөлт багатай, жирэмслэлт буурах, нялхсын эндэгдэл, дутуу төрөлт болон бусад хүндрэлийн эрсдлийг бууруулж чадна
Алхам 2. Архи ууж болохгүй
Эмч нар жирэмсэн байхдаа эмэгтэйчүүдэд хэрэглэх архины аюулгүй түвшинг тогтоогоогүй байна. Архи согтууруулах ундааны хэмжээ аюулгүй байж магадгүй гэдэгт эргэлзэж байгаа ч согтууруулах ундаа хэтрүүлэн хэрэглэх нь ургийн архины синдромд хүргэж болзошгүйг мэддэг.
- Аюулгүй байхын тулд эхний гурван сард огт ууж болохгүй. Үүний дараа хааяа нэг уух нь зөв эсэхийг эмчээсээ асуугаарай.
- Хэрэв танд архидалтын асуудал байгаа бол архины хэрэглээг орхиход туслах эмчилгээний төлөвлөгөөг боловсруулахын тулд эмчид хандаарай.
Алхам 3. Хууль бус мансууруулах бодисоос зайлсхий
Кокаин, героин, метамфетамин зэрэг хууль бус хар тамхи нь таны хүүхдэд маш аюултай. Хар тамхи нь таны хүүхдийн хөгжил, хөдөлмөр, төрөлт, ерөнхий эрүүл мэндэд нөлөөлдөг. Эдгээр эмүүд нь ихэсийн саадыг дайран өнгөрч, таны хүүхдэд шууд нөлөөлдөг. Хууль бус бодисонд донтсон эхчүүд эсвэл хааяа мансууруулах бодис хэрэглэдэг эхээс төрсөн хүүхдүүд амьдралынхаа туршид төрөх үеийн хүндрэл, таталт, хөгжлийн бэрхшээл, сэтгэцийн асуудал, эрүүл мэндийн асуудалтай болох эрсдэлтэй тулгардаг.
- Таны хүүхдэд хар тамхинд хордох аюулгүй хэмжээ байхгүй. Жирэмсний эхэн үед мансууруулах бодисыг зогсоосноор та хүүхдийнхээ асуудал үүсэх эрсдлийг бууруулж чадна.
- Хэрэв та мансууруулах бодисын хэрэглээтэй тэмцэж байгаа бол эмчилгээний төлөвлөгөө гаргах талаар эмчтэйгээ ярилцаарай. Зарим муж, улс орнуудад эрүүл мэндийн тусламж үйлчилгээ үзүүлэгчид жирэмсэн эхчүүдэд хар тамхины шинжилгээ өгөх болно гэдгийг анхаарна уу.
Алхам 4. Аюулгүй эмийн талаар эмчтэйгээ ярилц
Жирэмсэн байхдаа лангуун дээрээс авах эм, эмийн жорыг маш болгоомжтой хийх хэрэгтэй. Төрөхийн өмнөх анхны айлчлалынхаа туршид ууж буй холестерол, цусны даралт бууруулах эм гэх мэт эмийн талаар эмчтэйгээ зөвлөлд. Та эдгээр эмийг хэрэглэхээ болих, эсвэл жирэмслэлтээс хамгаалах өөр аргыг хэрэглэж эхлэх шаардлагатай байж магадгүй юм. Та мөн өвдөлт намдаах эм, харшлын эм гэх мэт ямар ч эмийн жоргүйгээр эмийн талаар асуух хэрэгтэй.
Жирэмсэн бус эмэгтэйчүүдэд аюулгүй байдаг эм нь жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд аюулгүй байдаггүй. Зарим эмтэй холбоотой эрсдлийн талаар ямар ч таамаглал бүү гарга, ямар нэгэн шинэ эм уухаасаа өмнө эмчид хандаарай
Алхам 5. Бэлгийн замаар дамжих аливаа өвчнийг эмчлэх
Тэмбүү, заг хүйтэн, ДОХ гэх мэт өвчнүүд төрөх үед хүүхдэд дамждаг. Хэрэв танд БЗХӨ гэж оношлогдсон бол эмчлэх талаар эмчтэйгээ ярилцаж, хүүхдийнхээ халдвар авах эрсдлийг бууруулна уу. Зарим БЗХӨ -ийг жирэмсэн үед эмээр найдвартай эмчилж болох бол ХДХВ/ДОХ, В гепатит зэрэг бусад вирусын эсрэг тусгай эм, байнгын хяналтыг шаарддаг.
Жирэмсэн үед шинэ түншүүдтэйгээ хамгаалалтгүй бэлгийн харьцаанд орохоос зайлсхий. Жирэмсний туршид шинжилгээгээ үргэлжлүүлээрэй
Алхам 6. Каффейн хэрэглээгээ хязгаарлаарай
Кофейн нь жирэмсэн үед хүүхдийн хөгжилд сөргөөр нөлөөлдөг. Хоолны дэглэм дэх кофейны хэмжээг өдөрт 200 миллиграммаас бага хэмжээгээр хязгаарлаарай. Лавлахын тулд 8 унц кофе нь ойролцоогоор 91 миллиграмм кофейн агуулдаг.
Жирэмсэн үед кофейны агууламж багатай цай, хийжүүлсэн ундаа, кофенд шилжиж, кофеины хэрэглээг хязгаарлаарай, эсвэл ус, сүү гэх мэт кофейнгүй шингэнийг уугаарай
Алхам 7. Бүх байгалийн гаралтай ахуйн цэвэрлэгч рүү шилжих
Гэр цэвэрлэгч нь төрөөгүй хүүхдэд хортой хүчтэй химийн бодис агуулж болно. Тэд дотор муухайрах эсвэл толгой өвдөхөд хортой үнэр агуулж болно.
Цэвэрлэгээний бүтээгдэхүүн хэрэглэж байхдаа арьсанд хүрэхгүй байх, бээлий өмсөж, орон зайг агааржуулахын тулд цонх нээж эсвэл сэнс асаагаарай
Алхам 8. BPA -аар хийсэн бүтээгдэхүүнийг бүү хэрэглэ
Бисфенол А (BPA) нь хатуу хуванцар үйлдвэрлэх зориулалттай химийн бодис бөгөөд олон лаазалсан хоолонд доторлогооны зориулалтаар ашиглагддаг. BPA -ийн нялх хүүхдэд үзүүлэх нөлөө, нөлөөллийн талаар судалгаа хийгдэж байгаа ч BPA нь ургийн хөгжилд сөргөөр нөлөөлж болзошгүй дотоод шүүрлийн эмгэг юм. Та "BPA агуулаагүй" гэсэн шошготой лаазалсан хоол хайж, BPA хувилбарыг ашиглаж болно. Жишээлбэл, та BPA агуулаагүй, шилэн сав ашиглаж болно.
Зөвлөмж
- Жирэмслэлтийг сайхан өнгөрүүлээрэй. Энэ нь стресстэй үе байж болох бөгөөд үүнээс зайлсхийх ёстой олон зүйл байгаа ч жирэмсэн байхдаа хөгжилтэй байж болно.
- Зарим эмэгтэйчүүд жирэмсэн байхдаа өөрийн бодол, мэдрэмж, сэтгэл санааг бичих нь тустай байдаг. Журнал хөтлөх нь жирэмсний явцыг хянах боломжийг танд олгоно.
Анхааруулга
- Дам тамхидалт нь танд болон таны хүүхдэд аюултай. Бусад хүмүүс тамхи татдаг газарт цагийг өнгөрөөхөөс зайлсхийж, тамхидалтыг хязгаарлаарай.
- Шинэ нэмэлт, витамин, эм уухаасаа өмнө эмчтэйгээ ярилцаарай.
