Эрүүл хоолны иж бүрдлийг хэрхэн сонгох вэ: 14 алхам (зурагтай)

Агуулгын хүснэгт:

Эрүүл хоолны иж бүрдлийг хэрхэн сонгох вэ: 14 алхам (зурагтай)
Эрүүл хоолны иж бүрдлийг хэрхэн сонгох вэ: 14 алхам (зурагтай)

Видео: Эрүүл хоолны иж бүрдлийг хэрхэн сонгох вэ: 14 алхам (зурагтай)

Видео: Эрүүл хоолны иж бүрдлийг хэрхэн сонгох вэ: 14 алхам (зурагтай)
Видео: 13 вкуснейших тайваньских блюд│уличная еда 2024, Дөрөвдүгээр сар
Anonim

Шуудангийн үйлчилгээний шинэ бөгөөд түгээмэл хандлага бол хоолны иж бүрдэл хүргэх үйлчилгээ юм. Компаниуд хүнсний бүтээгдэхүүн, хоолны картыг илгээдэг тул та хүнсний дэлгүүрээс алгасаад гэртээ шинэ хоол хийж болно. Эдгээр хоолны үйлчилгээний маш олон төрөл байдаг. Зарим нь маш бага хэмжээгээр бэлтгэсэн орц найрлагыг санал болгодог бол зарим нь бага зэрэг бэлтгэл шаардсан бэлэн хоолыг танд хүргэх болно. Нэмж дурдахад, эдгээр хоолны хэрэгслийн зарим компаниуд цагаан хоол, палеогийн сонголтыг санал болгодог, эсвэл Өмнөд хоол, Ази тивээс авсан жор гэх мэт өвөрмөц хоолыг санал болгодог. Хоолны иж бүрдэл хүргэх үйлчилгээ маш олон байдаг тул аль нь танд тохирохыг олж тогтооход хэцүү байх болно. Өөрт тохирох компанийг сонгохын тулд цөөн хэдэн компанийг урьдчилан судалж үзээрэй.

Алхам

3 -ийн 1 -р хэсэг: Хоол хүргэх иж бүрдлийг сонгох

Эрүүл хоолны хэрэгслийн үйлчилгээг сонгох 1 -р алхам
Эрүүл хоолны хэрэгслийн үйлчилгээг сонгох 1 -р алхам

Алхам 1. Хоолныхоо хувийн сонголтыг анхаарч үзээрэй

Хоолны иж бүрдэл хүргэх янз бүрийн үйлчилгээг судлахаар онлайнаар ороход танд маш олон сонголт байгааг анзаарах болно. Ямар төрлийн хоол, хоол, жорыг ихэвчлэн харуулдаг болохыг хараарай.

  • Хэрэв та сонголттой хоол иддэг эсвэл Америк маягийн, тав тухтай хоолыг илүү ихээр иддэг бол таны амтанд тохирсон сонголтыг хайгаарай.
  • Жишээлбэл, Bibimbap аяга эсвэл солонгос тако гэх мэт өвөрмөц хоол агуулсан хоолны иж бүрдэл үйлчилгээ авахын оронд одос үхрийн тахианы сэндвич, спагетти, махны бөмбөг зэрэг жор агуулсан үйлчилгээг сонгоорой.
  • Хэрэв та "хоол хийх тав тухтай бүс" -ээс гарахыг хүсч байгаа эсвэл шинэ амтыг туршиж үзэхийг хүсч байвал илүү өвөрмөц найрлага, амтлагч, жор санал болгодог хоолны хэрэгслийн үйлчилгээг хайж үзээрэй.
  • Хоолны хэрэгслийн олон үйлчилгээ танд долоо хоног бүр сонгох цөөн хэдэн жор, хоол өгөх болно. Ихэвчлэн илүү өвөрмөц зүйлийг туршиж үзэхээс гадна илүү уламжлалт жор сонгох боломжтой байдаг.
Эрүүл хоолны хэрэгслийн үйлчилгээг сонгох 2 -р алхам
Эрүүл хоолны хэрэгслийн үйлчилгээг сонгох 2 -р алхам

Алхам 2. Нэмэлт сонголтуудыг авч үзье

Хоолны иж бүрдэл хүргэх олон төрлийн үйлчилгээ байдаг тул компаниуд санал болгож буй бүтээгдэхүүнээ ялгахаар ажиллаж байна. Зарим компаниуд одоо оройн хоолноос илүү ихийг санал болгодог.

  • Хэрэв та хааяа нэг дарс, шар айраг ууж байгаа бол одоо зарим компаниуд "архины нэмэлт" санал болгож байна. Тэд таны сонгосон нэг эсвэл бүх жор эсвэл хоолтой хослуулах согтууруулах ундаа санал болгох болно.
  • Хоолны хэрэгслийн бусад үйлчилгээ нь амттангаар үйлчилдэг. Хэрэв та чихэрлэг амттанг туршиж үзэхийг хүсч байвал (бүхэл бүтэн бялуу эсвэл бялуу хийхгүйгээр) эдгээрийг туршиж үзэх сайхан сонголтууд болно.
  • Хэрэв та долоо хоног тутмын хоолондоо нэмэлт зүйл нэмж байгаа бол эдгээр нэмэлтүүдтэй холбоотой нэмэлт зардал гарах болно гэдгийг анхаарна уу. Цаашилбал, нэмэлтүүд нь өөрөө эрүүл байх албагүй. Амттан эсвэл согтууруулах ундаа нь таны хоолонд илчлэг нэмж болно.
Эрүүл хоолны хэрэгслийн үйлчилгээг сонгох 3 -р алхам
Эрүүл хоолны хэрэгслийн үйлчилгээг сонгох 3 -р алхам

Алхам 3. Найрлагын эх үүсвэрийг хянаж үзээрэй

Хоолны иж бүрдэл хүргэх үйлчилгээ байгаа нь хүмүүст орон нутгийн, органик эсвэл тогтвортой ургуулсан орцыг авах боломжийг нээж өгсөн. Хэрэв та ийм төрлийн хоол хүнс, орц найрлага хэрэглэх сонирхолтой байгаа бол өөр өөр компаниудын орц найрлагыг судалж үзээрэй.

  • Хоолны иж бүрдэл хүргэх зарим үйлчилгээнд тэдний найрлага бүрийг дотооддоо ургуулсан эсвэл ургуулсан гэж сурталчилж байна. Та зөвхөн жижиг орон нутагт хүргэх үйлчилгээ олж болно.
  • Хэрэв та органик эсвэл тогтвортой ургуулсан/өсгөсөн орц авахыг хүсч байвал тэдгээрийн орц найрлагыг хаанаас олж авдаг, 100% органик гэж баталгаажуулах боломжтой эсэхийг шалгаж үзээрэй.
  • Та анхаарлаа хандуулахыг хүсч буй бас нэг онцлог бол сав баглаа боодол нь байгаль орчинд ээлтэй, дахин боловсруулж ашиглах боломжтой эсэх. Найрлага, хоол хүнс тус бүрийг тус тусад нь ороосон бөгөөд тээвэрлэлтийн хайрцагт шинэ зүйлийг хадгалахын тулд нэмэлт сав баглаа боодол, хүйтэн сав баглаа боодол байдаг.
Эрүүл хоолны хэрэгслийн үйлчилгээг сонгох 4 -р алхам
Эрүүл хоолны хэрэгслийн үйлчилгээг сонгох 4 -р алхам

Алхам 4. Маш уян хатан үйлчилгээ сонгох

Хоолны иж бүрдэл хүргэх үйлчилгээнд тусгайлан хайх ёстой нэг онцлог бол уян хатан чанар юм. Ихэнх компаниуд уян хатан байдлыг хангадаг боловч зарим зүйлийг анхаарч үзэх хэрэгтэй.

  • Хоолны төрөл, жор. Зарим компаниуд долоо хоногт 9 өөр хоолны сонголтыг санал болгодог болохыг та анзаарах болно. Бусад нь зөвхөн 3-5 зүйлийг санал болгож болно.
  • Хүргэлтийн огноо. Хэрэв та долоо хоног бүр өөр өөр хуваарьтай бол долоо хоног бүр хүргэх огноог сонгох боломжийг олгодог үйлчилгээг сонгоорой. Зарим нь энэ сонголтыг санал болгодоггүй, зарим нь зөвхөн хөлөг онгоцны огноог анхны бүртгүүлэлтээр сонгох боломжийг танд олгодог.
  • Хүргэлтийг хойшлуулсан. Хайлт хийх ёстой өөр нэг сонголт бол хүргэлтийг долоо хоног эсвэл түүнээс дээш хугацаагаар хойшлуулах эсвэл цуцлах чадвар юм. Та зөвхөн сард 2 удаа хүргэлтийн үйлчилгээ авахыг хүсч болно. Та хүргэх хугацаа хэдэн долоо хоног ирэх, аль долоо хоногийг алгасах эсвэл хойшлуулахыг сонгох боломжтой байх ёстой.
  • Цуцлахад хялбар. Захиалгаа хэрхэн цуцлахаа үргэлж сайтар шалгаж үзээрэй. Та зүгээр л "акаунтаа устгах" эсвэл дэмжигч рүү имэйл илгээх шаардлагатай болж магадгүй юм. Тэд хүссэн үедээ цуцлахыг зөвшөөрч байгаа эсэхийг та харах ёстой.

3 -р хэсгийн 2: Хоолны хэрэгцээгээ үнэлэх

Эрүүл хоолны хэрэгслийн үйлчилгээг сонгох 5 -р алхам
Эрүүл хоолны хэрэгслийн үйлчилгээг сонгох 5 -р алхам

Алхам 1. Долоо хоног тутмын хоолны төсвөө тооцоол

Хүнсний дэлгүүр худалдаж авахдаа төсвөө баримталдаг шиг хоолны иж бүрдэл хүргэх үйлчилгээнийхээ төсвийг ч тооцох ёстой. Олон үйлчилгээ нь дэлгүүрээс хоол хүнс худалдаж авахтай адил боловч бусад нь илүү үнэтэй байж магадгүй юм.

  • Хэрэв та долоо хоног тутмын хоолны төсвөө аль хэдийн мэддэг байсан бол долоо хоногт хэдэн удаа хоол хүнс хүргэх үйлчилгээнд мөнгө зарцуулахыг хүсч байвал энэ хэмжээг хэмжих хэрэгтэй.
  • Хэрэв та төсөвтөө итгэлгүй байгаа бол хүнсний дэлгүүрт долоо хоног бүр зарцуулж буй зардлаа хянаж үзээрэй. Та хоол хүнсэндээ хэр их мөнгө зарцуулж байгаагаа мэдэхийн тулд хэдэн долоо хоног дундажлахыг хүсч магадгүй юм.
  • Долоо хоног тутмын захиалгын үнэ хамаагүй хямд харагдаж магадгүй ч олон удаа долоо хоногт 3 удаа хоол өгдөг.
  • Нэмж дурдахад эдгээр хоол нь үлдсэн хоолонд хангалттай хоол хүнс өгдөггүй. Тиймээс та хүнсний дэлгүүрээс өглөөний цай, өдрийн хоол, зууш худалдаж авах хэрэгтэй хэвээр байх болно.
Эрүүл хоолны хэрэгслийн үйлчилгээг сонгох 6 -р алхам
Эрүүл хоолны хэрэгслийн үйлчилгээг сонгох 6 -р алхам

Алхам 2. Тусгай хоолны дэглэмийг анхаарч үзээрэй

Хэрэв танд хүнсний харшил, мэдрэмтгий байдал, соёлын/шашны хоолны дэглэмийн хязгаарлалт байгаа бол эдгээр хязгаарлалтыг дагаж мөрдөх хоолны иж бүрдэл хүргэх үйлчилгээг хайж олох хэрэгтэй.

  • Хэрэв та цагаан хоолтон, веган эсвэл бүр палео хоолны дэглэм баримталдаг хүн байвал эдгээр хэрэгцээнд нийцсэн олон төрлийн хоолны иж бүрдэл хүргэх үйлчилгээг олж авах боломжтой.
  • Кошер эсвэл Халал гэсэн хоолны иж бүрдэл хүргэх үйлчилгээг олох нь арай илүү хэцүү байж магадгүй юм. Гэсэн хэдий ч хэрэв энэ нь танд зайлшгүй шаардлагатай бол та өөр өөр компаниуд руу утасдаж, тэдний хоол хүнс хэрхэн бэлтгэгдсэн, эдгээр удирдамжид нийцэж байгаа эсэхийг асууж болно.
  • Эдгээр компаниудын ихэнх нь найрлага, харшлын талаархи мэдээлэл өгдөг. Гэсэн хэдий ч хэрэв та хоол хүнсэнд хүчтэй харшилтай бол найрлага хэрхэн яаж боловсруулж, хэрхэн боловсруулж байгааг дахин дуудах нь дээр.
Эрүүл хоолны хэрэгслийн үйлчилгээг сонгох 7 -р алхам
Эрүүл хоолны хэрэгслийн үйлчилгээг сонгох 7 -р алхам

Алхам 3. Хэр их хоол хийхийг хүсч байгаагаа шийдээрэй

Өмнө дурьдсанчлан, олон төрлийн хэрэгцээг хангах олон төрлийн хоолны иж бүрдэл хүргэх үйлчилгээ байдаг. Олон хүмүүс өөрсдийгөө эхлэн тогооч, туршлагатай тогоочдод зориулагдсан эсвэл хамгийн бага хоол хийхийг хүсдэг хүмүүст зориулагдсан гэж сурталчилж байна.

  • Хоолны иж бүрдлийг хүргэх боломжтой үйлчилгээтэй танилцахдаа бэлэн байгаа сонголтуудыг шалгаарай. Компаниуд эд зүйл бэлтгэхэд шаардагдах ур чадварын түвшинг жагсаана. Энэ нь таны хоол хийх чадварт тохирсон ямар хоол, компаниудыг тодорхойлоход тусална.
  • Хэрэв та хоол хийх дуртай, хоол хийх шинэ техник туршиж үзэх дуртай бол илүү нарийн хоол хийх компанийг сонгоорой. Эдгээр хоолыг бэлтгэхэд илүү хөгжилтэй байж магадгүй бөгөөд та хоол хийх шинэ ур чадвар эзэмших болно.
  • Зарим компаниуд бэлэн хоол санал болгодог. Эдгээр нь бага зэрэг бэлтгэл шаарддаггүй. Зарим хоолыг дахин халаах эсвэл угсрах шаардлагатай байдаг. Хоол хийх сонирхолгүй эсвэл тав тухгүй байгаа хүмүүст энэ нь гайхалтай юм.
Эрүүл хоолны хэрэгслийн үйлчилгээг сонгох 8 -р алхам
Эрүүл хоолны хэрэгслийн үйлчилгээг сонгох 8 -р алхам

Алхам 4. Төлөвлөгөөний хэрэгцээгээ анхаарч үзээрэй

Хоолны иж бүрдэл хүргэх үйлчилгээнд хайх ёстой нэг зүйл бол уян хатан байдал юм. Хэрэв танд хуваарь гаргах тодорхой шаардлага байгаа бол энэ нь ялангуяа чухал юм.

  • Хэрэв та маш завгүй хуваарьтай бөгөөд өдөр бүр, долоо хоног тутам өдөр тутмын хэв маягийг дагаж мөрддөггүй бол хүргэх өдөр, хүргэх хугацаа зэрэг уян хатан чанарыг өгдөг компанийг сонгоорой.
  • Хэрэв та хатуу хуваарь, дэг журмыг баримтлах дуртай бол долоо хоног бүр хүргэх, хуваарьтаа тохирсон цагийг бүртгүүлэхээ мартуузай. Та үүнийг гараараа хийж, долоо хоног бүрийн нэг өдөр, нэг өдөр автоматаар хүргэх болно гэдгийг мэдэж болно.
  • Түүнчлэн, хэрэв та хүнсний дэлгүүр эсвэл фермерүүдийн зах руу явах дуртай бол хэдэн долоо хоногийн хүргэлтийг "алгасах" боломжийг олгодог компанид бүртгүүлэхийг хүсч магадгүй юм.

3 -р хэсгийн 3 -р хэсэг: Хоолны иж бүрдэл хүргэх үйлчилгээний талаар шийдвэр гаргах

Эрүүл хоолны хэрэгслийн үйлчилгээг сонгох 9 -р алхам
Эрүүл хоолны хэрэгслийн үйлчилгээг сонгох 9 -р алхам

Алхам 1. Цэнхэр хормогч туршиж үзээрэй

Цэнхэр хормогч нь хамгийн анхны хоолны иж бүрдэл хүргэх үйлчилгээний нэг юм. Эдгээр нь хоолны хэрэгслийн үйлчилгээний ерөнхий хэлбэр бөгөөд таны хэрэгцээг хангах олон төрлийн саналтай байдаг.

  • Цэнхэр хормогч нь хоёр өөр төлөвлөгөө санал болгодог: хоёр хүний төлөвлөгөө эсвэл гэр бүлийн төлөвлөгөө (дөрвөн хүнд үйлчилдэг) бөгөөд та долоо хоногт 3 удаа хооллох болно. Тэд бас саяхан дарсны клуб нэмсэн бөгөөд та үүнийг нэмэлт үнээр нэмж болно.
  • Хоолыг бэлтгэх шаардлагатай байна. Та хоол хийхэд ойролцоогоор 30-45 минут зарцуулах болно. Гэсэн хэдий ч бүх найрлага нь танд зориулагдсан болно.
  • Нэмж дурдахад Цэнхэр хормогч нь маш сайхан жор, зааварчилгааны картыг илгээж, хоол хийх арга, янз бүрийн орц найрлагын талаархи баримтуудыг агуулдаг.
  • Цэнхэр хормогч нь хоол хийх талаар анхан шатны мэдлэгтэй, 45 минутын турш хоол хийх хугацаатай, олон төрлийн хоолонд дуртай хүмүүст хамгийн тохиромжтой.
Эрүүл хоолны хэрэгслийн үйлчилгээг сонгох 10 -р алхам
Эрүүл хоолны хэрэгслийн үйлчилгээг сонгох 10 -р алхам

Алхам 2. Peach Dish -ээр Өмнөд хоолыг аваарай

Peach Dish бол Өмнөд бүсийн нөлөө бүхий хоол, жорыг санал болгодог өвөрмөц үйлчилгээ юм. Хэрэв та уламжлалт тав тухтай хоол идэх дуртай бол энэ нь танд зориулсан үйлчилгээ байж магадгүй юм.

  • Peach хоол нь хоёр өөр төлөвлөгөөг санал болгодог. Та долоо хоногт 2 удаа хооллох бөгөөд 2 эсвэл 4 хоолны дэглэмийг сонгож болно.
  • Хоолны иж бүрдэл хүргэх олон үйлчилгээний нэгэн адил та Peach Dish ашиглан хоол хийх хэрэгтэй болно. Найрлага нь урьдчилан хувааж, савласан байдаг боловч та хоол хийж, хоол хийх хэрэгтэй болно.
  • Peach Dish нь Өмнөд хоолны амтыг мэдэрдэг, төсөв нь илүү хатуу, илүү уламжлалт хоол хүнс хэрэглэхийг хүсдэг хүмүүст хамгийн тохиромжтой.
Эрүүл хоолны хэрэгслийн үйлчилгээг сонгох алхам 11
Эрүүл хоолны хэрэгслийн үйлчилгээг сонгох алхам 11

Алхам 3. Forage ашиглан 20 минутын дотор оройн хоол хийх

Forage бол илүү шинэ хоолны хэрэгсэл хүргэх үйлчилгээ юм. Түүнчлэн орон нутгийн ресторануудын жор, хоолыг ашиглан (дотоодын хоолны багийн оронд) бусдаас ялгардаг.

  • Forage одоогоор ганцхан төлөвлөгөө санал болгож байна. Та долоо хоног бүр 2 порцоор 2 хоол идэх болно. Энэ нь бусад компаниудтай харьцуулахад арай илүү үнэтэй юм.
  • Forage -ийн бусад компаниудаас ялгарах өөр нэг арга бол зарим хоол, найрлагыг аль хэдийн бэлэн болгосон эсвэл бэлэн болгосон явдал юм. Энэ нь хоол хийхэд шаардагдах нийт хоол хийх хугацааг багасгахад тусална (нэг хоолонд 20 минутаас бага).
  • Forage -ийн нэг сул тал бол үүнийг зөвхөн Калифорниа, Невада мужийн оршин суугчид л ашиглах боломжтой байдаг. Хэдийгээр тэд ирээдүйд илүү олон газарт өргөжүүлэх төлөвлөгөөтэй байгаа.
Эрүүл хоолны иж бүрдэл үйлчилгээг сонгох 12 -р алхам
Эрүүл хоолны иж бүрдэл үйлчилгээг сонгох 12 -р алхам

Алхам 4. Hello Fresh -ийг туршаад үзээрэй

Hello Fresh бол хоолны хэрэгслийн өөр нэг түгээмэл бөгөөд түгээмэл хэрэглэгддэг үйлчилгээ юм. Тэдний алдар нэр нь цагаан хоолтон хоолны дэглэмийг санал болгохоос гадна илүү тэжээллэг хоол санал болгодог явдал юм.

  • Hello Fresh 4 өөр төлөвлөгөөг санал болгож байна. Та цагаан хоолтон хайрцгийг хоёроос дөрвөн хүнд хийж болно, эсвэл хоёр эсвэл дөрвөн хүний сонгодог хайрцгийг худалдаж авч болно. Цагаан хоолтон хайрцаг нь сонгодог хайрцагнаас хямд байдаг.
  • Hello Fresh -ийн нэг сонирхолтой тал бол тэд алдартай тогооч Жэйми Оливертэй хамтран ажилласан явдал юм. Та хоолоо сонгохдоо түүний бүтээсэн хоол, жорыг сонгож болно.
  • Hello Fresh нь Blue Apron -той маш төстэй юм. Тэдний хоолыг бэлтгэхэд 30 орчим минут зарцуулдаг. Бүх орц найрлагыг урьдчилан бэлтгэсэн боловч та хоолоо хийж өгнө.
Эрүүл хоолны хэрэгслийн үйлчилгээг сонгох 13 -р алхам
Эрүүл хоолны хэрэгслийн үйлчилгээг сонгох 13 -р алхам

Алхам 5. Plated ашиглан сонголтоо нэмэгдүүлээрэй

Plated бол сүүлийн нэг жилийн хугацаанд илүү алдартай болсон хоолны хэрэгсэл хүргэх өөр нэг үйлчилгээ юм. Энэ нь Hello Fresh, Blue Apron -той хамгийн төстэй юм.

  • Plated нь сонгох тодорхой төлөвлөгөө байдаггүй. Тэд долоо хоног бүр 7 өөр хоол санал болгодог бөгөөд та тэр долоо хоногт хүссэн хоолондоо бүртгүүлж болно. Үнэ нь бусад компаниудтай харьцуулахад илүү үнэтэй байдаг.
  • Plated нь хоол хийх анхан шатны ур чадвартай гэрийн тогоонд зориулагдсан болно. Нэмж дурдахад хоол нь илүү их цаг зарцуулж, гараар хийдэг. Тиймээс, хэрэв та хоол хийх сонирхолгүй эсвэл нарийн ширийн зүйл хийх цаг байхгүй бол энэ нь таны хувьд төлөвлөгөө биш байж магадгүй юм.
  • Plated -ийн санал болгож буй хоол, жор нь арай өвөрмөц бөгөөд долоо хоног бүр олон төрлийн хоолоор үйлчилдэг.

Алхам 6. Chef'd -тай тусгай хоолны дэглэмийг сонгоорой

Chef'd нь янз бүрийн байгууллага, компаниудтай хамтран хоол тэжээлийн тусгай хэрэгцээтэй эсвэл хоолны дэглэмтэй хүмүүст зориулсан хоолны төлөвлөгөө гаргаж өгдөг. Ихэнх хоол бэлтгэхэд дөчин минут болдог. Та долоо хоногт долоон удаа хооллох боломжтой.

  • Хэрэв та чихрийн шижинтэй бол Chef'd Америкийн чихрийн шижин өвчний нийгэмлэгийн хоол тэжээлийн удирдамжийг сайтар дагаж мөрдөх хоолны дэглэм боловсруулсан болно.
  • Хэрэв та Аткины хоолны дэглэм эсвэл жинг ажиглагчдад байгаа бол таны хоолны дэглэмд тохирсон хоолны иж бүрдэл байдаг.
  • Runner's World and Tone It Up нь идэвхтэй амьдралын хэв маягтай хүмүүст зориулагдсан эрүүл хоолны дэглэмтэй.

Зөвлөмж

  • Долоо хоног бүрийн хоолны иж бүрдэл хүргэх үйлчилгээний сонголтод бүртгүүлэхээс өмнө сайтар судалж үзээрэй.
  • Мөн захиалгаа хэрхэн цуцлах, зээлийн картаа хэдэн удаа цэнэглэж байгааг уншаарай.

Зөвлөмж болгож буй: