Гар, цээж, хөл рүү чиглэсэн дасгалын талаар сонсох нь түгээмэл байдаг. Та зургаан уут авах эсвэл хоёр толгойтой толгой авахыг хүсч магадгүй, гэхдээ хөлийн хуруунууд нь биеийн нэг хэсэг бөгөөд таны дасгалуудыг үл тоомсорлож болохгүй. Хөлийн хуруунууд нь гүйгч, бүжигчин эсвэл тогтмол алхаж яваа хүмүүст маш чухал ач холбогдолтой байдаг. Биеийн үндэс суурь болохын хувьд хурууны булчинг чанга байлгах нь чухал юм. Хэд хэдэн энгийн дасгал хийснээр хөлийн хуруунууд илүү хүчтэй, уян хатан болж, гүйх, үсрэх, бүжиглэх, урьдынхаас илүү сайхан мэдрэмж төрүүлэх боломжтой болно!
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: Өргөх дасгалууд
Алхам 1. Хөлийн хуруунуудыг өргө
Нүцгэн хөлөө шалан дээр тавиад хөлийн хуруу бүрийг нэг нэгээр нь өргөхийг хичээ. Энэ нь эхэндээ хэцүү байж болох ч өдөрт ядаж нэг удаа хуруугаа дараалан олон удаа өргөхийг хичээгээрэй. Энэ бол хөлийн хурууг хүчтэй, уян хатан болгох үр дүнтэй дасгал юм.
Алхам 2. Хөлийнхөө хуруун дээр алхам хийх
Хөл нүцгэн байхдаа зөвхөн хөлийнхөө хуруун дээр өрөөгөөр хөнгөхөн алхаарай. Энэ нь танд тэнцвэрийг алдагдуулахаас гадна хөлийнхөө хуруунууд үнэхээр хэр хүчтэй болохыг тодорхойлох боломжийг танд олгоно.
Хуруугаа өргөхөд илүү төвөгтэй дасгал хийхийн тулд ташуу самбар ашиглана уу. Аль хэдийн налуу хэлбэртэй дасгалын самбар ав эсвэл хавтгай тавцан дээр ямар нэгэн зүйл тавиад налуу болгоно (ном, модон блок). Самбарыг хаалганы хүрээний эсрэг байрлуулснаар та бага зэрэг урагш хазайж, самбар дээр гишгэж, хөлийнхөө хуруун дээр дээш өргөөд, дараа нь хөл рүүгээ бууна
Алхам 3. Хөлийнхөө хурууг дээш нь өргөж, зааж, муруй
Зогсож байхдаа эхлээд хөлийнхөө урд өөрийгөө өргө. Хөлийнхөө хуруун дээр нэг хөл дээрээ зогсож, хөлийнхөө хурууг аажмаар нугална. Эсрэг хөлөө газар дээр нь бат бэх тавьснаар тэнцвэрээ хадгал. Байрлал бүрийг таван секундын турш бариад нөгөө хөлөөрөө давтана.
Хөлийн хурууг мушгих нь хэтэрхий хэцүү байвал хөлийнхөө бөмбөг хүртэл дээш өргөөд таван секундын турш тэндээ байгаарай. Хэрэв та тав тухтай байвал хөлийнхөө хуруунуудаа үргэлжлүүлэн өргө
3 -ийн 2 -р арга: Хөл, хөлийг сунгах
Алхам 1. Хөлийнхөө хурууг хөдөлгөнө
Энэхүү хялбар сунгалтыг хүссэн үедээ хийх боломжтой бөгөөд маш бага бодох шаардлагатай. Явах нь хөлийн хурууг сулруулж, ялангуяа хүнд дасгалын дараа хөл өвдөхөөс сэргийлнэ.
Хэрэв таны хөлийн хуруунууд чангарч байвал түүнийг таталтын эсрэг чиглэлд сунгана. Жишээлбэл, хэрэв таны хөлийн хуруунууд чангарч байвал дээш нь сунгаарай. Хэрэв хөлийн дээд хэсэг татвалзаж байвал хуруугаа доош нь чиглүүлээрэй
Алхам 2. Дасгалын туузаар хөлөө сунгана
Сууж, тогтмол байрлалд бэхлэгдсэн хавтгай дасгалын тууз аваад хөлийнхөө хурууны доор хөлийнхөө эргэн тойронд тавь. Хөлөө сунган сууж байгаад хамтлагийнхаа хурцадмал байдлыг мэдрэх хүртэл хөлөө шилбэ рүүгээ тат. Үүнийг хөл тус бүрт давтана.
Илүү төвөгтэй дасгал хийхийн тулд хөлөө тааз руу дээш харуулан биеэ хойш нь хөдөлгө
Алхам 3. Иогийн позуудыг туршаад үзээрэй
Иогийн тодорхой позууд нь хөл, хөлийн хурууг бэхжүүлэхэд маш сайн байдаг. Жишээлбэл, хөлийнхөө нумыг сунган, хөлийнхөө хурууг доогуур нь өвдөглөн "баатар" позыг туршаад үзээрэй. "Доошоо харсан нохой" ба "хурууны хугарал" гэсэн байрлал нь таны хөлийн хурууг сайн сунгах болно.
- Доошоо харсан нохойны хувьд та банзны байрлал руу унаж, хөлийнхөө хурууг татах хэрэгтэй болно. Дараа нь та хөлийнхөө хуруунуудыг буцааж түлхэж, ёроолоо дээш өргөөд "V" үсгийг үүсгэнэ.
- "Хөлийн хуруу" байрлалд та хөлийнхөө хурууг арагш сунган шалан дээр дарж өвдөг сөгдөж эхэлнэ. Дараа нь та өсгий дээрээ суугаад нуруугаа дээш өргөөд өөрийгөө тогтвортой байлгаарай.
3 -ийн 3 -р арга: Хөлийн хуруугаараа атгах
Алхам 1. Хөлийн хуруугаараа объектуудыг өргө
Харандаа, гантиг эсвэл бусад жижиг зүйлийг хөлийнхөө хуруугаар атгаад зургаан секундын турш барь. Телевиз үзэх, унших, ажиллахад маш их анхаарал шаарддаггүй тул үүнийг хийхэд хялбар дасгал юм.
20 гантиг авч, нэмэлт дасгал хийхийн тулд нэг нэгээр нь саванд хийж болох эсэхийг үзээрэй
Алхам 2. Хөлийнхөө хуруугаараа алчуур барь
Алчуураа хөл дээрээ тавиад аажмаар өөр рүүгээ чиглүүлээрэй. Үүнийг хоёр хөл дээрээ таван удаа давтана. Хэрэв та алчуурын эсэргүүцлийг нэмэгдүүлэхийг хүсч байвал түүний төгсгөлд жинг нэмээрэй.
Алхам 3. Хадан дээр алхах
Тав тухтай алхаж болох хэдэн чулууг (хурц, ирмэг биш эсэхийг шалгаарай) олоорой. Таны хөл чулуулгийг байгалийн жамаар барих бөгөөд чулуулгийн гадаргуу өөрчлөгдөж байгаа нь нурууны доод хэсэгт холбогдсон хөлний мэдрэлийг хөгжүүлж, хоёуланг нь бэхжүүлнэ.
Алхам 4. Элсээр хөл нүцгэн алхаарай
Элсээр дамжин өнгөрөхөд маш их бэлэг өгдөг. Хөл нүцгэн хөл хийх нь хуруугаа уях маш сайн арга юм, учир нь урагш тэмүүлэхэд элсэнд ороход нь туслах шаардлагатай болно. Далайн эрэг дээр байхдаа гутлаа тайл. Зүгээр л шил болон бусад хог хаягдлаас болгоомжлох хэрэгтэй.
Хэрэв танай нутагт эсвэл далайн эрэг дээр байгаа бол элсэн манхан руу хөл нүцгэн авирч үзээрэй
Зөвлөмж
- Толин тусгал байгаа газарт дасгал хийх газар хайж олоорой. Толины өмнө дасгал хийх нь маягтыг шалгаж, дасгалын гүйцэтгэлийг олон өнцгөөс харах боломжийг олгодог.
- Хэрэв та ямар дасгал хийхээ мэдэхгүй байгаа бол мэдлэгтэй дасгалжуулагчаас маягтаа шалгаж, зохих техник, сургалтыг өгөхийг үргэлж хүсээрэй.
- Хөлийн хурууны уян хатан дасгалуудыг өдөр тутмынхаа дэглэмд нэмж оруулах талаар бодож үзээрэй. Судалгаагаар хурууны уян хатан булчинг бэхжүүлэх нь алхах, бүжиглэх, үсрэхэд тусалдаг болохыг харуулж байна.
- Дасгал хийсний дараа муудаж, эсвэл дахин давтагдах хөл, хөлний гэмтэл авсан, эсвэл ямар нэгэн дасгал хийлгэсэн бол дасгал хийхээсээ өмнө эмчид хандаарай.
- Лакросс бөмбөг шиг гох цэгийн бөмбөг дээр хөлөө өнхрүүлэх нь өдөр бүр хурууны өвдөлтийг намдаахад тусалдаг.
