Төгс утга учиртай, үр дүнтэй байдаг олон төрлийн хоолны дэглэмүүд байдаг. Бид хамгийн алдартай 17 хоолны дэглэмийг задалж, хязгаарлах хоолны дэглэм (калори эсвэл хоолны бүлгийг хязгаарлах), хоолны дэглэм (хэзээ, хэрхэн яаж хооллохоо хаана сольдог), хоолны дэглэмийн дэглэм (их хэмжээний жингээ хасах зорилготой) тухай ярих болно. түргэн). Шаардлагатай бүх мэдлэгийг эзэмшсэнээр аль хоол хүнс хамгийн тохиромжтой болохыг шийдэх боломжтой болно.
Алхам
3 -ийн 1 -р хэсэг: Хязгаарлалтын дэглэмийг судлах
Алхам 1. Илчлэг багатай хоолны дэглэмийг эхлүүлэх
Энэ бол дагаж мөрдөх хамгийн энгийн бөгөөд хялбар хоолны дэглэмүүдийн нэг юм. Илчлэг багатай хоолны дэглэмийн үед та хэрэглэж буй илчлэгийнхээ хэмжээг бууруулдаг-хэр бага идэх тусам хурдан жингээ хасдаг. Илүү бага калори нь жингээ хасахтай шууд холбоотой гэсэн итгэл үнэмшил байдаг. Энэ тохиолдолд та өдөрт 1200 калориас бага идэж болохгүй.
- Давуу талууд: Ямар ч хоол хүнс хязгаарлагдмал биш, зөвхөн хяналттай хэсгүүдэд идэх ёстой. Хуулийн дагуу багц бүр хоол тэжээлийн шошготой байх ёстой бөгөөд олон ресторанууд илчлэг багатай хоолны дэглэмийг хангадаг тул гадагш гарах нь илүү хялбар байдаг.
- Сул талууд: Үүнд математик, идэж буй хоол хүнсээ (мөн ууж буй зүйлээ) хянаж байхын тулд хичээнгүйлэн хичээх шаардлагатай байдаг ч технологи нь үүнийг илүү хялбар болгосон. Хэт хязгаарлагдмал хоолны дэглэмийн үед та цатгалан мэдрэмж төрөхгүй, бүр дотор муухайрах эсвэл толгой эргэх болно. Хэрэв та ердийн калорийн хэрэглээгээ үргэлжлүүлбэл жингээ хасахад хэцүү байх болно.
-
Үүнийг хэн дагах ёстой вэ?
Хэрэв та шийдэмгий байж, харандаа цаас авч явахаас татгалзахгүй бол (эсвэл хоол болгон дээр утсан дээрээ апп ашиглах) энэ хоолны дэглэм танд тохирсон болно. Энэ нь хатуу төсөвтэй хүмүүс болон нэлээд завгүй хүмүүст сайн. Маш их хөнгөн зууш иддэг хүмүүс болон тэдний хэрэглээг тасралтгүй хянахаас зайлсхийхийг хүсдэг хүмүүст тийм ч тохиромжтой биш юм.
Алхам 2. Нүүрс ус багатай хоолны дэглэм барьж үзээрэй
Энэхүү хоолны дэглэм нь жингээ хурдан алдахад хүргэдэг боловч хүн болгонд байдаггүй. Энэхүү хоолны дэглэмийн дагуу таны хэрэглээ өндөр уураг, өөх тос агуулдаг (өөх нь танд сайн, эсвэл Аткинсийн дэмжигчид маргадаг). Бага нүүрс ус агуулсан хүн маш их мах, бяслаг, өндөг, ногоо, самар иддэг бөгөөд үүнээс өөр юу ч байдаггүй. Энэхүү хоолны дэглэмийн гол санаа бол таны биед шатаах нүүрс ус байхгүй бол кетозын байдалд орж, шууд өөх шатаахад хүргэдэг (иймээс өөх тосны хэрэглээ маш чухал байдаг).
- Давуу талууд: Үүнийг дагах нь нэлээд хялбар бөгөөд бусад хоолны дэглэмээр хязгаарлагддаг олон амттай, ихэвчлэн өөх тос ихтэй хоол хүнс (мах, бяслаг гэх мэт) идэх боломжийг танд олгоно. Калорийн хязгаарлалт байхгүй тул зөв хийвэл өлсөх нь ховор.
- Сул талууд: Эхний үед (2 долоо хоног) хүмүүс ихэвчлэн өвддөг. Үүнийг "индукцийн ханиад" гэж нэрлэдэг бөгөөд удалгүй өнгөрдөг бөгөөд үүний дараа хүмүүс илүү эрч хүчтэй болж, эрүүл мэнд сайжирч, жингээ хасдаг. Үүнээс гадна олон тооны хоол хүнс хязгаарлагдмал байдаг тул хадгалахад үнэхээр хэцүү байдаг. Ялангуяа та гал тогооны өрөөнд тийм ч сайн хүн биш бол уйдах нь амархан байж болно.
-
Үүнийг хэн дагах ёстой вэ?
Хэрэв та гайхалтай тогооч (эсвэл шарсан махтай бол) энэ хоолны дэглэм илүү хялбар байх болно. Эсвэл, хэрэв та өдөр шөнөгүй ижил зүйлийг идэхээс татгалзахгүй бол энэ хоолны дэглэм бас сайн. Хэрэв та чихэрлэг шүдтэй, мах иддэг хүн тийм ч их биш бол энэ хоолны дэглэмийг сахихад маш хэцүү байх болно.
Аткинс буюу нүүрс ус багатай хоолны дэглэмийн нэгэн адил South Beach хоолны дэглэм байдаг. Энэ нь тодорхой нүүрс ус, ханасан өөх тосыг хязгаарладаг. Онцлог шинж чанараас шалтгаалан энэ нь арай хялбар биш боловч зарим нь үүнийг удирдах боломжтой гэж үздэг (зарим нүүрс ус, ялангуяа хоёр дахь шатанд зөвшөөрөгдсөн байдаг)
- Бага нүүрс ус агуулсан хоолны дэглэмд орсон ч гэсэн та өдөрт дор хаяж 20 грамм нүүрс ус идэх ёстой.
Алхам 3. Өөх тос багатай хоолны дэглэмийг туршиж үзээрэй
Энэхүү хоолны дэглэмийн тусламжтайгаар та илчлэг, нүүрс ус биш харин өөх тосонд анхаарлаа хандуулдаг. Өөх тос багатай хоолны дэглэм нь аюултай байж болно, учир нь бие махбодид шаардлагатай өөх тосны хүчил байдаг. Таны хувьд зөвхөн өөх тос бол транс тос юм. Энэхүү хоолны дэглэмийн үндэс нь өөх тос нь уураг, нүүрс уснаас илчлэг ихтэй байдаг тул өөх тосны хэрэглээ хязгаарлагддаг тул та ачаалахдаа калорийн хэмжээг хязгаарлаж байгаа юм.
- Давуу талууд: Үүнийг арчлахад нэлээд хялбар бөгөөд маш их жимс, ногоо идэхийг хэлдэг. "Өөх тос багатай" -ийг олон шошгон дээр бичсэн байдаг бөгөөд ихэнх нь эрүүл саруул ухаантай байдаг (чихэр, бялуу, бяслаг, улаан мах гэх мэтээс зайлсхий).
- Сул талууд: Энэхүү хоолны дэглэмийн гол дутагдал нь хоол хүнс нь өөх тос багатай байдаг нь элсэн чихэр багатай, давс багатай гэсэн үг биш бөгөөд үүнээс ч муу зүйл биш юм. Зарим өөх тос нь танд ашигтай байдаг бөгөөд таны бие хоосон нүүрс усыг хоослох хүсэлтэй болж магадгүй юм.
-
Үүнийг хэн дагах ёстой вэ?
Жимс, хүнсний ногоо, үр тариа, туранхай махыг байгалийн жамаар авах нь танд амархан байвал энэ хоолны дэглэмийг туршаад үзээрэй. Хэрэв та мах, бяслаганд дуртай, хичээнгүйлэн хооллохыг хүсч байгаа эсвэл хурдан турах гэж байгаа бол энэ хоолны дэглэмийг бүү хэрэглээрэй.
Алхам 4. Веган эсвэл цагаан хоолтон болох.
Цагаан хоолтон бол мах идэхгүй байх; Веган хоолны дэглэмд ямар ч амьтны гаралтай бүтээгдэхүүн (өндөг, сүү гэх мэт) идэхгүй байхыг хэлдэг. Ганцхан удаа мах иддэг "уян хатан хүмүүс" -ээс эхлээд зөвхөн загас иддэг пескатариа хүртэл, ово хүртэл олон төрлийн цагаан хоолтон байдаг. -Өндөг иддэг цагаан хоолтнууд. Ерөнхийдөө энэ хоолны дэглэм нь илчлэг багатай, өөх тос багатай, олон төрлийн шим тэжээлээр баялаг юм.
- Давуу талууд: Ийм хоолны дэглэм нь холестерол, цусны даралтыг бууруулахад тусалдаг. Ихэнх цагаан хоолтнууд/веганчууд жимс, хүнсний ногоог их хэмжээгээр хэрэглэдэг бөгөөд энэ нь танд маш их хэрэгтэй байдаг. Тооцоолох шаардлагагүй бөгөөд амттан нь цагаан хоолтнуудад хязгаарлагдахгүй. Үүнээс гадна амьтанд ээлтэй.
- Сул талууд: Үүнийг зөв хийх ёстой - таны биед ургамалд ихэвчлэн байдаггүй уураг хэрэгтэй. Та веган байсан ч гэсэн та заавал эрүүл байх албагүй. Үүнээс гадна энэ нь жингээ хасахад хүргэж чадахгүй байж магадгүй юм (хоол бүрт зориулсан Twinkies -ийн хайрцаг нь техникийн хувьд цагаан хоолтон байдаг).
-
Үүнийг хэн дагах ёстой вэ?
Хэрэв та маханд төдийлөн анхаарал тавьдаггүй бол зохистой тогооч (хоолны дэглэмийнхээ хэрэгцээг хангахын тулд жорыг өөрөө өөрчлөх шаардлагатай болно), мөн төсөв хязгаарлагдмал биш бол энэ хоолны дэглэмийг туршиж үзээрэй. шинэ бүтээгдэхүүн үнэтэй байж болно). Хэрэв та угаасаа мах иддэг хүн бөгөөд гадагш гарч, хоол хийх (бусдад хоол хийх эсвэл бусдын төлөө хоол хийх) энгийн байхыг хүсч байвал энэ хоолны дэглэмээс зайлсхий.
Алхам 5. Гликемийн индекс бүхий хоолны дэглэмийг туршаад үзээрэй
Гликемийн индекс нь ямар хоол хүнс цусан дахь сахарын хэмжээг огцом нэмэгдүүлж байгааг тодорхойлдог систем юм. Энэ тоо их байх тусам (1-100) хоол хүнс таны хувьд муу болно. GI хоолны дэглэм нь цусан дахь сахарын хэмжээг ихэсгэдэг хоол хүнс хэрэглэхээс зайлсхийдэг бөгөөд эдгээр баяжуулалт нь өөх тосыг хадгалж, хоолны дуршилыг нэмэгдүүлж, жин нэмэхэд хүргэдэг гэж үздэг. Хоолны дэглэм нь ихэвчлэн нарийн ширхэгтэй, үр тарианы нүүрс ус, зарим жимс, хүнсний ногоог агуулдаг.
- Давуу талууд: Энэ нь чихрийн шижин, цус харвах магадлалыг бууруулж чадна. Та одоо ч гэсэн өөрийн бүх хүнсний бүлгийг авч байна. GI тоо багатай л бол та хүссэн үедээ хүссэнээрээ идэж болно.
- Сул талууд: Энэ нь логик биш юм - жишээлбэл, зарим жимс нь зүгээр, бусад нь тийм биш (үүнээс гадна боловсорсон гадил жимсний гадил жимсний гадил жимсний тооноос өндөр байдаг). Тиймээс үүнийг дагах нь жаахан хэцүү байж магадгүй юм. Нэмж дурдахад хоол хүнсэнд үзүүлэх хариу урвал өдөр бүр өөрчлөгддөг тул үр дүнг хянах нь хэцүү байдаг.
-
Үүнийг хэн дагах ёстой вэ?
Хэрэв та удаан, тогтмол жингээ хасах, удаан хугацаанд хадгалахыг хүсч буй хоолны дэглэмийг хайж байгаа бол энэ хоолны дэглэмийг сонгоорой. Хэрэв та хурдан үр дүнд хүрэхийг хүсч байгаа бөгөөд ажиглахад хялбар зүйлийг хүсч байвал энэ хоолны дэглэмийг бүү хий.
Алхам 6. Газар дундын тэнгисийн хоолны дэглэмийг судлаарай
Энэхүү хоолны дэглэм нь энгийн бөгөөд шинэхэн идэх явдал юм. Энэ нь жимс, хүнсний ногоо, оливын тос, өөрчлөгдөөгүй сүүн бүтээгдэхүүн, самар, маш бага улаан мах иддэг Өмнөд Итали, Грекийн хүмүүсийн хоолны дэглэмд үндэслэдэг. Энэ бүс нутгийн хүмүүс зүрхний өвчин, хорт хавдар, чихрийн шижин, таргалалтын түвшинг маш бага хэмжээгээр харуулдаг.
- Давуу талууд: Энэ нь ямар ч хүнсний бүлгийг шууд хязгаарладаггүй, гэхдээ боловсруулсан хог хоолонд зай багатай байдаг. Үүнд овъёос (ихэнх хүмүүсийн хувьд ялалт) гэх мэт нарийн төвөгтэй нүүрс ус, тэр ч байтугай хааяа нэг удаа улаан дарс оруулдаг. Энэ нь ерөнхий эрүүл мэндийн гайхамшгийг үзүүлсэн бөгөөд хэрэв та шийдвэрээ ухамсарлаж байвал түүнийг хадгалахад маш хялбар байдаг.
- Сул талууд: Жин хасах нь хурдан биш бөгөөд үр нөлөө нь юунаас ч илүү дотоод байж болно. Тэгээд маш өргөн цар хүрээтэй тул ямар нэгэн зүйл байхгүй үед зүгээр гэж таамаглахад хялбар байдаг. Үүнээс гадна, цөөн тооны самар нь гайхалтай боловч бүхэл бүтэн сав тийм ч сайн биш юм. Та хэсгийнхээ хэмжээг сайтар хянаж байх хэрэгтэй.
-
Үүнийг хэн дагах ёстой вэ?
Хэрэв та эрүүл мэндээ сайжруулахыг хүсч байгаа бол (жингээ хурдан алдахын оронд), зөвхөн боловсруулаагүй, цэвэр хоол идэх санаанд дуртай бол энэхүү хоолны дэглэмийг туршаад үзээрэй. Хэрэв та хурдан засвар хийх гэж байгаа бол тийм ч их тогооч биш (хөлдөөсөн оройн хоол нь Газар дундын тэнгисээр хооллодог), эсвэл төсөв багатай бол энэ хоолны дэглэмийг бүү хэрэглээрэй.
Алхам 7. Палео руу яв.
Сүүлийн үеийн хоолны дэглэмийн чиг хандлага бол "палео" хоолны дэглэм байсан бөгөөд та зөвхөн эртний хүмүүсийн хэрэглэж байсан хоолыг иддэг-туранхай мах, загас, жимс, цардуулгүй ногоо, самар, өндөг. Энэхүү хоолны дэглэм нь төмс гэх мэт цардуултай хүнсний ногоог эс тооцвол цагаан идээ, боловсруулсан хоол хүнсийг бүрмөсөн хасдаг. Энэ нь цусан дахь сахарын хэмжээг эрс бууруулдаг бөгөөд энэ нь таны эрүүл мэндэд тустай.
- Давуу талууд: Хэрэв энэ нь зөв хийгдсэн бол жингийн алдагдалд хүргэж болзошгүй юм. Энэ нь хүн хэрхэн "идэх ёстой" талаар эргэж харагддаг бөгөөд энэ нь таныг эрүүл саруул байхад хүргэдэг. Тооцоолох асуудал огт байхгүй!
- Сул талууд: Бид төмс, цагаан идээний талаар дурдаагүй юу? Эрүүл гэж тооцогддог зарим хоолыг (сүү гэх мэт) хасдаг. Үүнээс гадна ийм үндсэн хоолыг хасдаг тул гадуур хооллох эсвэл хоол бэлдэх нь маш хэцүү байдаг. Өөрт ашигтай зүйлээс хэт их идэх нь бас хялбар байж болох ч зөвхөн дунд зэрэг.
-
Үүнийг хэн дагах ёстой вэ?
Хэрэв та "цэвэр хооллох" дуртай бөгөөд гал тогооны өрөөний сорилтод дуртай бол энэ хоолны дэглэмийг туршаад үзээрэй. Хоол хийх шинэ тактик сурах, рестораны цэстэй тэмцэх цаг, эрч хүч байхгүй бол энэ хоолны дэглэмийг бүү хэрэглэ. Энэхүү хоолны дэглэм нь амттангүйгээр амьдралыг төсөөлж чаддаггүй хүмүүст тохиромжгүй байдаг.
Алхам 8. Ази руу яв.
Орчин үеийн бүх хоолны дэглэмийн эх гэдгээрээ алдартай Азийн уламжлалт хоолны дэглэм (TAD) нь бараг 5000 жилийн түүхтэй бөгөөд өнөөгийн дэлхий даяар хэдэн тэрбум хүн үүнийг хэрэгжүүлдэг. Жимс, хүнсний ногоо, үр тариа агуулсан, дунд зэргийн өндөг, туранхай мах, загас агуулсан байгалийн, эрүүл, тэнцвэртэй хооллолтыг дэмждэг. Хоолны дэглэм баримталдаг хүмүүс чихрийн шижин, холестерол, зүрхний өвчин, цус харвах эрсдэл багатай байдаг.
- Давуу талууд: Энэ бол байгалийн гаралтай, шинжлэх ухааны нотолгоогоор бүрэн хангагдсан бөгөөд 100% аюулгүй. Хоол тэжээл нь тэнцвэртэй байдаг тул хоол тэжээлийн бүх хэрэгцээг хангадаг. Тооцоолох шаардлагагүй, гэхдээ хэрэв та хүсвэл үүнийг хийж чадна.
- Сул талууд: Та хэдэн Ази хоол хийж сурах хэрэгтэй. Гэсэн хэдий ч тэдний ихэнх нь маш хялбар байдаг. Та бараг бүх боловсруулсан хоол, хог хоолноос татгалзах хэрэгтэй.
-
Үүнийг хэн дагах ёстой вэ?
Энэ бол эрүүл, цэвэр хооллох дуртай, бусад соёлын талаар суралцаж, гал тогооны өрөөнд шинэ хоол хийх жорыг судалж буй хүмүүст зориулсан төгс хоол юм.
Алхам 9. Жин хасах хөтөлбөрүүдийг авч үзье
Женни Крейг, Nutrisystem эсвэл бусад ижил төстэй програмуудыг авч үзье. Хоолны дэглэм, хоолны уулзалт, тэр ч байтугай товхимол зэргийг уншиж өгөхийн тулд маш олон тооны хоолны дэглэмийн хөтөлбөрүүд байдаг. Ихэнх нь илчлэг багатай байдаг боловч зарим нь өөх тос багатай хоол хүнсээр хооллодог.
- Давуу талууд: Бүх зүйл чиний төлөө хийгдсэн. Зарим хөтөлбөрүүд хоолыг таны үүдэнд хүргэх болно. Хэрэв та тууштай байвал үүнийг замбараагүй болгох арга байхгүй. Нэмж дурдахад та дэмжлэг болгон ашиглах хүмүүсийн сүлжээтэй болно.
- Сул талууд: Та зөвхөн хөтөлбөрт заасан хоолыг л иддэг. Мөн тус бүр төлбөрийг багтаасан болно.
-
Үүнийг хэн дагах ёстой вэ?
Хэрэв та бүх зүйлийг хялбархан, энгийн байлгахын тулд бүх зүйлийг маш сайн хайчилж, хатаахыг хүсч байвал програмыг туршиж үзээрэй. Энэ нь бусдаас эрч хүч авдаг, уулзалт, дэмжлэгийн бүлгүүдийн давуу талыг ашигладаг хүмүүст бас сайн байдаг. Хэрэв та өөрөө хоол хийж, олон сонголт хийхийг хүсч байвал хөтөлбөрийг дагаж мөрдөх нь таны хувьд хамгийн сайн хоолны дэглэм биш байж магадгүй юм.
3 -ийн 2 -р хэсэг: Хоолны дэглэмийг судлах
Алхам 1. Үе үе мацаг барьж үзээрэй
Завсарлагатай мацаг барилт эсвэл IF бол та зөвхөн өдрийн тодорхой цагт эсвэл хэдэн цаг мацаг барьдаг газар юм. Зарим хүмүүс бүтэн 24 цаг хоол идэхгүй явдаг бол зарим нь үдээс 18.00 цагийн хооронд л иддэг. Итгэл үнэмшил бол таны бие хооллох хоолгүй бол өөх тосны дэлгүүрүүд рүү шууд очиж, жингээ хасдаг.
- Давуу талууд: Хэрэв та бага иддэг болохоор хэсэгчлэн биш бол IF турах болно. Энэ нь маш хямд (идэхгүй байх = $ 0) бөгөөд үр дүн нь үнэхээр гайхалтай байж магадгүй, ялангуяа хэрэв та илүүдэл жинтэй эсвэл таргалалттай бол эхэлж болно.
- Сул талууд: Хэрэв буруу хийсэн бол энэ нь маш эрүүл бус юм - таны бие амьд үлдэхийн тулд хоол хүнс хэрэгтэй болно. Та дор хаяж эхэндээ ядарч сульдах, цочромтгой болох, бүр дотор муухайрах болно. Нэмж хэлэхэд, машиныг бэхлэхийн тулд түүний хүсэл зориг шаардлагатай болно.
-
Үүнийг хэн дагах ёстой вэ?
Хэрэв та хурдан турах гэж байгаа бөгөөд хэзээ, хэзээ идэх ёсгүйг хянаж байхыг хүсэхгүй байгаа бол үүнийг туршаад үзээрэй. Гэсэн хэдий ч, хэрэв та нийгэмтэй бөгөөд дэглэмээ баримтлах дуртай бол энэ хоолны дэглэм танд тохирохгүй.
Алхам 2. Калорийн дугуй унах
Сүүлийн үеийн шинжлэх ухаан нь калорийн дугуй унах санааг дэмжиж байна: аль ч долоо хоногт танд илчлэг багатай хэд хоног, тогтмол хэдэн өдөр, илчлэг ихтэй өдөр байдаг. Энэ нь биеийг юу хүлээж байгааг мэдэхээс сэргийлдэг тул үргэлж өндөр хурдтай байлгаарай.
- Давуу талууд: Энэхүү хоолны дэглэмийн дагуу хоолны бүлгийг хязгаарлаж, хооллохыг хориглодоггүй бөгөөд нэг л өдөр та "эрүүл хооллох" хэрэгтэй болно. Тодорхой цаг байдаггүй; Та яг ямар өдөр болохыг санах хэрэгтэй!
- Сул талууд: Эхлэхийн тулд та илчлэгээ тоолох хэрэгтэй. Та бас хэт их эрх чөлөөг авч чадахгүй-энэ нь таны илчлэг ихтэй өдөр учраас та 30 ширхэг шарсан талх идэж болно гэсэн үг биш (хэрвээ та үр дүнг хүсч байвал).
-
Үүнийг хэн дагах ёстой вэ?
Ихэнх судалгаагаар хэрэв энэ нь зөв хийгдсэн бол энэ нь эрүүл мэндэд тустай гэж үздэг. Хэрэв та үр дүнг харахыг хүсч байвал ямар өдөр байсан ч хамаагүй өдөр бүр их хэмжээний жимс, ногоо, туранхай мах, үр тариа авч байгаа эсэхээ шалгаарай. Хэрэв та хичээнгүй бөгөөд бие махбодь хэрхэн ажилладаг талаар сонирхож байвал энэ нь танд зориулагдсан болно. Гэхдээ сул талуудаа мэдэж аваарай - энэ хоолны дэглэмийг буруугаар ашиглах нь амархан бөгөөд калори тоолох, төлөвлөгөөгөө биелүүлэхэд ихээхэн хүчин чармайлт шаардагдана.
Алхам 3. 3 цагийн хоолны дэглэмийг анхаарч үзээрэй
Энэ бол бодисын солилцоог хэвийн болгохын тулд 3 цаг тутамд нэг удаа идэх ёстой гэсэн хоолны дэглэм бөгөөд хэрэв ингэхгүй бол таны бие автоматаар өлсгөлөнгийн горимд орно. Та тогтмол хөнгөн хоол идэж, дараа нь 100 калори зууш иддэг. Гэсэн хэдий ч та унтахаас 3 цагийн өмнө хоол иддэггүй. Хэрэв та сонирхож байгаа бол энэ төлөвлөгөөнд худалдаж авах боломжтой урьдчилан бэлтгэсэн хоол байдаг.
- Давуу талууд: Хэрэв та хэсгийнхээ хэмжээг хянаж байвал юу ч идэж болно (шарсан тахиа ч гэсэн). Өдөржингөө хоол иддэг тул энэ нь таныг цатгалан байлгадаг. Энэ нь бүх төрлийн хүнсний бүлгүүдийн эрүүл тэнцвэрийг дэмждэг.
- Сул талууд: Энэ хоолны дэглэмийг буруу хийхэд амархан. Эрх чөлөө нь хүчирхийлэлд өртөхөд хялбар болгодог. Нэмж дурдахад, ихэвчлэн идэх нь таны хийх ёстой зүйл гэсэн санааг батлах шинжлэх ухаан байдаггүй.
-
Үүнийг хэн дагах ёстой вэ?
Хэрэв та хоолны дэглэм барих сонирхолтой өөрчлөлтийг хайж байгаа ч гэсэн хоолоо идэж байгаа бол энэ хоолны дэглэмийг туршаад үзээрэй. Хэрэв та итгэлтэй турах гэж байгаа эсвэл хүсэл зоригийн асуудалд дутагдалтай байгаа бол энэ хоолны дэглэмийг бүү хэрэглээрэй.
Алхам 4. New Beverly Hills хоолны дэглэмийг туршиж үзээрэй
Энэхүү хоолны дэглэмийн гол санаа нь ямар хоол хүнс идэхээс бус, харин түүнийг хэзээ идэж, юугаар хооллох тухай юм. Зөв хослол нь хоол боловсруулалтыг сайжруулж, өөх тос болгон хувиргахын оронд таны бие үүнээс ангижрах болно. Хоолны дэглэмийг 35 хоногийн турш эхлүүлэх явцад 15 кг хүртэл жин хасах болно.
- Давуу талууд: Ямар ч илчлэг, хоолны бүлэгт хязгаарлалт байхгүй, порцын хяналт байхгүй, үүнд итгээрэй. Цаг хугацааг эс тооцвол та аливаа зүйлийг тоолох шаардлагагүй. Мөн биед тустай жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоог урамшуулдаг.
- Сул талууд: За, эхэндээ үүнийг шинжлэх ухаанаар баталгаажуулаагүй бөгөөд эхэндээ зөвхөн жимс идэх шаардлагатай байдаг. Жимс бол тэнцвэртэй хоолны дэглэмийн эрүүл хэсэг боловч зөвхөн жимс идэх нь эрүүл мэндэд тустай зүйл биш юм. Дүрэм нь бага зэрэг ойлгомжгүй бөгөөд дагаж мөрдөхөд хэцүү байдаг (уураг идсэнийхээ дараа зөвхөн уураг идээрэй; нэг төрлийн жимс идсэний дараа үүнийг хийж дуусгаад өөр төрлийн жимс рүү шилжих гэх мэт).
-
Үүнийг хэн дагах ёстой вэ?
Хэрэв та хоолны дэглэмийг хязгаарлахгүй эсвэл хоолны дэглэмийг хязгаарлахгүй бол энэ хоолны дэглэмийг туршиж үзээрэй. Мөнгө зарцуулах хүсэлтэй байгаа бол төлбөртэй үнээр худалдаж авах боломжтой ном, хуурцаг, хоолны төлөвлөгөө байдаг. Хэрэв та хичээнгүй, нухацтай биш бол энэ хоолны дэглэмийг бүү оролдоорой - энэ хоолны дэглэмийг жингээ хасахгүй байхад хялбар байдаг.
3 -ийн 3 -р хэсэг: Хоол тэжээлийн амжилтыг хангах
Алхам 1. Гэнэтийн хоолны дэглэмээс зайлсхий
Сүйрлийн хоолны дэглэм бол жингээ хурдан алдахад туслах амлалт өгдөг туйлын хоолны дэглэм боловч асуудал нь тэд бараг ажилладаггүй явдал юм. Ихэнхдээ тэд таныг өлсгөлөнд өртөхөөс өөр аргагүй болгодог бөгөөд энэ нь таны эрүүл мэндэд аюултай. Хоолны дэглэм барьж байхдаа дараах загварлаг хоолны дэглэмээс зайлсхийхийг хичээ.
- Цэвэрлэдэг
- Шүүс хоолны дэглэм
- Байцааны шөл эсвэл тахианы шөлтэй хоолны дэглэм гэх мэт шөлний хоолны дэглэм
- Шингэн хоолны дэглэм
- Усан үзэмний хоолны дэглэм
Алхам 2. Найзтайгаа хамт хий
Та ямар хоолны дэглэм барьж байгаагаас үл хамааран боломжтой бол найзтайгаа хамт хий. Үүнийг дагаж мөрдөхөд хэцүү хоолны дэглэмийн хувьд энэ нь хоёр дахин их юм. Хэн нэгэнтэй байх нь таныг хүчирхэг байлгаж, хариуцлага тооцохын тулд хийх ёстой зүйл байж магадгүй юм.
Тиймээс жин хянагч гэх мэт хөтөлбөрүүд ашигтай байдаг. Дэмжлэг олохын тулд танд баталгаажсан програм хэрэггүй - найз нөхөд, гэр бүлийнхэнтэйгээ ярилцаарай, учир нь тэд ижил зүйлийг даван туулж магадгүй юм
Алхам 3. Үүнийг дасгал хөдөлгөөнтэй хослуул
Бараг бүх хоолны дэглэмийг аэробик, жингийн дасгал эсвэл хоёуланг нь дасгал хөдөлгөөнөөр нөхөх болно (хоёулаа хамгийн сайн нь). Цэцэрлэгт хүрээлэнд алхах эсвэл 4 миль гүйх эсэх нь сайн санаа юм. Таны жингээ хасах үр дүн бүр илүү мэдэгдэхүйц байх бөгөөд төлөвлөгөөг хэрэгжүүлэхэд хялбар болно.
- Эрүүл байхын тулд долоо хоногт дор хаяж 150 минут дасгал хий. Хэрэв та жингээ хасахыг хүсч байвал долоо хоногт дор хаяж 300 минут хийх хэрэгтэй.
- Хэрэв таны илчлэгийн хязгаарлалт ноцтой байвал үүнийг хийхээс зайлсхийх хэрэгтэй - хэрвээ та байнга хоосон ходоод дээр дасгал хийвэл эрүүл мэндэд сөрөг нөлөө үзүүлэх болно.
Алхам 4. Органик болон бүхэл үр тариа руу яв
Дахин хэлэхэд, та ямар хоолны дэглэм барьж байгаагаас үл хамааран, хэрэв та хоол идэж байгаа бол боломжтой үедээ органик, боломжтой бол үр тариа сонгоорой. Таны хоол хүнс дамжих процесс бага байх тусам шим тэжээл нь бүрэн бүтэн болно.
Энд л хоолны дэглэм барих нь үнэтэй болно. Хямд болгохын тулд бөөнөөр худалдаж аваад боломжтой бол фермерүүдийн зах дээрээс дэлгүүр хэсээрэй. Хоол идэж буйгаа мэддэг найз нөхөдтэйгээ хамт тогоочийн аз хийцгээе
Алхам 5. Энэ нь уян хатан, тааламжтай байгаа эсэхийг шалгаарай
Хэрэв хоёр зүйл биш бол ямар ч хоолны дэглэм барихгүй.
- Уян хатан. Нийгмийн харилцаатай байхаар шийдэж, ресторанд явах өдрүүд байх болно. Гэртээ рамен гоймоноос өөр идэх юмгүй болох өдрүүд байх болно. Зүгээр л үүнийг мэдрэхгүй байх өдрүүд байх болно. Эмх замбараагүй байдалд орвол өөрийгөө буруутгахгүй уян хатан хоолны дэглэмийг баримтлах нь хамгийн хялбар байдаг.
- Тааламжтай. Нимбэгний агч усыг долоо хоногийн турш уух нь зугаатай зүйл биш гэдгийг пуужингийн эрдэмтэн ойлгох шаардлагагүй. Хэрэв тийм байсан бол үүнийг дагах нь илүү хялбар байх болно. Ямар төрлийн хоолны дэглэм сонгох нь танд таалагдах хоол хүнс байгаа эсэхийг шалгаарай. Маханд дуртай юу? Аткинсийн хоолны дэглэмийг туршаад үзээрэй. Чидун жимсний тос хангалттай авч чадахгүй байна уу? Газар дундын тэнгис рүү явах. Танд сонголтууд байна!
Алхам 6. Хоолны дэглэм барих талаар эмчид хандаарай
Таны биеийг бараг л тан шиг сайн мэддэг бөгөөд таны итгэх ёстой үзэл бодолтой цорын ганц хүн бол таны эмч юм. Хоолны дэглэм барихаасаа өмнө түүнтэй зөвлөлдөх нь чухал юм. Бие махбодь бүр өөр өөр байдаг бөгөөд зарим хоолны дэглэм таны хувьд тохирохгүй байж магадгүй юм.
- Хэрэв та жирэмсэн, өсвөр насны хүүхэд, өндөр настан, эсвэл эрүүл мэндийн асуудалтай бол энэ нь хоёр дахин нэмэгдэнэ. Таны хүсч буй хамгийн сүүлийн зүйл бол таны эрүүл мэндэд илүү их хор хөнөөл учруулах хоолны дэглэм юм. Таны бодож буй хэд хэдэн хоолны дэглэмийн талаар эмчтэйгээ ярилцаарай - тэр магадгүй үүнээс ч илүү сайн санаа бодолтой байж магадгүй юм!
- Таны амьдралын хэв маяг, жингээ хасах зорилгодоо тохирсон зөв хооллолтыг бий болгоход туслах бүртгэлтэй хоол тэжээлийн мэргэжилтэнээс лавлагаа аваарай.
