Детокс хоолны дэглэм нь жингээ хасах түгээмэл арга юм. Олон хүмүүс жингээ хурдан алдах, биеэс хортой хорт бодисыг цэвэрлэж, сэтгэл санаагаа сайжруулдаг гэж үздэг. Детокс хоолны дэглэмийн төлөвлөгөө нь бүх төрлийн шингэн хоолны дэглэмийг хязгаарлахаас эхлээд илүү хүртээмжтэй, бүхэл бүтэн хоолонд суурилсан хоолны дэглэмийг багтаасан байдаг. Бие махбодоо сэргээж, хоргүйжүүлэх хоолны дэглэмийг шинээр эхлүүлэх санаа нь сэтгэл татам байж магадгүй юм (ялангуяа хэрэв та муу идсэн эсвэл архи их уусан бол); Гэсэн хэдий ч бүх хоргүйжүүлэх хоолны дэглэм нь аюулгүй байдаггүй бөгөөд бүгд урт хугацааны тогтвортой жин хасахад хүргэдэггүй. Жингээ хасахад туслах аюулгүй, тэнцвэртэй хоргүйжүүлэх төлөвлөгөөг анхааралтай сонгох хэрэгтэй.
Алхам
3 -р хэсгийн 1: Аюулгүй хоргүйжүүлэх төлөвлөгөө сонгох
Алхам 1. Эмчтэйгээ ярилц
Та ямар хоолны дэглэм сонгохоос үл хамааран эхлээд эмчтэйгээ ярилцах хэрэгтэй. Хэрэв та хоргүйжүүлэх хоолны дэглэм баримтлах гэж байгаа бол энэ нь ялангуяа чухал юм. Таны сонгосон хоргүйжүүлэх хоолны дэглэм танд аюулгүй, тохирсон эсэхийг шалгах хэрэгтэй.
- Ялангуяа хоргүйжүүлэх хоолны дэглэмийн талаар эмчтэйгээ ярилцах нь маш чухал юм. Эдгээр хоолны дэглэмийн хувьд маш их хэлбэлзэлтэй байдаг тул таны эмч яг ямар хоолны дэглэм барьж байгаагаа, яагаад гэдгийг мэдэж байх ёстой.
- Нэмж дурдахад, хэрэв та маш хязгаарлагдмал, илчлэг багатай эсвэл зөвхөн шингэнээр хоргүйжүүлэх арга хэмжээ авахаар шийдсэн бол эдгээр нь танд аюулгүй эсэхийг шалгах хэрэгтэй болно. Хоолны дэглэм барих зарим арга нь хүн бүрт тохиромжгүй байдаг.
- Мөн жингээ хасах талаар эмчтэйгээ ярилцаарай. Тэд танд ямар нэгэн зөвлөгөө, санал байгаа эсэхийг асуугаарай.
Алхам 2. Бүтэн боловсруулаагүй хоол хүнс санал болгох төлөвлөгөөг хэрэгжүүлээрэй
Та зөвхөн боловсруулаагүй, бүхэл бүтэн хоол идэхийг зөвлөдөг хоргүйжүүлэх төлөвлөгөө олж болно. Эдгээр нь ерөнхийдөө хэт их хязгаарлалт тавьдаггүй тул илүү тэжээллэг хоол хүнс идэх боломжийг олгодог гайхалтай төлөвлөгөөнүүд юм. Энэ төрлийн хоолны дэглэмийн давуу талуудын нэг бол амьдралын хэв маягаа өөрчлөх явдал юм. Энэ нь хэрхэн хооллох, биеэ тэжээх (жингээ хасах) тогтвортой арга юм.
- Энэ төрлийн хоргүйжүүлэх хоолны дэглэм нь олон төрлийн шим тэжээлээр баялаг, бүхэл бүтэн хоол хүнс хэрэглэхийг онцолдог.
- Шим тэжээлээр баялаг хоол хүнс нь бага боловсруулалттай, илчлэг багатай боловч олон төрлийн шим тэжээлээр баялаг (эслэг, уураг, витамин гэх мэт) юм.
- Энэ ангилалд багтдаг хүнсний бүтээгдэхүүнд: жимс, ногоо, туранхай уураг, далайн хоол, сүүн бүтээгдэхүүн орно.
- Хүнсний бүтээгдэхүүний периметрт наалдах нь эдгээр бүх хоолыг олж авах, наалдуулах хялбар арга юм.
- Эдгээр хүнсний бүтээгдэхүүний хамгийн бага боловсруулсан хувилбарууд бас тохиромжтой. Хөлдөөсөн жимс, хүнсний ногоог хамгийн бага боловсруулдаг боловч нэмэлт бодис агуулдаггүй. Давс, элсэн чихэр нэмээгүй лаазалсан шош, ногоо, жимс жимсгэнэ ч мөн адил.
Алхам 3. Нэмэлтийг хязгаарласан хоргүйжүүлэх төлөвлөгөөг сонгоно уу
Олон төрлийн хоргүйжүүлэх хоолны дэглэм нь зарим төрлийн хоол хүнс, ялангуяа элсэн чихэр, боловсруулсан хоол хүнсийг хязгаарладаг. Эдгээр хоол хүнсийг хасах нь танд илүү сайн мэдрэмж төрүүлж, жингээ хасахад тусална.
- Өндөр боловсруулсан, хадгалалтын бодис ихтэй, элсэн чихэр нэмсэн хоол хүнс нь илчлэг, өөх тосны агууламжаас хамаагүй өндөр байдаг. Хэрэв та эдгээр хоолыг тогтмол идэж байгаа бол жингээ хасахад хэцүү байх болно.
- Энэ бүлэгт багтдаг хоол хүнсээс зайлсхийх нь зүйтэй бөгөөд үүнд: чихэрлэг ундаа, чихэрлэг үр тариа, жигнэмэг, чипс, жигнэмэг, бялуу/бялуу, өглөөний боов, хөлдөөсөн хоол, лаазалсан хоол, боловсруулсан мах (амттан эсвэл хиам гэх мэт) орно. чихэр
- Та эдгээр хоолыг эрүүл мэнд, бие махбодид сөрөг нөлөөгүйгээр аюулгүйгээр арилгаж чадна. Үнэндээ олон хүн ийм төрлийн хоол хүнс хэрэглээгүй хэдхэн хоногийн дараа хамаагүй дээрдэж байгаагаа мэдэрдэг.
Алхам 4. Хангалттай хэмжээний шингэн уухад чиглэсэн төлөвлөгөөг хайж олох
Олон тооны хоргүйжүүлэх төлөвлөгөө нь шингэний зохистой хэрэглээг дэмждэг. Хангалттай ус болон бусад чийгшүүлэгч шингэн уух нь шингэн алдалтаас сэргийлж, хорт бодисыг биеэс гадагшлуулах болно.
- Ихэнх эрүүл мэндийн мэргэжилтнүүд өдөрт дор хаяж 64 унц буюу найман шил тунгалаг шингэн уухыг зөвлөж байна. Гэсэн хэдий ч хоргүйжүүлэх хоолны дэглэм нь илүү их уухыг санал болгодог - өдөрт ойролцоогоор 10-13 шил.
- Олон хоргүйжүүлэх төлөвлөгөө нь элсэн чихэр, хиймэл чихэр гэх мэт нэмэлт бодисуудыг хязгаарладаг тул таны шингэнийг сонгох сонголт хязгаарлагдмал байж магадгүй юм. Та ердийн ус ууж, хиймэл амт, өнгө, чихэрлэг амтлагчийг хязгаарлаж хэвшээрэй.
- Ус, оргилуун ус, дусаасан ус, цай гэх мэт зүйлс нь хоргүйжүүлэх үед нэмэлт бодис агуулаагүй тул таны цорын ганц сонголт байж болох юм.
- Хэрэв танд илүү сонголт байгаа бол та кофе кофе эсвэл амтат ус ууж болно.
- Зөвхөн ус эсвэл шингэн уухыг зөвлөдөг хоргүйжүүлэх хоолны дэглэм нь ерөнхийдөө аюултай бөгөөд үүнээс зайлсхийх хэрэгтэй.
Алхам 5. Тодорхой хугацаатай хоргүйжүүлэх хоолны дэглэмийг сонго
Ихэнх хоолны дэглэм, ялангуяа хоргүйжүүлэх хоолны дэглэм нь тодорхой хугацаатай эсвэл тодорхой хугацаатай ирдэг. Энэ нь таны төлөвлөгөөнөөс хайхад маш чухал юм, учир нь та удаан хугацаанд хоргүйжүүлэх хоолны дэглэмээ аюулгүй дагаж мөрдөхгүй байж магадгүй юм.
- Хоолны олон бүлгийг хязгаарлах эсвэл шингэн хоолны дэглэм барих замаар удаан хугацаагаар мацаг барих нь аюултай бөгөөд ерөнхийдөө зөвлөдөггүй. Энэ нь шим тэжээлийн дутагдал, ядаргаа, булчингийн массыг алдахад хүргэдэг.
- Хэрэв таны хордлого тайлах төлөвлөгөө мацаг барихтай холбоотой байвал зүгээр, гэхдээ ихэнх хүмүүсийн хувьд хэдхэн хоногоор хязгаарлагдах ёстой. Эмчтэйгээ зөвлөлд.
- Хэрэв таны хордлого тайлах хоолны дэглэм илүү тэнцвэртэй бөгөөд олон төрлийн хоол хүнс агуулсан бол та шим тэжээлийг хэт хязгаарладаггүй тул үүнийг удаан хугацаанд дагаж мөрдөх боломжтой.
3 -ийн 2 -р хэсэг: Аюулгүй хоргүйжүүлэх төлөвлөгөөнөөс зайлсхийх
Алхам 1. Шуурхай засвар, моодонд сэжиглэж бай
Олон төрлийн хоргүйжүүлэх хоолны дэглэмийн нэг нийтлэг тал бол тэдгээрийг хурдан засах гэж сурталчлах явдал юм. Энэ нь тэднийг моодонд оруулдаг эсвэл чиг хандлагатай хоолны дэглэм болгодог бөгөөд үүнийг эрүүл мэндийн мэргэжилтнүүд зөвлөдөггүй.
- Илүүдэл жингээ хасах амлалтыг өгөх детокс төлөвлөгөө ("21 хоногт 21 кг жин хасах" гэх мэт) хэзээ ч аюулгүй, үр дүнтэй гэж тооцогддоггүй. Үнэн хэрэгтээ хэрэв та ийм маркетингийг харвал эдгээр хоргүйжүүлэх төлөвлөгөөнөөс хол байх хэрэгтэй.
- Эдгээр төлөвлөгөө нь ерөнхийдөө эхлэх үр дүнг гаргаж чадахгүй. Нэмж дурдахад эдгээр үр дүнд хүрэхийн тулд ашигладаг арга нь ерөнхийдөө аюултай, үндэслэлгүй байдаг (нимбэгний шүүс, кайен чинжүү, агч сироптой ус уух гэх мэт).
- Хэрэв та янз бүрийн хоргүйжүүлэх хоолны дэглэмийг сканнердаж байгаа бол хурдан засч залруулах мэт санагдах, үнэн байхын тулд хэтэрхий сайн эсвэл хэт хязгаарлагдмал төлөвлөгөөнөөс хол байгаарай.
Алхам 2. Нэмэлт хоол хүнс хэрэглэхийг санал болгож буй төлөвлөгөөнөөс зайлсхий
Хоргүйжүүлэх хоолны дэглэмийг судлахдаа хоолны дэглэмийн зарим төлөвлөгөөнд олон төрлийн нэмэлт тэжээл хэрэглэхийг санал болгож байгааг анзаарах болно. Хэрэв та үүнийг анзаарсан бол хордлого тайлах төлөвлөгөөг бүү дагаж мөрдөөрэй.
- Хоргүйжүүлэх төлөвлөгөөтэй зарагдаж байгаа маш түгээмэл нэмэлт бол эслэг эсвэл бүдүүн гэдэсний цэвэрлэгээ юм. Эдгээр нь аюулгүй биш бөгөөд ашиглах ёсгүй. Эдгээрийг санал болгож буй хоргүйжүүлэх төлөвлөгөөг бүү дагаж мөрдөөрэй.
- Хэрэв төлөвлөгөөнд их хэмжээний витамин эсвэл эрдэс бодис (В12 нэмэлт гэх мэт) авахыг санал болговол үүнээс зайлсхий. Ихэнх хүмүүс их хэмжээний витамин хэрэглэх шаардлагагүй байдаг. Хэрэв авсан бол тэдгээр нь аюултай байж болзошгүй.
- Түүнчлэн ургамлын гаралтай нэмэлт тэжээлээс зайлсхийх хэрэгтэй (эмчтэйгээ зөвлөлдөөгүй бол). Зарим ургамлын нэмэлтүүд (Гэгээн Жонны Wort гэх мэт) нь бусад эмүүд болон зарим эрүүл мэндийн байдалд сөргөөр нөлөөлдөг.
Алхам 3. Зөвхөн шингэн зүйл хийхийг зөвлөдөг хоолны дэглэмийг бүү дага
Олон тооны хоргүйжүүлэх төлөвлөгөө нь бүх шингэнийг хэд хоног эсвэл түүнээс дээш хугацаагаар хийдэг. Эдгээр нь жаахан эсвэл бага хэмжээгээр зөвхөн уснаас хамаардаг мацаг барихаас өөр байж болно. Эдгээр хөтөлбөрийг дагаж мөрдөхийг хэзээ ч зөвлөдөггүй.
- Шингэн мацаг барих талаар зөвлөгөө өгөх детокс төлөвлөгөө нь таны биед аюултай байж болно. Ихэнхдээ тэд шим тэжээлийн дутагдалд орж, ядарч сульдахад хүргэдэг.
- Нэмж дурдахад жингээ хасах нь ихэвчлэн усны жин бөгөөд жирийн хоол идсэнийхээ дараа эргэж ирдэг.
- Шингэн мацаг нь хамгийн бага үр дүнтэй хоолны дэглэм юм. Хоолны дэглэмийг зогсоосны дараа жин хурдан эргэж ирдэг.
Алхам 4. Олон төрлийн хоол хүнс, хүнсний бүлгийг хязгаарлахыг зөвлөдөг хоргүйжүүлэх хоолны дэглэмээс зайлсхий
Хэдийгээр зарим хоргүйжүүлэх төлөвлөгөө нь хоол хүнс (боловсруулсан хүнс, элсэн чихэр гэх мэт) -ийг хязгаарладаг боловч ерөнхийдөө олон төрлийн хоол хүнс агуулдаг. Илүү том хүнсний бүлгийг хязгаарлах өөр төлөвлөгөө байдаг бөгөөд үүнээс зайлсхийх хэрэгтэй.
- Хэрэв та хоргүйжүүлэх төлөвлөгөөгөө уншиж, улаан буудай, цавуулаг, цагаан идээ, уураг зэргийг хязгаарлахыг санал болгож байгааг анзаарсан бол үүнийг дагах нь зохистой, аюулгүй хөтөлбөр биш юм.
- Олон төрлийн хоол хүнс эсвэл олон төрлийн хоол хүнсийг хязгаарлахад та идэх боломжтой шим тэжээлийн хэмжээг хязгаарладаг. Дахин хэлэхэд энэ нь цаг хугацааны явцад шим тэжээлийн дутагдалд хүргэж болзошгүй юм.
- Нэмж дурдахад хэрэв таны хоргүйжүүлэх төлөвлөгөө нь зөвхөн жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо идэхийг санал болгож байгаа бол уургийн зохистой хэрэглээг агуулсан байх ёстой (жишээлбэл, шош, буурцагт ургамал, вандуй, байцаа, брокколи рабе, мөөг). Уургийн зохисгүй хэрэглээ нь өөх тосны оронд булчингийн массыг алдахад хүргэдэг.
3 -ийн 3 -р хэсэг: Жингээ аюулгүйгээр алдах, хадгалах
Алхам 1. Биеийн тамирын дасгал хийх
Детокс арилгах төлөвлөгөөг сонгосны дараа та жингээ хассан жингээ хадгалахыг хүсч байна. Үүнийг хийхийн тулд биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөнийг тогтмол хийх хэрэгтэй.
- Дасгал хөдөлгөөн нь жингээ хэвийн байлгаж, жингээ хасахад тань туслах болно.
- Эрүүл мэндийн мэргэжилтнүүд долоо хоногт дор хаяж 150 минут аэробикийн дасгал хийхийг зөвлөж байна. Энэ нь долоо хоног бүр ойролцоогоор 2 1/2 цаг болдог.
- Аэробик дасгал нь дунд зэргийн эрчимтэй байх ёстой. Та алхах, гүйх, эллипс ашиглах, эргэлт хийх эсвэл явган аялал хийх боломжтой.
- Аэробик дасгал хийхээс гадна нэгээс хоёр хоногийн турш хүч чадлын дасгал хийхээ мартуузай. Иог, жинг өргөх эсвэл пилатес нь туранхай булчингийн массыг бий болгоход туслах гайхалтай дасгал юм.
Алхам 2. Амттан, өөх тос, тослог ихтэй хоол хүнс хэрэглэхийг хязгаарлаарай
Хэрэв таны хоргүйжүүлэх хоолны дэглэм нь чихэр, өөх тос ихтэй хоол гэх мэт боловсруулсан хоол хүнсийг хассан бол энэ нь урт хугацаанд үргэлжлэх нь зүйтэй юм. Эдгээр хоолыг хязгаарлах нь жингээ хасахад тусална.
- Боловсруулсан олон хоол хүнс нь элсэн чихэр, өөх тос, натри, илчлэг ихтэй байдаг. Эдгээр хоолыг удаан хугацаагаар хязгаарлах нь жингээ хасахад тусална.
- Энэхүү хэт боловсруулсан ангилалд багтдаг хоолонд: чихэрлэг ундаа, чихэр, жигнэмэг, бялуу, өглөөний боов, чихэртэй үр тариа, шарсан хоол, түргэн хоол, боловсруулсан мах орно.
Алхам 3. Тохирох хэсгийн хэмжээг дагаж мөрдөөрэй
Хүмүүс хальтирч, алдаа гаргадаг нэг хэсэг нь хэсгийн хэмжээ юм. Та илүү эрүүл хоол хүнс их хэмжээгээр идсэн ч гэсэн жингээ удаан хугацаанд сэргээж чадна.
- Уургийн хувьд та хоол, зууш бүрт 3-4 унцыг заавал оруулах ёстой. Энэ нь өдөр бүр хангалттай хэмжээний уураг авч байгаа хэдий ч зохих хэмжээний илчлэгийн түвшинд байсаар байх болно.
- Жимс, хүнсний ногоо нь хоол хүнс бүрийг өдөр бүр санал болгож, таваас есөн ширхэгийг идэх ёстой. 1/2 аяга жимс эсвэл нэг жижиг хэсэг, 1 аяга ногоо эсвэл 2 аяга навчит ногоонд зориулаарай.
- Сүү, сүүн бүтээгдэхүүн нь уургийн бүлэгт багтдаг боловч тусдаа хэсгийн хэмжээг санал болгодог. 1 аяга сүү, тараг эсвэл зуслангийн бяслаг, 1-2 унц бяслаг аваарай.
- Үр тариаг мөн хуваах хэрэгтэй - ялангуяа хүмүүс энэ бүлэгт хэт их идэх хандлагатай байдаг тул. 1/2 аяга чанасан үр тариа эсвэл 1-2 унц үр тариа хэмжинэ.
Зөвлөмж
- Хоолны дэглэм барихаасаа өмнө янз бүрийн хоргүйжүүлэх хоолны дэглэмийн талаар бага зэрэг судалж үзээрэй. Номын сан бол мэдээллийн сайн эх сурвалж юм.
- Найз нөхөд, гэр бүлийн гишүүдтэйгээ хоргүйжүүлэх хоолны дэглэм ямар ач тустай эсвэл үр дүнгүй байгаа талаар зөвлөгөө аваарай.
