Эрүүл хооллолтыг сахих нь урьд өмнөхөөс илүү хэцүү байдаг. Олон хүмүүс байгалийн гаралтай нэмэлт бодис агуулсан эрүүл бус, боловсруулсан хоол хүнс хэрэглэдэг. Энэ нь тэдний эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлж, бие махбодыг цочроож болзошгүй юм. Долоон өдрийн хоргүйжүүлэх нь таны эрүүл мэндийг сайжруулж, хоол хүнснээс үүдэлтэй таагүй мэдрэмжийг бууруулдаг.
Алхам
3 -р аргын 1: Хоолны дэглэмийг хязгаарлах
Алхам 1. Шаардлагагүй хоолыг хоолны дэглэмээс хасах
Элсэн чихэр, давс, өөх тос ихтэй хоол хүнсийг хас. Үүнд жигнэмэг, чипс, чихэр, боловсруулсан мах орно. Та эдгээрээс аажмаар салах хэрэгтэй болж магадгүй юм. Хоолны дэглэмээс бүрэн хасахаасаа өмнө долоо хоногт хэдэн сод, хөнгөн зууш, амттан идэхээ хязгаарлаж эхэл.
- Та мөн талх, гоймон, овъёосны гурил гэх мэт цардуул агуулсан хоол хүнснээс татгалзах хэрэгтэй.
- "Өөх тосгүй", "өөх тос багатай", "элсэн чихэргүй" гэх мэт шошгонд бүү хууртаарай. Ихэнхдээ эдгээр алга болсон бүрэлдэхүүн хэсгүүдийг орлуулахын тулд компаниуд эдгээр хоолыг бусад эрүүл бус нэмэлтүүдээр дүүргэдэг. Өөх тосгүй хоол хүнс нь ихэвчлэн өөх тос ихтэй хоол хүнснээс илүү их сахар агуулдаг!
Алхам 2. Их хэмжээний ус уух
Хийжүүлсэн ундаа, чихэрлэг шүүсийг усаар солино. Ус нь хорт бодисыг бөөр, давсагаар гадагшлуулж, биеийн температурыг зохицуулж, арьсыг чийгшүүлнэ. Энэ нь ихэнх бие махбодийн үйл явцад зайлшгүй шаардлагатай байдаг. Тиймээс ус бол аливаа хоргүйжүүлэх бодисын нэг хэсэг юм.
- Усаанаас гадна та хорт бодисыг зайлуулахын тулд ургамлын гаралтай цай ууж болно.
- Өлссөн үедээ нэг аяга ус ууж үзээрэй. Энэ нь өлсгөлөнг дарахад тусалж чадна. Хэрэв та өлсөж байгаа бол зууш идээрэй.
Алхам 3. Согтууруулах ундаа, кофеин хэрэглэхээс зайлсхий
Архи, кофеин нь антидиуретик бодис бөгөөд энэ нь таны биеийг усгүйжүүлдэг гэсэн үг юм. Чийгшүүлэх нь амжилттай хоргүйжүүлэх түлхүүр юм. Детокс дуусах хүртэл шөнийн цагаар ууж буй дарс эсвэл өглөөний кофегоо хойш нь тавих хэрэгтэй. Хэрэв та уснаас өөр зүйл хүсч байвал ногоон эсвэл ургамлын гаралтай цай гэх мэт кофейнгүй цай уугаарай.
Алхам 4. Шилэн эсийн хэрэглээг нэмэгдүүлэх
Шилэн бүтээгдэхүүн нь таныг илүү удаан хугацаанд дүүргэдэг (тиймээс та хөнгөн зууш хийхгүй), эслэг ихтэй хоол хүнс нь зүрхний өвчин, чихрийн шижин өвчний эрсдлийг бууруулдаг. Жимс, хүнсний ногоо нь эслэгийн гол эх үүсвэр юм. Элсэн чихэрээр дүүргэсэн боловсруулсан шилэн баарны оронд байгалийн гаралтай шилэн эх үүсвэрт найдах хэрэгтэй.
3 -р арга 2: Биеэ цэвэрлэх
Алхам 1. Шөнө мацаг барь
Шөнийн цагаар 12 цаг ба түүнээс дээш хугацаагаар мацаг барих нь жингийн зохицуулалтыг сайжруулж, эрч хүчийг нэмэгдүүлж, нойрыг сайжруулдаг. 20 цагаас хойш юу ч битгий идээрэй, маргааш өглөө 8 цаг хүртэл идэхгүй байхыг хичээгээрэй.
- Хэрэв та эрүүл мэндийн асуудалтай, байнга дасгал хийдэг, жин багатай бол мацаг барих ёсгүй. Толгой эргэх, дотор муухайрах, толгой эргэх зэрэг шинж тэмдэг илэрвэл мацаг барихаа нэн даруй зогсоо.
- Зарим хүмүүс детокс эмчилгээгээ эхлэхээсээ өмнө бүтэн өдрийн турш мацаг барьж, зөвхөн ус эсвэл жүүс ууж болно гэж зөвлөдөг боловч бодисын солилцоог удаашруулж, шим тэжээлийн дутагдалд орох гэх мэт бүрэн, удаан хугацаагаар мацаг барихтай холбоотой аюул байдаг.. Хэрэв та нэг хоногоос илүү хугацаагаар мацаг барихаар төлөвлөж байгаа бол цэвэрлэгээндээ хяналт тавихын тулд тусгай зөвшөөрөлтэй хоол тэжээлийн мэргэжилтэн, эмчээс зөвлөгөө аваарай.
Алхам 2. Зөвхөн будаа идээрэй
Энэхүү цэвэрлэгээнд та хэд хоногийн турш чанасан будаа иддэг. Хүрэн будаа нь эслэгээр баялаг тул таны биеийг цатгалан байлгаж, биеийг цэвэрлэх ажлыг хөнгөвчлөх болно. Хэдэн өдрийн дараа энгийн хүнсний ногоо, шөлийг хоолны дэглэмдээ оруулаарай..
Хэрэв та өмнө нь хордлого тайлах цэвэрлэгээ хийж байгаагүй бол бага багаар эхлээрэй. Энэхүү цэвэрлэгээг зогсоохоосоо өмнө 2-3 хоногийн дараа л хий. Хэрэв та эвгүй байдалд орсон эсвэл ухаан алдаж байгаа бол үргэлжлүүлж болохгүй. Ердийн хоолны дэглэмээ сэргээж, өөрийн хэрэгцээнд нийцсэн хоол тэжээлийн төлөвлөгөө авахын тулд эмчээс зөвлөгөө аваарай
Алхам 3. Веган хоол идээрэй
Хэрэв та хоол хүнсэндээ будаанаас илүү олон төрлийн хоол хийхийг хүсч байвал оронд нь богино хугацааны веган цэвэрлэгээ хийж болно. Хэдэн өдрийн турш зөвхөн ургамлын гаралтай бүтээгдэхүүнийг идээрэй. Энэ нь бүх мах, цагаан идээ, өндөгийг хасах хэрэгтэй гэсэн үг юм. Хүнсний ногоо, ялангуяа бууцай, цэцэгт байцаа, байцаа зэрэг ногоон ногоонд анхаарлаа хандуулаарай. Цөцгийн тосны оронд та чидун, рапс, кунжут, кокосын тос зэрэг эрүүл тосоор хоолоо хийж болно. Хэрэв танд зууш хэрэгтэй бол самар үзээрэй эсвэл чиа үрийг смүүти болгон холино.
Хэрэв та зууш идэх хэрэгтэй гэж үзвэл цөөн хэдэн самар эсвэл түүхий ногоо идэж үзээрэй
Алхам 4. Эрүүл хоол хүнсийг нутагшуулах
Хэдэн өдрийн турш хязгаарлагдмал хоолны дэглэм барьсны дараа та бусад хоолыг дахин идэж эхлэх боломжтой. Шөл, тараг, ногооны нухаш шөл гэх мэт амархан шингэцтэй хоол идэж эхэл. Бусад сүүн бүтээгдэхүүн, мах, өндөгийг аажмаар нэвтрүүлэх. Боломжтой бол хоол хүнсээ органик болон боловсруулаагүй байлгах хэрэгтэй. Таны хоолны дэглэм одоо эрүүл үр тариа, хүнсний ногоо, цэвэршүүлсэн сахар хязгаарлагдмал туранхай махнаас бүрдэх ёстой.
- Та махыг хоол хүнсэндээ оруулах боломжтой боловч зөвхөн боловсруулаагүй туранхай мах идэх хэрэгтэй. Махны хэрэглээгээ хязгаарлаарай, ялангуяа үхрийн мах гэх мэт улаан мах.
- Хордлого тайлах долоо хоногийн эцэс гэхэд та хоол хүнсийг дахин нэвтрүүлэх ёстой. Хязгаарлагдмал хоолны дэглэмийг долоон хоногоос хэтрүүлж болохгүй. Хэрэв та толгой эргэх, ухаан алдах, дотор муухайрах зэрэг мэдрэмжийг мэдэрч байвал хязгаарлагдмал хоолны дэглэмийг үргэлжлүүлж болохгүй.
3 -ийн 3 -р арга: Асуудалтай хоол хүнсийг тодорхойлох
Алхам 1. Жимс, ногоог бүхэлд нь идэхдээ органикийг сонгоорой
Пестицид нь хүнсний ногоо, жимсний гадаргуу дээр үлддэг. Хэрэв та гүзээлзгэнэ эсвэл усан үзэмтэй адил жимсийг бүхэлд нь идэж байгаа бол органик сонголтыг олоорой. Хэрэв жимс нь гадил, тоор, хан боргоцой гэх мэт гаднах зузаан хальстай бол мөнгөө хэмнэж, ердийн жимс худалдаж авах боломжтой.
Та органик бүтээгдэхүүн худалдаж авсан эсэхээс үл хамааран идэхээсээ өмнө жимс, ногоогоо угаагаарай
Алхам 2. Ямар бүтээгдэхүүн хамгийн их эрсдэлтэй болохыг мэдэх
Гүзээлзгэнэ, алим, нектарин, тоор, селөдерей нь хөдөө аж ахуйн гаралтай бүтээгдэхүүнээс хамгийн их пестицид агуулдаг. Эдгээр бүтээгдэхүүний хэрэглээг хязгаарлах эсвэл органик сонголтыг сонгоорой.
Алхам 3. Цэвэршүүлсэн, боловсруулсан үр тарианы оронд бүхэл үр тариа сонгох
Цагаан талх гэх мэт боловсруулсан үр тарианд агуулагдах хоосон нүүрс уснаас ялгаатай нь бүх үр тариа нь илүү их эслэг, шим тэжээл агуулдаг. Бүх үр тариа нь квиноа, улаан буудайн талх, үр тарианы гоймон, хүрэн эсвэл зэрлэг будаа, хивэг тариа орно.
Алхам 4. Ургамлын гаралтай уургийн эх үүсвэрийг хайж олох
Тахианы мах, сэвэг зарам болон бусад буурцагт ургамал, түүнчлэн квиноа, овъёосны гурил зэрэг зарим үр тариа нь уураг ихтэй, өөх тос багатай байдаг. Бусад эх сурвалжид дүпү гэх мэт самар, шар буурцгийн бүтээгдэхүүн орно. Уураг нь амин хүчлээр хангаж, эсийн гэмтлийг арилгадаг.
Алхам 5. Хоол тэжээлийн шошгыг уншина уу
"Байгалийн" гэх мэт нэр томъёог FDA зохицуулдаггүй бөгөөд энэ нь таны худалдаж авсан хүнсний бүтээгдэхүүний найрлага тийм ч байгалийн биш байж магадгүй гэсэн үг юм. Цэвэр, нэмэлт бодисгүй хоол хүнс хэрэглэж байгаа эсэхийг шалгах хамгийн сайн арга бол найрлагын шошгыг шалгах явдал юм. Хэрэв энэ нь таны хэлэх боломжгүй нэмэлт бодис агуулдаг бол энэ нь байгалийн бус шинж чанартай болохыг харуулж байна. Та мөн будагч бодис, MSG, аспартам, өндөр фруктоз бүхий эрдэнэ шишийн сиропоос зайлсхийхийг хүсч болно.
Зөвлөмж
- Хэрэв та хордлого тайлах хоолны дэглэмээ дуусгаад өнөөг хүртэл цочромтгой байдалтай тэмцэж байгаа бол хүнсний харшилтай байж магадгүй. Ямар хоол хүнс танд төвөг учруулж байгааг тодорхойлохын тулд эмчээс харшлын сорил авахыг хүснэ үү.
- Хэрэв та хязгаарлагдмал хоолны дэглэм барихад бэрхшээлтэй байгаа бол ойр ойрхон бага багаар идэхийг хичээгээрэй. Өдөрт дөрвөн жижиг хоол идэх нь гурван том хоолноос илүү цатгалан байлгадаг.
- Ихэнх хоргүйжүүлэх хоолны дэглэм нь өдөрт 1200 калори илчлэг хэрэглэдэг. Гэсэн хэдий ч хүн бүр өөр өөр калорийн хэрэгцээтэй байдаг тул өөртөө тохирсон калорийн хэмжээг сонгохын тулд эмчтэйгээ зөвлөлдөх хэрэгтэй.
- Шүүс цэвэрлэх нь тогтвортой биш бөгөөд ихэвчлэн илүү дур хүслийг өдөөж болно. Үүний оронд олон тооны ногоон навчит ногоо, ногооны шөл, туранхай уураг идэхийг хичээгээрэй.
Анхааруулга
- Детокс хоолны дэглэм нь удаан хугацааны туршид зориулагдаагүй болно. Та долоон хоногоос илүү хязгаарлагдмал хоолны дэглэм барьж болохгүй. Долоон хоногийн дараа хүнсний ногоо, үр тариа, туранхай уураг агуулсан эрүүл, сайн хооллоорой.
- Детокс хоолны дэглэм нь толгой эргэх, дотор муухайрах, ядрах зэрэг гаж нөлөө үзүүлдэг. Бие махбодоо сонсоорой, хэрэв танд ноцтой гаж нөлөө илэрвэл тэнцвэртэй хоолны дэглэм рүү буцна уу.
- Детокс хоолны дэглэм нь сэрэмжтэй байдал, эрүүл мэндийг сайжруулдаг боловч жингээ хасахад зориулагдаагүй болно. Үнэндээ мацаг барих, илчлэг багатай хоолны дэглэм нь бодисын солилцоог удаашруулдаг. Хоргүйжүүлэх хоолны дэглэм барьж эхлэхдээ үүнийг анхаарч үзээрэй.
