Хип уян хатан бол ташаанаа гуятай холбодог булчин бөгөөд биеийн хөдөлгөөнийг өргөнөөр хангадаг. Хэрэв та эдгээр булчинг хэт их ажиллуулдаг бол та ташаа болон гуяны хэсэгт өвдөж байгаагаа мэдэрч болно. Өвдөлтийг намдаахын тулд өвдөлт намдаахын тулд олон төрлийн жоргүй эмчилгээ, сунгалтын дасгалуудыг туршиж үзээрэй. Хэрэв хүнд гэмтэл авсан бол эмчид хандаарай. Зөв зохистой эмчилгээ, урьдчилан сэргийлэх сайн арга хэмжээ авснаар та одоогийн болон ирээдүйн хип уян хатан омогтой тэмцэх илүү сайн тоноглогдсон болно!
Алхам
4-ийн 1-р арга: Эмийн жоргүй эмчилгээг ашиглах
Алхам 1. Өвдсөн хэсгийг эхний 3 хоногт 3-4 цаг тутамд мөстүүлнэ
Нэг аяга мөс аваад цэвэр даавуу эсвэл цаасан алчуураар боож өгнө. Дараа нь мөсийг 20 минутын турш өвчтэй хэсэгт байрлуулах эсвэл хэвтэх хэрэгтэй. Хэрэв өвдөлт үргэлжилсээр байвал мөсийг дахин түрхэхээсээ өмнө дор хаяж 3 цаг хүлээх хэрэгтэй.
- Мөсний эмчилгээг нэг дор 20 минутаас хэтрүүлж болохгүй.
- Мөсөн боодол нь үүний тулд сайн ажилладаг.
- Таны ойрын зорилго бол хавдахыг багасгах явдал тул гэмтлийн эхний өдрүүдэд мөс хамгийн үр дүнтэй байдаг.
Алхам 2. Өвдөлт намдаахын тулд өвдөлт намдаах эм ууна
Өвдөлтөө эмчлэхийн тулд ямар ч жоргүй NSAID-ийг хэрэглээрэй. Ямар ч тунг хэрэглэхээс өмнө сав баглаа боодлын зааврыг дагаж мөрдөх ёстой бөгөөд ингэснээр та нэг дор хэт их эм ууж болохгүй. Энэ төрлийн эм таны гэдсэнд хүндээр тусдаг тул 10 хоногоос дээш хугацаагаар ууж болохгүй.
- Та NSAID болон бусад өвдөлт намдаах эмэнд саад учруулдаг эрүүл мэндийн өөр өөр нөхцөл байдалтай байж болно. Хэрэв ийм зүйл тохиолдвол эдгээр эмийг хэрэглэхээс өмнө эмчтэйгээ ярилцаарай.
- Нэг өдрийн дотор санал болгосон хэмжээнээс хэтрүүлж болохгүй.
Алхам 3. Өвдсөн хэсэгт эхний 72 цагийн дотор мөсөөр массаж хийнэ
Хөөсөн полистирол аяганд усаар дүүргээд хөлдөөгчинд хийнэ. Аяга авахаасаа өмнө ус бүрэн хөлдөх хүртэл 1 хоног хүлээнэ үү. Хөөсний ирмэгийг аяганаас хайчилж ав, ингэснээр хэсэг мөс ил гарч, дараа нь энэ мөсийг арьсны өвчтэй хэсэгт түрхэнэ. Суухдаа мөсөн шоог тойрог хэлбэрээр 5-10 минутын турш ажиллуулж, шаардлагатай бол процедурыг хэдэн цаг тутамд давтан хийнэ.
- Мөсийг арьсан дээрээ 10 минутаас илүү түрхэж болохгүй, учир нь энэ нь арьсыг гэмтээж болзошгүй юм.
- Гэмтсэнийхээ эхний өдрүүдэд мөсөн эмчилгээ хийлгээрэй. Үүний дараа халаалт руу шилжиж үзээрэй.
Алхам 4. Өөртөө амрах, ташаагаа дээш өргөх цаг өг
Гэмтсэн үедээ ямар ч үед дасгал хийж болохгүй. Үүний оронд аажмаар, болгоомжтой хөдөлж, хэвтэж, амрах хангалттай цаг гаргаж өг. Та суух, хэвтэх бүртээ тохь тухтай байлгахын тулд дэрэн дээрээ ташаанаа тавь. Тайвширч байхдаа хавдахаа болихын тулд өвдөж буй ташагаа зүрхнийхээ дээгүүр дээшлүүл.
- Хэрэв та өөртөө хэт их ачаалал өгвөл хип уян хатан байдалд илүү их хохирол учруулж болзошгүй юм.
- Хип уян хатан байхад хэвтэрт байх шаардлагагүй ч хэт их хөдөлж болохгүй.
Алхам 5. 72 цагийн дараа дулааны эмчилгээ хийнэ
Гуяны уян хатан байдлыг 3 хоногийн турш мөстсний дараа гэмтсэн хэсэгт удаан дулаан түрхээрэй. Үүнийг хийхийн тулд халуун усанд орох эсвэл халаалтын дэвсгэр эсвэл дэнлүүгээр хажуу тийш нь халааж, хажуу тийш нь халааж болно. Мөснөөс ялгаатай нь та дулааны эмчилгээг 20 минутын нэмэгдэл биш удаан хугацаагаар хэрэглэж болно.
Боломжтой бол төхөөрөмж дээрээ бага дулааны тохиргоог ашиглахыг хичээ
Та мэдсэн үү?
Гуяны уян хатан омгийн сэргэлт нь нэг хүнд өөр өөр байдаг. Дунджаар таны бие эдгэрэхэд ойролцоогоор 2 долоо хоног зарцуулдаг.
4 -ийн 2 -р арга: Нөлөөлөлд өртсөн хэсгийг сунгах
Алхам 1. Гуягаа сунгахын тулд аарцагыг 8-12 удаа хазайлгана
Хавтгай гадаргуу дээр нүүрээ дээш харуулан хэвтүүлээд биеийн дээд хэсгийг тэгшхэн байлгаж, өвдөгөө дээш бөхийлгө. Хөл чинь газар хавтгай байхад цээж, өгзгөө чангал, ингэснээр биеийн дээд хэсэг нь суналтын үед зангуу болно. Дараа нь нэг хөлөө газраас хэдхэн инч эсвэл см -ээр дээш өргөөд 6 секундын турш байлга. Хөлөө доошлуулаад эсрэг талын хөлөөрөө ижил хөдөлгөөн хий. Доод булчингаа бага зэрэг сунгахын тулд дор хаяж 8 удаа давтана.
Хэрэв таны гуя маш их өвддөг бол ямар ч дасгал бүү хий
Алхам 2. Хайчаа хөлөөрөө 8 удаа сунга
Шалан дээр нүүрээ дээш харуулан хэвтүүлээд хөлөө газраас зөв өнцгөөр өргөөд аваарай. 1 хөлөө нугалж байхдаа эсрэг хөлөө тэгшлээрэй. Энэ байрлалыг ойролцоогоор 6 секундын турш барьсны дараа сунгалтын үеэр хөлийнхөө байрлалыг ээлжлэн солино.
Суналт хамгийн үр дүнтэй байхын тулд хөлөө газраас 30 см орчим зайтай байлгахыг хичээ
Алхам 3. Суусан эрвээхэй сунгалтыг хийхийн тулд хөлөө нийлүүл
Нуруугаа шулуун байлгаж, босоо байрлалд суу. Хөлөө гуяныхаа урд байрлуулаад өвдөгөө хажуу тийш нь сунга. Гуяны булчин чангарах хүртэл урагш бөхийж, 30 секундын турш хөдөлгөөнгүй байгаарай. Хагас минут өнгөрсний дараа анхны байрлалдаа эргэн суу.
- Энэ дасгалыг дор хаяж 2 удаа давтана.
- Хэрэв та энэ дасгалын үеэр хүчтэй өвдөлт мэдрэх юм бол шууд сунгалтаа зогсоо.
Алхам 4. Өвдөг сөгдөх сунгалтыг 2-4 удаа хийнэ
Өвдсөн ташаандаа өвдөг хавсаргасан атираат алчуурны дээд талд өвдөглөж, хөлөө ардаа сунга. Нөгөө хөлөө урагш нь зөв өнцгөөр нугалж, эсрэг хөлөө газар тавь. Нуруугаа шулуун байлгаж байхдаа ташаанаасаа урагш сунгана. Энэ байрлалыг дор хаяж 15 секундын турш байлгаад анхны байрлал руугаа буцна уу.
- Сунгалтын үеэр аарцагыг урагш сунгах нь уян хатан булчин, шөрмөсний суналтыг нэмэгдүүлнэ.
- Энэ дасгал нь хонго дээр тийм ч их ачаалал өгдөггүй тул зогсохоос илүү хийх нь дээр.
Алхам 5. Өвдөгнөө цээжиндээ 2 -оос доошгүй удаа татна
Ширээ, ор эсвэл өөр хавтгай гадаргуугийн ирмэг дээр нуруун дээрээ хэвтэж, өвдөг, хөлөө ирмэгээс нь дүүжил. Нөлөөлөлд өртөөгүй өвдөгнөөсөө атгаад цээжиндээ татаж аваарай. Гуягаа цээж рүү нь татан сунгахыг мэдрэх хүртэл нь татаж аваад дор хаяж 15 секундын турш барь.
- Энэхүү сунгалт нь гэмтсэн уян налархайгаа таталгүй хонгогаа сунгахад тусална.
- Хөлөө хэт их ачааллахыг хүсэхгүй байгаа тул үүнийг 4 -өөс илүү удаа бүү хий.
Алхам 6. 15-30 секундын турш шуу банзны хэд хэдэн давталт хий
Түлхэх байрлалыг дуурайж газар ойрхон байрлуул. Шуугаа хажуу тийш зэрэгцүүлэн байрлуулж, гол ба өгзөгний булчингаа чангална. Цээжээ газраас хэдхэн инч эсвэл сантиметр өндөрт 15-30 секундын турш өргөж, дараа нь биеэ сулруулаарай.
Энэ дасгалыг бүү хэтрүүл. Хэрэв таны хонго ядарч сульдсан бол түүнийг түр завсарлаарай
Зөвлөгөө:
Та эмчээсээ хэдэн удаа сунгах ёстойгоо асуугаарай. Өдөрт нэгээс илүү удаа сунгахгүй байхыг хичээгээрэй, ингэснээр та булчингаа чангалахгүй.
4 -ийн 3 -р арга: Эмчилгээ хийлгэх
Алхам 1. Өвдөлт хүчтэй байвал эмчид хандаарай
Хэрэв та сул дорой өвдөлтөөс болж зовж байгаа бол мэргэжлийн эмчтэй холбоо барьж үзээрэй. Өвчнийхөө талаар эмчид хэлж, илүү эрчимтэй эмчилгээ санал болгож байгаа эсэхийг олж мэдээрэй. Энэ уулзалтын үеэр нөхөн сэргээх хугацаа, түүнчлэн зайлсхийх ёстой ажлуудынхаа талаар эмчээсээ асуугаарай. Шаардлагатай бол эмч таны явцыг шалгаж байхын тулд дараагийн уулзалтыг төлөвлөж үзээрэй.
- Таны өвдөлт яагаад сайжрахгүй байгаа талаар бодож үзээрэй. Жишээлбэл, таны омог нь гэмтэл, эсвэл септик халдвартай үе, хавдар, ясны үхжил гэх мэт эмнэлгийн асуудлаас үүдэлтэй эсэхийг өөрөөсөө асуугаарай. Үүнтэй адилаар та ташаандаа ревматоид артрит, нуруундаа сээр нурууны өвчин, гуя руу тархсан эсвэл гуяны голомтот өвдөлттэй байж болно. Эцэст нь хэлэхэд, хэрэв та аппендицит эсвэл гуяны ивэрхий гэх мэт өвчний улмаас хэвлийгээр өвдөж байсан эсэхийг анхаарч үзээрэй.
- Хэрэв та хүчтэй өвдөлттэй байгаа бол илүү хүчтэй эм бичиж өгч чадах эсэхийг эмчээсээ асуугаарай.
- Эмч рүү очихоосоо өмнө өөр өөр асуулт асууж болно.
Анхааруулга:
Тогтворгүй байдлыг үүсгэдэг аливаа хип гэмтэл гарсан тохиолдолд та сунгахаасаа өмнө эмчид хандаж, уруулын хугаралгүй байгаа эсэхийг шалгаарай.
Алхам 2. Гэрийн дасгал хийх нь тус болохгүй бол физик эмчилгээнд хамрагдаарай
Физик эмчилгээ нь таны хувийн нөхөн сэргээх сайн сонголт эсэхийг эрүүл мэндийн мэргэжилтнээс асуугаарай. Хэрэв тийм бол лавлагаа ашиглан эсвэл өөрөөсөө ойролцоох эмчилгээний клиникийг онлайнаар хайж олоорой. Төлөвлөсөн хуралдааныхаа үеэр эмчтэйгээ хамт өвчтэй хэсэг болон эргэн тойрны булчинг сунгаж, хэвийн амьдралдаа эргэн орох боломжтой болно.
Таны физик эмчилгээний эмч таны үйл ажиллагааны түвшинг өөрчлөхөд туслах бөгөөд ингэснээр та ердийн цагийн хуваарийн дагуу эргэж очих боломжтой болно
Алхам 3. Булчин бүрэн урагдсан тохиолдолд мэс засал хийлгээрэй
Эмчтэйгээ ярилцаж, мэс засал нь ташааны уян хатан гэмтлийн хамгийн бодитой шийдэл мөн эсэхийг олж мэдээрэй. Хэрэв тийм бол булчингийн урагдсан хэсгүүдийг буцааж оёх мэргэжлийн эмчтэй уулзахаар төлөвлө.
Хэрэв та мэс засал хийлгэх шаардлагатай бол эмчид хандаарай
4 -ийн 4 -р арга: Ирээдүйн омогоос урьдчилан сэргийлэх
Алхам 1. Дасгал хийхээс өмнө биеэ дулаацуулаарай
Гар, хөл, хонго зэрэг биеийнхээ бүх хэсгийг сунгана. Дасгал хийх явцад маш их ашиглахыг хүсч буй газруудад онцгой анхаарал хандуулаарай, тиймээс та дараа нь ачаалал өгөхгүй байх магадлалтай. Хэрэв та урьдчилан халаахгүй бол дараа нь хүсээгүй ачаалалд өөрийгөө тохируулж магадгүй юм.
Гуяны уян хатан хэсгийг тусгайлан сунгадаг дасгалуудыг хийж үзээрэй
Алхам 2. Өдөр бүр дасгал хийхийг хичээ
Таны үйл ажиллагаа тийм ч хүчтэй биш байсан ч гэсэн өдөр бүр дасгал хийх цагийг сонгоорой. Өдөр бүр ижил хэмжээний дасгал хийхийг хичээгээрэй, ингэснээр таны бие ажлын ачаалалд тохируулж чадна. Хэрэв дасгал хийсний дараа таны бие өвдөж байвал ирээдүйд тайвшрахыг хичээгээрэй.
Хэрэв та тогтмол дасгал хийгээгүй үедээ эрчимтэй дасгал хийвэл та өөрийгөө ачаалал өгөх боломжтой
Алхам 3. Дасгал хийх явцад өөрийгөө хэт их бүү шахаарай
Гүйлт, хүндийг өргөлт эсвэл бусад дасгал хийх эсэхээ мэдэж аваарай. Рекорд эвдэх эсвэл хувийн дасгал хийх зорилгодоо хүрэх нь үнэхээр гайхалтай зүйл боловч та эрүүл мэндийнхээ төлөө эдгээр амжилтанд хүрэхийг хүсэхгүй байна. Хэрэв таны булчин өвдөж, хэт ачаалал өгч байвал дасгалаа үргэлжлүүлэх гэж бүү оролдоорой.
Дасгал бүрийн хооронд нэг эсвэл хоёр минут амрахыг хичээ
Алхам 4. Дасгал хийснийхээ дараа тайвшир
Дасгалаа бүрэн дуусгахын өмнө бие халаалт хийж байсан шиг гар, хөл, ташааны булчингаа дахин сунгаарай. Булчингаа ажлын байдлаас хөдөлгөөнгүй байдалд шилжүүлэхэд туслахын тулд хип уян налархай (болон бусад булчингуудыг) татан буулгах эсвэл чангалахад тусалдаг.
