Тугалын омог бол доод хөлний арын булчинд хэт их хүч хэрэглэх үед үүсдэг хөлний нийтлэг гэмтэл юм. Энэ хэсгийн булчингийн утас суларч, сунах, урагдахад ихэвчлэн омог үүсдэг. Ихэнх тугалын омгийг гэртээ амархан эмчилж болох боловч илүү хүнд хэлбэрийн омог авахын тулд та эмч эсвэл физик эмчилгээний эмчтэйгээ уулзах хэрэгтэй болж магадгүй юм.
Алхам
3 -р аргын 1: Анхны тусламж
Алхам 1. Аль болох ойр ойрхон хөлөө хааж хөлөө амраагаарай
Таны тугалын булчинг ашиглах тусам хурдан эдгэрэх болно. Хэрэв та спортоор хичээллэдэг бол биеийн тамирын дасгалаа үргэлжлүүлэхийн өмнө булчин эдгэртэл хүлээх нь чухал юм.
Эдгэрэх процессыг дэмжихийн тулд гэмтлийн дараах эхний 3 хоногт хөлөө ойр ойрхон амраана
Алхам 2. Мөс эсвэл хөргөлтийн дэвсгэрийг 20 минутын зайтай түрхэнэ
Та үүнийг шаардлагатай бол өдөрт хэд хэдэн удаа хийж болно. Мөс тавих нь хаван арилгахад тусалдаг бөгөөд өвдөлтийг түр зуур бууруулдаг.
- Эмчилгээний явцад арьсыг тав тухтай байлгахын тулд мөсөн боолтыг алчуураар боохоо мартуузай.
- Мөсийг арьсанд шууд түрхэхээс зайлсхий, учир нь тэвчихийн аргагүй хэт хүйтэн болно.
Алхам 3. Нөлөөлөлд өртсөн хэсгийг шахалтын боолтоор боож боох
Шахалт нь өвдөлтийг намдааж, нэмэлт гэмтэлээс урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг. Шахалтын боолт нь янз бүрийн хэмжээтэй байдаг бөгөөд та үүнийг орон нутгийн аль ч эмийн санд худалдаж авах боломжтой. Багц дээрх зааврыг дагаж эсвэл боолт хийх талаар эмч, эм зүйчээсээ зөвлөгөө аваарай.
Алхам 4. Хөлөө толгойноос дээш өргөх
Та тугалаа амарч байхдаа аль болох олон удаа өндөр байлга. Энэ бол хаван арилгах зорилгоор хийгддэг түгээмэл арга юм. Өндөр нь гэмтсэн хэсгийн эргэн тойронд цус хуримтлагдахаас сэргийлдэг.
Хөлөө дээш өргөх хялбар арга бол хэд хэдэн дэрийг бие биенийхээ дээр тавиад дараа нь хөл дээрээ тавь
Алхам 5. Рецептгүй эмийн талаар эм зүйчтэйгээ ярилц
Та ибупрофен гэх мэт үрэвслийн эсрэг эм ууж, хаван, өвдөлтийг богино хугацаанд намдаана. Таны эм зүйч таны шинж тэмдгүүдэд үндэслэн зөвлөмж өгөх боломжтой болно.
Үрэвслийн эсрэг эм уухаасаа өмнө жирэмсэн эсэх, эрүүл мэндийн бусад өвчинтэй эсэх, эсвэл өөр эм хэрэглэж байгаа эсэхээ эмч, эм зүйчдээ мэдэгдээрэй
Алхам 6. Хэрэв та 3 хоногийн дараа өвдөж, хавдаж байгаа бол эмчид хандаарай
Үүнээс гадна, хэрэв танд дараахь зүйл тохиолдвол яаралтай эмнэлгийн тусламж аваарай.
- Тэвчихийн аргагүй өвдөлт эсвэл дунд зэргийн түвшнээс давсан өвдөлт
- Хэт улаан туяатай, зөөлөн, халуунд тугал
- Таны хөл хавагнах эсвэл өнгө алдах
- Таны арьс дээр нулимс, тууралт, цооролт үүснэ
3 -ийн 2 -р арга: Сэргээх
Алхам 1. Шаардлагатай бол физик эмчилгээний хөтөлбөрийг бөглөнө үү
Таны эмч эсвэл бусад эмнэлгийн мэргэжилтэн тугалын булчинг хэвийн болгохын тулд физик эмчилгээ хийхийг зөвлөж болно. Эмчилгээ нь таны хувийн нөхөн сэргээх хэрэгцээнд тохирсон хөдөлгөөн, техникийг багтаана. Физик эмчилгээний үед та дараахь зүйлийг хийх боломжтой болно.
- Гэмтсэн булчинг нөхөн сэргээх, бэхжүүлэх зорилгоор калистеник, сунгалт зэрэг дасгалын стандарт үйл ажиллагаа
- Массажны эмчилгээ нь булчингаа эдгээхэд тусалдаг
- Бага нөлөөтэй дасгал хийхийг илүүд үздэг хүмүүст зориулсан усан эмчилгээ
Алхам 2. Гэртээ энгийн хөдөлгөөний дасгал хий
Таны фитнессийн чадвараас хамааран эдгээр нь энгийн суухаас илүү дэвшилтэт жингийн дасгал хүртэл байж болно. Өдөр тутмын дасгал хөдөлгөөнийг тогтмол хийх нь гэмтсэн тугалын булчингаа хурдан хэвийн байдалдаа оруулахад тусална.
Эмч, физик эмчилгээний эмчээс гэмтэл бэртэл, эрүүл мэндийн байдлаас шалтгаалан танд аюулгүй, үр дүнтэй хөдөлгөөний дасгалуудыг санал болгохыг хүс
Алхам 3. Өдөрт хэд хэдэн удаа сууж байхдаа хөлөө чангал
Хөлөө шулуун, өсгийгөө шалан дээр тавиад 5 секундын турш хөлөө өөр рүүгээ зөөлөн сунгаарай. Хамгийн сайн үр дүнд хүрэхийн тулд хуруугаа дээш харуулах хэрэгтэй. Шаардлагатай бол энэ дасгалыг өдөрт хэд хэдэн удаа давтана.
Алхам 4. Шулуун өвдөг дээрээ сандал дээрээ суугаад өвдөгөө 10 дараалан нугална
Та хүссэн үедээ өдөрт хэд хэдэн удаа давтаж болно.
- Дасгал хийх явцад хүнд эсвэл ер бусын өвдөлт байгаа эсэхийг үргэлж хянаж байгаарай.
- Хэрэв та дасгал хийсний дараа хаван эргэж эсвэл нэмэгдэж байгааг анзаарсан бол нэмэлт заавар авахын тулд эмчтэйгээ холбоо бариарай.
Алхам 5. Тугалдаа зөөлөн зөөлөн массаж хий
Тугалаа иллэг хийх нь гэмтсэн булчинг сулруулж, өвдөлтийг намдаана. Өвдсөн булчингаа массаж хийлгэхийн тулд эрхий хуруу, хуруу, хурууны үзүүрээр зөөлөн дараарай. Тухайн хэсгийг дарж эсвэл жижиг дугуйлангаар үрж үзээрэй. Зөөлөн массаж хий, энэ газар бага зэрэг өвдөж магадгүй ч таагүй байдал нь тааламжгүй эсвэл тэвчихийн оронд сэтгэл хангалуун байх ёстой.
- Үрэлтийг багасгахын тулд гар дээрээ бага зэрэг массажны тос эсвэл тос түрхээрэй.
- Энэ хэсгийг 30 секундын турш массаж хийж үзээрэй, дараа нь илүү урт дасгал хийх хэрэгтэй. Өвдөлтийг улам дордуулахгүй, сайн мэдэрч байвал та хүссэн үедээ эсвэл хүссэн үедээ массаж хийж болно.
- Гэмтсэнээс хойш дор хаяж 48 цаг хүлээгээрэй тугалаа иллэг хийх хэрэгтэй. Хэрэв таны тугал хавдсан, үрэвссэн, арьс нь хугарсан эсвэл цусны өтгөрөлттэй байж магадгүй гэж сэжиглэж байгаа бол энэ хэсгийг массаж хийх хэрэггүй. Эхлээд эмчтэйгээ ярилц.
Алхам 6. Шим тэжээл, электролитоор баялаг хоол хүнс идээрэй
Булчинг хурдан эдгээхэд нь туслахын тулд эрүүл, тэнцвэртэй хоол хүнс хэрэглээрэй. Ялангуяа уургаар баялаг хоол хүнс (тахиа, загас, гахайн мах гэх мэт), эрүүл өөх тос (самар, үр, ургамлын тос гэх мэт), мөн витаминаар баялаг жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо, үр тариа агуулсан бүтээгдэхүүнүүдийг сонгоорой. Нэмж дурдахад магнийн агууламж өндөртэй хоол хүнс хэрэглэх нь булчингийн эрүүл мэндийг дэмждэг болохыг тогтоожээ.
- Та хулууны үр, чиа үр, самар, бууцай, шар буурцгийн бүтээгдэхүүн, төмс, хүрэн будаа, баяжуулсан үр тариа гэх мэт хүнсний бүтээгдэхүүнээс магни авах боломжтой.
- Таны эмч мөн магнийн нэмэлтийг хэрэглэхийг зөвлөж болно. Ердийн тун нь унтахаасаа өмнө 400-600 мг байдаг.
3 -ийн 3 -р арга: Урьдчилан сэргийлэх
Алхам 1. Өдөр тутмын сунгалтын горимыг боловсруул
Булчингаа идэвхтэй байлгах нь ирээдүйн омог үүсэх магадлалыг бууруулахад тусална. Хялбар сунгалтаар эхэлж, явах явцдаа хүндрэлийг аажмаар нэмэгдүүлээрэй.
- Сунгах нь өвдөлтгүй байх ёстой, гэхдээ бага зэрэг эвгүй байдалд хүргэж болзошгүй юм.
- Энгийн хуруугаараа хүрэх, уян хатан дасгал хийх нь эхлэгчдэд зориулсан 2 гайхалтай сонголт юм.
Алхам 2. Бие халаалт, хөргөлтийн дасгалыг дасгалынхаа горимд оруулаарай
Булчин, бие махбодоо аливаа биеийн тамирын дасгал хийхэд бэлтгэх нь чухал юм. Бие халаалт алгасах нь булчингийн ачаалал болон бусад гэмтлийн эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг. Хэрэв та удаан хугацаагаар спортоор хичээллэх эсвэл фитнессээр хичээллэж байгаа бол биеэ халаах, хөргөх дасгал хийх нь булчинд нэмэлт даралтыг тохируулах боломжийг олгоно.
Алхам 3. Өдрийн турш чийгшүүлээрэй
Шингэн алдалтаас болж ядрах нь булчин гэмтэх эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг. Хэт их шингэн алдалт нь булчингийн ядрах магадлалыг нэмэгдүүлдэг бөгөөд энэ нь омог үүсэх эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг. Усны савтай байх нь чийгшлийг хадгалах гайхалтай арга юм.
