Бидний хийж чадах хамгийн хэцүү зүйл бол өөртөө дуртай байж сурах явдал юм. Хэрэв бид өмнө нь ийм амжилтанд хүрч чадаагүй бол энэ нь ялангуяа үнэн юм. Энэ бол сэтгэн бодох хэв маягийг тогтооход хэцүү боловч үүнийг хийх боломжтой. Бидний бодол санаа сэтгэл хөдлөлд нөлөөлдөг бөгөөд сэтгэл хөдлөл нь бидний зан төлөвт нөлөөлдөг. Бодол санаагаа өөрчилж, өөрийн хяналтанд байгаа зүйлд анхаарлаа төвлөрүүлэхийн тулд өөрийгөө давтан сургаснаар та илүү дээрдэж эхэлнэ. Тэнд хүрэхийн тулд бага зэрэг дадлага, хөдөлмөр шаардагдах боловч үнэ цэнэтэй юм. Өөртөө дуртай байх нь илүү сэтгэл хангалуун, аз жаргалтай амьдрах гол түлхүүрүүдийн нэг юм.
Алхам
5 -р хэсгийн 1 -р хэсэг: Дотоод шүүмжлэгчээ тайвшруулах
Алхам 1. Өөрийн бодол санаа, сэтгэл хөдлөлдөө анхаарлаа хандуулаарай
Танин мэдэхүйн зан үйлийн эмч нар бид бодлоо өөрчилснөөр зан авираа өөрчлөх чадвартай гэж үздэг. Бодол санаа нь зан авирыг өдөөдөг хурдасгагч юм.
- Жишээлбэл, хэрэв та өөрийгөө ялагдсан хүн гэж бодож, юу ч хийж чадахгүй бол сэтгэл хөдлөлөө өөрчлөх болно гэдэгт итгэхгүй байгаа тул найдваргүй болно. Ингэж бодох нь сөрөг бодлын хэв маягт бууж өгөх газартаа гацах болно. Таны бодит зан байдал маш ихээр нөлөөлж, сэтгэлийн хямралд орж, амьдралын олон зүйлд сонирхолгүй болох болно. Үнэн хэрэгтээ энэ бол өөрөө биелдэг зөгнөл юм. Та бодлынхоо сөрөг хандлага, зан авирыг өөртөө авч ирсэн.
- Сэтгэл хөдлөлөө зөв нэрлэх нь тухайн үед ямар мэдрэмж төрж байгааг илүү сайн ойлгоход тусална. Сэтгэл хөдлөлийн жагсаалтыг хайж, өөрийгөө ухамсарлах үедээ үүнийг асууж, сэтгэл хөдлөлөө аль болох үнэн зөв нэрлэхийг хичээ. Энэ нь сэтгэл хөдлөлийг амжилттай даван туулахад туслах болно.
Алхам 2. Бодлын тэмдэглэл хөтөл
Толгой дээрх шүүмжлэлтэй дуу хоолойд анхаарлаа хандуулаарай. Энэ хоолой танд олон жилийн турш сөрөг зүйлийг хэлж байсан. Энэ дуу хоолой таныг амьдралаа бүрэн дүүрэн амьдрахад тань саад болсон. Энэ дуу хоолойг сонсоод өөрийнхөө тухай муу зүйл хэлж байгааг анзаараарай.
Өөрийнхөө талаар ямар нэгэн сөрөг зүйл бодож байсан үеэ эргэн санахын тулд өдөр бүр хэдэн минут зарцуул
Алхам 3. Өөрийн эерэг шинж чанаруудын жагсаалтыг гарга
Өөрийн ур чадвар, эерэг шинж чанар, хүмүүсийн биширдэг чанарууд гэх мэт жишээг бодоорой. Бусдаас хүлээн авсан магтаалыг оруулаарай.
- Энэ жагсаалт нь юуг ч багтааж болно. Жишээлбэл, та амьтдад үнэхээр сайн гэж хэлж болно, эсвэл гайхалтай тахианы бялуу хийж болно. Энэ жагсаалт нь танд ямар нэгэн зүйл хийж, зарим зүйлийг сайн хийж байгааг сануулах болно.
- Өөрийнхөө үзэл бодлыг сайжруулахын тулд энэ жагсаалтыг тогтмол үзнэ үү.
Алхам 4. Эерэг тал дээр анхаарлаа төвлөрүүлж дотоод шүүмжлэгчээ чимээгүй болго
Толгой доторх дуу хоолойг сонсоод та өөрийгөө үнэ цэнэгүй гэж хэлэх болно, түр завсарлаад анхаарлаа өөрт байгаа зүйл рүү чиглүүлээрэй. Энэ нь ямар нэгэн дадлага (үүрэг даалгавар, үйл ажиллагаа, хобби гэх мэт өөрийгөө үр бүтээлтэй ашиглах боломжтой) эсвэл амьдралынхаа илүү чадварлаг, хүч чадлыг мэдэрч буй хэсэг байж болно. Та яг одоо өөрийгөө бухимдуулж буй аливаа зүйлийг жинлэх эерэг шинж чанаруудынхаа талаар өөртөө сануулж болно.
Жишээлбэл, хэрэв таны оюун ухаан чамайг үнэ цэнэгүй гэж хэлсээр байвал та "Намайг мэдэх хэрэгтэй гэж боддог олон найз нөхөдтэй. Надад хувь нэмрээ оруулах маш их зүйл байна.”
Алхам 5. Өөрийн гэсэн тарнитай болоорой
Мантра бол эерэгээр бодоход туслахын тулд өөртөө давтан хэлдэг зурвас юм. Чанга эсвэл толгой дээрээ хийх боломжтой дуулал зохио.
- Жишээлбэл, өөртөө "Би энэ гэр бүлийн үнэ цэнэтэй, дуртай гишүүн" гэж хэлээрэй.
- Мантрагаа бичээд угаалгын өрөөнийхөө толинд өдөр бүр сануулж байгаарай.
Алхам 6. Бүү бууж өг
Та өөрийн үйлдлээрээ ялагдсанаа мэдэрсэн өдрүүдийг мэдэрч магадгүй. Та өөрийгөө хайрлах зохистой гэдгээ өөртөө байнга хэлээрэй. Энэ бол тарнигаа өөрчлөх тухай юм.
Өглөө бүр босохдоо өөрийгөө үнэлэхийн тулд хэдэн хором зарцуулаарай. Өөрийнхөө сайн талыг онцлон харуулахын тулд өөртөө сайхан яриа өг
5-ийн 2-р хэсэг: Өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг бий болгох
Алхам 1. Амьдралд хайртай гэдгээ хүлээн зөвшөөр
Та амьдралдаа хайртай гэдгээ, өөртөө хийж буй аялалдаа сэтгэл хангалуун байгаагаа хэлээрэй. Таны зам бартаатай байсан ч та барзгар цэгүүдийг тохиролцож чадна. Та өнөөгийн байдалд хүрсэн гэдгээ бусдад хэлэхийн тулд энд байсаар байна.
Алхам 2. Амьдралын бэрхшээлийг даван туулах боломжийг хайж олох
Үргэлжлүүлэн урагшилж, сорилт, өөрчлөлтүүдтэй хамт ирдэг боломжууд дээр анхаарлаа төвлөрүүл. Асуудлыг хэрхэн даван туулж, түүний ачаар шинэ зүйлийг хийж чадсан тухай бодож үзээрэй.
Жишээлбэл, хэрэв та ажлаасаа халагдсанд уурлавал хүүхдүүдтэйгээ хэрхэн үнэ цэнэтэй цагаа өнгөрөөж чадсан тухайгаа бодоорой
Алхам 3. Өөрийн ахиц дэвшлийг хянаж үзээрэй
Амжилтанд хүрсэн хэмжээнээс үл хамааран хийж буй ахиц дэвшлээ хянаж байгаарай. Чамайг өдий зэрэгтэй байлгаж, өнгөрсөн амжилтаа ахиулахын тулд хийсэн ололт амжилтаа эрж хай.
Энэ нь таны ололт амжилтыг бичихэд тусалж магадгүй юм. Дараа нь та шинэ ололт амжилтаа ахмадуудтайгаа харьцуулж, хэр хол явж байснаа мэдэж болно
Алхам 4. Өөрийнхөө төлөө бос
Бусад хүмүүс танд зохих хүндэтгэлийг үзүүлж байгаа эсэхийг шалгаарай. Бусдыг чамайг хүндлэх, муугаар ярихыг бүү зөвшөөр. Хүндлэхгүй байгаа сайн найзынхаа төлөө зогсдог шиг өөрийнхөө төлөө бос.
Ялангуяа бусад хүмүүсийн өмнө өөрийгөө бүү тавь. Хэрэв хүмүүс таныг өөрийнхөө тухай муухай ярьж байгааг сонсвол энэ нь танд хандах зохистой арга гэж тэд бодож магадгүй юм
Алхам 5. Өөртөө дэмжлэг үзүүлээрэй
Танд дэмжлэг хэрэгтэй байгаа тохиолдлуудыг хайж, үүнийг өөртөө өг. Аливаа зүйлийг сайн хийснийхээ дараа нуруугаараа илбээрэй. Шинэ зүйл сурч байгаа бөгөөд урагшлах урам зориг шаардлагатай үед өөртөө эелдэг хандаарай.
Энэ бол тарнигаа давтах эсвэл тарнигаа шинэ нөхцөл байдалд дасан зохицоход тохиромжтой үе юм
Алхам 6. Ганцаараа тав тухтай байж сур
Та ганцаараа аз жаргалтай байж сурснаар эцэстээ өөрийгөө илүү амар амгаланг мэдрэх болно. Өмнө нь таныг ганцаардуулж эсвэл ичиж байсан эвгүй байдалд ороход та илүү тайван байх болно.
- Хэрэв та ганцаараа байгаа бол утсаа сугалж бүү бичээрэй. Үүний оронд хүрээлэн буй орчиндоо анхаарлаа хандуулаарай. Аяга цай ууж, байгаа юм шиг мэдрэмж төрүүлэх гэх мэт энгийн ажил хий.
- Хэрэв та гадуур явж байхдаа (кофе шоп эсвэл үдэшлэг дээр) таны үнэ цэнэ хэн эсвэл хэдэн хүн тантай харьцаж байгаагаас хамаардаггүй гэдгийг өөртөө сануулаарай.
- Хэрэв та харилцаагүй бол энэ нь бас үнэн юм. Ганц бие эсэхээс үл хамааран өөрийн үнэ цэнийг бүү тодорхойл. Та өөрийнхөө хувьд сайн хамтрагч юм.
Алхам 7. Шинэ ур чадвар эзэмших
Шинэ зүйл хийж сурах нь өөрийгөө үнэлэх, өөрийгөө үнэлэх чадварыг хөгжүүлэх гайхалтай арга юм. Хэрэв та өөрийгөө шинэ байдалд оруулбал та тав тухтай бүсээсээ гадуур байж магадгүй юм. Гэхдээ та хийж чадах зүйлээ хүлээн зөвшөөрөх боломжтой болно. Энэ нь өөрийгөө үнэлэх маш сайн өдөөгч байж болно.
Орон нутгийнхаа эргэн тойронд байгаа үнэгүй семинарыг үзээрэй. Ихэнх нийгэмлэгүүд хоол хийх ангиас эхлээд шил үлээх заавар хүртэлх бүх төрлийн хичээлийг санал болгодог. Орон нутгийн номын сангийнхаа хуудсыг үзэх, эсвэл олон нийтийнхээ үйл явдлын хуанлитай танилцах
Алхам 8. Талархлын тэмдэглэл хөтлөх
Долоо хоногт нэг удаа хэдэн минут зарцуулж, талархаж байгаагаа бичээрэй. Талархлын тэмдэглэл нь танд амьдралдаа юу байгааг санахад тусална.
Бичсэн зүйлээ таашааж, тунгаан бодоорой. Аливаа зүйлийг бичиж тэмдэглэх нь танд илүү их талархах мэдрэмж төрүүлэхгүй. Үүний оронд тухайн мөч эсвэл мэдрэмжийг эргэн санаж бага зэрэг цагийг өнгөрөө
Алхам 9. Өөрийгөө эрхлүүл
Хэрэв та муу өдөр эсвэл өөртөө итгэх итгэлээ алдсан өдөр байвал өөртөө сайхан амттан бэлэглээрэй. Энэ гайхалтай шоколадтай бялууг дуртай кофе шопоосоо идээрэй, эсвэл зүгээр л сайхан, халуун усанд ороорой.
- Энэ нь танд санаа зоволт, эргэлзээ төрүүлж буй стрессээс цаг заваа гаргах боломжийг танд олгоно. Дахин цэнэглэснийхээ дараа та илүү тайван болж амьдралдаа эргэн орж чадна.
- Өөрийгөө эрхлүүлэх нь бас чухал бөгөөд энэ нь таны цаг хугацаа, эрүүл мэндийн ач холбогдлыг танд сануулдаг. Та завсарлага авахдаа ажлынхаа оронд бусдын чухал хүн, найз нөхөд, гэр бүл, сургууль гэх мэт өөрийгөө бусдаас түрүүнд тавьдаг.
Алхам 10. Амьдралдаа инээдийг олоорой
Инээд нь урт хугацааны болон богино хугацааны асар их ашиг тустай бөгөөд өөртөө таалагдаж сурах үйл явцад тань туслах болно. Богино хугацаанд инээх нь тархины эндорфиныг нэмэгдүүлж, стрессийн хариу үйлдлийг хөргөж, цусны эргэлтийг идэвхжүүлж стрессийг бууруулдаг. Урт хугацаанд инээх нь хүнд хэцүү нөхцөл байдлыг даван туулах, бусадтай харилцах, сэтгэл санааг сайжруулахад хялбар болгодог.
- Урт найзтайгаа хамт байж, хоёуланд нь тохиолдсон хөгжилтэй үйл явдлуудаа эргэн дурс.
- Хөгжилтэй кино үзэх эсвэл хөгжилтэй ном унших. Өдрийг сайхан инээхийн тулд хэдхэн хором олоорой.
Алхам 11. Өөртөө анхаарал тавь
Бие махбоддоо сайн эмчлэхээ мартуузай. Энэ нь танд өөрийнхөө үнэ цэнийг олж, улмаар өөртөө илүү таалагдах болно.
- Зөв хооллохоо мартуузай. Эрүүл хоолны дэглэм барьснаар дотор болон гадна талаасаа илүү сайхан мэдрэмж төрөх болно. Боловсруулсан болон найз нөхөдтэй хоол хүнснээс зайлсхийхийг хичээ. Жимс, хүнсний ногоо, уураг, үр тариа ихээр идээрэй.
- Хангалттай унт. Чанартай унтах нь таны бие зөв ажиллаж, сайхан мэдрэмж төрүүлэхэд зайлшгүй шаардлагатай. Унтах нь таны дархлааг сайжруулж, сэтгэлийн хямрал, өвчин намдаахад тусалдаг. Орой бүр 7-8 цаг унтахыг хичээ.
- Их хэмжээний ус уух. Таны бие зөв ажиллахын тулд их хэмжээний ус хэрэгтэй бөгөөд шингэн алдалт нь толгой өвдөх, ядрах, сэтгэцийн чадварыг хязгаарлахад хүргэдэг. Эмэгтэйчүүд өдөрт 72 унци шингэн, эрэгтэйчүүд өдөрт ойролцоогоор 104 унци шингэн авах ёстой.
- Тогтмол дасгал хий. Дасгал хийснээр тархинд эндорфин ялгардаг. Эдгээр химийн бодисууд нь таны сэтгэл санааг сайжруулж, сайхан мэдрэмжийг төрүүлдэг бөгөөд энэ нь эргээд өөрийгөө илүү дуртай болгоход тусалдаг. Үүний нэгэн адил дасгал хөдөлгөөн нь таныг эрүүл байлгахад тусалдаг.
5 -р хэсгийн 3 -р хэсэг: Өөрийгөө хэрхэн харахыг өөрчлөх
Алхам 1. Айдас таныг даван туулахыг бүү зөвшөөр
Айдас таныг саажилттай болгож, таны амьдралд идэвхтэй оролцохоос сэргийлж чадна. Бидний зарим нь өөрсдийнхөө талаарх сөрөг үзэл бодлоо сорихгүйн тулд юу ч хийх болно. Зарим шалтгааны улмаас бид эдгээр бодлын эсрэг үйлдэхээс айдаг учраас ийм зүйл тохиолддог. Бид гацаанд орохгүйн тулд хөрөнгө оруулсан байж магадгүй юм. Өсөлт нь өвддөг. Хэдийгээр өсөлтгүй амьдрал зогсонги байдалд орсон ч энэ нь хувь хүний мэддэг болсон зүйл юм. Энэ нь хуучирсан, цохиулсан гутал өмссөнтэй адил юм. Тэд тийм ч хөөрхөн биш ч гэсэн танд тухтай санагддаг. Итгэх үү, итгэхгүй байна уу, сөрөг үзэл бодол ч гэсэн бидний заримд эвтэйхэн байх болно, учир нь энэ нь өөрчлөлтийг агуулдаггүй.
Зодуулсан эмэгтэйчүүд яагаад доромжилсон харилцаанд ордог вэ гэж асуухад хүмүүсийг саажилттай болгодог айдсын хамгийн сайн жишээ олддог байх. Айдас нь тэднийг өөрсдийн ашиг сонирхлын дагуу ажиллахаас хамгаалдаг. Зодогчдоос сэтгэл санааны хувьд хараат байдал нь амь насанд нь аюул учруулж болзошгүй нөхцөл байдлаас гарахаас сэргийлдэг
Алхам 2. Өөрийгөө уучил
Таны өнгөрсөн хугацаанд бахархахгүй байх зүйлүүд байж магадгүй. Эдгээр зүйлсийн зарим нь таныг өөртөө дургүй болгож магадгүй юм. Нөхцөл байдлын дагуу чадах бүхнээ хийж байгаагаа хүлээн зөвшөөрсний дараа хамгийн хор хөнөөлтэй зан авир, муухай үйлдлийг ч уучилж болно. Муу зан авирын эргэн тойронд эргэлдэж буй сөрөг бодлуудыг барьж авснаар та эдгээр үйл явдлуудыг өсч хөгжихийг зөвшөөрөхгүй байна.
Алхам 3. Өөрийн хамгийн сайн найз болоорой
Өөртөө дургүй болоход хэцүү байсан найзтайгаа хэрхэн ярих талаар бодож үзээрэй. Та сөрөг бодлоо бататгах уу? Эсвэл та түүний зарим давуу тал дээр анхаарлаа хандуулах уу? Та яагаад тааламжтай, хайртай хүн бэ гэдгээ өөртөө хэл.
Алхам 4. Өөрийгөө хүлээн зөвшөөрч эхэл
Бусад хүмүүс чиний талаар юу гэж хэлдэгт итгээрэй. Тэд зөвхөн танд сайхан сэтгэгдэл төрүүлэхийг хичээдэггүй. Тэд чамд чин сэтгэлээсээ дуртай. Тэдний нүдээр өөрийгөө харж эхэл. Энэ нь дотоод шүүмжлэгчийг тайвшруулж магадгүй бөгөөд ингэснээр та бусадтай адил өөрийгөө дурлаж эхэлнэ.
Алхам 5. Нэг ээлжинд нэг өөрчлөлтөөр бага багаар эхлээрэй
Та жижиг зүйлээс эхэлж болно гэдгийг мэдэж аваарай. Өөрчлөхөөс айдаг өөр нэг шалтгаан бол тэд өөрсдийгөө нэг зүйлийг өөрчилдөг гэж боддог бөгөөд бүх зүйлийг өөрчлөх хэрэгтэй болдог. Тэд үерийн хаалга нээгдэж, аз жаргалтай байхын тулд гайхалтай өөрчлөлт хийх ёстой тул амьдралаа үргэлжлүүлж чадахгүй гэж айж байна.
- Өдөр бүр нэг танихгүй хүн рүү инээмсэглэх, өөртөө эерэг тарнийг давтах, орой бүр илүү их унтах гэх мэт жижиг өөрчлөлтүүдээс эхэл. Жижиг алхамуудыг нэг нэгээр нь хийх нь эрс, асар их өөрчлөлтийг нэг дор хийх гэж оролдохоос хамаагүй хэцүү байж болох юм.
- Эдгээр жижиг алхмуудын тусламжтайгаар та өөрийгөө тав тухтай бүсээс гаргаж магадгүй юм. Тав тухтай бүсээсээ гарах нь таны амьдралд маш их тохиолдох зүйл юм. Хэрэв та тодорхой тохиолдлуудыг хянаж чадвал дадлага хийхийн тулд амьдрал танд муруй бөмбөг шидэхэд та өөртөө болон өөрийнхөө чадварт итгэх итгэлээ илүү сайн мэдрэх болно.
Алхам 6. Тэвчээртэй байгаарай
Та насан туршдаа сөрөг сэтгэлгээнээс салахыг оролдож байгаагаа санаарай. Энэ нь нэг өдрийн дотор тохиолддоггүй, гэхдээ зөв арга барилаар та өөртөө дурлаж эхэлж болно. Өөртөө дургүй болоход тань саад болж байсан дотоод шүүмжлэгчтэй нүүр тулахад бэлэн байх ёстой. Та өмнө нь хийсэн гэж үзсэн бүх буруу үйлдлээ уучилж чаддаг байх ёстой. Та өөрийн дуртай чанаруудаа хайж, бусад хүмүүс таны үнэ цэнийг олж хардаг гэдгийг өөртөө сануулж эхлэх хэрэгтэй. Энэ нь таныг өөрийгөө хайртай, дуртай хүн гэж хүлээн зөвшөөрөх болно.
Өөртөө итгэ. Та амьд үлдсэн хүн бөгөөд амьдралынхаа чанарыг сайжруулахын тулд юу хийх ёстойгоо хийх болно. Хэрэв өөр юу ч байхгүй бол та хүнд хэцүү өнгөрсөн амьдралаа даван туулсан. Энэ нь хүн болгонд байдаггүй тодорхой хүч чадал, тэвчээр шаарддаг. Амьдралдаа өдий зэрэгтэй явахын тулд давуу талаа бэхжүүл
5 -р хэсгийн 4: Бусадтай харилцах
Алхам 1. Бусад хүмүүс рүү инээмсэглэж үзээрэй
Бусадтай харилцахдаа инээмсэглэл бэлэглээрэй. Инээмсэглэл танд сайхан мэдрэмж төрүүлэх болно. Нэмж дурдахад, энэ нь таны хамрах хүрээний хэн нэгэнд зориулсан мөчийг гэрэлтүүлэх болно. Бусад хүмүүс чам руу инээмсэглэх магадлал өндөр бөгөөд тэдний зөвшөөрлийг чам руу эргэж ирэх болно. Та удахгүй өөрийгөө хүний хувьд чухал ач холбогдолтой гэдэгт итгэх болно.
Алхам 2. Бусдад хүндэтгэлтэй хандах
Өөрийгөө хүлээн авахыг хүсч буй хүндлэлийг хүмүүст өг. Энэ нь танд өөрийгөө хүндэтгэлтэй хандахад тусална. Энэ нь эелдэг байж, ялгааг зөвшөөрөх явдал юм. Бусдад хүндэтгэлтэй хандаж байгаагаа харуулах зарим арга замууд орно.
- Бусдыг доромжлох хэрэггүй.
- Өөр хүн ярьж байхад сонсоорой.
- Бусдыг бүү шоол.
- Бусдын мэдрэмжинд эмзэг хандаарай.
- Хүмүүсийг битгий ойлгоорой.
Алхам 3. Бусдад туслах
Хүмүүсийг тааламжтай болгодог гол чанар бол бусадтай хэрхэн харьцах явдал юм. Бусдад халамжтай, сайхан сэтгэлээр ханддаг бол та өөртөө ийм хандлага гаргах магадлал өндөр байдаг. Шаардлагатай гэж үзвэл бусдад туслахыг хичээ.
- Жишээлбэл, таны тусламж нь банкны хэн нэгэнд хаалга онгойлгохтой адил жижиг үйлдэл байж болно. Эсвэл хашааны ажил хийх шаардлагатай байгаа өндөр настай хөршдөө туслахын тулд бямба гаригт сайн дурын ажил хийх гэх мэт томоохон зүйл байж болно.
- Энэ нь хүн бүрт туслах ёстой гэсэн үг биш юм. Бусад хүмүүстэй харьцахтай адил өөрийгөө эмчлэх ёстой гэдгийг санаарай, энэ нь өөрийн хил хязгаарыг хүндэтгэх ёстой гэсэн үг юм.
5 -р хэсгийн 5: Тусламж авах
Алхам 1. Эмчилгээний эмч дээр очиж үзээрэй
Сэтгэцийн эрүүл мэндийн мэргэжилтэн нь өөртөө итгэх итгэлийнхээ зарим асуудлыг шийдвэрлэхэд тусалж, өөртөө таалагдах болно. Танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчилгээ (CBT) нь таны бодол санаа, зан төлөвийг өөрчлөхөд туслах сайн стратеги юм. CBT нь таныг бахархаж байгаа зүйлээ хийхдээ өөрийгөө таалагдах эсвэл зөв шийдвэр гаргахад саад болох тодорхой загварыг олж тогтооход тусална.
Хуучин шархыг харахаас бүү ай. Өөрийгөө сайн сайхан байлгахын тулд биднийг юу саад болж байгааг ойлгох хэрэгтэй. Сэтгэл түгшсэн хүнд хэцүү сэтгэл хөдлөлийг тэвчихийг хүсэх хүртэл эдгэрэх үйл явц дуусаагүй байна. Зөвхөн эдгээр үйл явдлыг судалж үзээд та тэдгээрийг даван туулах боломжтой болно. Хуучин хамуунаас салах зоригтой байвал түүний доор шинэ өсөлт гарч ирдэг. Энэхүү шинэ өсөлт нь таныг өөрийнхөө тухай сөрөг бодлоос холдуулж, илүү эерэг ирээдүйтэй тулгарахад тусална
Алхам 2. Дэмжих системийг хөгжүүлэх
Таны эргэн тойронд таны тухай эерэгээр боддог хүмүүс байвал та эдгээр зурвасуудыг дотроо ойлгож эхэлнэ. Таныг болон таны үйл ажиллагааг дэмждэг эерэг хүмүүсээр өөрийгөө хүрээлүүл.
Энэ нь өөртэйгөө тааруухан харьцдаг, эсвэл үл хүндэтгэсэн хүмүүстэй бага цагийг хамт өнгөрүүлэх ёстой гэсэн үг юм. Хэрэв та ажлын хамтрагч, хянагч гэх мэт эдгээр хүмүүстэй цагийг өнгөрөөх шаардлагатай бол тэдэнтэй хэрхэн тууштай харилцаж сурах хэрэгтэй болно. Та тэдний сэтгэгдлийг хүлээж авах боломжгүй гэдгийг тэдэнд мэдэгдэж болно
Алхам 3. Зөвлөгчийг хайж олох
Та өөрийн ажил амьдралдаа эсвэл танилынхаа хүрээллээс өөрт тань зөвлөх болж чадах хэн нэгнийг олох талаар бодож магадгүй. Энэ хүн танд амьдралын нэг хэсэгт тулгарч буй зарим бэрхшээлийг даван туулахад туслах боломжтой байж магадгүй юм.
