Оюун санаа, бие махбодийн холбоо гэдэг нь таны бодож, мэдэрч байгаа зүйл, ерөнхий эрүүл мэнд, сайн сайхан байдлын хоорондын холбоог хэлдэг. Хэрэв та сэтгэл санааны хямралыг зохицуулж чадахгүй байгаа бол энэ нь таны сэтгэцийн болон бие махбодийн эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлж болзошгүй юм. Хамгийн оновчтой ажиллах түлхүүр бол эдгээр холболтыг таньж, сэтгэл хөдлөлөө даван туулах эрүүл аргуудыг бий болгох явдал юм. Таны сэтгэл хөдлөлийн байдал таны эрүүл мэндэд хортой эсэхийг мэдэж, өөрийн үйл ажиллагааг сайтар ажиглаж, мэдрэмжийнхээ талаар илүү сайн ойлголттой болно. Дараа нь та стрессээ даван туулах чадварыг хөгжүүлж, эрүүл мэнд, эрүүл мэндийг илүү сайн тэнцвэржүүлэх боломжтой болно.
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: Эрүүл мэнд, үйл ажиллагаагаа шалгах
Алхам 1. Сэтгэл санаа алдах шинж тэмдгийг хай
Хүчирхэг сэтгэл хөдлөлд автах үед та түр зуур мэдээ алдах эсвэл өвчин намдаахын тулд эрүүл бус тэмцэх стратеги руу хандаж болно. Хэт их идэх, хэт их дэлгүүр хэсэх, мөрийтэй тоглоом тоглох, эрсдэлтэй бэлгийн харьцаанд орох, мансууруулах бодис, согтууруулах ундаа хэрэглэх гэх мэт "өөрийгөө эмчлэх" үйл ажиллагаа нь ихэвчлэн сэтгэл санааны хүнд дарамтаас үүдэлтэй байдаг.
Сэтгэл хөдлөлийн мэдээ алдалт нь сэтгэлийн хямрал, сэтгэлийн зовиур, гэмтлийн дараах стрессийн эмгэг (PTSD), анхаарал сулрах гиперактив байдлын эмгэг (ADHD) зэрэг сэтгэцийн ноцтой эмгэгийг эмчлэх үр дагавар байж болно
Алхам 2. Хэрэв та жүжиглэж байгаа бол анхаарлаа хандуулаарай
Уур хилэнгийн хэт их мэдрэмжийг мэдэрч байхдаа та зохисгүй байдлаар уурлаж магадгүй юм. Та тамхины түлэгдэлт эсвэл хэн ч анзаараагүй газарт огтлох замаар өөрийгөө нууцаар гэмтээдэг. Энэ нь хүнд хэцүү эсвэл хэт их мэдрэмжийг даван туулах арга байж болно. Зодоон хийх нь бусадтай харьцах харьцаанд хор хөнөөл учруулж, өөрийгөө гэмтээх нь халдвар, хүнд гэмтэл гэх мэт биеийн эрүүл мэндийн асуудалд хүргэж болзошгүй юм.
Алхам 3. Сэтгэлийн хямрал нь бие махбодийн эрүүл мэндийн асуудал үүсгэж байгаа эсэхийг шийдээрэй
Уур уцаар, түгшүүр, стресс гэх мэт архаг мэдрэмжийг даван туулах нь таны биеийн эрүүл мэндэд ч муугаар нөлөөлнө. Муу сэтгэл хөдлөл нь дархлааг алдагдуулж, ханиад, халдварт өртөмтгий болгодог. Үүнээс гадна архаг стресс нь цусны даралт ихсэх, ходоодны шархлаа зэрэг өвчинд нөлөөлдөг. Толгой, нурууны өвчин гэх мэт тайлбарлаагүй өвдөлтийн шинж тэмдгүүд нь стрессээс үүдэлтэй байж болно.
Хэрэв та байнга өвддөг байсан бол эмч таны шинж тэмдгийг тайлбарлаж чадахгүй байгаа бол таны сэтгэл хөдлөл үүнд нөлөөлж магадгүй юм. Сэтгэл түгшсэн байдал, сэтгэл гутрал болон бусад нөхцөл байдлыг шалгахын тулд сэтгэцийн эрүүл мэндийн үзлэгт хамрагдахын тулд эмчээсээ асуугаарай
Алхам 4. Хоол идэх, унтах зуршил өөрчлөгдсөн эсэхийг шалгаарай
Удаан хугацааны сэтгэл санааны хямрал нь таны эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлөх гол аргуудын нэг бол хоолны дэглэм, унтах хэв маягаа хаях явдал юм. Сэтгэл хөдлөлийн байдлаас шалтгаалан хоолны дуршил буурах эсвэл мэдрэмжээ намдаахын тулд хоолонд дургүй болох магадлалтай. Унтах нь спектрийн хоёр үзүүрт нөлөөлж болно. Та нойргүйдэлд өртөж магадгүй, эсвэл өдөрт 14 цаг унтдаг.
- Хэрэв та шөнө сэрүүн, түгшүүртэй хэвтэж, эсвэл уйтгар гунигаасаа болж хэдэн өдрийн турш хоолны дуршил тогтоож чадахгүй байвал таны сэтгэл хөдлөл таны эрүүл мэндэд аюул учруулж болзошгүй юм.
- Эдгээр асуудлуудыг анзаарснаар тантай яг юу болоод байгаа талаар илүү ихийг мэдэх боломжтой болно. "Намайг сэрүүн байлгадаг зүйл юу вэ?" Гэж өөрөөсөө асуу; "Би юу бодож, санаа зовж байна вэ?"; "Хоолоо алгасахдаа би юу бодож, юу мэдэрч байна вэ?"
Алхам 5. Ажил, сургууль дээрээ анхаарлаа төвлөрүүлэхэд хүндрэлтэй байгаа бол анхаарна уу
Архаг стресс нь танин мэдэхүйн чадварт нөлөөлдөг. Анхаарал төвлөрөх чадваргүй эсвэл асуудалтай тулгарах нь ихэвчлэн сэтгэлийн хямралыг өдөөж болно. Магадгүй та өөрийгөө амархан сатааруулж, эсвэл юм хаана байгааг санахгүй байх шиг байна. Энэ бүхэн таны одоогийн сэтгэл хөдлөлийн байдлаас үүдэлтэй байж магадгүй юм.
Салалт нь сургуулийн сурлагын үнэлгээнд нөлөөлж болзошгүй. Эсвэл танай гэр бүлд саяхан нас барсан нь ажлын амжилт муутай байж магадгүй юм
Алхам 6. Харилцааныхаа байдлыг анхаарч үзээрэй
Сүүлийн үед найз нөхөд, гэр бүлээсээ холдох хандлага ажиглагдсан уу? Тэд танд үүнийг хэлсэн үү, гэхдээ та үүнийг үл тоомсорлов уу? Эсвэл та сүүлийн үед үндэслэлгүй богино гал хамгаалагчтай болсноо олж мэдсэн байх? Хамтран ажиллагсад эсвэл хайртай хүмүүстэйгээ уулзахаасаа өмнө өөрийгөө барьж авах хэрэгтэй. Сэтгэлийн хямрал нь таны нийгмийн амьдралд ч сөргөөр нөлөөлж болзошгүй.
- Та нийгмийн сайн сайхны ач холбогдлыг ойлгохгүй байж магадгүй ч энэ нь урт хугацааны эрүүл мэнд, эрч хүчийг хадгалахад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Нийгмийн хүчтэй дэмжлэгтэй хүмүүс урт насалж, өвчинд тэсвэртэй, аз жаргалтай байдаг нь судалгаагаар тогтоогджээ.
- Өнгөрсөн долоо хоногт хэнтэй хамт байсан тухайгаа тоолоход хэсэг хугацаа зарцуулаарай. Урьдынхаасаа ялгаатай юу? Үүнийг өөрчлөхийн тулд та юу хийж чадах вэ?
3 -ийн 2 -р арга: Сэтгэл хөдлөлөө тодорхойлох
Алхам 1. Сайн, муу сэтгэлийн аль алиныг нь тэврээрэй
Эерэг ба сөрөг сэтгэл хөдлөл нь тэнцвэртэй амьдрахад чухал үүрэгтэй. Үүнийг анхаарч үзээрэй: хэрэв та уйтгар гуниг ямар байдгийг мэдэхгүй байсан бол аз жаргалыг үнэхээр эдлэх боломжтой байсан уу? Сөрөг сэтгэл хөдлөл нь эвгүй боловч хүний бүрэн туршлагад зайлшгүй шаардлагатай бөгөөд бидэнд хэрэгтэй сургамж өгдөг.
- Уур хилэн, ичгүүр, уйтгар гуниг, ичих зэрэг сөрөг сэтгэл хөдлөлийг бүү дар. Дараагийн удаа тэд босоход тэднийг мэдрээрэй. Эдгээр сэтгэл хөдлөлд түшиглэхээс гадна тэдгээрийн утга учрыг олохыг зорих хэрэгтэй. Тэд танд юу хэлэх гээд байгаа юм бэ? Энэ туршлагаас та юу сурч болох вэ?
- Хэцүү сэтгэл хөдлөлөө зохих хэлбэрээр илэрхийлэхээ мартуузай. Жишээлбэл, хэрэв та уурласан бол уураа өдөөсөн хүнийг цохихоос өөрөөр ганцаараа явж байхдаа машиндаа хашгирах нь илүү практик байдаг. Кикбокс, дуулах эсвэл гунигтай зураг зурах гэх мэт дасан зохицох байдлаар сэтгэл хөдлөлөө гаргаарай.
Алхам 2. Юу мэдэрч байгаагаа тэмдэглэж сур
Сэтгэл хөдлөл таны эрүүл мэндэд үзүүлэх нөлөөллийг багасгахын тулд та тэдэнд болон тэдний танд хэлэх гэж байгаа зүйлийн талаар илүү сайн мэдэж байх ёстой. Та өөртөө тохиолдож буй зүйлээ нэрлэхийн тулд цаг гаргаснаар үүнийг хийж чадна. Сэтгэл хөдлөлөө тэмдэглэх нь асуудлыг илүү гүнзгий ойлгох боломжийг олгож, үр дүнтэй шийдвэрлэх үндэс суурийг тавьж чадна.
Жишээлбэл, энэ хувилбарыг авч үзье. Эр хүн ажил дээрээ олны өмнө шүүмжлэлд өртдөг. Тэр гэртээ харьж эхнэр хүүхэд рүүгээ хашгирна. Тэд юу болсныг асуухад тэр "Би галзуурсан" гэж хэлэв. Галзуу нь өнгөн дээрээ зөв байж болох ч гүн гүнзгий доромжлол гэх мэт бусад сэтгэл хөдлөлийг мэдэрч байна. Мэдэрч буй зүйлийнхээ гол цөмийг олж авах нь эдгээр сэтгэл хөдлөлийг даван туулах төлөвлөгөө гаргахад тусална
Алхам 3. Янз бүрийн сэтгэл хөдлөл таны биед хэрхэн мэдрэгдэж байгааг анхаарч үзээрэй
Өөрийгөө танин мэдэх нь сэтгэл хөдлөл танд физиологийн хувьд хэрхэн нөлөөлдөгийг мэдэхтэй холбоотой юм. Бие махбодид янз бүрийн мэдрэмжүүд гарч буй мэдрэмж, байршлыг тодорхойлох нь танд юу тохиолдож байгааг ойлгоход тусална.
- Янз бүрийн сэтгэл хөдлөлийн үед мэдэрч буй зүйлээ баримтжуулж, бие махбодь, сэтгэл хөдлөлийнхөө хоорондын холбоог хэрхэн олж болохыг олж мэдэх. Жишээлбэл, хэрэв та найзтайгаа уулзахыг хүсч, тэд завгүй байсан бол танд татгалзсан эсвэл гунигтай санагдаж магадгүй юм. Энэ нь таны хоолойд бөөн юм шиг эсвэл ходоодны зангилаа шиг санагдаж магадгүй юм.
- Долоо хоногийн турш ямар сэтгэл хөдлөлийг мэдэрч байгаагаа дүрсэлсэн цөөн хэдэн нэр томъёог бичээрэй. Дараа нь жагсаалтаа эргэж хараад давтагдах хэв маягийг хайж олоорой. Өөртөө итгэ. Цаг хугацаа, дасгал хийснээр та илүү дээрдэх болно.
Алхам 4. Сэтгэл хөдлөл, бодол санаа, үйлдэл хоёрын хоорондох холбоосыг үзээрэй
Сэтгэл хөдлөл, түүний амьдралд үзүүлэх нөлөөллийг таньж мэдэх нь сэтгэл хөдлөлийн оюун ухааны түлхүүр юм. Сэтгэл хөдлөлийг шошголох, таны бие махбодид хэрхэн нөлөөлж байгааг олж мэдэхээс гадна тэд таны бодол санаа, зан төлөвт хэрхэн нөлөөлж байгааг анхаарч үзэхийг хүсч байна.
- Өмнөх жишээг урагшлуулахын тулд, хэрэв та татгалзсан мэт санагдаж байвал хоолой тань чангарч магадгүй. Таны бодол "надад найз нөхөд байхгүй" эсвэл "би ялагдагч" гэж байгааг та анзаарч магадгүй юм. Дараа нь та энэ мэдрэмжийг намдаахын тулд архи, мансууруулах бодис хэтрүүлэн хэрэглэж эхэлдэг.
- Сэтгэл хөдлөлийн мэдлэг нь сэтгэл хөдлөлийг таньж, сөрөг сэтгэл хөдлөлийг даван туулах эрүүл аргуудыг олоход тусалдаг. Жишээлбэл, мансууруулах бодис хэрэглэх хэлбэрээр сэтгэл хөдлөлөө алдахын оронд та өөр найз руугаа утасдаж, байгаа эсэхийг нь асууж эсвэл дуртай инээдмийн киногоо үзэн сэтгэлээ сэргээж болно.
3 -ийн 3 -р арга: Сэтгэл хөдлөлөө үр дүнтэй даван туулах
Алхам 1. Амрах техникийг дадлага хий
Тайвшруулах үйл ажиллагаа хийснээр оюун санаагаа тайвшруулах нь сэтгэлийн хөдөлгөөнийг сайжруулж, улмаар эрүүл мэндэд эерэгээр нөлөөлдөг. Сэтгэл санааны хямралын үед хандаж болох үйл ажиллагааны сэтгэл хөдлөлийг даван туулах хэрэгслийн хайрцгийг боловсруул.
- Стрессээс ангижрах хурдан бөгөөд хялбар арга бол гүнзгий амьсгаа авах явдал юм. Энэ дасгалыг хийхийн тулд хамарнаасаа амьсгал авах шаардлагатай бөгөөд амаа аажмаар гаргах хэрэгтэй.
- Нэмэлт тайвшруулах арга нь йогоор хичээллэх, Тай Чи сурах, аэробик эсвэл хүч чадлын дасгал хийх, бясалгал хийх, YouTube дээр дүрс бичлэгийг сонсох зэрэг байж болно.
- Будах ном эсвэл апп дээр будах нь өөрийгөө тайвшруулж, шинэчлэх түгээмэл арга юм.
Алхам 2. Эрүүл мэндийг эн тэргүүнд тавих
Бие махбодийн эрүүл мэндийг дэмжих, сэтгэл хөдлөлийн аливаа болзошгүй үр дагаврыг арилгахын тулд өдөр бүр алхам алхам хий. Эрүүл бие нь стресст илүү тэсвэртэй байдаг. Үүнээс гадна, хэрэв та эрүүл шийдвэр гаргах зуршилтай бол стресст орсон үедээ эрүүл бус байдлыг даван туулах магадлал багатай байдаг.
- Жимс, хүнсний ногоо, туранхай уураг, үр тарианаас бүрдсэн гурваас таван тэнцвэртэй хоолыг өдөр бүр идээрэй. Их хэмжээний ус уух.
- Тогтмол биеийн хөдөлгөөн хийх. Долоо хоногийн ихэнх өдрүүдэд дор хаяж 30 минут дасгал хийхийг хичээ. Зочны өрөөндөө дугуй унах, алхах, усанд сэлэх, бүжиглэхийг хичээгээрэй.
- Тогтмол цагт унтах хэрэгтэй. Бие махбодоо эрүүл унтах хуваарьт оруулахын тулд өдөр бүр нэг цагт босч, босоорой. Орой бүр 7-9 цаг хаагдахыг хичээ.
Алхам 3. Тэмдэглэл хөтөлж эхэл
Сэтгүүл хөтлөх нь сэтгэлийн зовлонг тайлах гайхалтай арга байж болох юм. Нэвтрэх цэгээс гадна сэтгэл хөдлөлийг танин мэдэх чадварыг хөгжүүлэх, асуудлыг шийдвэрлэхийн тулд сэтгүүлээ ашиглаж болно.
- Таны тэмдэглэл хичнээн аймшигтай байсан ч хүссэн зүйлээ хэлэх эрх чөлөөг танд олгож байна. Та өөрөөсөө асуулт асууж, хариултаа олохыг оролдож болно. Та бухимдлаа бичиж болно. Та үүнийг ашиглан шинэ хандлага, зан үйлийг туршиж үзэх боломжтой.
- Жишээлбэл, та долоо хоногийн турш өдөр бүрийг тэмдэглэж болно. Та сүүлийн гурван өдрийн турш толгой өвдөх тухай дурдсаныг та анзаарсан байх. Та оруулсан бичлэгээ хянаж, ажлын талаархи уур бухимдал, бухимдлын илэрхийлэлийг хүлээн зөвшөөрдөг. Энэ нь таныг байр сууриа өөрчлөх хүсэлт гаргах эсвэл амрах хүсэлт гаргахад хүргэдэг.
Алхам 4. Эерэг хүмүүстэй цагийг өнгөрөө
Таны хүрээлж буй хүмүүс таны эрүүл мэнд, сайн сайхан байдалд муу, муугаар нөлөөлж болзошгүй. Харьцангуй эрүүл амьдралын хэв маягийг удирдаж буй хүмүүсийн дэргэд байхыг сонгох нь халдвар дамжих аюултай. Нэмж хэлэхэд, таныг үнэлдэг, дэмждэг хүмүүстэй цагийг өнгөрөөхөд та амьдралын бэрхшээлийг даван туулах чадвартай болно.
Өөрийнхөө талаар эерэг сэтгэгдэл төрүүлдэг хүмүүсийг амьдралдаа анхаарч үзээрэй. Тэдэнтэй илүү их цагийг хамт өнгөрүүлэхийг хичээ. Таныг уруу татдаг эсвэл сөрөг нөлөө үзүүлдэг хүмүүстэй хамт өнгөрөөх цагаа багасгах (жишээлбэл, мансууруулах бодис хэрэглэх, худал хэлэх, хулгайлах, хуурах гэх мэт)
Алхам 5. Сэтгэл хөдлөлийг зохицуулах сургалтанд хамрагдах эмчтэй уулзана уу
Сэтгэл хөдлөлийн мэдлэг, үр дүнтэй тэмцэх ур чадварыг хөгжүүлэх нь бие даан хийхэд хэцүү байж болно. Хэрэв сэтгэл санааны архаг хямрал таны амьдралд сөргөөр нөлөөлж байгаа бол мэргэжилтэнтэй уулзах нь тус болно.
- Өрхийн эмчээсээ орон нутгийн эмчилгээний эмч рүү шилжүүлэхийг хүс. Эмчилгээний явцад та сэтгэл хөдлөлөө тодорхойлж, түүнийг зохицуулах дасан зохицох арга замыг боловсруулахад илүү үр дүнтэй болохын тулд сэтгэл хөдлөлийг зохицуулах чадварыг сурч чадна.
- Удаан хугацааны сэтгэл санааны хямрал нь сэтгэцийн эмгэг эсвэл өөрчилсөн хэцүү хэв маягийг илтгэж болно.
