Та хэдэн мянган төрлийн хоолны дэглэмийг туршиж үзсэн үү? Тэд бүгд амжилтгүй болсон уу? Дараа нь жигнэмэг таслагчийн хоолны дэглэмийг сонгохоо боль. Бага зэрэг судалж, хоолоо засаад, зарим энгийн удирдамжийг дагаж мөрдөөрэй. Өөрийнхөө хоолны дэглэмийг боловсруулж, жингээ хасах эсвэл жингээ барихад бэлэн байгаарай.
Алхам
4 -ийн 1 -р арга: Хоол тэжээлийн шаардлагыг ойлгох
Алхам 1. Шаардлагатай калорийн хэмжээг тодорхойл
Өдөр тутмын илчлэгийн хэмжээ таны нас, хүйс, жин, өндөр, хөдөлгөөний түвшингээс хамаарна. Ерөнхийдөө та илүү идэвхтэй байх тусам одоогийн жингээ хадгалахад илүү их калори хэрэгтэй болно.
- АНУ -ын засгийн газар насанд хүрэгчдэд өдөрт 1, 600 -аас 3, 200 калори илчлэг хэрэглэхийг зөвлөж байна. Дунджаар ихэнх насанд хүрэгчдэд ойролцоогоор 2000 калори шаардлагатай байдаг.
- Долоо хоногт нэг фунт алдахын тулд долоо хоног тутмын хоолны дэглэмээс 500 - 750 калори илчлэгийг хасаарай. Долоо хоногт 2 фунт жинтэй байх нь таны ердийн хоолны дэглэмээс 1000-11500 калори илчлэг багатай байх болно.
- Үйл ажиллагааны түвшин нь таны хэрэглэж болох калорийн тоонд ихээхэн нөлөөлдөг. Эрчүүд ихэвчлэн жин нэмэлгүйгээр илүү ихийг хэрэглэж чаддаг. Жишээлбэл, хэрэв та хөдөлгөөнгүй байгаа бол жин нэмэлгүйгээр зөвхөн 1,800 калори идэж болно. гэхдээ хэрэв та маш идэвхтэй байгаа бол танд 2, 200 хэрэгтэй байж магадгүй юм.
Алхам 2. Эрүүл хоолны дэглэмийн задралыг ойлгох
Зөв зохистой хоол тэжээл нь олон янз байдал, тэнцвэрийг шаарддаг. Хэр их уураг, жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо, үр тариа, цагаан идээ, нүүрс ус агуулсан хоол хүнс хэрэглэхээ шийдэх нь хоолны дэглэм барихад чухал үйл явц юм.
- Шош, өндөг, загас, буурцагт ургамал, мах, сүү, самар, шар буурцаг гэх мэт уургаар баялаг зүйлийг идэж, ургуулах, өөрийгөө засах, хөгжүүлэхэд тусалдаг. Өдөр тутмын илчлэгийнхээ 10-35% -ийг уургаас авахыг хичээгээрэй.
- Жимс нь витамин, антиоксидант агуулдаг бөгөөд өөх тосгүй, эрүүл мэндийн олон асуудлын эрсдлийг бууруулдаг бөгөөд тэнцвэртэй хоол тэжээлд зайлшгүй шаардлагатай байдаг. Өдөрт ойролцоогоор 2 аяга жимс идэхийг хичээ.
- Хүнсний ногоо - шинэхэн, хөлдөөсөн эсвэл лаазалсан эсэхээс үл хамааран олон төрлийн амин дэм (жишээ нь A & C), кали, эслэг агуулсан байдаг бөгөөд хамгийн бага сөрөг талтай бөгөөд эрүүл мэндэд тустай. Өдөрт авах ёстой хэмжээ нь таны жимстэй адил 2-3 аяга юм.
- Дархлаагаа бэхжүүлэхийн тулд нүүрс ус хэрэгтэй тул өдөрт 5-8 унц авахыг хичээ. Овъёос, бор будаа гэх мэт үр тариа идэж, цагаан талх, элсэн чихэр агуулсан бүтээгдэхүүн гэх мэт боловсруулсан нүүрс уснаас зайлсхий.
- Сүүний хэрэгцээгээ хангахын тулд өөх тосгүй эсвэл өөх тос багатай сүүн бүтээгдэхүүнийг сонгоорой. Сүү, бяслаг, лактозгүй цагаан идээ гэх мэт кальци агуулсан ямар ч сонголтыг өдөр бүр 3 аяга аваарай.
Алхам 3. Өөх тос нь таны хоолны дэглэмд ямар үүрэг гүйцэтгэдэг болохыг ойлгоорой
Өөх тос нь биеийн жинхэнэ өөхтэй холбоотой байдаг тул ихэвчлэн муу нэртэй болдог. Гэсэн хэдий ч биеийн температурыг хадгалах, ядрахтай тэмцэх зэрэг маш чухал өөх тос байдаг. Эрх мэдлээс хамааран өөх тос нь таны хоолны дэглэмийн 30% ба түүнээс бага байх ёстой. Аль өөх тос болохыг мэдэх нь хоолны дэглэмийг амжилттай болгоход тусална.
- Таны хоолны дэглэмд сайн өөх тосыг кунжут, чидун, рапс, шар буурцаг, самар гэх мэт олон төрлийн эх үүсвэрээс авах ёстой. Та мөн хулд загас, туна загас, хөх загас зэрэг омега-3 тосны хүчлийг авах ёстой.
- Муу өөх тос - транс ба ханасан - зүрх судасны өвчин, чихрийн шижин өвчин үүсгэдэг. Эдгээр өөх тос нь ихэвчлэн боловсруулсан тос хэлбэрээр эсвэл улаан махны өөх, богиносгох, цөцгийн тос зэрэг өрөөний температурт хатуу байдаг.
Алхам 4. Давс, элсэн чихэр зэргийг хязгаарлаарай
Давс (натри) хэт их байвал шингэн хуримтлагдахад хүргэдэг бөгөөд энэ нь зүрхэнд стресст оруулдаг бөгөөд цусны даралт ихсэх, зүрхний өвчин, цус харвах зэрэгт хүргэдэг. Үүнтэй адил элсэн чихэр илүүдэл нь таргалалт, эрүүл мэндтэй холбоотой олон асуудалд хүргэдэг.
- Натрийн хэмжээг өдөрт 2, 300 мг буюу түүнээс бага хэмжээгээр багасгах хэрэгтэй. Натри ихтэй хоолыг багасгахын тулд пицца, шөл, тако хольц, салатны орц зэрэг болно.
- Нэмсэн сахараа ихэнх эмэгтэйчүүдэд 24 граммаас (6 халбага), ихэнх эрчүүдэд 36 граммаас (9 халбага) хэтрүүлэхгүй байх ёстой. Нэмсэн элсэн чихэр нь янз бүрийн нэртэй байдаг бөгөөд ихэнх нь ижил сонсогддог: декстроз, фруктоз, лактоз, мальтоз, сахароз. Бусад нийтлэг эх сурвалж бол агч сироп, түүхий элсэн чихэр, эрдэнэ шишийн сироп, нунтаг элсэн чихэр, бор элсэн чихэр, нунтагласан элсэн чихэр юм.
Алхам 5. Төрөл бүрийн хоолны дэглэмийн төлөвлөгөөг судалж үзээрэй
Салбартаа тэргүүлэгч хоолны дэглэмийн ихэнх төлөвлөгөөг хоолны дэглэм, эмч нар болон бусад олон мэргэжилтнүүд шалгадаг. Хоолны дэглэм нь хууль ёсны эсэхийг мэдэхийн тулд дүрэм, хязгаарлалт, шинжлэх ухааныг анхаарч, эдгээр хоолны дэглэмийн хэсгийг лавлагаа болгон ашиглаарай. Зарим алдартай хоолны дэглэмд дараахь зүйлс орно: Цагаан хоолтон, Палео, Аткинсийн хоолны дэглэм, Бүсийн хоолны дэглэм.
4 -ийн 2 -р арга: Хоолны дэглэмээ тохируулах
Алхам 1. Та хичнээн жингээ хасахыг хүсч байгаагаа, боломжийн хугацааг шийдээрэй
Өдөр тутмын хоолны хэрэглээг 500 -аас 750 калориор бууруулж, долоо хоногт ойролцоогоор 1 фунт жин хасах болно. Илүү эрс жин хасах нь хэцүү бөгөөд эрүүл бус байж магадгүй юм. Жишээлбэл, 1 фунт өөх тосонд ойролцоогоор 3, 500 калори байдаг. Долоо хоногт 2 кг жин хасахын тулд та долоо хоногийн хоолны дэглэмээс 7000 калори хасах хэрэгтэй.
Алхам 2. Илүүдэл жингээ хасахын тулд илчлэгийн хэмжээг аажмаар бууруулаарай
Хаана ч хамаагүй илчлэгээ хусах хэд хэдэн энгийн аргыг туршиж үзээрэй.
- Илчлэгийг бууруулахын тулд удаан идээрэй. Тархи таны биед дүүрсэн гэж хэлэх хүртэл 20 орчим минут шаардагдана. Зарим судалгаанаас үзэхэд удаан идэх нь илүү хурдан мэдрэмж төрүүлдэг.
- Өдөр тутмын хэрэглээг багасгахын тулд салат орлуулаарай. Салад нь илчлэг багатай боловч жингээ хасахад тусалдаг. Өдөр бүр үдийн цайныхаа сонголтыг хийхийг хичээгээрэй. Газрын тос, цуу гэх мэт илчлэг багатай, өөх тос багатай хувцаслах сонголтыг ашиглахаа мартуузай.
- Өлсгөлөнг цатгаж, илчлэгийг бууруулахын тулд бүйлс ашиглаарай. Ойролцоогоор 15-20 ширхэг бүйлс түргэн зууш хийх боломжтой боловч 50 орчим ширхэгийг хоол орлох гэж үзэж болно. Нэг судалгаагаар зургаан сарын хоолны дэглэмд бүйлс орсон бөгөөд хөнгөн зууш нь биеийн жинг 18% бууруулдаг болохыг тогтоожээ.
- Өөх тосоо алдахын тулд уургийн хэрэглээгээ нэмэгдүүлээрэй. Зарим судалгаагаар уургаа хоёр дахин нэмэгдүүлдэг хүмүүс өөх тосоор илүүдэл жингээ хасдаг болохыг тогтоожээ. Хэр их уураг хэрэгтэйг тодорхойлохын тулд өөрийгөө жинлээд дараа нь 0.36 -аар үржүүлээд дараа нь энэ тоог 2 -оор үржүүлээрэй. Үр дүн нь уургаар авах ёстой граммаар авах ёстой хэмжээ юм. Нэмэлт давуу тал нь уураг илүү их хэрэглэх нь бодисын солилцоог сайжруулдаг болохыг харуулсан явдал юм.
- Эрүүл бус сонголтуудыг салсагаар орлуулаарай. Нэг халбага ердөө 4 калори зарцуулдаг бөгөөд энэ нь цөцгий эсвэл гуакамолтой харьцуулахад 20 калори хэмнэдэг, ранчерын эсрэг 70 калори хэмнэдэг, мөн хүнсний ногоог ачаалах нэмэлт түлхэц болно.
Алхам 3. Зөв уураг сонгох
Илүү бага калори авахын тулд өөх тос багатай уураг авахыг хичээ. Илчлэгийн хэмжээгээр уургийн граммыг хамгийн их байлгахыг хичээ. Уураг агуулсан хүнсний бүтээгдэхүүний цөөн хэдэн жишээг энд оруулав.
- Сүү - 8 грамм уургийн хувьд 149 калори байдаг
- Өндөг - 1 өндөг 78 калори, 8 грамм уураг агуулдаг
- Грек тараг-100 калори илчлэг агуулсан 15-20 грамм уураг
- Бяслагны бяслаг - 100 калори дахь 14 грамм
- Edamame - 100 калори нь 8 грамм уураг агуулдаг
Алхам 4. Нүүрс усаа зөв сонгоорой
Жингээ хасах гэж байгаа хүмүүс нүүрс усыг заримдаа "дайсан" гэж боддог ч таны эрүүл мэндэд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Хоол хүнснээсээ хамгийн их үнэ цэнийг олж авахын тулд илчлэг багатай нарийн төвөгтэй нүүрс усыг сонгоорой.
- Нарийн төвөгтэй нүүрс ус: Нүүрс ус агуулсан хоол хүнс, бүхэлд нь боловсруулаагүй хэлбэрээр. Энэ ангилалд багтсан хоол хүнс нь жимс, хүнсний ногоо, үр тарианы талх, буурцагт ургамал юм.
- Энгийн нүүрс ус: Байгалийн эслэг, шим тэжээлийг нь цэвэрлэж, цэвэрлэсэн элсэн чихэр, цардуул. Цагаан талх, цагаан будаа, цагаан гоймон гэх мэт орно.
- Бага нүүрс ус агуулсан хоолны дэглэм нь зөвхөн жин хасахад тусалдаг төдийгүй цусны даралт, цусан дахь сахар, триглицеридийг бууруулахад тусалдаг.
4 -ийн 3 -р арга: Хоолоо бий болгох
Алхам 1. Өглөөний цай хийх
Өндөг, овъёосны гурил, хиам зэрэг уламжлалт өглөөний хоолноос гажихгүйгээр өглөөний хоол хийх олон эрүүл сонголт байдаг.
- Самрын тосны овъёосны үзэм хийж үзээрэй. 1 аяга овъёосны гурил, 1 халбага самрын тос, 1/4 аяга үзэм зэргийг хольж хурдан, хялбар хооллоорой. Эрүүл ундаа болгохын тулд 1 аяга жүржийн шүүс нэмнэ.
- Хоёр шарсан өндөгийг 2 халбага өөх тос багатай сүүгээр хийж, 1 халбага ургамлын тос хэрэглээрэй. Хоёр цацагт хяруулын хиамны холбоос, нэг зүсмэл улаан буудайн шарсан талхыг 1 халбага вазелин нэмнэ. Нэг аяга шинэхэн шахсан жүржийн шүүс ууна.
- Нэг порц шарсан дүфү хүртэл ташуурдах. Үүнийг 1/4 аяга хар шош, 2 хоолны халбага салса бүхий 8 инчийн гурилтай гуриланд хийнэ. Үүнийг 1 аяга өөх тос багатай сүүгээр угаана.
Алхам 2. Өдрийн хоолоо сонгоорой
Хүнсний ногоо болон бусад эрүүл сонголттой хольж, олон төрлийн хөнгөн өдрийн хоол идээрэй. Амттай үдийн хоол хийх олон бүтээлч арга байдаг. Энд хэдэн гайхалтай жишээ байна:
- Ногоон салат идээрэй. 3 унц туна загасыг 1 аяга роман шанцайны ургамал, 1/4 аяга хэрчсэн лууван, 2 халбага винегрет боолтоор хийнэ. Үүнийг 1 цайны халбага маргарин бүхий улаан буудайн талхны зүсмэлээр хослуулна. 1 аяга өөх тос багатай сүү ууна.
- Улаан буудайн талхны 2 зүсэм дээр 2 хоолны халбага самрын тос, нэг дунд гадил жимсний хольж самрын тос, гадил жимсний сэндвич идээрэй. Хүнсний ногооны хувьд 1/2 аяга селөдерей мод, ундаанд 1 аяга өөх тос багатай сүү нэмнэ.
- Улаан буудайн талхны хоёр зүсмэлийн хооронд 2 унц туранхай шарсан үхрийн махтай шарсан сэндвич хийх. Улаан лоолийн хоёр зүсмэл, нэг навчит салат навч, 1 халбага майо нэмнэ. Хажуу талдаа 1/2 аяга луувангийн савтай байгаарай. Амттанд 1 халбага самрын тос бүхий 1 аяга хэрчсэн алим нэмнэ.
Алхам 3. Амттай оройн хоол хийх
Эрүүл мэнд, олон талт байдал, амтанд нөлөөлөх энгийн, гэр бүлд ээлтэй хэдэн жор бэлтгэ. Хэд хэдэн сонголтыг дагана уу:
- Red Hot Fusilli Pasta -ийг туршаад үзээрэй. Сармисын 2 хумс, 1/4 аяга яншуйг 1 халбага оливийн тосоор хуурна. Дараа нь 4 аяга боловсорсон, жижиглэсэн улаан лоолийг 1 халбага лаврын, 1 халбага орегано, 1/4 халбага давс, улаан чинжүү нэмнэ. Нягтруулсны дараа 4 аяга чанасан фусилли гоймон дээр хийнэ. Амтлахын тулд 2 халбага жижиглэсэн пармезан бяслаг нэмж, 1/2 аяга ногоон вандуй (1/2 цайны халбага маргаринтай) тал болгон чанана. Хоолоо цагаан өнхрүүлээд 1 халбага маргаринаар хийж дуусгаарай.
- 5 унц гахайн махыг хайруулын тавган дээр хуурч, дээр нь 2 халбага сальстай гурилан төмстэй хамт идээрэй. Үүнийг 1/2 аяга жижиглэсэн ногоон байцаа 1 халбага винегрет боодолтой хольсон байцааны шөлтэй хослуулна.
- 5 унц туранхай үхрийн мах хийж, 1 аяга нухсан төмсөөр үйлчилнэ (1 халбага өөх тос багатай сүү, 2 халбага маргарин нэмнэ). 1 аяга хольсон хөлдөөсөн ногоог 1 халбага маргаринаар үйлчил.
Алхам 4. Гадуур хооллохдоо ухаалгаар сонгоорой
Гадуур хооллохдоо ресторануудаас санал болгож буй эрүүл хооллох сонголтыг ашиглаарай. Олон ресторанд тодорхой тооны калорийн дор хооллох зориулалттай бүх хэсгүүд байдаг. Хэрэв та шийдвэрээ гаргаж чадахгүй байгаа бол жагсаалтаа хамгийн эрүүл болгохын тулд эрүүл хоол хүнс хайгч вэбсайтыг үзээрэй.
Алхам 5. Хоолны хэмжээг хэмжих замаар өөрийн хэсгийг хянах
Та хичнээн их хоол иддэгийг тодорхойлох хэрэгтэй бөгөөд хоолны дэглэм барих хамгийн түгээмэл хэмжилт нь унц юм. Жишээлбэл, уургийн талаархи гарын авлагыг дараахь сонголтуудаас эхлүүлж болно.
- Жижиг стейк эсвэл гамбургер ихэвчлэн 3-4 унц байдаг.
- Тахианы хөх 3 унц орчим байдаг.
- Нэг өндөг нь нэг унцтай тэнцдэг.
- 1/4 аяга чанасан шош, вандуй, эсвэл дүфү нь ойролцоогоор 1 унц юм.
- Газрын самрын тос түрхээрэй! 1 халбага 1 унцтай тэнцэнэ.
4 -ийн 4 -р арга: Амжилтаа баталгаажуулах
Алхам 1. Өөрийн ахиц дэвшлийг хянаж үзээрэй
Та явцыг зөвхөн тоон хэмжилтээр мэдэх болно. Зорилго, жин, цамцны хэмжээг сонгох нь хоолны дэглэмд хэр удаан байх ёстойг тодорхойлоход тусална.
- Эхлэхээсээ өмнө жинлээд, ижил хувцас өмсөж, долоо хоног бүр жинлэх өдрөө сонгоорой. Аажмаар өөрчлөгдөж байгааг харахын тулд тууштай байгаарай. Аажмаар сайжирч байгааг харахын тулд үүнийг графикаар эсвэл апп ашиглан хянаж үзээрэй.
- Хэмжих соронзон хальсыг салга. Булчин нь өөх тосноос өөр бүтэцтэй тул масштаб нь зургийг бүхэлд нь хэлж чадахгүй байж магадгүй юм. Хэдийгээр хэмжээс нь мэдэгдэхүйц өөрчлөлтийг харуулахгүй ч бэлхүүс, хонго гэх мэт огцом өөрчлөлтүүд гарч болзошгүй бөгөөд хэмжүүрээ хэмжих, эсвэл хэн нэгэн танд тусалж, эхлэх цэгээ авах боломжтой болно. Жингийнхээ нэгэн адил хэмжилтийг үе үе хийж, найрлага дахь өөрчлөлтийн талаар ойлголт аваарай.
- Тогтсон өдрүүдээ дагаж мөрдөөрэй. Та хоолны дэглэмээ чанд дагаж мөрдсөн хэдэн өдрийн дараалсан тоог мэдэх нь эерэг үр дүнг өгдөг. Өөрийгөө зориулснаа мэдээд үр дүндээ итгэлтэй байх нь амархан. Тодорхой жинд хүрэх, вандан сандал дарах эсвэл цаг дуусахад уралдааныг дуусгах гэх мэт цагийн хуваарьтай өөрийгөө сорьж үзээрэй.
Алхам 2. Хоолны дэглэмээ эргэн харах
Жижиг зүйлийг өөрчилж, шинийг туршиж үзээрэй! Таны хувьд юу сайн, юу нь болохгүй байгааг тодорхойлж, гэдэс дотрыг нь өөрчлөх боломжтой жижиг өөрчлөлтүүдийг хий. Хоолны дуршлыг тань өдөөж болох сонголтуудын хоолны галлерейг үзээрэй.
Зорилгоо сар бүр дахин хянаж, шаардлагатай бол өөрчлөлт оруулаарай
Алхам 3. Ахиц дэвшил гаргасныхаа төлөө өөрийгөө шагна
Зарим мэргэжилтнүүд хоол хүнснээс татгалзаж, массаж хийлгэх, ном худалдаж авах, кино үзэх гэх мэт аз жаргалтай болгодог өөр зүйл хийснээр өөрийгөө шагнахыг зөвлөж байна. Зарим хоолны дэглэм нь чихэрлэг хоол хийх эсвэл хоол хүнс урамшуулах боломжтой байдаг. Илэн далангүй эсвэл хэтэрхий илчлэг ихтэй зүйл идэх шалтгаан болохын тулд хууран мэхэлсэн хоол бүү ашиглаарай.
Алхам 4. Хоолны дэглэмээ хуваалцаарай
Бүтээлээрээ бахархаарай! Таны амжилт халдвартай байх болно, бусад хүмүүс таныг хэрхэн өөрчлөлт хийсэн талаар асуухад энэ нь таны амлалтыг бататгах болно.
- Энэ тухай гэр бүл, найз нөхөддөө хэлээрэй. Тэд таны хийсэн замаар явах сонирхолтой байж магадгүй юм.
- Энэ тухай онлайнаар нийтлэх. Олон нийтийн мэдээллийн хэрэгслийн хүрээллийнхээ дэлгэрэнгүй мэдээллийг задлаарай.
- Үүнийг өөрийн биеийн тамирын заал эсвэл зам дээр сурталчлах. Өмнөх хоолны дэглэмтэй тэмцэж байсан байж магадгүй үзэл бодолтой хүмүүсийг хайж олох.
Алхам 5. Хоолны дэглэмээ хасаарай
Одоогийн хүчин чармайлтаа сайжруулахын тулд ямар хоол хүнсийг хасах эсвэл хасах боломжтой болохыг олж мэдээрэй. Жижигхэн ч гэсэн өөрчлөлт хийх нь ихээхэн нөлөө үзүүлэх болно.
- Нүүрс ус нь сүүлийн үед муу нэртэй болсон боловч эрүүл хооллолтын түлхүүр юм. Тэд өвчнөөс урьдчилан сэргийлээд зогсохгүй эрч хүч өгч, жингээ хянадаг. Элсэн чихэртэй эх үүсвэрүүдийг (жишээ нь чихэр, чихэр) хасч, оронд нь жимс, хүнсний ногоо, үр тариа, буурцагт ургамал оруулахыг зөвлөж байна.
- Элсэн чихэр ихтэй сод, жимсний шүүсийг хоолны дэглэмээс хасаарай. Өөрийн хуваарилсан илчлэгийг уухгүй байхыг хичээгээрэй. 12 унцтай 1 лааз кола нь 131 калори байдаг бөгөөд үүнийг ажиллуулахад 15 минут гүйхэд хангалттай.
- Хязгаарлалт хийхэд хэтэрхий хэцүү байхаас болгоомжил. Зарим судалгаагаар хоолны дэглэм хязгаарлагдмал байх тусам сөрөг мэдрэмж, буруу хооллох зуршил, жин нэмэгдэх болно.
Алхам 6. Хоолоо урьдчилан бэлдэх
Хоолоо урьдчилан бэлдэх нь хоолны дэглэм барихад тань туслахаас гадна гар дээр хоол хүнс байгаа тул хоолны дуршлыг бууруулж чадна. Нэмэлт давуу тал бол асар их зардал хэмнэх явдал юм.
Алхам 7. Хоолныхоо тэжээллэг чанарыг жагсаан бич
Хоол тэжээлийн үнэ цэнийн талаархи зурагт хуудас гэх мэт өөрийгөө өөдрөг байлгаж, мэдээллээр хангах олон аргууд байдаг. Ихэнх ресторанууд хоол тэжээлийн талуудыг нүдэнд харагдуулдаг. Эдгээр гарын авлагыг ашиглан илүү эрүүл сонголтыг сонгоорой.
Зөвлөмж
- Өөртөө хатуу байгаарай, төлөвлөгөөгөө дагаж мөрдөөрэй!
- Бүх амжилтанд баяр хүргэе.
Анхааруулга
- Өөрийгөө өлсгөж болохгүй.
- Хоолны дэглэмээ эрс өөрчлөхөөс өмнө хоол тэжээлийн мэргэжилтэнтэй холбоо бариарай.
