Хэрэв та олон тооны ном, вэбсайт, хөтөлбөр, алдартнуудын баталгаа, урьдчилан савласан хоол хүнс, "юу", юу "гадагш" гарах тухай олон дүрмийг дагаж мөрдвөл нүүрс ус багатай хоолны дэглэмээс эхлэх нь үнэхээр төвөгтэй ажил мэт санагдаж магадгүй юм. Зарим үндсэн зарчмуудыг баримталж, цэсээ төлөвлөж, их хэмжээний ус уусны ачаар нүүрс ус багатай хоолны дэглэм нь энгийн, хялбар, тааламжтай, үр дүнтэй, амттай байж болохыг олж мэдэх болно.
Алхам
3 -р хэсгийн 1: Энгийн байлгах
Алхам 1. Нүүрс ус багатай хоолны дэглэмийн талаархи өөрийн тодорхойлолтыг хялбарчлах
Үндсэн зүйлээс эхэлье. Бие махбодид байх үед энгийн сахар болгон хувиргадаг нүүрс ус (таны цусан дахь глюкоз гэгддэг) нь таны түлшний гол эх үүсвэр болдог. Нүүрс ус багатай хоолны дэглэм нь түлш болгон авах хангалттай нүүрс усгүй бол таны бие өөх тосны дэлгүүрүүдээ шатааж, хөдөлж байх болно гэсэн үндсэн дээр суурилдаг.
- Бага нүүрс ус агуулсан хоолны дэглэмийн талаар албан ёсны тодорхойлолт байдаггүй, гэхдээ өдөрт 50-100 гр нүүрс ус хэрэглэж болно. Энэ хэмжээ нь хүн бүрийн биеийн жингээс хамаарч өөр өөр байх болно. Өдөрт 50 граммаас бага хэмжээтэй байх нь тухайн хүн кетоз өвчинд нэрвэгддэг. Үүнтэй харьцуулахад Америкийн хоолны дэглэмийн ердийн зааварчилгаанд өдөрт 225-325 грамм нүүрс ус (900-1300 калори) байхыг зөвлөж байна.
- Бага нүүрс ус агуулсан хоолны дэглэмийн үр дүнгийн талаар эмч нарын санал бодол өөр өөр байдаг. Тэд богино хугацаанд жингээ хасах үйлчилгээ үзүүлдэг бөгөөд цусан дахь сахарын хэмжээг бууруулснаар чихрийн шижин өвчтэй хүмүүст тустай байж болох юм. Урт хугацааны эрүүл мэндэд үзүүлэх нөлөө нь тийм ч тодорхой биш байдаг. Нүүрс ус багатай хоол хүнс хэрэглэхээс өмнө эмчтэйгээ зөвлөлдөх хэрэгтэй.
Алхам 2. Хүнсний бүтээгдэхүүн дэх нүүрс усны хэмжээг тодорхойлж сур
Нүүрс ус багатай хоолны дэглэм барьсны дараа та нүүрс ус агуулсан хоол хүнсийг хэтэрхий хурдан олж харах боломжтой болно. Гэсэн хэдий ч янз бүрийн хоол хүнсэнд агуулагдах нүүрс усны хэмжээг тодорхойлох гарын авлагыг ядаж эрт ашиглахад тустай байж болох юм.
- Ийм гарын авлага нь гадуур хооллохдоо ялангуяа ашигтай байж болно.
- Жишээлбэл, дараахь зүйл бүр ойролцоогоор 15 грамм нүүрс ус агуулдаг.
- 1 зүсэм талх; ½ уут
- 1 гадил жимсний, улбар шар эсвэл алим; ¾ c. нэрс; 1 -р в. гүзээлзгэнэ
- ½ c. алим эсвэл жүржийн шүүс
- 1 в. сүү (өөх тос, өөх тос, эсвэл хооронд нь)
- ½ c. чанасан шош, сэвэг зарам, эрдэнэ шиш, вандуй
- 1 жижиг шатаасан төмс
- ½ шуурхай овъёосны гурилын багц
- 15 чипс эсвэл претел; 1 жигнэмэг; ½ гурилан бүтээгдэхүүн
- ⅓ c. бяслаг, мак; ½ талхтай тахианы сэндвич
- ½ c. зайрмаг
- 1 -р в. чанасан эсвэл 3 в. ихэнх цардуулгүй хүнсний ногооны түүхий эд
- мах, загас, өндөг, олон төрлийн амтлагч, боолт, нэмэлт нь нэг порц тутамд 5 -аас бага нүүрс ус агуулдаг.
Алхам 3. Юу нь "дотогшоо", юу нь "гадагшаа" байгааг хялбарчлаарай
Эндээс л эндүүрэл үүсч магадгүй юм. Нүүрс ус багатай хоолны дэглэмийн өөр өөр төлөвлөгөө нь юу идэж, болохгүй талаар өөр өөр зүйлийг танд хэлэх болно.
- Зарим төлөвлөгөө нь өөх тос ихтэй уураг (мах, сүүн бүтээгдэхүүн гэх мэт) идэж, бараг бүх үр тариаг (ялангуяа цавуулаг агуулсан) алгасахыг зөвлөдөг бол зарим нь өөх тос багатай уураг, илүү дунд зэргийн үр тариаг онцолдог.
- Хүнсний ногоо нь нүүрс ус багатай хоолны дэглэмийн нэг хэсэг юм. Бүх хүнсний ногоо нүүрс ус агуулдаг боловч зарим нь бүр их хэмжээгээр агуулдаг. Хэрэглэхэд анхаарах ёстой зүйл бол "цардуулгүй" ногоо юм. Нэмж дурдахад нүүрс ус багатай хоол хүнс хэрэглэдэг хүмүүс цардуулгүй ногоон ногоог нүүрс усны нийт хэмжээгээр тооцдоггүй. Энэ нь эдгээр хүнсний ногоонд агуулагдах шилэн эсийн тоо их байгаатай холбоотой бөгөөд эдгээр хүнсний ногооны найрлага дахь нүүрс усыг "эсэргүүцдэг" гэж олон хүн үздэг.
- Нүүрс ус багатай хоолны дэглэмийг хялбарчлахын тулд уураг, хүнсний ногоо, цэвэршүүлсэн цардуул, элсэн чихэр багатай, боловсруулсан хоол хүнс багатай байхын тулд өөрийн шалгуурыг энгийн болго.
- Нэг энгийн зөвлөмж бол зүгээр л бэлтгэсэн туранхай уураг, хүнсний ногоог их хэмжээгээр идэх явдал юм. Үр тариа, буурцагт ургамал, өөх тос багатай сүүн бүтээгдэхүүн, жимс жимсгэний нэмэлт туслалцаа нэмж, боловсруулсан хоол хүнсийг алгасах.
Алхам 4. Шаардлагагүй зүйлээ бүү худалдаж ав
Хэрэв гарын авлага эсвэл хоолны дэглэм нь нүүрс ус багатай хоолны дэглэмийг хадгалахад тань туслах болно. Гэсэн хэдий ч та эдгээр зүйлийг худалдаж авалгүйгээр нүүрс ус багатай хоолны дэглэм барьж эхлэх боломжтой. "Илүү их уураг, илүү их ногоо, цардуул, элсэн чихэр бага" гэж өөртөө давтан хэлээрэй.
Боломжтой бол нүүрс ус багатай хүнсний бүтээгдэхүүнийг урьдчилан савлах хэрэггүй. Шинэхэн, бага боловсруулсан хоол идэхийг үргэлж илүүд үздэг
Алхам 5. Та үргэлж өлсөхгүй гэдгээ ойлгоорой
Талх, гоймон, төмс, дүүргэсэн гэж боддог бусад хоолноосоо татгалзах тухай бодоход энэ нь таны анхны санаа зоволт байж магадгүй юм. Таны бие нүүрс ус багатай хоолны дэглэмээр зохицуулж, тохируулж, сэтгэл хангалуун байх болно.
Нүүрс ус багатай хоолны дэглэмийн хувьд та бага иддэггүй, өөрөөр иддэг. Шаардлагатай бол өдөрт 3-4 удаа жижиг, эрүүл зуушаар хооллоорой. Цусан дахь сахарын хэмжээг илүү сайн зохицуулж чадсанаар өлсгөлөн бага тохиолддог. Нүүрс ус багатай тул цусан дахь сахарын хэмжээ огцом нэмэгдэх (буурах) тохиолддог. Энэ нь таныг хэт их өлсөх эсвэл хүсэл тачаалаас зайлсхийх болно
Алхам 6. Усыг найзаа болго
Эхэндээ та үүнд итгэхгүй байж магадгүй, гэхдээ ус дүүргэж, нүүрс ус багатай шилжилтийг хөнгөвчлөх болно.
- Та өдөрт дор хаяж 8 (8 унц) аяга ус уухыг хүсч байгаа ч үүнээс ч илүү тус болно.
- Өдөржингөө усны сав авч яваарай. Цангахаасаа өмнө ердийн ундаа уугаарай. Хүсэл тэмүүлэл мэдрэгдэх үед (ялангуяа жигнэмэг, гурилан бүтээгдэхүүн гэх мэт) эхлээд ус ууж, үүнийг тайвшруулж байгаа эсэхийг үзээрэй.
- Шинэхэн нимбэгийг хэрчиж, хэрэв танд амт хэрэгтэй бол усан саванд хийнэ.
Алхам 7. Агуулахаа зөв нөөцлөөрэй
Хэрэв та нүүрс ус иддэг хүмүүсийн гэр бүлд амьдардаг бол та төмс, талх хийж чадахгүй, гэхдээ нүүрс ус багатай хоол хийх гол нэрийн бүтээгдэхүүнээр хангагдсан эсэхээ шалгаарай.
- Бага нүүрсустөрөгчийн агуулахын гол нэрийн жагсаалтаас дараахь зүйлийг багтаасан болно.
- лаазалсан туна загас / хулд загас / сардин
- лаазалсан ногоо / жимс (хөнгөн сиропоор)
- тахианы мах / үхрийн мах
- лаазалсан улаан лооль / улаан лоолийн оо
- элсэн чихэр багатай самрын тос
- шарсан шарсан чинжүү
- чидун, даршилсан ногоо, capers
- үр тарианы гоймон, будаа, гурил
- овъёос, эслэг ихтэй, элсэн чихэргүй үр тариа
- элсэн чихэр орлуулагч
- оливын тос
- Та нүүрс ус багатай хувийн цэсийг боловсруулж байхдаа агуулахаа нөөцлөөрэй.
Оноо
0 / 0
1 -р хэсэг Асуулт
Үнэн эсвэл худал: Нийтдээ цөөн калори идэх нь нүүрс ус багатай хоолны дэглэм барих үндсэн нөхцөл юм.
Үнэн
Үгүй ээ! Бага нүүрс ус агуулсан хоолны дэглэм нь нийт калорийн агууламжаас гадна нүүрс усны хэрэглээг хязгаарлахад чиглэгддэг. Нүүрс ус багатай хоолны дэглэм нь хэрэв таны биед энерги зарцуулах нүүрс ус байхгүй бол өөх тосыг шатаах болно гэж үздэг. Өөр хариулт оролдоод үз…
Худлаа
Зөв! Бага нүүрс ус агуулсан хоолны дэглэм нь нийт илчлэгийг бус харин нүүрс усыг тусгайлан тоолоход чиглэдэг. Нүүрс ус багатай хоолны дэглэмийг үр дүнтэй болгохын тулд та идэж буй хоол хүнс дэх нүүрс усны хэмжээг хэрхэн тодорхойлохоо мэдэх хэрэгтэй болно. Өөр асуулт хариултын асуултыг уншина уу.
Илүү их асуулт хариулт авахыг хүсч байна уу?
Өөрийгөө үргэлжлүүлэн туршиж үзээрэй!
3 -ийн 2 -р хэсэг: Хоолоо төлөвлөх
Алхам 1. Өглөөний цайгаа уургаар дүүргэ
Хэрэв хуучирсан гахайн мах, өндөгний өглөөний цай танд сайхан санагдаж байвал (шарсан талх, шарсан төмс, хуушуурыг хасах) та азтай байна.
- Хулгайн эсвэл шарсан өндөг, хэрэв хүсвэл гахайн утсан мах, эсвэл хиамтай бол таны өдөр тутмын стандарт өглөөний цай болно.
- Илүү олон төрлийн болгохын тулд олон төрлийн хүнсний ногоо (бууцай, амтат чинжүү, наранд хатаасан улаан лооль, цуккини гэх мэт), мах, бяслагтай омлет хийж болно.
- Та нүүрс ус багатай нэрс эсвэл цуккини маффинд гараа туршиж үзэх боломжтой.
- Хэрэв танд кофеин нэмэгдүүлэх шаардлагатай бол ус ууж, кофе эсвэл цай (элсэн чихэр хасах, шаардлагатай бол элсэн чихэр орлуулах) уух хэрэгтэй.
Алхам 2. Өдрийн хоолондоо сэндвичээ унтраана уу
Сэндвич дотор хавчуулсан сайн зүйлийг аваад талхаа алгасаад нүүрс ус багатай өдрийн хоол идэхээр явж байна.
- Шанцайны ургамал навчинд хэдэн амттан махыг өнхрүүлээрэй. Гич, жаахан бяслаг, даршилсан жад эсвэл бусад амт нэмнэ. Шинэхэн ногоотой хослуулаарай - лууван, селөдерей, чинжүүний зүсмэлүүд гэх мэт.
- Тахианы мах эсвэл сам хорхойн салатыг хольж, талханд оруулахаа алгасаарай. Зүгээр л сэрээгээ ашиглаад хажуу талд нь хүнсний ногоо нэмээрэй.
- Бага нүүрс ус агуулсан пицца нэг шөнө оройн хоол идэж, дараагийн өдөр нь өдрийн хоол идэж болно.
- Уух - та үүнийг тааварлав - ус. Үе үе мөстэй цай эсвэл хоолны сод таны хоолны дэглэмийг сүйтгэх үү? Үгүй. Гэхдээ усыг хоолны цагаар (мөн бусад үед) стандарт ундаа болгож хэвшээрэй.
Алхам 3. Махгүй, төмсгүй оройн хоол идээрэй
Стейк, махны бөмбөг, гахайн мах, шарсан тахиа эсвэл загас (шарсан мах, талхгүй) - эдгээр нь оройн хоолны гол нэрийн бүтээгдэхүүн болж магадгүй юм. Шарсан эсвэл шарсан ногоо, хажуугийн салат нь стандарт дагалдах хэрэгсэл болж чаддаг.
- Хоолныхоо амтыг өөрчлөхийн тулд халуун ногоо болон бусад амтлагч - капер эсвэл чидун зэргийг ашиглаарай.
- Гахайн махны шарсан талх, магадгүй шарж аспарагус, салаттай байсан ч нүүрс ус дурлагчдын гэр бүлийг оройн хоолны үеэр баярлуулах болно.
- Бүгд хамтдаа хэлцгээе - Ус уугаарай!
Алхам 4. Нүүрс ус багатай хөнгөн зуушаар гулсуулна уу
Хоолны хооронд өлсөх нь нүүрс ус ихтэй буруутай цэнгэлийг “хуурах” ажлыг хөнгөвчлөх болно, тиймээс ажлын өдрийг дуустал (эсвэл өөр цагт) уулзахын тулд нүүрс ус багатай зуушаа урьдчилан боох замаар өөрийгөө бэлдээрэй. хэрэгтэй).
- Хэдхэн бүйлс эсвэл нэрс шиг энгийн зүйл (эдгээрийг хоёуланг нь нүүрс ус багатай хоол хүнсэнд хэрэглэх нь зохистой гэж үздэг) хурдан өсөлтийг бий болгодог.
- Стандарт сонголтууд нь нүүрс ус багатай боодолтой хүнсний ногоог бууруулах; mozzarella бяслагны утас; эсвэл элсэн чихэргүй тараг, цөөн хэдэн зүйлийг нэрлэе. Жимсний хэрэглээ арай илүү хязгаарлагдмал байх ёстой, гэхдээ алим, жүрж, үзэм эсвэл усан үзэм, хатаасан чангаанз, чихэргүй алим / тоор / хольсон жимсний аягатай байх нь уут чипс эсвэл хөнгөн зуушнаас хамаагүй дээр юм.
- Бид ундны усны талаар дурдсан уу?
Оноо
0 / 0
2 -р хэсэг Асуулт
Нүүрс ус багатай хоолны дэглэм барьж байхдаа юуг хамгийн түрүүнд уух ёстой вэ?
Жимсний жүүс
Үгүй ээ! Олон жимс жимсгэнэ нүүрс ус ихтэй байдаг бөгөөд хэрэв та шүүсний 100% жимсний хувилбарыг худалдаж авахгүй бол жимсний шүүс элсэн чихэр ихтэй байж болно. Илүү бага төвөгтэй ундаа хий! Дахин таамагла!
Хүнсний ногооны шүүс
Байх албагүй! Хүнсний ногоо нь нүүрс ус багатай хоолны дэглэмд чухал үүрэгтэй боловч та гоёмсог ногооны шүүс, смүүти худалдаж авах, эсвэл мөнгө үрэх шаардлагагүй! Нүүрс ус багатай хоолны дэглэм барьж байхдаа чийгээ хадгалах илүү хялбар арга байдаг. Өөр хариултыг сонгоно уу!
Ус
Мэдээжийн хэрэг! Ус бол нүүрс ус багатай хоолны дэглэм барьж, эрүүл, эрүүл байх хамгийн хямд, хялбар арга юм. Усны савыг үргэлж хамт байлгаж байх нь өөрийгөө үргэлжлүүлэн уухыг сануулах сайн арга байж болох юм! Өөр асуулт хариултын асуултыг уншина уу.
Энэ нь хамаагүй- нүүрс ус багатай хоолны дэглэмд ундаа тооцогддоггүй.
Мэдээж үгүй! Ундаа нь нүүрс ус агуулсан нүүрс ус багатай хоол хүнсэндээ нэмээд зогсохгүй шаардлагагүй элсэн чихэр, илчлэгийг нэмж болно. Юу ууж байгаагаа анхаарч үзэх нь идэж буй зүйлээ хянахтай адил чухал юм! Өөр хариулт сонгоно уу!
Илүү их асуулт хариулт авахыг хүсч байна уу?
Өөрийгөө үргэлжлүүлэн туршиж үзээрэй!
3 -р хэсгийн 3: Эрсдэл ба урамшууллыг мэдэх
Алхам 1. Зөвхөн жингээ хасахаас өөр давуу талыг эрэлхийл
Энэ нь "нүүрс ус багатай" эсвэл "хоолны дэглэм" гэсэн хэсгийг илүү их үнэлэх ёстой эсэх талаар маргаантай байгаа боловч нүүрс ус багатай хоолны дэглэм баримталдаг хүмүүс бодисын солилцооны синдром, чихрийн шижин, цусны даралт ихсэх, зүрх судасны өвчин.
Бага нүүрсустөрөгчийн хоолны дэглэм нь LDL ("муу") холестерол, триглицеридын түвшинг бууруулахад дунд зэргийн нүүрс ус агуулсан хоолны дэглэмтэй харьцуулахад давуу талтай юм шиг санагддаг
Алхам 2. Нүүрс ус хангалтгүй хэрэглэх эрсдэлийг мэдэх
Бидний бие ажиллахад шаардлагатай энергийг үйлдвэрлэхийн тулд нүүрс ус хэрэгтэй. Нүүрс ус багатай хоолны дэглэмийг дагаж мөрдөх нь эрүүл мэндийн томоохон асуудал үүсгэхгүй байх ёстой, гэхдээ нүүрс усны хэрэглээг эрс хязгаарлах нь эрсдэл дагуулдаг.
- Хэрэв та хэт туйлширч, өдөрт 50 граммаас бага нүүрс ус хэрэглэдэг бол кетоз үүсэх эрсдэлтэй. Энэ нь энерги хуримтлагдсан өөх тосыг хэт их задалсны үр дүнд таны биед кетон хуримтлагдах бөгөөд дотор муухайрах, ядрах, толгой өвдөх, амнаас эвгүй үнэр гаргахад тохиолддог.
- Нүүрс ус багатай хоолны дэглэмийн эхний эсвэл хоёр долоо хоногт таны бие нүүрс усны хэмжээг мэдэгдэхүйц бууруулахад дасан зохицох тусам кетозын шинж тэмдэг илэрч болно-дотор муухайрах, толгой өвдөх, амнаас эвгүй үнэр гарах гэх мэт. Гэсэн хэдий ч энэ нь өнгөрөх ёстой бөгөөд та урьдынхаас илүү сайхан мэдрэмж рүү шилжих ёстой.
- Зарим эмнэлгийн мэргэжилтнүүд нүүрс ус багатай хоолны дэглэм нь амьтны гаралтай өөх тос, уураг их хэмжээгээр хэрэглэдэг тул зүрх судасны өвчин, хорт хавдраар өвчлөх эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг гэж үздэг боловч нүүрс ус багатай хоолны дэглэмийн урт хугацааны эрсдэл нь шагналын хувьд илүү таамаглалтай байдаг. тодорхой гэхээсээ илүү.
Алхам 3. Шим тэжээлийг бүү алдаарай
Ялангуяа та нүүрс ус багатай хоолны дэглэмийг удаан хугацаанд хэрэглэж байгаа бол витамин, эрдэс бодисын дутагдалд орох эрсдэлтэй тул яс алдах, ходоод гэдэсний өвчин, янз бүрийн архаг өвчний эрсдэл нэмэгдэх зэрэг олон асуудал үүсгэж болзошгүй юм.
- Жимс нь элсэн чихэрээр дүүрэн байж болох ч витамин, эрдэс бодисоор дүүрэн байдаг. Тэднийг нүүрс ус багатай хоолны дэглэмээс бүрэн хасч болохгүй. Өдөр тутмын цэс болох шоуны од биш тэднийг дэмжигч тоглогч болгоорой.
- Та мультивитамин эсвэл бусад нэмэлт тэжээл авах талаар бодож үзэхийг хүсч магадгүй, гэхдээ эхлээд эмнэлгийн мэргэжилтэнтэй ярилцах нь дээр.
Алхам 4. Эмнэлгийн мэргэжилтэн оролцуулах
Нүүрс ус багатай хоолны дэглэмийг эхлүүлэх хүсэлтэй байгаагаа эмчтэйгээ эсвэл бусад эрүүл мэндийн мэргэжилтэнтэй ярилцаарай. Өвчний түүх, хоолны дэглэмийн харьцангуй эрсдэл, ашиг тусын талаар ярилц.
Хэрэв та зүрхний өвчтэй, бөөрний үйл ажиллагаа буурсан эсвэл чихрийн шижинтэй бол бусад өвчин эмгэгийн талаар эмчтэйгээ ярилцах нь маш чухал юм. Та нүүрс ус багатай хоолны дэглэмийг эхлүүлэхийг зөвлөж байна, гэхдээ энэ нь танд маш их ашиг тустай байж магадгүй, гэхдээ эмч танд тодорхой зөвлөгөө, удирдамж өгч болно
Оноо
0 / 0
3 -р хэсэг Асуулт
Та яагаад нүүрс ус багатай хоолны дэглэм барихаасаа өмнө эрүүл мэндийн мэргэжилтэнтэй ярилцахаар шийдсэн бэ?
Та эрүүл мэндэд учирч болзошгүй эрсдлүүдийн талаар санаа зовж байна.
Бараг л! Энэ бол нүүрс ус багатай хоолны дэглэмийн талаар мэргэжлийн хүмүүст ярих сайхан шалтгаан боловч үүнээс илүү сайн хариулт байна! Эмчтэйгээ ярилцахаасаа өмнө сонголтоо сайтар судалж үзээрэй, гэхдээ тэдний хэлэх зүйлийг анхааралтай сонсоорой. Хэрэв тэд нүүрс ус багатай хоолны дэглэмээс татгалзахыг санал болгож байвал бусад хоолны дэглэмийн талаар асуугаарай. Өөр хариулт сонгоно уу!
Та кетозын түүхтэй.
Та алдаагүй байна, гэхдээ илүү сайн хариулт байна! Хэрэв та кетозын түүхтэй бол нүүрс усны хэрэглээг хязгаарлахаасаа өмнө эмчтэйгээ заавал ярилцаарай. Кетоз нь аюултай тул хөнгөн эмчилгээ хийх ёсгүй. Хэрэв та нүүрс ус багатай хоолны дэглэмээ үргэлжлүүлэхээр шийдсэн бол өөрийн бие болон кетозын шинж тэмдгийг анхаарч үзээрэй. Өөр хариултыг сонгоно уу!
Та чихрийн шижинтэй.
Хаах! Хэрэв та чихрийн шижинтэй эсвэл зүрх, бөөрний өвчтэй бол нүүрс ус багатай хоолны дэглэм барихаасаа өмнө мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх хэрэгтэй, гэхдээ өөр шалтгаанууд бас бий. Хэрэв та эрүүл мэндийн түүхээ мэргэжлийн хүнтэй ярилцахгүйгээр хоолны дэглэм барьж эхлэх юм бол та өөрийгөө эрсдэлд оруулах болно! Өөр хариултыг сонгоно уу!
Дээрх бүгд.
Яг! Өмнөх бүх хариулт нь нүүрс ус багатай хоолны дэглэмийг эхлэхээс өмнө эмнэлгийн мэргэжилтэнтэй ярилцах сайн шалтгаан юм. Таны эмч үүнийг зөвлөсөн байж магадгүй, гэхдээ тэдний адислалаар үүнийг хийх нь дээр! Өөр асуулт хариултын асуултыг уншина уу.
Илүү их асуулт хариулт авахыг хүсч байна уу?
Өөрийгөө үргэлжлүүлэн туршиж үзээрэй!
Видео - Энэ үйлчилгээг ашигласнаар зарим мэдээллийг YouTube -тэй хуваалцаж болно
Зөвлөмж
- Бяслаг ч бас зүгээр, дунд зэрэг. Энэ нь гайхалтай амтыг нэмж өгдөг.
- Жимс жимсгэнэ элсэн чихэр агуулдаг боловч жижиг жимсний төрлийн жимс нь нүүрс усны агууламж багатай бөгөөд хааяа зүгээр байдаг. тараг амтлах. Гүзээлзгэнэ, нэрс, бөөрөлзгөнө зүгээр байхад интоор элсэн чихрийн агууламж өндөртэй байдаг. Та жилийн аль ч үед хөлдөөсөн бүтээгдэхүүнийг худалдаж авах боломжтой. Үе үе алим эсвэл жүрж ч гэсэн зүгээр байдаг.
- Санаж байгаарай: түргэн хоолны шарсан төмс нь өөх тос, нүүрс ус агуулсан байдаг тул үүнээс зайлсхийх хэрэгтэй.
- Самар ба шош нь хил хязгаартай байдаг. Тэд ойролцоогоор 60% цардуултай байдаг. Кунжутын үр нь салатанд сайн байдаг. Зуушны хувьд эхлээд ус ууж, хүсэл тэмүүлэл арилах эсэхийг үзээрэй. Үгүй бол нэг удаад ердөө 10-15 орчим самар авч, лааз, уутыг авч явах хэрэггүй.
- Түргэн хоолны газар бол бидний зип-го амьдралын бодит байдал юм. Мангас бургерын хос хоол биш стандарт бургер захиалаарай. Стандарт гамбургерыг бага нүүрсустөрөгчөөр амархан идэж болно. Талхыг "эзэмшигч" болгон ашиглаж, махны хэсгийг амандаа хий. Дараа нь эргүүлээд нөгөө талаас нь хий гэх мэт махыг идэх хүртэл хоосон боов үлдээнэ. Бага зэрэг дасгал хийснээр үүнийг нэр төртэйгээр хийж болох бөгөөд үүнийг ээж тань хүртэл анзаарахгүй байх болно (таны 5 настай хүүхэд үүнийг анзаарсан байх).
- Салатанд дуртай хүн болоорой. Стейк, салат бол нүүрс ус багатай маш сайн хоол юм. Цаг хугацаа хэмнэхийн тулд цагийг хэмнэхийн тулд урьдчилан жижиглэсэн салат бэхэлгээ худалдаж аваарай.
Анхааруулга
- Аль болох олон уруу таталтыг гэрээсээ зайлуул. Хэрэв та нүүрс ус иддэг хүмүүстэй хамт амьдардаг бол энэ нь боломжгүй байж магадгүй тул усны савыг ойрхон байлга. Энэ нь маш олон чөтгөрүүдийг холдуулж чадна.
- Нүүрс ус багатай хоол хүнс хэрэглэх эрсдэлтэй гэдгийг мэдэж аваарай. Юуны өмнө эмчтэйгээ зөвлөлдөх хэрэгтэй гэдгийг санаарай.
- Хэрэв та эрүүл мэндийнхээ талаар эргэлзэж байвал эмчид хандаж, хэдэн сарын өмнө болон хэдэн сарын дараа шинжилгээ хийлгээрэй. Олон эмч нар нүүрс ус багатай хоолны дэглэмийг дэмжиж байгаа бөгөөд зөв дагаж мөрдвөл энэ нь эрүүл хооллох арга гэдгийг ойлгодог. Та ямар сэтгэгдэлтэй байгаагаа хэмжинэ үү. Ерөнхийдөө та эхний долоо хоногт дасан зохицох хугацааг туулах болно, гэхдээ энэ нь өнгөрч байна.
- Нүүрс усгүй хоолны дэглэм нь бага энерги, тодорхой бус толгой өвдөхөд хүргэдэг. Хэрэв эдгээр шинж тэмдэг илэрвэл эмчид хандаарай.
