Хоолонд дургүй болох нь сэтгэлзүй, соёл, бие махбодийн шалтгаанаар хүн өлсөж үхэх аюултай, амь насанд аюултай ноцтой өвчин юм. Өвчин нь 15-24 насны эмэгтэйчүүдийн нас баралтын бусад шалтгаанаас өндөр байдаг. Нэмж дурдахад, хоолны дуршилгүй болох өвчтэй хүмүүсийн ихэнх нь эмэгтэйчүүд байдаг ч 10-15 хувь нь эрэгтэйчүүд байдаг. Өвчтөний хувьд энэ өвчнийг даван туулахын тулд хүч чадал, зориг, тэсвэр тэвчээр шаардагдах боловч зөв хандлага, дэмжлэгээр өөрийгөө эдгэрэх замд орж чадна.
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: Хоолонд дургүй болоход өөрийгөө туслах
Алхам 1. Мэдрэмжийнхээ тухай тэмдэглэл хөтөл
Сэтгэл хөдлөлөө бичиж тэмдэглэх дэвтэр хөтлөх нь таны нөхцөл байдлын талаархи мэдлэгийг хадгалахад тусална. Энэ нь өдрийн турш юу мэдэрч байгаагаа, ялангуяа хоолны асуудалтай тулгарсан үедээ тэмдэглэл хөтлөхөд тань туслах болно.
Та мэдрэмжээ илүү гүнзгий ойлгохын тулд "задлах" аргыг ашиглаж болно. Жишээлбэл, хэрэв та нэг л өдөр "зүгээр" гэж мэдэрсэн гэж бичсэн бол "зүгээр" гэдэг үгийг юу гэж ойлгож болох байсан бэ гэж өөрөөсөө асуугаарай. Энэ нь таны мэдрэмжийг илүү гүнзгий судлахад тусална
Алхам 2. Эмчтэйгээ ярилц
Хоолонд дургүй болох нь цус багадалт, ясны алдагдал, ходоод гэдэсний замын асуудал, зүрхний асуудал, тэр ч байтугай үхэл зэрэг эрүүл мэндийн ноцтой хүндрэл учруулж болзошгүй юм. Хэрэв та хоолны дуршилгүй болох магадлалтай гэж үзвэл эмнэлгийн мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх нь чухал бөгөөд ингэснээр та эдгэрэх шаардлагатай эмчилгээгээ авах боломжтой болно. Дараах шинж тэмдгүүд илэрвэл хоолны дуршилгүй болох талаар эмчтэйгээ ярилцаарай.
- Хоол идэхгүй байсны улмаас мэдэгдэхүйц турах.
- Таны бие олон хүнд хэт туранхай харагдаж байсан ч таргалахаас айдаг.
- Хэт их хоолны дэглэм барьж, дасгал хөдөлгөөн хийх.
- Сэтгэл түгшээх, сэтгэлийн хөдөлгөөн өөрчлөгдөх эсвэл хэт идэвхгүй байдал.
- Унтах хэцүү.
- Бэлгийн дур хүслийг дарсан.
- "Цэвэр хооллох" гэсэн сэтгэл татам байдал
- Эмэгтэйчүүдэд сарын тэмдэг тогтмол бус эсвэл огт байдаггүй.
- Хүндийн өргөлтийн спортоор хичээллэх
Алхам 3. Хүрч болох зорилгоо тавь
Бодит бус зорилго тавих нь асуудал үүсгэх болно, учир нь түүнд хүрэхэд хэцүү байх тул эрт бууж өгөхийг хүсэх болно. Үүний оронд эхлээд бага багаар зорилт тавь, дараа нь зорилтын эхний багануудтай уулзсаны дараа налууг хий. Хэрэв таны зорилго бодитой байвал та амьдралдаа бусад зүйлтэй тэнцвэржүүлэх боломжтой болно. Энэ нь хүрэх боломжтой эсэхээ хэмжих сайн арга байж болох юм. Хэрэв таны зорилгод маш их хүчин чармайлт, цаг хугацаа шаардагдах тул зугаа цэнгэл болон бусад үүрэг хариуцлагад зарцуулах цаг байхгүй бол та дахин шалгаж үзэхийг хүсч магадгүй юм.
- Жишээлбэл, хэрэв та өдөрт нэг удаа л хоол иддэг бол жижиг зууш нэмж үзээрэй. Өдөрт гурван удаа бүтэн хоол идэх шаардлагагүй.
- Өөр нэг жишээ хэлэхэд, хэрэв та жингээ өдөрт 10 -аас дээш удаа шалгадаг бол энэ тоог 8 хүртэл бууруулахыг хичээгээрэй. Шалгалт өгөхгүй байх нь утгагүй байж болох ч хэрэв та хүчин чармайлт гаргавал жингээ бага зэрэг бууруулж магадгүй юм.
- Хоолонд дургүй болох өвчний улмаас таны амь насанд аюул заналхийлж байгаа бол амь насанд аюултай хүндрэлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд жингээ хурдан авахын тулд эмнэлэгт хэвтэж эмчлүүлж болно. Ерөнхийдөө, та жижиг, хүрэх боломжтой зорилтуудын тусламжтайгаар эрүүл жингээ барьж чадна.
Алхам 4. Триггерүүдээ анхаарч үзээрэй
Гох гэдэг нь таныг хоолны дуршилгүй болоход хүргэдэг бухимдуулдаг зүйл юм. Хэрэв та өдөөгчөө тодорхойлж чадвал хоолны дуршилгүй болоход хүргэдэг нөхцөл байдал, хүмүүсийг хянах боломжтой болно. Ийм байдлаар хэн, юу таныг стресстүүлж байгааг мэдсэнийхээ дараа та тэдэнтэй урьдчилан харьцах төлөвлөгөө гаргаж чадна. Анхаарал хандуулах зарим өдөөгч:
- Гэр бүлийн стресстэй харилцаа.
- Ажлын стресстэй нөхцөл байдал.
- Таны биеийн дүр төрхтэй холбоотой асуудлуудыг үүсгэдэг зураг эсвэл үйл явдал.
- Таны бодоход хэцүү байгаа тодорхой хоол хүнс.
Алхам 5. Зөн совинтой хооллох тухай уншина уу
Зөн совинтой хооллох нь хоол тэжээлийн мэргэжилтэн Эвелин Трибол, хоол тэжээлийн эмчилгээний эмч Элис Реш нарын бүтээсэн хоол тэжээлийн систем юм. Энэ нь өлсөх, цатгалан байх гэх мэт биеийнхээ дохиог сонсож сурахад тусална. Энэ нь хоол хүнс оролцоогүй өөрийгөө тайвшруулах өөр даван туулах механизмыг боловсруулахад туслах болно. Зөн совинтой хоол хийхээс өөр олон зүйл хийж болно:
- Хоол идэх нь тааламжтай үйл ажиллагаа гэдгийг үнэлж эхлэхэд тусална уу.
- Бие махбодоо, эсвэл "генетикийн зураг төслийг" хүндэтгэ.
- Хоолны дэглэмээс татгалзах.
Алхам 6. Биеийн олон янз байдлыг хүлээн зөвшөөр
Дэлхий дээр маш олон янзын, үзэсгэлэнтэй биеийн хэлбэрүүд байдаг. Хэрэв та өөрийн биеийг хүлээн зөвшөөрөхөд бэрхшээлтэй байгаа бол дэлхийн бүх төрлийн өнгөлөг сортуудыг хараарай. Урлагийн музейд очиж, өнөөгийнхөөс өөр өөр бие галбирыг хүмүүс үнэлдэг сонгодог уран зургуудыг харснаар та энэхүү олон янз байдлыг харж болно. Та мөн энд дарж биеийн олон янз байдлын талаарх мэдээг унших боломжтой.
Алхам 7. Хэрэв та хоолны дуршилгүй болох нь мэдрэгдэж байвал эерэг баталгааг ашиглаарай
Стрессийг мэдэрч, хоолны дуршилгүй болох хандлагад хандахыг хүссэн үедээ тарни эсвэл эерэг мэдэгдлийг ашиглан мэдрэмжээ дахин чиглүүлээрэй. Өөрийн дасгалжуулагч болоорой.
- Жишээлбэл, та "Би өөрийгөө муу мэдэрч, шинэ, эрүүл чиглэлийг сонгосоор л байна" гэж хэлж болно.
- Та "Энэ бол хэцүү, эвгүй, гэхдээ энэ нь түр зуурынх" гэж хэлж болно.
3 -ийн 2 -р арга: Мэргэжлийн хүмүүсээс тусламж авах
Алхам 1. Эмчилгээнд яв
Хоолны дуршилгүй болох гэх мэт хоол тэжээлийн эмгэгээс жинхэнэ сэргэлт нь ихэвчлэн гадны тусламж шаарддаг. Та ганцаараа хийж чадах маш их зүйл байна. Эмчтэйгээ ярилцахаасаа өмнө хийх хамгийн сайн алхам бол эмчилгээний эмч олох явдал юм. Эмчилгээ нь таны амьдралын талаархи бодол санаа, итгэл үнэмшлийг судалж, бие махбодь, хоол хүнстэй харьцах харьцаагаа өөрчлөхөд тусална. Дараахь сайн эмчилгээний төрлүүдийг анхаарч үзээрэй.
- Танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчилгээ. CBT бол хоол тэжээлийн эмгэгийг эмчлэх хамгийн сайн судлагдсан арга юм. Энэ нь хоол хүнстэй харилцах харилцааны талаархи бодол санаа, зан авираа өөрчлөхөд тусална.
- Хувь хүн хоорондын эмчилгээ. IPT нь хоолны дуршил буурах шинж тэмдгүүд өөрсдөө алга болохын тулд таны амьдрал дахь харилцааг сайжруулахад чиглэдэг. Хэрэв таны нийгмийн амьдрал эрүүл болж, илүү дэмжигч болох юм бол энэ нь таны хоолны дуршилгүй болоход эерэгээр нөлөөлнө.
- Энд дарж эмчилгээний эмч хайж олох.
Алхам 2. Эмнэлэгт хэвтэж эмчлүүлэх талаар бодож үзээрэй
Хоолонд дургүй болох нь хэр ноцтой байж болох тул мэргэжлийн эмчилгээ хийх өөр өөр сонголтууд байдаг. Хэвтүүлэн эмчлэх нь илүү ноцтой тусламж авах боломжтой орон сууцны байранд амьдрах явдал юм. Үүнд эмч нар таны хоол тэжээлийн түвшин, ганцаарчилсан болон бүлгийн эмчилгээ, сэтгэцийн эмийг хянах боломжтой болно.
Хэрэв та хоол тэжээлийн дутагдалд орсон, жин багатай бол энэ нь ялангуяа чухал байж магадгүй юм
Алхам 3. Амбулаторийн эмчилгээний талаар олж мэдэх
Эмнэлэгт хэвтэж эмчлүүлэх нь хэвтэн эмчлүүлж буй хүнээс бага эрчимтэй байдаг. Энэ нь эмнэлэгт хандах боловч дангаараа эсвэл гэр бүлийн хамт амьдрах явдал юм. Амбулаторийн эмчилгээний зарим давуу талыг энд харуулав.
- Хэрэв та хоолны дуршилгүй болох эхний шатанд байгаа бол бие даасан байдлаа алдагдуулахгүйгээр тусламж авах боломжтой.
- Та сургуульд сурч, гэр бүлийнхэнтэйгээ хамт амьдрах дэмжлэг авах боломжтой.
- Амбулаторийн эмчилгээний зардал нь хэвтэн эмчлүүлэхээс хамаагүй бага байдаг.
Алхам 4. Бүртгэгдсэн хоол тэжээлийн эмчид хандаарай
Хоолонд дургүй болох нь сэтгэлзүйн бүрэлдэхүүн хэсгүүдтэй боловч хоол тэжээл нь адил чухал юм. Чухамдаа зарим судалгаагаар хүмүүс хоолны дуршилгүй болох өвчнөөсөө бүрэн ангижрахаас өмнө хоол тэжээлийн дутагдлаас ангижрах шаардлагатай байдаг. Хоол тэжээлийн мэргэжилтэн танд бие махбодид юу хэрэгтэй байгааг мэдэж, зөв зам руу чиглүүлэхэд тусална.
Алхам 5. Эмийн талаар анхан шатны эмчээсээ асуугаарай
Сэтгэцийн эм нь хоолны дуршилгүй болох шинж тэмдгийг өдөр бүр даван туулахад тусалдаг. Антидепрессантууд нь сэтгэлийн хөдөлгөөнийг сайжруулж, сэтгэлийн хямралд орохоос сэргийлдэг. Сэтгэл түгшихийн эсрэг эмүүд нь хэт их санаа зовох, албадлагын зан авир гаргахад тусалдаг. Хоол тэжээлийн эмгэгтэй олон хүмүүст тохиолддог нийтлэг түгшүүр, сэтгэлийн хямралтай бол эдгээр нь ялангуяа ашигтай байж болох юм.
3 -ийн 3 -р арга: Гэр бүл, найз нөхдөөсөө тусламж авах
Алхам 1. Тусламж хүс
Энэ бол нөхөн сэргээх чухал алхам юм. Амьдралдаа итгэж найдаж болох эерэг хүнээ олоорой. Хоолны эмгэгийн талаар тусламж хүсэх нь аймшигтай, ичмээр байж болох ч итгэлтэй найз, гэр бүлийн гишүүн, шашны удирдагч, сургуулийн зөвлөх, ажлын хамт олны дэмжлэгийг авах нь олон хүний хувьд эдгэрэх замд хийх эхний алхам болдог. Нийгэмтэй холбоотой гэдгээ мэдрэх нь сэргэх чухал хүчин зүйл болохыг судалгаа харуулж байна.
Жишээлбэл, хэрэв таны хоол тэжээлийн мэргэжилтэн хоолны дэглэм боловсруулахад тусалсан бол найз нөхөд эсвэл гэр бүлийнхээ гишүүнээс замаа хэвийн байлгахад туслахыг хүс
Алхам 2. Дэмжих бүлгийг олоорой
Хоолонд дургүй болох өвчнөөсөө ангижрахын тулд маш их хэмжээний нийгмийн дэмжлэг авах шаардлагатай байна. Улс орон даяар та өөрийн мэдрэмж, тэвчиж буй тэмцлийнхээ талаар ярилцаж болох дэмжих бүлгүүд байдаг. Мэргэжлийн эмчээр удирдуулсан бүлгүүд, сайн дурынхны удирддаг бүлгүүд байдаг. Сайн дурынхны удирддаг бүлгүүдийг ихэвчлэн хоолны эмгэгээс эдгэрсэн хүмүүс удирддаг. Энэ холбоосыг ашиглан өөрт хамаарах бүлгийг олоорой.
Алхам 3. Интернет ашиглах
Хэрэв та дэмжих бүлэгт хамрагдах боломжгүй бөгөөд танд хүмүүстэй ярилцах шаардлагатай бол интернэтэд өрөвдөх сэтгэлтэй хүмүүсийг олох боломжтой чат өрөө, форумууд байдаг. Хоолны эмгэгийг сэргээхэд нийгмийн холбоог хадгалах нь маш чухал тул та эдгээр вэбсайт дээр нийтлэх талаар бодож үзэхийг хүсч магадгүй юм. Эдгээр хүмүүсийн ихэнх нь ижил асуудалтай тулгардаг. Энд хэд хэдэн өөр сонголт байна:
- Хоолны эмгэгийн үндэсний форум.
- Хоолонд дургүй болох мэдрэлийн эмгэг ба түүнтэй холбоотой эмгэг форум.
Алхам 4. Гэр бүл, найз нөхдөө хажуудаа байлга
Хоолны эмгэгтэй олон хүмүүс амьдралдаа хүмүүсээс өөрсдийгөө тусгаарлах хүсэл эрмэлзэлтэй байдаг, учир нь тэдэнд ямар нэгэн буруу зүйл байдаг гэсэн хатуу итгэл үнэмшил байдаг. Тусгаарлах замаар даван туулах нь хичнээн сонирхолтой байж болох ч та үүнээс ямар ч байсан зайлсхийх хэрэгтэй. Тусгаарлах нь асуудлыг улам хүндрүүлнэ. Гэр бүл, найз нөхөдтэйгээ хамт байхыг зөвшөөрөх нь сэргээх түлхүүрүүдийн нэг юм.
Алхам 5. Хортой вэбсайтаас зайлсхий
Харамсалтай нь, хоолны дуршилгүй болох, хоолны дуршил алдагдахад зориулагдсан вэбсайтууд байдаг. Эдгээр вэбсайтууд нь хоолны дуршилгүй болох, булими өвчнийг амьдралын хэв маягаар сурталчлах явдал юм. Хоолны эмгэг нь ямар хор хөнөөлтэй, зовлонтой, бүр үхэлд хүргэх аюултайг тэд ойлгоогүй байж магадгүй. Тэдгээрийг ихэвчлэн "pro-ana" эсвэл "pro-mia" вэбсайт гэж нэрлэдэг бөгөөд өөрийгөө сөрөг нөлөөнөөс ангид байлгахын тулд эдгээрээс зайлсхийх хэрэгтэй.
Зөвлөмж
- Энэ нь сайжирч байгааг санаарай! Энэ нь яг одоо хэцүү мэт санагдаж болох ч олон хүн хоолны дуршилгүй болох өвчнөөс бүрэн ангижирсан байна. Дахилтын анхны шинж тэмдгүүдэд бүү бууж өг.
- Хоолонд дургүй болох өвчнийг даван туулсан хүмүүстэй холбоо бариарай. Тэдний түүхийг сонсоорой.
