Хоолонд дургүй болох өвчтэй хүмүүс биеийнхээ үзэл бодлыг гажуудуулдаг. Хоолны дэглэмийг өвчлөл, хоол тэжээлийн дутагдалд оруулах хүртэл хязгаарласан ч хоолны дуршилгүй болсон хүмүүс биеэ хэт тарган гэж харсаар байна. Хоолны дуршил алдагдахаас урьдчилан сэргийлэх нь хоолны дуршилгүй болох эрсдэлтэй хүний хувьд үргэлжлэх үйл явц байж болох юм. Эрсдэлд өртөж болзошгүй хүмүүс нь гэр бүлийнхээ ойр дотны гишүүн болох ээж, ах эгчтэйгээ байж болно. Энэ нь төгс төгөлдөр хандлагатай хүмүүст бас түгээмэл тохиолддог. Бие махбодоо эрүүлээр харж, хоол хүнстэй эрүүл харьцах нь энэ эмгэгээс зайлсхийхэд тусална.
Алхам
Арга 1: Биеийн эерэг дүр төрхийг хөгжүүлэх
Алхам 1. Бүхэл бүтэн хүндээ анхаарлаа төвлөрүүл
Нийгэм нь ихэвчлэн хүний гадаад үзэмжид ихээхэн ач холбогдол өгч, тухайн хүний бусад гайхалтай шинж чанарыг үл тоомсорлодог. Өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг дээшлүүлэх нэг арга бол өөрийн бүх давуу талыг бодох явдал юм. Таныг хүн гэж тодорхойлж буй бүх чанаруудынхаа жагсаалтыг гарга. Түүнчлэн, бусад хүмүүс таны хувийн шинж чанарыг өнгөрсөн хугацаанд хэрхэн өндөр үнэлж байсан талаар бодож үзээрэй. Эдгээр магтаалыг жагсаалтад оруулаарай.
Энэхүү жагсаалтыг угаалгын өрөөнийхөө толинд наалгаарай, ингэснээр та өөрийнхөө гадаад төрхийг үнэлж дүгнэх үедээ амьдралын бусад салбарт байгаа эерэг талууд дээр анхаарлаа төвлөрүүлснээр эдгээр дүгнэлтийг нэн даруй засч залруулж болно
Алхам 2. Өөрийнхөө биеийн эерэг талыг онцол
Энэ арга нь нарийхан хамар, гуя гэх мэт гадаад төрхийнхөө онцлог талыг онцлон тэмдэглэхийг зөвлөдөггүй. Харин үүний оронд та гадаад төрх байдлаас үл хамааран хүний бие ямар гайхалтай болохыг анхаарч үзэх хэрэгтэй. Жишээлбэл, та өөрийн бие махбодийн ачаар хийж чадах гайхалтай чадвар, чиг үүргээ тодорхойлж чадна.
- Бие махбодид ямар нэгэн алдаа дутагдлыг мэдэрч байхдаа өөрийгөө засахыг хичээгээрэй, "Миний хөл, гар надад тэрэг хийх боломжийг олгодог.", "Миний зүрх маш хүчтэй тул цусыг бүхэлд минь цусаар хангадаг. бие. " эсвэл "Миний хамар надад эдгээр сайхан цэцэгсийг үнэрлэхэд тусалдаг."
- Хэрэв та үргэлж дутагдаж байгаа зүйлдээ анхаарлаа хандуулдаг бол таны биеийн дүр төрх муу байж магадгүй юм. Хэрэв та бие махбодийнхоо хийж буй гайхалтай зүйлсийг дээшлүүлж чадвал өөртөө итгэх итгэл, өөртөө итгэх итгэлийг дээшлүүлж чадна.
Алхам 3. Хэвлэл мэдээллийн хэрэгслээр биеийг хэрхэн дүрсэлж байгаад шүүмжлэлтэй хандаарай
Хэвлэл мэдээллийн хэрэгслээр дамжуулж буй нийгэм соёлын хүчин зүйлүүд, барууны туранхай байдлыг гоо сайхны төгс төгөлдөр ойлголт, орон нутаг, соёлд бий болсон үзэл бодол нь бие махбодийнхоо талаар эрүүл бус үзэл бодлыг бий болгож буй залууст хүчтэй нөлөөлдөг.
Телевиз, интернэт эсвэл туранхай туранхай эмэгтэй, төгс булчинлаг биетэй гэж шүтдэг эрчүүдийн сэтгүүл дээр гарч буй босогчид байж, зураг өгөөрэй. Эдгээр нь хүний бие махбодийн жинхэнэ хүрээг харуулсан бодит дүрслэл биш гэдгийг өөртөө сануулах хэрэгтэй
Алхам 4. Найз нөхөд эсвэл гэр бүлийнхээ гишүүдийг биеэ муу муухайгаар залруулаарай
Ээж, эгч, ах, найз нөхдийнхөө биеийн зарим хэсгийг хэт том эсвэл хангалттай сайн биш байгааг сонсоод тэднийг зогсоо. Биеийнхээ талаар муу ярих нь эрүүл бус үйлдэл гэдгийг хэлээд, хөл бөмбөг тоглохдоо гайхалтай, ангийнхаа голч оноотой гэх мэт гадаад төрхтэй холбоогүй зүйлийг шууд магтагтун.
Гаднах төрх байдалдаа сэтгэл дундуур байх нь хоолны дуршилгүй болох болон бусад хоол тэжээлийн эмгэгийн дохио болдог. Найз нөхөддөө үүнийг сануулах нь мэдлэгийг дээшлүүлэхэд тусалж, биеийнхээ талаар илүү эерэгээр бодоход тусална
Алхам 5. Тодорхой биеийн жин танд аз жаргал авчирч чадахгүй гэдгийг өөртөө сануулаарай
Тодорхой биеийн жингээ боловсруулахад маш их цаг зарцуулснаар та үүнийг аз жаргалын түлхүүр гэж үзэж эхэлдэг бөгөөд энэ нь өөрийгөө сайн мэдэрдэг. Энэ нь эрүүл бус үзэл бодол бөгөөд хоолны дуршилгүй болоход хүргэдэг.
- Хэвлэл мэдээллийн хэрэгслээр өөдрөг байж болох ч идеал биеийн төрлүүд байдаггүй. Эрүүл хүний бие янз бүрийн хэлбэр, хэмжээтэй байдаг. Цаашилбал, ямар ч жингийн алдагдал, өөрчлөлт нь таны амьдралыг гэнэт илүү сэтгэл хөдөлгөм, таатай болгоно.
- Хэрэв та амьдралын аз жаргал, гадаад төрх хоёрын хооронд холбоо тогтоосон бол танин мэдэхүйн зан үйлийн чиглэлээр мэргэшсэн эмчтэй уулзах шаардлагатай байж магадгүй юм. Энэ төрлийн эмчилгээ нь зохисгүй эсвэл буруу бодол, итгэл үнэмшлийг олж тогтоох, өөрчлөхөд тусалдаг тул хооллох эмгэгийн эрсдэлтэй хүмүүст тустай байж болох юм.
Алхам 6. Төгс төгөлдөр үзэлтэй салах ёс гүйцэтгэ
Судлаачид төгс бус байдал ба бие махбодийн сэтгэл ханамжгүй байдлын хоорондын холбоог олж илрүүлсэн нь хоол тэжээлийн эмгэгтэй хүмүүст тохиолддог нийтлэг асуудал юм. Тиймээс, хэрэв та хоолны дуршилгүй болохоос зайлсхийхийг хүсч байвал төгс төгөлдөр байдлын хандлага, нөхцөл байдлыг хянах шаардлагатай болно.
- Төгс төгөлдөр байдал нь өөрийн стандартыг хангахад бэрхшээлтэй тулгардаг. Та өөртөө болон чадвардаа маш их шүүмжлэлтэй хандаж магадгүй юм. Та даалгавраа хойшлуулж эсвэл таны стандартыг хангах хүртэл дахин дахин хийж болно.
- Төгс төгөлдөр байдлыг даван туулахад туслахын тулд та эмчид хандаж болно. Танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчилгээ нь төгс төгөлдөр байдлын итгэл үнэмшлийг тодорхойлох, өөртөө илүү эрүүл хүлээлтийг бий болгох арга замыг олоход тустай байж болох юм.
2 -р арга 2: Хоол хүнстэй эрүүл харилцаа тогтоох
Алхам 1. Зарим хоол хүнсийг чөтгөрлөхөө боль
Энэ нь гэнэтийн зүйл байж болох ч хоол хүнс тийм ч муу биш юм. Тийм ээ, таны биеийг амин дэм, эрдэс бодисоор тэжээдэг хоол хүнс байдаг. Харин ч зөвхөн хоосон калори өгдөг хоол хүнс байдаг. Эдгээр нь ихэвчлэн нүүрс ус, өөх тос, элсэн чихэр ихтэй хоол хүнс байдаг. Гэсэн хэдий ч эдгээр хоолыг муу гэж нэрлэвэл залуу хүмүүс өөрсдийгөө амттай хоолноос байнга татгалзаж, дараа нь хэт их идэх магадлал өндөр байдаг.
- Олон төрлийн хоолны дэглэмийг тунхаглах дуртай бүх нүүрс ус нь тийм ч муу биш юм. Нүүрс ус нь бие махбодид шаардлагатай макронутриент юм. Үнэндээ жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо, үр тариа гэх мэт нарийн төвөгтэй нүүрс ус нь илүүдэл илчлэггүйгээр элбэг дэлбэг энерги, эслэгийг санал болгодог. Цагаан талх, будаа, төмс гэх мэт энгийн нүүрс ус нь бие махбодид илүү хурдан боловсруулагдаж, удалгүй чихрийн дуршил төрүүлэх болно. Эдгээр хоолыг зөвхөн дунд зэрэг идэх хэрэгтэй.
- Хэрэв та өөртөө ямар нэг зүйлийг үгүйсгэвэл та хүсэл зоригоо шавхаж байна. Хүсэл зориг бол хязгаарлагдмал нөөц бөгөөд цаг хугацаа өнгөрөх тусам хязгаарлагдмал гэж нэрлэсэн зүйлээсээ хол байх нь хэцүү болно. Хоолны дэглэмийг харьцангуй эрүүл байлгахын зэрэгцээ эцэс төгсгөлгүй хүслийг зогсоох арга бол хязгаарлагдмал гэж тэмдэглэсэн хүнснийхээ багахан хэсгийг өөртөө зөвшөөрөх явдал юм. Энэ нь дараа нь эдгээр хоолыг хэт их идэхээс сэргийлдэг.
- Хоолонд дургүй болох нь түгээмэл бус зүйл бол хэт их идэх/цэвэрлэх хэлбэр юм. Эдгээр зовж шаналж буй хүмүүс хооллох зуршлаа хязгаарлаж, нэг удаад маш бага хэмжээний хоол идэж болно. Татгалзсаны дараа тэд бялууны багахан хэсэг, ердийн хэмжээтэй хоол эсвэл бүрэн ууж болно. Дараа нь тэд ид шидээ дайчилж эсвэл идсэн зүйлээ цэвэрлэж (бөөлжих) замаар өөрийгөө шийтгэдэг. Энэ эмгэгийн хамгийн түгээмэл хэлбэр нь хэт их хязгаарлах, хэт их уух, цэвэрлэхгүйгээр тодорхойлогддог.
Алхам 2. "Хоолны дэглэм" -ээс хол бай
Хоолны эмгэгтэй хүмүүсийн 10-15% нь л эрэгтэйчүүд байдаг. Эдгээр эмгэгүүд нь ихэнхдээ эмэгтэй хүн амд байдаг. Эмэгтэйчүүдийн хувьд хоолны дэглэм барих нь бас том хандлага юм. Хоолны дэглэм нь аюултай байж, сэтгэцийн эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлж, улмаар хоолны дуршилгүй болох гэх мэт хоолны дуршилгүй болоход хүргэдэг. Тиймээс хоолны дэглэмээс татгалзах хэрэгтэй.
- Муу мэдээ: хоолны дэглэм ихэвчлэн бүтэлгүйтдэг. Хүнсний тодорхой бүлгүүдийг хасах, хоолны дэглэмийн дагуу хооллох нь эрүүл мэндийн олон асуудалд хүргэж болзошгүй юм. Статистик мэдээллээс үзэхэд хоолны дэглэм барьдаг хүмүүсийн 95% нь 1-5 жилийн дотор жингээ хасдаг байна.
- Дээр дурдсанчлан, хоолны дэглэм амжилтгүй болох хоёр үндсэн шалтгаан нь хүмүүс ихэвчлэн удаан хугацаагаар хадгалахын тулд хэт бага илчлэг хязгаарладаг, эсвэл дуртай хоол хүнснээсээ татгалздагтай холбоотой юм. Тэд дахин хэвийн хооллож эхэлмэгц бүх жингээ буцааж авдаг.
- Тогтмол эсвэл йо-йо хийдэг хүмүүс булчингийн масс буурах, ясны дутагдал, зүрхний өвчин, бодисын солилцоонд сөргөөр нөлөөлөх эрсдэлтэй байдаг.
Алхам 3. Эрүүл, тэнцвэртэй хоолны дэглэмийн талаар боловсрол эзэмшихийн тулд бүртгэлтэй хоолны эмчээс зөвлөгөө аваарай
Та хоолны дэглэм барихгүйгээр хэрхэн жингээ хэвийн хэмжээнд барихыг сонирхож байна уу? Жингээ бус харин эрүүл мэнддээ анхаардаг амьдралын хэв маягт суурилсан хоолны дэглэм боловсруулахад тань туслах мэргэжилтэн дээр очиж үзээрэй.
- Хоол тэжээлийн мэргэжилтэн таны эрүүл мэндийн түүх, харшлын шинж тэмдгийг үндэслэн шаардлагатай хоол тэжээлийн хэрэгцээг тодорхойлно. Ерөнхийдөө америкчууд жимс, хүнсний ногоо, шувуу, загас, өндөг, буурцаг, самар, өөх тосгүй эсвэл өөх тос багатай цагаан идээ, үр тариа зэрэг уургийн эх үүсвэрээр баялаг хоол хүнс идэх ёстой.
- Таны хоол тэжээлийн мэргэжилтэн анхан шатны тусламжийн эмчтэйгээ тогтмол дасгалын төлөвлөгөө гаргахыг зөвлөж болно. Тэнцвэртэй хоолны дэглэмийн хамт дасгал хийх нь жингээ хянах, өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх, сэтгэл санааг сайжруулж, урт наслахад тусалдаг.]
Алхам 4. Таны идэх зуршилд нөлөөлсөн бага насны туршлагаасаа эргэцүүлэн бодоорой
Хоолны талаархи эртний итгэл үнэмшил нь ихэвчлэн буруу хооллох хэв маягийг бий болгодог. Бага байхдаа эргэн санаж, хооллохдоо дагаж мөрддөг дүрмүүдээ санаж үзээрэй. Жишээлбэл, та чихэрлэг зүйлээр шагнагдсан байж магадгүй бөгөөд одоогоор эдгээр төрлийн хоолыг өөрийгөө илүү сайхан болгох арга гэж үзэж байгаа байх. Эдгээр дүрмийн зарим нь үндэслэж, таны хоол хүнсийг үзэх өнөөгийн байдалд нөлөөлж эхэлсэн байж магадгүй юм.
Бага наснаасаа идэж буй зан үйлийн хэв маягийн талаар одоо байгаа зуршилд нөлөөлсөн байж болзошгүй талаар эмчтэй ярилцаарай
Видео - Энэ үйлчилгээг ашигласнаар зарим мэдээллийг YouTube -тэй хуваалцаж болно
Анхааруулга
- Дээрх зөвлөмжүүдийн аль нь ч эмнэлгийн зөвлөгөө өгөхгүй.
- Хэрэв та өөрийгөө идэхээс татгалзаж, хоол хүнсээ эрс хязгаарлаж байгаагаа анзаарсан бол эрүүл мэндийн мэргэжилтэнтэйгээ яаралтай уулзах нь чухал юм.
