Хэрэв хүн биеийн жингээ хэвийн хэмжээнд байлгахад шаардлагатай хэмжээний хоол хүнс, ундаа хэрэглэхээс татгалзвал, биеийн дүр төрх гажуудсан, жин нэмэхээс айдаг бол тэр хүн хоолны дуршилгүй болох өвчтэй болдог. Хоолонд дургүй болох нь хоол тэжээлийн маш аюултай өвчин бөгөөд хүнд хэлбэрийн шингэн алдалт, цусны даралт буурах, ясны нягтрал алдагдах, ухаан алдах зэрэг бусад үр дагаварт хүргэдэг. Аз болоход, хоолны дуршил буурахтай тэмцэж буй ихэнх хүмүүс үүнийг бие бялдар, сэтгэл зүй, нийгмийн эмчилгээний зөв хослолоор ялж чаддаг.
Алхам
4 -ийн 1 -р хэсэг: Бие махбодийн хэрэгцээгээ хангах
Алхам 1. Шаардлагатай бол яаралтай эмчилгээ хийлгэх
Хоолонд дургүй болох нь хүний эрүүл мэндэд ноцтой аюул учруулж болзошгүй. Хэрэв танд яаралтай тусламж шаардлагатай бол хамгийн түрүүнд хийх ёстой зүйл бол түргэн тусламжийн төвд хандах явдал юм.
- Зүрхний хэмнэл алдагдах, шингэн алдалт, электролитийн тэнцвэр алдагдах зэрэг шинж тэмдэг илэрвэл яаралтай тусламж аваарай.
- Электролитийн тэнцвэргүй байдлын шинж тэмдгүүд нь сул дорой байдал, булчингийн спазм, мэдээ алдах, төөрөгдөл, зүрхний цохилтын тогтмол бус байдал, уналт, таталт эсвэл таталт юм.
- Хэрэв та амиа хорлох гэж байгаа эсвэл өөрийгөө хохироохыг хүсч байвал яаралтай тусламж авах шаардлагатай.
- Таны нөхцөл байдлын хүнд байдлаас шалтгаалан эмч таныг эмнэлэгт хэвтүүлэн эмчлүүлж болно. Хүндрэл багатай тохиолдолд та амбулаторийн эмчилгээ хийлгэхийн тулд гэртээ илгээгдэх болно.
Алхам 2. Бүртгэгдсэн хоол тэжээлийн мэргэжилтэнтэй уулзана уу
Энэ хүн таныг сэргээхэд чухал үүрэг гүйцэтгэх болно. Мэргэжлийн хоол тэжээлийн мэргэжилтэн танд хичнээн их жин нэмэх, эрүүл мэндийг сайжруулахад шаардлагатай илчлэг, шим тэжээлийг өгч чадах хамгийн сайн хоол хүнсийг зааж өгөх болно.
- Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд ихэвчлэн долоо хоног бүрийн хоол хүнс бүрийг багтаасан тодорхой хоолны төлөвлөгөө боловсруулахын тулд тантай хамт ажилладаг. Эдгээр хоолонд шаардлагатай илчлэгийг багтааж, хоол тэжээлийн тэнцвэрийг хадгалах болно.
- Хоол тэжээлийн мэргэжилтэн хэд хэдэн витамин, эрдэс бодисын нэмэлтийг санал болгож болно. Эдгээр нь хоол хүнсийг хэзээ ч орлох ёсгүй, гэхдээ тэдгээр нь таны биед дутагдаж буй шим тэжээлийг хурдан нийлүүлэхэд ашиглаж болно.
Алхам 3. Эрүүл жингээ сэргээ
Хүндрэлтэй байсан эсэхээс үл хамааран та биеийн өндөр, хүйс, наснаас хамаарч биеийн жингээ хэвийн хэмжээнд байлгах хэрэгтэй. Таны эмч нар тантай хамт ажиллах болно, гэхдээ та энэ зорилгодоо тууштай байх хэрэгтэй.
- Хүнд тохиолдолд, та эхлээд хамар, ходоод руу оруулсан хамрын ходоодны хоолойгоор хооллох хэрэгтэй болж магадгүй юм.
- Таны нэн даруй хоол тэжээлийн хэрэгцээг хангаж чадвал таны урт хугацааны жингийн хэрэгцээг хангах болно.
- Долоо хоногт 1 -ээс 3 фунт (450 ба 1350 гр) жин нэмэх нь аюулгүй, эрүүл зорилго гэж тооцогддог.
Алхам 4. Тогтмол үзлэг хийх хуваарь гаргах
Таны анхан шатны эмч таны биеийн жин, эрүүл мэндийн байдлыг шалгахын тулд тантай тогтмол уулзах шаардлагатай болно. Эдгээр уулзалтыг урьдчилан төлөвлөх нь дээр.
Эдгээр үзлэг хийх явцад таны амин чухал шинж тэмдэг, чийгшил, электролитийг хянах болно. Хэрэв үүнтэй холбоотой нөхцөл байдал үүсвэл эдгээрийг мөн хянаж байх болно
Алхам 5. Тусалж болох эмийн талаар олж мэдээрэй
Хоолонд дургүй болох өвчнийг шууд эмчлэх эм одоогоор боловсруулагдаагүй байгаа боловч таны хоолны дуршилгүй болох нөхцөлийг улам хүндрүүлж болзошгүй бөгөөд эмчийн жороор эмчилж болно.
- Сэтгэлийн хямрал нь хоолны дуршилгүй болохтой холбоотой байдаг тул таны нөхцөл байдлыг эмчлэхийн тулд танд антидепрессант хэрэгтэй болно.
- Хэрэв та эмэгтэй хүнээр томилогдсон бол таны сарын тэмдгийн мөчлөгийг зохицуулж, яс хугарахаас сэргийлэхийн тулд эстроген дааврын бэлдмэл хэрэглэж болно.
4 -ийн 2 -р хэсэг: Сэтгэлзүйн эмчилгээ хийлгэх
Алхам 1. Хоолны дуршилгүй болсон гэдгээ хүлээн зөвшөөр
Танд туслах олон нөөц бололцоо байгаа боловч тэдгээрийн аль нэг нь ашиг тустай байхын тулд та эхлээд хоолны дуршилгүй болох, энэ нөхцөл байдал нь таны эрүүл мэнд, эрүүл мэндэд ноцтой аюул учруулж байгааг хүлээн зөвшөөрөх ёстой.
- Өдийг хүртэл жингээ хасвал илүү сайхан болно гэсэн ойлголттой байсан. Эрүүл бус сэтгэлгээний хэв маягийг удаан хугацаанд онцлон тэмдэглэхэд энэ нь гэдэсний хариу үйлдэл болж, нэг өдрийн дотор алга болдоггүй.
- Энэ зорилгынхоо төлөө тууштай хөөцөлдөх нь асуудалтай түвшинд хүрсэн гэдгийг та өөртөө хүлээн зөвшөөрөх хэрэгтэй. Та энэхүү хөөцөлдлөөсөө болоод бие махбодийн болон сэтгэл санааны хувьд хохирол амссан гэдгээ хүлээн зөвшөөрөх хэрэгтэй.
Алхам 2. Танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчилгээ хийлгэх
Сэтгэл зүйч эсвэл зөвлөхтэй ганцаарчилсан уулзалт хийх. Хоол тэжээлийн эмгэгийг эмчлэх тусгай сургалт, туршлагатай мэргэжилтэнтэй холбоо барих хэрэгтэй. Энэхүү сэтгэцийн эрүүл мэндийн мэргэжилтэн тантай хамт хооллох эмгэгийн үндсэн шалтгааныг олж мэдэх боломжтой байх ёстой.
- Танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчилгээ (CBT) -ийн тусламжтайгаар эмч таны бодол санаа, өөрийнхөө тухай сөрөг яриа, өөрийгөө буруу төсөөлөх нь таны идэх буруу зуршилд хэрхэн нөлөөлдгийг ойлгоход тань туслах болно.
- Энэ нь үйл ажиллагааны алдагдалтай сэтгэхүйн хэв маяг, итгэл үнэмшлийг тодорхойлж, дараа нь тэдгээрийг засах шийдэл дээр ажиллахыг хэлнэ.
- Ихэнхдээ зан үйлийн тодорхой арга хэмжээг авахыг зөвлөж байна. Та зорилгоо тодорхойлж, эдгээр зорилгодоо хүрснийхээ төлөө өөртөө шагнал өгөхийг шаардаж магадгүй юм.
- CBT нь хязгаарлагдмал хугацаатай тул та тодорхой хугацаанд эмчилгээ хийлгэх болно. Үүнийг хэвтүүлэн эмчлэх эсвэл амбулаторийн аргаар хийж болно.
Алхам 3. Гэр бүлийн эмчилгээг анхаарч үзээрэй
Нийгмийн дарамт, стресс нь хувь хүний хоолны дуршилгүй болох шалтгаан болдог. Хэрэв эдгээр асуудлууд таны хувийн бэрхшээлтэй холбоотой байж болзошгүй бол гэр бүлийн зөвлөх, гэрлэлтийн зөвлөх эсвэл бусад бүлгийн зөвлөхтэй ярилцах хэрэгтэй.
- Нийгмийн эмчилгээний хамгийн түгээмэл төрөл бол гэр бүлийн эмчилгээ юм. Энэ нь ихэвчлэн өвчтөн болон бүх гэр бүлийнхэнтэй хамт хийгддэг боловч зарим тохиолдолд өвчтөнийг оролцуулалгүйгээр гэр бүлд нь зөвлөгөө өгөх боломжтой байдаг.
- Гэр бүлийн доторхи эвдрэлийг эдгээр уулзалтаар ихэвчлэн тодорхойлдог. Тодорхойлсоны дараа эмч эдгээр асуудлуудыг засах боломжтой өөрчлөлтүүдийг хэрэгжүүлэхийн тулд гэр бүлийнхэнтэйгээ хамтран ажиллаж болно.
- Заримдаа гэр бүлийн зарим хандлага эсвэл динамик нь хоолны дуршилгүй болоход санамсаргүйгээр өдөөдөг. Төгс төгөлдөр байдлыг онцолж, сөрөг сэтгэл хөдлөлийг даван туулахад хэцүү,/эсвэл гадаад төрх, бие бялдар, биеийн жингийн талаар санаа зовдог гэр бүлүүд хоолны дуршилгүй болоход хувь нэмэр оруулж болзошгүйг анхаарна уу.
Алхам 4. Эмчилгээний төлөвлөгөөгөө дагаж мөрдөөрэй
Заримдаа тусламж эрэхээ болих эсвэл хэд хэдэн хичээлийг алгасах уруу татагдах тохиолдол гардаг ч сэтгэлээр унасан, таагүй байсан ч хамаагүй эмчилгээний төлөвлөгөөгөө дагаж мөрдөх нь чухал юм. Хоолны дуршилгүй болох зэрэг хоолны эмгэг нь бүх сэтгэцийн өвчнөөр нас баралтын хамгийн өндөр хувьтай байдаг. Хоолонд дургүй болох өвчтэй хүмүүс хоол тэжээлийн дутагдал, эрхтэний дутагдал, зүрхний дутагдал, амиа хорлох зэргээс болж үхэж магадгүй юм. Шаардлагатай эмчилгээ хийлгэх нь таныг амьд байлгаж чадна.
4 -ийн 3 -р хэсэг: Сэтгэл санааны болон нийгмийн дэмжлэгийг хүлээн авах
Алхам 1. Энэ талаар ярилц
Хэдэн итгэмжлэгдсэн хайртай хүмүүсээ олж, өөрийнхөө дүр төрх, хооллох хэв маягтай холбоотой бэрхшээлийн талаар ярилцаж үзээрэй.
- Өөр хүнтэй ярилцахаас айж эмээх, ичиж, санаа зовох нь зүй ёсны хэрэг гэдгийг мэдээрэй. Эдгээр мэдрэмжээс үл хамааран ярих нь туслах болно.
- Ярьж буй хүн чинь гомдоохын оронд туслах болно гэдэгт итгэлтэй байгаарай. Таны эрүүл бус хооллох зуршлыг өдөөх эсвэл таныг хасах хэн нэгэн таны уйлахад муухай мөр гаргах болно.
- Хэрэв та гэр бүлийнхээ гишүүнд итгэх нь танд эвгүй санагдаж байвал өөртэй нь ярилцах итгэмжлэгдсэн багш, зөвлөгчийг хайж олоорой.
Алхам 2. Дэмжих бүлгийг хайх
Эмч, хоол тэжээлийн мэргэжилтэн, зөвлөгчөөсөө хоол тэжээлийн эмгэгийг дэмжих орон нутгийн бүлгийг санал болгохыг хүснэ үү. Бүлгийн олон хүмүүс ижил төстэй асуудалтай тулгардаг тул та ойлголт, урам зоригийг хоёуланг нь олох боломжтой байх ёстой.
- Хамгийн сайн үр дүнд хүрэхийн тулд сэтгэцийн эрүүл мэндийн мэргэжилтнээр удирдуулсан албан ёсны дэмжлэг үзүүлэх бүлгүүдтэй хамт байгаарай.
- Зарим албан бус бүлгүүд санамсаргүйгээр хоолны дуршил бууруулж, хэн туранхай болохыг харахын тулд хүмүүсийг өрсөлдөхөд хүргэдэг.
Алхам 3. Эерэг үлгэр дууриалал авах хүнээ олоорой
Амьдралдаа бие бялдрын болон сэтгэцийн эрүүл мэндийн үлгэр жишээ болох бат бөх байж чадах дор хаяж нэг хүнийг хайж олоорой. Хоолонд дургүй болохтой холбоотой ямар нэгэн зүйлд зөрчилдөж байгаа бол энэ хүнээс зөвлөгөө аваарай.
- Таны үлгэр дууриалал бол таньдаг хүн эсвэл алдартай хүн байж болно.
- Таны үлгэр дууриалал бол үнэхээр эрүүл мэндийн дүр зураг байгаа эсэхийг шалгаарай. Жишээлбэл, хэт туранхай супер модель эсвэл жин хасах алдартай мэргэжилтэн сонгох хэрэггүй. Төгс бус бие галбиртай хэдий ч өөрийгөө эерэгээр төсөөлдөг хүн илүү сайн сонголт байх болно.
Алхам 4. Триггерүүдээс хол бай
Ялангуяа өөрийгөө сэргээх замд идэвхтэй явж байх үед өөрийгөө муу төсөөлөх, өөрийгөө үнэлэх чадвар буурах эсвэл үүнтэй төстэй асуудлуудыг өдөөдөг нийгмийн, сэтгэл хөдлөл, сэтгэлзүйн үйл явдлуудаас зайлсхийх хэрэгтэй. Таны зан төлөвт нөлөөлж болзошгүй гадны хүчин зүйлсийг судлах нь чухал юм. Энэ нь хэн нэгнийг буруутгах, хариуцлагаас зайлсхийх явдал биш юм; Энэ нь "ойроос" селфи хийхээс илүү таны амьдралыг панорамаар харах боломжтой болж байгаа юм.
- Балет, гимнастик, загвар өмсөх, жүжиглэх, гүйх, уран гулгалт, усан сэлэлт, хурдан морь, бөх гэх мэт туранхай биенд анхаарлаа хандуулж, тодорхой спорт, үйл ажиллагаанд оролцохоосоо татгалзах эсвэл дахин бодох шаардлагатай болж магадгүй юм.
- Загвар, фитнессийн сэтгүүл үзэхээс зайлсхий.
- Хоолны дуршил алдагдсан вэбсайтуудад бүү зочлоорой.
- Үргэлж хоолны дэглэм барьж, жингээ хасах талаар ярилцдаг, эсвэл эрүүл бус жингээ хасахыг дэмждэг найз нөхдөөсөө холдох (үдэшлэг хийх, үдэшлэг хийх, турах гэрээ хийх гэх мэт).
- Хуваарийг гишгэх хүслийг эсэргүүц.
Алхам 5. Бие махбоддоо сайн хандаарай
Үе үе биеэ эрхлүүлэх арга замыг эрэлхийл. Бие махбоддоо онцгой анхаарал хандуулж байхдаа аажмаар хайрлаж сурах боломжтой бөгөөд ингэснээр хоол хүнс дутагдсанаас болж түүнд хор хөнөөл учруулах хандлага буурах болно.
- Тав тухтай хувцас өмс. Бусдад сэтгэгдэл төрүүлэхийн тулд бус харин өөрийн онцлогийг илэрхийлэх загвар өмс.
- Массаж, маникюр, хөөстэй банн, шинэ үнэртэй ус, анхилуун үнэртэй тос, анхилуун үнэртэй тос эсвэл сахлын дараа биеэ ойр ойрхон эрхлүүлээрэй.
Алхам 6. Идэвхтэй байх арга замыг эрэлхийл
Та нийгмийн болон бие махбодийн хувьд идэвхтэй байх ёстой. Ингэснээр таны сэтгэцийн болон бие махбодийн эрүүл мэндийг зохицуулж чадна. Гэсэн хэдий ч хэт их дасгал хийх нь хоол тэжээлийн эмгэгтэй зарим хүмүүст хоолоо нөхөх зорилгоор ашиглагддаг гэдгийг санаарай. Нэг муу зуршлаасаа салж, өөр зуршил руу бүү ор. Ямар дасгал, үргэлжлэх хугацаа танд тохирох талаар эмчтэйгээ ярилцаарай.
- Зүрх судасны эрчимтэй дасгал хийх нь жингээ хасахад хүндрэл учруулж болзошгүй тул та энэ төрлийн үйл ажиллагааг багасгах хэрэгтэй. Нөгөө талаас йог шиг хөнгөн дасгал хийх нь цусны эргэлтийг эрүүл байлгаж, бие махбодийн сайн сайхан байдлыг сайжруулдаг.
- Энэ хугацаанд өөрийгөө тусгаарлах уруу таталт хүчтэй байж болох ч үүнийг эсэргүүцэх нь чухал юм. Найз нөхөд, гэр бүлийнхэнтэйгээ илүү их цагийг өнгөрөө. Хэрэв энэ нь сонголт биш бол өөрийн нийгэмлэгт оролцох арга замыг эрэлхийл.
Алхам 7. Өөртөө сануулга өг
Хэрэв та бууж өгвөл юу алдах ёстойгоо, мөн эдгэрэх замаа үргэлжлүүлбэл олж авах ёстой бүх зүйлээ үе үе өөртөө сануулж байгаарай. Нийгмийн дэмжлэг чухал боловч өөрийгөө дэмжих нь бас чухал юм.
Өөртөө байнга сануулах нэг энгийн арга бол өөртөө тэмдэглэл бичих явдал юм. "Та үзэсгэлэнтэй" эсвэл "Та хийж байгаа ажил" гэх мэт урам зориг өгөх үгсийг бичээд толь эсвэл шүүгээнийхээ хажууд байрлуул
4 -р хэсгийн 4: Өөр хүнд туслах
Алхам 1. Эерэг нөлөө үзүүлэх
Хайртай хүн тань таныг сэтгэцийн болон бие бялдрын эрүүл мэндийн үлгэр дуурайлал гэж үзээрэй. Тэнцвэртэй хоолны дэглэм барьж, бие махбоддоо хайр, хүндэтгэлтэй хандаарай. Таны биед таалагдахгүй байгаа зүйлийг олж харахдаа өөрийгөө нураахаас зайлсхий. Хэвлэл мэдээллийн хэрэгслээр шүтэн биширч болох "хамгийн тохиромжтой" биеийн төрлийг үгүйсгэхийн тулд өөрийнхөө тухай сайн ярьж, чадах бүхнээ хийснээр эрүүл биеийн дүр төрхийг загварчлах. Таныг хэн урам зориг шаарддагийг та хэзээ ч мэдэхгүй.
- Зөв хооллож, дасгал хий.
- Загвар, фитнессийн сэтгүүлийг амьдрах орчныхоо эргэн тойронд бүү хадгал, ялангуяа хайртай хүнийхээ нүдэн дээр байлга.
- Өөрийн жин болон өөр хэн нэгний жингийн талаар сөрөг сэтгэгдэл бүү бичээрэй.
- Ухаалаг эсвэл бүтээлч байх гэх мэт зурагтай холбоогүй шинж чанаруудын талаар найз эсвэл гэр бүлийнхээ гишүүнд магтаал өгөөрэй.
Алхам 2. Хоолоо хуваалцаарай
Хайртай хүнээ аажмаар эрүүл хооллох дадал хэвшилд оруулах сайн арга бол тэдэнтэй хоол идэх цагийг илүү их өнгөрүүлэх явдал юм. Хооллох үйл явдлыг эерэг үйл явдал болгохын тулд ерөнхий туршлагыг хөгжилтэй өнгөрүүлээрэй.
Алхам 3. Ханиалгахгүйгээр дэмжих
Та хайртай хүндээ өөрийгөө бэлэн байлгах хэрэгтэй, гэхдээ түүнийг дарамтлах нь тухайн хүн танаас холдоход хүргэдэг. Ярилцах боломжтой эсвэл танд хэрэгтэй байгаа бол зүгээр л сонсох боломжтой байгаа гэдгээ тэр хүнд үргэлж сануулж байгаарай.
- Хоолны цагдаа шиг аашлахаас зайлсхий. Та хайртай хүнийхээ хэрэглэж буй хоол хүнс, илчлэгийн талаар сэтгэгдлээ бичиж болно, гэхдээ хоолны үеэр мөрөн дээрээ бүү зогс.
- Ерөнхийдөө сөрөг харилцаанаас зайлсхий. Энэ нь заналхийлэл, айх тактик, уур хилэн, доромжлолыг алгасах гэсэн үг юм.
- Сөрөг тал дээр анхаарлаа төвлөрүүлэхийн оронд эерэг зан үйлийг бэхжүүл. Бүтэн хоол идэх, эсвэл толинд өөрийгөө муухай хэлэхээс татгалзах гэх мэт зөв алхам хийх жижиг алхамаар хайртай хүндээ баяр хүргэе.
Алхам 4. Тэвчээртэй, тайван бай
Зарим талаар та өөрийгөө бодитой ажиглагч гэж үзэх хэрэгтэй. Энэ бол таных биш таны хайртай хүний тэмцэл. Энэ ялгааг гаргах нь бүх зүйлийг хувийн доромжлол гэж үзэхээс сэргийлж чадна.
- Өөрийгөө ажиглагч эсвэл хөндлөнгийн хүн гэж харах нь эхэндээ жаахан арчаагүй мэт санагдаж болох ч энэ шийдвэр нь таны хяналтаас гадуур байгааг хүлээн зөвшөөрөхөд илүү ухаалаг, бодитой хандах боломжийг танд олгоно.
- Сэтгэцийн эрүүл мэндээ өөрөө анхаарч үзээрэй. Хэрэв таны хайртай хүний хоолны дуршилгүй болох нь сэтгэл санааны болон сэтгэл санааны асуудал үүсгэсэн бол мэргэжлийн зөвлөхөөс тусламж хүсээрэй.
