Мэдрэлийн өвчтэй гэж тодорхойлогддог хүн сэтгэлийн хямралд орох хандлагатай байдаг бөгөөд амьдралын өдөр тутмын стрессийг сайн даван туулах чадваргүй байдаг. Эдгээр хүмүүс гэм буруу, түгшүүр, уур хилэнгийн хүчтэй мэдрэмжээс болж зовж шаналж болно. Өнөөдөр сэтгэцийн эмчилгээнд неврозыг хэрэглэхээ больсон, учир нь энэ нь хоцрогдсон нэр томъёо гэж тооцогддог. Гэсэн хэдий ч энэ нэр томъёоны сэтгэлзүйн үр дагаврыг одоо хүртэл ашиглаж байгаа бөгөөд сэтгэлийн түгшүүр, сэтгэлийн хямрал, үймээн самуун, хэт давчдах эмгэг, гэмтлийн дараах стрессийн эмгэг гэх мэт сэтгэцийн эмгэгийг зааж өгдөг. Мэдрэлийн өвчтэй хүнтэй хамт амьдрах нь маш хэцүү, стресстэй байж болох ч та юу хүлээж болохыг сурч мэдэх бөгөөд энэ нь уналтыг арай зөөлөн болгоно.
Алхам
4 -ийн 1 -р хэсэг: Мэдрэлийн зан үйлийг тодорхойлох, ойлгох
Алхам 1. Мэдрэлийн шинж тэмдэг ямар байдгийг анхаарна уу
Неврозын шинж тэмдэг нь тухайн хүний өвөрмөц мэдрэлийн эмгэгээс хамаарч өөр өөр байдаг. Нэг нийтлэг зүйл бол мэдрэлийн хандлагатай хүмүүс бодит байдалтай нягт холбоотой байдаг - тэд сэтгэцийн эмгэгтэй хүн шиг хий үзэгдэл, төөрөгдөлд ордоггүй. Гэсэн хэдий ч та дараахь зүйлийг анзаарч магадгүй юм.
- Байнгын түгшүүр
- Байнгын уйтгар гуниг эсвэл сэтгэлийн хямрал
- Стресстэй нөхцөл байдалтай тулгарах үед уурлах, цочромтгой болох
- Өөрийгөө үнэлэх мэдрэмж багатай
- Нөхцөл байдлаас зайлсхийх
- Албадлагын зан байдал
- Перфекционизм
- Сөрөг эсвэл үл тоомсорлох хандлага
- Дахин давтагдах сөрөг, сэтгэл түгшээсэн эсвэл таагүй бодол
- Амархан уурладаг
Алхам 2. Мэдрэлийн хандлагыг юу өдөөдөгийг ойлгох
Мэдрэлийн хандлагатай олон хүмүүс өөрсдийгөө тайвшруулж, тайвшруулж, тайвшруулж, сайхан сэтгэлээр хандаж сураагүй. Ихэнх тохиолдолд тухайн хүний эцэг эх нь тодорхой хүлээлт биелсэн тохиолдолд л тайтгарал, тайтгарал, магтаал өгдөг байсан; хэрэв тэр хүн эцэг эхийнхээ шаардлагыг хангаагүй бол эдгээр хайрын илэрхийлэлийг нуусан болно. Энэ нь насан туршдаа сэтгэлийн түгшүүр, айдас, гэм буруугийн шалтгаан болдог.
- Нөхцөлт хайр дурлалын айдас насанд хүрсэн хойноо ч үргэлжилж магадгүй юм. Мэдрэлийн өвчтэй хүн өөрийгөө үнэлэх мэдрэмжийг төрүүлэхийн тулд бусдаас хамааралтай болж, бусдаас итгэл хүлээлгэдэг боловч тодорхой хүлээлтийг биелүүлэх ёстой эсвэл тэр хүн тайтгарал, тайвшралыг өгөхгүй гэж айдаг.
- Мэдрэлийн өвчтэй хүн түүнтэй харьцаж буй арга барилдаа гүнзгий уур хилэн, уур уцаарыг мэдэрч болох боловч тэр хүнээ алдахаас айж, тайтгарлын эх үүсвэрээ олохоос айдаг.
Алхам 3. Зан төлөв нь айдсаас үүдэлтэй гэдгийг ухаар
Сэтгэл түгшсэн байдал нь мэдрэлийн өвчтэй хүний амьдралд асар их үүрэг гүйцэтгэдэг бөгөөд тэр юу ч хийсэн хамаагүй хүмүүс яваандаа яваад өгнө гэдэгт тэр итгэдэг байх. Тиймээс түүний зан авирын ихэнх нь өөрийгөө гэмтэхээс хамгаалах явдал юм.
- Мэдрэлийн өвчтэй хүн тайвшрах, хувийн холбоо тогтоох шаардлагатай үед хүйтэн хөндий, алс хол байж магадгүй юм. Эсвэл тэр танд хүйтэн мөрийг өгөхдөө маш их хэрэгцээтэй, зууралдсан мэт санагдаж магадгүй юм.
- Та түүнд үнэнч гэдгээ бататгахыг хичээ. Жишээлбэл, “Би чамд үнэнч, чиний хажууд байна. Бүх зүйл үргэлж амар байдаггүй, гэхдээ хэрэв бид хамтдаа байвал бид тулгарсан бүх зүйлийг зохицуулах болно."
Алхам 4. Мэдрэлийн хямралд орсон хүн стресст хэрхэн хариу үйлдэл үзүүлдэгийг хүлээн зөвшөөр
Мэдрэлийн өвчтэй хүн ихэвчлэн стресст туйлын хариу үйлдэл үзүүлдэг. Түүнийг даван туулах чадвар хязгаарлагдмал байдаг тул мэдрэлийн өвчтэй хүн ихэвчлэн стресст хор хөнөөлтэй байдлаар хариу үйлдэл үзүүлэх болно.
- Тухайн хүн стресст хариу үйлдэл үзүүлэх, зан авирын цэвэрлэгээ хийх, захиалга өгөх гэх мэт бусад зохисгүй зан авираар хариу үйлдэл үзүүлэх болно; цохих, цэвэрлэх; эсвэл трихотиломаниа (үсээ сугалах).
- Тухайн хүний сэтгэлийн түгшүүр, мэдрэлийн хандлага нь фоби маягаар илэрч болох бөгөөд тэрээр нийгмийн фобигийн улмаас орон сууцаа орхих эсвэл нийгмийн нөхцөл байдалд орохоос татгалзаж болно.
4 -ийн 2 -р хэсэг: Тэдэнд мэдрэмжээ шийдвэрлэхэд нь туслах
Алхам 1. Тухайн хүнд нээх цаг өг
Мэдрэлийн хандлагатай хүмүүс стратегийн хувьд дотогшоо чиглэсэн хүмүүс болж хувирдаг бөгөөд заримдаа хөгжилтэй, хөгжилтэй байж чаддаг ч тэд өөрсдийнхөө юу мэдэрч, юу бодож байгаагаа өөртөө хадгалдаг бололтой. Мэдрэлийн өвчтэй хүнтэй хамт амьдарч байхдаа тэр тантай хувийн зүйлээ хуваалцдаггүй юм шиг санагдаж магадгүй юм. Энэ нь тэр танд итгэхгүй байгаагаас биш юм; Учир нь тэр эдгээр зүйлийг өмнө нь хэн нэгэнтэй хуваалцаж байгаагүй, эсвэл тийм ч сайн хариу аваагүй байж магадгүй юм.
- Тэр хүнийг нээлттэй байлгахын тулд та түүнтэй хамт байж, хэрэв тэр танд итгэж эхэлбэл энэ нь харамсах шийдвэр биш гэдгийг харуулах хэрэгтэй. Та түүнд итгэж байгаагаа харуулснаар түүний итгэлийг олж чадна.
- Хэрэв та түүний бухимдаж байгааг анзаарсан бол "Бүх зүйл зүгээр үү?" Гэж хэлж болно. эсвэл “Та жаахан санаа зовж байгаа бололтой. Би ямар нэгэн байдлаар танд тусалж чадах уу? " Энэ нь түүнд үнэхээр сонирхолтой байгаа, түүнд ямар мэдрэмж төрж байгааг харуулахад тусална.
Алхам 2. Тэвчээртэй, хүлээцтэй бай
Мэдрэлийн хандлагатай хүнтэй хамт амьдарч байхдаа түүнийг тэвчих шийдвэрийг ухамсартайгаар гаргах шаардлагатай болдог. Мэдрэлийн эмгэгтэй хүнтэй амжилттай амьдрахад тэвчээр маш чухал. Илүү том хүн байж, хэрүүл маргаан, үл ойлголцлоос зайлсхийж, түүнийг илүү сайн мэдэж байгаа болохоор түүнийг аль болох тэвчиж байгаарай.
- Мэдрэлийн өвчтэй хүний оюун санаанд маш олон зүйл тохиолддог. Түүний хүлээн зөвшөөрөхгүй зан авир нь түүний мэдрэмжтэй тэмцэх хамгаалалтын механизм байж магадгүй юм. Хэрэв тэр гомдоож байгаа бол энэ нь түүний амьдралыг хянах арга хэрэгсэл байж магадгүй юм. Энэ нь тантай ингэж ярьж байгаа хүн биш харин мэдрэлийн өвчин гэдгийг сануулаарай. Үүнийг санах нь илүү хүлээцтэй байхад тусална.
- Хэрэв та тэр хүнтэй зөрчилдөх юм бол тайвшрахын тулд бага зэрэг хугацаа хэрэгтэй гэдгийг тайлбарлаж үзээрэй. Жишээлбэл, "Би энэ яриаг бага зэрэг боловсруулж байна, би чамд маш их санаа зовдог болохоор уурлаж гомдоосон зүйл хэлэхийг хүсэхгүй байна. Нэг цагийн дараа дахин оролдъё."
Алхам 3. Тухайн хүнийг эмчлүүлэхийг уриал
Мэдрэлийн өвчтэй хүн түүний мэдрэлийн хандлагыг өдөөж буй сөрөг итгэл үнэмшлийг (тухайлбал дургүй гэх мэт) тайлах эмчилгээнээс ихээхэн ашиг хүртэх боломжтой. Сэтгэлзүйн эмчилгээ, танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчилгээ, урлаг эсвэл хөгжмийн эмчилгээ, сэтгэцэд нөлөөлөх эм, тайвшруулах дасгалууд нь мэдрэлийн эмгэгийг эмчлэхэд тусалдаг.
- "Та яг одоо үнэхээр хэцүү байгаа юм шиг байна. Сэтгэл санаа ямар байгаа талаар хэн нэгэнтэй ярилцах уу?"
- Хэрэв та эмчээс тусламж хүсвэл энэ нь бас тустай байж магадгүй юм. Энэ нь танд бухимдлаа тайлах аюулгүй газар өгөх бөгөөд тэр танд энэ хүнтэй хэрхэн хайраар харьцах талаар зөвлөгөө өгөх болно.
- Зарим хүмүүс сэтгэцийн эрүүл мэндийг гутаан доромжилдог тул сэтгэл хөдлөлийн аливаа эмчилгээнд маш тэсвэртэй байдаг. Тухайн хүнд тэвчээртэй хандаж, түүнтэй хамт явахыг санал болгоорой, эсвэл өөрийн асуудлаа шийдвэрлэхэд тусламж хүссэнээ дурдаарай. Энэ нь та эмчилгээг "өвчтэй" хүмүүсийн хувьд биш харин амьдралын бэрхшээл, бэрхшээлийг ерөнхийд нь шийдвэрлэх хэрэгсэл гэж үздэггүй гэдгийг түүнд харуулах болно.
Алхам 4. Тухайн хүн хэрхэн оношлогдож болохыг мэдэж аваарай
Неврозыг оношлохын тулд эмч, сэтгэцийн эрүүл мэндийн мэргэжилтний мэргэжлийн үнэлгээ шаардлагатай. Тухайн хүний эмч өвчний түүхийг нарийвчлан авч үзэх бөгөөд түүнээс биеийн үзлэгт хамрагдахыг шаардаж магадгүй юм. Эрүүл мэндийн асуудлууд арилах үед ихэвчлэн сэтгэцийн эмчийн хийдэг сэтгэцийн эрүүл мэндийн үзлэг хийхийг зөвлөж байна.
- Митрал хавхлагын пролапс, тархины хавдар, бамбай булчирхайн асуудал гэх мэт эрүүл мэндийн асуудлаас болж түүний шинж тэмдгүүд үүсэхгүй байгаа эсэхийг шалгахын тулд бие махбодийн туршилтыг хийж болно. зүрх
- Сэтгэл судлаач неврозыг оношлох, үнэлэхийн тулд дараахь туршилтуудыг хийж болно: Мэдрэлийн хэт давчуу байдал ба нээлттэй байдал (NEO-R) хуваарь, Арван зургаан хувийн хүчин зүйлийн асуулга (16PF), Нийгмийн дасан зохицох хуваарь.
4 -ийн 3 -р хэсэг: Хүнд хэцүү цагийг зохицуулах
Алхам 1. Мөргөлдөөнөөс салах
Мэдрэлийн өвчтэй хүмүүс сэтгэлийн тогтвортой байдал, уур хилэн, гэм буруугийн мэдрэмжийг хадгалж, айдас, түгшүүр төрүүлдэг. Энэ нь тэд маш тогтворгүй бөгөөд таны хэлж, хийж буй өчүүхэн зүйл, "жирийн" хүмүүсийн хөнгөн хуумгай зүйлд хэт их хариу үйлдэл үзүүлдэгтэй холбоотой юм. Тиймээс, хэрэв та хувь хүнтэй сөргөлдөхөөс зайлсхийж чадвал үүнийг хийх нь дээр.
- Ялангуяа халуухан хэрүүл маргаан дунд ухаантай байх нь тэдэнд хэцүү байх болно гэдгийг санаарай. Үргэлжлүүлэн мэтгэлцэх нь сэтгэл татам байж болох ч эрүүл бус солилцооноос гарахын тулд чадах бүхнээ хий, тэр хүн хөрөхийг хүлээж, дараа нь түүнтэй ярилц.
- Гэсэн хэдий ч мэдрэлийн өвчтэй хүмүүс орхихоос айдаг тул орхихгүй байгаа хүнээ үүрд орхихгүй гэдгээ хэлээрэй. чи зүгээр л завсарлага авч байна.
- Хэрэв Жишээлбэл, түүнийг буруу зүйл хийсэн гэж бүү буруутга.
Алхам 2. Хэт шүүмжлэлтэй хандахаас зайлсхий
Мэдрэлийн өвчтэй хүнийг шүүмжлэх нь амархан байдаг, ялангуяа сэтгэл мэдрэлийн өвчтэй хүмүүс сэтгэцийн үйл явцын талаар тодорхой мэдлэгтэй байдаг шиг санагддаг. Гэхдээ тэр зан авирынхаа талаар мэдэж байсан ч сэтгэл хөдлөлөө шийдвэрлэхэд тусламж хэрэгтэй байгаа нь бас үнэн юм.
- Энэ нь тэр бүх зүйлээс ангижрах ёстой гэсэн үг биш юм. Хэрэв тэр чамайг гомдоох зүйл хэлвэл та түүнтэй энэ талаар ярихыг хичээх хэрэгтэй.
- Ийм нөхцөлд хүчирхийлэлгүй харилцаа холбоо ашиглах нь ашигтай байж магадгүй юм. Энэ нь тухайн хүн яагаад хийсэн зүйлээ хэлэх эсвэл хийхээр сонгосныг үнэлэхгүйгээр өөрийн ажигласан зүйлээ хэлэх явдал юм. Жишээлбэл, та “Та намайг хажууд байхад дургүй гэж хэлсэн. Би гомдоож байна, энэ мэдэгдэлээр таны юу хэлэхийг хүссэн талаар ярилцаж болох уу гэж бодож байна уу? " Энэ нь мэдрэлийн өвчтэй хүн өөрийгөө хамгаалах чадваргүй болоход тусална.
Алхам 3. Хязгаар тогтоох
Та энэ зан авирыг үл харгалзан хайртай хүнийхээ дэргэд байж, амьдралынхаа туршид түүнийг дэмжихээр шийдсэн нь үнэхээр сайхан байна; Гэсэн хэдий ч та өөртөө хязгаар тогтоох хэрэгтэй. Хэрэв хамт амьдардаг хүн тань бие махбодийн болон хэл амаар доромжилж байгаа бол та явах хэрэгтэй.
- Хамт амьдардаг хүнтэйгээ өөрийн хязгаарын талаар ярилцахаас бүү ай. Та түүнд хайртай гэдгээ, хажууд нь байхыг хүсч байгаагаа хэлээрэй, гэхдээ хэрэв тэр таныг доромжилж, давуу талыг ашиглавал та үлдэж чадахгүй.
- Хязгаарлалт нь хүн бүрт өөр өөр байх болно; гэхдээ, жишээ нь, та “Та бол миний амьдралд маш чухал хүн, би хүнд хэцүү үеийг даван туулахын төлөө тууштай ажилладаг; Гэсэн хэдий ч, хэрэв та надтай бие махбодийн болон хэл амаар доромжилсон бол би эргэн тойрондоо байж чадахгүй. Энэ бол миний өөртөө тавих ёстой хил хязгаар гэдгийг та ойлгож байгаа гэж найдаж байна.”
Алхам 4. Энэ бол таны шийдвэр гэдгийг мэдэж аваарай
Маш хүнд хэцүү үеүүд бас сайн сайхан үеүүд байх болно. Явж, шинэ амьдрал эхлүүлэхийг хүссэн мөчүүд байх болно. Та үлдэх нь таны шийдвэр бөгөөд та энэ хүнд үүрэг хүлээхгүй гэдгээ санаж байх хэрэгтэй. Эдгээр сэтгэл хөдлөлд өөрийгөө буруутгах хэрэггүй. Энэ бол туйлын хэвийн зүйл.
Хэрэв та ямар ч байсан хамаагүй үлдэх шийдвэрээ гаргасан бол найдвар төрүүлэхийн тулд алхам алхмаар алхаарай. Энэ найдвараар та хэзээ нэгэн цагт тэр илүү сайн болно гэдэгт итгэж, үргэлжлүүлж чадна; энэ боломжгүй зүйл биш
4 -р хэсгийн 4: Мэдрэлгүй хүнийг дэмжих
Алхам 1. Тухайн хүнд хайртай гэдгээ мэдрэхэд нь тусал
Эрүүл, хайраар дүүрэн харилцаа нь мэдрэлийн өвчтэй хүмүүст тогтворжуулах нөлөө үзүүлдэг гэсэн нотолгоо байдаг. Найдвартай түншийн дэмжлэг, сэтгэл хөдлөлийн эерэг туршлага нь мэдрэлийн өвчтэй хүмүүсийн өөртөө итгэх итгэлийг нэмэгдүүлж, мэдрэлийн өвчтэй хүмүүсийн өөртөө итгэх итгэл, өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг бууруулдаг.
- Мэдрэлийн хандлагатай хүмүүс өөрсдийгөө хайргүй, эсвэл хайрыг зөвхөн болзолтой гэж боддог. Үүнээс болж тэд ихэнхдээ бүх зүйлийг "ердийн" гэхээсээ илүү нухацтай авч үздэг. Ганцхан тэмцэл нь тэр хүнийг харилцаа дууссан гэж бодоход хүргэж болзошгүй юм. Хайр нь тийм ч хар цагаан биш, хүнд хэцүү үед ч гэсэн та тэнд байх болно гэдгийг ойлгоход нь туслаарай.
- Нөхцөл байдлаас үл хамааран тэр танд маш их үнэ цэнэтэй гэдгийг та түүнд мэдрүүлэхийн тулд ямар нэгэн зүйл хий. Хэрэв тэр өөрийг нь хайрлах хүн байгааг мэдэрч эхэлвэл тэр өөрийгөө илүү аюулгүй гэж мэдэрч магадгүй юм. Удаан хугацааны туршид та үүнд оролцож байгаа гэдгээ түүнд хэлээрэй.
- Жишээлбэл, та "Би чамд хайртай, миний амьдрал дахь таны оршихуйг эрхэмлэн дээдэлдэг" гэж хэлж болно, эсвэл түүний талаар үнэхээр дуртай зүйлээ хэлж болно. Жишээлбэл, "Та маш сайхан сэтгэлтэй, өгөөмөр зүрхтэй бөгөөд энэ бол таны хамгийн дуртай зүйлсийн нэг юм."
- Хэрэв тэр өөртөө итгэлгүй байгаагаа мэдэрч байвал хүн бүр алдаа дутагдалтай байдгийг зааж өгч болно. Жишээлбэл, "Чи ч бас намайг тэвчих ёстой" гэж хэлээд түүний мэдрэлийг хөдөлгөдөг зүйлийг мэддэг. Гэсэн хэдий ч иймэрхүү яриаг хөнгөн байлгахыг хичээ. Та өөрийнхөө болон энэ хүний талаархи сөрөг бүх зүйлийг хуулж эхлэхийг хүсэхгүй байна.
Алхам 2. Тухайн хүнд гэм буруугаа мэдрэхгүй байхад нь тусал
Тухайн хүн түүний зан авирыг үргэлж хүлээн зөвшөөрдөггүй гэдгийг сайн мэддэг байж магадгүй, гэхдээ түүнд хор хөнөөлтэй үйлдэл хийхээ болих нь түүнд хэцүү байж магадгүй юм. Тэр яагаад ийм авир гаргаж байгаагаа мэдэхгүй байж магадгүй, өрөвдөж магадгүй ч энэ талаар юу хийхээ мэдэхгүй байна.
- Түүнийг зан авираа сайжруулж чадна гэж найдаж байгаа боловч энэ нь түүнд хэцүү байх болно гэдгийг мэдэж байгаа тухайгаа ярьж түүнийг тайвшруулаарай. Түүнд хайртай гэдгээ тайвшруулж, түүнийг илүү сайн болоход нь туслахыг хүсч байна.
- Жишээлбэл, та “Та үнэхээр тэмцэж байгааг, мөн та зөв зүйл хийхийг хүсч байсан, гэхдээ өөрөөр хариу үйлдэл үзүүлэхээс хэтэрхий уурлаж байсныг би харж байсан. Бид бүгд заримдаа хяналтаа алддаг. " Та мөн “Дараагийн удаа ийм зүйл тохиолдоход та нөхцөл байдлаасаа суралцаж, өөрөөр хариу үйлдэл үзүүлэхийг оролдож болно. Би чамд маш их хайртай, энэ бол чиний хувьд хүнд хэцүү үе байсныг би мэднэ."
Алхам 3. Сөрөг зан үйлийг өдөөхөөс зайлсхий
Тухайн хүн таны зохисгүй зан авирыг гаргахыг оролдвол түүнийг зогсоохын тулд чадах бүхнээ хий. Жишээлбэл, хэрэв тэр хүн бүр түүнийг хэрхэн үзэн яддаг талаар ярьж эхэлбэл та түүнийг юу гэж бодоод байгааг асууж болно. Түүний бусад хүмүүстэй хийсэн сайн туршлагын цөөн хэдэн жишээг онцлон хэл, эсвэл түүнд хайртай, анхаарал халамж тавьдаг хүмүүсээ жагсаан бич.
