Загвар өмсөгчид ихэвчлэн туранхай, туранхай дүр төрхөөрөө атаархдаг. Хэрэв та загвар өмсөгч шиг харагдахыг хүсч байвал хоолны дэглэмдээ энгийн өөрчлөлт оруулахыг оролдоорой. Ихэнх загварууд нь жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо, нарийн төвөгтэй нүүрс ус, уураг, эрүүл өөх тосоор баялаг боловч ханасан өөх тос, элсэн чихэр, боловсруулсан хоол хүнс багатай хоолны дэглэмийг баримталдаг. Та мөн эрүүл хооллолтыг нэмэгдүүлэхийн тулд дасгал хөдөлгөөн хийж, эрүүл амьдралын хэв маягийн бусад зөвлөмжийг дагаж мөрдөх ёстой.
Алхам
3 -ийн 1 -р хэсэг: Эрүүл хүнс сонгох
Алхам 1. Жимс, хүнсний ногоо их идээрэй
Жимс, хүнсний ногоо идэх нь таны биеийг шаардлагатай тэжээлээр хангаж, илчлэг багатай тул өөх тос ихтэй хоол идэж байснаас хамаагүй их хэмжээгээр идэх дуртай болно. Ингэснээр та илүү сэтгэл хангалуун байх болно.
Хэрэв та хангалттай хэмжээний жимс, хүнсний ногоо идэхэд хэцүү байвал шүүсийг нь шахаж үзээрэй
Алхам 2. Нарийн төвөгтэй нүүрс ус идээрэй
Нүүрс ус нь эрүүл хооллолтын хувьд чухал ач холбогдолтой боловч цэвэршүүлсэн нүүрс усны оронд бүхэл үр тариа идэхийг зорьдог. Хүрэн будаа, улаан буудайн гоймон, овъёос зэрэг нь сайн сонголт юм.
Алхам 3. Уургийн талаар бүү мартаарай
Уураг нь маш чухал ач холбогдолтой бөгөөд энэ нь таныг удаан хугацаанд цатгалан, эрч хүчтэй болгож, хэт идэхээс сэргийлдэг. Уураг нь шингээхэд нүүрс уснаас илүү их энерги шаардагддаг бөгөөд энэ нь та илүү их калори шатааж байна гэсэн үг юм.
Мах, загас нь уургийн маш сайн эх үүсвэр юм. Та мөн өндөг, сэвэг зарам, шош, бяслаг, тараг, бүхэл самар, самрын тосноос уураг авах боломжтой
Алхам 4. Сайн, муу өөхний ялгааг мэдэж аваарай
Самар, оливын тос, авокадо, тослог загас гэх мэт зүйлд агуулагддаг ханаагүй өөх тосыг бага хэмжээгээр хэрэглэх нь сайн хэрэг. Мах, сүүн бүтээгдэхүүнд агуулагддаг ханасан өөх тосны хэрэглээг хязгаарлаж, өөх тос багатай сонголтыг сонгоорой.
Алхам 5. Боловсруулсан хүнсний бүтээгдэхүүнийг хасах
Химийн бодис эсвэл цэвэршүүлсэн найрлагаар хийсэн аливаа зүйлийг боловсруулсан хүнс гэж үздэг. Үүнд цагаан талхнаас эхлээд гахайн мах, төмсний чипс хүртэл орно. Хэт боловсруулсан хоол хүнс нь илчлэг, өөх тос, давс, элсэн чихэр ихтэй боловч эслэг, витамин, шим тэжээл багатай тул танд хортой. Энэ нь та удаан хугацаанд сэтгэл хангалуун бус байх болно гэсэн үг бөгөөд ингэснээр та илүү их калори хэрэглэсээр байх болно.
Боловсруулсан хоол хүнс нь мөн донтуулдаг. Эхэндээ тэдгээрийг хасах нь хэцүү байж болох ч жинхэнэ хоол идэж хэвшсэнийхээ дараа та үүнийг хийсэндээ баяртай байх болно
Алхам 6. Чихэрлэг ундаанд анхаарлаа хандуулаарай
Хэрэв та сод, жүүс эсвэл чихэрлэг кофе ууж байгаа бол нэмэлт илчлэг хэрэглэж байгаа байх. Бие махбодь эдгээр шингэн илчлэгийг хатуу хоолтой адил боловсруулдаггүй тул уусны дараа та өлссөн шигээ мэдрэх болно.
Хоолны ундаа нь жингээ хасахад тустай байдаггүй. Судалгаанаас үзэхэд хоолны содыг тогтмол уудаг хүмүүс жингээ хасдаг хүмүүсээс илүү жин нэмдэг
Алхам 7. Усанд дүрнэ
Ундны ус нь биеэ чийгшүүлэхээс гадна бага идэхэд тустай. Таны бие заримдаа өлсгөлөнгийн төлөө цангадаг гэж андуурдаг тул дараагийн удаа хоолны хооронд та өлсөж байна гэж бодоход жаахан ус уусны дараа сэтгэл хангалуун байгаа эсэхээ шалгаарай.
- Өдөр бүр дор хаяж 8 аяга ус уухыг хичээ.
- Хэрэв та энгийн усыг хэт уйтгартай гэж үзвэл амт нэмэхийн тулд түүнд жимс (жишээлбэл, нимбэг, шохой) эсвэл ургамал (гаа) нэмээрэй.
3 -р хэсгийн 2 -р хэсэг: Муу зуршлыг хашаанд өшиглөх
Алхам 1. Хоолоо алгасах хэрэггүй
Хоолоо алгасах нь таны бодисын солилцоог удаашруулж, хэт их идэх шалтгаан болдог, учир нь та өөрийгөө идэхийг зөвшөөрөхөд маш их өлсөх болно.
Хоолны хооронд жижиг зууш идэх нь зарим хүмүүст тустай байдаг. Хэрэв энэ нь хоолны үеэр хэт их идэхээс урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг бол үүнийг хий! Хамгийн сайн үр дүнд хүрэхийн тулд 200 калори буюу түүнээс бага илчлэг агуулсан уураг агуулсан зууш идээрэй
Алхам 2. Цадсан үедээ хоолоо идэхээ боль
Олон хүмүүс өлсгөлөн хэвээр байгаа эсэхийг бодохоо болихгүйгээр таваг дээрээ байгаа хэмжээгээрээ идэх болно. Хоолныхоо талыг дуусгасны дараа өөрийгөө зогсоож, сэтгэл хангалуун байна уу, эсвэл өлсөж байна уу гэж өөрөөсөө асууж, илүү ухамсартай байж эхэл. Хэрэв та өлсөж байгаа бол илүү их хоол хүнс бүү хасаарай, гэхдээ өлсөөгүй гэдгээ мэдвэл идэхээ болих хэрэгтэй.
- Энэ нь жаахан удаан идэхэд тустай байж магадгүй, тиймээс таны бие хоол боловсруулж эхлэх боломжтой бөгөөд энэ нь хангалттай байсан үед танд мэдэгдэх болно.
- "Hara hachi bu" гэж нэрлэгддэг зүйлийг хий, энэ нь ойролцоогоор 80% ханах хүртлээ идээрэй гэсэн үг юм.
Алхам 3. Сэтгэл хөдлөлийн шалтгаанаар идэж болохгүй
Эхэндээ үүнийг танихад хэцүү байж магадгүй, гэхдээ дараагийн удаа хоолны хооронд зууш авахдаа уурлаж, ганцаардсан, ядарч байна уу гэж өөрөөсөө асуугаарай. Хэрэв тийм бол илүү сайн мэдрэмж төрүүлэхийн тулд хийж болох бусад зүйлийн талаар бод. Зугаалах эсвэл хамгийн сайн найз руугаа залгах нь танд хэрэгтэй зүйлээ өгөх болно.
Алхам 4. Хоолонд хэт автах хэрэггүй
Зөв шийдвэр гаргах нь чухал хэдий ч үүнд илүү тайван хандахыг хичээгээрэй. Эрүүл хооллох дадал зуршлууд таны санаанд оромгүй ердийн зуршил болсноор та жингээ хасах илүү их амжилтанд хүрэх болно.
- Муу хоолноос хасахаасаа илүү таны хоолны дэглэмд оруулах эрүүл хоол хүнсний талаар илүү ихийг бодож үзээрэй. Түүнчлэн, та үнэхээр идэх дуртай эрүүл хоол хүнс олохыг хичээгээрэй. Хэрэв та эдгээр хоёр зүйлийг хоёуланг нь хийвэл эрүүл бус хоолонд дургүй болох болно.
- Дуртай хоолноосоо өөрийгөө холдуулахын оронд хэсэгхэн хугацаанд өөрийгөө жаахан өөгшүүлээрэй. Үнэндээ хомсдол нь хэт их идэх шалтгаан болдог тул ойр ойрхон хүсэлдээ бууж өгөх нь илүү эрүүл байж магадгүй юм. Энэ нь дунд зэрэг байвал шоколад эсвэл гахайн мах идэж болно гэсэн үг юм.
Алхам 5. Бэлтгэлгүй баригдаж болохгүй
Гадуур гарахдаа түүхий жимс, хүнсний ногоо, самар, өөх тос багатай тараг гэх мэт эрүүл зууш авчирч өгөөрэй. Хэрэв та өлсөж, хаана ч эрүүл сонголт байхгүй бол энэ нь таныг уруу татахаас урьдчилан сэргийлэх болно.
Алхам 6. Гэртээ хэрэггүй хоол бүү хадгал
Хэрэв бэлэн хоол байхгүй бол хоггүй хоол идэхээс зайлсхийх нь хамаагүй хялбар болно. Хэрэв та өөрийгөө зугаацуулах хэрэгтэй гэж бодож байвал дэлгүүрт очиж дуртай зуушнаасаа ганцхан порц худалдаж аваарай. Үүнийг гэртээ авчрах нь өөрийгөө хэт их хэтрүүлэхээс хамгаалахад маш хэцүү байх болно.
3 -р хэсгийн 3 -р хэсэг: Бусад эрүүл зуршлыг өөртөө нэгтгэх
Алхам 1. Калори тоолж үзээрэй
Хэрэв танд зорилгодоо хүрэхийн тулд хоолны дэглэмийн бүтэц хэрэгтэй бол идэж буй бүх зүйлээ хянаж, онлайнаар хэрэглэж буй калорийн тоог тооцоол. Дараа нь энэ тоог яг хэрэгтэй байгаа калорийн тоотой харьцуулж үзээрэй. Та үүнийг онлайн метаболизмын түвшин (BMR) тооцоолуур ашиглан олж мэдэх боломжтой.
- Калори илчлэгээ аюулгүй хэмжээгээр бууруулахын тулд энэхүү мэдээллийг ашиглаарай. Илчлэгийг бага зэрэг бууруулж, хөдөлгөөнийг бага зэрэг нэмэгдүүлснээр жингээ хасах зорилгодоо хүрэхэд маш их тус болно.
- Эмчээс заавар аваагүй, эмчийн хяналтанд байгаа бол өдөрт 1, 200 -аас бага калори хэрэглэж болохгүй.
- Явж байхдаа калори илчлэгээ хянаж байхын тулд MyFitnessPal гэх мэт гар утасны апп татаж үзээрэй.
Алхам 2. Эрүүл мэндийн сүүлийн минутын хоолны дэглэмийг ашигла
Хэрэв та томоохон арга хэмжээнд турах шаардлагатай бол эрүүл зөв хооллох хэрэгтэй.
- Идэж буй бүхэн шим тэжээл, амин дэмээр баялаг байгаа эсэхийг шалгаарай.
- Үрэвсэл үүсгэдэг хоол хүнсийг хасахыг хичээ. Нийтлэг буруутан бол архи, үр тариа, элсэн чихэр юм. Үүний оронд ногоон ногоо их идээрэй. Энэ нь таныг бага зэрэг хавдсан мэт харагдуулж, улайх болно.
Алхам 3. Дасгал хийх
Өдөр бүр 30-60 минутын дасгал хийхийг хичээ. Та гүйлт, йогоор хичээллэх, шатаар өгсөх гэх мэт өдөр тутмын дасгалуудыг амьдралын хэв маягт оруулах боломжтой.
- Педометр зүүж өөрийн үйл ажиллагааны түвшинг үнэл. Энэ нь энгийн өдрийн турш хичнээн их хөдөлж байгаа, өдөр тутмынхаа амьдралд хичнээн их хөдөлгөөн хийх шаардлагатайг сайн ойлгох болно.
- Төрөл бүрийн дасгалын хослол нь хамгийн тохиромжтой, учир нь энэ нь булчингийн янз бүрийн бүлгүүдэд анхаарлаа төвлөрүүлэх боломжийг олгодог.
Алхам 4. Хангалттай унт
Таны биеийг хамгийн сайн ажиллуулахын тулд цэнэглэх, нөхөн сэргээх хангалттай хугацаа хэрэгтэй. Орой бүр 8 цаг унтахыг хичээ. Хэрэв энэ боломжгүй бол та орой бүр нэмэлт 15-30 минут авах боломжтой эсэхийг үзээрэй. Юу ч тус болно!
Видео - Энэ үйлчилгээг ашигласнаар зарим мэдээллийг YouTube -тэй хуваалцаж болно
Зөвлөмж
- Үр дүн нь шууд гарахгүй бол бүү уурлаарай. Зорилгодоо хүрэхийн тулд хэсэг хугацаа шаардагдаж магадгүй.
- Амьдралын хэв маягаа бага зэрэг өөрчлөх нь том өөрчлөлтийг авчрах болно! Хэрэв та зорилгодоо хүрэхийн тулд хийх ёстой бүх өөрчлөлтдөө хэт их дарагдаж байгаа бол 1 зүйлээс эхэл.
Анхааруулга
- Хэрэв та хоолны дуршилгүй болсон бол мэргэжлийн эмчид яаралтай хандаарай.
- Бодит бус хүлээлтээс болгоомжил. Хүн бүрийн бие махбодь өөр өөр байдаг бөгөөд таны дуртай загвар өмсөгчтэй яг адилхан харагдах боломжгүй байж магадгүй юм. Өөрийгөө бусадтай харьцуулахын оронд өөрийнхөө хувийн сайн сайхны төлөө тэмүүл.
- Бүрэн идэж болохгүй, тэр ч байтугай нэг өдрийн турш. Энэ нь олон тооны эрүүл мэндийн асуудал, тэр ч байтугай жин нэмэхэд хүргэдэг.
- Жин алдах олон эрүүл бус аргууд байдаг, гэхдээ энэ нь үнэ цэнэтэй зүйл биш юм! Эрүүл хооллолт, идэвхтэй амьдралын хэв маягийг баримталж, хамгийн сайхан харагдаж, мэдрэгдээрэй.
