Хэн нэгнийг алдахыг даван туулах нь хэзээ ч амар байдаггүй. Таны амьдрал дахь хүн богино хугацаанд алга болсон, харилцаагаа таслахаар шийдсэн, амьд байхаа больсон, эсвэл шинэ хот руу нүүсэн эсэхээс үл хамааран таны мэдэрч буй өвдөлт, хүсэл тэмүүлэл бол алдагдлын ердийн хариу үйлдэл юм. хүнийг алдахтай холбоотой тэмцлийг багасгах стратеги. Тэд таныг амар амгалан, хүлээн зөвшөөрөх чадвараа алдаж, ухамсартай болоход тань туслах болно, гэхдээ хэзээ ч мартагдахгүй.
Алхам
4-ийн 1-р арга: Богино хугацааны салалтын асуудлыг шийдвэрлэх
Алхам 1. Тооллогоо үргэлжлүүлээрэй
Хуанли дээр өдөр бүрийг тэмдэглэж, энэ өдрийг өнгөрөөсөнд баяр хүргэе. Нэг өдөр, нэг өдөр амьдрахдаа анхаарлаа төвлөрүүл. Хайртай хүний байхгүй байх нь амьдралыг өөр чиглэлд өөрчилдөг. Нөгөө хүн байхгүй болоход амьдралыг удирдахаар үлдсэн хүний хувьд өдөр бүрийг амжилттай даван туулахад анхаарлаа хандуулах нь чухал юм!
Алхам 2. Бусад харилцаанд анхаарлаа хандуулаарай
Цаг бол үнэт зүйл юм. Та одоо анхаарал халамж тавьж буй хүмүүстэйгээ холбоо барих цагтай болсон ч чанартай цагийг хүссэнээрээ хуваалцаж болохгүй. Үүнд таны хамтрагч, хань ижил, найз нөхөд, танай гэрээс гадуур амьдардаг гэр бүл орно.
Хэрэв та хүүхдүүдээ өсгөх ажилд уяатай байсан бөгөөд тэд коллежид сурч байсан бол хойшлуулсан зүйлээ хийх цаг одоо танд байна
Алхам 3. Арчилгааны багц бэлтгэх
Арчилгааны багц бэлдэж, хүнд илгээнэ үү. Худалдаж авах зүйл бүр нь тухайн хүнд анхаарлаа төвлөрүүлж, түүний төлөө ямар нэгэн зүйл хийж, дараа нь түүнд хайраа илгээх боломжийг танд олгоно. Хэрэв та хүүхэдтэй бол долоо хоногийн нэг шөнийг та болон таны хүүхдүүд асрамжийн багцад багтах урлаг, гар урлал хийх боломжтой болгоорой.
Алхам 4. Төсөл хэрэгжүүлж цагаа зөв зарцуулаарай
Гэртээ завгүй байх нь анхаарал сарниулахаас гадна таны амьдрах орчныг сайжруулах болно. Даалгавар дээр анхаарлаа төвлөрүүлж, тэдгээрийг дуусгах нь цагийг хурдан өнгөрүүлэх болно. Зарим өдрүүд бусдаас илүү хэцүү байж болох ч байшингийн эргэн тойронд хийж болох зүйл үргэлж байдаг.
- Өрөөнийхөө хамтрагч амралтаараа амрах үедээ амьдрах орчноо сайжруулаарай. Өрөөнийхөө хамтрагч эргэж ирэхэд таны амьдрах орчныг баярлуулах болно. Зүгээр л цэвэрлэж, зохион байгуулж байгаа ч гэсэн сайжруулалт болно. Энэ нь танд хийх зүйл өгөх бөгөөд өгөөж нь эерэг байх болно.
- Амьд орон зайд амьд энерги авчрахын тулд ургамал нэмээрэй.
- Цонх, дэлгэцийг цэвэрлэ. Хүн бүр гадаа цэвэр цэмцгэр харагдах дуртай.
- Зэвэрсэн хашааг будаарай.
- Хагирсан хаалга, гоожсон усны цоргыг засах, эвдэрсэн эд зүйлсийг засах.
- Байшингийнхаа давж заалдах байдлыг сайжруулаарай. Явган хүний зам дээр хэд хэдэн өнгөлөг ургамал тарьж ургуулах эсвэл үүдний танхимдаа үзэсгэлэнтэй ваартай ургамал байрлуулах нь байдлыг гэрэлтүүлнэ.
Алхам 5. Урт хугацааны төслийг зохион байгуулах
Үүнийг дуусгахад илүү их цаг хугацаа, хүчин чармайлт шаардагдах төслүүд байдаг. Хэрэв танд бөглөх маш их цаг байгаа бол тухайн хүн эргэж иртэл санаатайгаар дуусахгүй төслийг анхаарч үзээрэй. Энэ нь танд болон тухайн хүнд тэсэн ядан хүлээж буй зүйлийг өгч, амлалтаа биелүүлэх хариуцлагыг танд өгөх болно.
- Хэрэв таны хань томилогдсон бол арын хашаанд модон тавцан барих гэх мэт төслийг дуусгахаар төлөвлөж байгаагаа хэлээрэй.
- Хэрэв та хүүхэдтэй бол бүгдийг эзгүй байх хугацаандаа туслах төсөлд нэгдээрэй.
- Үргэлж хүсч байсан цэцэрлэгээ эхлүүлээрэй.
- Цэрэгт ашиг тустай эсвэл хань ижилдээ чухал ач холбогдолтой зорилгын төлөө хөрөнгө босго. Өөрийнхөө ахиц дэвшлийг ханьдаа тайлагнах нь түүнийг санаж байгаа мэт санагдахаас гадна гэртээ хайртай хэвээр байгаа гэдгээ мэдрэхэд тусална.
Алхам 6. Салах үед харилцах төлөвлөгөө гарга
Skype, имэйл эсвэл захидал, картаар харилцах. Харилцааг тэсэн ядан хүлээж байгаа тул энэ нь ашигтай юм. Та түүнд захидал бичиж байхдаа түүнд илүү дотно санагддаг бөгөөд хариулт авах нь бас сэтгэл хөдөлгөм зүйл юм. Эерэг мэдрэмжүүд цаг хугацааны явцад тусгаарлагддаг бөгөөд энэ нь түүнээс хол байх хугацааг зохицуулахад тусалдаг.
4-ийн 2-р арга: Салсны дараа үргэлжлүүлэх
Алхам 1. Сэтгэл хөдлөлөө шийдвэрлэхийн тулд цаг гарга
Хэрэв та салсны дараа хэн нэгэнтэй харьцаж байгаа бол, ялангуяа харилцаа ноцтой байсан бол хийх ёстой хамгийн хэцүү зүйл бол үргэлжлүүлэх явдал юм. Уйлж, уурлаж, будилж, дотор нь дүүргэсэн сэтгэл хөдлөлөө илэрхийл.
- Хүн бүр сэтгэл хөдлөлөө янз бүрээр мэдэрдэг. Та тийм ч их уйлдаггүй, гэхдээ та өөрийнхөө мэдрэмжийн талаар бичихийг хүсч магадгүй юм. Хүн бүр өөр өөр байдаг.
- Сошиал ертөнцөөс өөрийгөө хэсэг хугацаанд уучлаарай, эсвэл ойр дотны найз нөхөд, гэр бүлийнхээ гишүүдтэй ярилц. Зарим хүмүүс мэдрэмжээрээ илүү хувийн шинж чанартай байдаг бөгөөд үүнийг хүлээн зөвшөөрч болно.
- Бодол санаагаа бичих нь танд өвдөлтийг үүсгэж буй мэдрэмжийг тодорхойлоход тусална.
- Бусад хүмүүс таны харилцааг тийм ч ноцтой биш гэж бодож байсан ч бухимдахаас бүү ич. Таны туулж буй зовлонг хэн ч үнэхээр мэдэж чадахгүй, учир нь энэ бол таны туршлага.
Алхам 2. Харилцааг алдсандаа эмгэнэл илэрхийл
Ихэнх хүмүүст юмыг хэрхэн олж авахыг заадаг боловч цөөхөн хүнд ямар нэгэн зүйлийг алдахыг заадаг. Энэ нь ихэнх хүмүүс амьдралаас гардаг янз бүрийн алдагдлыг даван туулах чадваргүй болдог. Алдагдал нь харилцаа, хайртай хүн, ажил мэргэжил, бие бялдрын чадвар эсвэл хэн нэгэнд итгэх эсэхээс үл хамааран бий болсон хохирлыг ойлгож, зохицуулах ёстой. Уй гашуу бол хүн бүрт янз бүрийн байдлаар илэрдэг нарийн төвөгтэй сэтгэл хөдлөл юм.
- Алга болсон хүн гацаанд орсон мэт мэдрэмж нь шийдэгдээгүй уй гашуугаар улам дорддог.
- Гашуудах үйл явцын үе шатууд байдаг бөгөөд эдгээр нь уй гашуугийн талаархи өөрийн өвөрмөц туршлагаа ойлгоход чиглүүлэх болно: үгүйсгэх, мэдээ алдах, цочрох; наймаа хийх; сэтгэлийн хямрал; уур хилэн; хүлээн зөвшөөрөх.
- Уй гашуу бол хувь хүний аялал юм. Хүн бүр үүнийг өөр өөрөөр мэдэрдэг бөгөөд та нэг үе шатанд нөгөөгөөсөө илүү их цаг зарцуулж магадгүй юм. Өөрийгөө яарах хэрэггүй бөгөөд бусдыг уй гашуугаа даван туулахыг бүү зөвшөөр. Гашуудах цаг байдаг бөгөөд энэ нь эрүүл эдгэрэх үйл явцад зайлшгүй шаардлагатай байдаг.
- Үнэхээр илүү гүнзгий ухаж, энэ нь танд тохирсон харилцаа байсан уу, эсвэл та үнэхээр энэ хүнтэй холбоотой байсан уу гэж өөрөөсөө асуугаарай. Хэрэв та энэ нь тийм ч сайн харилцаа биш гэдгийг мэдэж байгаа бол яагаад энэ нь болохгүй байгааг өөртөө сануулах нь үнэхээр тустай байж болох юм.
Алхам 3. Бэлэн болсон үедээ сануулагчийг устга
Тухайн хүний тухай сануулж буй зүйлсийг харах нь сэтгэл хөдлөлийн хувьд хэтэрхий хэцүү байж магадгүй юм. Үлдсэн хувийн эд зүйлсийг хайрцагт хийж, хүнд буцааж өгөх, хаях эсвэл хүрэхгүй газар хадгална. Хуримтлуулсан зүйлүүдтэйгээ ижил зүйлийг хий. Хэрэв та эд зүйлсийг өдөр тутам олж харахгүй бол хүнийг алдах нь илүү хялбар болно.
- Хэрэв та ямар нэгэн зүйл танд үнэхээр онцгой гэдгийг олж мэдээд, үүнээс огт салж чадахгүй бол түүнийгээ хэсэг хугацаанд хадгална уу.
- Хэрэв та ганцаараа үүнийг хийхэд хэт их өвдөлт мэдэрч байвал найзаасаа тусламж хүсээрэй. Та хуучин хүнгүйгээр цааш явахдаа илүү итгэлтэй байх болно.
- Бодоод үз дээ: хэрэв таны орны дэргэд түүний том зураг байгаа бол хуучин хүнээ яаж үгүй хийхээ зогсоох ёстой юм бэ?
Алхам 4. Тухайн хүнтэй холбоо тогтоохоос өөрийгөө салга
Хэрэв та харилцаа чинь дууссан гэдэгт итгэлтэй байгаа бол хуучин найзтайгаа ярилцах эсвэл түүнтэй хааяа уулзах нь түүнийг алдахаа болиход илүү хэцүү болно. Хэрэв та хуучин хүнтэйгээ уулзахаас бүрэн зайлсхийж чадвал үүнийг хийх хэрэгтэй. Холбоотой байх нь сэтгэл хөдлөлийн тулаанд ороход тус болохгүй.
- Юу болж байгааг харахын тулд хуучин найз руугаа утсаар ярьж, мессеж бичиж болохгүй. Энэ нь таныг улам л дордуулах болно.
- Хэрэв та түүнийг сургууль, ажил эсвэл өөр газар уулзахаас өөр аргагүй бол "Сайн уу" гэж хэлээд түүнийг хүлээн зөвшөөрч, түүний дэргэд аль болох бага цаг зарцуулаарай. Түүнийг харсны дараа таны сэтгэл хөдлөл улам бүр нэмэгдэх бөгөөд энэ нь таныг санаж магадгүй юм. Энэ бол түр зуурын зүйл, тиймээс хүчирхэг байж, үүнийг даван туулаарай.
- Түүнээс олон нийтийн мэдээллийн бүх сувгаар холбоогоо таслаарай. Хэрэв та түүний зургийг үргэлжлүүлэн хайвал таны оюун ухаан таны хоорондох үйл явдал хэрхэн байсныг санах, алдах тал руу чиглэх болно.
Алхам 5. Тухайн хүн болон харилцаанд баяртай гэж хэлээрэй
Аливаа зүйл дуусахад бидний дагаж мөрддөг ёслолын зорилго байдаг. Төгсөлт, оршуулга, хаалтын ёслол - тэд бүгд төгсгөлийн цэгийг өгдөг. Тэд бидэнд хаалтын мэдрэмжинд хүрэх боломжийг олгодог. Баяртай ёслол хийх нь өвдөлтийг арилгах харилцаагаа дуусгаж, хүнийг алдах мэдрэмжийг багасгах боломжийг танд олгоно.
Тухайн хүнд захидал бичээрэй, гэхдээ бүү явуулаарай. Таны хуваалцсан сэтгэл хөдлөлийн бүх чухал туршлагыг оруулаарай. Сайн, муу бүхэнд баярлалаа. Уураа илэрхийл. Түүнд "Надад чамайг санаад байгаа өвдөлт надад хэрэггүй болсон тул би чамд буцааж өгч байна. Баяртай."
Алхам 6. Болзохдоо өөрийн сонголтыг судлаарай
Та бэлэн болсон үедээ шинэ хүмүүстэй болзох талаар бодож болно. Шинэ хүнтэй шууд болзох нь таны өвдөлтийг намдаана гэж та бодож магадгүй; гэхдээ энэ нь таныг хүнээ алдахад улам муугаар нөлөөлөх болно. Ноцтой харилцаагаа тасалснаас хойш долоо хоногийн дараа та "нэгийг" олох магадлал бага байна.
- Шинэ хүнтэй хамт байх нь хуучин найзынхаа хайртай байсан бүх чанарыг танд сануулж магадгүй бөгөөд энэ нь түүнийг улам бүр үгүйлэх болно.
- Та бэлэн биш байхад шинэ хүнтэй болзох нь таны мэдэрч буй хоосон зайг нөхөхгүй.
- Өөртөө сайхан сэтгэгдэл төрүүлэх найз нөхөдтэйгээ цагийг өнгөрөө.
Алхам 7. Хэвийн дэглэмээ өөрчил
Хамтдаа хийсэн эсвэл хуучин хүнээ санагдуулдаг зүйлсийг хийхээ боль. Анхны болзоонд явсан ресторанаасаа эсвэл орон нутгийн цэцэрлэгт хүрээлэнгийн дуртай газраас зайлсхий. Хэдэн долоо хоногийн турш өөр талх нарийн боовны газраас кофе, эсвэл боовоо аваад өглөөгүүр танд илүү сайхан мэдрэмж төрүүлж байгаа эсэхийг үзээрэй. Өмнө нь хийж байсан зүйлээ хийхээ бүү зогсоо, харин хуучин зүйлээ санахгүй байхын тулд шинэ зүйл хий.
- Энэ нь таны үргэлж хийхийг хүсч байсан зүйлийг хийх хүч чадал өгч болох боловч таны экс хүн явган аялал хийх, эхнээс нь гоймон хийж сурах гэх мэт ажилд дуртай байгаагүй. Хуучин хүнгүйгээр өөрийгөө тодорхойлох арга замыг хайж олоорой, тэгвэл та түүнийг богино хугацаанд үгүйлэх болно.
- Хэрэв таны хуучин хүн таны нийгмийн хүрээлэлд байгаа бол та түүний оролцох магадлалтай үдэшлэгээс хэсэг хугацаанд зайлсхийх боломжтой. Өөрийгөө хөгжилтэй болгох арга замыг хайж олоорой.
Алхам 8. Найз нөхөддөө найд
Найз нөхөдтэйгээ хамт байх нь өөрийнхөө төлөө хийж чадах хамгийн сайн зүйлсийн нэг байж болно. Хэрэв та ойр дотны хүмүүстэйгээ цагийг өнгөрөөвөл хүлээн авсан бүх хайр, дэмжлэгийг үнэлэх болно. Тэмцлийн үеэр таныг бэхлэх хүн рүү хандах хүн үргэлж танд байдаг.
- Хэрэв та үүнд сэтгэл хангалуун байгаа бол долоо хоногт дор хаяж хэдэн найз нөхөдтэйгээ уулзаарай, ингэснээр та хуучин хүнээсээ санаа зовох болно.
- Найз нөхөд чинь өвдөлтийг чинь ид шидээр арилгаж чадах зүйл хэлэхгүй, гэхдээ хажууд чинь байх нь маш том өөрчлөлтийг авчрах болно.
Алхам 9. Өөрийгөө сайжруулах тал дээр ажилла
Та хуучин хүнтэйгээ байхдаа хувь хүнийхээ хувьд өөрийгөө сайжруулах тал дээр ажиллах цаг байгаагүй байж магадгүй. Цаг заваа ашиглан эрүүл, аз жаргалтай, амжилтанд хүрэхийг хичээгээрэй. Марафонд сургах, зохиолоо дуусгах, хэт хайхрамжгүй хандах эсвэл өөрийгөө сайжруулахын тулд үргэлж хийхийг хүсч байсан зүйлээ хийх зорилго тавь.
- Сайжруулахыг хүсч буй эдгээр чанаруудаа анхаарч үзээрэй. Аз жаргалтай байхад тань саад болж буй зүйлүүд байж магадгүй. Магадгүй та хэт их санаа зовдог, эсвэл илүү итгэлтэй байх нь ашиг тустай байж магадгүй юм.
- Дасгал хөдөлгөөн хийж, зөв хооллож, өөртөө анхаарал тавихад анхаарлаа төвлөрүүл. Энэ нь танд өөрийгөө илүү сайн мэдрэхэд тусална, ингэснээр та урагшаа тэмүүлэх болно.
Алхам 10. Карьераа дээшлүүлэхэд анхаарлаа хандуулаарай
Эерэг, утга учиртай ажилд өөрийгөө зориул. Өглөө босоход урам зориг өгдөг ажил мэргэжилтэй бол та түүнийг санах магадлал багатай байх болно. Хамт ажилладаг хүмүүсээсээ санал авах нь карьерынхаа өөрийгөө үнэлэх чанарыг сайжруулах болно.
Алхам 11. Завгүй, идэвхтэй байгаарай
Байшин тойрч, орондоо бүү хэвт. Гадуур, найз нөхөдтэйгээ цагийг өнгөрөөж, хуваариа тухтай, завгүй байлгаж, ирээдүйд ямар нэгэн зүйл хүлээж байгаарай.
Энэ бол йог, волейбол, гитар тоглох, хоол хийх гэх мэт шинэ хобби авах сайхан цаг байж магадгүй юм
Алхам 12. Эерэг тал дээр анхаарлаа төвлөрүүл
Харилцааг тасалснаар та харилцаанд буруу байсан бүх зүйлд анхаарлаа хандуулж магадгүй юм. Харилцааны эерэг талыг тодорхойлж, юу сурч мэдсэн, ирээдүйд эдгээр сургамж танд хэрхэн туслахыг тодорхойл. Туршлагыг үнэл.
Туршлага, энэ нь таны амьдралд юу авчирдагт талархалтай хандах нь таны ерөнхий сэтгэцийн болон бие махбодийн эрүүл мэндийг сайжруулах болно. Эрүүл байхдаа хэн нэгнийг алдахтай холбоотой мэдрэмжийг удирдахад илүү сайн тоноглогдсон байдаг
4 -ийн 3 -р арга: Хайртай хүнийхээ үхлийг удирдах
Алхам 1. Өөртөө гашуудахыг зөвшөөр
Хэрэв та хайртай хүнээ алдах гэж байгаа бол өөрийгөө гашуудаж, мэдрэмжээ хүлээн зөвшөөрөх хэрэгтэй. Хэрэв та өөрийгөө удаашруулж, сэтгэл хөдлөлөө илэрхийлэх, алга болсон хүнийхээ төлөө гашуудах цаг гаргахгүй бол та тэр хүнийг алдахаа зогсоож чадахгүй.
- Хүн бүрийн гашуудах үйл явц нь дээр дурдсанчлан өөр өөр байдаг. Хэрэв та хэсэг хугацаанд ганцаараа байх шаардлагатай бол найз нөхөд, гэр бүлийн гишүүдээ “Би гашуудаж байна, энэ бол тэмцэл, гэхдээ би үүнийг даван туулж байна. Хэсэг хугацаа шаардагдах болно гэдгийг та ойлгож байна гэж найдаж байна, гэхдээ хэр удаан үргэлжлэхийг мэдэхгүй байна. Ганц би л үүнийг тодорхойлж чадна гэж бодож байна.”
- Хэрэв та хэтэрхий их цагийг ганцаараа өнгөрөөж, ганцаарддаг бол бусадтайгаа заавал хамт байгаарай.
- Тэмдэглэлийн дэвтэрт бичиж, мэдрэмжийнхээ талаар чангаар ярьж, алдсан хүнийхээ хуучин зургуудыг үзэх эсвэл зүгээр л уйлах. Хэрэв та уйлахгүй бол үүнд өөрийгөө буруутгах хэрэггүй. Уй гашуугаа илэрхийлэх арга нь хүн бүрт өөр өөр байдаг.
Алхам 2. Хүний ой санамжийг хүндэтгэ
Энэ бол урагшилж, явсан хүнээ дурсах, өв залгамжлалаа үргэлжлүүлэх эрүүл арга юм. Энэ нь тухайн хүний тухай найз нөхөд, гэр бүлийн гишүүдтэйгээ ярилцах, тухайн хүний дуртай уламжлалыг дагаж мөрдөх, танай нийгэмлэгт сайн дураар ажиллах, хүүхдүүддээ унших, тэр ч байтугай таалагдсан хөгжмийг сонсох гэсэн үг юм.
- Хэрэв тухайн хүний хайртай байсан зүйлийг хийх нь таны уйтгар гуниг, хүсэл тэмүүллийг нэмэгдүүлдэг бол хэв маягаа өөрчил. Гэсэн хэдий ч, та өөрийгөө урагшилж эхэлснийг мэдэрмэгц хайртай хүнийхээ хийж байсан зүйлээ хий. Энэхүү туршлага нь тухайн хүний тухай эерэг дурсамжийг илүү их алдалгүйгээр ойртуулж магадгүй юм.
- Та тэр хүнийг мартах гэж оролдохгүй байгаа эсвэл дахиж хэзээ ч түүний тухай бодох ёсгүй гэдгийг санаарай. Та тухайн хүнийг эерэг талаас нь санаж, мэдрэмжийг нь мэдэрч, дараа нь бүх зүйлийг өөр өнцгөөс харахыг хүсч байна.
Алхам 3. Түүнийг санаж байгаа бусад хүмүүстэй ярилц
Тухайн хүний талаар дахин дурсах, түүнийг санагдуулах зүйлээс салах нь эрүүл бус байх болно. Гэсэн хэдий ч хэрэв та хэтэрхий их өвдөж байвал үүнийг түр зуур хийж болно, гэхдээ урт хугацаанд та тухайн хүний талаар ярих нь илүү тохь тухтай байх болно. Тухайн хүний хэлсэн эсвэл хийсэн инээдтэй зүйлийн талаар инээх нь гуниглах мэдрэмжийг бууруулж, эдгэрэлтийг сайжруулдаг болохыг та олж мэднэ.
Тухайн хүний тухай сайхан дурсамжийг сэргээн босгосноор тэр хүн алга болсонтой холбогдуулан илүү амар амгаланг мэдрэх болно. Хэдийгээр та тэр хүнийг буцааж авчирч чадахгүй ч дурсамжийн тухай ярих нь эдгэрэх үйл явцад тусалж чадна
Алхам 4. Таны харилцаа дуусгавар болоогүй ч өөрчлөгдсөн гэдгийг мэдэж аваарай
Харилцаа холбоо нь бие махбодийн болон сэтгэл хөдлөлийн гэсэн хоёр бүрэлдэхүүн хэсгээс бүрдэнэ. Таны тэр хүнтэй бие махбодийн харилцаа дууссан ч сэтгэл хөдлөлийн харилцаа үргэлжилсээр байна. Та тэр хүний тухай бодохоо хэзээ ч зогсоох ёсгүй.
- Та тэр хүнийг алдахгүй байхыг хичээж урваж байгаа юм биш. Хэрэв тэр хүн танд хайртай байсан бол таныг урагшлахыг хичээж байгаад баяртай байх болно.
- Ялангуяа тэмдэглэлт ой, баяр ёслол эсвэл бусад чухал мөчүүдийг хамт өнгөрөөсөн хүнээ бүрэн алдахгүй байх боломжгүй юм. Алдагдсан мэдрэмжийг үл тоомсорлохын оронд өөртөө эсвэл бусдад “Өнөөдөр би _ -аа санаж байна. Тэр энэ арга хэмжээнд дуртай байх байсан. Нүдний шилээ өргөж, _ хүртэл шарсан талх хийцгээе. Бид чамд хайртай." Энэ нь таны хайртай хүний нөлөөг хүлээн зөвшөөрч, эдгэрэлтийг үргэлжлүүлэхэд туслах хүндэтгэлийн агшинд зөвшөөрөх болно.
- Заримдаа тэр хүнийг санаж байх нь эрүүл ч гэлээ, өнгөрсөн үе рүү тэмүүлэхийн оронд одоо байгаагаас таашаал авах нь эрүүл чийрэг байдаг.
Алхам 5. Найз нөхөд, гэр бүлийнхэнтэйгээ илүү их цагийг өнгөрөө
Найз нөхөд, гэр бүлийнхэн тань энэ хүнд хэцүү үед таныг дэмжиж, таныг өргөж дэмжих болно. Тэд бас уй гашууд автсан байж магадгүй, та бие биенээ түшиж, хайртай, халамжтай, зүгээр л эзлэгдсэн гэдгээ мэдэрч илүү их цагийг өнгөрөөж чадна. Энэ хугацаанд танд хайр, энхрийлэл хэрэгтэй бөгөөд үүнийг хайртай хүмүүстэйгээ хамт өнгөрүүлэх нь тухайн хүнийг багахан санахад тусална.
- Шинэ найз нөхөд эсвэл гэр бүлийн бусад гишүүд таны зүрх сэтгэлд байгаа хүнийг хэзээ ч орлож чадахгүй бөгөөд таныг тэр хүнийг мартуулж чадахгүй.
- Хэрэв та найз нөхөд эсвэл гэр бүлийнхээ зарим гишүүд алдагдлыг "хурдан даван туулж" байгаа юм шиг санагдвал бүү уурлаарай. Хүн бүр өөрийн гэсэн цагийн ширээн дээр гунигладаг. Тухайн хүний сэтгэл санаа ямар байгааг та мэдэхгүй байж магадгүй.
Алхам 6. Эмчилгээг анхаарч үзээрэй
Хэрэв та урагшлахад туслахыг хүсч байвал мэргэжлийн хүмүүсээс тусламж хүсээрэй. Хэрэв та эмчилгээ танд тохирсон эсэхийг мэдэхгүй байгаа бол шийдэхээсээ өмнө туршиж үзээрэй. Мэргэшсэн мэргэжилтэнтэй нөхцөл байдлынхаа талаар ярилцах нь танд шинэ ойлголт өгөх болно. Тусламж хайх, амьдралын бэрхшээлийг даван туулахын тулд зориг, хүч чадал шаардагдана.
Эрүүл байхын тулд өөрөөсөө тусламж хүсч буйгаараа бахархаарай. Эмчилгээ хийлгэхийг хүсч байгаадаа ичих эсвэл сул дорой байх ёсгүй
Алхам 7. Өөрийн бодлоо бичээрэй
Өдрийн бүх цагаар жинлэхийн оронд сэтгүүлийн хуудсан дээрх мэдрэмжийг боловсруулахад тусална. Өглөө эсвэл орой бүр үүнийг бичиж, өөрийгөө шалгаж, задлах боломжтой. Түүнчлэн, таны толгойд ямар нэгэн бодол орж ирэх үед та үүнийг бичиж болно. Танд тохирох зүйлийг хайж олоорой.
- Тухайн хүнд захидал бичээрэй, гэхдээ бүү явуулаарай. Таны хуваалцсан сэтгэл хөдлөлийн бүх чухал туршлагыг оруулаарай. Сайн, муу бүхэнд нь баярлалаа. Уураа илэрхийл. Түүнд "Надад мэдрэгдэж буй өвдөлт надад хэрэггүй болсон тул би чамд буцааж өгч байна. Баяртай."
- Захидлыг өөртөө эсвэл итгэмжлэгдсэн найз эсвэл гэр бүлийнхээ гишүүнд чангаар уншиж өгөөд дараа нь аюулгүй газар шатаа. Гал бол цэвэрлэгээний нэг хэлбэр бөгөөд таны үймээн самууны энергийг өөрчлөх боломжийг олгодог.
Алхам 8. Тайвшруулах дэглэмийг олоорой
Хэрэв та хэн нэгнийг алдсан бол алдагдалд анхаарлаа төвлөрүүлж, явсан хүндээ анхаарал тавихаа мартсан байж магадгүй юм. Тухайн хүнийг бага санаж байхын тулд өөрийгөө илүү сайн мэдэрдэг өдөр тутмын хэв маягтай байгаа эсэхийг шалгаарай. Энэ нь нэг шөнө дор хаяж 7-8 цаг унтаж, өлсөөгүй байсан ч гэсэн өдөрт гурван удаа хооллож, өдөр бүр дор хаяж 30 минутын дасгал хийх цаг гаргаж өгнө гэсэн үг юм.
- Тогтмол хооллох, унтах нь уй гашууд автах үед өөрчлөлтийг авчирна гэж та бодохгүй байж магадгүй ч энэ нь мэдээжийн хэрэг болно. Эрүүл байх тусам та илүү хүчтэй бөгөөд тэмцлийг илүү үр дүнтэй удирдаж чадна.
- Стрессийн түвшинг нэмэгдүүлэх хандлагатай зүйлээс зайлсхий. Энэ нь замын түгжрэл, чанга концерт, ажил дээрээ нэмэлт үүрэг хариуцлага хүлээх эсвэл найзтайгаа цагийг өнгөрөөх гэсэн үг юм. Хэдийгээр та өөртөө тохиолдож буй бүх стрессээс ангижрах боломжгүй ч үүнийг багасгахын тулд хүчин чармайлт гаргаж чадна.
- Өдөр бүр 15 минутын бясалгал эсвэл йогоор хичээллээрэй. Ингэснээр та оюун ухаан, бие махбодтойгоо илүү ойр дотно болж, өдрийн турш илүү тайван байж чадна.
- Эрүүл мэнддээ анхаарлаа хандуулаарай. Нөхөрлөлөө алдахад шууд өртсөн хүмүүсийн гуравны нэг хүртэлх хувь нь бие махбодийн болон сэтгэл санааны хувьд зовж шаналах болно. Та санаа зовж, сэтгэлээр унаж, ядарч туйлдсан ч арга хэмжээ авахгүй байж магадгүй ч та өөрийн хэрэгцээг үл тоомсорлож чадахгүй.
4 -ийн 4 -р арга: Нүүлгэн шилжүүлэлт хийх
Алхам 1. Холбоотой байгаарай
Хэрэв та зун нүүсэн эсвэл явсан найзтай бол холбоо барихаа мартуузай. Хэрэв та долоо хоног бүр утсаар ярих эсвэл Skype -н огноог мэдэж байгаа бол илүү их холбогдож, ганцаардахаа болих болно. Тухайн хүнтэй харилцах горимыг тохируулах нь түүнтэй ярилцахыг тэсэн ядан хүлээж чадна.
Хэрэв тэр хүн дэлхийн нөгөө талд байгаа бол та имэйлээр болон олон улсын мессеж бичих програмаар харилцах боломжтой. Ярилцах нь таныг тэр хүнийг илүү их санаж байна гэж бодож магадгүй, гэхдээ тэр хүн тэр чигээрээ алга болоогүй гэдгийг ойлгоход тань туслах болно
Алхам 2. Битгий олон удаа ярь
Өдөр бүр ярих эсвэл байнга мессеж бичих зуршил бүү хий. Та одоогийн амьдралаас таашаал авахгүй бөгөөд шинэ зүйл туршиж үзэх эсвэл шинэ хүмүүстэй уулзахын тулд тав тухтай бүсээсээ гарах магадлал багатай болно.
- Хэрэв хол байгаа хүн илүү их ярихыг хүсч байгаа бол холбож өгөх нь чухал боловч та хэт хамааралтай байхыг хүсэхгүй байгаагаа тайлбарла.
- Хэрэв та том шийдвэр гаргаж байгаа эсвэл ямар нэгэн чухал зүйл тохиолдсон бол тэр хүн рүү залгаарай, гэхдээ тантай хамт байж чадах хүнийг гэртээ ойрхон байгаа хүнийг хайж олох хэрэгтэй.
Алхам 3. Боломжтой бол очиж үзэх төлөвлөгөө гарга
Тухайн хүнтэй уулзах төлөвлөгөөтэй байх нь тэсэн ядан хүлээж буй зүйлээ өгч, тэр хүнтэй дахин уулзахгүй гэсэн мэдрэмжийг бууруулахад тусална. Хэрэв та хэдхэн долоо хоногийн дараа түүнтэй хамт байх болно гэдгээ мэдэж байгаа бол өдрийн хоёр секунд тутамд түүнтэй ярилцах хүсэл буурах болно, тэгээд ч тэр түүнийг бага санах болно.
Та хоёулаа амьдралаа өнгөрөөж байгаа бөгөөд хэрэв та хэт олон удаа очдог бол бусадтай хийх нийгмийн үйл ажиллагаанаас өөрийгөө холдуулж магадгүй юм. Тэнцвэрийг хадгалах. Хүмүүс таныг санаж байгаа хүнтэйгээ үргэлж хамт байх болно гэж боддог тул таныг олон нийтийн арга хэмжээнээс хасахыг хүсэхгүй байна
Алхам 4. Тухайн хүнд захидал бичээрэй
Хэрэв та үүнийг хэдэн долоо хоног тутамд нэг удаа хийвэл энэ нь танд өөрийн мэдрэмж, бодол санаагаа олж авах боломжийг олгож, тэр хүн рүү байнга утсаар ярих эсвэл мессеж бичих шаардлагагүй болно. Энэ нь харилцах хөгжилтэй арга байж болох бөгөөд энэ нь таныг тэр хүнийг санаж байх магадлалыг бууруулна.
Захидал бичих нь дотно яриа мэт санагдах бөгөөд хэдэн километрийн зайтай байсан ч илүү дотно байх боломжийг танд олгоно
Алхам 5. Цагаа дүүргэх шинэ арга замыг хайж олоорой
Та тэр хүнийг санаад зүгээр л суугаад баймаар юм. Үүний оронд өөрийгөө шинэ зүйлээр хайж олоорой, тухайлбал шинэ найзуудтайгаа боулинг хийх, гитар тоглож сурах гэх мэт. Хэрэв таны хуваарьт өмнө нь тухайн хүнтэй хамт өнгөрөөсөн цаг хугацааг эзэлж байсан маш том цоорхой байгаа бол та түүнийг алдах болно. Эдгээр хоосон зайг шинэ зүйл хийх, шинэ сонирхолтой хүмүүстэй уулзах замаар дүүргэ.
- Гүйлт, сагсан бөмбөг гэх мэт шинэ спортын төрлийг сонгоорой.
- Гэрэл зураг, зураг зурах, хоол хийх гэх мэт шинэ хобби хийж үзээрэй.
- Орон нутаг эсвэл сургуулийнхаа семинар, дарс хослуулах курс гэх мэт сонирхолтой ангиудад бүртгүүлнэ үү.
- Уран зохиолын шинэ хайрыг олж мэдээрэй. Уншихыг хүссэн бүх номоо уншаарай, гэхдээ уншаагүй байна.
- Дасгалын шинэ хэлбэрийг хайж олох. Унадаг дугуй, явган аялал, йог зэрэг нь таны цагийг сайхан өнгөрүүлж, гайхалтай мэдрэмж төрүүлэх болно.
Алхам 6. Шинэ хүмүүст зүрх сэтгэлээ нээх тал дээр ажилла
Шинэ хүмүүстэй нөхөрсөг байхыг хичээ. Танилуудтайгаа уулзах урилгыг өргөжүүлээрэй. Та ичимхий байж болох ч хүмүүстэй бага багаар танилцах тал дээр анхаарч ажиллаарай. Инээмсэглэж, уулзаж буй хүмүүстэйгээ найрсаг, нийтэч бай.
- Энгийн хэдэн асуулт асууж эхэл. Өөрийнхөө тухай ганц хоёр хөгжилтэй баримт хэлээрэй, эсвэл хөгжилтэй ажиглалт хий. Хэрэв та илүү их хүчин чармайлт гаргавал илүү олон найз нөхөдтэй болж, тэр хүнийг алдах болно.
- Та алга болсон хүнийг хэзээ ч сольж чадахгүй. Тэр таны хувьд маш чухал хүн байсан, одоо ч байх болно. Үүний оронд амьдралаа илүү эрч хүчтэй болгохын тулд шинэ, сонирхолтой хүмүүсийг хайж олоход л анхаарлаа төвлөрүүл.
- Хүмүүст боломж олго. Өмнө нь эргэлзэж байсан хүмүүстэйгээ төсөөлж байснаас илүү нийтлэг зүйл байж магадгүй юм. Тэдэнтэй цагийг өнгөрөөсөний дараа та тэдний нөхөрлөлөөс таашаал авах болно гэдгийг харах болно.
Видео - Энэ үйлчилгээг ашигласнаар зарим мэдээллийг YouTube -тэй хуваалцаж болно
Зөвлөмж
- Хэрэв та тэр хүний тухай бодохоо болих хэрэгтэй бол өөртөө “Боль. Би яг одоо чиний тухай бодохгүй байна. Надад хийх зүйл их байгаа болохоор одоо энэ тухай бодох болно. " Тэр хүнээс сэтгэлээ гаргахыг хичээгээрэй.
- Инээд бол хамгийн сайн эм юм. Хэн нэгнийг алдсандаа гашуудах нь эрүүл чийрэг байж, сэтгэл санаагаа өндөр байлгаж, өөрийгөө сайн дотно байлгах хэрэгтэй.
- Танд тулгарсан маргаан, муу үеийг бүү бодоорой. Эерэг байх.
- Уйлахаас бүү ай. Уйлах нь сайн бөгөөд эрүүл бөгөөд сэтгэл хөдлөлөө илэрхийлэх боломжийг олгодог.
- Танд илгээсэн хүнээс авсан зураг, захидал эсвэл тэмдэглэлийг хараарай, гэхдээ бүрэн завгүй байхаас зайлсхийхийн тулд цагийн хязгаарыг тогтооно уу.
- Өөрийгөө сатааруулахын тулд жаахан хөгжилтэй байхыг хичээгээрэй.
- Та өмнөх бүх зүйл рүү буцаж очих боломжгүй. Үүний оронд гэрэл гэгээтэй ирээдүйд анхаарлаа төвлөрүүл.
- Та хоёулаа хамтдаа хийсэн хөгжилтэй зүйлсийг санаж, дахин харахыг тэсэн ядан хүлээж байна.
- Тэдэнтэй утсаар эсвэл имэйлээр холбоо барьж байгаарай.
