Эрүүл бус хоолонд дурлах нь хэнд ч тохиолдож болно. Гормоны хэлбэлзэл, стресст үзүүлэх хариу урвал, сэтгэл гутрал, хоол тэжээлийн эмгэг зэрэг эдгээр хүсэлд хүргэж болох олон хүчин зүйлүүд байдаг. Эдгээр хүслийг даван туулахад хэцүү байж болно. Гэхдээ хүсэл зориг, цөөн хэдэн энгийн заль мэхийн тусламжтайгаар та үүнийг хийж чадна.
Алхам
3 -р хэсгийн 1: Сэтгэлгээгээ өөрчлөх нь
Алхам 1. Болгоомжтой байгаарай
Хоолны дур хүслийг мэдрэх үедээ түр зогсоод өөрийн бодол санаа, хариултыг ажиглаарай. Судалгаагаар сэтгэл санаа, бие махбодийн байдлаа хүлээн зөвшөөрч, хэсэг хугацаанд зогсох нь хүсэл тэмүүллийг сарниулахад хүргэдэг.
- Зогсоод өөрөөсөө асуу: яагаад би үүнийг хүсч байна вэ? Би яг одоо яг юу мэдэрч байна вэ? Энэ нь үргэлж ажиллахгүй байж магадгүй юм. Гэхдээ наад зах нь зарим тохиолдолд өөрийн бодлын хэв маягийг нарийвчлан судлахаа түр зогсоох нь эрүүл шийдвэр гаргахад хүргэдэг.
- Энэ нь тэр өдөр аль хэдийн идсэн зүйлээ сэтгэлзүйн хувьд тоолоход туслах болно. Ихэнхдээ энэ нь таны тархи илүү ихийг хүсэхээс илүү сэтгэл хангалуун байхад хүргэдэг.
Алхам 2. Шагналаа төсөөлөн бодоорой
Бусад сэтгэлзүйн судалгаагаар хүссэн зан төлөвийг дүрслэн харуулах нь үүнийг дагахад тусалдаг болохыг харуулж байна.
- Хэсэг зуур зогсоод зөв шийдвэр гаргасны үр шимийг аль болох тод, тод төсөөлөхийг хичээгээрэй.
- Жишээлбэл, та өөрийгөө арван фунт хөнгөн гэж төсөөлөөд үз дээ, хэрэв та эрүүл хооллолтыг тогтмол хийвэл ямар харагдах, ямар санагдах бол.
Алхам 3. Үр дагаврыг төсөөлөх
Үүнтэй адилаар, зарим хүмүүс буруу шийдвэрийн сөрөг үр дагаврыг дүрслэн харуулах нь хүмүүст сайн шийдвэр гаргахад тусалдаг гэж зөвлөдөг.
- Жишээлбэл, та чихрийн шижинтэй гэдгээ мэдэж байна уу, эсвэл өөрийгөө 20 фунт илүү хүнд гэж төсөөлөөд үз дээ.
- Энэ нь хүнд санагдаж магадгүй юм. Эцсийн эцэст нэг аяга зайрмаг таныг чихрийн шижинтэй болгохгүй. Гэсэн хэдий ч эрүүл бус сонголтын хор хөнөөлийг хэтрүүлэх нь сонирхол татахуйц болгодог.
- Энэ нь өөрийгөө гутаан доромжлох тухай биш гэдгийг санаарай. Энд таны одоогийн байдал, гадаад төрхийн аль нь ч анхаарал хандуулдаггүй. Үүний оронд гаргасан шийдвэрийнхээ үр дагаврыг тод харуулах гэсэн санаа юм. Зорилго нь өөрийгөө буруутгах биш харин зөв сонголт хийхэд тань туслах явдал юм.
Алхам 4. Хойшлуул, хүслээ бүү үгүйсгэ
Эрүүл бус зүйл хүсч байвал өөртөө "үгүй" гэж битгий хэлээрэй. Харин үүний оронд өөртөө "магадгүй дараа нь идэх болно" гэж хэлээрэй.
- Сэтгэл судлалын судалгаагаар ихэнхдээ дараа нь ямар нэгэн юм идэхээр шийдсэн нь хүсэл тэмүүллийг зогсооход хангалттай байдаг. Хүсэл тэмүүлэл богино хугацаанд арилах болно.
- "Үгүй" гэхийн оронд "дараа" гэж хэлснээр та тархиа хуурч, зөв шийдвэр гаргах боломжийг олгодог. Хүсэл тэмүүлэл мэдрэгдэхгүй байгаа үед та "үгүй" гэж хэлж болно.
3 -ийн 2 -р хэсэг: Дадал зуршлаа өөрчлөх
Алхам 1. Хүсэл тэмүүллээ соль
Хэрэв та үнэхээр өлсөж байгаа бол идэх нь зүгээр юм! Гэхдээ жигнэмэг эсвэл төмсний чипс идэхийн оронд өөрийгөө эрүүл зууш болгоорой. Хэрэв та өөрийн хүслийг тодорхойлж чадвал энэ нь хоёр дахин үр дүнтэй байх болно. Тодорхой хоолны дуршил нь таны хоолны дэглэм дутагдаж байгааг илтгэж магадгүй юм. Жишээлбэл:
- Шоколаданд дурлах нь танд магни хэрэгтэй гэсэн үг юм. Үүний оронд байгалийн гаралтай жимс, самар, навчит ногоог идэж үзээрэй, эсвэл витамин/эрдэс бодисын нэмэлт тэжээлийг уугаарай.
- Элсэн чихэр эсвэл энгийн нүүрс ус (цагаан талх гэх мэт) идэх хүсэл нь таны биед уураг эсвэл нарийн нүүрс ус хэрэгтэй болно гэсэн үг юм. Нүүрс ус нь элсэн чихэр болж задардаг. Элсэн чихэр хурдан метаболизмд ордог тул энэ нь урт хугацааны энергийн сайн эх үүсвэр биш юм. Эрчим хүчний хамгийн сайн эх үүсвэр бол уураг, нарийн төвөгтэй нүүрс ус бөгөөд тэд илүү удаан задардаг. Сайн жишээнд хүрэн эсвэл зэрлэг урт үр тариа будаа орно. Улаан буудайн гурилаар хийсэн гоймон эсвэл талх нь бас сайн сонголт юм. Уураг, самар, бяслаг, өөх тос багатай сүү, шош, эсвэл туранхай махыг сонгох нь тохиромжтой.
- Шарсан хоолонд дурлах нь Омега 3 тосны хүчил гэх мэт сайн өөх тосны хэрэгцээг санал болгодог. Илүү их загас идэж үзээрэй, эсвэл хүнсний дэлгүүртээ эдгээр тос агуулсан сүү, бяслаг, өндөг байгаа эсэхийг шалгаарай. Хэрэв та жинхэнэ загас идэх дургүй эсвэл маалингын үрийг маффин эсвэл овъёосны гурилтай хольж хоол хүнсэндээ оруулах дургүй бол загасны тосны нэмэлтийг авч болно. Хушга болон шинэхэн лаврын бас омега-3 тосны хүчлүүдийн эх үүсвэр болдог.
- Давс хүсэх нь танд хлорид, кальци, натри, кали зэрэг чухал электролит дутагдаж байна гэсэн үг юм. Та мөн чийгшүүлэх буюу В витамин хэрэгтэй байж магадгүй. Хэрэв та ямар нэгэн давслаг зүйл хүсч байвал нэг аяга ус уугаарай. Хэрэв энэ нь тус болохгүй бол гадил жимсний болон тараг заль мэх хийж магадгүй юм. Хэрэв танд ийм хүсэл байнга тохиолддог бол та В витамины нэмэлт эсвэл олон төрлийн аминдэмийг туршиж үзэхийг хүсч магадгүй юм.
Алхам 2. Эрүүл зууш сонгох
Хэрэв та зууштай бол зууш идэх хүслийг хангах эрүүл сонголтыг сонгохыг хичээ. Жишээлбэл:
- Давстай хямралын хувьд төмсний чипсийн оронд попкорныг туршиж үзээрэй. Шинэхэн, агаартай эрдэнэ шиш хамгийн тохиромжтой, гэхдээ хэрэв та богино долгионы попкорныг сонговол өөх тос багатай сортыг сонгоорой.
- Хэрэв та чихэр авахыг хүсч байвал хатаасан жимс, хэдэн шоколадтай хольж үзээрэй. Энэ нь нарийн төвөгтэй нүүрс ус, эрүүл өөх тосны сайн эх үүсвэр болж чадна. Эсвэл бага зэрэг хар шоколад идээрэй. Энэ нь элсэн чихэр багатай, эрүүл антиоксидантаар баялаг юм.
- Хэрэв та шарсан төмс эсвэл сонгины цагираг авахыг хүсч байвал бага зэрэг давсалсан edamame -ийг туршаад үзээрэй. Эсвэл хэдхэн калори, илүү их эслэгээр жигнэсэн төмсөө засаарай.
- Хэрэв та зайрмаг авах гэж байгаа бол сорбет эсвэл хөлдөөсөн тараг идээрэй. Эдгээр нь элсэн чихэр ихтэй хэвээр байгаа тул битгий солиороорой. Гэхдээ эдгээр сонголтууд нь өөх тос багатай байдаг-ихэнхдээ огт байдаггүй.
Алхам 3. Өөрөө хоол хийж идээрэй
Рестораны хоол, ялангуяа түргэн хоол нь давс болон бусад эрүүл бус орцоор дүүрэн байдаг. Өөрийнхөө гараар эрүүл, амттай хоол хийх нь рестораны хоолны дуршлыг эсэргүүцэх болно.
Ажилдаа явахдаа өдрийн хоолоо бэлдээрэй. Хэрэв та өөрийн гэсэн эрүүл хоол хүнстэй бол машинаар явахдаа түргэн хазах эсвэл хамт ажиллагсдынхаа захиалсан пицца авах сонирхол бага байх болно
Алхам 4. Өөрийгөө сатааруулах
Хоолны дуршил ойртож байгааг мэдэрч байвал өөр зүйлээр өөрийгөө баяжуулахыг хичээгээрэй.
- Хамгийн тохиромжтой нь та үүнийг блокоор зугаалах гэх мэт эрүүл үйл ажиллагаа болгож чадна. Гэхдээ та найзтайгаа утсаар ярих эсвэл байшингийн эргэн тойронд төсөл дээр ажиллах боломжтой.
- Хоолонд дурлах нь ихэвчлэн уйтгартай эсвэл ядарснаас үүдэлтэй байдаг. Өөрийгөө завгүй байлгах нь эдгээрийн аль нэгээс зайлсхийхэд тусална.
Алхам 5. Хангалттай унт
Нойр дутуу байх нь таны биеийг үргэлжлүүлэн ажиллуулахын тулд илүү их калори авах шаардлагатай болдог. Энэ нь хоггүй хоолонд дурлахтай холбоотой байдаг. Сайн унтаж амрах нь эрүүл бус хоолны дуршлыг бууруулдаг.
Үүний нэгэн адил, нойр дутуу байх нь таны хүсэл зоригийг сулруулж, хүсэл тэмүүллийг эсэргүүцэхэд хэцүү болгодог
Алхам 6. Тогтсон хэв маягаа зөрчих
Сэтгэл судлалын судалгаагаар маш их зууш хийх нь ердийн зүйл биш юм. Эдгээр дэглэмийг зөрчих нь хүслийг бууруулахад тусалдаг.
- Хэрэв та зурагт үзэх үедээ ихэвчлэн хөнгөн зууш иддэг бол та зурагт үзэх бүртээ зууш идэхийг хүсч магадгүй юм. Эдгээр дэг журмыг мэддэг байхыг хичээгээрэй.
- Та үүнийг физик орон зайг өөрчлөх замаар хийж болно. Жишээлбэл, та зурагтаа хэсэг хугацаанд өөр өрөөнд шилжүүлж болно. Энэхүү өөрчлөлт нь ТВ болон зуушны хоорондын холбоог сулруулна. Та зуршлаасаа салсны дараа үүнийг буцааж хөдөлгөж болно.
- Судалгаагаар давамгайлдаггүй гараараа хөнгөн зууш идэх нь бага идэх болно гэсэн үг бөгөөд эдгээр зуршлыг сулруулдаг болохыг харуулж байна. Тиймээс, хэрэв та бууж өгч, зууштай бол үүнийг туршиж үзээрэй.
Алхам 7. Дунд зэрэг тэмдэглэх
Амттай боловч эрүүл бус хоол хүнс нь манай олон баяр ёслолын нэг хэсэг юм. Баярын өдрүүдэд төрсөн өдрийн бялуу эсвэл хулууны бялуу байх нь хамаагүй, чихэрлэг, өөх тос ихтэй хоол хүнс сайхан цагтай хамт өнгөрдөг. Эдгээр зүйлсийн хэр ихийг идэж байгаагаа тохируулахыг хичээгээрэй.
Төрсөн өдрөөрөө зүсэм бялуунаас татгалзах хүн тийм ч олон байдаггүй. Үргэлжлүүлээд нэг хэсэг аваарай! Гэхдээ энэ нь асар том хэсэг байх албагүй гэдгийг санаарай. Та бяцхан бялуугаар баяр ёслолд оролцох боломжтой (мөн ихэвчлэн хүслээ хангадаг)
3 -р хэсгийн 3: Хоолны орчноо өөрчлөх
Алхам 1. Шүүгээгээ цэвэрлээрэй
Гэртээ эрүүл бус хоол хүнс хэрэглэхгүй байх баталгаатай аргуудын нэг бол гэртээ байхгүй байх явдал юм. Хэрэв та эдгээр хоолыг хоолны дэглэмээс хасах талаар үнэхээр нухацтай хандаж байгаа бол түүнийгээ хая!
Та байхгүй зүйлийг идэж чадахгүй. Хэрэв та гэртээ хоолоо идэж, зөвхөн эрүүл орц найрлагатай бол та үүнийг л идэх болно
Алхам 2. Эрүүл бус хоолыг нүднээс хол байлга
Хуучин үгийн дагуу "хараагүй, ухаангүй". Хэрэв та эрүүл бус бүх зүйлийг хаяхыг хүсэхгүй байгаа бол нүдэнд харагдахгүй, хүртээмжтэй байхаар хөдөлгө.
- Судалгаагаар хүмүүс чихэрийг тунгалаг бус саванд хийсэн чихэрээс илүү шилэн лонхтой шиг тунгалаг саванд хэрэглэдэг болохыг тогтоожээ.
- Хэрэв та гэртээ төмсний чипс хадгалдаг бол битүү шүүгээнд байлга.
Алхам 3. Эрүүл хоол хүнсийг хүртээмжтэй байлгах
Хог хоолоо нуухын нөгөө тал нь эрүүл сонголтыг илүү хялбар харж, олж авах боломжийг олгодог. Энэ нь оронд нь тэднийг идэх магадлалыг нэмэгдүүлэх болно.
- Жишээлбэл, жимсээ лангуун дээр тавь. Хэрэв нүдэнд харагдахуйц алим байгаа ч төмсний чипсийг нуусан бол энэ нь таныг жимсний төлөө явах магадлалыг нэмэгдүүлэх болно.
- Долоо хоногийн турш түргэн зуушлах боломжтой шинэ ногоог угааж, хайчилж, амралтын өдрүүдэд хоол хийх цаг гарга. Жишээлбэл, лууван, селөдерей, цуккини, цэцэгт байцаа.
- Усан үзмийн модноос гаргаж авсан зарим усан үзэмийг угааж, хөлдөөж үзээрэй. Хөлдөөсөн усан үзэм нь чихэрлэг зүйл хүсэх үед маш сайн эрүүл зууш болдог.
Алхам 4. Хоосон ходоодоор дэлгүүр хэсэх хэрэггүй
Судалгаанаас үзэхэд та хүнсний дэлгүүрт өлсөж очвол импульсийн худалдан авалт хийх магадлал өндөр байдаг. Энэ нь ихэвчлэн эрүүл бус хоол хүнс гэсэн үг юм.
- Хүнсний дэлгүүрээр аялахынхаа өмнө жижиг, эрүүл зууш идэж үзээрэй. Энэ нь хоггүй хүнсний импульс худалдан авалт хийх уруу таталтыг багасгах болно.
- Дахин хэлэхэд, хэрэв та эрүүл бус хоол хүнс худалдаж авахгүй бол идэж чадахгүй. Бүтэн гэдэс дүүрэн дэлгүүр орж, сайн сонголт хийгээрэй.
- Долоо хоногийн турш юу идэхээ төлөвлөж, үүний дагуу дэлгүүр хэсэх нь эрүүл хооллолтыг хөнгөвчлөх сайхан арга юм.
Видео - Энэ үйлчилгээг ашигласнаар зарим мэдээллийг YouTube -тэй хуваалцаж болно
Зөвлөмж
- Их хэмжээний ус уух нь хүсэл тэмүүллийг арилгахад тусална. Тиймээс төмсний чипс авахын оронд аяга хүргээд ус уугаарай!
- Хааяа нэг алдсанаас болж өөрийгөө зодож болохгүй. Хэн ч төгс биш, маргааш бол өөр өдөр.
- Бага зэрэг эрт шүдээ угаагаарай. Энэ нь таны шүд аль хэдийн цэвэр, амттай болсон тул эрүүл бус хоол хүнс хэрэглэхээс урьдчилан сэргийлэх болно. Бүх хоол хүнс нь шүдний оо, амны хөндийн гаа амтлагчтай байдаггүй.
- Хааяа нэг жаахан шагнал авах нь зүгээр, үүнийг бүү хэтрүүл.
- Асуудлынхаа талаар хэн нэгэнд хэлээрэй. Тэд эрүүл бус хоол хүнс хэрэглэхэд тань туслах болно.
- Эрүүл бус хөнгөн зуушнаас өөр эрүүл хувилбаруудыг туршаад үзээрэй: цөөхөн шарсан/давсалсан бүйлс, гранола баар, будааны бялуу, шар буурцгийн чипс эсвэл жимс.
- Хэрэв таны бүх найзууд хоггүй хоол идэж байгаа бол та чихэр идэж өгөх уруу таталтыг эсэргүүцсэн гэдгээ мэдээд дууссаны дараа ямар сайхан болохыг төсөөлөөд үзээрэй!
