Эрүүл хооллох нь чухал; Гэсэн хэдий ч таны эрүүл байж, жингээ хасах хүсэл нь хоол хүнстэй эрүүл бус харьцаанд хүргэж болзошгүй юм. Хоолны зохисгүй харьцаатай эсэхээ тодорхойлохын тулд та хоол хүнсээ хязгаарлах эсэхээ, хоол хүнсний талаар сөрөг байдлаар бодож байгаа эсэх, өөрийнхөө үнэ цэнийг жинтэйгээ холбож байгаа эсэхээ шийдээрэй.
Алхам
3 -р арга 1: Хоолны талаархи санаа бодлоо үнэлэх
Алхам 1. Хоолны талаар байнга боддог бол анхаарлаа хандуулаарай
Хэрэв та хоол хүнстэй эрүүл бус харьцаатай бол энэ тухай байнга бодож байж магадгүй. Та юу идэх гэж байгаа, хэзээ идэх гэж байгаа, идэж чадахгүй байгаа зүйл, хэрхэн яаж бэлдэх гэж байгаа эсэхээс үл хамааран санаа зовж магадгүй юм. Хоолны талаар байнга бодож, сэтгэл дундуур байх нь асуудалд хүргэж болзошгүй юм.
Жишээлбэл, та шоколадтай бялууг хэрхэн хүсч байгаагаа бодож магадгүй, гэхдээ та үүнийг авахыг зөвшөөрч чадахгүй. Хоол идэхээс хоёр цагийн өмнө эсвэл та үнэхээр хүсч буй чипсийг идвэл бүтэлгүйтэх болно гэж та бодож магадгүй
Алхам 2. Та амьдралынхаа нэг хэсгийг хянахын тулд хоол хүнс хэрэглэх эсэхээ шийдээрэй
Амьдралаа хянаж чадахгүй байгаа олон хүмүүс хяналтаа авахын тулд ямар нэгэн арга зам хайж магадгүй юм. Зарим хүмүүсийн хувьд энэ нь хоол хүнсээр дамждаг байж магадгүй юм. Хоолны талаар буруу ойлголт төрүүлэхэд хүргэж болзошгүй зүйл бол амандаа орж буй зүйлийг хянах явдал юм.
Жишээлбэл, та хяналтаа тогтоохын тулд бага эсвэл их хоол идэж болох бөгөөд энэ нь хоолны дэглэмийг зөрчихөд хүргэдэг
Алхам 3. Хоолны талаархи мэдрэмжийг үнэл
Хоол бол бидний бие махбодийн түлш бөгөөд биднийг тэжээдэг. Та эрүүл амьдралын хэв маягаар амьдарч, өдрийн турш хөнгөн зуушаар гурван удаа хооллож болно. Хоолны талаархи мэдрэмжийнхээ талаар шударга байх ёстой. Энэ нь хоол хүнстэй харьцах харьцаа тань эрүүл эсэхийг тодорхойлоход тусална.
Жишээлбэл, хэрэв та ямар ч хоол хүнс эрүүл ч бай, сайн ч бай хамаагүй муу гэж бодвол хоолонд асуудал үүсч магадгүй юм
Алхам 4. Хоолны талаар хэрхэн ярьж байгаагаа бодоорой
Хоол хүнсийг хэрхэн яаж хэрэглэх нь бидний хоол хүнстэй харьцах харьцааны талаар хэлж болно. Та "муу", "сайн" гэсэн ангилалд багтдаг хоолыг боддог уу? Энэ нь эрүүл бус харилцааны эхлэл байж магадгүй юм. Та тодорхой хоол хүнс олж чадна гэж бодох, "зөвшөөрөгдсөн" эсвэл "гэм буруугүй" хүнсний бүтээгдэхүүний жагсаалт гаргах, "хууран мэхлэх" хоолны талаар бодох нь бас асуудалд хүргэж болзошгүй юм.
Жишээлбэл, та "Би үүнийг идэж чадахгүй. Энэ бол муу хоол "эсвэл" Би үүнийг идэж магадгүй гэж бодож байна, гэхдээ энэ бол хуурамч хоол юм."
3 -ийн 2 -р арга: Асуудалтай зан үйлийг тодорхойлох
Алхам 1. Та сэтгэл хангалуун байхдаа хоолоо идэхээ больж байна уу гэж өөрөөсөө асуугаарай
Хоол хүнстэй буруу харьцах нь зөвхөн илчлэгийг хязгаарлах явдал биш юм. Та мөн хэт их идсэнээр хоол хүнстэй эрүүл бус харилцаа үүсгэж болно. Зарим хүмүүс хоолоо дахиж авахгүй гэж бодож магадгүй, зарим хүмүүс тавгаа бүгдийг нь цэвэрлэх хэрэгтэй болж магадгүй, эсвэл зарим хүмүүс зуршил, түгшүүрээсээ болж хоолоо үргэлжлүүлсээр байна.
- Сэтгэл хангалуун эсвэл цадсан хойноо хоолоо үргэлжлүүлэн идэж, бөглөрөх, өвдөх мэдрэмж төрөх нь асуудал үүсч болзошгүйг илтгэнэ.
- Жишээлбэл, хэрэв та сэтгэл хангалуун байгаа ч таны өмнө хоол байгаа бол та үүнийг идэж болно. Та үүнийг хэрэгтэй гэж бодож байгаа болохоор хэтэрхий их байгааг мэдэж байсан ч хоёр дахь аяга зайрмаг авч болно.
Алхам 2. Хоолны хатуу дүрмийг баримталдаг эсэхээ шийдээрэй
Хоол хүнстэй эрүүл бус харьцаатай байгаагийн нэг шинж тэмдэг бол хооллохтой холбоотой хатуу, хатуу дүрмийг баримтлах явдал юм. Эдгээр дүрмүүд нь эрүүл мэт санагдаж болох ч хоол хүнсний бүлгийг устгах эсвэл уян хатан байдлыг зөвшөөрөхгүй байх нь асуудал үүсгэж, эрүүл бус харилцаанд хүргэж болзошгүй юм.
- Жишээлбэл, хатуу дүрэмд элсэн чихэр, гоймон, үр тариа хэзээ ч идэж болохгүй. Аялалд явж байхдаа зарим хоол хүнс хэрэглэхээс зайлсхийхийн тулд та хоол хүнсээ авч явах боломжтой.
- Эдгээр хатуу дүрмүүдийн ачаар та амралт эсвэл онцгой тохиолдлын оройн хоол гэх мэт онцгой нөхцөл байдалд хоол идэх дуртай байхыг хэзээ ч зөвшөөрч болохгүй.
Алхам 3. Та тусгай бүтэцтэй хоолгүйгээр идэж болох эсэхийг олж мэдээрэй
Зарим хүмүүс өдөр бүр хатуу хоолны дэглэм барихгүй бол өөрсдийгөө удирдаж байгаа мэт санагддаггүй. Энэ нь өдөр бүр нэгэн зэрэг иддэг, зөвхөн тодорхой хоол хүнс иддэг, тодорхой хэмжээний калори агуулсан хоол иддэг, эсвэл өөр ямар нэгэн бүтэцтэй байдаг хоолны хуваарь байж болно.
Жишээлбэл, та хичнээн калори илчлэг, хэдэн унци хоол идэж байгаагаа мэдэхгүй байж гадуур хооллох боломжгүй байж магадгүй юм
Алхам 4. Зарим хоол хүнснээс зайлсхийхийн тулд хэрээс хэтэрсэн тохиолдолд анхаарлаа хандуулаарай
Хэрэв та хоол хүнсээр эрүүл бус харьцаатай байгаа бол өөрийгөө хянах чадваргүй хоол хүнснээс зайлсхийхийн тулд юу ч хийж болно. Та тодорхой зоогийн газар эсвэл олон нийтийн цугларалтаас зайлсхийж, хоол идэх зан үйл, дүрэм журамтай байж болно, эсвэл идэж болохгүйн тулд хоолоо устгахын тулд хэт их зүйлийг хийж болно. Эдгээр эрс тэс үйлдэл нь хоол хүнстэй холбоотой асуудал үүсч байгааг харуулж байна.
Жишээлбэл, та бялуу идэхгүй байхын тулд ямар нэгэн амтгүй зүйл асгах эсвэл найзаасаа хэдэн хоол идэхээс илүүгүй байхыг хүсч болно
3-ийн 3-р арга: Хоол хүнс таны өөрийгөө танин мэдэхүйтэй хэрхэн холбогдож байгааг олж мэдэх
Алхам 1. Та идэж буй зүйлдээ үндэслэн үнэ цэнээ үнэлэх эсэхээ тодорхойл
Хоол хүнстэй эрүүл бус харьцаатай олон хүмүүс идэж буй хоол хүнс нь тэдний мэдрэмжинд нөлөөлдөг. Хэрэв тэд хоолны төлөвлөгөөнөөсөө татгалзвал, зөвшөөрөгдсөн хэмжээнээсээ илүү их калори идвэл, эсвэл хоолонд дургүй бол тэд бухимдаж, өөрийгөө муу хүмүүс гэж боддог. Мөн энэ нь тэдний өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжид сөргөөр нөлөөлж болзошгүй юм.
- Хэрэв та хуурамч хоолонд дургүй болох эсвэл ердийнхөөсөө илүү илчлэг идвэл өөрийгөө муу хүн гэж бодож магадгүй. Та энэ талаар өөрийгөө зодож, хооллох бүтцээсээ гажсан тул өөрийгөө зохисгүй гэж бодож магадгүй юм.
- Хэрэв та хоолны бүтцээ дагаж мөрдөөгүй бол өөрийгөө бүтэлгүйтсэн гэж нэрлэх эсвэл өөрийгөө тарган гэж бодож болно.
Алхам 2. Хэрэв та өөрийн жин, размертаа сэтгэл хангалуун бус байгаа эсэхээ шийдээрэй
Та хэр жинтэй, ямар размер өмссөндөө дургүй байх нь хоол хүнс хязгаарлах, эрүүл бус сонголт хийхэд хүргэдэг. Олон хүмүүс идэж буй зүйлээ гадаад төрхөөр нь үндэслэдэг тул хоолны бүлгүүдийг хасч, хоолоо алгасаж, мацаг барьдаг бөгөөд энэ бүхэн таны биеийг шаардлагатай амин дэм, тэжээлээр хангадаг.
Жишээлбэл, та "туранхай" болох эсвэл жингээ хасахыг хүсч, илчлэгээ хасах эсвэл тодорхой хоол хүнс хэрэглэхээс зайлсхийхийг хүсч байна уу? Хэрэв та бие махбоддоо сэтгэл хангалуун бус байвал энэ нь хоол хүнсээр эрүүл бус харьцаанд хүргэж болзошгүй юм
Алхам 3. Та сонссон моодны хоолны дэглэм бүрийг туршиж үзэж байгаа эсэхийг олж мэдээрэй
Хоолыг түлш, бие махбодоо тэжээх арга гэж үздэггүй хүмүүс хоолыг дайсан гэж үздэг. Үүнээс болж тэд моодны хоолны дэглэм барьж болно. Yo-yo хоолны дэглэм нь чухал тэжээллэг бодис дутагдаж, жин нэмэхэд хүргэдэг.
Та шинэ "баталгаатай" хоолны дэглэмийг хэдэн удаа туршиж үзсэнээ өөрөөсөө асуугаарай. Хэн нэгэн жингээ хурдан алдахын тулд шинэ хоолны дэглэм барьж байна гэж хэлэхэд таны хариу үйлдлийг үнэл. Хэрэв та үүнийг туршиж үзэх хэрэгтэй гэж тэр даруй бодож байвал энэ нь хоол хүнстэй эрүүл бус харьцааг илэрхийлж магадгүй юм
Алхам 4. Та хэдэн удаа жинлэж байгаагаа шалгаарай
Жингийнхээ талаар байнга санаа зовж, жиндээ орох нь хоол хүнсэнд асуудал үүсч болзошгүйг илтгэнэ. Та өөрийнхөө үнэ цэнийг жинтэйгээ холбож өгдөг бөгөөд хэрвээ та жин нэмсэн эсвэл тураагүй бол аймшигтай санагддаг.
Хэрэв та өөрийгөө жинлэж чадахгүй бол санаа зовж магадгүй юм. Хэрэв масштаб дээшээ хөдөлвөл та хайлах болно. Эдгээр нь хоол хүнстэй зохисгүй харьцааг илтгэнэ
Алхам 5. Дасгал хийх дадал зуршлаа анхаарч үзээрэй
Дасгал хөдөлгөөн нь эрүүл амьдралын хэв маягийн нэг хэсэг боловч дасгал хөдөлгөөнийг хоол хүнстэй шууд холбох нь хоол хүнстэй эрүүл бус харьцааг илтгэнэ. Олон хүмүүс нэмэлт дасгал хийснээр "муу" гэж үзсэн хоолоо идсэн эсвэл идсэнийхээ төлөө өөрийгөө шийтгэдэг. Дасгал хийх арга барилаа анхаарч үзээрэй, хэрэв та идэх ёсгүй гэж бодож байгаа зүйлээ идвэл илүү их дасгал хийх шаардлагатай бол.
