Хэдийгээр таны оюун ухаан эрүүл бус хоол хүнснээс татгалзах логикийг мэддэг байсан ч таны нүүрэн дээр байхад тэдгээрийг эсэргүүцэх нь хэцүү байдаг. Нэмэлт жигнэмэг, зүсэм бялуу эсвэл шарсан төмсний жижиг дараалал хурдан нэмэгдэх бөгөөд та үүнийг мэдэхээс өмнө хог хоолноос зайлсхийх амлалтаасаа холдсон байна. Таны зорилго бол жингээ хасах эсвэл ерөнхий эрүүл мэндээ сайжруулах эсэхээс үл хамааран, хэрэв та юу хийхээ мэддэг бол сайнаасаа илүү хор хөнөөл учруулж болзошгүй хоол хүнсийг хаяж сурах нь танд хүрэх болно.
Алхам
3 -р хэсгийн 1: Эрүүл хүнс сонгох
Алхам 1. Шинэхэн, эрүүл хоолны амтыг хөгжүүлэх
Та элсэн чихэр, давс болон бусад хүчтэй амтыг идэхдээ тагнайгаа эдгээр зүйлсээс уйтгартай хоол хүнс олж авахад сургаж болно. Эрүүл бус хоол хүнсийг хаяхын нэг хэсэг нь эрүүл хоол хүнсээ авч сурах явдал юм. Таны амьдарч буй улирал юу болохыг олж мэдээрэй, шинэ амтыг судалж, шинэ жор туршиж үзээрэй. Удалгүй та эрүүл хоол хүнс идэх дуртай болно.
- Жишээлбэл, хэрэв та далайн ойролцоо амьдардаг бол танд амттай шинэ далайн хоол байх магадлалтай. Таны амьдарч буй газрын өвөрмөц хоолыг сайхан өнгөрүүлээрэй.
- Эсвэл ердийн хоол байдаггүй ресторанд зочлоорой. Баялаг соустай шарсан эсвэл булаагүй шинэ хоол захиалахыг хичээгээрэй.
Алхам 2. Аль болох олон удаа эхнээс нь хоол хийх
Та хоолондоо яг юу хийж байгаагаа мэдэх болно. Хэдийгээр та шарсан тахиа шиг эрүүл гэж үзээгүй хоол хийж байсан ч шинэ түүхий орц хэрэглэвэл энэ нь таны биед түргэн хоолны хувилбараас илүү ашигтай байх болно.
Хэрэв та хоол хийж эхэлж байгаа бол хичээлээ үргэлжлүүлээрэй, ингэснээр та эрүүл, амттай хэвээр байгаа хоолыг хэрхэн яаж хийх талаар илүү ихийг мэдэж болно. Хоол нь амттай байх нь маш чухал бөгөөд хэрэв тийм биш бол та эрүүл бус сонголтууд руу буцах болно
Алхам 3. Жимс, хүнсний ногоог дүүргэ
Та бие махбодоо эрүүл жимс, ногоогоор тэжээхэд эрүүл мэндэд муугаар хооллох зай багатай болно. Цэс дээр өөр юу ч байсан хамаагүй, хоолоо жимс, ногоо эсвэл аль алинаас нь эхлүүлээрэй.
- Шинэхэн жимс, хүнсний ногоо нь хатаасан эсвэл шүүслэг байснаас илүү сайн байдаг, учир нь тэдгээр нь таныг дүүргэдэг эслэг, ус агуулдаг.
- Сод шиг элсэн чихэр агуулсан жимсний шүүсээс зайлсхий.
Алхам 4. Эрүүл уураг ихээр идээрэй
Хоол хүнсэндээ уураг хангалтгүй байгаа үед та хоолны дэглэмийг алдагдуулдаг ая тухтай хоол хүнс авах хандлагатай байдаг. Хоол бүр уураг агуулсан эсэхийг шалгаарай, ингэснээр та өдрийн турш цатгалан, эрч хүчтэй байх болно.
- Өндөг, мах, загас, шувуу, сүүн бүтээгдэхүүн нь амьтны гаралтай уургийн маш сайн эх үүсвэр юм.
- Хэрэв та цагаан хоолтон бол шош, самар, шар буурцгийн бүтээгдэхүүн болон бусад ногооны уургийн эх үүсвэрийг идээрэй.
Алхам 5. Боловсруулсан хоол хүнснээс хол бай
Хэрэв та эрүүл мэнддээ анхаардаг нэг дүрмийг баримталдаг бол үүнийг л зөвшөөрч байгаарай. Боловсруулсан, савласан хоол хүнс нь ихэвчлэн нэмэлт давс, элсэн чихэр, транс өөх, химийн бодис агуулдаг бөгөөд энэ нь амтыг нэмэгдүүлж, хэдэн сар (эсвэл хэдэн жил) муудахгүй байхад тусалдаг. Эцсийн эцэст та эрүүл мэндэд хортой нэмэлтийг шаардлагатай хэмжээнээс илүү их иддэг.
Алхам 6. Шарсан хоол идэхгүй байхыг хичээгээрэй
Шарсан мах нь бусад хоол хийх аргуудаас ялгаатай бөгөөд энэ нь хоолны шинж чанарыг өөрчилдөг бөгөөд энэ нь шарсан, шарсан, уураар жигнэсэн эсвэл шарсан хоолноос хамаагүй эрүүл байдаг. Сонголт хийх болгондоо шарсан махнаас өөр аргаар чанаж болгосон хоолыг сонгоорой.
- Хэрэв танд шарсан мах хийх жор байгаа бол оронд нь зууханд "шарсан" хийж үзээрэй. Хоол хүнсээ тосонд шарж шарахгүйгээр маш сайн амттай хэвээр байна.
- Хоол хийхдээ ургамлын тос, самрын тосноос илүү эрүүл усан үзмийн үр эсвэл кокосын тосыг хэрэглээрэй.
Алхам 7. Элсэн чихэрээ хасаарай
Заримдаа бид хамгийн амттай хоол хүнсээс зайлсхийх ёстой юм шиг санагддаг бөгөөд элсэн чихэр нь үл хамаарах зүйл биш юм. Амттаныг хасах нь таны биеийг эрүүл байлгахад ихээхэн тус болно. Дараахь зүйлийг хасахыг хичээгээрэй.
- Чихэрлэг ундаа
- Талх нарийн боовны бүтээгдэхүүн
- Чихэр
- Хиймэл чихэр
3 -ийн 2 -р хэсэг: Хоолны дуршилаа дарах
Алхам 1. Илчлэг багатай ундаа ууна
Ихэнх тохиолдолд өлсгөлөнг цангалт гэж андуурдаг бөгөөд таны гэдсэн дэх чимээ шуугианыг хоолны оронд усаар хангаж болно. Нимбэгээ шахсан өндөр шилэн ус ууж үзээрэй, та өлсөхгүй байх ёстой.
- Энэ нь цай, кофе эсвэл содтой усаар ажилладаг. Ундааны ундаа нь нэмэлт илчлэггүйгээр цатгалан байдлыг мэдрэхэд тусалдаг.
- Гэсэн хэдий ч элсэн чихэргүй эсвэл хоолны дэглэмгүй ундаанаас татгалзах хэрэгтэй, учир нь тэдгээр нь хүслийг зогсоохын оронд хүслийг нэмэгдүүлдэг.
Алхам 2. Самар, авокадо идээрэй
Жирийн нэг аяга усанд хэт өлсөж байгаагаа мэдэрч байхдаа цөөн тооны бүйлс эсвэл хушга хүрээрэй. Та мөн авокадог хэрчиж, бага зэрэг давс, нимбэгээр идэж болно. Эдгээр хоол хүнс нь илүү урт, илүү урт мэдрэмж төрүүлэх байгалийн гаралтай бодис агуулдаг. Тэд бас маш тэжээллэг байдаг.
- Самар нь танд маш сайн боловч илчлэг ихтэй байдаг. Өөрийнхөө хэсгийг нэг дор цөөн тоогоор хязгаарлаарай.
- Нэмэлт төрөл бүрийн хувьд түүхий самарыг чидун жимсний тос, розмарин, эсвэл ганга гэх мэт шинэ ургамлаар шарж идээрэй. Эсвэл халуун чинжүү амтлагчийг нэмж дүрэлзүүлэх болно. Өндөр амттай зүйлээр зууш хийх нь сэтгэл ханамжийг удаан хадгалах болно.
Алхам 3. Кокосын тосыг халбагаар туршаад үзээрэй
Кокосын тос нь маш их ханамжтай байдаг, учир нь энэ нь илчлэг ихтэй байдаг. Гэсэн хэдий ч эдгээр нь таны хүссэн калори бөгөөд шим тэжээл, өөх тосоор баялаг бөгөөд боловсруулсан хоол хүнс идэхээс сэргийлж, үс, арьсыг эрүүл харагдуулахад туслах болно.
- Үүнийг хялбар болгохын тулд кокосын тосоо шинэхэн жимс эсвэл бусад жимстэй хамт уугаарай.
- Эсвэл кофе руугаа хийж кокосын амттай амттан авч болно.
- Зөвхөн кокосын тос нь шаардлагагүй хоолонд дурлах хүслийг тань дарахгүй гэдгийг санаарай. Зарим судалгаагаар кокосын тос хэрэглэснээс хойш удалгүй таныг илүү ханаж, цатгалан байлгаж чадна гэж үзэж байгаа ч судалгаагаар мөн өдрийн дараа хоолны дуршлаа бууруулж чадахгүй нь нотлогджээ.
Алхам 4. Өлсөж байхдаа бохь зажил
Гаа үнэртэй бохь хамгийн тохиромжтой. Гаа амт нь ихэнх хоол хүнстэй холилддоггүй тул та эрүүл бус зууш идэх магадлал багатай болно. Хэрэв таны эргэн тойронд бохь байхгүй бол зүгээр л гаа үнэртэх нь бас заль мэх болно. Шүдээ угаах нь бас үр дүнтэй!
Алхам 5. Өөрийгөө завгүй байлгаарай
Та уйдсан үедээ хоол иддэг үү? Олон хүмүүс үүнийг хийдэг тул завгүй байх нь эрүүл бус хоол хүнс хэрэглэх хэрэгцээнээсээ салах хамгийн сайн арга замуудын нэг юм. Хэрэв та идэвхтэй байгаа бол нэмэлт чихэр авах хэрэгтэй эсэх талаар санаа зовох цаг байхгүй болно.
Өдөржингөө нэг газар байхын оронд ийш тийш хөдөл. Өдрийн цагаар дасгал хийх нь таныг хэт уйтгарлахгүй байх болно
3 -р хэсгийн 3 -р хэсэг: Хоолны дэглэмээ сахих
Алхам 1. Өөрчлөлтийг аажмаар хийх
Хэрэв таны ихэнх хоолонд түргэн хоол, хөлдөөсөн оройн хоол эсвэл савласан хөнгөн зууш орсон байвал эрүүл хооллолтонд шууд шилжихэд хэцүү байх болно. Эхлээд өдөрт ганцхан хоолоо сольж, гэртээ хийсэн эрүүл хоолоор сольж үзээрэй. Та өдөрт гурван удаа эрүүл хооллохын тулд аажмаар ажиллаж чадна.
Зарим хүмүүс хүйтэн цацагт хяруул идэхээ болихыг илүүд үздэг бөгөөд хэрэв та үүнийг туршиж үзэхийг хүсч байвал энэ нь зүгээр юм. Гэсэн хэдий ч, хэрэв та элсэн чихэрээс татгалзаж байгаа бол хүчтэй хүсэл эрмэлзэл, тэр ч байтугай татгалзах шинж тэмдгүүдэд бэлэн байгаарай
Алхам 2. Хоол тэжээлийн шошгыг шалгана уу
Та юу идэж байгаагаа сайн мэдэхгүй байгаа бол таашаал авах нь илүү хялбар байдаг. Зөвхөн илчлэгийн тоог төдийгүй, идэх дуртай хүнсний бүтээгдэхүүний найрлагын жагсаалтыг харж заншаарай.
- Хэрэв энэ зүйл нь цэвэр, байгалийн гаралтай орцуудын богино жагсаалттай бол та үүнийг хийх нь зүйтэй болов уу.
- Гэхдээ хэрэв найрлага нь нэг инчээс илүү урттай бол "илчлэг багатай" гэж бичсэн байсан ч таны хувьд тийм ч эрүүл биш байж магадгүй юм.
Алхам 3. Хааяа ч гэсэн өөрийгөө дунд зэрэг байлгаарай
Хэрэв та өөрийнхөө дуртай амттанг өөртөө өгөхийг зөвшөөрөөгүй бол амьдрал тийм ч хөгжилтэй байх болно. Түүгээр ч зогсохгүй эцэст нь хэтрүүлэн уухаасаа өмнө та үүнийг үргэлж хүсч байсан байх. Хааяа бага зэрэг идэх нь үнэхээр зүгээр юм. Энэ нь танд дутагдаж байгаагаа мэдрэхгүйгээр хяналтандаа байлгах боломжийг олгодог.
Алхам 4. Эрүүл хувилбаруудыг орлуулах
Та содын төлөө амьдардаг гэж бодъё, та үүнийг орхих хэрэгтэй гэсэн бодлоо үзэн яддаг. Нимбэг, хэдэн дусал зөгийн бал агуулсан карбонатлаг ус ууж тархиа бага зэрэг хуураарай. Энэ нь таны дуртай нимбэгний шохойн сод шиг амттай биш боловч таны хүслийг даван туулахад тань хангалттай байж магадгүй юм. Дараахь орлуулалтыг туршиж үзээрэй.
- Хэрэв та шоколад идэхийг хүсч байвал 70 хувийн какао агуулсан хэдхэн ширхэг хар шоколад идээрэй. Элсэн чихэр багатай тул шоколадыг маш сайн дэмждэг.
- Хэрэв та гурилан бүтээгдэхүүн хүсч байвал чихэрлэг төмс шарж, дээр нь цөцгийн тос, шанцай нэмээрэй.
- Хэрэв та жимсний амттан идэхийг хүсч байвал агч сироп эсвэл зөгийн бал бага зэрэг дуслаар дүүргэсэн цэвэр жимсийг туршиж үзээрэй.
- Хэрэв та давстай зууш идэхийг хүсч байвал хулууны үр эсвэл наранцэцгийн үрийг дуртай амтлагчаараа шарж идээрэй.
Алхам 5. Та яагаад эрүүл байхыг хүсч байгаагаа бодоорой
Сонголтоо хийх хүчтэй шалтгаантай байх нь урам зоригтой байх гайхалтай арга юм. Та тэр сүү коктейль эсвэл ууттай чипсээ авах гэж байгаа бол яагаад эрүүл байж, жингээ хасч, илүү сайхан мэдрэмж төрүүлэхийг хүсч байгаагаа бодоорой.
- Гэр бүлийнхээ тухай бодох нь ихэвчлэн маш их урам зориг өгдөг. Магадгүй та хүүхдүүдтэйгээ тоглоход илүү их энерги өгөхийг хүсч байгаа байх.
- Зарим хүмүүсийн хувьд энэ бүхэн ирээдүйтэй холбоотой байдаг. Зүрхний өвчин танай гэр бүлд тохиолддог бөгөөд та одоо өөрчлөлт хийхийг хүсч байна.
- Эсвэл таны идэж байсан хоол хүнс танд эвгүй сэтгэгдэл төрүүлж магадгүй юм. Чихэрний оронд алим сонгох нь ходоодоо илүү тайвшруулах болно гэдгийг та мэднэ.
Алхам 6. Асуудлын үндсийг ол
Хэрэв та насан туршдаа хоггүй хоол идэхтэй тэмцэж байсан бол хоолны дэглэм барихад бэрхшээлтэй тулгарахаас өөр зүйл байж магадгүй юм. Олон хүмүүс сэтгэлийн хямрал, ПСХД гэх мэт бэрхшээлийг даван туулах арга зам болгон хоол хүнсэнд ханддаг. Хэрэв та ямар нэгэн шалтгаан байж магадгүй гэж бодож байвал ойлгодог хүмүүсээс тусламж хүсээрэй.
- Нөхцөл байдлаа арилгахын тулд эмчилгээ хийлгэх талаар бодож үзээрэй. Хэрэв та хоолны дуршилгүй болсон бол үүнийг өөрөө даван туулахад хэцүү байх болно.
- Эрүүл мэндэд хүрэх аялалд тань туслах онлайн болон биечлэн туслах бүлгүүдийг хайж олох.
