Заримдаа та урьдынхаасаа илүү муухай сэтгэгдэл төрүүлж байгаа тул эрүүл бус мэт санагдах байдлаар хариу үйлдэл үзүүлэх болно. Сэтгэл хөдлөл нь өөрөө "эрүүл" эсвэл "эрүүл бус" биш харин бидний энэ нөхцөл байдал сайн эсвэл муу байгааг мэдрүүлэхийн тулд бидний хариу үйлдэл, зан үйлээс үүдэлтэй юм. Сорилтыг илүү үр дүнтэй шийдвэрлэхэд анхаарлаа төвлөрүүлэхийг хичээ. Сэтгэл хөдлөлөө тодорхой бөгөөд эелдэг байдлаар илэрхийлэхэд бэлэн байгаарай. Хэт их хариу үйлдэл үзүүлэх эсвэл хэт их санаа зовохоос зайлсхий. Ийм байдлаар та эрүүл бус хариултыг аажмаар эрүүл хариулт болгон хувиргаж чадна.
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: Эрүүл бус сэтгэл хөдлөлийн урвалаас зайлсхийх
Алхам 1. Түрэмгий эсвэл дээрэлхэх зан үйлээс зайлсхий
Хэрэв та уурласан бол сэтгэл хөдлөлөө удирдахад хэцүү байж магадгүй юм. Энэ нь хашгирах, хашгирах, тэмцэх, бусдыг дээрэлхэх зэрэг эрүүл бус зан үйлд хүргэж болзошгүй юм. Үе үе бухимдах нь зүгээр ч гэлээ эдгээр сэтгэл хөдлөлд хариу өгөх эрүүл аргуудыг хайж олох нь чухал юм.
- Халуун нөхцөл байдал, хэрүүл маргаанаас холдох талаар бодож үзээрэй.
- Та хариу үйлдэл үзүүлэхээсээ өмнө бодоорой. Хариулахаасаа өмнө таван секунд хүлээх ёстой таван секундын дүрмийг тогтоохыг хичээгээрэй. Гүнзгий амьсгаа аваад хариу үйлдэл хийхээсээ өмнө юу мэдэрч байгаагаа бодоорой. Хяналтгүй мэт санагдаж буй эдгээр сэтгэл хөдлөлийн үр дагаврыг бодож үзээрэй.
- Та архаг түрэмгий эсвэл бусадтай тэмцэж байгаа эсэхийг олж мэдээрэй. Та зан авирынхаа төлөө уучлалт гуйдаг уу, эсвэл бусад хүмүүс таны ааш зангийн талаар сэтгэгдлээ хэлдэг үү? Үе үе уурлах нь амьдралын нэг хэсэг боловч архаг стресс, уур уцаар нь таныг болон таны эргэн тойронд байгаа хүмүүсийг бие махбодийн болон сэтгэл санааны дарамтанд оруулдаг. Хэрэв таны уур хилэн таны ажил эсвэл хувийн амьдралд нөлөөлж байгаа бол мэргэжлийн хүнтэй ярилцаарай.
Алхам 2. Хэрэв та идэвхгүй эсвэл зайлсхийж байгаа бол анхаарлаа хандуулаарай
Хэрэв та ямар нэгэн нөхцөл байдалд заналхийлж эсвэл айж байгаа бол идэвхгүй байдлаар хариу үйлдэл үзүүлэх болно. Та зөрчилдөөнөөс зайлсхийхийг хүсч магадгүй юм. Зарим тохиолдолд айдас нь бодит аюулаас аюулгүй байдлыг хангахад тусалдаг. Гэхдээ найз нөхөд, гэр бүлийнхэнтэйгээ харилцахдаа зайлсхийх зан авир нь сэтгэл санааны хувьд эрүүл бус байж болно.
- Та ойр дотно байх ёстой зарим хүмүүсийн дуудлага, мессежээс зайлсхийдэг үү? Нөхцөл байдлыг тэвчихгүй болтол ярихаасаа өмнө хүлээдэг үү? Та ихэвчлэн хүмүүсээс тусдаа өсч хөгжиж байгааг олж хардаг уу?
- Таны айдас, түгшүүр хаанаас гарсныг ойлгохыг хичээ. Хүн эсвэл нөхцөл байдал таныг идэвхгүй эсвэл зайлсхийхэд хүргэдэг үү? Хэрэв та хэн нэгэнтэй таарамжгүй харилцаатай бол эдгээр сэтгэл хөдлөлүүд байгалийн байж болно.
- Жишээлбэл, та эгчтэйгээ ярих эсвэл гэр бүлийн цугларалт дээр уулзахаас зайлсхийдэг гэж бодъё. Магадгүй та өмнө нь олон маргаантай байсан болохоор ийм зүйл тохиолдож магадгүй юм. Тэр чамайг хүсээгүй мэт санагдуулж эсвэл хийж буй зүйлийнхээ талаар чамайг доромжилж магадгүй юм. Эдгээр зайлсхийх сэтгэл хөдлөл нь эрүүл бус мэт санагдаж болох ч энэ нь эгчтэйгээ хийсэн эрүүл бус харилцааны тухай юм.
- Сэтгэл хөдлөлийн ачаагаа орхиход анхаарлаа төвлөрүүл. Энэ нь таныг илүү хүчирхэг, идэвхгүй гэдгээ мэдрэхэд тусална. Өмнөх дургүйцэлдээ бага анхаарал хандуулах тусам эрүүл байх болно. Эмчилгээ хийлгэх эмчтэй хамтарч ажиллаад өөр зүйлээс ангижраарай.
Алхам 3. Сэтгэлээр унасан үедээ бие махбоддоо анхаарлаа хандуулаарай
Таны бие бол таны сэтгэл хөдлөлийг мэдэрч буй сайн үзүүлэлт юм. Та бол өөрийнхөө бие махбодь, түүнд хэрхэн хариу үйлдэл үзүүлэх талаар хамгийн сайн шүүгч юм. Стресс, бухимдал мэдрэх үедээ анхааруулах тэмдгийг сонсоорой. Цаг хугацаа өнгөрөх тусам та эрүүл бус хариулахаасаа өмнө эдгээр шинж тэмдгийг анзаарч сургах боломжтой болно.
- Сэтгэл түгшсэн үед уралдах бодол төрж магадгүй. Та хөлрөх болно. Таны зүрхний цохилт нэмэгдэж магадгүй. Та бас илүү увайгүй байж магадгүй. Эдгээр нь та энэ мөчөөс хойш удааширч, ухрах хэрэгтэй гэсэн дохио юм.
- Хэрэв та архаг стресст орсон эсвэл сэтгэлээр унасан бол өвчин тусах, ядарч сульдах, унтахад хүндрэлтэй болох магадлалтай. Стресс, өвчнөөсөө ангижрах, тайвшрах цагийг өөртөө өг.
- Сэтгэл санаа сайхан байгаа үед энэ үед ч гэсэн биеэ сонсоорой. Та хэрхэн илүү эрч хүчтэй, сэргэг, анхаарлаа төвлөрүүлж байгаагаа мэдэр. Бие махбоддоо илүү их анхаарал хандуулснаар сэтгэл санаа, бие махбодь хэрхэн сэтгэл хөдлөлийн янз бүрийн хариу үйлдэл үзүүлэхийн тулд хэрхэн хамтран ажиллаж байгааг илүү сайн ойлгох боломжтой болно.
Алхам 4. Өөрийнхөө зан байдлын талаар найз нөхөд, гэр бүлийнхэнтэйгээ уулзаарай
Таны сэтгэл хөдлөл ихэвчлэн эргэн тойрныхоо хүмүүсийг стресст оруулж, зовоож байдаг уу гэдгийг бодоорой. Найз нөхөд, гэр бүлийнхэн тань таны ааш зан тэднийг айлгадаг гэж хэлсэн үү, эсвэл уурласан үедээ хэлсэн эсвэл хийсэн зүйлийнхээ төлөө дахин дахин уучлалт гуйх хэрэг гарсан уу? Эсвэл тэднээс зайлсхийж, амьдралаас нь алга болоход ямар их зовлонтой байдгийг тэд танд хэлсэн үү? Хэрэв таны сэтгэл хөдлөл таны анхаарал халамж тавьж буй хүмүүстэй харилцах харилцаанд сөргөөр нөлөөлж байгаа мэт санагдаж байвал танд сэтгэл хөдлөлийн бус хариу үйлдэл үзүүлэх магадлалтай.
Алхам 5. Таны сэтгэл хөдлөлийн хариу үйлдэл хэр удаан үргэлжлэхийг анхаарч үзээрэй
Хэрэв сэтгэлийн түгшүүр, уур уцаар, сэтгэлийн хямрал гэх мэт сэтгэл хөдлөлийн сөрөг хариу үйлдэл гарвал эдгээр мэдрэмж хэр удаан үргэлжлэхийг анхаарч үзээрэй. Хэрэв тэд хоёр долоо хоног ба түүнээс дээш хугацаанд удаан хугацаагаар үргэлжилбэл энэ нь эрүүл бус сэтгэл хөдлөлийн хариу үйлдэл байж магадгүй юм.
- Сэтгэл санаагаар унах, санаа зовох, гуниглах нь зүгээр ч гэлээ эрүүл сэтгэл хөдлөлийн хариу үйлдэл нь богино хугацаанд алга болох хүчтэй сэтгэл хөдлөлийг агуулдаг. Та харьцангуй удахгүй сургууль, ажил, гэр бүлийн асрах гэх мэт ердийн үүрэг хариуцлагадаа эргэн орох боломжтой байх ёстой. Хэрэв таны сэтгэл хөдлөлөөс болж таны бүх амьдрал эвдэрч байвал та эмч, эмчтэйгээ ярилцах хэрэгтэй.
- Үе үе хүн бүр бухимдах, санаа зовох, гуниглах тохиолдол гардаг. Сөрөг зүйлд үзүүлэх эрүүл сэтгэл хөдлөл нь хэдэн цаг, өдрөөс хэтрэхгүй үргэлжилнэ. Энэ нь хэдэн долоо хоног эсвэл түүнээс дээш хугацаагаар үргэлжилдэг бол тийм ч эрүүл биш юм.
3 -ийн 2 -р арга: Сорилтыг даван туулах
Алхам 1. Сэтгэл хөдлөлөө хүлээн аваарай
Сэтгэл хөдлөлөө дарах, үл тоомсорлох, далдлахын оронд өөрийгөө үнэхээр мэдэрч байгаагаа ойлгох арга зам болгон аваарай. Бидний сэтгэл хөдлөл нь бидэнд тулгарч буй бэрхшээлийг ойлгоход тусалдаг бөгөөд амьдралдаа юу өөрчлөх шаардлагатай байгааг зааж өгдөг. Сэтгэл хөдлөл нь танд үнэхээр юу саад болж байгааг олж мэдэхэд тусална.
- Сэтгэл хөдлөлөө таних, өөрөөр хэлбэл бие махбодийн дохиогоо авах гэх мэтийг эзэмших нэг арга. Сэтгэл хөдлөлөө олж мэдсэнийхээ дараа энэ талаар бичих эсвэл итгэж буй найзтайгаа ярилцах замаар өөрийн мэдэрч, бодож байгаа зүйлээ боловсруулаарай.
- Эрүүл бус сэтгэл хөдлөл байхгүй гэдгийг мэдэж аваарай. Үүний оронд бид эдгээр сэтгэл хөдлөлөө хэрхэн яаж хийх, түүнийг хэрхэн даван туулах нь чухал юм
- Жишээлбэл, та найзтайгаа үнэхээр том хэрүүл хийсний дараа нулимс унагасан гэж бодъё. Та найздаа, нөхөрлөлдөө эсвэл ирээдүйнхээ талаар санаа зовж байж магадгүй. Та уйлахыг хүсэхгүй байж магадгүй ч таны уйтгар гунигийн мэдрэмж нь чухам юу чухал болохыг олж мэдэхэд тань туслах болно.
Алхам 2. Уян хатан байх
Амьдралын бэрхшээлийг даван туулж чадна гэдгээ өөртөө сануул. Сөрөг тал дээр санаа зовохоос илүү хийж чадах зүйлээ сануулахын тулд жижиг амжилтуудыг эргэн хараарай. Сэтгэл хөдлөлөө хамгийн сайнаараа авахыг бүү зөвшөөр. Үүнийг үл тоомсорлохоос илүүтэйгээр ямар мэдрэмж төрж байгаад анхаарлаа хандуулж, илүү сайн мэдрэмж төрүүлэх жижиг алхамууд дээр анхаарлаа төвлөрүүл.
- Өөрийгөө батлах үгсийг ашиглах. Та сэтгэлийн зовнил, айдас, гомдлыг даван туулж чадна гэдэгт итгээрэй. Тэднийг өөртөө хэл. "Амьдралын асуудлыг амжилттай шийдэж чадна гэдэгтээ итгэлтэй байна" гэх мэт зүйлийг хэлэхийг бодоорой. эсвэл "Амьсгалах болгондоо би сэтгэлийн түгшүүрээ тайлж, улам тайвширдаг."
- Өмнөх алдаагаа биш өнгөрсөн амжилтаа сануул. Нүдээ аниад бэрхшээлийн дунд амжилтанд хүрсэн тэр мөчүүдийг санаарай. Ялалтын эдгээр мэдрэмжүүд илүү амттай байдаг.
- Хэрэв та өөрийн амжилт эсвэл сайн чанаруудынхаа талаар бодох гэж зовж байгаа бол дотны найз руугаа утасдаж, тэднээс тусламж хүсээрэй. "Би үнэхээр сэтгэлээр унаж, өөрийгөө үнэлэх гэж зовж байна. Миний давуу талуудын талаар надад сануулахад тусалж чадах уу?" Гэж хэлээрэй. Энэ нь таны өөртөө итгэх итгэлийг сэргээхэд тусална.
Алхам 3. Сэтгэл хөдлөлийн хүчтэй хил хязгаартай байх
Хэрэв таны айдас, түгшүүр, уур хилэн, уйтгар гунигийн сэтгэл хөдлөл удаан үргэлжилж, хэдэн өдөр, хэдэн долоо хоног үргэлжилдэг бол та эрүүл бус сэтгэл хөдлөлийн хил хязгаарыг бий болгосон байж магадгүй юм. Та сэтгэл хөдлөлдөө дарагдаж, дараагийн алхамаа хийх чадваргүй болж магадгүй юм. Дараахь хил хязгаарыг тогтоох замаар сэтгэл хөдлөлөө хянах чадваргүй болохоос зайлсхий.
- Олон талт амьдралтай болох. Жишээлбэл, та тамирчин, эцэг эх, хөдөлмөрч мэргэжилтэн гэхээсээ илүү. Ийм байдлаар таны хэн болох нь нэг зүйлээс илүү юм.
- Хоёрдугаарт (эсвэл гуравдугаарт) сайн байх. Шилдэг сонголтыг авахгүй байх бүрт зүрх чинь шархалж, уурлахгүй. Амьдрал бол зүгээр л нэг өрсөлдөөн биш юм.
- Бусдыг өөрчлөхийг албадаж чадахгүй гэдгээ хүлээн зөвшөөрөх. Найз нөхөд, гэр бүл, түншүүд эсвэл хүүхдүүдээ өөрсдийгөө болон бусдад нөлөөлөх хортой шийдвэр гаргасан ч хамгаалж, дэмжихийг хүсч болно. Үгүй гэж хэлэхэд бэлэн байгаарай.
- Бусдын сэтгэл хөдлөлийг хүлээж авдаггүй. Хамгийн сайн найзыгаа өвдөж, уйлж байгааг харах хэцүү байж болох ч та түүний зовлонг үүрэх шаардлагагүй. Сэтгэл хөдлөлийн хил хязгаараа хадгалахын зэрэгцээ та дэмжиж, тусалж чадна. Бусдаас өөрөөсөө хамааралгүй бодол, мэдрэмжтэй байгаарай.
3 -ийн 3 -р арга: Сэтгэл хөдлөлөө илэрхийлэх
Алхам 1. Мэдрэмжтэй байдлаар ямар сэтгэгдэлтэй байгаагаа илэрхийл
Найдвартай байх нь нээлттэй, шударга, эелдэг байхыг хэлдэг. Энэ нь эерэг эсвэл сөрөг сэтгэл хөдлөлөө хянаж байгааг харуулж байна. Бусдад халдах, гомдоохгүйгээр хэлэхийг хүссэн зүйлээ тодорхой, товч бөгөөд шууд хэлээрэй.
- Сэтгэл хөдлөлөө хамгийн түрүүнд илэрхийлдэг "Би" гэсэн мэдэгдлийг ашиглах талаар бодож үзээрэй. "Би" гэсэн мэдэгдэл нь буруутгахаас зайлсхийх эсвэл өөр хэн нэгэнд анхаарлаа төвлөрүүлэхэд тусалж, тэдний хэлж, хийж буй зүйл танд хэрхэн нөлөөлж байгаа талаар илүү ихийг хэлж чадна.
- Жишээлбэл, "Хэдэн өдрийн дараа танаас хариу сонсохгүй байхад санаа зовж байна. Чи зүгээр үү гэж санаа зовж байна" гэж хэлээрэй.
- Удаан зугаалах, дэмий ярихаас илүү энгийн бөгөөд шууд бай. Нөхцөл байдлыг хүнд шууд хэлэхээсээ өмнө юу хэлэхийг хүсч байгаагаа, ямар сэтгэгдэлтэй байгаагаа хэрэгжүүлэх талаар бодож үзээрэй.
- Хэрэв та сэтгэл хөдлөлдөө дарагдах хандлагатай байгаа бол өөрийгөө батлахын тулд тайван байдалд хүрэх хүртэл хүлээ.
Алхам 2. Итгэдэг хүмүүсийнхээ өмнө эмзэг бай
Сэтгэл санааны хувьд эмзэг байдлыг нийгэмд тохиромжгүй гэж үзэж болох ч хамгийн их итгэдэг хүмүүстэйгээ сэтгэл хөдлөлөө шударгаар илэрхийлэх нь чухал юм. Та танихгүй хүмүүс, хамтран ажиллагсад эсвэл танил хүмүүст эмзэг хандахыг хүсэхгүй байгаа ч дор хаяж хэдэн итгэмжлэгдсэн хүмүүстэй өөрийгөө нээлттэй байлгах нь чухал юм.
- Танд аюулгүй байдлыг мэдрүүлж буй найз нөхөд, гэр бүлээ тодорхойл. Сэтгэл хөдлөлөөрөө юу мэдэрч байгаагаа, хэрвээ сэтгэл хөдлөлдөө хүндрэлтэй байгаа бол тэдэнтэй нээлттэй байгаарай.
- Нэг эсвэл хоёр дотны найз эсвэл гэр бүлийнхэндээ итгэх нь урт хугацаанд өөрийгөө эрүүл, аз жаргалтай болгоход тусална. Сэтгэл хөдлөлөө дүүргэхээс зайлсхий.
- Цаг хугацаа өнгөрөх тусам таны итгэгчид өөрчлөгдөж магадгүй гэдгийг санаарай. Харилцаа холбоо хөгжихийн хэрээр эмзэг байхыг хүсч буй хүмүүс өөрчлөгдөж магадгүй юм. Энэ бол зүй ёсны зүйл бөгөөд зүгээр л итгэж болох хүмүүсээ сонгож байгаа эсэхийг шалгаарай
Алхам 3. Бусдын мэдрэмжийг мэдэж байх
Бусад хүмүүс таны хэлж, хийж буй зүйлд хэрхэн хандаж байгааг анхаарч үзээрэй. Өөрийгөө тэдний оронд төсөөлөхийг хичээгээрэй. Та өөрийгөө болон үйлдлээ шууд хамгаалахыг хүсч байгаа ч тэдний хэлэх зүйл, дуу хоолойны өнгө, сэтгэл хөдлөлийг сонсоход анхаарлаа төвлөрүүл. Бусдыг илүү сайн мэддэг байх нь өөрийнхөө сэтгэл хөдлөлийг ойлгоход тусална.
- Сөрөг сэтгэл хөдлөл, мэдрэмжийг мэдэрч байгаагаа мэдэрч байхдаа бусад хүмүүс юу бодож, юу бодож байгааг асуу. Тэднийг сонс. Тэдэнд зөвлөгөө өгч магадгүй. Жишээлбэл, "Би сүүлийн үед жаахан тэвчиж, өөрөөр жүжиглэж байгаагаа мэдэж байна. Үүнийг даван туулж чадна гэж найдаж байна."
- Ийм нөхцөлд юу тусалж чадах вэ гэж тэднээс асуугаарай. Тэд хүнд хэцүү нөхцөл байдалд таны сэтгэл хөдлөлийг удирдах эрүүл аргуудын талаар заавар өгөх боломжтой байж магадгүй юм.
