Зарим айдас таныг өөрийгөө дорд үзэх эсвэл аюулыг буруу тайлбарлахад хүргэдэг. айдас бүхэн бодит эсвэл ашиг тустай байдаггүй. Үүний зэрэгцээ, бодит бус айдсыг зөн совинтой хольж хутгах нь таны амьдралд ямар нэгэн сөрөг зүйл удахгүй болох гэж байгаа юм шиг өөртөө итгүүлэх шийдвэрийг өдөөж болно. Үүнийг хийх нь айдас, зөн совинг хоёуланг нь төөрөлдүүлэх бөгөөд энэ нь таны амьдралыг өргөтгөх бус хязгаарлах сонголт, шийдвэр гаргахад хүргэж болзошгүй юм. Сэтгэл хангалуун амьдрал бол тэнцвэр, тэгш байдлын нэг хэлбэр бөгөөд таны айдас, зөн совин тэнцвэртэй байх үед танд сайн үйлчлэх болно.
Алхам
2 -р хэсгийн 1: Айдсыг тодорхойлох
Алхам 1. Жинхэнэ айдсын шинж чанарыг анхаарч үзээрэй
Айдас жинхэнэ байж болно; Жишээлбэл, удахгүй болох нохойны дайралтанд өртөх, эсвэл машин жолоодож байхдаа машин өөрийн зүг дайрч байхыг харах, эсвэл онгоцноос шүхрээр буух гэж байхад. Эдгээр тохиолдлуудад бидний юу болох гэж байгаагаас айж буйдаа үндэслэн зайлсхийх эсвэл болгоомжтой арга хэмжээ авах нь бодит бөгөөд ухаалаг бөгөөд бидний "хамгаалалтын" айдас гэж нэрлэж болох зүйл юм. Эдгээр нь эрүүл бөгөөд ердийн айдас юм.
Алхам 2. Жинхэнэ айдсыг “F. E. A. R.s” -ээс ялгах
Айдас нь бодит бус, эрүүл бус байж болно; "Хуурамч нотолгоо, бодит дүр төрх" гэсэн товчлол, тухайлбал бидний санаа зовнил, боломж хэр зэрэг өргөжиж байгаагаас үл хамааран тодорхой нөхцөл байдал үүсч болзошгүй зүйлийг бид төсөөлж байхдаа. Энэ тохиолдолд санаа зовох, санаа зовох, сүйрэлд хүргэх нь ойлгомжтой сэтгэлгээ, нотолгооны оронд орох тухай юм.
- Зөн совин ба айдсыг харьцуулж үзэхэд жинхэнэ айдсын мэдрэмж нь энэ нийтлэлд хамаарахгүй юм. Харин төсөөлж буй айдас, төсөөлөхийн аргагүй шалтгаанаар ямар нэгэн муу зүйл болох гэж байна гэсэн таамаглалд гол анхаарлаа хандуулдаг.
- Яг тэр мөчид үнэхээр санаа зовох ёстой зүйл болж байна уу гэж өөрөөсөө асуугаарай. Үүнийг ашиглан айдас бодит эсвэл төсөөлөлтэй эсэхийг тодорхойлох боломжтой.
Алхам 3. Таныг юунаас айдаг вэ гэдгийг дүгнэж үзээрэй
Айдсаа бичих нь тэднийг зөн совинтой бус харин айдас гэж ойлгож эхлэхэд тусална. Тэмдэглэлийн дэвтэр, үзэг барин суугаад амьдралдаа одоо болж буй айдсыг бичихэд л цаг гаргаарай. Тэд дараахь зүйл байж болно.
- ажил алдахаас айдаг
- хайртай хүнээ алдахаас айдаг
- бэртэх эсвэл хүүхдийнхээ аюулгүй байдлын төлөө айх
- хөгшрөлтөөс эсвэл ирээдүйгээс айх айдас
- Танд тохиолдож буй бүх айдсыг бичээрэй. Дарга тань ирэх долоо хоногт цомхотгол хийнэ гэж хэлсэн бол ажлаа алдах вий гэсэн айдас гэх мэт таны зарим айдас үндэслэлтэй байх болно. Хэрэв та өөр газар ийм явдал тохиолдсоныг уншаад л түүний доор машин жолоодож байвал гүүр нурах вий гэж айх гэх мэт бусад айдас нь үндэслэлгүй байх болно.
Алхам 4. Эргэлзээтэй байгаарай урт хугацааны айдас.
Зарим айдас нь өндрөөс, шавьж, танихгүй хүмүүс гэх мэт айдас гэх мэт ихэвчлэн фоби болж хувирдаг. Эдгээр фобиа нь тодорхой туршлагаас үүдэлтэй бөгөөд өнгөрсөн хугацаанд таны зөн совин биш харин таны бодлыг чиглүүлж байсан маш нарийн мөчүүд юм. Эдгээр фобиа нь эхэндээ "хамгаалалтын" айдас дээр суурилдаг боловч ихэнхдээ өсөлт, эрх чөлөө, аз жаргалаас урьдчилан сэргийлэх хүртэл таныг хэт хамгаалж чаддаг.
Зөн совинтой айдас нь ихэвчлэн фоби шиг давтагддаггүй бөгөөд тэдгээрийг батлах тодорхой нотолгоотой байдаг
Алхам 5. Тэгшитгэлээс стрессийг арилгах
Стресс, түгшүүр нь таныг цаг зав гаргахаас сэргийлж чадна. Цаг зав гаргахгүй бол өөрийнхөө мэдрэмж эсвэл "мөн чанар" -аа дахин нээхэд хэцүү байх болно. Энэ бол та өөрийгөө элэгдэж, шатаж, ашиглагдахаас хамгаалах гэж оролдож байгаа учраас айдас давамгайлж, эзэлж болно. Сэтгэл санаагаа сэргээж, зөн совингоо зөв сонсож, амрах, дахин нэгдэхэд цаг гаргалгүйгээр гарч ирэхгүй гайхалтай хувийн нээлтүүдийг хийхийн тулд залуужих цаг гарга.
2 -р хэсгийн 2: Зөн совингоос айдсыг ялгах
Алхам 1. Зөн совиноор ойлгосон зүйлээ эргэцүүлэн бодоорой
Үүнийг тодорхойлоход тийм ч хялбар биш юм; Гэсэн хэдий ч дотоод удирдамж, "мэдэх" эсвэл дотоод луужин болох зөн совингийн талаархи өөрийн ойлголтод хүрэх боломжтой. Зөн совин нь айдсаас ялгаатай нь ухамсарт гүн гүнзгий оршуулж болох туршлага дээр үндэслэн амьдралаа үргэлжлүүлэхэд тусалдаг эерэг утгатай байдаг.
"Зөн совин", "зөн совин", "ухамсар", "зүгээр л мэдрэмж" гэх мэт нэр томъёог ихэвчлэн бидний зөн совин бидний үйлдэл, шийдвэрт хэрхэн нөлөөлж байгааг тодорхойлоход ашигладаг. Гэсэн хэдий ч зөн совин нь зөн совингийн түвшинд хариулахаас илүү чухал гэдгийг ойлгох нь маш чухал юм; энэ бол зөн билэг, танин мэдэхүйн анхаарал юм. Зөн совингоо хэрхэн тодорхойлох талаар зөв эсвэл буруу хариулт байдаггүй; хамгийн сайн арга бол зүгээр л суугаад танд ямар утгатай болохыг бичих явдал юм
Алхам 2. Айдсыг зөн совин гэж андуурвал юу болохыг ойлгох
Айдас бол бие махбодийн хариу үйлдэл (тулалдах эсвэл нисэх, хөлрөх, адреналин яарах гэх мэт) -ээр илэрхийлэгддэг сөрөг сэтгэл хөдлөл юм. Зөн совин бол эерэг мэдрэмж, удирдамж бөгөөд хэрэв үүнийг анхаарч үзвэл бидэнд илүү сайн нөхцөл байдлыг авчрах болно. Айдас бол биднийг зугтах, нуугдах, ирэх сөрөг үйл явдалтай тулгарахгүй байхыг хүсдэг сэтгэл хөдлөл бөгөөд зөн совин нь болзошгүй аюулыг даван туулах тухай боловч хүч чадал, уян хатан байдал, үйл хөдлөл, хандлагаа өөр дээрээ төвлөрүүлэх чадвартай байх явдал юм. мөн сөрөг үзэгдлийг шийдвэрлэх.
- Тиймээс, хэрэв та айдсыг зөн совин гэж андуурсан бол та ямар нэгэн муу зүйл болох гэж байна гэж өөртөө үр дүнтэй хэлдэг, гэхдээ санаа зовох, бухимдах, залбирахаас өөр ямар нэгэн зүйлийг хийх чадваргүй гэдгээ хэлээд зөн совин, чадвараа идэвхгүй болгодог. айдсаа даван туулах. Энэ нь зөн совингоо хажуу тийш нь татах, эсвэл эерэг нөлөөг нь сөрөг болгох оролдлого юм.
- Айдас, зөн совинг төөрөлдүүлж буй өөр нэг асуудал бол одоо байгаагаар амьдрахын оронд (зөн совин шиг) хамгийн муу ирээдүйд (учир шалтгаангүй айдас оршдог) амьдарч байгаа явдал юм. Хэрэв та одоо байгаа цагтаа анхаарлаа төвлөрүүлээгүй бол зөн совинтой биш гэсэн үг.
Алхам 3. Урьдчилан таамаглахыг сонсоорой
Ирээдүйд ямар нэгэн зүйл тохиолдохыг урьдчилан таамаглах нь зөн совингоос үүдэлтэй бол төвийг сахих хандлагатай байдаг. Тэднийг албадаж болохгүй, сайн эсвэл муу үр дүнд хүрэх нь таны дотоод сэтгэлгээнээс хамаардаггүй. Хүн бүр урьдаас мэдэрдэггүй, үнэн хэрэгтээ тэдэнд хайхрамжгүй хандсанаараа энэ чадварыг хаадаг хүмүүс үүнийг хийх магадлал багатай байдаг. Гэсэн хэдий ч урьдчилсан таамаглал нь таны субъектив, ухамсартай эсвэл ухамсаргүй сонголт, санаа зоволтонд тулгуурладаггүй гэдгээрээ айдсаас ялгаатай юм.
Алхам 4. Үндэслэлгүй айдас, хууль ёсны зөн совинг хоёрыг ялгах
Энэ нийтлэлийн туршид танд үүнийг хэрхэн хийх талаархи үзүүлэлтүүдийг өгсөн болно. Жишээлбэл, та одоо байгаа зүйлдээ санаа зовж байна уу эсвэл ирээдүйн талаар санаа зовж байна уу? Та сүйрүүлж байна уу эсвэл философи хийж байна уу? Зөн совин ба ухаангүй айдас хоёрын хоорондох ялгааны зарим үндсэн элементүүд энд байна.
- Найдвартай зөн совин нь мэдээллийг төвийг сахисан байдлаар илэрхийлдэг
- Найдвартай зөн совин нь гэдэсний түвшинд "зөв санагддаг"
- Найдвартай зөн совин нь өөрийгөө болон бусдыг энэрэн нигүүлсэж, батлах болно
- Найдвартай зөн совин нь мэдрэгдэхээс өмнө харагддаг тодорхой сэтгэгдлийг өгдөг
- Найдвартай зөн совин нь кино үзэх театрт байхтай адил зарим талаараа хөндийрсөн мэт санагддаг
- Ухаангүй айдас нь мэдээллийг сэтгэл хөдлөлөөр илэрхийлдэг
- Ухаангүй айдас нь ихэвчлэн давтагддаг, үндэслэлгүй үзэл бодол юм
- Ухаангүй айдас нь гэдэсний түвшинд "зөв санагддаггүй"
- Ухаангүй айдас нь өөртөө болон бусдад, магадгүй хоёуланд нь харгис, доромжлох, төөрөгдөл мэт санагддаг
- Ухаангүй айдас нь төвлөрсөн эсвэл "хэтийн төлөвт" мэдрэгддэггүй
- Ухаангүй айдас нь өнгөрсөн хугацаанд эдгэрээгүй сэтгэлзүйн шарх, гэмтэлийг тусгадаг
Алхам 5. Тохирох алхамуудыг хий
Та хамгаалалтын айдсыг анхаарч, ухаалаг бус айдсыг зоригтойгоор өөрчлөх хэрэгтэй. Заримдаа та бодит аюулыг урьдчилан харж болох боловч ихэнхдээ үр дүнгүй айдас танд буруу мэдээлэл өгдөг. Тиймээс, ерөнхийдөө өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж буурсантай холбоотой айдсын талаар өөрийгөө сургаж сургах; бид бүгд ер бусын зүйлд зохистой.
Жишээлбэл, сэтгэл хөдлөлийн хувьд хэтэрхий их эвдэрч, хайрлаж чадахгүй байна гэсэн айдсыг эргэлзэх нь зөв; Хүнд шархадсан хүмүүс ч гэсэн зүрх сэтгэлээ дахин нээж чадна, гэхдээ тэд нээлттэй байх сонголтоо хийж, өөрсдийгөө хэт хамгаалалтаа үргэлжлүүлэхгүй байх хэрэгтэй. Жинхэнэ зөн совин нь таныг хор хөнөөлтэй хандлага, зан авирыг хэзээ ч бууруулж, дэмжихгүй; Бүх шинж тэмдгүүдийн дотроос энэ бол хамгийн их ярьдаг зүйл юм
Видео - Энэ үйлчилгээг ашигласнаар зарим мэдээллийг YouTube -тэй хуваалцаж болно
Зөвлөмж
- Хамгаалах айдас, үндэслэлгүй айдас, зөн совин хоёрын ялгааг олж мэдэхэд бусдад тусал. Ухаангүй айдаст автсан хүмүүсийн хувьд өөрсдийгөө шавар шавраас чөлөөлөх нь урт удаан аялал байж магадгүй, магадгүй та тэдэнд хэрэгтэй тусламжийн гараа болж магадгүй юм, ялангуяа хэрэв та үүнийг өөрөө шийдэж, бэрхшээлийг анзаарч чадвал..
- Мэдээлэл, сэтгэл хөдлөлийн талаар үнэхээр их санаа зовж, товчлуурыг чинь дарж байгаа зүйлд бүү итгэ. Жишээлбэл, ээжийн хувьд таны хүүхдүүдийн сайн сайхан байдал халуун цэг болж өгдөг бол бизнес эрхлэгчийн хувьд таны ажилчдын үнэнч шударга байдал халуун цэг болдог. Эдгээр тохиолдолд айдсаа өдөөж буй мэдээлэлд эргэлзэж, шүүмжлэлт сэтгэлгээ ашиглан айдас, сэтгэл хөдлөл, зөн совингоо цэгцлэхийн тулд зүгээр л учир шалтгаангүй айдсаа даван туулах хэрэгтэй. Өвдөг сөхрөхгүй байхын оронд асуудалд аажмаар, шинжлэх ухааны үүднээс хандах хэрэгтэй.
- Хэрэв та сэтгэл хөдлөлтэй, эмзэг сэтгэлтэй, сэтгэл хөдлөлийн гүн гүнзгий хүн эсвэл бүр хамааралтай бол аль айдас жинхэнэ, тустай зөн совин, утга учиргүй болохыг олж мэдэх нь маш хэцүү байж магадгүй юм. Та бусад хүмүүсийн сэтгэл хөдлөлийг шингээх хандлагатай байдаг тул тэдний айдсыг мэдэрч, тэдний айдас таных гэж бодож эсвэл бодож магадгүй юм.
