Ичиж зовох, гэм буруутай байх нь өдөр тутам эсвэл амьдралынхаа туршид дор хаяж хэд хэдэн удаа тохиолддог хоёр нийтлэг сэтгэл хөдлөл юм. Хоёр мэдрэмж хоёулаа хүчтэй, хүчтэй байж болох ч ичгүүр, гэм буруу хоёрын хооронд ялгаа байдаг. Энэ хоёр сэтгэл хөдлөлийн ялгааг тодорхойлох нь бусадтай илүү сайн харилцаж, өөртэйгээ эерэг харилцаатай байхад тустай байж болох юм. Та ичих мэдрэмж, гэм буруугийн мэдрэмжийг тодорхойлохоос эхлэх хэрэгтэй. Та дараа нь өөрийн сэтгэл хөдлөлөө илүү сайн боловсруулахын тулд өөрийн туршлага дээрээ үндэслэн хоёр сэтгэл хөдлөлийг харьцуулж болно.
Алхам
3 -ийн 1 -р хэсэг: Ичих мэдрэмжийг тодорхойлох
Алхам 1. Өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж багатай мөчүүдийг хай
Ихэнхдээ бид ичих эсвэл ичих үедээ өөрсдийгөө дорд үздэг. Та өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж багатай байж, өөрийгөө ямар ч үнэ цэнэгүй эсвэл бүтэлгүйтсэн мэт санагдаж магадгүй юм. Ичиж зовох үедээ өөрийгөө хэн болох талаар муухай сэтгэдэг. Энэ нь өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг бууруулж, өө сэвтэй, өө сэвтэй мэт мэдрэмж төрүүлэхэд хүргэдэг.
- Хэрэв та орны буруу талд эсвэл хар үүлний дор сэрвэл ичих мөч танд тохиолдож магадгүй юм. Та гадаад төрхтэйгээ тэмцэж, ичгүүртэй байж магадгүй юм. Эсвэл ичих мэдрэмж төрүүлдэг хувийн зан чанарынхаа зарим хэсэгт дургүй байж болно. Та бас сэтгэлээр унаж, арчаагүй мэт санагдаж магадгүй юм.
- Та бас ичих мэдрэмжтэй байж магадгүй, дараа нь хэн нэгнээс ичсэнээр улам дорддог. Жишээлбэл, өмссөн хувцаснаасаа болж сургууль дээрээ ичиж магадгүй. Эсвэл үдийн хоолондоо сургуульдаа авчирсан хоолноосоо болж ичих болно.
- Өөрийгөө ямар доромжилж байгаагаа мэдэр. Хэрэв та ичгүүртэй тэмцэж байгаа бол доромжлох нь дотоод сэтгэл хөдлөлийн үндсэн хэсэг байж магадгүй юм.
- Бэлгийн хүчирхийлэлд өртөж буй хүмүүс сэтгэл хөдлөлөө эмчлэхийн тулд эмчилгээ хийлгэхгүй бол ичиж зовдог.
Алхам 2. Та бусдыг дээрэлхэж, бусдыг дорд үзэж байгаагаа анзаараарай
Та бас ичих мэдрэмжтэй байж магадгүй бөгөөд энэ нь таныг бусдыг дээрэлхэх эсвэл доош нь тавихад хүргэдэг. Таны ичих мэдрэмж таныг жүжиглэж, эргэн тойрныхоо хүмүүсийг гомдооход хүргэж магадгүй юм.
- Найз нөхөд, гэр бүл гэх мэт хамгийн ичгүүртэй байдлаасаа болж та хамгийн ойр дотны хүмүүсээ дээрэлхэж магадгүй юм. Та машин жолоодож байхдаа таныг тасалсан залуу эсвэл гарнаасаа гарахдаа санамсаргүйгээр гараа мөргөсөн эмэгтэй гэх мэт танихгүй хүмүүст ичих нүүрээ тайлж болно.
- Жишээлбэл, та дандаа өөрөөсөө жижиг хүнийг "тэнэг" эсвэл "тэнэг" гэж хэлээд доош нь тавьдаг байж магадгүй. Та ах дүү нараа эсвэл гэр бүлийнхэндээ нэр өгч, тэднийг "үнэ цэнэгүй" эсвэл "согогтой" гэж хэлэн дээрэлхэж болно.
Алхам 3. Танд залилан эсвэл хуурамч мэт санагдаж байгаа эсэхийг шалгаарай
Та ичгүүрийн мэдрэмжээс болж өөрийгөө хууран мэхлэгч эсвэл "хуурамч хүн" гэж мөлхөж магадгүй. Магадгүй та бусдын дэргэд байхдаа сэтгэл хөдлөлийнхөө улмаас тайван байж, тайван байхын тулд өөрийгөө хуурамч мэт санагддаг байх. Та ичих мэдрэмжийнхээ улмаас өөрийгөө бусдаас дутуу эсвэл дутуу мэдэрч магадгүй юм.
- Жишээлбэл, та бусдын эргэн тойронд төгс төгөлдөр жүжиглэхтэй тэмцэж, дажгүй эсвэл хип шиг харагдахын тулд тодорхой байдлаар хувцаслаж болно. Та үнэхээр дажгүй хувцастайгаа алхаж байхдаа ичих мэдрэмж төрж магадгүй юм.
- Хэлэлцэх, хандах нь танд хэцүү санагдаж байгаа тул ичгүүрээ бусдаас нуухыг оролдож магадгүй юм. Ичиж байгаагаа нуух нь хууран мэхлэлт эсвэл хуурамч байдлыг мэдрэх гүнзгий мэдрэмж төрүүлэх болно.
Алхам 4. Ичих гурван онолыг хүлээн зөвшөөр
Энэ нь ичгүүрийн талаархи онол, яагаад бид ичих болсон тухай олж мэдээд ичих мэдрэмжээ контекстэд оруулахад тань туслах болно. Ичгүүрийн гурван үндсэн онол байдаг бөгөөд үүнд:
- Функциональ онол: Эндээс та ичгүүрийг ашиглан харилцаанд дасан зохицож, нийгэмтэйгээ зохицохыг хичээдэг. Та ичих мэдрэмжийг ашиглан бусдын дэргэд биеэ авч явах, ёс суртахуунтай байж болно.
- Танин мэдэхүйн онол: Энэ онол нь бусад хүмүүсийн таны талаарх ойлголттой өөрийгөө үнэлэх үед үүсдэг. Дараа нь та тодорхой дүрэм, стандартад нийцэхгүй байна гэж бодож магадгүй юм. Энэ нь бүтэлгүйтсэн эсвэл алдаа дутагдалтай болоход хүргэдэг.
- Психоаналитик хавсралтын онол: Энэхүү онолоор таны ичих мэдрэмж нь хүүхэд байхдаа ээжтэйгээ эсвэл асран хамгаалагчтайгаа хийсэн туршлагаа хавсаргадаг. Та энэ хавсралтыг тасалдуулж магадгүй бөгөөд энэ нь хүсээгүй эсвэл хүлээн зөвшөөрөгдөхгүй мэдрэмжийг төрүүлж болзошгүй юм.
3 -р хэсгийн 2 -р хэсэг: Гэм буруугийн мэдрэмжийг хүлээн зөвшөөрөх
Алхам 1. Хийсэн зүйлдээ сэтгэл дундуур байгаагаа анзаараарай
Гэм буруу нь ихэвчлэн өөр хүнд хийсэн зүйлдээ сэтгэл дундуур байх үед тохиолддог. Хувь хүний хувьд гэхээсээ илүү таны үйлдэлд илүү анхаарал хандуулдаг. Ичиж зовохоос ялгаатай нь гэм буруу гэдэг нь өөрийнхөө байгаа байдалд муугаар хандахаас илүү хийсэн зүйлдээ муугаар хандах явдал юм. Гэм буруу нь үйлдэлтэй холбоотой байдаг тул ичгүүрийг арилгахаас илүү гэм буруугийн мэдрэмжийг арилгах нь илүү хялбар байдаг.
- Жишээлбэл, хэрэв та хэн нэгний сэтгэлийг шархлуулах юмуу эсвэл гомдоох зүйлээ хийвэл өөрийгөө буруутай гэж үзэж болно. Дараа нь гомдоосон хүнийхээ хажууд таагүй мэдрэмж төрж, алдаа хийсэн гэдгээ мэдэрч магадгүй юм. Таны гэм буруугийн мэдрэмж хүчирхэг болж, та уучлал гуйх эсвэл хийсэн үйлдлийнхээ төлөө тэр хүнээс алдаагаа засах боломжтой болно.
- Та өөрийгөө үнэ цэнэгүй мэт мэдэрч, өөрийгөө уучлах чадваргүй байж магадгүй юм.
Алхам 2. Буруу эсвэл хууль бус зүйл хийснийхээ дараа сэтгэл хөдлөлөө шалгаарай
Хэрэв та хууль зөрчсөн эсвэл хууль бус зүйл хийсэн бол танд гэм буруугийн мэдрэмж төрж магадгүй юм. Таны гэм буруугийн мэдрэмж нь буруу бөгөөд нийгмийн ёс суртахууны дүрмийг зөрчсөн үйлдэл хийхтэй холбоотой юм. Дараа нь гэм буруугийн мэдрэмжээс ангижрахын тулд та өөрийн үйлдлийнхээ төлөө хариуцлага хүлээх ёстой гэж бодож магадгүй юм.
Жишээлбэл, хэрэв та дэлгүүрээс ямар нэгэн зүйл хулгайлсан бол гэм буруутай мэт санагдаж магадгүй юм. Хууль зөрчих нь танд яг одоо тааламжтай санагдаж магадгүй ч гэмт хэрэг үйлдсэнийхээ дараа гэм буруугийн мэдрэмж танд ирэх болно. Та гэм буруугийн мэдрэмжийг арилгахын тулд өөрийгөө цагдаад өгч болно
Алхам 3. Архаг гэм буруугийн шинж тэмдгийг хайж олох
Архаг гэм буруу нь таныг гэм буруугаа байнга мэдэрч байх үед, тэр ч байтугай үйлдлийнхээ талаар хандаж, уучлал гуйсан эсвэл засч залруулсны дараа тохиолддог. Архаг гэм буруу нь хурдан ичгүүр болж хувирдаг.
Та зан авираа ажиглаж, хэдэн сар, хэдэн жилийн турш өдөр бүр тодорхой үйлдэл хийсэн эсвэл ерөнхийдөө буруутай гэдгээ мэдэрч байх ёстой. Дараа нь та амьдралдаа болж буй үйл явдал, үйлдлийн эргэн тойронд ичих мэдрэмжийг төрүүлж магадгүй юм
3 -р хэсгийн 3: Хоёр сэтгэл хөдлөлийг харьцуулах
Алхам 1. Гэм буруутай гэдгээ хэрхэн мэдэрч байгаагаа хараарай
Ичих, гэм буруугийн ялгааг ялгах нэг арга бол мэдрэмж бүрийг хэрхэн яаж зохицуулж байгааг харах явдал юм. Та гэм буруугийнхаа мэдрэмжийг ичгүүрээсээ илүү амархан шийдэж чадна. Хэрэв та ямар нэг зүйлд буруутай гэж бодож байвал түүнийгээ засч залруулахын тулд ажиллах боломжтой бөгөөд ингэснээр та өөрийгөө буруутгахаа болино.
- Гэм буруугаа арилгахын тулд та гомдоосон хүнээсээ чин сэтгэлээсээ уучлал гуйж, "Би хийсэн зүйлдээ уучлаарай" гэж хэлж болно. Цаг хугацаа өнгөрөхөд та гэм буруугаа мэдэрч, цаашаа явах боломжтой болно.
- Гэм бурууг дасан зохицох сэтгэл хөдлөл гэж нэрлэдэг бөгөөд та сэтгэл хөдлөлийнхөө эх үүсвэрийг тодорхойлж, дараа нь сэтгэл хөдлөлөө тайлах шийдлийг олох боломжтой болно.
- Өөрийгөө зодсоноор олж авах зүйл бага. Хүн бүр алдаа гаргадаг. Та хаана илүү сайн хийж чадах байсныг ойлгохыг хичээгээрэй, алдаагаа хүлээн зөвшөөрч, дараа нь үргэлжлүүлээрэй.
- Ичих, гэм буруу хоёрыг ялгах хэтэрхий энгийн арга бол: Ичиж зовох нь танд муу хүн шиг санагддаг. Гэм буруу нь таныг муу зүйл хийсэн мэт сэтгэгдэл төрүүлдэг.
Алхам 2. Хэрэв та ичих мэдрэмжээ боловсруулах чадвартай бол анхаарлаа хандуулаарай
Ичиж зовох нь гэм буруугаас илүү төвөгтэй сэтгэл хөдлөл юм, учир нь энэ нь таны хүний хийж буй үйлдлээс илүү хувь хүний хувьд илүү холбоотой байдаг. Та ичгүүрийнхээ мэдрэмжийг арилгах эсвэл шийдвэрлэхийн тулд тэмцэж магадгүй, ялангуяа таны ичих мэдрэмжийн шалтгааныг булсан эсвэл нуусан бол. Та зүгээр л уучлал гуйж, алдаагаа засч чадахгүй байж, ичгүүрээ цаг хугацааны явцад арилгаж чадахгүй байж магадгүй юм.
- Таны ичих мэдрэмж хэн нэгэнд “Уучлаарай. Би алдаа хийсэн." Үүний оронд таны ичих мэдрэмж таныг “Уучлаарай. Би алдаа байна."
- Та ичгүүрийнхээ шалтгааныг олж мэдэн, ичгүүрийнхээ шалтгааныг арилгахын тулд мэргэжлийн эмчээс зөвлөгөө авах шаардлагатай болно. Таны ичих мэдрэмжийг шийдвэрлэх, шийдвэрлэхэд цаг хугацаа шаардагдах бөгөөд гэм буруугийн мэдрэмжийг арилгахад илүү их хугацаа шаардагдах болно.
Алхам 3. Сэтгэл хөдлөлийн аль алиных нь зорилгыг хүлээн зөвшөөр
Ичих, гэм буруу хоёр бол огт өөр сэтгэл хөдлөл бөгөөд өөр зорилгод үйлчилдэг. Гэм буруу нь ашиг тустай, учир нь энэ нь зөв буруугийн ялгааг мэдэх боломжийг олгодог бөгөөд ихэнхдээ бид алдаагаа засаж гэм буруугаа шийдвэрлэх чадвартай байдаг. Гэм буруу нь хүчтэй сэтгэл хөдлөл байж болох ч үүнийг бодол санаатай үйлдэл, үгээр шийдвэрлэх, шийдвэрлэх боломжтой. Нөгөө талаас ичих нь илүү төвөгтэй, ашиг багатай сэтгэл хөдлөл юм.
- Ихэнхдээ ичих үедээ юу хийхээ мэдэх нь хэцүү байдаг. Ичих нь муу зан чанарын шинж чанар гэж үздэг бөгөөд олон хүмүүс ичгүүрээ нуухыг оролдож, тусгаарлагдмал байдал, өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг бууруулдаг. Ичиж зовох нь ядарч туйлдаж, сэтгэл санааны хувьд хохирол учруулдаг. Ичиж зовсон зүйлээ ил гаргаж, түүнийг шийдвэрлэх нь таныг эдгээхэд тусална.
- Та гэм буруугийн мэдрэмжийг хүлээн зөвшөөрч, зохих ёсоор шийдвэрлэхийг хичээх хэрэгтэй. Та ичих мэдрэмжийг хүлээн зөвшөөрөх гэж оролдох ёсгүй, харин сэтгэл хөдлөлөө даван туулж, ичгүүрийн мэдрэмжээсээ ангижрахын тулд эмчилгээний эмч эсвэл зөвлөхтэй ярилцах хэрэгтэй.
