Сөрөг мэдрэмжинд дарагдсан мэт мэдрэмж төрөх үе амьдралаар дүүрэн байдаг. Амьдралын үйл явдал, хүмүүс, харилцаа холбоо, урам хугаралт, бухимдал, түгшүүр зэрэг нь хуримтлагдаж, сөрөг байдлаас болж доошоо унахад хүргэдэг. Гэсэн хэдий ч таны ашиглаж болох сөрөг энерги, сэтгэл санаагаа дээшлүүлэхэд туслах үйл ажиллагаа, урт хугацааны өөрчлөлтүүд нь таны амьдралд сөрөг зүйл авчрахгүй байх аргууд байдаг.
Алхам
2 -р арга 1: Сөрөг энергийг хоромхон зуур суллах
Алхам 1. Завсарлага аваарай
Юу ч болохгүй байгаа юм шиг санагдах өдрүүд хүн бүрт байдаг. Магадгүй та амьдрал, харилцаа, ажил дээрээ стресстэй үйл явдалтай тулгарч магадгүй, эсвэл өдөр тутмын уйтгар гунигт автсан мэт санагдаж магадгүй юм. Заримдаа завсарлага авах нь маш их тустай байж болох юм. Сэтгэл хөдлөлөө хүндэтгэж, гунигтай, зовлонтой, урам хугарсан эсвэл сөрөг сэтгэл хөдлөлөөсөө ангижрах хэдхэн хоромыг өөртөө зориул.
Зарим нөхцөл байдал -хэрвээ сэтгэл хөдлөлийн сөрөг энерги нь маргаанаас үүдэлтэй бол -бүдүүлэг зан гаргалгүй босох, явахад хэцүү болгодог. Ийм нөхцөлд үргэлж эелдэг байж, дахин ярьж эхлэх цагийг санал болго
Алхам 2. Зөв олныг татах
Эргэн тойрноо хар. Таны бодол санаанд ямар хүмүүс нөлөөлдөгийг хараарай. Та хэнтэй илүү их уулздаг вэ? Зөв найзуудаа сонгож, тэднээс зөв бодлыг хүлээн зөвшөөр.
Алхам 3. Гэдэсээр амьсгалах дасгал хий
Та хаана ч хамаагүй гэдэс амьсгалах дасгал хийж болно. Хэвлийдээ гүнзгий амьсгалж, бие чинь хэрхэн хариу үйлдэл үзүүлж байгааг анзаараарай. Биеийнхээ хурцадмал, тайвширсан хэсгүүдийг анзаараарай.
- Нүдээ аниад хамраараа аажмаар амьсгалж үзээрэй. Цээж, хэвлийн доод хэсгийг бүрэн өргөжүүлж уушгиа дүүргэж байгаарай. Эцэст нь аажмаар амьсгалаа аваарай, ам, хамар чинь зүгээр. Удаан амьсгаа авснаар бүх санаа зовнилоо орхи.
- Та "Явна уу" гэх мэт жижиг батламж хэлж болно. Амьсгалахдаа өөртөө "зөвшөөр" гэж хэлээрэй, амьсгалаа гаргахдаа өөртөө "яв" гэж хэлээрэй. Мэдэрч буй сөрөг энергийнхээ талаар бодох, дүн шинжилгээ хийхгүй байхыг хичээгээрэй.
- Луу амьсгалах нь танд хэрэгтэй байж болох гүнзгий амьсгалын өөр нэг төрөл юм. Гүнзгий амьсгаа авах ижил аргыг ашиглаарай, гэхдээ сөрөг энергийг амьсгал бүрээр гаргаж буй саарал утаа мэт төсөөл. Амьсгалах бүртээ цэнхэр манан шиг тайвшруулах өнгөний энергийг амьсгалж байна гэж төсөөлж болно.
Алхам 4. Алхах
Та хаана ч хамаагүй алхаж болно-байшин, ажлын байр, эсвэл тойрог замаар хурдан гүйх. Биеэ хөдөлгөх нь эерэг сэтгэл хөдлөлийг өдөөж, ерөнхийдөө сэтгэл санааг дээшлүүлэхэд тусалдаг. Алхаж байхдаа хөлөө ухамсартайгаар газар цохих талаар бодож, сөрөг энерги хөлөөрөө шууд газар руу урсаж байгааг төсөөлөөд үз дээ.
Сөрөг байдлыг арилгахын тулд та гэдэс дотроо амьсгалах, дүрслэн харуулах ажлыг алхах ажилд нэгтгэж болно
Алхам 5. Инээ
Инээх нь бие махбодийн стресстэй тэмцэхэд туслах хамгийн хялбар алхамуудын нэг юм. Инээд нь булчин сулрахад тустай бөгөөд сэтгэлийн хямралд орсон, сэтгэлээр унасан хүмүүсийн сэтгэл санааг сайжруулдаг. Хэдэн минут зарцуулаад дуртай онигоогоо хэлээрэй, найздаа хийж байсан хамгийн сайхан тоглоомоо санаарай эсвэл үргэлж инээлгэдэг дуртай YouTube видеогоо татаж аваарай.
Алхам 6. Тайвшир
Халуун шүршүүр эсвэл усанд орох. Орчиндоо лаа асаагаад өөртөө тайван орон зай бий болгоход анхаарлаа төвлөрүүл. Тайвшруулах хөгжим сонсож, бясалгал хийж эсвэл дүрслэн харуулах техник ашиглан биеэ бүрэн тайвшруулаарай.
Боломжтой бол өөртөө массаж хийлгээрэй. Та тэр даруй массаж хийлгэж чадахгүй ч гэсэн энэ нь таны сөрөг энергийг тайлах тайвшруулах зүйлийг өгөх болно
Алхам 7. Агааржуулах
Заримдаа энэ нь цээжин дэх сөрөг талыг арилгахад тусална. Найзаасаа ярих, сонсох цаг байгаа эсэхийг асуугаарай. Нөхөрлөлдөө хүндэтгэлтэй хандаж, анхаарал болгоомжтой байгаарай, гэхдээ амьдралынхаа сөрөг энерги, мэдрэмжийг даван туулахад туслах нь найз нөхдийнхөө нэг хэсэг гэдгийг санаарай.
Асуудлын талаар өөрийгөө бухимдуулж байхын оронд хувилбар болгон гаргах хэрэгтэй. Хэт их ууртай эсвэл ууртай байдлаар агааржуулалт хийх нь сөрөг сэтгэл хөдлөлийг сарниулахаас илүү хүчирхэгжүүлж чадна. Агааржуулалтыг асуудлыг шийдэх арга гэж харах ёсгүй, харин сөрөг байдлынхаа эх үүсвэрт илүү тайван, илүү идэвхтэй хандахаас өмнө уурыг гаргах арга гэдгийг санаарай
Алхам 8. Бүжиг
Хөдөлж, бүжиглэхийг хүсч буй хөгжмийг тавь. Толгойноосоо хол байхыг хичээгээрэй. Үүний оронд хөгжмийн хэмнэл, биеийн хөдөлгөөн нь хурцадмал байдал, сөрөг байдал, стрессээс ангижруулаарай. Хэрэв ганцаарчилсан бүжиг нь танд илүү тохь тухтай болгодог бол өөрийгөө ухамсарлахгүйгээр бүжиглэх боломжтой газраа олоорой. Бүжиглэх нь таны биеийг сөрөг байдлаас ангижруулахад туслах болно.
Алхам 9. Сунгахыг хичээгээрэй
Та өөрийн тохь тух, чадварын түвшинд энгийн сунгалт хийж болно. Хэвлий гэдэс дотроо хэдэн амьсгаа авч эхэл. Гараа толгой дээрээ дээш өргөөд толгойноосоо хөл хүртэл сунгана. Та энэ сунгалтыг сууж, зогсож эсвэл бүр хэвтэж болно. Сөрөг энерги амьсгал бүрээр хөлөөрөө урсаж байна гэж төсөөлөөд үз дээ. Иог гэх мэт сунгалтын дасгал нь стресс, түгшүүр, сэтгэлийн хямрал гэх мэт сөрөг энергийг гадагшлуулахад тусалдаг болохыг харуулсан.
- Сунгалт, йогоор хичээллэхдээ үргэлж биеэ сонсож, өөрийгөө өвтгөж, хэт чангалсан зүйл хийх гэж бүү шахаарай. Урсгалаар явж, биеэ мэдэрч, өөрийгөө суллахыг зөвшөөр.
- Иогоор хичээллэх талаар дэлгэрэнгүй мэдээлэл авахыг хүсвэл эхлэгчдэд зориулсан йог хэрхэн хийх талаар үзнэ үү.
Алхам 10. Өөрт таалагдсан зүйлээр өөрийгөө дайл
Таныг жингээ хасуулж буй сөрөг энерги рүү анхаарлаа төвлөрүүлэхээс зайлсхийх үйл ажиллагааг судлаарай. Сөрөг энерги буурч байгаагаа мэдэрч, ухамсартай сонголт хий, дараа нь өөртөө эелдэг, эерэг, анхаарал халамж тавьснаар сэтгэл санааныхаа сайн сайхны төлөө санаа тавих болно гэдгээ хүлээн зөвшөөр.
Үзэхийг хүсч байсан киногоо үзээрэй, үзэхийг хүсч байсан нэвтрүүлгээ үзэх төлөвлөгөө гаргаарай, дуртай ресторанд хоолоо идээрэй, өөртөө бэлэг худалдаж аваарай эсвэл таныг инээлгэж, сэтгэлийг чинь дээшлүүлэх найзтайгаа хамт төлөвлөгөө гаргаарай. сүнснүүд
Алхам 11. Гэрийн тэжээвэр амьтантай тоглох
Хэрэв та амьтан бол амьтан эсвэл гэрийн тэжээвэр амьтдын дулаан, гэмгүй байдлыг ашиглах нь хэт их ачаалал өгөх мэдрэмжийг арилгахад тусална. Гөлөг, зулзага нь сэтгэлийн хөдөлгөөнийг дээшлүүлэх, эерэг сэтгэл хөдлөлийг бий болгох чадвартай байдаг.
- Хэрэв танд гэрийн тэжээвэр амьтан байхгүй бол танд хайртай гэрийн тэжээвэр амьтантай найз чинь байж магадгүй, эсвэл орон нутгийн хүмүүнлэгийн нийгэмлэг эсвэл амьтдыг аврах ажилд очиж үзээрэй.
- Хэрэв та бодит амьдрал дээр амьтдад тийм ч дуртай биш бол нялх амьтдын тухай хөөрхөн интернэт видео үзэх боломжтой.
Алхам 12. Хобби болгох
Хэрэв танд одоо байгаа дуртай хобби байгаа бол түүнд ханд. Таван минут ч болов өөртөө цаг гаргаж, хоббигоо хий.
2-ийн 2-р арга: Сөрөг байдлыг багасгахын тулд урт хугацааны өөрчлөлт хийх
Алхам 1. Тэмдэглэл хөтөлж эхэл
Хувийн болгоорой, ингэснээр та шударгаар бичих боломжтой болно. Орой бүр хүмүүс, газар, дэлхийн үйл явдал, амьдралын үйл явдал, эсвэл өдрийн турш сөрөг энергийг өдөөсөн бусад зүйлийн талаар бичилт хий. Та яагаад сөрөг сэтгэгдэлтэй байгаагаа чөлөөтэй, шударгаар бичээрэй.
Алхам 2. Загвар хайх
Таны сөрөг байдлаас гарах хэв маягийг олж мэдэхийн тулд сэтгүүлээ хянаж байгаарай. Энэ нь танд эмзэг байгаа зүйл, таны зовлон зүдгүүрийг үүсгэж буй зүйл, хэрэв таны хяналтаас гадуур зүйл байгаа эсвэл өөрчлөх чадвартай зүйлсийн талаар бичиж байгаа бол танд замын газрын зургийг өгөх болно.
Жишээлбэл, та ажлаа хэр их үзэн яддаг тухайгаа бичиж магадгүй юм. Ажлынхаа өдөр тутмын сөрөг энергийг багасгахын тулд амьдралдаа ямар өөрчлөлт хийж болох талаар өөрийн бодлоо хөтлөхийн тулд өдрийн тэмдэглэлээ ашиглаарай
Алхам 3. Харилцааг шударгаар хараарай
Хүмүүс хоорондын хортой харилцаа нь стресс, түгшүүр, сэтгэлийн хямрал болон бусад сөрөг сэтгэл хөдлөлийг бий болгодог. Найз нөхөд, гэр бүлийнхэнтэйгээ, ойр дотны хүмүүстэйгээ ярилц. Хамт байгаа хүнийхээ талаар мэдэрч буй бүхнээ асуугаарай. Тэр танд тохирох хүн мөн үү? Харилцаа холбоо энэ зовлон, түгшүүрийг үүсгэж байна уу? Хамтрагчтайгаа эрүүл яриа өрнүүлж асуудлыг шийдэж үзээрэй. Хэрэв энэ нь таны хайдаггүй зүйл биш бол орхихыг хичээгээрэй. Түүнчлэн, амьдралдаа хүмүүстэй хэрхэн харилцаж байгаагаа шалгаарай. Таны хувийн болон нийгмийн амьдрал сөрөг энергийн эх үүсвэр мөн эсэхийг тодорхойл. Гэм буруутгахын тулд шалгалт хийх хэрэггүй, харин таны харилцаа сэтгэл хөдлөлийн энерги рүү юу авчрахыг олж мэдээрэй. Хэрэв та ихэвчлэн сөрөг талыг авчирдаг харилцаа холбоог тодорхойлдог бол эдгээр харилцаанд хэрхэн өөрчлөлт оруулах талаар асуугаарай.
Хүмүүс хоорондын хортой харилцааны хамгийн нийтлэг шинж тэмдгүүдийн нэг бол тухайн хүнийг голчлон доромжлох, эгзэгтэй нүдээр харах, түүнээс зайлсхийхийн тулд шаардлагагүй алхам хийх, тэр хүнтэй өнгөрүүлсэн сайхан цаг нь нөгөө сөрөг талдаа найдваргүй залгих шиг болдог. харилцан үйлчлэл
Алхам 4. Өөрийгөө шударгаар хараарай
Та өөрийн биш сөрөг энергийг авч байна уу? Сөрөг энергийг өөртөө шингээж авах, өөрийн буруу биш зүйлд хариуцлага хүлээх, өөрийгөө хянаж чадаагүй зүйлдээ өөрийгөө буруутгах, өөрийгөө сөрөг байдлаар ярих, өөрийгөө сөрөг талаас нь харахыг зөвшөөрдөг арга барилаа шалгаарай. ерөнхийдөө.
Тэмдэглэлийн дэвтэрээ ашиглан өөрийгөө болон өөрийнхөө сөрөг сэтгэлгээг танин мэдэх арга замыг бий болгох талаар бодож үзээрэй. Та юу барьж байна вэ? Та юуг уучилж чадахгүй байна вэ? Та ямар дургүйцлийг амьд байлгадаг вэ? Та юунд уурлаад байгаа юм бэ? Суллахад юуг анхаарах хэрэгтэй вэ?
Алхам 5. Бясалгал хий
Өдөр тутмын бясалгал нь сөрөг энергийг ялгаруулж, өөрийгөө танин мэдүүлэх, ерөнхийдөө сөрөг энергийг эсэргүүцэх чадварыг бий болгоход хялбар болгоно. Өдөрт арван минут суух нь бясалгалын дасгал гэж тооцогддог.
Амьсгалахад бүх цаг анхаарлаа хандуулдаггүй байсан ч бүү шантар. Зүгээр суух нь дадлага гэдгийг санах гэж хичээгээрэй. Таны бодол хурдны зам дээр байгаа машинтай адилхан бөгөөд та амьсгалж байхдаа өөрийнхөө бодлыг урагш нь харж байгааг төсөөлөөд үз дээ
Алхам 6. Амжилтын жагсаалтыг гарга
Бахархаж байсан зүйлсийнхээ жагсаалтыг өдөр бүр гаргаж эхэл. Энэ жагсаалтыг дараагийн өдрийн урам зориг болгон ашиглаарай. Та бас хийж болох эсвэл өөрөөр хэлж болох сөрөг энерги багатай зүйлийг судалж үзэх боломжтой. Өөрийнхөө үйлдэл, хариу үйлдлийг судалж, сөрөг энерги ялгаруулах шийдвэр гаргах чадвардаа итгэлтэй байж эхэл.
Жишээлбэл, та тэр өдөр замын уур хилэнг мэдэрч, машин жолоодож байхдаа маш их сөрөг энерги мэдэрсэн гэж хэлээрэй. Та уурлахыг зөвшөөрсөн үү, эсвэл гэдэс дотрыг нь амьсгалж, өөрийгөө суллахад тусалсан уу?
Алхам 7. Алсын харааг хадгалах
Сөрөг сэтгэл хөдлөлийг мэдрэх нь ихэнхдээ эрүүл бөгөөд байгалийн шинж чанартай байдаг гэдгийг санаарай. Амьдрал хэцүү, бүх зүйл бэрхшээлтэй, бэрхшээл тулгарах болно гэдгийг хүлээн зөвшөөрөх нь уян хатан хандлагыг төлөвшүүлэхэд чиглэсэн асар том алхам юм. Сөрөг мэдрэмжийг үе үе мэдрэх нь зүйн хэрэг. Үүний оронд холбоотой сэтгэл хөдлөлөө хэрхэн яаж шийдвэрлэх нь хамгийн чухал зүйл гэдгийг анхаарч үзээрэй. Нөхцөл байдал ямар ч байсан хамаагүй, амьдрал чам руу хаяж буй зүйлийг зохицуулах чадвартай гэдгийг санаарай.
Жишээлбэл, хэрэв та ажлаа алдсан бол өөрийн сөрөг, уур уцаартай байдлаа өөрчилж, амьдрал бол үүнийг хийх ёстой гэсэн ухамсар руу шилжүүлж, өөр боломж олдох болно. Амьдралд юу байдгийг та хэзээ ч мэдэхгүй, заримдаа бидний мэдэрч буй хамгийн хэцүү зүйлүүд хамгийн сайнаар эргэж ирдэг
Алхам 8. Сүнслэг байдлын мэдрэмжийг өөртөө шингээ
Сүнслэг байдал нь эмгэнэлт явдлыг ойлгох, тайвшрах, аялалынхаа гэрэл гэгээ, утга учрыг олж авахад тусална. Сүнслэг байдал нь танд хэрэгтэй бүх зүйлийг хэлж чадна. Дэлхий ертөнцтэй өөрийгөө эрүүл холбоогоор холбож, өөрөөсөө гадна амьдралыг мэдрэх чадварыг хөгжүүлэх нь үнэхээр хамгийн том зорилго юм. Танд юу нөлөөлж, юу нь болохгүй байгааг олж мэдээрэй. Сүнслэг арга замыг судлахдаа өөрт тохирсон зүйлийг үргэлж сонсоорой.
- Хэрэв итгэл бол таны сонирхдог зүйл биш бол Буддизм нь ямар ч итгэл үнэмшлийн системгүйгээр дэлхийтэй холбогдох гүн гүнзгий сүнслэг аргыг санал болгодог.
- Зарим нөхцөл байдал, хэрэв сэтгэл хөдлөлийн сөрөг энерги нь маргаанаас үүдэлтэй бол, жишээлбэл -Босоод холдох нь боломжгүй эсвэл хэцүү байдаг. Ийм нөхцөлд эелдэг байж, удаан зогсоод, үгээ сайтар бодож, дараа нь хариулаарай. Өөрийнхөө аяыг бас анхаарч үзээрэй.
