Сэтгэл хөдлөлийн цэвэрлэгээ гэдэг нь "эдгээх" эсвэл нэгтгэхийн тулд бидний сэтгэцийн болон сэтгэл санааны дарамт, хариу үйлдлийг ойлгуулах явдал юм. Энэ ажлыг хийх эцсийн төлөв бол бүрэн бүтэн байдал бөгөөд энэ нь үнэндээ гэгээрэхээс цаашгүй алхам юм. Гэсэн хэдий ч сэтгэл хөдлөлийн цэвэрлэгээний үр нөлөөг нарийн шалгаагүй болно. Хэрэв та энэ эмчилгээг хийхээр шийдсэн бол болгоомжтой байгаарай.
Алхам
2 -р хэсгийн 1: Триггерүүдтэй харьцах
Алхам 1. Триггерүүдээ тодорхойл
Сэтгэл хөдлөлийн цэвэрлэгээнд хамрагдахын тулд та ямар сэтгэл хөдлөлийн туршлага, ангиа арилгахыг хүсч байгаагаа мэдэж байх ёстой. Гох гэдэг нь сэтгэл хөдлөлийн сөрөг хариу үйлдэл үзүүлдэг аливаа зүйл юм.
- Сүүлийн үед танд сөрөг сэтгэл хөдлөлийг өдөөсөн зүйлийн талаар эргэцүүлэн бодоорой. Хайртай хүнтэйгээ зодолдсон юм болов уу? Замын түгжрэлд орсон уу? Эдгээр нь өдөөгчдийн жишээ юм.
- Таны санаанд оромгүй өдөөгч хүчин зүйлүүдийг санаж байхыг хичээгээрэй. Жишээлбэл, гадаа үнэхээр халуун байгаа нь таны уурыг хүргэж байна, эсвэл та хөлийнхөө хурууг хатгаж, өвдөлт нь уурыг чинь хүргэсэн байж магадгүй, гэхдээ та үүнийг хамтрагч шигээ өөр зүйлтэй холбосон байх.
Алхам 2. Биеийнхээ сөрөг мэдрэмжийг тэврээрэй
Бие махбод дахь сөрөг мэдрэмжийг эсэргүүцэхээ больж, биеийнхээ бүхий л талыг ухамсарлаж, дэлхийн болон оюун санаанд байгаа аливаа зүйлийн талаар хэрхэн бодож, сэтгэж байгаагаа танд мэдээлэх боломжийг танд олгоно.
Биеийнхээ сөрөг мэдрэмжийг тэврэхийн тулд сөрөг мэдрэмжээс зайлсхийх, сатааруулахыг бүү оролдоорой. Үүний оронд та сөрөг сэтгэл хөдлөлийг ердийн зүйл гэдгийг нь мэдээд заримдаа бие махбодид чинь ямар сэтгэгдэл төрүүлэх талаар бодож үзээрэй
Алхам 3. Тайвшир
Өөрийгөө тайвшруулж, гүнзгий тайвшрахын тулд гүнзгий амьсгаа аваарай.
Алхам 4. Сэтгэл хөдлөлөө эсэргүүцэхээ боль
Үүний оронд тэдэнд ухаарал өгч, зөвшөөр. Бид өөрсдийн сэтгэл хөдлөлийг төсөөлж, дарах замаар мэдрэхээс зайлсхийдэг. Тэднийг цэвэрлэхийн тулд үүнийг зогсоох ёстой.
Алхам 5. Сөрөг бодлыг тэврэх
Сөрөг бодлоо хаах гэж оролдохын оронд тэдгээрийг ажиглаж, асуугаарай.
- Та өөрийн бодол санаа, мэдрэмжийг ажиглаж, асууж байхдаа эдгээр нь зөвхөн таных, зөвхөн таных гэдгийг өөртөө хэлж, хариуцлагатай байгаарай.
- Сэтгэл хөдлөлөөсөө яагаад ийм зүйл тохиолдож байна гэж бодож байгаагаа асууж, шалтгаан нь таны бодож байгаа зүйл гэдэгт итгэлтэй байгаа эсэхээ өөрөөсөө асуугаарай. Жишээлбэл, таны хамтрагч танд хэлсэн зүйлээс болж та уурлаж магадгүй, эсвэл гадаа үнэхээр халуун байж магадгүй, эсвэл уурлаж бухимдаж магадгүй, эсвэл аль алиных нь хослол байж магадгүй.
Алхам 6. Мэдрэмжээ үндсээр нь дагаж мөрдөөрэй
Өөрт байгаа мэдрэмж, мэдрэмж, бодол, итгэл үнэмшлээ тэврэхийн хэрээр тэднийг бага наснаасаа үүсэлтэй нь дагаж мөрдөөрэй.
Бага насныхаа туршлагаас үүдэлтэй байж магадгүй гэж бодож, мэдэрч байгаагаа бодож үзээрэй. Энэ нь анхны хэлбэрийн гэмтэл, хүнд хэцүү үйл явдал аяндаа "эдгэрч" эсвэл шийдэгдэж эхлэх мужийг бий болгоно
Алхам 7. Мэдрэмжийг үндсээр нь гэрчил
Энэ бүгдийг бага насныхаа биеэ тэтгэх тэврэлт дотор байлгаж, биеийнхээ орон зайд, эргэн тойронд, гаднаас нь зөөлрүүлж, урсахыг зөвшөөр.
Орчлон ертөнцийн инь ба янгийн эдгээх энергитэй холбоо барьж эртний Гурав дахь нүдний техникийг үзээрэй
2 -р хэсгийн 2: Сэтгэл хөдлөлийн цэвэрлэгээнд хамрагдах
Алхам 1. Сэтгэл хөдлөлөө сулла
Та өөрийн гохыг тодорхойлж, түүнийг хүлээн авсны дараа үүнийг гаргах цаг болжээ. Бусдад хор хөнөөл учруулахгүй байдлаар сэтгэлээ илэрхийл. Жишээлбэл, хэрэв та сэтгэл дундуур байгаа бол дэр рүү орилж, эсвэл тайвшрахын тулд гүйж, сэтгэл хөдлөлөө гарга.
- Бие махбодийн болон сэтгэл хөдлөлийн биеэс энергийг зайлуулахын тулд сэтгэл хөдлөлийг аман болон бие махбодийн хувьд суллах нь чухал юм.
- Сэтгэл хөдлөлөө аман байдлаар илэрхийлэх нь таныг бухимдуулсан зүйлийн талаар ярих явдал юм. Сэтгэл хөдлөлөө бие махбодоосоо гаргах нь мэдрэмжээ биеэрээ илэрхийлэх, тухайлбал уурласан үедээ хэдхэн секундын турш нударгаа чанга атгах явдал юм.
Алхам 2. Буцаж, ажигла
Нөхцөл байдлыг та түүний нэг хэсэг биш юм шиг ажигла. Өөрийгөө өдөөгч үйл явдлын дээгүүр нисч байна гэж төсөөлөөд үз дээ. Өөрийгөө нэг талыг барьсан байдлаас ангижруулж, нөхцөл байдлыг шударгаар бодож үзээрэй. Гадны ажиглагч байснаар та амжилтанд хүрэх магадлал өндөр байна.
Алхам 3. Триггерээ ажиллуул
Хэрэв таны өдөөгч өөр хүн байвал, жишээлбэл, хэрэв таны хамтрагч таныг уурлуулсан бол энэ талаар түүнтэй нээлттэй ярилцаарай. Тэр хүнтэй сэтгэлээ илэн далангүй хуваалцаж, түүнтэй адил зүйлийг хийхийг хүс.
Алхам 4. Толин тусгалыг олоорой
Сэтгэл хөдлөлөө түүнд хэлж байхдаа өөр хүнээс өөрийгөө хайгаарай. Энэ нь таныг бусадтай өрөвдөх сэтгэлийг төрүүлэхээс гадна өөртөө үнэнч байхад тань туслах болно.
Нөгөө хүн бол жинхэнэ утгаараа таны мэдэрч буй зүйлийг тусгадаг сэтгэл хөдлөлийн толь гэж төсөөлөөд үз дээ
Алхам 5. Толин тусгалыг цэвэрлэ
Өөртөө хариуцлага хүлээж, уур хилэнгээ өдөөсөн нөгөө хүнийг буруутгахаас чөлөөл. Та гарч буй сөрөг мэдрэмжүүд дэх өөрийн үүргийн талаар сайтар бодож, хариуцлагатай хандаж чадна. Магадгүй та өөрийн хатуу үгээр хариу арга хэмжээ авахад хүргэсэн ямар нэг зүйл хэлсэн байж магадгүй; Түүний хэлсэн зүйлийн талаар бодохын оронд хэрүүл маргаанд хэрхэн хувь нэмэр оруулсан тухайгаа бодоорой.
Та өөрийн үйлдлийн хариуцлагыг хүлээхдээ нөгөө хүнээ ч бас чөлөөлж, сэтгэл хөдлөлийн тухай хичээлийг хуваалцсан, заримдаа хүмүүс бидний дотор сөрөг сэтгэл хөдлөлийг хэрхэн өдөөдөг тухай багштайгаа хамт бодоорой
Алхам 6. Таны учруулсан өвдөлтийн төлөө уучлал гуй
Хэрэв та түүнтэй харьцахдаа өөр хүнд өвдөлт үүсгэсэн бол хариуцлагаа хүлээгээд түүнээс уучлалт гуйгаарай.
- Таны хийсэн үйлдэл түүнд сэтгэл санааны шаналал учруулж болзошгүй байсан бөгөөд танд ийм зүйл тохиолдохыг та хүсэхгүй байгаа талаар эргэцүүлэн бодож уучлал гуйгаарай. Ингэснээр та түүний өвдөлтийг мэдэрч чадна.
- Хэрхэн чин сэтгэлээсээ уучлалт гуйх тухай жишээ энд байна: "Би чамд учруулсан өвдөлтийг үнэхээр уучлаарай; энэ тухай эргэцүүлэн бодсоны дараа бидний маргаан гараас гарахад би буруутай гэдгээ ухаарч байна. Та чадна гэж найдаж байна. Намайг уучлаарай, бид үүнийг ард нь тавьж чадна."
Зөвлөмж
- Хэрэв та сэтгэл хөдлөлийн цэвэрлэгээнд хамрагдахыг хүсч байвал үүнийг зааж өгөх мэргэжлийн хүн хайж олох нь танд ашигтай байж магадгүй юм.
- Сэтгэл хөдлөлийн цэвэрлэгээ нь шинжлэх ухааны дэмжлэггүй таамаглал дэвшүүлдэг мэргэ төлгийн систем болох зурхай ашигладаг.
Анхааруулга
- Хэрэв танд сэтгэцийн эмгэг гэж оношлогдсон бол эмчилгээний шинэ аргыг хэрэглэхээс өмнө эмч, зөвлөхтэйгээ үргэлж зөвлөлдөж байгаарай.
- Эмпирик дэмжлэггүй зурхай гэх мэт дадал зуршилтай холбоотой сэтгэцийн эрүүл мэндийн хандлагаас болгоомжлох хэрэгтэй.
