Сэтгэлийн хүснэгт бол таны сэтгэлийн байдал, унтах цаг, эмийн талаархи мэдээллийг агуулсан хүснэгт юм. Ихэнх хүмүүс сэтгэлийн байдал хэрхэн өөрчлөгддөгийг ойлгохын тулд сэтгэлийн хүснэгтийг ашигладаг бөгөөд унтах, энерги, хооллох гэх мэт бусад зан үйлд сэтгэлийн нөлөөллийг таньж чаддаг. График нь сэтгэлийн өөрчлөлтийг илрүүлэх хамгийн сайн арга бөгөөд хоёр туйлт эмгэг гэх мэт эмгэгүүдтэй тэмцэхийн тулд эмчтэйгээ хамт ашиглах хэрэгсэл болно. Сэтгэл санаагаа хэрхэн яаж сэргээж, сэргээхэд чухал ач холбогдолтой шинж тэмдгүүдийг анзаарч сурах.
Алхам
2 -ийн 1 -р арга: Сэтгэл хөдлөлийн график үүсгэх
Алхам 1. Та ямар форматаар график хийхийг хүсч байгаагаа шийдээрэй
Өөрийн сэтгэлийн хүснэгтийг бий болгох олон сонголт байдаг. Таны сонгосон арга нь таны сонголтоос хамаарна. Та Microsoft Word эсвэл Excel -ийн хүснэгтүүдийг ашиглан сэтгэлийн төлөв байдлын хүснэгт үүсгэж, хэд хэдэн хуулбарыг хэвлэх боломжтой. Та хоосон хуудас, харандаа, захирагч ашиглан өөрийн хүснэгтийг зурж болно. Та өдрийн тэмдэглэлийн дэвтэр дээр өдөр бүрийн дэлгэрэнгүй мэдээллийг бичих боломжтой.
- Хэрэв та бүтээлч биш эсвэл цаасан хүснэгтийг хөтлөх цаг гаргахыг хүсэхгүй байгаа бол сэтгэл санаагаа хянаж, дуртай хүмүүстэйгээ холбогдох боломжийг олгодог вэбсайтуудаас онлайнаар хянах боломжтой.
- Та мөн Apple App Store болон Google Play Store -д нэвтэрч, утсан дээрээ татаж авах "сэтгэлийн төлөв" эсвэл "сэтгэлийн төлөв хянагч" програмыг хайж олох боломжтой.
- Эсвэл та татаж авсан цаасан хүснэгтийг хадгалах боломжтой.
Алхам 2. Юуг дагахаа сонгоно уу
Сэтгэлийн хүснэгт нь таны хүссэнээр энгийн эсвэл нарийн байж болно. Зарим хүмүүс зөвхөн нойр, сэтгэл санаа, түгшүүр, эм тариагаа хянадаг бол зарим нь унтах, сэтгэл санаа, энерги, хооллох, биеэ авч явах байдал, эм тариа гэх мэтийг хянадаг. Таны хэрэгт аль хүчин зүйл хамгийн их хамааралтай эсвэл тустай болохыг тодорхойлж, хүснэгтэд оруулна уу.
Хүснэгтийг бүтээхийн тулд бид сэтгэлийн байдал, түгшүүр, унтах, эмэнд анхаарлаа хандуулж, тэмдэглэл хөтлөх болно
Алхам 3. Тэмдэглэл худалдаж авах
Хэрэв та өдөр бүр унтаж буй байдал, сэтгэлийн байдлаа тайлбарлахыг хүсч байвал тухайн өдөр болсон зүйлийн талаар нэмэлт тэмдэглэл бичих боломжтой бол өдрийн тэмдэглэл эсвэл тэмдэглэл хөтлөх нь хамгийн тустай байх болно. Өөрт таалагдах нэгийг худалдаж аваарай, хуудас бүрт дор хаяж 10-15 мөр зайтай байх ёстой. Тэмдэглэлийн хуудас бүр таны амьдралын нэг өдрийг илэрхийлнэ.
Алхам 4. Элемент бүрийг үнэлэх үнэлгээний хуваарийг бий болгох
Бид сэтгэлийн байдал, түгшүүр, унтах, эм тариаг хянаж байх тул сэтгэл санаа, түгшүүрийн спектрийг хөгжүүлэх шаардлагатай болно. Унтах цагийг унтаж байх хугацаандаа баримтжуулж, эмийг ямар эмийг хэдэн цагт, ямар тунгаар уусныг жагсаана. Бид сэтгүүлийн эхний хуудсан дээр үнэлгээний нарийвчилсан хуваарийг оруулж болох бөгөөд ингэснээр үнэлгээ үргэлж хүртээмжтэй байх болно. Таны үнэлгээний хуваарь дараах байдлаар харагдаж магадгүй юм.
- 1- Хэт сэтгэлийн хямралд орсон
- 2- Маш их сэтгэлээр унасан
- 3- Бага зэрэг сэтгэлээр унасан
- 4- Бага зэрэг сэтгэлээр унасан
- 5- Тогтвортой
- 6- Зөөлөн маник
- 7- Бага зэрэг маник
- 8- Маш маник
- 9-Хэт маник
- Хэрэв та сэтгэлийн түгшүүр гэх мэт нэмэлт хүчин зүйлийг хянаж байгаа бол үүнтэй төстэй протоколыг дагаж болно. Сэтгэл түгшсэн байдлын хувьд маш багаас хэт өндөр хүртэл 1 -ээс 9 хүртэл (эсвэл өөр тоо) хүртэл үнэлгээний хуваарь гарга.
Алхам 5. Та өдөрт хэдэн удаа зураг зурахыг хүсч байгаагаа тодорхойл
Хэрэв та ойролцоогоор 18 цаг ажилласан бол зургаан цаг тутамд өдөрт гурван удаа зураг зурах нь хамгийн тустай байж магадгүй юм. Тэмдэглэлийн дэвтэртээ цаг тус бүрт тусгай цэг үүсгэж, цагийн доор 3-4 мөрийг нээлттэй үлдээгээрэй. Дараа нь тухайн өдрийн сэтгэл санаа, эрч хүч, стресс, зан байдлын талаар нэмэлт тэмдэглэл авахын тулд хуудас бүрийн доод талд хэд хэдэн мөрийг үлдээгээрэй.
2 -ийн 2 -р арга: Сэтгэлийнхээ диаграмыг ашиглах
Алхам 1. Сэтгэл хөдлөлөө хянах
Эхлэхийн тулд та санаж байхын тулд графикийг эмтэйгээ синхрончлох хэрэгтэй болж магадгүй юм. Цаг хугацаа өнгөрөх тусам график зураг зурах нь таны өдрийн байгалийн болон бүтээмжтэй хэсэг болно. Таны диаграм хэрхэн харагдахыг доорх жишээнээс үзнэ үү.
- 10 -р сарын 18:
- Унтах: 7 цаг
- Өглөөний 8:00:
- Сэтгэл санаа: 3
- Эм: 200 мг тегретол; 100 мг Wellbutrin
- 14:00 цагт:
- Сэтгэл санаа: 4
- Эм: үгүй
- 20:00 цаг:
- Сэтгэл санаа: 4
- Эм: 200 мг тегретол; 100 мг Wellbutrin
- Тэмдэглэл: Ажилласан. 3 хоол идсэн. 2 миль алхсан. Өдөр ирэх тусам сайхан болж байлаа. Зөв зохистой анхаарал, анхаарал. Сөрөг бодол төрж байсан "Би тэр танилцуулгыг эвдсэн, би бүтэлгүйтсэн." "Миний найз охин утасдаагүй; хэн ч намайг тоодоггүй." Тэднээс өөрийгөө татаж, тэдний үнэнийг эсэргүүцэж чадсан. Өнөөдөр архи, согтууруулах ундаа хэрэглэдэггүй.
Алхам 2. Сэтгэл хөдлөлийн зургуудыг тогтмол зуршил болгох
Та болон таны эмч сэтгэлийн төлөв байдлаасаа хэрэгтэй бүх зүйлийг сурч мэдэх цорын ганц арга бол үүнийг өдөр бүр хийх явдал юм. Нэг өдөр алдах нь сэтгэл санаа, түгшүүр, нойрны шинэ өөрчлөлтийг мартах эсвэл багасгахад хүргэдэг. График зурах гэх мэт сайн зуршлыг хүртэл эхэндээ дагаж мөрдөхөд хэцүү байдаг. Тогтмол график гаргах, сэдэл төрүүлэхийн тулд зуршилаа өөрчлөх 3 дүрмийг дагаж мөрдөөрэй.
- Сануулах: Хэзээ хийх ёстойгоо өөртөө мэдэгдэж энэхүү шинэ зан үйлийг цементлээрэй. Өдөр бүр өглөөний цай, өдрийн хоол, оройн хоолны өмнө сэтгэлийн хөдөлгөөнөө тодорхойлдог хатуу дүрэм тогтоох нь илүү хялбар байж болох юм.
- Тогтмол: Өдөр бүр диаграм хийхдээ ижил процедурыг дагаж бие махбодийн болон оюун санааны хувьд энэхүү шинэ зан үйлийг өдөр тутмын амьдралдаа нэвтрүүлж хэвшээрэй.
- Шагнал: График ашиглан өөрийнхөө тухай шинэ, сонирхолтой баримтуудыг олж мэдэхийн тулд энэ зан авирыг дагаж мөрдсөнийхөө төлөө тогтмол шагналыг бий болгох ёстой. Магадгүй та долоо хоногт өдөрт 3 удаа график хийвэл амралтын өдрөөр өөрийгөө амттангаар шагнах болно гэж өөртөө хэлж болох юм.
Алхам 3. Өөрийн ахиц дэвшлийг хянаж үзээрэй
Сэтгэл хөдлөлийн төлөв байдлыг өөрчлөх нь ялангуяа шинэ эм рүү шилжих үед сэтгэлийн байдал тань давтагдах мөчлөгийг ажиглахад тустай байдаг. таны эм ажиллаж байгаа эсэхийг шалгахыг хүсч байна; мөн ахиц дэвшлээ эмчид үзүүлэх. Сэтгэл санааны байдал, зан төлөвт нөлөөлдөг сэтгэлийн өөрчлөлт, давтагдах стресст орсон хэв маягийг тэмдэглэхийн тулд долоо хоног бүр, сар бүрийн төгсгөлд өдрийн тэмдэглэлээ үзээрэй.
Зөвлөмж
- Эмч рүүгээ очиход сэтгэлийн төлөв байдлын хүснэгтүүд нь танд хэрхэн ахиц дэвшил гаргаж байгааг, мөн тодорхойлсон эмчилгээний төлөвлөгөө ажиллаж байгаа эсэхийг харахад тусалдаг.
- Та мөн сэтгэлийн хүснэгтийг ашиглан эрт сэрэмжлүүлгийн шинж тэмдгийг тодорхойлж, эмчдээ хоёр туйлт эмгэгийг оношлоход тусална.
