Том шалгалтын өмнө сэтгэлийн зовиурыг мэдрэх нь зүйн хэрэг бөгөөд энэ нь урам зориг, анхаарлаа төвлөрүүлэхэд тусалдаг. Гэсэн хэдий ч, хэрэв та тестийн хэт их түгшүүрийг мэдэрч байвал туршилтын өдөр зохих ёсоор бэлтгэж, чадах бүхнээ хийхэд хэцүү байж магадгүй юм. Туршилтын бэлтгэлийг тогтмол, төвлөрсөн, эрүүл байдлаар хийх нь шалгалтын өмнөх түгшүүрийг бууруулж чадна. Та туршилтын өдөр сэтгэлийн түгшүүрийг даван туулахад туслах энгийн стратегиудыг ашиглаж болно.
Алхам
2 -р арга 1: Туршилтын бэлтгэлийн стрессийг бууруулах
Алхам 1. Тестийн талаар багшаасаа асуулт асуугаарай
Сургалтын хөтөлбөрөө шалгаад, шалгалтанд яг юу хамрагдахыг багшаасаа асуугаарай. Нэмж дурдахад шалгалтын хэлбэр, уртыг асуу. Тестийн талаар илүү ойлгомжтой байх тусам санаа зовох чадвар тань буурах болно.
Шалгалтын талаар ойлгомжтой байх нь зорилтот, үр ашигтай байдлаар суралцах боломжтой гэсэн үг юм. Мэдэх ёстой зүйлийнхээ талаар тодорхой бус ойлголттой байхад энэ нь судлах гэж оролдохоос хамаагүй бага стресс юм
Алхам 2. Хичээл дээрээ тэмдэглэл хөтөлж, судалж байхдаа дахин бичээрэй
Шалгалтанд хамрагдахын тулд суралцах нь ангиас эхэлдэг! Багшийнхаа хэлсэн гол санааг нэгтгэн дүгнэж, анхааралтай ажиглаж, тэмдэглэл хөтлөөрэй. Дараа нь тестийг судалж байхдаа долоо хоногт нэг удаа тэмдэглэлээ дахин бичээрэй.
- Тэмдэглэлээ үгчлэн хуулахын оронд өөр өөр нэр томъёог ашиглан ижил ойлголтуудыг бичээрэй. Энэ маягаар дахин бичих нь таны тэмдэглэлийг дахин хуулж уншихаас илүү тархийг илүү сайн ажиллуулдаг. Энэ нь таны тархинд илүү сайн "наалддаг" байж болох юм.
- Та ангитай холбоогүй шалгалт өгч байсан ч шалгалтын материал дээр өөрийн тэмдэглэлээ бичиж, дахин бичээрэй. Жишээлбэл, хэрэв танд жолооны үнэмлэх бичих шалгалтын шалгалтын дэвтэр байгаа бол тэмдэглэл хөтлөх замаар гол материалыг өөрийн үгээр бичээрэй.
Алхам 3. Өдөр тутмын тууштай суралцах дэглэмийг бий болгох
Шалгалт авахын өмнөх шөнө бөглөрөх нь тестийн түгшүүрийг төрүүлэх болно. Үүний оронд шалгалтанд хамрагдахын тулд бүх цагийг зарцуулдаг бол хэдэн долоо хоног эсвэл дор хаяж хэдэн өдрийн турш тогтмол суралцах хуваарь гаргаарай. Ийм байдлаар та яарах, бэлтгэл багатай байх болно.
- Боломжтой бол өдөр бүр нэг цагт, нэг байршилд суралц. Тодорхой дэглэмийг дагаж мөрдөх нь тайвшруулах нөлөөтэй бөгөөд энэ нь "хичээлийн үеэр" анхаарлаа төвлөрүүлэхэд хялбар болгодог.
- Өдөрт суралцах хамгийн тохиромжтой цаг нь олон хүчин зүйлээс хамаарч өөр өөр байдаг. Ерөнхий дүрмийн дагуу та өдөр бүр 30-60 минут үргэлжлэх хугацааг төлөвлөж болно. 1 долоо хоногийн турш өдөрт 1 цаг хичээллэх нь шалгалтын өмнөх орой 7 цаг шахахаас хамаагүй бага стресс юм!
ШИЛДЭГ ЗӨВЛӨГӨӨ
Ted Dorsey, MA
Master's Degree, Education, University of California Los Angeles Ted Dorsey is a Test Prep Tutor, author, and founder of Tutor Ted, an SAT and ACT tutoring service based in Southern California. Ted earned a perfect score on the SAT (1600) and PSAT (240) in high school. Since then, he has earned perfect scores on the ACT (36), SAT Subject Test in Literature (800), and SAT Subject Test in Math Level 2 (800). He has an AB in English from Princeton University and a MA in Education from the University of California, Los Angeles.
Ted Dorsey, MA
Master's Degree, Education, University of California Los Angeles
Minimize anxiety by making sure you're more than prepared
Your anxiety can get out of control if you know or think you haven't done enough studying or studied the right things. Put the time in and do the work so that you only feel a reasonable amount of anxiety.
Алхам 4. Туршилтын нөхцлийг сургалтын орон зайдаа дахин үүсгэхийг хичээгээрэй
Сэтгэл судлалын "контекстээс хамааралтай санах ой" гэсэн үзэл баримтлалын дагуу хэрэв та тухайн материалыг сурч мэдсэн орчинтойгоо ижил төстэй орчинд байгаа бол та ямар нэг зүйлийг илүү сайн санах болно. Туршилтын өдөр та материалыг сайн санадаггүй байсан ч гэсэн туршилтын орчин тийм ч танил биш, урьдынх шиг санагдахгүй тул санаа зовох нь бага байх болно.
Ихэнх шалгалт нь чимээгүй өрөөнд болдог, жишээлбэл, анхаарал сарниулах чимээгүй, тайван орчинг сонгоорой. Та ангийнхаа ширээ цонхны дэргэд байгаа эсэхийг судалж байхдаа эсвэл цонхны дэргэд сууж байгаа юм шиг өрөөнд хананы цаг зүүхийг хүсч болно
Алхам 5. Ядаж 45 минут тутамд нэг удаа завсарлага аваарай
Та хэдэн цагаар хичээлдээ бүрэн анхаарлаа төвлөрүүлж чадахгүй байгаа бөгөөд үүнийг хийх нь таны сэтгэлийн түгшүүрийг нэмэгдүүлж, бэлтгэлийнхээ үр дүнг бууруулна. 45 минут судалсны дараа 10-15 минутын завсарлага авахыг хичээгээрэй, эсвэл төвлөрөл буурсаар байвал 25 минут тутамд 5-10 минутын завсарлага аваарай.
- Босож, бага зэрэг сунган, богино алхах талаар бодоорой. Боломжтой бол хэдэн хором ч гэсэн ширээнээсээ холдоорой.
- Энэ бол бясалгал хийх, гүнзгий амьсгаа авах дасгал хийх эсвэл стрессийг бууруулахад туслах бусад үйл ажиллагаанд оролцох сайхан цаг юм.
Алхам 6. Туршилтын талаар эрүүл үзэл бодолтой байх
Ихэнх тохиолдолд тестийн талаархи санаа зовнил нь шалгалтын бодит ач холбогдлоос хамаагүй их байдаг. Шалгалт яг одоо байгаа мэт хичнээн чухал санагдаж байгаагаас үл хамааран энэ нь таны амьдралыг сүйтгэхгүй, эвдэхгүй гэдгийг өөртөө сануулаарай. Хамгийн сайн хүчин чармайлтаа өгөхөд анхаарлаа төвлөрүүлж, чипсийг хүссэн газартаа унага.
Багш, зөвлөгч эсвэл итгэмжлэгдсэн найзтайгаа ярилцах нь аливаа зүйлийг цэгцлэхэд тусална. Тэд таны одоо туулж буй зүйлийг туулсан
Алхам 7. Стрессийг даван туулахад туслах эрүүл амьдралын хэв маягийн сонголтыг хий
Том сорилт болоход тэнцвэртэй хоол идэхийн оронд нойроо хасах, дасгал сургуулилтаа хасах, хоггүй хоол идэх зэргээр нэмэлт бэлтгэл хийх цагийг уруу татах боломжтой болно. Бодит байдал дээр та тестийн түгшүүрээ ингэж нэмэгдүүлж магадгүй юм. Таны бие бялдар, оюун санаа, сэтгэл санааны эрүүл мэндийг дэмжиж, ой тогтоолт, танин мэдэхүйн чадвар, хандлагад тустай эрүүл амьдралын хэв маягийг сонгоход анхаарлаа хандуулаарай.
- Туршилт ойртох тусам сайн унтаж хэвшээрэй.
- Дасгалыг эрүүл стресс тайлах хэрэгсэл болгон ашиглаарай.
- Жимс, хүнсний ногоо, үр тариа, туранхай уураг, эрүүл өөх тосыг их хэмжээгээр идээрэй.
- Ундны усаар биеэ чийгшүүлж байгаарай.
2 -ийн 2 -р арга: Тестийн өдрийн түгшүүрийг удирдах
Алхам 1. Туршилтын өмнөх эрүүл хоолыг идэж, урт хугацааны энерги өгдөг
Ихэнх тохиолдолд өглөөний цай бол туршилтын өдрийн хамгийн чухал хоол юм! Түргэн боов, кофены оронд элсэн чихэр түр зуурын оронд хурдан энерги өгдөг дүүргэгч, тэжээллэг хоолыг сонгоорой. Жишээлбэл, овъёосны гурил бол маш сайн сонголт бөгөөд зарим самар, шинэхэн жимсийг хутгаж, өндөг, олон талхтай шарсан талхтай хослуулж үзээрэй.
- Хэрэв та туршилтын цаг болохоос 1-2 цагийн өмнө хоолоо идэж чадахгүй байгаа бол цөөн хэдэн бүйлс, хатаасан жимс шиг хурдан, дүүргэж, эрүүл зууш сонгоорой.
- Эрүүл хооллох нь эрүүл уух гэсэн утгатай тул шинжилгээний өдөр хангалттай хэмжээний ус ууж байгаарай. Зөвшөөрөгдсөн бол усны савыг туршиж үзээрэй.
- Туршилт эхлэхээс өмнө кофе эсвэл энерги ундаа уувал шалгалт дуусахаас өмнө сэтгэл түгшиж, түгшээх болно.
Алхам 2. Шалгалтанд эрт ирээрэй, гэхдээ эрт биш
Оройхон гүйх нь таны стрессийн түвшинг нэмэгдүүлж, жаахан эрт гарч ирэх нь тайвширч, анхаарлаа төвлөрүүлэх боломжийг танд олгоно. Энэ нь шинжилгээнд маш эрт ирсэн нь танд санаа зовох цагийг үлдээж магадгүй юм.
Нөхцөл байдлаас шалтгаалан, жишээлбэл, найз нөхөдтэйгээ ангийн хоорондох ердийн чатаа алгасах эсвэл оюутны хотхон руу эртний автобусаар явах шаардлагатай байж магадгүй юм. Гэнэтийн хоцролтыг даван туулахын тулд өөртөө хангалттай хугацаа өгөхийг хичээ
Алхам 3. Туршилтын хэсэг бүрийн зааврыг анхааралтай уншина уу
Хэдэн хором зарцуулаад шалгалтыг бүхэлд нь үзэж, зааврыг уншаарай. Туршилтыг бүхэлд нь мэдрэх нь цагаа зөв зохистой төсөвлөхөд тусалдаг бөгөөд энэ нь сэтгэлийн түгшүүрийг бууруулахад тусалдаг.
Хэрэв та зааврыг ойлгохгүй байгаа бол гараа өргөж, багшаасаа тодруулга аваарай
Алхам 4. Хэцүү асуултуудыг орхиж, зөвшөөрвөл хамгийн сүүлд үлдээгээрэй
Тест хийх явцад асуулт бүрийг анхааралтай уншина уу. Хариу өгөхөө мэдэхгүй байгаа хүнд хэцүү асуултанд хариулах болгондоо үүнийг одоор эсвэл өөр тэмдэглэгээгээр тэмдэглээд дараа нь буцааж оруулна уу. Ганц асуултанд хэт удаан бүү зогсоорой, эс тэгвээс цаг нь түгшүүрийг нэмэгдүүлнэ.
- Төгсгөлд нь тэмдэглэгдсэн асуултуудад буцаж ирэхэд шаардлагатай бол туршилтыг үргэлжлүүлэхийн тулд үлдсэн бүх цагийг ашиглаарай. Зөвхөн таны цаг дуусч байгаа үед л таамаглах боломжтой.
- Хэрэв та өмнөх асуултуудыг алгасаад дараа нь дуусгахыг зөвшөөрдөггүй шалгалт өгч байгаа бол хариултаа олохын тулд өөртөө хангалттай хугацаа өгөөч, магадгүй 15 эсвэл 30 секунд байж магадгүй, тэгээд таах гэж оролдоорой. цаашаа явж болно.
Алхам 5. Сэтгэл түгшсэн байдал тань бөөгнөрч байгааг мэдэрч байхдаа хурдан амьсгалын дасгал хий
Стрессийг даван туулахын оронд тайван байдлаа сэргээхийн тулд хурдан арга хэмжээ аваарай. Нүдээ аниад хамрын нүхээрээ 4 секундын турш гүнзгий амьсгаа аваад 4 секундын турш бариад 4 секундын турш уруулаа аажмаар суллаарай. Хэрэв та стресст орсон хэвээр байвал процедурыг 1-2 удаа давтана уу.
Энэ бол аливаа стресстэй нөхцөл байдалд тайвшруулах гайхалтай дасгал юм
Алхам 6. Туршилтын явцад санал болгож буй завсарлагааны хамт мини завсарлага аваарай
Хэрэв энэ нь нэг буюу хэд хэдэн завсарлага агуулсан урт туршилт юм бол эдгээр давуу талыг ашиглан угаалгын өрөө рүү явж, ус ууж, хэд хэдэн удаа хурдан сунгаарай. Ямар ч тохиолдолд шалгалтын үеэр 15-20 минут тутамд 30-60 секундын турш жижиг ширээгээ өөртөө тавиарай.
- Амьсгалах дасгалыг "4 секундын дотор, 4 секундын турш барих, 4 секундын дараа гаргах" дасгалыг 2-3 удаа хий.
- Эсвэл булчингаа хурдан тайвшруулаарай. Нүдээ аниад мөрнийхөө булчинг аажмаар чангалж, агшилтыг 4 секундын турш барьж, аажмаар суллаарай. Шаардлагатай бол хурцадмал байдлыг мэдэрч буй бусад газрууд руу шилжээрэй.
