Долоо хоногийн турш та найз нөхөдтэйгээ далайн эргийн өдрийг гэнэт тэсэн ядан хүлээж байв. - Та сарын тэмдэг дээрээ байна. Гэхдээ хараахан цуцлах хэрэггүй! Зөв хангамж, бага зэрэг төлөвлөлт хийснээр та усанд сэлэх, наранд шарах, бусад найзуудтайгаа тоглох боломжтой.
Алхам
3 -ийн 1 -р хэсэг: Бэлтгэх
Алхам 1. Усанд сэлэх гэж байгаа бол сарын тэмдгийн аяга эсвэл тампон өмс
Усанд сэлэхэд дэвсгэр огт ажиллахгүй болно. Энэ нь бүх усыг хурдан шингээдэг тул таны цусыг шингээж чадахгүй, ичмээр, том хэмжээтэй болж томорч, усны хувцастайгаа үлдээд гулсаж, гадаргуу дээр хөвж болно. Тампон, сарын тэмдгийн аяга нь сарын тэмдгийн шингэнийг биеэсээ гарахаас өмнө цуглуулдаг тул гоожих магадлал тун бага байдаг.
- Та тампоныг 8 хүртэл цаг, аягыг 12 хүртэл хугацаагаар өмсөж болох тул нарнаас наранд сэлэхээс эхлээд усанд сэлэх хүртэл далайн эргийн волейбол тоглох хүртэл угаалгын өрөөнд орох шаардлагагүй болно.
- "Идэвхтэй" гэсэн шошготой эсвэл спортоор хичээллэхдээ өмсөх зориулалттай тампон хайж үзээрэй. Эдгээр нь гоожих магадлал багатай бөгөөд таныг фрисби барихын тулд усанд сэлэх, гүйх эсвэл уушгинд байх үед байлгахад зориулагдсан болно.
- Хэрэв та тампон утсаа үзүүлж байгаад санаа зовж байгаа бол хумсны хайч авчирч, тампоноо оруулсны дараа утсыг нь богиносгоорой. Үгүй бол костюмныхаа доторлогоонд хийчихвэл зүгээр байх болно.
- Усанд ороход сарын тэмдэг зогсох эсвэл маш хөнгөн болдог. Усны даралт нь залгуур эсвэл жижиг түгжээ шиг ажиллаж, сарын тэмдгийн шингэнийг дотор нь байлгаж чаддаг. Гэхдээ энэ нь баталгаатай биш бөгөөд та үүнд найдах ёсгүй.
Алхам 2. Хангалттай хангамж савлах
Нөөцлөх тампонуудыг жижиг уутанд хийгээд дараа нь далайн эргийн цүнхэндээ хийж хадгалаарай. Таны урсгал хүлээгдэж байснаас илүү хүнд байж магадгүй тул тампоноо хэд хэдэн удаа солих шаардлагатай болно, эс бөгөөс та далайн эрэг дээр хүлээгдэж байснаас илүү удаан байж, тампоноо аюулгүй өмсөх 8 цагийн хязгаарыг давж магадгүй юм. Тэднийг 4 цаг тутамд сольж байхын тулд хангалттай хэмжээгээр авчир.
- Нэмэлт гар барих нь танд сэтгэлийн амар амгаланг өгөх болно, ингэснээр та шинэ тампон хаанаас олох гэж байгаагаа бодохын оронд амарч, зугаацаж болно.
- Найз тань гэнэт сарын тэмдэг ирэх эсвэл өөрийн хангамжаа авчрахаа мартсан бол нэмэлт тампон авчрах нь энэ өдрийг үл тоомсорлож магадгүй юм.
Алхам 3. Хар өнгийн усны хувцас өмс
Цагаан усны хувцсаа өмсөх цаг болоогүй байна. Алдагдал гарах магадлал үргэлж бага байдаг бөгөөд та костюмаа гоожихоос хамгаалахын тулд дотуур өмд өмсөхгүй тул осол аваарыг өнгөлөн далдлахын тулд хар эсвэл цэнхэр гэх мэт бараан өнгийн костюм сонгоорой.
Хэрэв та гоожих талаар үнэхээр стресстэж байгаа бол нэмэлт хамгаалалтын давхарга авахын тулд костюмныхаа дээгүүр богино өмд эсвэл хөөрхөн саронг өмс
Алхам 4. Өвдөлт намдаах эм бэлдмэлийг авчирч, таталтын эсрэг тэмцээрэй
Сарын тэмдгийн хямралаас илүү муу зүйл юу вэ? Далайн эрэг дээр сарын тэмдгийн хямралтай байх. Ибупрофен (Адвил, Мотрин) эсвэл напроксен (Алев) гэх мэт эм бэлдмэлийг жороор олгодоггүй (ОРЦГОЙ) эм бэлдмэлээ хийж, багцын зааврыг дагаж мөрдөөрэй. Ус, хөнгөн зууштай хамт авч явахаа бүү мартаарай.
Халуун эсвэл бүлээн усыг бага зэрэг нимбэгээр термонд хийнэ. Энэ нь цусны эргэлтийг нэмэгдүүлж, булчингаа тайвшруулж, таталтыг хөнгөвчлөх болно
Алхам 5. Хэрэв та амралтаараа явж байгаа бол сарын тэмдэгээ хойшлуулах эсвэл хойшлуулахыг бодоорой
Хэрэв та долоо хоногийн турш далайн эргийн амралтаа сарын тэмдэг ирэх долоо хоногтой таарч байгааг мэдээд жирэмслэлтээс хамгаалах дааврын бэлдмэл хэрэглэдэг бол тухайн сарын тэмдэг ирэхээ болих эсвэл долоо хоногийн дараа авах боломжтой. Үүнийг үе үе хийх нь аюулгүй бөгөөд жирэмслэлтээс хамгаалах хэрэгслийн үр дүнд нөлөөлөхгүй, гэхдээ та заавал эмчид хандах хэрэгтэй.
- Хэрэв та жирэмслэлтээс хамгаалах эм ууж байгаа бол сарын тэмдэг ирэх үед хэрэглэдэг идэвхгүй долоо хоногийн эмийг бүү ав (ихэвчлэн тэмдэглэгдсэн эсвэл өөр өнгөтэй байдаг). Үүний оронд нэн даруй шинэ багцыг эхлүүлээрэй.
- Хэрэв та нөхөөс, бөгж хэрэглэдэг бол гурван долоо хоногийн дараа ердийнх шигээ арилгаарай. Гэхдээ долоо хоногийн турш гадуур явахын оронд нэн даруй шинээр солих хэрэгтэй.
- Сарын тэмдгийн мөчлөгийг алгасах үед цус алдалт гарч болзошгүй тул та дотуур өмд авчрах хэрэгтэй.
- Хэрэв та жирэмслэлтээс хамгаалах хэрэгсэлтэй бол нэмэлт даатгалын багц, бөгж, нөхөөс байгаа эсэхийг шалгаарай, хэрэв таны даатгал эрт бөглөхгүй бол (танд ердийн багцаас долоо хоногийн өмнө шинэ багц хэрэгтэй болно).
3 -ийн 2 -р хэсэг: Далайн эрэг дээр
Алхам 1. Гэдэс дүүрэх, таталт өгөхөөс сэргийлж их хэмжээний ус ууж, давстай хоол хүнснээс татгалзаарай
Усан хувцсаа өмсөж байгаа өдөр та гэдэс дүүрэх, эвгүй байдалд орохыг хүсэхгүй нь лавтай. Шарсан, хэт давслаг хоолыг алгасаж, тарвас, жимс жимсгэнэ, кальци агуулсан бүйлс гэх мэт их хэмжээний ус агуулсан жимснээс зууш идээрэй.
- Каффейн хэрэглэхээс зайлсхийх нь таталтыг улам хүндрүүлнэ.
- Сод, согтууруулах ундааны оронд ус, кофеин агуулаагүй цай эсвэл нимбэгний ундаа уувал гэдэс дүүрэх болно.
Алхам 2. Угаалгын өрөөний ойролцоо байрлуул
Та угаалгын өрөөний гадаа буудаллах шаардлагагүй, гэхдээ дор хаяж нэгийг нь харж байгаарай, ингэснээр та хурдан солих эсвэл шаардлагатай бол гоожсон эсэхийг шалгаж болно. Мөн давсаг, гэдэс хоослох нь хавагнах явцыг хөнгөвчлөх тул угаалгын өрөөнд ойр ойрхон очиж үзэх нь тав тухтай байхад тусална.
Алхам 3. Нүүрэнд тусгайлан зориулсан тосгүй SPF-ийг хэрэглээрэй
Олон эмэгтэйчүүд сарын тэмдгийнхээ үеэр салдаг бөгөөд нарны тослог тос нь байдлыг улам дордуулдаг. Нүүрэндээ үрчлээ үүсгэхгүй байхаар боловсруулсан нарнаас хамгаалах тосыг хайж олоорой. Хэрэв та батга, улайлтын талаар өөрийгөө ухамсарлаж байгаа бол арьсны өнгийг жигд болгохын тулд SPF дээрээ өнгөт чийгшүүлэгч түрхээрэй.
Том нарны шил, хөөрхөн нарны малгай нь батганы өнгөлөн далдлах үйлчилгээтэй. Үүнээс гадна, та маш дур булаам харагдах болно
Алхам 4. Усанд сэлэх эсвэл таталт өгөхөөс сэргийлэхийн тулд идэвхтэй хөдөлгөөн хий
Энэ бол таны хийх гэж буй хамгийн сүүлчийн зүйл байж болох ч дасгал хийх нь заримдаа таталт өгөх хамгийн сайн эмчилгээ болдог. Таны биеэс ялгарч буй эндорфинууд таны сэтгэл санааг дээшлүүлж, байгалийн өвчин намдаагч болно.
Хэрэв та үнэхээр хөдлөх дургүй байгаа бол хавчуулалтыг хөнгөвчлөхийн тулд хөлөө алчуур эсвэл далайн эргийн цүнх дээр өргөөд аваарай. Та мөн гэдсэн дээрээ хэвтээд гүнзгий, удаан амьсгал авч болно
3 -р хэсгийн 3 -р хэсэг: Тампон өмсөөгүй үедээ далайн эрэг рүү явах
Алхам 1. Тампоноор ая тухтай байх талаар бодож үзээрэй
Олон эмэгтэйчүүд тампоныг туршиж үзэхээсээ өмнө айдаг, гэхдээ тэд үнэхээр тухтай, өмсөхөд хялбар, тохь тухтай байдаг. Далайн эрэг рүү явахаасаа өмнө дасгал хий (гэхдээ сарын тэмдэг ирээгүй байхад тампон өмсөхийг оролдож байхдаа өвдөлт, аюултай байж магадгүй), ингэснээр та усанд орохдоо өөртөө итгэлтэй болно.
- Санаж байгаарай: тампон таны биед алга болж чадахгүй. Хэрэв ямар нэгэн зүйл болж, утас тасарвал тампоныг гаргаж авахад маш хялбар болно. Та тампоноо 8 цагаас илүү өмсөөгүй байгаа эсэхийг шалгаарай, тэгвэл та зүгээр болно.
- Зарим эмэгтэйчүүд онгон хальс нь хэт бариу эсвэл үтрээний нүх хэт жижиг тул тампон оруулах нь хүндрэлтэй байдаг. Хэрэв та хэд хэдэн удаа оролдсоны дараа тампон оруулах боломжгүй бол эмчид хандаарай.
Алхам 2. Жийргэвч зүүж, ном уншиж, наранд шарах өдрөө өнгөрүүлээрэй
Хэрэв та усанд сэлэх төлөвлөгөө гаргаагүй бол та костюмтай нимгэн дэвсгэртэй байж болно. Далавчгүй байгаа эсэхийг шалгаарай, мөн хэтэрхий том биш эсвэл костюмаараа харагдахгүй байгаа эсэхийг толинд хараарай.
Усны костюмыг чинь харуулчихвал хөөрхөн хос шорт эсвэл саронг бүсэлхийгээрээ зүүгээрэй
Алхам 3. Бичигүйгээр сэлж үзээрэй
Энэ нь төвөгтэй бөгөөд та ямар ч байсан усанд цус алдаж магадгүй, гэхдээ хэрэв та тампоноо өмсөж чадахгүй, усанд орох гэж байгаа бол үүнийг туршаад үзээрэй. Усанд ороход бэлэн болмогц угаалгын өрөөнд орж, дэвсгэрээ аваарай. Богино өмд өмсөж, ус руу буцаж гүй.
- Богино өмднөөсөө гараад элсэн дээр үлдээгээд хурдан усанд ороорой. Энэ нь тэнэг зүйл биш, гэхдээ ус нь усанд сэлэх үедээ сарын тэмдгээ зогсоож эсвэл урсгалыг маш хөнгөн болгож, хэн ч анзаардаггүй.
- Гараад шууд л шортоо тайлаад шинэхэн дэвсгэр аваад угаалгын өрөө рүү ороод костюмандаа хий. Нойтон материалыг наахад хэцүү байж магадгүй тул та дотуур өмд өмсөж, богино өмд өмсөхийг хүсч магадгүй юм.
