Сарын тэмдгийн дагалдах шинж тэмдгүүд нь танд эвгүй мэдрэмж төрүүлж, ердийн өөртөө итгэлтэй, амьд бус мэт мэдрэмж төрүүлдэг. Гэхдээ сарын тэмдэгээ төлөвлөж, шинж тэмдгээ хэрхэн эмчлэх, эндорфиныг нэмэгдүүлэх талаар мэддэг болсноор сарын тэмдэг ирэх үедээ өөртөө итгэх итгэлээ сэргээж чадна.
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: Сарын тэмдгийн шинж тэмдгийг эмчлэх
Алхам 1. Сарын тэмдгийнхээ графикийг зур
Бэлтгэлтэй байх нь сарын тэмдгийн үеэр өөртөө итгэлтэй байх хамгийн сайн хамгаалалтын шугам юм. Сарын тэмдгийн өмнөх шинж тэмдгүүд, сарын тэмдэг хэзээ эхлэх, хэр удаан үргэлжлэх, хамгийн хүнд өдрүүд, сарын тэмдгийн сүүлийн өдөр зэргийг багтаасан хуанли гарга. Ингэснээр та сарын тэмдэгээ зохих ёсоор бэлдэж чадна.
- Сарын тэмдгийн хугацааг тодорхойлоход туслах утасны програмууд байдаг. Жишээлбэл, Period Tracker бол таны сүүлийн гурван үеэс авсан төсөөллийг үндэслэдэг ашигтай програм юм. Энэ нь таны сарын тэмдэг хэзээ эхлэхийг урьдчилан таамаглаж, хэдэн өдрийн өмнө танд мэдэгдэх болно.
- Та мөн сарын тэмдгийн өмнөх шинж тэмдгүүдээ таньж, сарын тэмдэг бэлтгэх боломжтой. Сарын тэмдгийн өмнөх нийтлэг шинж тэмдэг бол хөх, гэдэс эмзэглэх, гэдэс дүүрэх, залхуурах, хавдах, сэтгэл хөдлөх, толгой өвдөх.
Алхам 2. Хугацааны зохих хамгаалалтыг авах
Сарын тэмдэг хэзээ эхлэх гэж байгааг, хамгийн хүнд өдрүүдээ мэдсэний дараа зохих хамгаалалтыг авснаар сарын тэмдэгдээ бэлдэж болно. Жишээлбэл, хэрэв таны эхний хэдэн өдөр хөнгөн байвал сарын тэмдэг эхлэхэд бэлдэхийн тулд тампон, дотуур хувцас эсвэл хөнгөн дэвсгэр зэргийг авч яваарай.
- Хэрэв эхний өдрүүдэд таны сарын тэмдэг хүндэрсэн бол урт, далавчтай, шингээлт сайтай дэвсгэр авахаа мартуузай. Хэрэв та тампон илүүд үздэг бол сарын тэмдгийн хэрэгцээнд нийцүүлэн янз бүрийн хэмжээтэй тампон байдаг.
- Хичээл эсвэл чухал ажлын уулзалт гэх мэт тааламжгүй үед сарын тэмдэг эхлэх үед нэмэлт дотуур өмд авч яваарай. Хэрэв та сарын тэмдгээ зохих хамгаалалтгүй, эсвэл тохиромжгүй үед эхлүүлсэн бол та бэлхүүсээ бүслэхийн тулд цамц эсвэл хүрэм авч явах боломжтой.
Алхам 3. Тав тухтай байлгах хувцас өмс
Зарим эмэгтэйчүүд чөлөөтэй, эвтэйхэн хувцас өмсвөл сарын тэмдэг ирэх үедээ илүү сайхан болдог. Сарын тэмдгийн үед, эсвэл наад зах нь эхний хэдэн өдрүүдэд хэт бариу, хязгаарладаггүй зүйлийг өмсөхийг хичээгээрэй.
Алхам 4. Өвдөлт намдаах эмийг биедээ авч яваарай
PMS-ээс үүдэлтэй өвдөлтийг бэлдэхийн тулд түрийвчдээ өвдөлт намдаах эм авч яваарай. Стероид бус үрэвслийн эсрэг эмүүд (NSAIDs), жишээ нь ибупрофен, напроксен нь таталт, хөхний эмзэглэл, нуруу, толгойны өвчнийг эмчлэхэд маш сайн байдаг. Эсвэл та Мидол, Памприн зэрэг өвчний шинж тэмдгийг арилгахад зориулагдсан өвдөлт намдаах эм авч явж болно.
Алхам 5. Витамин уух
Зарим төрлийн витамин, ургамлын гаралтай бэлдмэл нь сарын тэмдгийн үед өвдөлтийг намдаахад тусалдаг. Сарын тэмдгийн хямралаас үүдэлтэй өвдөлтийг намдаахад туслах зарим нэмэлтүүд орно.
- Fenugreek.
- Цагаан гаа.
- Валериан.
- Затар.
- Цайрын сульфат.
- Загасны тос.
- В1 витамин.
Алхам 6. Наалдамхай халаалтын дэвсгэр өмсөх
Халаалтын дэвсгэр нь таталтын өвдөлтийг намдаахад тустай байж болох ч, ялангуяа та ажил, сургууль дээрээ байгаа бол үүнийг хэрэглэх нь тийм ч амар байдаггүй. Наалдамхай халаалтын дэвсгэр нь сайн сонголт юм.
Гэдэсний өвдөлтийг намдаахын тулд нуруу эсвэл хэвлийн доод хэсэгт наалдамхай халаалтын дэвсгэр байрлуулж үзээрэй
3 -ийн 2 -р арга: Биеэ арчлах
Алхам 1. Чийгтэй байх
Сарын тэмдгийн үед чийгшсэн байх нь чухал юм. Чийгшсэн хэвээр байх нь гэдэс дүүрэхээс сэргийлнэ. Чийгшсэн хэвээр байхын тулд өдөрт 9 аяга буюу 2.2 литр ус уухыг хичээгээрэй. Хэрэв та явж байгаа бол усны сав авч яваарай.
Алхам 2. Эрүүл хоол хүнс идээрэй
Сарын тэмдгийн үеэр эрүүл хоол хүнс идэх нь чухал юм. Эрүүл хоол хүнс хэрэглэснээр та сарын тэмдгээ зохицуулж, сарын тэмдгийн шинж тэмдгийг арилгахад шаардлагатай витаминыг авах болно. Шинэхэн жимс, ногоо, эрүүл уураг гэх мэт эрүүл хоол хүнс идээрэй. Жишээлбэл, лууван, ялзмаг, алим, самрын тос гэх мэт эрүүл зууш идээрэй, эсвэл хүсэл тэмүүлэлтэй байхдаа шинэхэн жимс, тараг агуулсан смүүти идээрэй.
- Хог хоол гэх мэт элсэн чихэр, давс ихтэй хоол хүнснээс зайлсхий. Эдгээр хоол хүнс нь шинж тэмдгийг улам дордуулж болзошгүй юм.
- Архи, тамхи нь таны шинж тэмдгийг улам дордуулдаг. Эдгээр бодисоос зайлсхийхийг хичээ.
Алхам 3. Хангалттай унтах
Таны сарын тэмдэг болон түүний шинж тэмдгүүд нь таны бие болон сэтгэл санаанд сөргөөр нөлөөлдөг. Хангалттай унтаж чадсанаар сарын тэмдэг таны бие болон оюун санаанд нөлөөлж болзошгүй стрессийг бууруулж чадна. Мөн та өглөө сэргэж, залуужиж, өдрийн турш хангалттай эрч хүчтэй байх болно. Сарын тэмдгийн үеэр шөнийн цагаар дор хаяж 7 цаг унтах хэрэгтэй.
Алхам 4. Лаванда цэцэгтэй халуун усанд орох
Лаванда цэцгийн найрлагатай бүлээн банн нь хавагнах өвчнийг эмчилж, тайвшрахад тусалдаг. Усанд орохдоо халуун усаар дүүргэ. Ус урсаж байх үед лаванда цэцгийн тосыг хэдэн дусал урсгал усанд хийнэ. Лаванда цэцгийг тайвшруулж, таны биед эндорфин ялгаралтыг нэмэгдүүлдэг.
Та лаванда цэцгийн эссензийг орон нутгийн эмийн сан, хүнсний дэлгүүр эсвэл Bath & Body Works гэх мэт анхилуун үнэртэй дэлгүүрээс худалдаж авах боломжтой
3 -ийн 3 -р арга: Эндорфиныг нэмэгдүүлэх
Алхам 1. Дасгал хийх
Сарын тэмдгийн үед дасгал хийх нь гэдэс базлах, эндорфин ялгаруулах маш сайн арга юм. Эндорфин бол тархинд ялгардаг гормон бөгөөд өвдөлтийг намдааж, эерэг мэдрэмжийг нэмэгдүүлдэг.
Иог, сунгалт, хурдан алхах, дугуй унах гэх мэт хөнгөн дасгал хий. Та хэт их ачаалал өгөхийг хүсэхгүй байгаа ч цусаа урсгахыг хүсч байна
Алхам 2. Хар шоколад идээрэй
Хар шоколад идэх нь таны биед эндорфин ялгаруулдаг. Гэсэн хэдий ч бага зэрэг хар шоколадыг нэг дор наахыг хичээгээрэй. Шоколад нь элсэн чихрийн агууламж өндөр байдаг тул хэт их шоколад идэх нь эсрэгээр нөлөөлдөг.
Алхам 3. Өөрийгөө эрхлүүл
Сарын тэмдгийн үеэр өөрийгөө эрхлүүлэх нь таны сэтгэл санааг эерэгээр өөдрөг болгоно. Буйдан дээр хэвтэхийн оронд маникюр, педикюр хийлгээрэй, бүр илүү сайн бол массаж хийлгээрэй. Массаж хий нь гэдэс дүүрэх, хавдах зэрэг шинж тэмдгийг арилгах боломжтой. Массаж нь таны биед эндорфин ялгаруулдаг.
Алхам 4. Инээдтэй зүйлийг үзээрэй
Таныг инээлгэх ямар нэгэн зүйлийг үзэх нь таны биед эндорфин ялгаруулах болно. Сэтгэл санаа, өөртөө итгэх итгэлээ дээшлүүлэхийн тулд дуртай найз нөхөдтэйгээ хамт дуртай инээдмийн киногоо үзээрэй.
Алхам 5. Бүжиглээрэй
Бүжиг бол дасгал хийх, эндорфин ялгаруулах гайхалтай арга юм. Найз нөхөдтэйгээ дуртай шөнийн клуб дээрээ бүжиглэхээр төлөвлөж байна. Эсвэл та гэртээ өөрөө бүжгийн үдэшлэг зохиож болно. Ингэснээр та хувцаслахыг хүсэхгүй байвал илүү тохь тухтай байх болно.
Алхам 6. Эмчтэйгээ ярилц
Таны сарын тэмдгийн үеэр блюз тохиолдох нь хэвийн үзэгдэл юм. Гэсэн хэдий ч хэрэв та харилцаа, сургууль, ажил дээрээ сэтгэл санааны огцом өөрчлөлт гарвал сарын тэмдгийн өмнөх дисфорийн эмгэг (PMDD) -тэй тэмцэж магадгүй юм. PMDD нь PMS -тэй төстэй боловч уйтгар гуниг, найдваргүй байдал, хэт их сэтгэлийн хөөрөл, уур хилэн, цочромтгой байдал зэрэг шинж тэмдгүүд илэрдэг.
