Өдрийг даван туулахад хэцүү байх болно. Ажил, гэр бүл, найз нөхөд, сургууль, гэрийн ажил гэх мэт үүрэг хариуцлага биднийг унагаж, унагах болно. Сэтгэл санааны эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлж болзошгүй. Өдрийн дэглэмийг өөртөө болон тархинд сайнаар нөлөөлдөг үйл ажиллагаануудаар хийснээр та сэтгэн бодох чадвараа дээшлүүлж чадна. Өөрийгөө нэгдүгээрт тавьж, бие сэтгэлдээ анхаарал тавих нь таны амьдралд асар их нөлөө үзүүлж, түүнийг илүү сайн өөрчлөх болно.
Алхам
3 -р арга 1: Өөрийгөө нэгдүгээрт тавих
Алхам 1. Бодит өдөр тутмын хуваарь гаргах
Та хийх зүйлсийнхээ жагсаалтад хэт олон үүрэг даалгавар оруулах, боломжгүй зүйлийг оролдох замаар өөрийн сэтгэцийн эрүүл мэндэд заналхийлэх тохиолдол олон байдаг. Өдөр тутмын ажлаа дуусгахад хэр их хугацаа шаардагддаг болохыг олж мэдэхийн тулд хэдэн өдөр зарцуулаарай. Дараа нь аялал, яаралтай тусламж, завсарлага авах нэмэлт өрөөтэй хуваарь гаргаарай.
Хүнд хэцүү төслүүдийг эхлээд шийдэх замаар өөрийгөө илүү хялбар болго. Түүнчлэн цэвэрлэгээ хийх, хооллох, дасгал хийх гэх мэт үндсэн ажлуудын цагийг багтаахаа мартуузай
Алхам 2. Өглөө хамгийн түрүүнд имэйлээ шалгахаас зайлсхий
Олон хүмүүс нүдээ нээгээд босохдоо утсаа авдаг. Тэд имэйл, нийгмийн мэдээллийн хуудас, текстээ шалгадаг. Бусад хүмүүс танаас юу хүсч байгааг олж мэдээд амралтын өдрөө эхлүүлснээр та идэвхтэй байхаас татгалзаж, хариу үйлдэл үзүүлэх боломжтой болно.
- Харин та бүхэнд анхаарлаа төвлөрүүлж өдрийг эхлүүлээрэй. Өөртөө кофе уу, шүршүүрт ор, ном уншихад цаг гарга. Сэрэх үедээ хэрэгцээгээ хамгийн түрүүнд тавих нь гайхалтай өдрийн өнгө аясыг тохируулж чадна.
- Өдөр бүр бүх төхөөрөмжөө хэсэг хугацаанд салгахаа мартуузай. И -мэйл, мессеж, олон нийтийн мэдээллийн хэрэгслээр байнга анхаарал сарниулах нь хурцадмал байдлыг үүсгэдэг.
Алхам 3. Стрессээ бууруул
Стресс нь таны эрүүл мэндэд маш муугаар нөлөөлдөг. Түүний хэт их хэмжээ нь таны тархийг гэмтээж болзошгүй юм. Аль болох бага стресстэй өдөр тутмын хэв маягийг бий болгосноор та өдрийг сайхан өнгөрүүлээд зогсохгүй сэтгэцийн эрүүл мэндийг сайжруулж чадна.
Стрессийг бууруулахын тулд өдөр тутмынхаа туршид чадах бүхнээ хий. Энэ нь замын хөдөлгөөнд оролцохгүйн тулд ажилдаа машинтай явах эсвэл эрт явах, зарим үүрэг хариуцлагаа бусад хүмүүст шилжүүлэх, аль болох их стрессийг арилгахын тулд хийх ёстой бүх зүйлээ хийх гэсэн үг юм
Алхам 4. Өдөр бүр дуртай зүйлээ хий
Амьдрал үүрэг хариуцлагаар дүүрэн байдаг бөгөөд хүмүүс ихэвчлэн зугаацах цаг гаргаж чаддаггүй. Та дуртай зүйлээ өдөр тутмынхаа амьдралд оруулах замаар сэтгэцийн эрүүл мэндийг сайжруулах боломжтой. Үүнд хүрэхийн тулд та өөрийн хэрэгцээг бусдын өмнө тавих хэрэгтэй болж магадгүй, гэхдээ энэ нь зайлшгүй юм.
- Спорт, хөгжмийн зэмсэг, тоглоом тоглох. Та ном уншиж, цэцэрлэгт хүрээлэнгээр аялах эсвэл бүр цай уухаар зогсч болно. Дуртай зүйлээ өдөрт нэг удаа хий, тэгвэл та эерэг үр дүнг мэдрэх болно.
- Хийхийг хүсэхгүй байгаа зүйлээ хэр олон удаа хийдэгт анхаарлаа хандуулаарай. Хийхийг хүсэхгүй байгаа зүйлээ байнга хийх нь илүү олон удаа "үгүй" гэж хэлэх шаардлагатай болдог.
- Заримдаа юу ч хийхгүй байх нь зүгээр гэдгийг санаарай. Та үргэлж завгүй байх шаардлагагүй.
Алхам 5. Хайртай хүмүүстэйгээ цагийг өнгөрөө
Хайртай, үнэлдэг хүмүүсээ өдөр бүр харах нь таны эрүүл мэндэд эерэгээр нөлөөлнө. Найз нөхөд, гэр бүл, чухал ач холбогдолтой бусад хүмүүс, хүүхдүүд эсвэл таны хүндэлж, биширдэг хэн бүхнийг өдөр бүр уулзаж байхыг нэн тэргүүнд тавь. Тэднийг харах нь таны аз жаргалыг нэмэгдүүлж, стрессээ багасгаж, эрүүл мэндээ сайжруулах болно.
Хэрэв биечлэн уулзах боломжгүй бол технологийг ашиглан хайртай хүмүүсээ өдөр бүр уулзаарай. Хэрэв танд баяр баясгаланг авчирдаг олон хүн байхгүй бол та бүлэгт элсэх эсвэл ангидаа очиж хүмүүстэй уулзаж болно
3 -ийн 2 -р арга: Оюун санаагаа арчлах
Алхам 1. Хангалттай унтах
Нүдээ аних цаг олох нь таны завгүй амьдралд хэцүү байж болох ч үүнийг хийх нь нэн чухал юм. Нойр дутуу байх нь сэтгэлийн хямралыг өдөөж, өөр өдрийг зовлонтой болгоно. Шаардлагатай бол бусад өдрүүдийг өөрөөсөө хасах хэрэгтэй, гэхдээ өдөр бүр амрах хангалттай цаг гаргаарай. Шөнө бүр 7-9 цагийг зориулаарай.
Таны тархи таныг унтаж байхад санах ой болон шинэ мэдээллийг боловсруулдаг. Түүнд амрах, өөрийгөө сэргээх цаг өгөхгүй байх нь тархины бүтцэд өөрчлөлт ороход хүргэдэг
Алхам 2. Бясалгал хийх
Хэрэв та хэзээ нэгэн цагт бясалгах гэж оролдсон бол танд хамгийн хэцүү байх болно. Гэсэн хэдий ч тархиа өдөр бүр ийм тайван мөчөөр хангах нь олон төрлийн эерэг нөлөө үзүүлдэг. Ой тогтоолт сайжирч, анхаарал төвлөрөх чадвар сайжирч, шийдвэр гаргах чадвар сайжирдаг бол та өдөр бүр бясалгал хийдэг бол үзэх давуу талуудын зөвхөн нэг хэсэг юм.
Хэрэв та бясалгах гэж оролдсон боловч бүтэлгүйтсэн бол дахин оролдоно уу. Цаг хугацаа өнгөрөхөд энэ нь илүү хялбар болж байгааг та олж мэдэх болно. Та мөн удирдамжийн бясалгал, мэдрэхүйн бясалгал, хөдөлгөөнт бясалгал, ухамсартай бясалгал гэх мэт олон төрлийн бясалгалын аль нэгийг эзэмшихийг оролдож болно
Алхам 3. Тархиа идэвхжүүлэх зорилготой тоглоом тоглоорой
Өдөр бүр хэдэн минут зарцуулж, таныг бодоход хүргэдэг тоглоом тоглоорой. Судоку, кроссворд гэх мэт тоглоомууд нь тархиа ашиглахыг шаарддаг бөгөөд нэгэн зэрэг таашаал авах боломжийг олгодог.
Өдрийн цагаар тоглох зав хомс байвал утсан дээрээ оюун ухааны тоглоом суулгаарай. Тоглоом суулгасан төхөөрөмжтэй болсноор та хүүхдээ сургуулиас нь авахыг хүлээж байхдаа, эмчийнхээ үүдний танхимд эсвэл хэдэн минутын зайтай байгаа ч галт тэрэг, автобусаар ажилдаа явах боломжтой
Алхам 4. Тархинд тустай хоол хүнс идээрэй
Итгэх үү, итгэхгүй байна уу, зарим хоол хүнс таны сэтгэцийн эрүүл мэндийн хувьд бусдаас илүү сайн байдаг. Шим тэжээлээр баялаг хоол хүнс нь бүтээмжийг нэмэгдүүлж, ой санамжаа алдахаас сэргийлдэг. Эдгээр хоолыг өдөр бүр идээрэй, тэгвэл та сэтгэцийн эрүүл мэндэд мэдэгдэхүйц эерэг нөлөө үзүүлэх болно.
Өндөг, зарим загас, самар, навчит ногоо зэрэг омега 3 тосны хүчлээр баялаг хоол хүнс нь концентрацийг сайжруулдаг. Кофе, жимс, хар шоколад, навчит ногоонд агуулагддаг флавоноидууд нь тархинд маш их ашиг тустай байдаг
3 -ийн 3 -р арга: Өдөр тутмын дасгалыг нэгтгэх
Алхам 1. Өдөр бүр алхах
Өдөр тутмын амьдралдаа алхах нь стрессийг бууруулж, сэтгэлийн хямралыг арилгах болно. Мөн цэвэр агаарт гарч, илүүдэл жингээсээ ангижрах боломжийг олгодог бөгөөд энэ нь эрүүл мэндэд тустай.
Судалгаагаар долоо хоногт 200 минут алхах нь өдөрт 30 хүрэхгүй минут зарцуулдаг нь сэтгэлийн хямралын эсрэг эм шиг үр дүнтэй байдаг. Та сэтгэлээр унаагүй байсан ч өдөр бүр алхах нь таны сэтгэцийн эрүүл мэндэд эерэг нөлөө үзүүлэх болно
Алхам 2. Эрчим хүчний түвшин хамгийн өндөр байх үед дасгалын хуваариа гаргаарай
Дасгал хөдөлгөөн хийхэд ядаргаатай байх нь хамгийн том саад болдог. Хамгийн их сэрүүн байгаа үедээ дасгал хийж үүнийг даван туулаарай. Ингэснээр та илүү их ашиг тусыг хүртэх бөгөөд үүнтэй нийцэх хандлагатай болно.
Хэрэв та өдрийн дундуур хамгийн сэрүүн байгаа бол үдийн завсарлагааны үеэр дасгал хий. Завсарлагааны үеэр өдөр бүр хурдан алхах эсвэл үсрэх, түлхэх дасгал хийх нь таны сэтгэхүйд маш их тустай
Алхам 3. Булчин барих дасгалыг өдөр тутмынхаа дэглэмд оруул
Кардио бол таны сэтгэцийн эрүүл мэндийг сайжруулах цорын ганц дасгал биш юм. Булчинг бэхжүүлэх дасгалууд нь таны сэтгэл санааг сайжруулж чаддаг. Аэробик болон булчин чангалах үйл ажиллагааг хослуулан хийснээр сэтгэлийн хямралд орох эрсдэлийг бууруулж, илүү сайн амрахад тусална.
Эдгээр дасгалуудаас хамгийн их үр дүнд хүрэхийн тулд эдгээр дасгалуудыг долоо хоногийн гурваас таван өдөр 30-60 минутын турш хий
Алхам 4. Өдөр тутмын амьдралдаа илүү их хөдөлгөөн хийх арга замыг эрэлхийл
Жижиг хөдөлгөөн хийх эсвэл бага зэрэг хөдөлгөөн хийх арга замыг хайж олох нь илүү их дасгал хийхэд тусална. Жишээлбэл, та цахилгаан шатны оронд шатаар өгсөж, хүнсний дэлгүүрийн үүднээс хол зогсож, үдийн цайны цагаар зугаалж, дугуй унаж машин жолоодохын оронд ажил хийх боломжтой.
